요즘 다시 키토식 하고 있는데 콜레스테롤 수치가 안좋아 약먹고 있어서 전에 하던 방식으로 동물성 지방은 이제 안먹고 올리브오일 아보카도오일 채소와 함께 먹고 있어요 그래도 살은 잘 빠지네요 단백질은 계란 참치 연어 등 생선으로 먹고 있어요 고기만 먹다가는 저처럼 콜레스테롤 약 먹게되니 좋은 기름으로 드세요
@@차차-c3q 사실상의 무탄이라 하루종일 당신생 합성 중인데 간헐적 단식이라.. 저도 무슨 말인지 모르겠어요 ㅋㅋ 저는 근손실 얼마 나왔는지가 궁금하네요 ㅋㅋ 제가 시도 할 때는 5키로 감량하는 동안 근손실 0.8키로 날라가면서 화들짝 놀라면서 치웠거든요. 탄수 다시 돌아오면서 이틀만에 3키로 느는 거 보고 실제로는 2키로 밖에 안 빠진거라 근손실 부들부들.. 그냥 탄수 가져갔으면 근손실 없었을텐데 ㅠ
근력이 없는 저의 경우는 개인 트레이닝을 받아서라도 근력을 키워줘야 하는지요~?? 우선 먹는것 부터 잘 챙겨 먹어야 되는데 그것도 간신히 먹으니까 근력을 키우면 체력도 좋아지니까 "근력을 먼저 키워야 되나~?" 라는 생각도 한답니다 식욕도 크게 못느끼고 배가 심하게 고프면 먹을것을 찾습니다. 늦은오후에 기상해서 첫식사가 단백질제품, 그리고 7~8시쯤 생선있는 한식을 식당에서 먹습니다 (주2,3회정도) 좋은정보 감사합니다 #닥터케어톡 #송재현
키토제닉 3일찬데 탄수 끊으니까 그냥 죽을 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다. 저는62세 남성입니다. 선생님 영상을 보고 저탄고지를 한 덕분에 2개월만에 8kg 체중감량을 했습니다. 철저히 탄수화물.음료는 모두 제한했고 식전에 양배추160g.올리브 오일 밥숫갈로 한숫갈을 같이먹고 계란후라이2개 코코넛오일 에 하고 삽겹살 한줄은 아보가도 오일이나 기버터를 넎어 아침.저녘에 같은 패턴으로 식사를 하고 있습니다. 제가 궁금한건 한끼식사에 여러가지 지방을 섞어 먹어도 괜찮은지 궁금합니다.시간이 되시면 답변주시면 감사하겠습니다.
키토식하면 식사로 섭취한 지방만 분해되는건 아닌가요? 체지방까지 분해가 가능한가요? 키토식으로 기초대사량 이상의 충분한 에너지를 먹고있는데 몸이 체지방을 쓸 이유가 없을거같아요. 저인슐린 상태라 체지방축적은 막을수있을것같지만 운동 없이 체지방이 동원되는건 저탄에 총칼로리까지 줄여야가능할거같아요
그래서 영상에서도 말씀하시는게 운동을 병행하라고 하십니다 기초대사량을 살짝 넘는 양의 칼로리를 키토식으로 섭취하고 가벼운 운동을 병행해서 지방을 에너지원으로 사용해 체지방을 빼는 게 목표인거죠 그리고 기초대사량이라는게 숨만 쉬었을때 기준이라서 딱 기초대사량 만큼만 드시면 그냥 일상생활만 하셔도 살 빠집니다
저는 비만이라서 체중 조절목적으로 선생님 영상보면서 키토제닉 시작했어요. 아침에 방탄커피, 점심엔 말씀하신대로 구운 잎채소랑 생야채 그리고 고기,생선,계란 번갈아가면서 든든하게 먹고요. 저녁은 사골, 미역국, 북엇국 같이 무겁지 않은 국물류 ,그릭요거트, 삶은 달걀 아님 건너띄기도 하고요. 이렇게 하루 먹으면, 하루에 1000킬로 칼로리도 섭취 안하는 날이 많은데, 괜찮은 건가요? 너무 적게 먹으면 나중에 폭풍 요요 오는거 아닐까요? 분명히 앞으로 외식도 하고 여행도가고, 술도 마실 날이 올텐데... 전체 총 칼로리를 최소 1200 칼로리 정도는 맞춰야 하나요?
