BÓL W BARKU? POZNAJ KILKA TRICKÓW!
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...
9:21 ja trenując od wielu lat właśnie byłem cały czas na poziomie prawie amatorskim ;) (dużo serii, dużo ćwiczeń, po 2,5h na siłowni a efekty mizerne) dopiero Szymon i Jego programy zmieniły kierunek mojego myślenia i jest progres.
BOLĄCY ŁOKIEĆ/PRZEDRAMIE W OKOLICY ŁOKCIA. To na pewno przyda się wielu, wielu osobom. Z góry dzieki i POZDRO!!
Tak prosimy o taki materiał 💪
Po siłowaniu na rękę bol straszny wlasnie w tym miejscu
Masaże (oczywiście osobiście) , okluzja i trening. Również trenuje armwrestling jak kolega przede mną i rozwiązanie to po prostu nie przeciążać tych okolic na każdym treningu i zachować równowage między zginaniem a prostowaniem nadgarstka w planie.
szczególnie po wewnętrznej stronie
Miałem taki ból od wewnętrznej strony przedramienia tuż przy łokciu. Dręczyło mnie to pół roku. Pomogl miesięczny odpoczynek, jedna sesja masażu. Ból spadł o polowe. Następnie zejscie z ciezaru i dołożenie uginanie na biceps z odwróconym chwytem. W tym momencie oceniam ból na 5% najgorszego stanu.
Walcze z barkami od czasów kontuzji z naderwanym mięśniem, ale z ćwiczeniami z poprzednich filmików powoli odzyskuje siły! Chłop robi robote ! konkretny i duża wiedza!
Super porady. Tak się składa, że zaczął boleć mnie bark. Dzięki Szymon i Kacper!!!
śmieszna sytuacja Panie Szymonie , chodziłem do różnych cudotwórców lewy bark chrupał i bolał przy rotacji , po wykonaniu dwóch pierwszych ćwiczeń przeszło jak ręką odjął :D !! ma Pan "Flaszke" u mnie
wow ! chapeau bas mistrzu
Bardzo pomocny materiał👍
Ból barku prawie całkowicie zniknął po dwóch dniach , dosłownie trzy serie aniołki/skręty barku na TRX (gum nie posiadam).
Wielkie dzięki.
Pozdrawiam.
Pan Szymon to bohater na którego nie zasługujemy.
Naprawdę pomocny materiał, robię dwa z pokazanych tu ćwiczeń od dwóch tygodni i już czuję małą bo małą ale poprawę teraz będę dodawać kolejne pokazane przez Was ćwiczenia. Bardzo dziękuję i pozdrawiam.
Polecam te ćwiczenia dla osób które miały kontuzję obrąbka barkowego. Po operacji, te ćwiczenia pozwoliły mi wrócić do pełnej sprawności! Dobra robota Szymon!
Jaka operacje miałeś? Mnie proponują endoproteze..
@@arthurgordonsimferopol miałem artroskopie barku. W twoim przypadku, jeżeli masz wątpliwości radzę udać się do innego specjalisty w celu zweryfikowania diagnozy. Polecam też wizyte u fizjo zanim zdecydujesz się na operacje. Powodzenia!
Mój mistrzu....dokładamy do treningu. Dzięki Panowie!
Jestem 2 lata po uszkodzeniu stawów ramiennych więc bardzo doceniam ten materiał bo większość ćwiczeń robiłem przez 8 m-cy
Kolejny dobry film na temat zdrowych i silnych barków, będzie bardzo pomocny po operacji barku:)
Jako trójboista zastosuję na pewno 💪bo prędzej czy później każdemu barki siądą.
Panie Szymonie, przy trzecim ćwiczeniu z dłonią opartą o ścianę, ból prawej dłoni i środkowego palca czuję tak silny że nie jestem w stanie utrzymać rozciągania. Jak należałoby naprawić ten nerw przez który tak czuję?
Swoją drogą świetny materiał, już dawno zauważyłem brak mobilności w obręczy barkowej, idealnie dla mnie!
