원리는 모르겠는데 데이브님 척추 골반 관련 동작들 하고나서 이명이 확 좋아졌어요. 원래 증상이 100이었다면 이젠 1 정도? 사실상 거의 완전히 사라진? 약 먹고 수면습관 고치고 목어깨 스트레칭 하면서 조금씩 줄어들긴 했는데 완전히 없어지지는 않아서 반포기 상태였어요. 그러다 걷기 연습하려고 했던 데이브님 운동들이 뜻밖에도 이명에 도움이 됐네요. 이 영상이랑 5분 척추골반 교정, 실전편, 몸통걷기, 2023년 30분 레전드 스트레칭에 있는 관련 파트 운동 동작들 통합해서 한 번 할 때 3분씩 하루에 15분 정도 밖에 안 했는데 너무 확 좋아져서 약간 어이없을 정도네요. 😂
@@user-fd9eu9gu7j 먼저 제가 언급한 영상들 목록입니다. 1. 5분 척추골반 교정 ua-cam.com/video/Zk_WsLxmV3U/v-deo.htmlsi=4Xp_onA_I9WfaRvq 2. 1번 영상의 실전편 ua-cam.com/video/VXLpbpH2b3s/v-deo.htmlsi=xE3bI9ah4Ef7TgUU 3. 몸통걷기 ua-cam.com/video/WcmRzLQHx9w/v-deo.htmlsi=L0MbWpqdQRfL2tWW 4. 30분 레전드 스트레칭 16분 45초부터 ua-cam.com/video/ByCykbyGuyE/v-deo.htmlsi=n8LO2GImAOlI1Dp- 5. 추가로 참고하면 좋은 영상 ua-cam.com/video/c2EQOrKDPVA/v-deo.htmlsi=6bXe5E5ojc6ZM29w + 6. 동작이 잘 안 될 때 워밍업으로 추천드리는 영상 ua-cam.com/video/0HCjBpeLKRU/v-deo.htmlsi=yXlOW_iQFB01b6g-
@@user-fd9eu9gu7j 저같은 경우 위의 영상에서 데이브님이 알려주신 운동들을 나름대로 압축해서 했는데요. 1. 하체만 회전 (속도 빠르게 안 하고 천천히 자극에 집중하면서) 2. 상체만 회전 (복사근 사용, 속도 빠르게 안 하고 천천히 자극에 집중하면서) 3. 하체+상체 동시에 반대로 회전 4. 서서 좌우 복사근과 복직근 사용 운동 5. 4번 동작에 반대편 다리 드는 거 추가한 운동 이렇게 총 다섯가지 운동을 주로 했습니다. 제 경험상 이 동작들이 데이브님 영상 말고 다른 운동 영상에서는 본 적이 없어서 제가 앞 댓글에 적은 영상들 꼭 보시면 좋겠어요. 영상을 보시면 위 다섯가지 운동이 뭘 말하는 건지 아실 거예요. 배속 올려서라도 꼭 영상 보면서 설명 들으신 다음에 운동하시길 추천드립니다.
허리디스크 45번 탈출로 보존치료 중이에요 정선근 교수님이 항상 걷기가 가장 좋은 허리운동이라고 해서 연습 중이었는데 데이브님께서 이렇게 잘 설명해주셨네요. 정말 고맙습니다. 통증지수는 현재 1-2 정도로 많이 줄었습니다. 척추질환 있으신 분들은 꼭 따라해보세요. 그리고 평소 생활습관도 정말 중요합니다. 의자에 요추전만쿠션 사용하면서 허리 기대시고, 누워서도 허리베개 사용하면서 요추전만을 잘 만들어주시면 정말 도움됩니다. 고맙습니다.
@@user-jp5gw7yu8z 커블체어, 히어로인라이프, 씨가드, 베네폼, 허리편안C쿠션 많이도 샀습니다.. 커블체어는 절대 X 히어로인라이프 넘 푹신하지 않아; 수건 같음.. 베네폼 너무 커요 씨가드 괜찮아요 근데 좀 더 푹신했으면 좋겠음. 허리편안C쿠션 5개 중 제일 푹신하고 휴대성 좋아요 씨가드나 허리편안C쿠션 두개 중 좋은 거 고르시고 휴대성도 좋고 디자인이 좋아서 퍼리편안c쿠션 씁니다 전
딱 제 몸 상태입니다 따라 하는데 너무 시원해요 병원에서도 한쪽 다리가 짧은 느낌이고 몸통이 한 쪽으로 틀어진 느낌이라고 했더니 다리 재 보구 엑스레이 찍더니 정상이라데요 더 자세히 볼려면 MRI를 찍어 봐야 된다며 ...... (드스크 4번 5 번이 좋지 않지만 요통 보다도 몸통 뒤틀려 불균형 때문에 느끼는 고통을 몰라주고 다 정상이라고 하던데 .....) 너무 감사 합니다
와 선생님, 저번 영상에 이어서 이렇게 좋은 영상을 또 올려주셔서 감사합니다. 몸치여서그런지 상하체를 반대방향으로 움직이는게 힘드네요 ㅠㅠ 1단계인 골반회전도 자꾸만 옆으로만 씰룩씰룩하게 되고.. 무릎이 자꾸 구부려지면서 상하체가 함께 움직여요.. 연습 열심히 해보겠습니다!
공감가는 댓글도 보면서 저도 댓글 달아봅니다 저는 전방전위증으로 오랫동안 고생하다 올해 척추유합술을 받았습니다. 제대로 걷질못한지 오래되어 걷는법을 잊어버렸다고 해야하나,, ㅠㅠ 척추를 어떻게 세우고 골반을 어떻게 움직여야하는지.. 걷는게 어색할 정도로 힘들었어요. 지금은 바로 서긴하는데 아직도 엉덩이가 뒤로 약간 빠지는게 보이고 가끔씩 무너진 코어로 아프기도 하고 자세도 흐트러지기도 해요 ㅠㅠ 저같은 재활환자를 위한 영상들 많이 올려주세욥😊😊❤
저는 평생 삐딱한 자세로 앉아와서 불균형 경력을 쌓아온 경력직입니다. 걸을때 양쪽 골반 움직임이 다른 느낌과 러닝할때 양쪽 착지감이 달라서 중둔근 운동이나 대퇴골 외회전 관련 운동을 해보고 밸런스 보드도 사서 편측성 운동도 많이 해봤었습니다. 왼쪽 둔근이 활성화 된 후에도 러닝할 때 톱니바퀴가 안맞는 것 처럼 어색한 느낌이 계속 들었는데요. 이 간단한 운동 하나로 양쪽 균형감이 엄청나게 좋아지고 둔근도 자연스럽게 쓰이게됐습니다… 원인이 다른 곳에 있었는데 자꾸 엉뚱한 곳을 자극하고 있었던 것 같아요. 사람마다 다르겠지만 저한테는 속 시원한 영상이었습니다. 갈비뼈 아래쪽 외복사근을 대각선으로 눌러주는 느낌을 가지면 자극이 잘 되네요. 여튼 좋은 영상 감사합니다.
