Tengo 61 años y hago 36 minutos !! Me motiva saber que con tus consejos baje un poco de peso y mejore mis tiempos al menos a 30 minutos !! Muchas gracias !! Ah salí de un fuerte COVID !!!
Hace 2 años solía correr 4km en 12min con 50 segundos, a 15min, y 8km en 40min que 45min. Depende el día y el ánimo y el clima, si llovía era más veloz ..
Muchas gracias por el video, muy motivador, ahora estoy en 19:41 los 5K, mi objetivo para este otoño-invierno es bajar de los 19 minutos. Voy a hacer 46 años
Hace 1 mes volví a entrenar y me planifique una rutina semanal combinada con fuerza explosiva, y fuerza excéntrica, y conseguí llegar a lograr el objetivo que era en 1 mes llegar a correr a un ritmo de ( carrera) 5 k en 20 min, solo saliendo a correr una vez por semana, pero entreno 4 veces a la semana combinando todo mi plan de entrenamiento y los finde semana juego algunos partidos de fútbol. Me falta bastante todavía pero vamos progresando✌️
El entrenamiento de fuerza es imprescindible yo llevo un mes corriendo un par de dias a la semana y ya me hago 5 km en 20 minutos en cinta porqie tenía marcas de 150 kg en sentadilla y algo de cardio
@6A GUTIERREZ AGUILAR JOSUE NOE he dicho que tenia algo de cardio llevo haciendo deporte toda mi vida solo que no habia entrenado especificamente el running hasta ahora
muy buena info, me gustaria que publiques mas sobre los principiantes, algunas dudas de alimentacion y calentamientos y estiramientos, si son iguales para todos, hay mucha info para los fuertes pero a los q empezamos dicen, sal ahi y corre y ya.☹️
Hola Yobana!! Gracias por el comentario. Vale, en breves haré un vídeo explicando esto que me pides para que tengas la info! Si estás suscrita te llegará la notificación. Saludos!!
Muchas gracias por los consejeros...consulta, que diferencia hay entre rodar por tiempo a rodar por distancia, gracias abrazo desde Bariloche Argentina
Pienso que los rodajes por tiempo son más adecuados para los entrenamientos mas suaves. No te fijas una determinada distancia por lo que puedes ir mas cómodo. Rodar por distancia se puede hacer en las tiradas largas de fin de semana, pero corres el riesgo de caer en el error de querer correr si o si X kilómetros, cuando quizás no es necesario y puede ser contraproducente. Muchas gracias!!! Y saludos desde Barcelona!!
Entreno hace 6 meses aproximadamente y el sábado pasado me hicieron hacer un control de 5k y ese día era el día más caluroso del año y lo hice en 20:22 min y ahora este sábado me toca carrera de 6 km y espero que me salga parecido al control de 5k para poder sacar lugar
Comenzé en 30 mnts y ahora tengo marca de 26:10 y veo que aún ando lejos de tener una marca decente, aún así estoy satisfecho, y espero al menos estar por debajo de los 25
Gracias por los consejos estoy en los 23 minutos y peso 186 libras estoy sobre peso. Buscare a las 160 libras ya que mido 5 11 y me quitare esas botellas de agua demás que tengo. Saludos desde Puerto Rico.
Es cuestión de tiempo, entrenamiento y de meter sesiones de intensidad. También el peso influye mucho en el ritmo. Yo ahora mismo entreno uno 45 kilómetros semanales y tengo una marca de 18:11
Buenas tengo 45 años veterano c, tengo 19:40 en los 5k, si bien no llego a los 40 kilómetros a la semana, normalmente de cuatro o cinco dias haciendo 8 kilómetros, me cuesta mucho mantener rodajes a 5 minutos cuando me doy cuenta voy a 04:20 incluso acabo por debajo de 04:00 minutos, con 20 años que estuve en un club ubos años tenia 17:30 en el 5k, que me me recomendarias en pista ya que cuando hago series hago miles a 03:40 recuperando minuto y medio ? Gracias.