Podpinam się pod temat
Respekt i podziękowania ! Wielu ludzi Wam dużo zawdzięcza ;)
Pierwsze trzy ćwiczenia petarda, czuć mega ulgę i rozluźnienie👌
No i Panie Szymonie o to chodzilo💪💪💪💪jako jedyny byłeś w stanie to wytłumaczyć jak zdiagnozować i jak te cholerne barki jakoś powolutku "uleczyć". Pozdrawiam
Trenuje na siłowni 1,5 roku , im dłużej tym większa wiedzę trzeba mieć , Szymon i Kacper zawsze maja racje , to wszystko działa 💪 dzięki 👍
Dzięki Panowie za te informacje. Mam problem z barkami od 2 lat,a wiadomo jak działa nasza fizjoterapia na nfz 😉. Biorę się za za siebie,bo ból bardzo uprzykrza funkcjonowanie. Jeszcze raz dziękuję,zaden lekarz i fizjoterapeuta nie pokazał mi tych ćwiczeń . Pozdrawiam 😉
Super film. No to jutro na siłkę i działamy😉 Zobaczymy jak to działa👍
Filmik idealnie w czas, dziękuję
Kozak film. Chetnie bym zobaczyl cala serie tego typu. Czlowiek dopiero zaczyna zdawac sobie sprawe ze swojego uposledzenia
Haha mnie też boli, witam w klubie czcigodni Przedmówcy 😅
Dzięki za materiał Panowie (pełna synchronizacja) 🍀
Bardzo podoba mi się ten materiał. 5:40 mam taką sytuacje, że boli mnie końcówka palca serdecznego oraz nadgarstek na głowie kości łokciowej :/
W końcu kompletny plan 💪🏼👍🏻 dziękuję
Naprawdę warto spróbować te ćwiczenia. Miałem ból barku od kilku dni. Próbowałem różne rotację. Ale niestety pogarszałem sobie tym tylko. Zrobiłem tak jak na filmie. Ulge dostałem odrazu po rozciąganiu statycznym,
zarombisty poradnik, pomógł bardzo dziękuje.
Jak promienieje wlasnie srodkowy palec/ nerw to co wtedy nalezy zrobić?
Bardzo fajny materiał :) Kilka z tych ćwiczeń uratowało mi bark ale chętnie wprowadzę resztę do swojego repertuaru :) Przy okazji dodam , że aktualnie mam ogromny problem z bólem w łokciach , ćwiczę w stabilizatorach (klatka i każdy wyprost z ciężarem sprawia ogromny ból) Niesteety w moim przypadku winowającą jest ćwiczenie " wyciskanie francuskie ze sztangą ". Wróciłem do niego po wielu latach i już wiem czemu z niego zrezygnowałem kiedyś. Tym razem jednak ból komplenie nie przechodzi nawet gdy odpuściłem trening na prawie miesiąc :) mam zamiar zgłosić się do ortopedy i zapewne usg czy rezonans jednak z góry wiem jaki będzie werdykt " nie ćwiczyć" :) a jednak nie o to mi chodzi: )Dodam ,że ból pojawia się nawet bez obciążenia jest wyprostuje łokcie maksymalnie , mam wrażenie że czuć go głownie po zewnętrznej części łokcia ale mogę się mylić :) oczywiście łokcie staram się odciążać w każdej sytuacji ale może są określone ćwiczenia chociażby na przyszłość by dobrze rozgrzać te stawy i o nie zadbać ? Pozdrawiam ciepło :)
Daj sobie spokój z ortopedą. Znajdź dobrego fizjoterapeutę, który zajmie się twoimi dolegliwościami.
Jeśli to łokieć tenisisty i trafisz w dobre ręce to szybko dojdziesz do sprawności.
Panowie ! Zajebisty materiał !!
Proszę o podpowiedź. Robimy taki trening osobno czy przed treningiem właściwym "barków" ???
PooZDRÓWKA !!!!
I to jest wlasciwe pytanie w kontekscie dokladania kolejnych cwiczen do planow treningowych.