수 많은 다이어트를 해봤지만 탄수를 안먹는다? 결국 다이어트 성공후 원래 식단으로 돌아오는순간 다시 살찌는 지름길임 지금 의사선생님이 해주는말도 정말 좋은말이지만 여기에 탄수(현미밥 100~120/햇반 작은거 하나) 채움용으로 하나 드시는거 추천드립니다. 그럼 키토보다는 적게 빠지지만 추후 다이어트 끝나고 요요현상을 더 줄일수 있다고 생각함. 저도 그렇게 해서 17킬로 정도 뻇구요. 물론 단기간에 살을 빼야하는분들은 극단적인 키토가 맞긴합니다.
선생님 영상 여러편 시청 후 문의 글 남겨봅니다! 샐러드에 엑스트라 버진 올리브유,버터 스크램블, 생크림 넣은 커피 등 어렵지 않게 지방의 양은 늘릴 수 있었는데 도저히 탄수화물을 안 먹기가ㅠ 군것질이 당기고 어렵네요ㅠ 지방을 늘린 상태에서 탄수화물 섭취가 조금이라도 생기면 오히려 체중이 증가하는 건가요?세달 동안 3키로 감량을 했는데 식단 바꾸고 갑자기 체중이 3키로 증가해서 의욕을 상실하고 있어요ㅠ 탄수화물을 도저히 줄일 수 없다면 키토제닉 보다는 전체 식단에서 탄수화물의 양을 차라리 줄이는 식단이 나은 건지, 그래도 지방 섭취는 늘려야 하는 지 궁금합니다..
지나가다 답변드립니다. 지방과 탄수화물이 만나면 지방의 축적이 더 잘 되는 구조로 바뀌기 때문에 탄수화물양을 잘 지켜줘야 되더라구요 ㅠㅠ 저탄고지 하던 도중에 탄수화물 조절을 잘못하니 바로 증량길이더라구요.... 케톤 상태인지 꾸준히 확인하시면서 탄수섭취를 하셔야 유지되거나 감량길로 가는 것은 분명한 듯 합니다 ㅎㅎ 놓지 마시고 힘내세요!
@@tree8323 해보고 나니 건강에 문제가 너무 많은 식단이라 갈아탔습니다. 키토제닉 5월 결과물이 근손실 0.2키로 체지방 3.2키로 감량에 건강 문제가 계속 발생했는데 532 식단으로 바꾸고 중량 퍼포먼스가 폭발적으로 늘어나면서 6월 득근 0.6키로(수치론 1.6키로. 수분비로 글리코겐 1키로 임의로 뺀 수치) 체지방 2.3키로 감량했어요. 키토제닉 하기 전에는 442였는데 532가 더 활동량을 잘 바쳐주네요. 역시 고활동량에 득근과 체지방 감량을 둘 다 잡으려면 탄수화물이 바쳐줘야 한다는 걸 깨달았어요. 매일 3천만 태워도 죽을맛이었는데 4천 칼로리씩 태워도 체력이 안 떨어져요.
제가 지금 66일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 9월1일 부터 바로 18시간 간헐적 단식을 해야할까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 16시간 단식하면서 점심, 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔은 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요??
단백질 하루 권장량이 체중*1.2인데 400그램먹으면 신장에 무리가지않나요? 사구체여과율89정도 되는데 이렇게 신장기능이 약하면 저탄고지는 안하는게 맞나요? 당뇨전단계라 식단을 저탄고지로 하려는데 신장기능을 생각하면 단백질과다는 안좋은거 같고.. 게다가 단백질에는 인이 따라붙는데 인도 과다섭취하게되고.. 지방 비율을 늘려야하나요? 체중은 정상에서 마른편이라 다이어트목적은 아니라서요.ㅜ
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
전 귀찮아서 그냥 밥먹고 코크보틀 하나씩 먹어줘욤 혈당관리해주니까 확실히 살이 덜 찌더라구요 ㅎㅋ건강도 챙기구
식사 후 피로가 몰려와서 고민이었는데, 코크보틀을 먹고 나서 혈당이 안정되니까 피로감도 줄어들었어요.
와...내가 키토제닉을 하고 싶어도 메뉴를 매 끼니마다 어찌할바를 몰랐는데 딱 감이 오네요 감사합니다 ㅠ
첨엔 좀 힘들어요 평생을 먹어온거라 근데 독하게 지켜내서 개인차 있겠지만 전 3개월만에 30키로 뺐습니다. ^^
👍
메뉴 알수있나요?
간혈적 시간알고 싶어요
자세하게 하루루틴을 알고싶어요 식단이랑
밥먹으면다시 찌지않나요?평생 그렇게 먹을수도없고.