@@Nocorrasvuela sisi estoy en un grupo de running y re feliz porque hace poco corri una maraton y los hice en 22:13 (en general no es un buen tiempo pero para mi si)
Hola, mi sueño es competir en los juegos olimpicos que vienen y y quiero correr los 5km, llevo 3 semanas corriendo 5 días a las semana y alcanze un récord de 14:20 min,
Yo estuve mes y medio corriendo en la cinta en el gym ,me lesioné y estuve un mes sin entrenar y al volver en 3 semanas de entrenamiento, fui a correr a la calle hice 23:03 min en 5k ,que opinas ,crees que es buena marca?
Lo de buena marca es muy subjetivo, al final te tienes que comparar contigo mismo y con tu evolución. Lo importante es que te hayas esforzado en conseguirlo
He marcado 6.10 Km en 27:42 llevo corriendo 2 años modo amateur empecé a correr para no agitarme cuando juego al fútbol ya que soy asmático esto será una limitante si quiero empezar a competir ?
Hola! Bueno no tiene porqué ser limitante, hay muchos corredores profesionales que son asmáticos, como Haile Gebrselassie. Tu sobretodo a la hora de competir se consciente de cómo te encuentras
Bt!q tal?Tngo 48 años y llevo poco tiempo corriendo corri hac poco 5kl en 25minutos ants lo hacia en 30minutos me gustaria hacerlo en 20m. Q plan me recomiendas para llegar a esa marca? Muchas graciasss agradecidoo. Saludos
Podrías empezar a hacer cambios de ritmo, por ejemplo 1 minuto lento y 1 minuto rápido por 10 veces. Así comenzarás a ganar velocidad. Si llevas poco las series las dejaría para más adelante
Pues al menos entrenar 5 días a la semana, uno o dos de ellos series y el otro in tempo a 30 o 40 segundos más lento que el ritmo que quieres conseguir en 5 km. Hacer entrenamiento de fuerza también de manera semanal. Así es como conseguí yo bajar mi marca
Sígueme en Instagram 👉 instagram.com/nocorrasvuela/ Te RECOMIENDO este VIDEO sobre 2 ENTRENAMIENTOS que te ayudarán a BAJAR DE 20 MINUTOS EN LOS 5KM ---> ua-cam.com/video/Q_DASVTfraM/v-deo.html
Tengo 61 años y hago 36 minutos !! Me motiva saber que con tus consejos baje un poco de peso y mejore mis tiempos al menos a 30 minutos !! Muchas gracias !! Ah salí de un fuerte COVID !!!
Me alegro que te hayan sido de utilidad!
@SABIONDO no seas gandalla hay q saber reconocer el esfuerzo de las personas
Con todo amigo
Yo con 20 hago 34 min ☠☠
💪💪💪
Tengo 14 años e hice 5km en 18.50 (en una carrera). Entreno todos los días y siento que estoy mejorando cada vez más
Muy bien. Tienes todavía mucho margen de mejora por delante tuyo
@@NocorrasvuelaAyer tuve otra carrera e hice 18:05, siento que estoy mejorando
Enhorabuena, has mejorado mucho en 1 mes!
Campeón 🥇
Tienes mucho futuro
Tecnica de carrera.
Hace 2 años solía correr 4km en 12min con 50 segundos, a 15min, y 8km en 40min que 45min. Depende el día y el ánimo y el clima, si llovía era más veloz ..
Muchas gracias por el video, muy motivador, ahora estoy en 19:41 los 5K, mi objetivo para este otoño-invierno es bajar de los 19 minutos. Voy a hacer 46 años
Muy bien! Ya casi lo tienes. ¡ÁNIMO!
Hace 1 mes volví a entrenar y me planifique una rutina semanal combinada con fuerza explosiva, y fuerza excéntrica, y conseguí llegar a lograr el objetivo que era en 1 mes llegar a correr a un ritmo de ( carrera) 5 k en 20 min, solo saliendo a correr una vez por semana, pero entreno 4 veces a la semana combinando todo mi plan de entrenamiento y los finde semana juego algunos partidos de fútbol.
Me falta bastante todavía pero vamos progresando✌️
Bueno poco a poco llegarás a lo que buscas
Yo hago ya 20 minutos y solo llevo 2 meses corriendo solo 3 veces por semana, supongo que será bueno 😃😃
Si, es muy buena señal, seguramente entrenando algún día más conseguirás bajar de 20 minutos
No es poco entrenar 3 veces por semana
@@Nocorrasvuela que entreno se puede hacer 3 veces por demana?
