NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BOLĄCE BARKI - proste połączenie gwarantujące zdrowie i progres
Вставка
- Опубліковано 28 жов 2021
- Witajcie
Temat obręczy barkowej pojawił się wcześniej w filmach, które dedykowane były dla informatyków czy ludzi pracujących siedząc.
W kwestii treningów siłowych czy sportu a barków zauważyłem pewną zależność.
Sam schemat wydaje się prosty : robimy coś aż nie wydarzy się kontuzja i potem.. Przestajemy to robić.
No nie na tym powinno polegać trenowanie czy usprawnianie zwłaszcza po urazach.
Staw ramienno barkowy jest bardzo ruchomy i przez to również bardzo wrażliwy na wiele różnych uszkodzeń.
Najczęściej pojawiające się problemy nie wynikają z tego, że ktoś jest genetycznie zmodyfikowany w nie tę stronę co trzeba. Zazwyczaj jest to kwestia złego doboru ćwiczeń oraz niedostatecznej uwagi w kwestii ruchomości kręgosłupa i łopatek oraz siły mięśni stabilizujących bark.
Na filmie znajdziecie bardzo prosty zestaw / zalecenie co robić i w jakiej kolejności aby możliwie najszybciej zacząć wracać do pełni sił i zdrowia w kwestii obręczy barkowej.
Pamiętajcie tylko o NAJWAŻNIEJSZEJ zasadzie : NIE PRACUJEMY PRZEZ BÓL. Mianowicie jak coś boli i to cały czas to nie robimy tak, że po rozgrzewce jest ok. Nie, to nie może tak działać. Ma być ok i przed rozgrzewką i po treningu (tu może czasem coś po boleć ale w ujęciu mięśni).
Jeśli JAKIEŚ ĆWICZENIE SPRAWIA CI BÓL - TO JE ZMIEŃ. NIE MA OBOWIĄZKOWYCH ĆWICZEŃ W TRENINGU REKREACYJNYM CZY PROZDROWOTNYM CZY PROSPORTOWYM (z wyjątkiem dyscyplin sportów siłowych)
Jest mnóstwo alternatyw, które angażują te same grupy mięśniowe w podobnym ustawieniu czy wektorze.
To tyle na dziś.
Pozdrawiam.
Praktyczne ćwiczenia pozwalające na powrót do sprawności fizycznej zamiast kulturystyczne filmy o napinaniu Bóg wie czego 😁
Tak trzymać 👍✋
Na zdrowie 😉 napinanie nie jest złe.. Trzeba tylko wiedzieć co napinać i po co 😁💪
💪💪💪
Trenuje ponad 20 lat a dopiero teraz tak naprawdę uczę się jak to robić poprawnie. Szkoda tylko, że dopiero po operacji barku 🤷♂️
Dziękuje, mega wiedza i mój ogromny podziw i szacunek.
Pzdr
PL
To niestety jest bardzo częste i u wielu osób świadomość zaczyna się załączać po jakimś traumatycznym wydarzeniu :)
Mam nadzieję, że skorzystasz z informacji i dzięki nieco odmiennemu podejściu zyskasz i wrócisz do pełni sił i sprawności.
Dziękuję za miłe słowo
Pozdrawiam
Mega wiedza , mega film 👌🏻🔥prosimy o wincyj 😁
Dziękuję, nie bój nic - idę cały czas do przodu
💪
Wyciskanie z pinów power racka na jednym wdechu powtórzenie pomaga na stabilizacje sporo)
Może owszem, ale nie jest to ćwiczenie które będzie stricte profilaktyczne / rehabilitacyjne. Dla wielu osób sam ruch wyciskania jest po prostu receptą na ból.
@@Ugot2beStrong Ja zawsze miałem mobilność a szpagat na krzesłach już w wieku lat 16 się robiło ale obecnie może to i prawda większość młodych to trening ma przed pc i na krześlę od młodych lat w złej pozycji po 10 godzin dziennie )
@@WiecznieNieNasycony widzisz i w tym problem, moje, Twoje, nasze pokolenie miało gry video jako dodatek a nie podstawę.. I owszem był jeden gruby na klasę ale po tym najczęściej w liceum się ogarniał.