@@hyuniee7353근력운동해서 글루코겐 소모해 주면 괜찮음
올리브오일 먹기힘드시면 야채에다가 올리브오일과 와인발사믹식초 섞은거 를 소스 삼아서 뿌려 드시면돼요 맛나요
이때까지의 키토설명중 최고 간단명료
진짜 명의시네~♡ 꼭 실천해볼께요 지금 계란삶는중요^^
키토제닉 - 탄수화물을 먹지 않는다.
아침 - 채소수프, 계란후라이, 샐러드 오일 첨가
점심 - 방탄커피
저녁 - 탕종류 OK, 각종 반찬,
탄수화물 5% 먹지 않는다
단백질 20% 300~400g
지방 75% 6스푼 정도
먹는 양과 계산이 어려웠는데ᆢ예시를 듣고 너무 이해가 쏙쏙됩니다 이런강의는 이제껏 찾아도 없었어요 ㅎㅎ. 저도 저탄수고단백고지방하고 근육량은 늘고 내장비만 감소했는데ᆢ 막연하게 했었습니다 선생님강의는 구체적이고 실천가능한 범위의 키토제닉 식단입니다 👍
식단생각하며 차려먹을생각하니 참 부지런해야 할것 같다...... 😢
어려운 다욧의 세계....
요즘 다시 키토식 하고 있는데 콜레스테롤 수치가 안좋아 약먹고 있어서 전에 하던 방식으로 동물성 지방은 이제 안먹고 올리브오일 아보카도오일 채소와 함께 먹고 있어요 그래도 살은 잘 빠지네요 단백질은 계란 참치 연어 등 생선으로 먹고 있어요 고기만 먹다가는 저처럼 콜레스테롤 약 먹게되니 좋은 기름으로 드세요
핵심만 딱 완전 좋음
실천 해보겠습니다
간단 명료! 넘 좋아요… 저도 상담받아보고 싶은..;;
이분 명의네
진정한 건강한 다이어트를 알고있음
울두아들의 식단이네요...탄수화물No..슬림하고 키큰형예요..근데 고깃값이 생고기만 먹어서 150만원들었어요 고교때...
난솔직히 칼로리계산안하고 포만감있게 키토제닉 하면서 간헐적단식 섞어서하니까 2월1일부터 3개월동안 30키로 빠짐 신체컨디션은 너무좋아졌고 건강지표도 전부다 개선됬음 진짜 클린 키토제닉 돈과 시간 여유되시는분이면 간헐적단식 섞어서하는거 추천드림 식욕적인 통제가 진짜잘됩니다 3개월동안 단한번도 폭식없었어요
식단 간단하게 여쭤봐도 될까요? 10~12시에 한 끼, 5~6시에 한 끼 먹으면서 간헐적단식 하고있습니다
@@차차-c3q 키토제닉 자체가 무탄수로 간헐적 단식 원리를 가져가는 건데. 키토제닉 하면서 간헐적 단식을 왜 해요?
골근 얼마 빠지셨나요?
@@sugarfree97 댓글 쓴 분이 애초에 섞어서 한다고 썼잖아요? 무슨 말인지 모르겠네요ㅋㅋ
@@차차-c3q 사실상의 무탄이라 하루종일 당신생 합성 중인데 간헐적 단식이라.. 저도 무슨 말인지 모르겠어요 ㅋㅋ 저는 근손실 얼마 나왔는지가 궁금하네요 ㅋㅋ 제가 시도 할 때는 5키로 감량하는 동안 근손실 0.8키로 날라가면서 화들짝 놀라면서 치웠거든요. 탄수 다시 돌아오면서 이틀만에 3키로 느는 거 보고 실제로는 2키로 밖에 안 빠진거라 근손실 부들부들.. 그냥 탄수 가져갔으면 근손실 없었을텐데 ㅠ
영상 감사합니다 ❤
다이어트 해보려구요
근력이 없는 저의 경우는 개인 트레이닝을 받아서라도 근력을 키워줘야 하는지요~?? 우선 먹는것 부터 잘 챙겨 먹어야 되는데 그것도 간신히 먹으니까 근력을 키우면 체력도 좋아지니까 "근력을 먼저 키워야 되나~?" 라는 생각도 한답니다 식욕도 크게 못느끼고 배가 심하게 고프면 먹을것을 찾습니다. 늦은오후에 기상해서 첫식사가 단백질제품, 그리고 7~8시쯤 생선있는 한식을 식당에서 먹습니다 (주2,3회정도) 좋은정보 감사합니다 #닥터케어톡 #송재현
근력을 키우게 운동릉 더 열심히 한다면 에너지 더 부족해 힘들어 질수 있습니다, 근려은 식단으로 먼저 올려야 하고 소화가 잘되는 단백질을 늘려 가셔야합니다,
진쫘 선생님 덕에 저탄고지로 맛있게 먹으면서 생리불순도 고치고 하체 순환장애도 많이 좋아져서 널리널리 친구들한테도 알리고 더 꾸준히 열심히 지키고자 유튜브 채널까지 만들어 레시피를 널리널리 알리며 좋은 습관을 지켜나가고 있습니당🥹💖
와 멋죠요 언제 한번 콜라보 ^^
답글 너무 영광입니다~!! 콜라보 너무 좋아요😀
지금 약 2주째 저탄고지를 하고있는데
저탄은 쉽고 고지가 진짜 어렵습니다 ㅠㅠ 고기에서 지방 섭취를 얻자니 단백질이 너무 늘어나공...