@@angelj.g.n.3014 afirmacion o pregunta?
Y que entrenos haces 3 veces por semana?
Mi mejor record en los 5km son en un crono de 21:12 minutos, me da esperanza este vídeo.
Si, la tienes que tener. Yo llegué correr más lento que esos 21:12 y al final conseguí bajar de 20 minutos en los 5 km
Cuanto pasabas? Cuanto tiempo de entrenamiento tuviste?
@@cjjuniorjonson3453 entrené 2 meses pero solo hacía fondos y series a un ritmo incorrecto; así mismo, pesaba 160lb, mido 1.84cm.
Hola hola, ya logré correr los 5km en 18:39 y quiero ver si consigo bajar de 18 minutos pero habría ver que agrego al entrenamiento, saludos.
Muy buena evolución, ¿cómo entrenas?
El entrenamiento de fuerza es imprescindible yo llevo un mes corriendo un par de dias a la semana y ya me hago 5 km en 20 minutos en cinta porqie tenía marcas de 150 kg en sentadilla y algo de cardio
Si, la fuerza es clave, sin esta no vas a poder correr rápido
@6A GUTIERREZ AGUILAR JOSUE NOE he dicho que tenia algo de cardio llevo haciendo deporte toda mi vida solo que no habia entrenado especificamente el running hasta ahora
Hasta voy a descargar el video , para tener siempre en cuenta esta informacion🤗🤗
Me alegro que te sea útil!!
TENGO 67 AÑOS Y ME CONTROLE 23 MINUTOS EN 5 KM. ESPERO BAJAR UN POCO MAS ,COMENSE HACE 7 MESES CON 7 MINUTOS EL KM.
Ánimos !!
Me he dado cuenta que antes de correr es muy funcional hacer un poco de bicicleta y unos buenos estiramientos.
Te puede servir como un buen calentamiento!
Muy bien video, yo soy un corredor principiante y todo lo que he logrado ha Sido viendo vídeos como esté. Mi mejor tiempo es 17:05
Una marca que está genial! Al final, la idea es ayudar a todas las personas que vean los vídeos
Pruebas
@@allanasin2908 agrégame en strava Mike JA. 💪
Tengo 68 años me mantengo sobre 30 mts. diarios de lunes a viernes.
Muy bien 👏👏
Yo tengo 15 años y en 6'46km he hecho 27'28 (4'14 ritmo medio). Mi mayor logro fue hacer 20km con desnivel
Muy bien. Con esa edad aún tienes mucho para seguir mejorando! Sigue así
Con esa edad. ⛔
Culturista y corredor, voy a romper tabúes y hacer historia con los tiempos.
muy buena info, me gustaria que publiques mas sobre los principiantes, algunas dudas de alimentacion y calentamientos y estiramientos, si son iguales para todos, hay mucha info para los fuertes pero a los q empezamos dicen, sal ahi y corre y ya.☹️
Hola Yobana!! Gracias por el comentario. Vale, en breves haré un vídeo explicando esto que me pides para que tengas la info! Si estás suscrita te llegará la notificación. Saludos!!
@@Nocorrasvuela Sii deseó la misma info!
Aquí tengo un video sobre consejos para empezar a correr -->ua-cam.com/video/vCLd2521GIE/v-deo.html
Este sobre el ahogo al empezar a correr, algo común en las personas que empiezan! --> ua-cam.com/video/toUyc4HEbAs/v-deo.html
Este es sobre los errores al empezar a correr --> ua-cam.com/video/cb6_TP3Mgqk/v-deo.html
Practico para velocidad pero empecé a correr 5km y empecé con 31 minutos y después de unos días hice 29 minutos, voy bajando el tiempo.
