지나치고 넘어갈 수 있는 내용을 잘 정리해서 이해가 쏙쏙 되네요.. 감사합니다.. 그런데 저탄고지를 하다보면 지방을 많이 먹기가 어려운 것 같아요.. 지방을 많이 먹을 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?(많이 먹어야 되는 건 알지만 쉽지가 않아요.. 샐러드 소스나 볶음요리 할때나 계란, 고기정도 밖에 모르겠어요ㅜㅜ )
지방을 먹으라고하셨는데 보통 이런영상들보면 지방을 얼마나 먹으라는말은 안나와있고 그냥 충분히먹으라고만하시는데 생판 처음 이식단을 접한이들에게는 시작하고싶어도 팩트를몰라 시작을못하게되고 막상시작했다고해도 솔직하게 이것저것 다봐도 누구는 카니보어먼저 시작하라고하고 누구는 탄수가 너무부독해도않좋으니 저탄고지하라고하는데 오히려 이렇게 두리뭉실하게 시작하면 포기하고싶어지는 마음이 더강합니다 ㅜㅜ 전지금 한달째 카니보어만하는중인데 하루 고기만 400~500그람섭취하고있는데 살이 오히려 2키로 늘었어요 기초대사량이 1400정도되는데 포기하고싶진않은데 솔직히의욕은 안생기네요 물론 이유가있겠죠 제가잘못하고있거나 대가문제라는등 그래서 오늘부터 단식한번해보려구요
저는 지금 저탄고지 시작한지 두달조금 넘은상태인데 처음엔 탄수화물 조절을 잘못해서 체중변화가 없었지만 지금은 -4kg 감량했습니다. 표준체중으로 돌아온건지 모르겠지만 최근 2주동안은 여기서 더 크게 빠지는 느낌은 안들고 더찌는일은 일단 없네요. 저는 근육량도 늘리고싶어서 운동도 병행중이라 간헐적단식을 같이하더라도 14:10 비율에 주1회만 24시간 공복 유지하고있어요. 음식섭취의 탄단지 비율은 15% : 25% : 60% 정도로 잡으면서 하고 있구요. 당분이 있는 음식이나 간식은 일채안먹고, 지방은 포화지방 불포화지방 등 다양한 종류로 섭취하기위해 돼지고기, 생선, 닭, 올리브유, 버터를 다양하게 섞어서 조합중이에요. 원래 뚱뚱한 체질은 아니라 체중변화는 크지않지만 몸은 확실히 가벼워진것 같아요. 혹시라도 보시게되면 도움이 될수있을까 하고 댓글 남겨보았습니다~ 힘내세요!@
ua-cam.com/video/8sD80SU1fp8/v-deo.html 이 영상에서 영양학 전문가가 말하길, 키토제닉을 할 경우 말초신경에 문제가 생길 수도 있다고 하고, 포화지방은 혈관을 막히게 하는 플라그가 생긴다고 하고, 케톤은 메이저가 아니라 당이 메이저라고 하는데 의사선생님의 의견이 궁금합니다!
식이를 철저히 잘 하시는데도 살이 안빠지는 이유를 간단하게 추측해보면 ~ 1. 이미 저체중이거나 정상체중이다. -저탄고지는 자신의 몸에 적절한 체중을 유지해 주는 건강한 식단이지 마른몸을 갖기위한 다이어트식은 아닙니다. 2. 이미 오랜기간동안 수많은 다이어트의 실패와 반복, 초절식으로 대사가 떨어져 있거나, 몸이 많이 망가져 있다. (부신피로 및 자율신경문제 포함) 3. 장누수가 심하거나 장건강이 좋지 않아 섭취한 음식의 활용과 대사가 잘 되지 않는다. (생야채 섭취시 뱃속이 가스가차고 부글거리거나 체기가 있거나 섭취한 음식에 만성적 알러지 반응이 있을 경우) 전문가는 아니지만~ 몇개월간 제가 몸소 공부하고 체득한 결과 입니다. 도움이 됐으면 좋겠네요
키토제닉 8년째 하고 있는데, 건강 검진의 모든 지표가 아주 좋습니다.
몸 무게는 8년 동안 20kg가 빠져서 이제 정상이 됐습니다.
주변에 아무리 권해도 곡물 안 먹으면 몸이 상한다고 다들 안 하십니다. ㅠㅠ
남자에겐 확실히 잘 맞는 듯.
저탄고지로 30kg 감량 했습니다 모든 수치 좋아졌구요 이 식단을 부정적으로 보시는 분들은 단지 탄수, 당의 유혹을 뿌리치지 못해서 하는 변명으로만 생각됩니다
전문지식을 쉽게 설명해주셔서 너무 감사합니다! 요즘 해외에서는 카니보어도 많이 한다는데 의사선생님의 식견으로 보신 카니보어에 대해서도 다뤄주시면 너무 도움이 많이 될 것 같아요 :)
완전 깔끔하게 궁금증을 해결해주셨네요~~!!
최고십니다
저탄고지의 핵심이 잘 이해가 되었습니다
감사합니다
지나치고 넘어갈 수 있는 내용을 잘 정리해서 이해가 쏙쏙 되네요..
감사합니다..
그런데 저탄고지를 하다보면 지방을 많이 먹기가 어려운 것 같아요..
지방을 많이 먹을 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?(많이 먹어야 되는 건 알지만 쉽지가 않아요.. 샐러드 소스나 볶음요리 할때나 계란, 고기정도 밖에 모르겠어요ㅜㅜ )
저탄고지하면서 뇌가 멍해지고 조급해지는 증상이 사라졌습니다 ㅎㅎ 채용검사 때 보니 중성지방도 극도로 줄더군요.