선생님 혹시 역대 나온 영상에서 운동하는것만 모아서 10-15분 내외 영상 만드시는건 어떠세요? 주제별 ex) 목 척추 / 상체코어 / 틀어진골반 하체 / 막 이런식으로요 설명해주시는거 너무너무 최고지만 루틴을 만들어 운동하기엔 너무 참고해야할 영상이 많고 맘잡고 영상보고 운동하다가 또 다른영상 누르고 설명부분을 듣고 운동하고 또 다른 영상 보고 이러다보니 흐름이 끊기는 느낌도 있고 증상별로 자세한 운동이 많다보니 루틴을 짜는데 혼란스러워서요 따라했을때 너무 좋은 운동인데 단발성으로 끝나지 않고 주욱 하고 싶은 소망이 있습니다 물론 제 말 무시하셔도 돼요...!
시간이 나신다면 꼭 답글 달아주시면 감사하겠습니다. 우선 새벽에 우연히 보게된 후 너무도 유익한 영상에 몇편을 홀린듯 봤는지 모르겠습니다. 이런 양질의 컨텐츠를 제작해주셔서 정말정말 감사합니다. 다름이 아니라 연쇄적으로 발생하는 불균형을 교정하고자 할 때에 먼저 교정해야하는 부위의 순서가 있는지 궁금합니다. 우선 저는 20대 여자이구요. 청소년때부터 쭉 과체중 상태입니다. 제가 스스로 인지하고 있는 제 몸의 불균형은 1. 무지외반증 2. 무지외반증, 코어 및 중둔근 약화로 인한 종아리 과사용 3. 과체중으로 인한 백니/발구스니 4. 코어 약화 및 과체중, 자세불량으로 인한 스웨이백 5. 자세불량과 큰 가슴으로 인한 라운드숄더 6. 이중턱을 감추기 위해 늘 앞으로 쭉 빼고있는 습관과 자세불량으로 인한 거북목 7. 부정교합으로 인한 턱 비대칭 8. 한쪽 골반이 앞으로 휘어있는 증상 및 그로 인한 다리 길이의 차이 우선 생각나는것은 이정도입니다. 이제껏 업로드 하신 영상들과 제가 기존에 가지고 있는 지식들로 미루어보아 무지외반증은 발바닥의 아치가 무너지고, 무너진 아치와 잘못된 걷는 습관은 종아리의 과개입을 유발하여 종아리가 발달하고 종아리를 개입시키지 않으려면 중둔근과 코어를 강화해야하고 이런식으로 불균형과 그 불균형을 해소하는 법은 연쇄적으로 작용한다고 생각되는데요. 그렇다면 최우선으로 발부터 교정을 먼저 시도하는것이 맞을까요? 균형있게 번갈아가면서 교정을 시도하는것이 맞을까요? 물론 체중을 감량하는것이 무엇보다도 중요하다는것 알고 있습니다. 다만 다이어트를 반복하면서 운동과 식단을 겸하여 40kg 가까이 감량해본 경험이 있으나 체중은 빠져도 불균형은 해소되지 않아 너무 답답했던 경험이 있습니다. PT도 여러번 받아봤지만 자신의 근육을 크고 멋지게 가꾸신 트레이너 선생님들은 많이 뵈었으나 데이브 선생님처럼 정말 사람의 몸을 잘 아는, 예컨대 어디가 틀어지면 어디가 개입되고, 자세를 어떻게 하면 어떤 통증을 유발할 수 있고, 이런식으로 타인을 정말 트레이닝 할 수 있는 역량을 가지신분은 아쉽게도 찾아뵙기가 어려웠습니다. 너무 바쁘시겠지만 혹시 제 댓글을 확인하신다면 꼭 답글 달아주시면 감사하겠습니다. 저는 정말 불균형을 해소하고 싶습니다 선생님. *부정교합으로 인한 턱 비대칭은 교정을 할 예정입니다
제 경우, 턱교정의 역할이 제일 컸어요. 턱이 교정되니 몸 전반의 중심이 확 바로잡혔고~ 이후 도수치료를 받았는데 (특별히 다친데 없어도 걍 한달에한번 허리가너무아프단핑계로 통증의학과 가서 돌다돌다 왔으니 최고 고수좀 연결해달라 하는거죠) 도수 받고나서 걸어보면 느낌 완전 다르거든요. 그러나 그건 금방 원래 내몸대로 돌아오지만.. 바른 몸이 이거구나..를 배워오고 감각해 본다는 차원에서 도움이 되더라구요. 그이후 필라테스를 시작했는데, 이것도 가르치는 샘따라 너무달라요. 처음에 요가느낌의 필라테스 샘한테는 근육 스트레칭만 배울뿐 효과가 없었어요. 그러다가 두번째 물리치료사 재활치료사 출신의 샘에게 배웠는데! 인생 그모든 골반문제를 바로 탁 알아보더니, 살빼거나 미용목적아니면, 중둔근만 키우자며 중둔근만 6개월 조졌고~ 빠졌던 고관절이 들어가고 골반높이 맞고 발아치 서고.. 그러고나자 어깨며 허리며 바로 서더라구요. 그 이후 바른자세로 헬스 하니 효과가 좋습니다. 필라테스도 150회째 그냥 개인레슨받고있구요. 제보기엔~ 필라테스를 해보시되, 재활 물리치료 출신의 샘을 만나보세요. 요새 치료사출신인데 이렇게 전향하시는 분들이 많대요. 이쁜몸매보다~ 건강을 얻고싶다고 하시구요. 필라테스는 살빼기엔 좀 운동강도가 약해요~ 필테로 바른자세를 배우고 동시에 헬스로 다이어트 하심이 어떨지요.. 제 고생했던 과거거 생각나서 아는건없지만 남겨봅니다
@@user-so8tg8hf5l 저는 이빨 자체는 바른데.. 자꾸 한쪽으로 턱이 돌아가는 경우라, 한의원에서 조형물 물고 하는 교정 했거든요~ (화성 두개한의원) 나름 효과가 빠르게 극적으로 와서 좋았습니다.치아에 효과를 준다기보다는 머리중심이 바로잡혀서 거북목과 허리 걷는자세 등, 관절과 근육에 효과를 주더라구요. 부정교합은 아닌지라.. 치아에 효과가있는지는 잘 모르겠습니다