Muy bien, si vienes de velocidad te tendrás que adaptar al fondo todavía
42 añitos pesaba 89 kl tiempo 26 en 5k
Ahora en 5 meses peso 75k y estoy en 22,40 5k
Espero llegar a menos de 20 minutos los 5k 😢😅 voy bien…gracias
Muy buena progresión
20:45
👏👏👏
Muchas gracias por los consejeros...consulta, que diferencia hay entre rodar por tiempo a rodar por distancia, gracias abrazo desde Bariloche Argentina
Pienso que los rodajes por tiempo son más adecuados para los entrenamientos mas suaves. No te fijas una determinada distancia por lo que puedes ir mas cómodo. Rodar por distancia se puede hacer en las tiradas largas de fin de semana, pero corres el riesgo de caer en el error de querer correr si o si X kilómetros, cuando quizás no es necesario y puede ser contraproducente. Muchas gracias!!! Y saludos desde Barcelona!!
Entreno hace 6 meses aproximadamente y el sábado pasado me hicieron hacer un control de 5k y ese día era el día más caluroso del año y lo hice en 20:22 min y ahora este sábado me toca carrera de 6 km y espero que me salga parecido al control de 5k para poder sacar lugar
Pues ya me dirás como te va, pero si es una competición seguro que corres mucho más rápido que en el control
Como te fue?
Llevo unas 10 botellas de agua de sobra... Es bueno que teniendo sobrepeso haga una rutina para ganar velocidad?
Saludoss muy buen video!!😉
Mi mejor marca es 24 min. Sacando el hígado por la boca.
Todos tenemos alguna botella extra! Pues si que podrías hacer algún cambio de ritmo, así también te ayudará a perder algo de peso!
No está mal! Seguro que consigues bajarla!
Yo lo hago en 30 minutos aproximadamente
Muy bien!!!
Comenzé en 30 mnts y ahora tengo marca de 26:10 y veo que aún ando lejos de tener una marca decente, aún así estoy satisfecho, y espero al menos estar por debajo de los 25
Bueno, poco a poco irás mejorando seguro 👍
Podrías hacer algún vídeo relacionado con la técnica de carrera?
Hola Sara! En breves subiré un video hablando de ello. Saludos
Yo ya corro por debajo de los 5km y eso que no entreno mucho pero quiero llegar a correr los 5km en 14mn
Excelente 👍
Gracias!!
Lo llegue a hacer en 23min,siendo amateur!
Mi sueño siempre fue estar por debajo de los 18 min y correr detrás de la camioneta que lleva el tiempo
Buena marca. Así se comienza, con el tiempo se pueden bajar las marcas
Yo tambien los 5k hago 23😢
Hice en mi primera carrera de 5 K, 19.27 , nunca había corrido , solo hago deporte.
Muy bien!
Yo estoy empezando y hago 5km en 22 minutos quiero mejorar
Si estás empezando y tienes esa marca es muy bueno, ten paciencia y a medida que lleves más tiempo corriendo incorpora series
Ahorita ya llevo los 5km en 20 minutos 24 segundos me siento animado y en un futuro competir
Muy buena evolución, ya me irás contando
@@josuepillarte5219 ya debes competir. Yo hice 22.30 en mi primer carrera y quede 4 lugar de mi categoria. Seguro ganas un buen lugar.
Muchas gracias, me sirvió mucho!
Me alegro que fuera de utilidad
Yo baje de 25 a 21 ahora que he bajado de peso y creo con los 10 kilos que me faltan por bajar pobre hacer menos tiempo
Si, está claro que lo conseguirás si bajas esos kilos
Gracias por los consejos estoy en los 23 minutos y peso 186 libras estoy sobre peso. Buscare a las 160 libras ya que mido 5 11 y me quitare esas botellas de agua demás que tengo. Saludos desde Puerto Rico.
Gracias por comentar. Me alegro!
Empecé a correr 5km hace como 2 meses y mi primer tiempo fue de 35 min y el mas reciente ha sido de 25 min
Ha sido una buena mejora en este tiempo
Tengo 1 72cm 90kg, 5km 23:47. Corro 64km a la semana. No aguanto 4 por mil todavia
Es cuestión de tiempo, entrenamiento y de meter sesiones de intensidad. También el peso influye mucho en el ritmo. Yo ahora mismo entreno uno 45 kilómetros semanales y tengo una marca de 18:11
@@Nocorrasvuela gracias sos genial!¡
Buenas tengo 45 años veterano c, tengo 19:40 en los 5k, si bien no llego a los 40 kilómetros a la semana, normalmente de cuatro o cinco dias haciendo 8 kilómetros, me cuesta mucho mantener rodajes a 5 minutos cuando me doy cuenta voy a 04:20 incluso acabo por debajo de 04:00 minutos, con 20 años que estuve en un club ubos años tenia 17:30 en el 5k, que me me recomendarias en pista ya que cuando hago series hago miles a 03:40 recuperando minuto y medio ? Gracias.