맞아요 지방을 기름으로 섭취를 해야해요 우리나라 분들은 단백한 음식에 적응이 되어있어 지금 어려우나 금방 적응할수 있어요
고맙습니다^^
담낭이 없는사람도 해도 될까요?
버터나 과일도 괜찮을까요? 그리고 LDL이 높게 나온 사람도 고지방식 해도 괜찮을까요?
잘 들었습니다 ~
오디오 소리가 너무 작아서 불편했어요.
목소리 큰데요?
핸드폰 볼륨을 크게 하세요ㅋㅋㅋ
목소리랑 비교했을때 사운드이펙트가 너무 크게 들리는 건 사실이네요.
저탄고지에 과일,야채 들어간 해독주스를 마셔도 되는지요?
도움이 됐습니다~
옥수수도 먹으면 안되나요?
좋은 정보 감사합니다😄💕
유용한 채널을 이제야 보게 되었네요. 식이요법이 정말 중요한 것 같습니다! 좋은 정보 감사합니다^^
키토제닉 3일찬데 탄수 끊으니까 그냥 죽을 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저탄고지 식단은 이렇게 평생 유지 해야하나요? 유지어터의 저탄고지 식단도 알고싶어요
좋은 정보 감사합니다.
저는62세 남성입니다.
선생님 영상을 보고 저탄고지를 한 덕분에 2개월만에 8kg 체중감량을 했습니다.
철저히 탄수화물.음료는 모두 제한했고 식전에 양배추160g.올리브 오일 밥숫갈로 한숫갈을 같이먹고 계란후라이2개 코코넛오일 에 하고 삽겹살 한줄은 아보가도 오일이나 기버터를 넎어 아침.저녘에 같은 패턴으로 식사를 하고 있습니다. 제가 궁금한건 한끼식사에 여러가지 지방을 섞어 먹어도 괜찮은지 궁금합니다.시간이 되시면 답변주시면 감사하겠습니다.
네 여러 지방을 섞어도 됩니다,
왜 전 다른 오일은 괜찮은데 라우린 mct오일 만 먹으면 바로 1-2키로 찔까요? 식사량 줄이고 군것질 안해도 그래요 그리고 mct오일만 섭취하면 허기지고 단게 땡기고 식욕이 오르는 등 인슐린 분비될때의 느낌이 들어요
곡물탄수 섭취하시는 분들도 많던데요...
야채탄수만 먹다 체중그대로인 경우가 많대요...
선생님 설명 잘 들었 습니다 . 감사합니다.
질문이 있습니다.
케토칼 은 어떤 사람이 쓸수있는 어떤성분인지 궁굼 합니다.
감사합니다
와진짜 명료하다
아침:공복, 점심:야채스프+닭가슴살, 저녁:방탄커피 먹어도 되나요??
채소도 익혀 먹어야한다는데. 나물로 먹음 조미료가 들어가는데. 효율적 채소 섭취법이 있을까요?
선생님 병원이 어딘가요
직접 가서 상담 받고 싶어요
중학생도 탄수제로를 해도 될까요?