영상을 보며 따라하는 엉성한 모습을 잘 알고 계시네요😂 이렇게 하면 잘 못 된 자세이다 라는걸 보여주는게 이해가 잘 돼요 영상 잘 보고 있는데 조금 아쉬운 건 펄럭이는 상의가 자세를 보는데 방해가 되는거 같아요 딱붙은걸 바라진 않지만 정사이즈 기본 반팔티 같은 옷이면 운동 영상 따라하기에 용이할 것 같아요 몸이 종합적으로 여기저기 틀어진게 불편하게 뻐근했는데 이번 영상 너무너무 감사해요
데이블리 구독자 여러분 안녕하세요 운동하는 데이브 입니다. 제가 이번에 드디어 석사논문을 쓰고 있어요 ㅠㅠ 바쁘다는 핑계로 계속 졸업을 못하고 이제서야 마무리를 하려고 합니다. 다름이 아니라 이번 석사 논문의 주제는 제 유튜브 채널에 관련된 주제인데요! 구독자님들의 참여가 정말 정말 중요합니다! 많은 여러분들이 참여해주시면 앞으로 체형교정유튜브 채널이 여러분들을 위해 어떤 식으로 발전하면 좋을지에 대해서 귀중한 자료가 될 겁니다! 그럼 구독자 분들의 많은 참여 부탁드립니다 감사합니다❤️ 아참! 설문에 참여해주신 분들 중 10명을 추첨하며 스타벅스 아메리카노를 보내드릴게요 감사합니다🙏🏻 안녕하십니까, 경희대학교 일반대학원 석사과정 최충식입니다. 다름아니라 "유튜브 체형교정 크리에이터 특성이 시청몰입, 만족, 평판 및 시청의도에 미치는 영향"라는 주제로 연구를 진행중입니다! 설문 참여 소요시간은 약 2분 정도이며, 참여자분의 생각에 맞는 문항에 체크해 주시면 됩니다. 설문 참여 링크는 다음과 같습니다. forms.gle/FAKtqioQgZMCQy8bA 다시한번 참여해주셔서 감사드리며, 좋은 연구로 보답드리겠습니다.
골반은 오른쪽 으로 돌아갔고 갈비뼈는 왼쪽이 튀어나오고 오른쪽등이 더튀어나와있고 어깨도오른쪽이더말려있엉요 고개도 왼쪽으로 자연스럽게쏠리구요 나누자면 골반에서 가슴아래는 오른쪽 그위 흉추부터목은 왼쪽으로 돌아가는데 쌤 설명과 좀 달라서 다리도 전 오른쪽이 짧다느끼거든요😂 이럴땐 이운동 어떻게햐야할지 그냥해도될까요
트레드밀에서 걷기를 할 때 이 동작으로 중심축을 유지한 상태에서 상체와 골반을 반대로 틀면서 걷기를 하면 도움이 될까요? 제대로 하기 어려워서 오히려 잘못된 자세로 하게 될 가능성이 높을까요? 몇번 시도해 봤는데 괜찮은 거 같기도 하고 골반 쪽에 부담이 되는 거 같기도 하고..
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](http://i.ytimg.com/vi/J0Sg9bV_VrY/mqdefault.jpg)
![Check your pelvis when you feel that your leg lengths are different [including routine exercise]](/img/n.gif)
원리는 모르겠는데 데이브님 척추 골반 관련 동작들 하고나서 이명이 확 좋아졌어요.
원래 증상이 100이었다면 이젠 1 정도? 사실상 거의 완전히 사라진?
약 먹고 수면습관 고치고 목어깨 스트레칭 하면서 조금씩 줄어들긴 했는데 완전히 없어지지는 않아서 반포기 상태였어요. 그러다 걷기 연습하려고 했던 데이브님 운동들이 뜻밖에도 이명에 도움이 됐네요.
이 영상이랑 5분 척추골반 교정, 실전편, 몸통걷기, 2023년 30분 레전드 스트레칭에 있는 관련 파트 운동 동작들 통합해서 한 번 할 때 3분씩 하루에 15분 정도 밖에 안 했는데 너무 확 좋아져서 약간 어이없을 정도네요. 😂
원래 그런 증상들은 척추의 불균형에서 오는 경우기 대부분이에요 꾸준히 정확한 자세로 제 얘기 하나하나 귀울이면서 잘 해주셔서 저도 기분좋고 감사합니다🙏🏻
혹시 구체적인 운동 루틴 알려 주실 수 있나요?😢 매우 간절한데 도움 받고 싶어요!
@@user-fd9eu9gu7j 먼저 제가 언급한 영상들 목록입니다.
1. 5분 척추골반 교정 ua-cam.com/video/Zk_WsLxmV3U/v-deo.htmlsi=4Xp_onA_I9WfaRvq
2. 1번 영상의 실전편 ua-cam.com/video/VXLpbpH2b3s/v-deo.htmlsi=xE3bI9ah4Ef7TgUU
3. 몸통걷기 ua-cam.com/video/WcmRzLQHx9w/v-deo.htmlsi=L0MbWpqdQRfL2tWW
4. 30분 레전드 스트레칭 16분 45초부터 ua-cam.com/video/ByCykbyGuyE/v-deo.htmlsi=n8LO2GImAOlI1Dp-
5. 추가로 참고하면 좋은 영상 ua-cam.com/video/c2EQOrKDPVA/v-deo.htmlsi=6bXe5E5ojc6ZM29w
+ 6. 동작이 잘 안 될 때 워밍업으로 추천드리는 영상
ua-cam.com/video/0HCjBpeLKRU/v-deo.htmlsi=yXlOW_iQFB01b6g-
@@user-fd9eu9gu7j 저같은 경우 위의 영상에서 데이브님이 알려주신 운동들을 나름대로 압축해서 했는데요.