지방을 먹으라고하셨는데 보통 이런영상들보면 지방을 얼마나 먹으라는말은 안나와있고 그냥 충분히먹으라고만하시는데 생판 처음 이식단을 접한이들에게는 시작하고싶어도 팩트를몰라 시작을못하게되고 막상시작했다고해도 솔직하게 이것저것 다봐도 누구는 카니보어먼저 시작하라고하고 누구는 탄수가 너무부독해도않좋으니 저탄고지하라고하는데 오히려 이렇게 두리뭉실하게 시작하면 포기하고싶어지는 마음이 더강합니다 ㅜㅜ 전지금 한달째 카니보어만하는중인데 하루 고기만 400~500그람섭취하고있는데 살이 오히려 2키로 늘었어요 기초대사량이 1400정도되는데 포기하고싶진않은데 솔직히의욕은 안생기네요 물론 이유가있겠죠 제가잘못하고있거나 대가문제라는등 그래서 오늘부터 단식한번해보려구요
1. 탄수화물을 너무많이 먹어서 2. 단식시간이 없어서 3. 당분을 많이 섭취해서 대부분은 ㅜㅜ 저 사유에요! 3.1:2:7을 안지켜서 ㅜㅡㅜ 한번 칼러리비교해보세용
저렇게 먹는데 사람이 살이 찔수가 있나요..? 당 많은 김치라도 드셨나..
저는 지금 저탄고지 시작한지 두달조금 넘은상태인데 처음엔 탄수화물 조절을 잘못해서 체중변화가 없었지만 지금은 -4kg 감량했습니다.
표준체중으로 돌아온건지 모르겠지만 최근 2주동안은 여기서 더 크게 빠지는 느낌은 안들고 더찌는일은 일단 없네요.
저는 근육량도 늘리고싶어서 운동도 병행중이라 간헐적단식을 같이하더라도 14:10 비율에 주1회만 24시간 공복 유지하고있어요.
음식섭취의 탄단지 비율은 15% : 25% : 60% 정도로 잡으면서 하고 있구요.
당분이 있는 음식이나 간식은 일채안먹고, 지방은 포화지방 불포화지방 등 다양한 종류로 섭취하기위해
돼지고기, 생선, 닭, 올리브유, 버터를 다양하게 섞어서 조합중이에요.
원래 뚱뚱한 체질은 아니라 체중변화는 크지않지만 몸은 확실히 가벼워진것 같아요.
혹시라도 보시게되면 도움이 될수있을까 하고 댓글 남겨보았습니다~ 힘내세요!@
@@user-qe4vh2ib8k 감사합니다 ^^
갑상선 기능 저하 의심되네요.
ua-cam.com/video/8sD80SU1fp8/v-deo.html 이 영상에서 영양학 전문가가 말하길, 키토제닉을 할 경우 말초신경에 문제가 생길 수도 있다고 하고, 포화지방은 혈관을 막히게 하는 플라그가 생긴다고 하고, 케톤은 메이저가 아니라 당이 메이저라고 하는데 의사선생님의 의견이 궁금합니다!
병적인 케톤산증과 생리적 케톤상태를 잘 구분하지 못할때 이런 혼돈이 오게 됩니다. 당이 메이저리는 것도 정확한 과학적 근거가 약한상태입니다. 포화지방의 문제도 이미 서서히 바뀌고 있습니다.
저탄 하며 간헐적 단식 해요
고지는 자신없네요 삼겹살 굽다가 냄새에 질리고 속이 울렁거렸어요 채소는 끝없이 많이 먹을 수 있는데ㅜㅜ
이 영상도 너무 유익해요 ❤
어떤 지방을 어떻게 얼마나 먹어야 할지.. 감이 안와요.. 고기지방 견과류.. 오일 아무먹나 먹어도 되나요??
저탄고지한지 3개월째인제 중간에 탄수화물을 많이 먹는 시기를 가지긴했지만 탄수화물 20g 섭취 지방 70~80프로. 단백질 20~25프로 섭취로 다시 돌아왔는데도 살이 잘 안빠지네요 어떻게 해야하나요? 단백질은 제 몸무게 0.8, 1.2만큼 곱해서 먹습니다.
식이를 철저히 잘 하시는데도 살이 안빠지는 이유를 간단하게 추측해보면 ~
1. 이미 저체중이거나 정상체중이다. -저탄고지는 자신의 몸에 적절한 체중을 유지해 주는 건강한 식단이지 마른몸을 갖기위한 다이어트식은 아닙니다.
2. 이미 오랜기간동안 수많은 다이어트의 실패와 반복, 초절식으로 대사가 떨어져 있거나, 몸이 많이 망가져 있다. (부신피로 및 자율신경문제 포함)
3. 장누수가 심하거나 장건강이 좋지 않아 섭취한 음식의 활용과 대사가 잘 되지 않는다. (생야채 섭취시 뱃속이 가스가차고 부글거리거나 체기가 있거나 섭취한 음식에 만성적 알러지 반응이 있을 경우)
전문가는 아니지만~ 몇개월간 제가 몸소 공부하고 체득한 결과 입니다. 도움이 됐으면 좋겠네요
아래 답변 너무 좋습니다^^ 아래가 같은 가능성을 먼저 생각해 보세요
모든 감량엔 정체기가 와요. 3개월이면 올때 됐습니다. 음식 종류 변경, 식사 시간 변경, 단식 시간 늘리기, 운동 변경 여러가지 변화를 시도하세요.
플랜트패러독스 카니보어는 어떤가요