Ja też nie miałem problemu z gibkością ale nie zmienia to faktu, że niektóre ćwiczenia niektórym nie służą nie z racji na braki ruchomości tylko układ kostny i budowę stawów.
Bardzo wartościowe i pożyteczne materiały Panie Trenerze Dr Bielski😉 szczególnie do serca biorę zalecenie "nie pracujemy przez ból"!!!. A teraz pytanko od widza: czy dla osób z przewlekłym problemem zespołu cieśni podbarkowej wskazane w filmie cwiczenia beda rownie korzystne? a moze Pan polecić jeszcze jakies dodatkowe i sprawdzone ćwiczenia? Czy moze Pan również zaproponować jakimi ćwiczeniami mozna zdrowo zwiekszyc mobilność barków w przypadku z taka dolegliwością aby w przyszłości bezpiecznie i bez bólu zarzucać i wyciskać miljony kg nad głowę 😉? Pozdrawiam
Doktorem nie jestem ale wiem to, że wszystkie ćwiczenia które masz w tym materiale są na tyle bezpieczne że możesz je stopniowo wprowadzać w swój plan treningu. Słowo klucz stopniowo czyli progresywnie zwiększając ilość i częstotliwość.
Skoro masz cieśń zauważ że nie ma tutaj ruchów blokujących rękę w rotacji wewnetrznej z obciążeniem.
Wszystko idzie w stronę wzmacniania mięśni ustalajacych łopatkę i stabilizujących oraz centrujących pracę barku.
Powodzenia i pozdrawiam 🙂
@@Ugot2beStrong dzięki wielkie! Czekamy na kolejne filmy bo sa mega! Jesli nie jesteś (jeszcze) Dr to powinieneś nim być! z taka wiedza i podejściem to nawet z wyróżnieniem😉😎 💪 gratuluję
Świetny filmik. Zasubowałem i będę wracał po więcej. Super jasno przekazujesz wiedzę.
Mam jeszcze pytanie: czy tego rodzaju cwiczenia pomogą mi poprawić umiejętność długiego wiszenia na jednej wyprostowanej ręce na drążku? Chwyt trzyma, ale zazwyczaj nie umiem wystarczająco długo mieć łopatki w depresji. Wytlumacze że biegam biegi przeszkodowe OCR.
Czołem
Dziękuję za dobre słowo i subskrypcję.
Już spieszę z pomocą - zwis to zwis a te ćwiczenia to zestaw, który zawiera w sobie wiele różnych elementów od prostych (pierwsze trio) do bardziej złożonych i wymagających (wyciskanie kettla dnem do góry)
Całość na pewno pomoże wzmocnić Ci wszystkie mięśnie ustalające łopatkę do pewnego stopnia ale specyfika ruchu / ćwiczenia o którym mówisz będzie raczej prowadzić w kierunku innych form. Aczkolwiek dla ogólnej równowagi użycie tych ćwiczeń - bardzo wskazane :)
Pozdrawiam
@@Ugot2beStrong Dzięki serdeczne za odpowiedz. Póki co stosuje dużo zwisów na drążku na aktywnych łopatkach, również z obciążeniem i mam nadzieje że to zbuduje odpowiednią siłę i wytrzymałość.
Film sztos.
Zastanawiałem się jeszcze nad ćwiczeniami typu TGU albo wiatrak z KB, ale już było o to pytanie, więc czekamy na rozwinięcie tematu.
Przy dwóch ostatnich unilatelarnych ćwiczeniach tylko zaczynać od słabszej strony czy robić na nią więcej serii np. 3:2 żeby wyrównać dysproporcje?
Cześć
Dziękuję
To zależy jak duża jest dysproporcja aczkolwiek nie szalałbym aż tak bardzo. Z natury jesteśmy asymetryczni :) Tu chodzi raczej o w miarę wyrównanie deficytu, żeby jedna ręka nie wyciskała np 40kg a druga ledwo 28 ;)
A co sądzisz o wszystkich cuban press,y rise,t rise wykonywanych hantlami.I interesuje mnie takie ćwiczenie wykonywane przez lu xiaojun lateralizacji raises
Wznosy Lu są świetne o ile nie masz problemów z obrąbkiem lub dużego dziobu jeśli chodzi o wyrostki na łopatce.