1. 하체만 회전 (속도 빠르게 안 하고 천천히 자극에 집중하면서)
2. 상체만 회전 (복사근 사용, 속도 빠르게 안 하고 천천히 자극에 집중하면서)
3. 하체+상체 동시에 반대로 회전
4. 서서 좌우 복사근과 복직근 사용 운동
5. 4번 동작에 반대편 다리 드는 거 추가한 운동
이렇게 총 다섯가지 운동을 주로 했습니다. 제 경험상 이 동작들이 데이브님 영상 말고 다른 운동 영상에서는 본 적이 없어서 제가 앞 댓글에 적은 영상들 꼭 보시면 좋겠어요. 영상을 보시면 위 다섯가지 운동이 뭘 말하는 건지 아실 거예요. 배속 올려서라도 꼭 영상 보면서 설명 들으신 다음에 운동하시길 추천드립니다.
@@melodi_a 정말정말 감사합니다! 새해 복 많이 받으시고 건강하세요☺️
선생님, 넘 좋은데 담부터는 조금 달라붙는 의상 입으시면 안될까요? 흰 상의가 펄력여서 골반쪽에 움직임이 잘 안보입니다. 그 주분 개선해주시면 좋겠어요. 잘 보고 있습니다. 감사해요
ㅗㅜㅑ
찬성 😁😁😁
골반가리고 골반운동ㅋ
부끄러우시대요~~부끄부끄
그러게요 보면서 하려니 옷이 넘 펄럭거려요
완료.... 쉬원하네요
안쓰던 근육도 쓰고 땀도 내고 👍🏻
저에게 꼭 필요한 운동을 알려주셔서 감사합니다.
평생 아주 귀한 비법입니다~^^
유익한 운동 입니다. 잘따라해봤어요~~
버스기다리다가 해봤는데 허리가 안아파요 완전 좋으네요 시원하고~
데이브님 감사합니다, 통증이 줄어드니 일상의 퀄리티가 올라갔습니다😂
아니;; 보면서 큰 기대없이 도움이 되겠거니~ 하면서 앉아서 쪼금 따라해봤는데 이 자극 뭐죠...? 얼얼한게 한참 가네요 각잡고 해봐야 겠어요
와 이 운동 쩌네요... 배 운동 배 자극 엄청 잘오고 하고나니 후끈후끈 대박예요~!!👍🏻
따라해봤는데 좋아요.감사합니다
와.. 복부 자극이 팍 들어오네요. 다만 골반만 흔드는 동작을 할때 우측 견갑골과 척추 사이에 담이 걸린 것처럼 통증이 오네요. 링크 걸어두신 영상보고 스트레칭을 한 다음 다시 시도해볼게요
구독을 해놓고 이제영상보게
되네요 영상 감사합니다
좋은 운동 가르쳐 주셔서 감사드립니다.
와 미친듯. 너무 좋네요. 제가 근육이 잘 발달된 편인데도 복근은 다른 곳에 비해 유달리 약한 편었는데 골반 비대칭이랑 더불어 이런 이유때문이겠다싶네요.
허리디스크 45번 탈출로 보존치료 중이에요 정선근 교수님이 항상 걷기가 가장 좋은 허리운동이라고 해서 연습 중이었는데
데이브님께서 이렇게 잘 설명해주셨네요. 정말 고맙습니다. 통증지수는 현재 1-2 정도로 많이 줄었습니다.
척추질환 있으신 분들은 꼭 따라해보세요. 그리고 평소 생활습관도 정말 중요합니다.
의자에 요추전만쿠션 사용하면서 허리 기대시고, 누워서도 허리베개 사용하면서 요추전만을 잘 만들어주시면 정말 도움됩니다.
고맙습니다.
실례가 안된다면 저도 약간 허리통증이 있는데 직장인이 사용할만한 요추전만쿠션 좀 알려주세요..
@@user-jp5gw7yu8z 커블체어, 히어로인라이프, 씨가드, 베네폼, 허리편안C쿠션 많이도 샀습니다..
커블체어는 절대 X 히어로인라이프 넘 푹신하지 않아; 수건 같음.. 베네폼 너무 커요
씨가드 괜찮아요 근데 좀 더 푹신했으면 좋겠음. 허리편안C쿠션 5개 중 제일 푹신하고 휴대성 좋아요
씨가드나 허리편안C쿠션 두개 중 좋은 거 고르시고 휴대성도 좋고 디자인이 좋아서 퍼리편안c쿠션 씁니다 전
@@user-jp5gw7yu8z네이버에 허리전만 쿠션 치시면 나오는 제품 중 괜찮은 거 사세여~
감사합니다🙏🏻
등이 굽은듯 한데 꾸준히 해뵈야 겠네요 감사 합니다
허리가 시원하네요.
너무 좋아요
와우 정말 도움이 됩니다. 배를 내밀고 뒤뚱거려서 거북목 탓인가 했더니 뒤틀려 있어서 그랬던 거였군요. 열심히 연습해 보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다!
헐 신기해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니어쩜 여러분 이러고 계시죠? 하시면 딱 그러고 있는 제 자신,,,ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 배가 땡겨요 연습 많이 해보겠습니당
배에 자극이 진짜 잘옵니다 저한때 꼭 필요한운동이네요
감사합니다
오프라인으로 배워야 할 것 같네요. 도저히 따라할 수가 없습니다.
상의를 헐렁한것말고 짧고 몸에 붙는것을 입어야 움직임이 잘보이죠
영상하나하나가 너무 도움됩니다 좌식생활이 일상이된 현대사회에 꼭필요한 영상같네요! 너무좋습니다
감사합니다🙂
딱 제 몸 상태입니다
따라 하는데 너무 시원해요
병원에서도 한쪽 다리가 짧은 느낌이고 몸통이 한 쪽으로
틀어진 느낌이라고 했더니 다리 재 보구 엑스레이 찍더니 정상이라데요 더 자세히 볼려면 MRI를 찍어 봐야 된다며 ...... (드스크 4번 5 번이 좋지 않지만 요통 보다도 몸통 뒤틀려 불균형 때문에 느끼는 고통을 몰라주고 다 정상이라고 하던데 .....) 너무 감사 합니다
반갑습니다.
운동법 엄청 열심히 봤는데
오랫만에 뵙는데
여전히 알아듣기쉽게 설명해 주시는 모습 멋지고 감사드립니다.