Przed każdym treningiem, najlepiej tak 3 razy w tygodniu ;)
@@SzymonMoszny PoDziękować 👍
Super materiał bardzo dziękuję bark mnie męczy niesamowicie myślałem że nic nie robiąc przejdzie bol ale się myliłem
A mnie właśnie boli lewy bark. Coś mi przeskakuje przy wymachiwaniu rękami i chrupie. Bardzo fajny i przydatny filmik.
Mnie boli prawy, a w lewym dyskomfort
Jak czesto można wykonywać takie ćwiczenia? Kiedy najlepiej je robić? Przed treningiem klatki/ɓarkow? Po treningu czy może na oddzielnej sesji treningowej?
Jak zawsze props, aż miło posłuchać kogoś kto wie o czym mówi.
Fajne wyjaśnienie i instruktaż
Ja podczas tych ćwiczeń czuje chrupanie i strzelanie jakby kilku chrząstek w barku, co to może oznaczać?
Dzięki Szymon. Pytalem się Ciebie ostatnio o moją kontuzję i jest odpowiedz. Mega!!!!
bardzo ciekawy odcinek - tym bardziej że większość osób ćwiczących na siłowni niektórych ćwiczeń pokazanych nie robi i nie robiła nigdy, ja sam dzięki przypomniałem sobie niektóre z nich
Jest pan wieli i nie chodzi tylko o miesnie❤
Dzięki za ten filmik. Osobiście od wielu lat się borykam z bólem w barku o różnym natężeniu, z którym muszę żyć i dźwigać. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą w ostatecznym wyzdrowieniu. Co do ostatniego ćwiczenia - kombinowanego wyciskania. Czy tej samej funkcji nie spełnia wyciskanie hantlami? Też trzeba stabilizować tor ruchu oprócz samego wyciskania.
Wielkie dzięki! Super porady i dużo nowych ćwiczeń do wdrożenia! Jeszcze raz dzięki! :D
Dziękuję ✌️
Świetny materiał na pewno wypróbuję ,dzięki
Hej mam pytanie , możecie nagrać film o treningu przed ramion co robić by powiększyć w naturalny sposób obwód.Zgory dziękuję robicie dobre filmy tak trzymać pozdrawiam
A ja bym pana prosił odcinek jak ćwiczyć MIĘŚNIE BRZUCHA GŁĘBOKIE bo nabawiłem się przepukliny pachwinowej skośnej i miałem wszczepianą siatkę NIE CHCIAŁ BYM BY SIE POWTÓRZYŁO TO SAMO Z DRUGIEJ STRONY....bardzo bym prosił A MOŻE KTOŚ MA JAKĄŚ PORADE CZY COŚ ?
Był już taki film, właśnie z zawodnikiem z siatką po przepuklinie
ua-cam.com/video/d-ywW6zjq1c/v-deo.html
Bark nie boli ale przy rotacjach słychać strzelanie czy te ćwiczenia również pomogą pozbyć się tego problemu?
Szymon jestem fitnesiarą, ale z przyjemnością Cię słucham na szkoleniach Repsa, W LifeGritA.! Jestem spokojna, że to co mówisz jest b dobre i bezpieczne ❗❤️🌹
Bardzo przydatny film dzięki
Chętnie dowiem się jak ćwiczyć przy kontuzji przedramienia, tak zwanego łokcia tenisisty.
Super materiał jak zawsze !!!
Super!!!
Wykonywać raz w tygodniu czy przed każdym treningiem?
Swietny materiał, Akurat mnie boli.
Mega kompedium wiedzy❤
Szymonie, czy możesz w kolejnym filmie zaprezentować ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud, które nie obciążają bardzo kolan?
Sprobuj np Sumosquat ( szeroko rozstawione nogi jak zawodnicy sumo). Angazuje czoroglowe ale nie obciaza tak jak klasyczny przysiad. Poza tym delikatny ok 20 % przysiad. Polecany rowniez w przpadku problemow z rzepka i zwyrodnieniach. Nacisk na rzepke nie jest az tak intensywny a mimo to angazuje miesien czworoglowy. Pozdrawiam
@@kasiab.2237 Dzięki, wypróbuje :D
@@karolgorecki9279 nie próbuj.
