За ПЪРВИ ПЪТ правят такава ТРЕНИРОВКА ЗА РЪЦЕ!... (Пътуване до Смолян-продължение)
Вставка
- Опубліковано 3 бер 2023
- ❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте ме:
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeli. .
IG: / dinko.jeliazkov. .
IG: / abnormal_traini. .
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката за ръце:
Ръце
Трицепс
1. Трисет
- избутване на Смит машина с 35^ наклон -10 избутвания с пауза в средата /10 нормални
- Разгъване за трицепс от Горна макара с прав лост -10 с контракция долу/10 нормални
- Разгъване с въже за трицепс -5 супер бавни/10 нормални
2. Трисет
- кофички за трицепс -5 супер бавни избутвания /10 нормални
- Избутване с “V хват “ -10 с над хват
- Избутване с “V хват” -10 с подхват и ротация
- Разгъване с лост 5 бавни/5 нормални ;4 бавни /4нормални
Бицепс
1. Четири сет -3 кръга
- Прав сгъване с дъмбели с ротация 10/10
- Сгъване с крив лост с опора на гърдите -10
- Седнало сгъване под наклон с дъмбели -10
- Седнало разноименно сгъване с дъмбели като едната ръка е свита 5/5;4/4;3/3;2/2;5 с двете
2. Сгъване на скотова пейка 3 серии
- 5 със задържане горе
- 5 бавни негативни
- 5 бавни позитивни
- 5 нормални - Спорт
Описание на тренировката
Ръце
Трицепс
1. Трисет
- избутване на Смит машина с 35^ наклон -10 избутвания с пауза в средата /10 нормални
- Разгъване за трицепс от Горна макара с прав лост -10 с контракция долу/10 нормални
- Разгъване с въже за трицепс -5 супер бавни/10 нормални
2. Трисет
- кофички за трицепс -5 супер бавни избутвания /10 нормални
- Избутване с “V хват “ -10 с над хват
- Избутване с “V хват” -10 с подхват и ротация
- Разгъване с лост 5 бавни/5 нормални ;4 бавни /4нормални
Бицепс
1. Четири сет -3 кръга
- Прав сгъване с дъмбели с ротация 10/10
- Сгъване с крив лост с опора на гърдите -10
- Седнало сгъване под наклон с дъмбели -10
- Седнало разноименно сгъване с дъмбели като едната ръка е свита 5/5;4/4;3/3;2/2;5 с двете
2. Сгъване на скотова пейка 3 серии
- 5 със задържане горе
- 5 бавни негативни
- 5 бавни позитивни
- 5 нормални
Най добрия треньор,и аз започнах да тренирам с вашите упражнения.Благодаря ви много и успех.
🦾🦾🦾🦾
Най-накрая излезе един и им показа на младите как се тренира истински браво продължавай в същия дух даваш добър пример 💪💪💪💪💪💪
Много ме впечатли вашата тренировка просто Динко е много позитивен и образован с което мотивира всички нас да тренираме и да се стремим да постигам добри резултати в фитнеса. Продължавайте в същия дух и бъдете здрави. Поздрави
Благодаря за подкрепата!
Динко,Както винаги супер полезна информация.Продължавай само така.Благодаря!
Благодаря за подкрепата!
Супер, продължавайте да качвате качествени клипове като този, аз тренирам вкъщи с крив лост и дъмбел, но много ме кефят клиповете 🔥
Благодаря за подкрепата!
Аладинко топ си ! :D
🦾🦾🦾🦾
Mnogo hubava trenirovka, dneska she e probvam 🇧🇬👍
Кажи после как е?
Супер видео, Динко ще се радвам да споделиш мнение в някое бъдещо видео относно начина за прогресивно натоварване-nucleus overload.
Да ,можеби ще е добре да разкажем за различните методики като цяло.
Браво, страшно се напомпах 👏👏👏
🦾🦾🦾🦾
Първо да те поздравя динко за добрата тренировка.В един клип с твое участие беше споменал че си тренирал борба и кик бокс и мисля че ще е много яко да направиш нещо като тип кондиционна тренировка във фитнеса за хора трениращи бойни спортове или бивши такива.Успех !
Благодаря за вниманието ! Не ми е сила много кондиционния тренинг, но може да опитам.
Благодаря за поздрава градцки и на Ангел благодаря ,ако идвате с китаеца към Карнобат по един татус от мен имате 😂😂
🦾🦾🦾🦾
С тренировката за рамо с китаеца почти се осакатих хахахахх с тази ще се довърша! Нямам търпение да я пробвам! Евала, Динко, ненормален си верно!
😂😂😂😂откачена работа , ама работи !