진짜진짜~~와~~~~
데이브님은 천재천재요^^
직업병으로 근육이 꽈배기처럼 돌아가서 계속 고생중인데..데이브님 가르침으로 큰은혜받고 있는중쇼❤
감사합니다🙏🏻
이분 영상 모두 다 좋음!!!!
쵝오!!!
골반교정 꼭 성공할깨요!!!
저 운전석에 앉아서 팔 가슴에 붙이고 상체만 평형되게 돌렸는데요ㅡ돌린 방향 쪽 등근육이 딱 자극이되면서 아프지만 시원하네요. 골반 비뚤어진건 알고있는데, 연관통인지 등 기립근에 누웠을 때 마다 통증이 있는 상태예요. 아우 서너번에 딱 시원해져요
골반돌리는 게 어렵네요 어깨랑 같이 하려니까 더 힘들고.. 꾸준히 하면 뱃살 빠질 수 있을 것 같아요 일단 골반돌리기 영상 보러 갑니다 좋은 영상 감사합니다
천천히 해보세요 꾸준히 하시다 보면 됩니다!!
정보감사합니다
꿀팁이네요. 선생님 구독 했습니다.
잘따라해보겠읍니다~
감사합니다~
대박 진짜인 데이브님 감사합니다
감사합니다 ; )
오늘 빌려온책이 골반을 내려야만 척추가 산다는 건데 타이밍 쥑이네요
보는건 쉬워보여도 막상해보면 몸이 안따라줘요ㅋㅋㅋ 몸치인 저는 고장났어요ㅋㅋㅋ쌤운동 알려주셔서 감사해요 일자다리 운동 5일째하고있어용 👍🏻
감사합니다🙏🏻
와 선생님, 저번 영상에 이어서 이렇게 좋은 영상을 또 올려주셔서 감사합니다.
몸치여서그런지 상하체를 반대방향으로 움직이는게 힘드네요 ㅠㅠ
1단계인 골반회전도 자꾸만 옆으로만 씰룩씰룩하게 되고..
무릎이 자꾸 구부려지면서 상하체가 함께 움직여요.. 연습 열심히 해보겠습니다!
감사합니다 화이팅입니다!!
공감가는 댓글도 보면서 저도 댓글 달아봅니다
저는 전방전위증으로 오랫동안 고생하다 올해 척추유합술을 받았습니다. 제대로 걷질못한지 오래되어 걷는법을 잊어버렸다고 해야하나,, ㅠㅠ
척추를 어떻게 세우고 골반을 어떻게 움직여야하는지.. 걷는게 어색할 정도로 힘들었어요. 지금은 바로 서긴하는데 아직도 엉덩이가 뒤로 약간 빠지는게 보이고 가끔씩 무너진 코어로 아프기도 하고 자세도 흐트러지기도 해요 ㅠㅠ 저같은 재활환자를 위한 영상들 많이 올려주세욥😊😊❤
와 생각보다 몸이 넘 굳은게 늦겨져요 조금했는데 땀도나고 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다❤
이렇게 신박한 채널이 있었다니...이제라도 알게 되어 구독합니다.
감사합니다!
우아 완전 포인트 콕 집어서 매번 틀리는 부분 설명해주셔서 감사해요~~!
갈비뼈가 평행해지는 날까지 열심히 돌리고 늘리고 호흡해야겠어요~~
감사합니다!!💖
열심히 해보세요!
윗옷을 타이트 하게. 입으면. 원리와 상체움직임을 확실히 알것같아요
배 완전 아파요 오운완!
오 좋네요! 감사합니다!!
아...오늘에서야 이 채널을 보게되다니
바로 구독쓰~~
한쪽다리가 길어서 절둑거리는 걸음이라
깔창이랑 신발을 사재기한 옛날들이 생각나네그랴
이제 치료할수 있겠다는 희망을 가져봅니데이
화이팅입니다 : )
6:45 어깨너비. 제자리 골반 회전
7:41 어깨너비. 골반 고정. 상체만 회전.
👏 👏 👏 선생님 최고오
이게 별거아닌것같이 보일수있어도 인간몸이 의외로 회전할일이 정말 많이없죠 그것도 이렇게 역동적으로는 더더욱.... 너무 잘 배우고갑니다
감사합니다!
와우, 오늘은 걷기에 대한 영상을 많이 보세요~ 잘 보겠습니다!
감사합니다!
정말 감사합니다ㅠㅠ 적게일하고 많이 버세요ㅠㅠ06:38
대박--배가 당기고 너무 아파요!운동되는거죠?!👍
오우 잘하셨어요!!
어려운 전문 용어 없이 쉽게 내용 전달 잘해주는 유튜브 중 세손가락 안에는 무조건 든다고 생각합니다
잘 봤습니다
아 제가 무릎에 염증이 생긴 뒤로 무릎이 계속 안쪽으로 휘는듯한 느낌이 드는데, 혹시 기존 영상 중에 관련된 영상이 있을까요?
안쪽으로 휜다는 것이 안으로 말리는 느낌인지는 모르겠으나 기본적으로 저 몸통의 회전을 잘 못하게 되면 엉덩이 근력이 약화되기 시작해요 직접적인 관련은 없어도 간접적으로 연쇄반응을 일으키는 것이죠!
@@ccs5347 일단 그럼 복압과 고관절 안정성부터 만들어두고 교정운동을 진행할 수 있도록 해야겠네요
영상 감사합니다
뱃살 대박
선생님 등쪽 광배쪽에도 텐션이 느껴지면 잘못된걸까요?
왼쪽 어깨를 앞으로 할땐 오른쪽 배~옆구리 부분의 자극이 잘 느껴지는데
오른 어깨를 앞으로 할 땐 그만치 못하네요😂
하지말란 행동 여태 다 하고 있었음 ㅠㅠ 제대로 하고 나니 시원하네요! 꾸준히 해보겠습니다
잘하셨습니다 : )
근육,근막. 풀어주는 것도중요하고 몸에 힘을빼려는 마인드셋이 도움이 되요. 신경통,근육통 4년차😢
ㅋㅋ진짜 어렵네요 상체가되면 하체가 안되고 ㅋㅋㅋ하체하면 상체가 ㅋㅋㅋㅋ😂😮
감사합니다
감사합니다!!