Przede wszystkim, dlaczego nie chcesz obciążać kolan? Klasyczny siad zrobiony dobrze technicznie wzmacnia kolana.
@@Lodzio20 owszem, ale tylko wtedy jesli nie masz np. zmian zwyrodnieniowych w obrebie chrzastki. Niestety nie wiesz z jakiego powodu kolega nie moze aktualnie w pelni obciazac kolan...i sugerujac mu przysiad nawet dobrze wykonany technicznie narazasz go na jeszcze wieksze podraznienie tego stawu i dluzszy proces regeneracji. Podane przeze mnie cwiczenia sa " alternatywa" a nawet forma regeneracji w okresie dysfunkcji stawu, jesli osoba chce pozostac aktywna. Utrzymujac ruch w stawie, ale nie obciazajac go nadmiernie zwiekszamy szanse na szybsze wyzdrowienie a w miedzy czasie oczywiscie polecalabym wizyte u fizjoterapeuty lub lekarza specjalisty, aby stwierdzic co powoduje obawy przed pelnym przysiadem.
Cwiczenie mistrzowskie dzieki za film PozDrawiam
Tego mi było trzeba! Dzięki Szymon! 👋
Oooo przyda się...bo w prawym barku już czuje w środku ból nawet przy rozgrzewce.☹☹☹
Świetny odcinek , wielkie dzięki.
❗❗❗Umnie chrupie i szczela od tygodnia , prawie nic nie boli i teraz nie wiem czy idpuscic trenigi i tylko cwiczyc te rotatory czy cwiczyc rotatory przed trenigiem ???jak to jest 😭😢
A jak często wykonywać te ćwiczenia jeżeli bolą barki?
Dzięki!
Jak zawsze pełen profesjonalizm 😁👍
,,Trudne słowo,,😁😁😂😂
To działa... 👍
Pozdrawiam Naczelnych Spiętych 👍💪😉😁
Wow mega materiał ! Dzięki bardzo ! 💪🏾😁😎🔥
A mi to pomoglo ...i juz nie ma zadnych boli .
Super filmik. Może kolejny o nadgarstkach?
Mega! Tego szukałem
no właśnie mam zapalenie stożka rotatorów od 6-ciu miesięcy mnie boli lewy bark, nie mogę w pełni ćwiczyć klatki na ławce, jak i wyciskań na barki. Mam zamiar zrobić pauze od wyciskań i skupić się teraz na wyleczeniu tego urazu. Zastosuję się do zaleceń przedstawionych w tym filmie i dam znać ile czasu zejdzie zanim będę mógł wrócić do pełnoprawnego wyciskania maksów na ławce. Dzięki za lekcję i porady.
I jak tam udało się ? Mam ten sam problem i zastanawiam się ile czasu mi to zajmie 😄
@@alfredalfred7648I jak?
@@noisy41 Nie do końca będzie w temacie bo w moim przypadku okazało się po USG, że to jednak zapalenie kaletki podbarkowej, bólowo objawy podobne do rotatora. W tym przypadku miesiąc bez treningu góry, cotygodniowe wizyty u fizjo plus ćwiczenia na bark w domu i udało się ogarnąć temat
@@alfredalfred7648 powiem Ci że też mam problem z barkiem, przy unoszeniu ręki i opuszczaniu tak jakby bark przeskakuje chrupiąc i boli, przy każdym ćwiczeniu góry typu rozpietki, wyciskania itp czuc ból więc myślę że też mnie czeka usg
@@alfredalfred7648 a jak to wygląda, po takich zabiegach na bark jak ty miales możesz normalnie ćwiczyć czy jednak ćwiczenia z własną masa ciała, jakieś pompki czy cos?
Tego mi właśnie brakowało. Dziękuję.
Wszystkie kostki mi strzelają przy tych ćwiczeniach rotacyjnych barku, nigdy nie zwracalem uwagi na te rotacje i przy kazdym wyciskaniu czy to sztangi czy hantli strzela mi w barkach. Chyba czas najwyższy wprowadzić te ćwiczenia jako rozgrzewka przed każdym treningiem
Widzę że sylwetkowych sportów zawodnik Bąkiewicz Kacper idzie teraz w kulturystykę! I bardzo dobrze !