@@abnormalofficial8602 , две мнения няма 🤘
Супер видео ! Много добра тренировка!! Браво! И както каза е малко трудно да обясниш на хора които продължават да тенират по традиционалния начин как за една серия правиш 50-60 повторения . Даже и инструктурите ме гледат интересно но никой не смее да ме пита нищо за ластиците, само един се престраши докато правих екстрнзия за бедрото да седне на машината и си тръгна казвайки много добре много добре . Аз тренирам по твоя метод от 8 януари и нещата почват да се получават и както спомена във видеото , почвам да гледам креативно на упражнениата и ластиците къде как да ги връзвам колко серии итн и на мен винаги много ми е харесвало да правя супер сетове или три сетове така че е топ! Много поздрави от Мадрид топ си Динко!
Поздрави на Мадрид! Радвам се че успяваш да прилагаш новите тренировки!
Супер видео !
Супер тренировка !
🏆🦾🏆🦾
Хубаво видео!
Благодаря!
Супер видео!
Благодаря !
Много интелигентен и интересен човек!
Имам въпрос, колко серии правите за бицепс и колко за трицепс ?
Ами зависи в началото на тренировката , когато мускула е свеж може и 4 серии от комбинация, а в края може и 2 серии от комбинация, а и зависи колко упражнения включвам.
Всяка събота и неделя ви чакам с нетърпение да качите майнаааа
Качвамееееее 🦾🦾🦾🦾
Браво това е тренировка
🏆🏆🏆🏆
Пробвах ластици с 25 кг към лег пресата, свързах ги с карабини получи се много добре, към лег екстензията също идеално пасват, както и към сгъване за бицепс с фатгрипс! Засега това, което съм взаимствал от видета съм много доволен!
Радвам се за което!
Top
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
💯
🎥📽📹🦾🦾🦾
Супер добра тренировка! Какво мислиш за цитрулин малат на proof nutrition преди тренировка и има ли странични ефекти? Отразява ли се на кръвните изследвания? Колко време мога да го приемам, ако тренирам 3-4 пъти седмично?
На тази марка не съм ползвал. Може да го ползваш преди всяка тренировка , няма да се отрази на изследване .
Айде пускай го сега 😁
😎😎😎
Динко ти си бруталист,човек!😁😁😁Браво за това,което правиш!Поздрави!👍👍👍👍👍
@@user-kh2mg7ds6u благодаря за подкрепата.
Имам един въпрос, който се надявам да засегнеш в някое твое следващо видео. Започнах да тичам бавно по 20-230 километра, за да си държа пуласа бавно и пия по 200-300мл вода на всеки 15-20 мин. Знам, че в допълнение към водата е важно да се консумират и електролити като натрий, калий и магнезий по време на дълги или интензивни тренировки, тъй като тези минерали се губят чрез потта и могат да доведат до дехидратация и мускулни крампи. Знам, че мога да си набавя електролити чрез спортни напитки, електролитни таблетки или храни, съдържащи електролити, като банани и кокосова вода. Та въпросът ми е, ти как би си набавял електролити? Кои спортни напитки или таблетки, или храни би използвал и в какво количество?
По-добре по време на тези натоварвания да приемаш готови разтворени напитки с електролити. Трябва максимално бързо тялото да възстанови тези вещества и това може да стане единствено с готова течна форма. Предварително си приготви напитките от прахчета, разтворими напитки или гелове. Може да ползваш и готови такива напитки.
Излъгах се, пробвах я, СЛЕД ТОВА ЕДВАМ СЕ ИЗКЪПАХ 🤣🤣🤣
ЕГАТИ ТРЕНИРОВКАТА, БАТ ДИНКО БРУТАЛНА Е 💥💥💥
ПАРИ,ПАРИ,WASSSABI 🤪🤪🤪
МАЧКАМЕ СМЕЛО !!!
ЧЕСТ И СИЛА !!!
⬜
🟩
🟥
Abnormal 🧨💣🧨💣
Методите на тренировка ми напомнят тези при Чанев във Варна? Обменяли ли сте опит? Поздрави за видеата, които правиш!
Не сме си общували по въпроса с тренировките.
Старт на нощната тренировка
😂😂😂😂
Здравей, Динко как мога да се свържа с теб имам няколко въпроса?
В описанието под видеото ги има социалните ми профили. Пиши на някой от тях.
Този тип тренировки подходящ ли е за натурално трениращ относно качване на килограми и мускулна маса както и спрямо възстановяването?
Подходящи са като съответно трябва да се съобразят нутриентите в диетата.
И аз искам да ги пробвам тези бавни повторения но пустия му его лифтинг 😔
Време е да го изгониш!
Елате в залата в Люлин 8, да ви покажем как се тренира
Как се казва залата?
@@abnormalofficial8602 Фитнес Клуб "Олимп"
Гледам тия ластици всеки път и забравям да питам за какво ги използвате за по тежко или какво?
Да ,за да увеличават съпротивлението прогресивно!