조아요
키토식하면 식사로 섭취한 지방만 분해되는건 아닌가요? 체지방까지 분해가 가능한가요? 키토식으로 기초대사량 이상의 충분한 에너지를 먹고있는데 몸이 체지방을 쓸 이유가 없을거같아요. 저인슐린 상태라 체지방축적은 막을수있을것같지만 운동 없이 체지방이 동원되는건 저탄에 총칼로리까지 줄여야가능할거같아요
저도 이거 궁금
그래서 영상에서도 말씀하시는게 운동을 병행하라고 하십니다
기초대사량을 살짝 넘는 양의 칼로리를 키토식으로 섭취하고 가벼운 운동을 병행해서 지방을 에너지원으로 사용해 체지방을 빼는 게 목표인거죠
그리고 기초대사량이라는게 숨만 쉬었을때 기준이라서 딱 기초대사량 만큼만 드시면 그냥 일상생활만 하셔도 살 빠집니다
책으로 봤는데 단백질 단식일이라는게 있던데 이건 하지.않는게 좋은가요??
방탄커피 느끼하지 않나요?
This was helpful thank you
집에 있는 계란 삼겹살 목살 참치김치찌개만 먹으면 키토식단 맞아요????
저탄고지를 오랫동안햇는데 단백질양때매 증량되면 기분이 다운되더라고요 계산해서 먹는것도어렵구,.. 키토는 넘 어려워서 자꾸포기하게됫어요 다시시작해보고싶긴한데 원장님의 식단도궁금하네요
사과초모식초가다이어트에좋다고합니다,물150에식초5미리희석해식후에먹습니다,그런데장상피화생이있습니다,식초가장상피를더악화시킬까요
콩팥 이 약한사람은 절대 저탄고지 하면 한방 에 훅 갑니다.
자기 체질 에 맞는 다욧트식단 을 찿으세요
저도 저탄고지 해서 몸 상하고, 살찌고 중성지방 은 낮아졌는데 콜레수치 는 더 상승함 .
선생님 설명이해도잘데고 쏙쏙 알아듯게 설명 잘해주시내요 감사합니다
여자는 몆칼로리 기준으로 하나요
식당에서 육류 일인분 기준이 200g인데,하루
에 육류 400g 먹기가
가능할까요?
저는 2주째 저탄고지 다이어트 중인데 1kg이 더늘고 살이 안빠져요 왜 그럴까요?
저는 비만이라서 체중 조절목적으로 선생님 영상보면서 키토제닉 시작했어요. 아침에 방탄커피, 점심엔 말씀하신대로 구운 잎채소랑 생야채 그리고 고기,생선,계란 번갈아가면서 든든하게 먹고요. 저녁은 사골, 미역국, 북엇국 같이 무겁지 않은 국물류 ,그릭요거트, 삶은 달걀 아님 건너띄기도 하고요. 이렇게 하루 먹으면, 하루에 1000킬로 칼로리도 섭취 안하는 날이 많은데, 괜찮은 건가요? 너무 적게 먹으면 나중에 폭풍 요요 오는거 아닐까요? 분명히 앞으로 외식도 하고 여행도가고, 술도 마실 날이 올텐데... 전체 총 칼로리를 최소 1200 칼로리 정도는 맞춰야 하나요?
섭취칼로리 양이 너무 적으신거 같아요 본인 기초대사량에서 100~300정도만 적게드세요
그러게요
칼로리 계산을 잘 못 했거나
너무 극단적인 열량인데?
그러다 면역력 떨어지면 다시 올리기 너~무 힘들답니다
경험담!
키토제닉은 채소를 먹는게 아닙니다
@@user-jz8xo3ex6n 채소만 안먹는뎅... 고기랑 mct먹는뎅..
지방 더 많이 드셔야겠네요, 모자른 칼로리 지방으로 채워야 해요
혹시 고기나 탕종류에다가 기름을넣어먹나요? 고기빼고 순수기름만6에서9스픈 먹나요?답장부탁드려요
순수 기름요. 고기에 지방 많은 거면 오일 줄여도 돼요
남여상관없이 적용되나요
선생님 장에 문제가있으면 채소나 샐러드섭취가어려운가요. ?무슨관계가 있는지 요즘 궁금해서요. 영상속에 장에크게문제가없어서 채소를 섭취해도된다셔서 여쭈어요. 채소위주로 먹는다고 생각하는데오히려 변비에 장운동이 마비된듯 답답해서요
장 안좋으시면 채소는 익혀드시는게 좋아요. 생채소 샐러드 얘기하신것같아요
운동안하고 저렇게만 빼면 평생 저렇게 먹고 근육은 다 빠져서 속 빈 강정이 되진않나요..?
