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다이어트하시는 분 필수시청 l 초간단 실패없는 오버나이트 오트밀 꿀조합 4가지 레시피ㅣ살빠지는 아침식사
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- Опубліковано 13 сер 2024
- 안녕하세요 미라이테이블입니다. 요즘 일이 생겨 아침거르는날이 많아졌어요. 근데 아침을 거르면 꼭 제대로된 밥은 못먹고 주전부리를 하게 되더라구요. 그러다보니 살은 빠질 기미가 안보이고.. ㅠㅠ 그러다 #오버나이트오트밀 일명 #오나오 를 만들어 먹었는데요. 너무 쉽고 맛있는데 거기다 속이 든든하기까지해서 아침에 몇숟가락 먹으면 점심때도 과식을 하지 않게 되더라구요. 살도. .일주일만에 3~4키로나 빠졌지뭐에요!!! 한통만들면 두세번 나눠 먹는데 배터져염. 여러분들도 주무시기전에 5분만 투자해서 만들어 두시고 다음날 간편하게 드셔보세요 !
[영상구간]
00:00 시작
00:09 일주일간 몸무게 변화
00:23 오버나이트오트밀 오나오란 무엇인가?
00:45 재료소개(더보기란참고)
00:59 베이스 만들기
01:59 사과오나오만들기
02:40 바나나오나오만들기
03:47 에너지오나오만들기
05:14 피나콜라다 오나오만들기
06:35 에피소드
✨재료
오트밀30g 아몬드우유 100ml 그릭요거트 치아씨드 견과류 사과, 시나몬, 땅콩버터 알룰루스 바닐라익스트랙 (있으면 넣으심 좋아요)
🌟기호에따라 견과류, 과일을 다양하게 넣어 드셔요.
++베이스만들기
뚜껑이 있는 컵이나 볼에
1. #오트밀 30g (밥숟가락 4스푼) 넣어줍니다.
2. #치아씨드 1스푼 넣어줍니다.
3. #그릭요거트 2스푼 넣어줍니다.
4. #알룰로스 2스푼 넣어줍니다.
5. #아몬드브리즈 자박하게 잠길정도로 넣어줍니다.
6. 그리고 섞어 주면 끝!
#사과 오나오만들기
재료: 오트밀30g 아몬드우유 100ml 그릭요거트 치아씨드 견과류, 땅콩버터 알룰루스 바닐라익스트랙, 사과
1. 오버나이트오트밀 베이스에 사과를 적당히 잘게 썰어 넣어줍니다.
2. 시나몬 파우더도 취향것 뿌려주고
3. 토핑으로 사과를 조금 더 다져 넣어 올려줄게요.
4. 시나몬가루 쪼끔만 더 넣어주고 이제 냉장고에 6시간 넣어두면 끝
5. 먹기전 땅콩버터올리고 알룰루스 촤자작뿌려먹음 너무 맛있어요!
#바나나 오나오만들기
재료: 오트밀30g 아몬드우유 100ml 그릭요거트 치아씨드 견과류 알룰루스 바닐라익스트랙, 바나나,
1. 바나나반개를 으깨서 베이스에 넣어줍니다.
2. 구운아몬드 다져서 오트밀 베이스에 넣어줍니다.
3. 바나나 반개를 먹기 좋게 잘라 올려줍니다.
4. 땅콩버터 듬뿍 퍼서 올려줍니다.
5. 구운아몬드 다진거 데코로 올려주면 끝!
4. 냉장고에 6시간 넣어두면 끝
에너지오나오
재료: 오트밀30g 아몬드우유 100ml 치아씨드 견과류 알룰루스 바닐라익스트랙, 곶감, 스틱커피
1. 오트밀 30g, 아몬드우유100ml, 치아씨드1스푼, 알룰로스2스푼,넣어줍니다.
2. 커피스틱 1포 넣어줍니다.
3. 곶감과 견과류를 넣어줍니다.
4. 냉장고에 6시간넣어두면 끝
#피나콜라다 오나오
재료: 오트밀30g 아몬드우유 100ml 그릭요거트2스푼 치아씨드1스푼 견과류 알룰루스 바닐라익스트랙, 파인애플, 코코넛말린것
1. 기본베이스에 파인애플 다져 넣습니다.
2. 코코넛말린것 왕창 넣습니다.
3. 파인애플 먹기좋게 잘라 토핑한 후 코코넛 말린 것 올려줍니다.
4. 냉장고에 6시간 넣어두면 끝
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오트밀 많이 남아있으시죠? 아래 링크로 들어가시면 "오트밀바나나빵만들기" 있어요. 한번 만들어먹어보세요. 빵인척하는 오트밀바나나빵!
ua-cam.com/video/h1QCxbGqJvM/v-deo.htmlsi=rEhMNl5KCnwmfjM2
전날 미리 만들어서 먹어야겠네 오메
네!ㅎㅎ 주무시기전에 해놓으시고 다음날 먹기에 딱이에요! 특히나 바쁜아침엔 더더욱이🤩 기호에 맞게 다른것들 추가해서 드셔도 좋으니 맛있게 만들어드셔요❤️
치아씨드 가끔씩 기분나쁜씹힘이있는데 ㅠㅠ돌가루인지뭔지,,ㅠㅠ그러더라구요
@@user-kp6fo6gh5r 컥!!!! 정말요? 덜 불어나서 그런거아닐까요??😭😭😭 돌가루.... 아니면 치아씨드 빼고 하셔도괜찮아요!!!❤️
안녕하세요 미라이테이블 님
문의드릴 내용이 있어서 따로 연락 드리고 싶은데 혹시 이메일 주소를 알 수 있을까요?
@@user-jk4fv9jf5h 아 어떤 문의이실까요? f_vely@naver.com입니다!!😊