저는 평생 삐딱한 자세로 앉아와서 불균형 경력을 쌓아온 경력직입니다. 걸을때 양쪽 골반 움직임이 다른 느낌과 러닝할때 양쪽 착지감이 달라서 중둔근 운동이나 대퇴골 외회전 관련 운동을 해보고 밸런스 보드도 사서 편측성 운동도 많이 해봤었습니다. 왼쪽 둔근이 활성화 된 후에도 러닝할 때 톱니바퀴가 안맞는 것 처럼 어색한 느낌이 계속 들었는데요. 이 간단한 운동 하나로 양쪽 균형감이 엄청나게 좋아지고 둔근도 자연스럽게 쓰이게됐습니다… 원인이 다른 곳에 있었는데 자꾸 엉뚱한 곳을 자극하고 있었던 것 같아요. 사람마다 다르겠지만 저한테는 속 시원한 영상이었습니다. 갈비뼈 아래쪽 외복사근을 대각선으로 눌러주는 느낌을 가지면 자극이 잘 되네요. 여튼 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다 : )
정말 감사합니다 열씸히해볼께요 허리디스크환자임
드디어27만이시군요 10만이실때 더 잘되실분인거 느꼈는데^^ 축하드려요 50만 가즈아
오 감사합니다 : )
너무 놀랐어요 선생님. 정확히 제가 그 상태입니다... 감사합니다 가르쳐주셔서. 참고하겠습니다
열심히 하세요🙏🏻
ㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이 잘못된 동작 말하기 전까지 어깨 막 쓰고 있었어요😂 아이고 웃겨라
ㅋㅋㅋ 고쳐서 해보세요
좋아요 누르고 시청~!
감사합니다 : )
뭔가 밸리 댄스 동작이랑 비슷하네요 열심히 따라해봉께요 감사합니다
감사합니다!
ㅎㅎ나 몸치구나..골반 앞으로 나가는 쪽으로 어깨도 나가네요. 반대로 비틀어야 하는건데...힘들어서 중간에 그만하려다가 데이브님이 무서운 표정으로 보고 있길래 끝까지 했습니다😂
하하하 저 항상 웃는데 하하하하
선생님 혹시 역대 나온 영상에서 운동하는것만 모아서 10-15분 내외 영상 만드시는건 어떠세요? 주제별 ex) 목 척추 / 상체코어 / 틀어진골반 하체 / 막 이런식으로요
설명해주시는거 너무너무 최고지만 루틴을 만들어 운동하기엔 너무 참고해야할 영상이 많고 맘잡고 영상보고 운동하다가 또 다른영상 누르고 설명부분을 듣고 운동하고 또 다른 영상 보고 이러다보니 흐름이 끊기는 느낌도 있고 증상별로 자세한 운동이 많다보니 루틴을 짜는데 혼란스러워서요
따라했을때 너무 좋은 운동인데 단발성으로 끝나지 않고 주욱 하고 싶은 소망이 있습니다
물론 제 말 무시하셔도 돼요...!
무시하지 마세요 원츄
오 귯
참고하겠습니다 숙제 해야겠군요!!!
@@ccs5347 온몸 교정 영상으로 만들면 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ
온몸이 틀어져 있는 저도 원츄 1인 추가요!!! 우리 몸이 다 연결되어있다는 걸 온몸으로 느끼고 있습니다. 다 틀어졌어요 ㅠㅠ
와~자꿍 뒤뚱거리고 에스컬레이터에서도 중심을 못잡아서 좀 심각하더 생각해서 도수치료를 받아야하나. 생각했는데 이대로만하면 혼자서도 충분히 운동할 수 있을것 같다는 자신감이 생기네요~비틀기 운동할때 무릎에서 똑똑 소리가 나는데 계속해도 될까요😢
진짜 정확히하면 이거 효과대박일듯~~~ 트위스트
이거 뱃살 옆구리살 빠질듯
이강의는 다른강의지만 저 발기락 균형잡아서 골반맞추기 강의 효과 아주많이봤어요. 감사합니다.
감사합니다!
너무 좋네요 데이브님 방법이 진작에 수술하지말고 데이브님 영상 보고 따라할걸 그랬나봐요 ㅎㅎ
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
금방 몸 속에서 열이 차올라요!! 저는 몸통을 돌릴때 안에서 슥슥슥 하는 소리가 나는데 이게뭘까요..?
숨을 참아도 소리가 나요 😮 좋은영상 항상 감사드립니다❤
저도 슥슥슥 소리나는데~~
왜 그럴까요?
저도 그래욧 ㅋㅋㅋ
견갑골 안정화루틴 한번만더 자세히 부탁드립니당♡♡
넵 참고 하겠습니다!!
아.....데이브 선생님...?
제가 화장실 갈 때만 운동하는 걸 또 어찌 아시고....허어루.....정말 똑띠하게 다 설명해주시고 잘 따라와달라 독려도 해주시고...아주 좋습니다~~~
이 운동 정말 좋아서 맨날하는데 그 이후로 계속 무릎이 아파요 ㅜㅠ제 운동 자세가 잘못된걸까요?
더 돌아가있는 쪽을 상관하지 않고 균등하게 돌려주면 되나요??
허리가 엄청 시원해지네요. 와 ~~~ 최근에 자꾸 허리에서 뜨둑뚜둑 소리나고 불편했는데 이거 따라하고 나니 너무 개운하니 좋아요
어깨얘기 공감합니다. 통증2년차때 이미 몇천 돈 썼지만 공부도 시작했는데 어깨에 힘들어가있는거 인지계속했고. 몸의 축을 바로잡는것도 축얘기 병원에서들은적있긴해서 ..축을바탕으로 기본근육들을 탄탄하게 잡아주는 근력운동을 생각하면서 지내고 있습니다. 초창기 아버님과 나오시고 대대손손? 피티집안이셔서 신뢰가 가고 두분다좋으신분같았는데
오랜만에 내용 떠서 제목보고 들어왔는데
찐입니다. 찐이네요. 20만밖에 안되어있다니 😢
시간이 나신다면 꼭 답글 달아주시면 감사하겠습니다. 우선 새벽에 우연히 보게된 후 너무도 유익한 영상에 몇편을 홀린듯 봤는지 모르겠습니다. 이런 양질의 컨텐츠를 제작해주셔서 정말정말 감사합니다.
다름이 아니라 연쇄적으로 발생하는 불균형을 교정하고자 할 때에 먼저 교정해야하는 부위의 순서가 있는지 궁금합니다.
우선 저는 20대 여자이구요. 청소년때부터 쭉 과체중 상태입니다.