맞음. 운동해도 근손실 방어하기 힘듬
송원장님 3단계까지 잘하고았어요 무척 감사드려요 그런데 혈당은 쉽게 잘 안떨어져요 굶어도 오후혈당 높아요 ㅎ ㅎ 답기다려요
저탄고지에 간헐적단식에서 주말에는 20시간 단식중입니다
일단 지방량을 충분히 드시고 계신지 확인부탁해요
선생님께 상담 가보고싶은데 어디로가야하나여,,
보통 아침 공복에 방탄커피, 점심저녁으로 많이 먹는데 추천해 주시는 식단에는 아침, 저녁 식사로 추천하시는건데 다른 이유가 있으신가요?
아 이분은 회사에서 저탄고지 식단을 할수 없기 떄문이였습니다. 점심때 가능하시다면 지금 처럼 아침에 공복하시는 것이 더 좋아요^^
수 많은 다이어트를 해봤지만
탄수를 안먹는다? 결국 다이어트 성공후 원래 식단으로 돌아오는순간 다시 살찌는 지름길임
지금 의사선생님이 해주는말도 정말 좋은말이지만 여기에 탄수(현미밥 100~120/햇반 작은거 하나) 채움용으로 하나 드시는거 추천드립니다.
그럼 키토보다는 적게 빠지지만 추후 다이어트 끝나고 요요현상을 더 줄일수 있다고 생각함. 저도 그렇게 해서 17킬로 정도 뻇구요.
물론 단기간에 살을 빼야하는분들은 극단적인 키토가 맞긴합니다.
저탄고지 식단을 해보려고 하는데 제가 요즘 식단을 순탄수 100그램 정도 섭취중인데 더 줄여야겠죠..?
네 화이팅^^
칼로리 계산 할 필요없는데
키토제닉 식단이면
선생님 영상 여러편 시청 후 문의 글 남겨봅니다!
샐러드에 엑스트라 버진 올리브유,버터 스크램블, 생크림 넣은 커피 등 어렵지 않게 지방의 양은 늘릴 수 있었는데 도저히 탄수화물을 안 먹기가ㅠ 군것질이 당기고 어렵네요ㅠ 지방을 늘린 상태에서 탄수화물 섭취가 조금이라도 생기면 오히려 체중이 증가하는 건가요?세달 동안 3키로 감량을 했는데 식단 바꾸고 갑자기 체중이 3키로 증가해서 의욕을 상실하고 있어요ㅠ 탄수화물을 도저히 줄일 수 없다면 키토제닉 보다는 전체 식단에서 탄수화물의 양을 차라리 줄이는 식단이 나은 건지, 그래도 지방 섭취는 늘려야 하는 지 궁금합니다..
지나가다 답변드립니다. 지방과 탄수화물이 만나면 지방의 축적이 더 잘 되는 구조로 바뀌기 때문에 탄수화물양을 잘 지켜줘야 되더라구요 ㅠㅠ 저탄고지 하던 도중에 탄수화물 조절을 잘못하니 바로 증량길이더라구요.... 케톤 상태인지 꾸준히 확인하시면서 탄수섭취를 하셔야 유지되거나 감량길로 가는 것은 분명한 듯 합니다 ㅎㅎ 놓지 마시고 힘내세요!
식물성생크림드신다면 .. 안먹느니만 못할겁니다. 포화지방위주로 드셔야합니다. 식물성 불포화지방은 독입니다
키토제닉이라는게 탄수화물을 아예 끊는건가여?
@@aattkkk 감사합니다 ^^
과일은 탄수화물이라 끊는게맛는건가요?
네
선생님~ 지방 ( 코코넛오일ㆍ 올리브오일 ) 먹기가 너무 힘들어여 ㅜㅜ
혹~ ( 영양제 오메가3처럼) 알약식으루 먹을수 있는게 있나여?
Mct 오일 캡슐로 나와요
네 캡슐로 나와 있는 것들도 있어요 하지만 1알이 1g이니 다량을 먹어야한다는 약점이 ....
오일이 회사에 따라서도 맛이 다를수 있어요 다양하게 경험해보심이
@@송재현-s7g
쌤님저는 우유에 올리고당을 커피수저로 두정도 떨어뜨려서 먹거든요! 과일도먹고 고기도 한달에 두번정도먹고
고기의 그램수는 구웠을때 기준인가요? 아니면 요리전 기줌일까요?
요리전 기준입니다
참치김치찌개에 설탕도 들어가는데 괜찮나요??????