Yo corro en 25 aprox con 15 años kiero correr s menos d 20 antes de los 18
Si no lo estás, inscribete en un club, porque con la edad que tiene aún te queda mucho recorrido
Yo pasé de 23 a 20 en dos meses.
@@Nocorrasvuela sisi estoy en un grupo de running y re feliz porque hace poco corri una maraton y los hice en 22:13 (en general no es un buen tiempo pero para mi si)
@@sorc7273 bien ahiii
Muy buena evolución en poco tiempo
Super lo felicito
Gracias!
Yo corro en subidas y bajadas y eso me hace hacer más tiempo 😢😭😭😭😭😭
Justo hoy hice 5k en 29min. Mi mejor marca es 28 mjn y pico.
Enhorabuena 👏
Sibes cierto 😅😅 el peso influye mucho
Hola, mi sueño es competir en los juegos olimpicos que vienen y y quiero correr los 5km, llevo 3 semanas corriendo 5 días a las semana y alcanze un récord de 14:20 min,
Muy buena marca, sigue entrenando!
En serio? Como que no te creo.
Como puedo correr 3km en 10 minutos?
Que marca tienes ahora?
Yo estuve mes y medio corriendo en la cinta en el gym ,me lesioné y estuve un mes sin entrenar y al volver en 3 semanas de entrenamiento, fui a correr a la calle hice 23:03 min en 5k ,que opinas ,crees que es buena marca?
Lo de buena marca es muy subjetivo, al final te tienes que comparar contigo mismo y con tu evolución. Lo importante es que te hayas esforzado en conseguirlo
5 dias podria ser martes series cortas, miercoles rodaje, viernes series largas, sabado rodaje y domingo rodaje?
Si
He marcado 6.10 Km en 27:42 llevo corriendo 2 años modo amateur empecé a correr para no agitarme cuando juego al fútbol ya que soy asmático esto será una limitante si quiero empezar a competir ?
Hola! Bueno no tiene porqué ser limitante, hay muchos corredores profesionales que son asmáticos, como Haile Gebrselassie. Tu sobretodo a la hora de competir se consciente de cómo te encuentras
Pregunta y planes de entrenamiento no los planeas para uno q kiera entrenarlos
Hola! No, pero si necesitas algún consejo dime por si te puedo ayudar!
Yo corro 5km en 18:40, ¿Qué opinión tendrías de ello?, Saludos.
Hola!! Pues que es muy buena marca!! 👌
Esta bien.
Mis 5km lo estoy haciendo en 32 pero lo quiero bajar
Con entrenamiento seguro que puedes bajar esa marca!!
Acaba de empezar peso 90 kilos y e de bajar a 75 y hago 21 minutos
Ánimos 👏👏
Logre este domingo en la competencia 21 minutos 28 segundos quiero bajar mi tiempo a menos de 20
Muy buena marca, ya queda menos
Bt!q tal?Tngo 48 años y llevo poco tiempo corriendo corri hac poco 5kl en 25minutos ants lo hacia en 30minutos me gustaria hacerlo en 20m.
Q plan me recomiendas para llegar a esa marca?
Muchas graciasss agradecidoo.
Saludos
Hola Miguel, ¿que tipo de entrenamiento haces? ¿Haces series o cambios de ritmo? Saludos!
@@Nocorrasvuela todavia no tenia pensado hacr
@@Nocorrasvuela q me recomiendas q tipo d series y cuants a la semana
Podrías empezar a hacer cambios de ritmo, por ejemplo 1 minuto lento y 1 minuto rápido por 10 veces. Así comenzarás a ganar velocidad. Si llevas poco las series las dejaría para más adelante
Aquí te dejo un video sobre este tipo de entrenamiento ua-cam.com/video/Q_DASVTfraM/v-deo.html
La bici en los rodajes no da fuerza en las piernas? en ves de ir al gym
No, la fuerza se entrena con ejercicios de fortalecimiento y potencia
consegui 3 veces 24' 45"....