제가 스스로 인지하고 있는 제 몸의 불균형은
1. 무지외반증
2. 무지외반증, 코어 및 중둔근 약화로 인한 종아리 과사용
3. 과체중으로 인한 백니/발구스니
4. 코어 약화 및 과체중, 자세불량으로 인한 스웨이백
5. 자세불량과 큰 가슴으로 인한 라운드숄더
6. 이중턱을 감추기 위해 늘 앞으로 쭉 빼고있는 습관과 자세불량으로 인한 거북목
7. 부정교합으로 인한 턱 비대칭
8. 한쪽 골반이 앞으로 휘어있는 증상 및 그로 인한 다리 길이의 차이
우선 생각나는것은 이정도입니다.
이제껏 업로드 하신 영상들과 제가 기존에 가지고 있는 지식들로 미루어보아 무지외반증은 발바닥의 아치가 무너지고, 무너진 아치와 잘못된 걷는 습관은 종아리의 과개입을 유발하여 종아리가 발달하고 종아리를 개입시키지 않으려면 중둔근과 코어를 강화해야하고 이런식으로 불균형과 그 불균형을 해소하는 법은 연쇄적으로 작용한다고 생각되는데요.
그렇다면 최우선으로 발부터 교정을 먼저 시도하는것이 맞을까요? 균형있게 번갈아가면서 교정을 시도하는것이 맞을까요?
물론 체중을 감량하는것이 무엇보다도 중요하다는것 알고 있습니다. 다만 다이어트를 반복하면서 운동과 식단을 겸하여 40kg 가까이 감량해본 경험이 있으나 체중은 빠져도 불균형은 해소되지 않아 너무 답답했던 경험이 있습니다.
PT도 여러번 받아봤지만 자신의 근육을 크고 멋지게 가꾸신 트레이너 선생님들은 많이 뵈었으나 데이브 선생님처럼 정말 사람의 몸을 잘 아는, 예컨대 어디가 틀어지면 어디가 개입되고, 자세를 어떻게 하면 어떤 통증을 유발할 수 있고, 이런식으로 타인을 정말 트레이닝 할 수 있는 역량을 가지신분은 아쉽게도 찾아뵙기가 어려웠습니다.
너무 바쁘시겠지만 혹시 제 댓글을 확인하신다면 꼭 답글 달아주시면 감사하겠습니다. 저는 정말 불균형을 해소하고 싶습니다 선생님.
*부정교합으로 인한 턱 비대칭은 교정을 할 예정입니다
안녕하세여 데이브쌤은 아니지만... 조금이나마 도움될까 싶어 댓글남겨요.
저도 , 과체중빼고는 말씀하신 모든문제가 거의다 있었던 사람이에요. 어렸을때부터 이상하게 걷는등, 누가보아도 몸이 비뚤어지고 골반양쪽 10센티이상 높이차이가나고 고관절빠짐 발 한쪽오다리 어깨말림 , 턱 부정교합 거북목,나중엔 코도 한쪽으로 휘더라구요. 이걸 20대후반부터 고치기 시작해서 현재 37살되도록 극복해본 사람이구요.. 지금은 이런문제 거의다 없어졌습니다.
제 경우, 턱교정의 역할이 제일 컸어요.
턱이 교정되니 몸 전반의 중심이 확 바로잡혔고~ 이후 도수치료를 받았는데 (특별히 다친데 없어도 걍 한달에한번 허리가너무아프단핑계로 통증의학과 가서 돌다돌다 왔으니 최고 고수좀 연결해달라 하는거죠) 도수 받고나서 걸어보면 느낌 완전 다르거든요. 그러나 그건 금방 원래 내몸대로 돌아오지만.. 바른 몸이 이거구나..를 배워오고 감각해 본다는 차원에서 도움이 되더라구요.
그이후 필라테스를 시작했는데, 이것도 가르치는 샘따라 너무달라요. 처음에 요가느낌의 필라테스 샘한테는 근육 스트레칭만 배울뿐 효과가 없었어요. 그러다가 두번째 물리치료사 재활치료사 출신의 샘에게 배웠는데! 인생 그모든 골반문제를 바로 탁 알아보더니, 살빼거나 미용목적아니면, 중둔근만 키우자며 중둔근만 6개월 조졌고~ 빠졌던 고관절이 들어가고 골반높이 맞고 발아치 서고.. 그러고나자 어깨며 허리며 바로 서더라구요. 그 이후 바른자세로 헬스 하니 효과가 좋습니다. 필라테스도 150회째 그냥 개인레슨받고있구요. 제보기엔~ 필라테스를 해보시되, 재활 물리치료 출신의 샘을 만나보세요. 요새 치료사출신인데 이렇게 전향하시는 분들이 많대요. 이쁜몸매보다~ 건강을 얻고싶다고 하시구요. 필라테스는 살빼기엔 좀 운동강도가 약해요~ 필테로 바른자세를 배우고 동시에 헬스로 다이어트 하심이 어떨지요.. 제 고생했던 과거거 생각나서 아는건없지만 남겨봅니다
@@HK-cp1vn 정성스러운 댓글 정말 감사합니다 ㅠㅠ 꼭 참고하겠습니다
@@HK-cp1vn 턱은 혹시 어떻게 교정하셨을까요..? 저는 부정교합으로 인한 턱 비대칭이라 치아교정을 해야할거같은데요
@@user-so8tg8hf5l 저는 이빨 자체는 바른데.. 자꾸 한쪽으로 턱이 돌아가는 경우라, 한의원에서 조형물 물고 하는 교정 했거든요~
(화성 두개한의원) 나름 효과가 빠르게 극적으로 와서 좋았습니다.치아에 효과를 준다기보다는 머리중심이 바로잡혀서 거북목과 허리 걷는자세 등, 관절과 근육에 효과를 주더라구요. 부정교합은 아닌지라.. 치아에 효과가있는지는 잘 모르겠습니다
요즘 짝다리가 심해서 인지 오른쪽 골반이 아파 선생님 운동따라하니 허리가 시원해요,~상의때문에 운동모습이 잘안보여요~감사합니다~
와 제가 걸을때마다 어색해가지고 맨날 신경이 쓰였거든요.. 계속 비뚫어진게 보일것 같고 신경쓰여서 오늘부터 열심히 해볼께요 한쪽으로만 다리힘이 더 들어가서 그쪽 등쪽 근육도 발달해서 더 올라가잇어요ㅠㅠ
꾸준히 자극에 집중하면서 해보세요🥲
와.. 골반만 흔드는게 생각보다 엄청 어렵네요. 근데 어깨랑 골반 따로 흔드는건 뭐 거의 안되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸이 완전 굳었네요ㅠㅠㅠ
허리랑 배쪽이 땡기는 느낌인데 맞나요 ?