과일에대한 언급이 없는데 우유와 블루베리 스무디를 대체하면 안되나요
스리라차 소스나
피자가게 핫소스는 무설탕 0칼로리라고 하는데 이것도 안되나요
사용 해 볼수 있어요
키토제닉을 계속 끌고 갈 수 있나요? 하루종일 컨디션이 쳐져 있고 운동 하루에 1~2시간 하는데 물먹은 솜처럼 늘어지고 두통에 구토감에 실제로 토함. 저혈당 증세가 심하게 나타나는데요? 부작용 유의점 그에 따른 대체 방법도 설명을 해주세요.
탄수양을 좀더늘리시고 나트륨도 잘챙기시나요?
키토플루 증상 같아요~
전해질 챙겨 드세요
@@tree8323 해보고 나니 건강에 문제가 너무 많은 식단이라 갈아탔습니다. 키토제닉 5월 결과물이 근손실 0.2키로 체지방 3.2키로 감량에 건강 문제가 계속 발생했는데 532 식단으로 바꾸고 중량 퍼포먼스가 폭발적으로 늘어나면서 6월 득근 0.6키로(수치론 1.6키로. 수분비로 글리코겐 1키로 임의로 뺀 수치) 체지방 2.3키로 감량했어요. 키토제닉 하기 전에는 442였는데 532가 더 활동량을 잘 바쳐주네요. 역시 고활동량에 득근과 체지방 감량을 둘 다 잡으려면 탄수화물이 바쳐줘야 한다는 걸 깨달았어요. 매일 3천만 태워도 죽을맛이었는데 4천 칼로리씩 태워도 체력이 안 떨어져요.
키토제닉 식단으로 콩으로 만든 제품을 넣어도 될까요? (두부나 콩나물등요)
콩이 몸에 좋지 않아서 먹으면 안된다고 해서 조심스럽습니다.
콩을 가끔 사용하는 것은 문제되지 않으나 단백질 대체식으로 매일 다량을 복용한다면 문제가 생길수 있어요
@@닥터케어톡 감사합니다.
제가 지금 66일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 9월1일 부터 바로 18시간 간헐적 단식을 해야할까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 16시간 단식하면서 점심, 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔은 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요??
아침에 방탄커피안되요
아메리가노는 괜찬아요
그렇게 굶으시면 케토식이고 방탄이고 하기전에 몸이 먼저 망가집니다!!
단백질 하루 권장량이 체중*1.2인데 400그램먹으면 신장에 무리가지않나요?
사구체여과율89정도 되는데 이렇게 신장기능이 약하면 저탄고지는 안하는게 맞나요?
당뇨전단계라 식단을 저탄고지로 하려는데 신장기능을 생각하면 단백질과다는 안좋은거 같고..
게다가 단백질에는 인이 따라붙는데 인도 과다섭취하게되고..
지방 비율을 늘려야하나요?
체중은 정상에서 마른편이라 다이어트목적은 아니라서요.ㅜ
고기 400 그램이라고 해서 단백질이 400그램이 되는건 아니에요. 흔히 닭가슴살 한조각에 단백질 25그램이 들어가있듯이요
탄수화물을 끊는다는게 말처럼 쉬운거같아도 개고통입니다. 다이어트 절대쉽지않아요. 만만하게다가가시면 안됩니다 ㅋ
고구마가 안된다니 충격..
탄수는 다 줄였지만 지방섭취를 하기가 힘이 너무 드는데 지방섭취가 줄어들면 키토제닉 효과가 비교적 떨어지나요?
우리병원에 오시는 분들도 저탄은 잘하시는데 고지가 되지않는 분들이 많아요 . 툭히 여성이라면 이런경우 저칼로리가 될 경우가 많기에 부정적인 효과가 클수 있어요
@@닥터케어톡 ㅡ
2:56 😊
난 못하겠다 지방은 느글거려서
안녕하세요. 어딜 검색해도 시원하게 답을 찾지 못하는 마늘, 양파, 고추는 섭취해도 되는지, 얼마나 먹어도 되는지 궁금합니다!
요리할때 소량만 사용하고 개별적으론 먹지 않는게 좋다고 알아요. 시크릿펫 어플 깔아보면 몇그램당 탄수화물(당질)그램수 알 수 있습니다. 특히 땅속에서 자라는 양파, 마늘은 그람수 재가면서 드셔야해요
탄수화물 먹지마란 말씀이군요
조그만 움직여도 빈맥이 발생하고 심박이 튁고 이상하게 뜁니다. 저는 협심증 고혈압약 고지혈 아스피린을 먹고있는데 일주일전 현미채식이후에 심해집니다. 최근 당뇨가와서 저탄고지를 하고 있어요. 어떻게 해야할지 고민입니다. 조언부탁드립니다
미네랄과 영양성분의 문제일수 있어요 나트륨과 마그네슘을 일단 충분히 하되 증상이 지속된다면 진료를 보는 것이 좋아요
콩나물 먹어도 되나요
네 먹어도 됩니다^^
아메리카노+코코넛오일= 방탄커피?