Kulturystyka to też jest sport sylwetkowy
Super ćwiczenia...wielkie dzięki
Częsta dolegliwość w sportach walki, dobry materiał na pewno zastosuję w swoim treningu.
Panie majster. Zauważyłem, że podczas wyciskanie sztangą na klate, bolą barki tak jakby tam w środku. Podejrzewam jakąś złą technikę? Jak temu pomóc? Dzięki ❤
Bardzo fajny i pomocny materiał💪
Super dzięki za pomoc
mega materiał, to może następny też w tym stylu tylko odnośnie bioder
wszysk super, ale bul jest tak wielki ze nie moge zrobic rotacji do tylu.
mialemmiesievzna przerwe w treningach gdzie bylem nz szczycie formy
, a teraz nie moge unieść butelki z woda do ust
Kurcze, mnie bark męczy juz 7 miesięcy. Było kilka wizyt u fizjo, ale to zawsze tylko chwilowa poprawa i bóle wracają podczas kazdego treningu. Nawet podczas biegania. Mam kilka cwiczen od fizjoterapeutów + masowanie piłeczką przy ścianie, ale dorzucę też te
Mocno ciekawe!
A co jeżeli przy tym rozciąganiu drętwieją te środkowe palce, jak pracować z tym nerwem?
Szacunek jesteś Mieściem
Dzięki działa
Witam , czy możecie zrobić filmik o nadgarstkach .
Ćwiczę już trochę i odczuwam ból w nadgarstkach czy moglibyście coś stworzyć o tym ?
Prosze o informacje czy cwiczenia z obciazeniem sa zalecane przy wypuklinie szyjnej?
Jak budowac posladki i ogolnie wzmocnic miesnie calego ciala nie szkodzac szyji pliss pomoz
Cześć Szymon, może coś na bóle w przedramionach, wewnętrzna strona ?
Od ponad roku ból barku i wyszło, że zapalenie kaletki podbarkowej i niestabilne łopatki. Leki nie pomogły :/ czy można jakoś ćwiczeniami z tego się wyleczyć?
5:45 mistrz drugiego planu lub trener, ktory pokazuje jak nie cwiczyc:)
Ma Pan super wyczucie czasu, akurat się przyda bo czeka mnie rehabilitacja barku😅
Mam pytanie czy te ćwiczenia wykonywać przed treningiem czy po? A może w dzień nietreningowy i jak często?
Co jeśli bark boli przy robieniu aniołków?
Szymona mam pytanie jak często powinno się chodzić na masaże czy warto czy wogule trzeba jak wygląda to podczas redu a massy
2.pytanie jakieś ćwiczenia na stabilizację i rehabilitację na obojczy który nie był złamany tylko mocno obity i przesunął sie przez upadek
Panowie przy tym tescie z oparciem dłoni obróconej o 180stopni strasznie rwie przedramię i bola właśnie 2 środkowe palce które jeszcze drętwieją mocno , jakie najlepsze cwiczenia? CO z tym można zrobic
Witam, podczas treningu klatki piersiowej ,głównie na ławce skośnej boli mnie przedni bark , w okolicach połączenia barku i bicepsa , zrobiłem wszystkie ćwiczenia z filmu ale podczas tych ćwiczeń nie boli mnie nic czy to znaczy że te ćwiczenia mi nie pomogą? Myślę że w moim przypadku to nie jest ból mięśnia ale być może ściągna hmmm
Witaj Szymon, czy uważasz, że rozpiętki na ławce, bardziej obciążają barki i bicepsa, a nie klatkę? Czy najlepiej robić tylko na bramie?
Witam szukając problemu zrobiłem ćwiczenie z 5minuty i w obu rękach duży ból z palcach środkowych obu dłoni czyli zablokowane nerwy jak z tym dalej postępować?
Robić te ćwiczenia przed czy po treningu?
Teraz zrobcie o karku , plecach
Inne i ciekawe. Jestem po pierwszych już tego seriach.
Jak zawsze dobry materiał
Super👍