항상 감사합니다♥
오 저 요새 산책하면서 알려주신거처럼 어깨움직이는데 그거하면서 어깨 앞으로 내리면되는건까욮ㅍ
허리쪽 보단 복부쪽에 자극이 많이 와야 해요! 아직 앞으로 나오는 어깨가 아래로 잘 내려 오고 있지 못해서 그래요!
정말 헷갈리는 운동이예요 ㅋㅋ 상하체를 따로 움직이는게~운동하고 났더니 상복부가 땡겨요 제대로 한건지 모르겠어요 😂 ㅋㅋ 늘 안해본 좋은 운동 갈쳐주셔서 감사합니다 ~♡♡♡♡♡ 빠이!!!!
잘할 수 있을거에요 화이팅!!
이 자세가 허리 디스크있는 사람도 해도 괜찮나요?
허리 요추에 회전은 주거나 그런 겨우에 안 좋다고 알고 있어서요
오늘도 감사합니다
묵묵히 한길만 가시는 느낌의 데이브님!!
감사합니다 열심히 할게요!!
선생님ㅜㅜ척추측만에도 도움이 될까요?
와 저한테 꼭 필요한 운동을... 근데 데이브샘 이거 하면서 양쪽으로 흔들때마다 폐 속에서 바람빠질때마다 숨소리가 쉭쉭 나는건 정상인건가요?? 나도 몰랐던 천식이 있는건가...ㅠ 운동은 정말 효과 있네요 배쪽에 자극 대박이네용..ㅎㅎ
근육이 과하게 경직되면 그래요 시간 지나면 괜찮아 집니다🙏🏻
진짜 10분 만에 어꺠 높이 골반돌아감 다 좋아짐 ㄷ ㄷ
영상을 보며 따라하는 엉성한 모습을 잘 알고 계시네요😂 이렇게 하면 잘 못 된 자세이다 라는걸 보여주는게 이해가 잘 돼요
영상 잘 보고 있는데 조금 아쉬운 건 펄럭이는 상의가 자세를 보는데 방해가 되는거 같아요 딱붙은걸 바라진 않지만 정사이즈 기본 반팔티 같은 옷이면 운동 영상 따라하기에 용이할 것 같아요
몸이 종합적으로 여기저기 틀어진게 불편하게 뻐근했는데 이번 영상 너무너무 감사해요
쌤 혹시 갈비뼈가 튀어나오면 척추가 휘었다고 봐도 될까요? 흉부엑스레이 결과 척추측만증 의심이 된다고 해서요!!
와 제가 이래요 ㅟ
데이블리 구독자 여러분 안녕하세요 운동하는 데이브 입니다. 제가 이번에 드디어 석사논문을 쓰고 있어요 ㅠㅠ 바쁘다는 핑계로 계속 졸업을 못하고 이제서야 마무리를 하려고 합니다. 다름이 아니라 이번 석사 논문의 주제는 제 유튜브 채널에 관련된 주제인데요! 구독자님들의 참여가 정말 정말 중요합니다! 많은 여러분들이 참여해주시면 앞으로 체형교정유튜브 채널이 여러분들을 위해 어떤 식으로 발전하면 좋을지에 대해서 귀중한 자료가 될 겁니다! 그럼 구독자 분들의 많은 참여 부탁드립니다 감사합니다❤️
아참! 설문에 참여해주신 분들 중 10명을 추첨하며 스타벅스 아메리카노를 보내드릴게요 감사합니다🙏🏻
안녕하십니까,
경희대학교 일반대학원 석사과정 최충식입니다.
다름아니라 "유튜브 체형교정 크리에이터 특성이
시청몰입, 만족, 평판 및 시청의도에 미치는 영향"라는
주제로 연구를 진행중입니다!
설문 참여 소요시간은 약 2분 정도이며,
참여자분의 생각에 맞는 문항에
체크해 주시면 됩니다.
설문 참여 링크는 다음과 같습니다.
forms.gle/FAKtqioQgZMCQy8bA
다시한번 참여해주셔서 감사드리며,
좋은 연구로 보답드리겠습니다.
감사합니다.
몸이 마음대로 안되지만
천천히 따라하니 조금 됩니다
헐렁한 셔츠때문에 동작을 정확하게 볼 수 없네요.
몸의 움직임을 볼 수 있는 복장으로 환복해주심 좋을거 같습니다.
골반은 오른쪽 으로 돌아갔고 갈비뼈는 왼쪽이 튀어나오고 오른쪽등이 더튀어나와있고 어깨도오른쪽이더말려있엉요 고개도 왼쪽으로 자연스럽게쏠리구요
나누자면 골반에서 가슴아래는 오른쪽 그위 흉추부터목은 왼쪽으로 돌아가는데 쌤 설명과 좀 달라서
다리도 전 오른쪽이 짧다느끼거든요😂
이럴땐 이운동 어떻게햐야할지 그냥해도될까요
그런 상태라면 이 운동에서 두 방향중 한방향이 유독 잘 안될거에요! 그 방향을 더 천천히 꾸준히 해보세요!!
허리 골반이 아파서 운동해보려고 여기 까지 찾아 왔어요~
따라 해보니까 허리가 시원해지는 듯 하네요~
다행이네요🙏🏻
와 등 레전드 시원
트레드밀에서 걷기를 할 때 이 동작으로 중심축을 유지한 상태에서 상체와 골반을 반대로 틀면서 걷기를 하면 도움이 될까요? 제대로 하기 어려워서 오히려 잘못된 자세로 하게 될 가능성이 높을까요? 몇번 시도해 봤는데 괜찮은 거 같기도 하고 골반 쪽에 부담이 되는 거 같기도 하고..
먼저 손잡이를 잡고 가동범위를 천천히 늘려가며 해보세요😎
무릎은 펴고 하는건가요 한쪽씩 구부려서 하는건가요? 바지가 붙지않아서 잘 안보이네요
위쪽갈비뼈쪽명치부근이아픈거 잘하고있는거맞나요? 엄청아퍼요ㅜㅜ