아닌가요??꼭 mct오일 , 버터를 꼭 넣어야 방탄커피가 되는건지..
방탄커피의 처음 목적이 파워생성이게 mct 오일을 사용합니다.
와 감자 고구마도 못먹게 하냐!
아침 점심만 먹어도되는지.. 궁금합니다 ㅠ
물론이죠
정상체중과 체지방률 20%의 남자에게 키토제닉이 콜레스트롤 중성지방 혈압 측면에서 수치가 낮아지거나 회복이 되나요?? 다이어트 측면이아니라 건강회복 목적에서요
다이어트가 필요 없는 상태라면 키토제닉전에 탄수를 조금 더 먹는 저탄고지를 해보도록 하세요 가장 먼저 중성지방이 확식히 좋아질 겁니다.
@@닥터케어톡 7
키토다이어트
최대의문제는 지방,단백질보다 속세의맛으로는 원탑인 탄수화물을 먹지못한다는것이다 인생이 무슨의미가 있는가... 일반식으로 다이어트해라
탈모나 생리불순 피부염 같은거있는거 아니면
저탄고지 식단할 때 마라훠궈 먹어도 되나요? 탄수 없이 고기 채소 유부 어묵 버섯 이런 거만 넣는데
너무 지속적으로 자극적이지 않아면 가능합니다^^
저탄고지식 때 프락토 올리고당을 섭취해도 무방한가요?
올리고당에 대해 한번 이야기 해드릴꼐요
선생님 구황작물을 왜 먹으면 안되나요? 단순히 탄수화물이 높기 때문인가요, 아니면 다른 이유가 있나요?
식이 의 관점에서는 탄수화물떄문입니다
제가 이해력이 부족해서 그런가요?
세끼 모두 탄수화물은 섭취하면 안되나요?
당뇨전단계에 있기도 해서요
밥 한 공기를 세번 나눠서 먹고있어요.가급적 저녘은 두부로 대체합니다.3/1
현미밥.보리밥은 죽처럼해서 소화 잘되게 먹는답니다.
선생님 초고추장, 쌈장은 어떤가요? 저는 브로콜리, 오이, 당근, 양배추를 점심에 참치나 닭 가슴살에 곁들어먹는데 이런 양념장에 꼭 찍어 먹어야 맛이 좋거든요 ㅜㅜ
그리고 참치는 항상 기름기를 꽉 짜내서 먹었는데 굳이 짜내지 않아도 되는 걸까요?
저당 초고추장 쌈장 검색해보세요
현미밥도 탄수화물이 많은가요 ?
당은 천천이 오르나 최종 탄수량은 많이 있습니다ㅡ
탄수화물을 안먹으니까 머리가 아프던데 이건 어떻게 하나요?? ㅠㅠㅠㅠ
제 경험상 4~7일정도 아팠는데
그후엔 괜찮아져요.
저는 돈이 넘 많이 들어 이제 못하고 있어요.
지갑이 날씬해져서요.ㅋ
이유는 아주 다양해요 다른 지방도 충분히 수분 소금도 충분히
소금물 먹었더니 키토플루 두통이 없어졌어요 아침에 따뜻한 용융소금1잔 마시니 두통도 사라지고 변비도 사라져서 간헐적단식에 큰도움되었어요
단호박도 안되나용 ?!?
단호박의 경우 개개인의 차이가 있어요 조금 활용해 보세요
개쩐다 명료한 답변
기토가 아니라ㅎ 칼로리가 적어서 빠지긋다
키토체크하는데 0.6~ 1.1 나오는데 살이 안빠지네여
지방을 더 먹어야 하나요?
키토가 나오는데 체중감량이 없다면 다른 만성 염증이 있는지 확인해야 합니다.
영상 잘봤습니다 ~^^
고기를 돈까스로 튀겨서 먹는거는 어떤지요?
또 카페인부작용이 심한데요.
방탄커피 대신할 식단은 뭐가 있을까요?
여쭈어봅니다 ~
돈까스 경우 튀김옷이 문제가 될수 있겠지요 생가보다 탄수의 함량이 올라갑니다.
방타코코아등을 만들어 드실수 있습니다.
@@닥터케어톡헐~~~ 코코아를 방탄으로 해도 역겹지 않은가요???
단번에 실천.