Si me puede pasar tu plan de entrenamiente para aserlo 🤔🤔🤔
Profe. Teo, servidor, diecinueve minutos con veinticuatro seg.
Muy buena marca, a por los 18:59!!
En conclusión que tengo que hacer ? Mi mejor tiempo es 24:48
Pues al menos entrenar 5 días a la semana, uno o dos de ellos series y el otro in tempo a 30 o 40 segundos más lento que el ritmo que quieres conseguir en 5 km. Hacer entrenamiento de fuerza también de manera semanal. Así es como conseguí yo bajar mi marca
Tengo 47 años y corro 5 kilómetros en 36 minutos..
Gracias por tus consejos
Gracias por el comentario! Un saludo
No dijo nada. Esperaba que me indicara un entrenamiento para los 5 días semanales, indicando tiempo y distancias
Victor leon
Muy buen video .
Yo los corro en 17:11 minutos saludos
Gracias!! Muy buena marca!!
@@Nocorrasvuela gracias y porcierto ya la mejore ahora es 16:34
Perfecto, muy bien 👍👍 Yo la acabo de mejorar también a 18:12
@@Nocorrasvuela buena marca la verdad 😏😏
@@angelllamas9603 soñando no cuenta hee
Mañana correre 10km.😁mis 5km espero hacerlo en 20😁denme la suerte
Ánimos!
Tengo una carrera el viernes de 5 kilómetros y siempre hago 30 minutos en 5 kilómetros 😔
Cada uno tiene sus tiempos. Lo importante es ir superándote poco a poco
El entrenamiento de piernas puede ser mtb??
Como complemento o entrenamiento cruzado va bien, pero es mejor hacer ejercicios específicos de fuerza para carrera! Gracias por el comentario!!
Gracias a ti por la ayuda que nos muestras cada día nos haces crecer como deportistas
Y con 4 dias se puede hacer 20min. Los 5km?
Si que se podria
@@Nocorrasvuela que bueno!!! Y como distribuyo los dias y que mre recomendarias que haga?
La primera vez que me propuse a correr los 5 km lo termine en 29 minutos
Está muy bien para ser la primera vez!! Enhorabuenas
yo puedo correr bajo 4 el km pero no lo llego a soportar por mucho tiempo
Bueno eso es habitual, lo más complicado es mantenerlo durante muchos kilometros
Que app usan para medir los Km??
Hola! Yo utilizo un pulsómetro polar para medir los ritmos y la distancia, pero hay apps como Strava que lo miden
Strava
A qué ritmo vas por kilómetro?
A 3:39
Yo 50 años
15.m. 35. S.
2005 Granada
Muy buena marca
Yo tiro 19:38 tengo 17 años
¿Cuál es vuestra mejor marca en 5 kilómetros?
Muchas gracias! Mi mejor marca en.5k es de 20 minutos
Mi mejor marca en 5K son 23.46 :( y eso fue casi muriéndome
Apenas ayer 20:18
@@ivangallardo2894 Ahí lo tienes casi!!
@@laynierpiedra8278 Bueno eso es señal de que lo diste todo y con este tiempo aún tienes margen de mejora
5k en 28min aproximadamente 😪
Está muy bien. Ánimo!!
Yo tengo 12 años y ahora tardo 20 minutos
👏👏👏
Más o menos
Soy joven es por eso hace ese tiempo
yo minimo llege alos 26 minutos 😔
👏👏👏
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Te RECOMIENDO este VIDEO sobre 2 ENTRENAMIENTOS que te ayudarán a BAJAR DE 20 MINUTOS EN LOS 5KM ---> ua-cam.com/video/Q_DASVTfraM/v-deo.html
Mí mejor 5k fué 19:46
Muy buena 👌
Yo hice 4km en 15:53
Yo en 15:52 la san silvestre de mi pueblo
Te pareces a santaflow cuando era más jóven