Wyciskanie kubańskie najczęściej robiłem z lekką sztangą - z hantlami jakoś tego nie czułem aczkolwiek dużo podobnego ruchu zadaję swoim podopiecznym na lekkich gumach w połączeniu z innymi ćwiczeniami jak pompki etc.
Co do reszty - wszystkie mogą być użyteczne i korzystne. Nie zawsze i nie dla każdego.
Najlepiej - metoda prób i błędów kierowana wedle klucza : jeśli coś Ci totalnie nie wychodzi / mocno męczy tzn że musisz robić tego więcej.
Można ostatnie ćwiczenie wykonać na hantlach czy tylko dzwonek wchodzi w grę ?
Trafiłem tu przypadkiem ale zostanę na dłużej fajnie tłumaczysz a to się liczy 💪
Ciężko będzie zrobić to samo na hantli ale jeśli masz krążki (talerze do sztangi) to też się nadają.
Dziękuję i do zobaczenia wkrótce 😉
@@Ugot2beStrong mam talerze do sztangi jutro na treningu spróbuję 💪 dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam
Cześć.Czy Face Pull z kciukiem skierowanym w kierunku ucha jest nieprawidłowy?
Kwestia jak ułożona jest wtedy reszta kończyny. Jaką masz rotacje w barku i ustawienie łokci.
Czy przy KB bottom up press trzeba rotować rękę - ja zawsze wyciskałem trzymając neutralnie przez cały ruch.
Czy trzeba - nie. Można ;) i dodaje to trochę więcej pracy dla mięśni okalających bark.
Tak mnie uczono i tak przekazuję dalej.
Pozdrawiam
@@Ugot2beStrong w sumie to było źle zadane pytanie powinno brzmieć co daje rotowanie ręki. Na szczęście Twoja odpowiedź to uwzględniła.
Brak ślizgu łopatki to jedna z moich bolączek, jako typowy korpoczłowiek..
No na pewno nie jesteś w tym sama bo powiem Ci, że wiele osób "aktywnych" i ćwiczących ma z tym również problem.
Skoro wiesz gdzie leży słabe ogniwo - trzeba coś z tym zrobić :)
Panie Macieju
A co z TGU??
Jaki Pan ma stosunek do tego typu ćwiczenia ??
Pozdrawiam
Uważam za bardzo dobre aczkolwiek nie jest idealne. Jednym z powodów jest to, że jest to praca tylko izometryczna. Mogę wytłumaczyć na jednym z filmów gdzie pokaże swoje ulubione odmiany tureckiego wstawania.
@@Ugot2beStrong jak zawsze na tak
@@Ugot2beStrong
Rozumiem
Bardzo chętnie zobaczę coś nowego 😀😀
Jednak dziwne to jest, ze nie robiąc wyciskania wszelkiego rodzaju a robiąc tylko TGU ww. wyciskanie idzie w gore pod względem ciężaru oraz kontroli mięśniowej???
@@Zen-1985 to przede wszystkim kwestia jakie masz długie ramiona. Ja np bez problemu zrobię TGU z 68kg dzwonkiem a wyciskanie 48kg jest dla mnie problemem.
@@Ugot2beStrong
Oczywiście zgoda
Chodziło mi bardziej o to, że zauważyłem bardzo dobrą korelacje:
Nie wykonując wyciskania a w zamian progresując tylko w TGU przez dłuższy czas widzę bardzo dobrą korelacje na wyniki później w wyciskaniu po powrocie.
Tez Pan coś takiego zauważył ??
Miał Pan coś takiego z innymi ćwiczeniami ??
.
tego tematu nigdy zbyt wiele. Ciekawym wydaje się też wplatanie w trening (szczególnie u silnych, mocno zabetonowanych dużą ilością mięśni ludzi) treningów z pałkami/maczugami. Uważasz za sensowny taki typ re/prehabilitacji?
Kettle, maczugi, liny, gumy - zasadniczo wszystko co wymusza ruch w płaszczyznach do których mamy dostęp ale nie używamy ich praktycznie na co dzień ;)
Pamiętam jak dziś dzień jak na sali od judo co trening łupałem albo dużą maczugą lub dwiema małymi w oponę. Piękne czasy ;D