3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA Z UŻYCIEM KETTLEBELLS (moim skromnym zdaniem :) )
Вставка
- Опубліковано 20 лис 2021
- Witajcie
Zeszłoroczne rozwalenie świata i chaos spowodowany zamknięciem siłowni spowodował pewną przemianę jeśli chodzi o postrzeganie ćwiczeń w domu.
Dla mnie nie jest to nic nowego, bo początek swoich młodych lat ćwiczyłem w domu (nie było mnie stać na karnet na siłownie :( ) i znam dzięki temu jedną kwestię jak własną kieszeń. Doskonale znam WARTOŚĆ jaką ma w sobie KONSEKWENTNE POKONYWANIE WYZWAŃ oraz SYSTEMATYCZNOŚĆ W PRACY NAD SOBĄ.
Mam nadzieję, że wszyscy którzy kupili sprzęt do fitnessu podczas szału magazynowania papieru toaletowego - nadal go używają. Obecnie ceny sprzętu poszybowały jeszcze wyżej z racji na problemy z dostawami ale nie chcę dzisiaj gadać o ekonomii, na której się nie znam tak dobrze jak na ćwiczeniu z kettlami :)
Chciałem w tym materiale przekazać Wam część wiedzy, jaka pozwoli zrobić dobry użytek z wszechstronnego narzędzia jakim są odważniki kulowe.
Zasadniczo wychodzę z założenia, że nie ma złych ćwiczeń jest tylko kiepskie wykonanie lub niewłaściwy dobór / programowanie.
Ćwiczeń jest multum ale niektóre są naprawdę po prostu lepsze - dzisiaj chciałem pokazać i wytłumaczyć wybór moich 3 ULUBIONYCH ĆWICZEŃ Z KETTLAMI
1. Tureckie wstawanie - świetna opcja na stabilizację obręczy barkowej i wzmacnianie brzucha. Dodatkowo jest bardzo dobrą opcją na rozgrzewkę. Robiąc wariant z pauzami mamy możliwość popracować nad wytrzymałością mięśni ustalających łopatkę i stabilizujących barki. W momencie kiedy zaczniecie robić wyciskanie w każdej pozycji - dzieje się magia jeśli chodzi o przywrócenie poprawnego rytmu pracy łopatki. Na koniec mamy odmianę, gdzie dzwonek trzymamy na ramie i dzięki temu możecie zobaczyć jak duży angaż mają w tym ćwiczeniu mięśnie, które stabilizują korpus.
2. Swing jedną ręką (wymach z anty rotacją) to super opcja na ćwiczenie dynamiczno balistyczne. Jedno co chciałbym abyście tu przestrzegali to bardzo zachowawcze podejście do doboru obciążenia - nie przekraczajcie znacznie 1/3 masy ciała. Dzięki temu macie możliwość w pełni wykorzystać potencjał drzemiący w dynamicznej pracy z odważnikami. Dodatkowo ćwiczenie to świetnie się sprawdza jako opcja na domową pracę kondycyjną. Zwłaszcza połączone z przysiadami i pompkami ;)
3. Wyciskanie dnem do góry. Ćwiczenie które nie bez powodu zagościło już na kanale w materiale o najlepszych ćwiczeniach na barki. Samo w sobie ma potencjał terapeutyczny ponieważ wymusza na nas centrowanie stawu barkowego i prowadzenie obciążenia całkowicie pionowym przedramieniem. Z jednej strony dobry wyznacznik siły, z drugiej strony świetna opcja na ćwiczenie siły ścisku i nadgarstków. Nie znam lepszej opcji na usprawnienie obręczy barkowej poprzez pracę z obciążeniem.
Czy powiedziałem / pokazałem wszystkie możliwe ćwiczenia? Nie - to będę robił w kursie online, który będzie dostępny w przyszłym roku za niewielkie pieniądze tak aby każdy kto ma w domu kettla czy dwa mógł zrobić z nich naprawdę użytek :)
Chciałem pokazać moje ulubione. Znalazły się one tutaj nie tylko z racji na utylitaryzm (kilka aspektów sprawności ćwiczone naraz) ale również z powodu tego, że zabezpieczają ciało dalej do pracy z większymi wymogami.
Tyle pisania na dziś.
Dajcie znać w komentarzach czy podobają się Wam takie porady.
Jestem otwarty na Wasze sugestie co do podobnych materiałów.
Pozdrawiam serdecznie
Maciej
Idealny material przed obliczem nastepnej fali....
Juz wiem co kupie sobie na swieta
Dziekuje I
Pozdrawiam.
Hahhahahha nie kracz ;P
Ale to fakt kettle są w cenie ;)
Pozdrawiam
Niby w ketlach nie da się już nic więcej wymyśleć ale tutaj kolega mnie zaskoczył. Ciekawe omówienie i sub poleciał
Oj
To jest materiał na mnóstwoooo godzin ulepszeń i poprawek etc
Super materiał 👍💪
Super materiał. Robisz kawał dobrej roboty. Dziękuję.
Cieszę się, że znajdujesz tu wartościowe treści :)
Pozdrawiam
Szczerze, świetny film i dużo daje wbrew pozorom. Od żadnego kettlowca z hardstyle nie słyszałem że bottom upy 20kg równa się pressy 28kg. Te rady pomagają odnaleźć się wśród tych wszystkich ćwiczeń uprościć trening.
Tylko pamiętaj, że 5x20kg = 1x28
👍
Dziękuję i czekam na informacje o kursie . Pozdrawiam
Wszystko będzie podane tutaj i na innych kanałach mediów społecznościowych ;)
Dorzuciłbym turaski bottom up 😍 super materiał 😎 dobrej niedzieli 💪
To już jako dodatek - to z wyciskaniem jest dużo bardziej efektywne 😉
Dziękuję i również pozdrawiam
ten press do góry nogami to złoto. będzie robione :)
Tzw stare ale jare - jedno z najlepszych ćwiczeń w ogóle
Kocham kettle ;)
No to jest nas dwóch :D
Czekałem na kettle! Bez charakterystycznego SSSSSSSSS 😉
Pozdrawiam
Tego u mnie nie znajdziesz :) Dla mnie to narzędzie - bardzo dobre narzędzie a nie religia :)
Ile ma ważyć dzwonek do swingu ważę 84 kg
A jakie miałeś problemy z barkami?
Zależy kiedy.
Miałem zerwany więzozrost kruczobarkowy, ponaciągane ścięgna bicepsu czy przyczepy najszerszego oraz ogólne bolesności z nadmiaru ruchu w jednej płaszczyźnie.
Jakiej firmy Kettler warto zakupić żeby nie przepłacać? Myślałem o zeliwnych
Ja pracuję razem z @ThornFit i mam u nich drobny rabat - na kod UG2B10
Jeśli masz w planach większe zamówienie - daj znać i ogarniemy coś większego.
Pozdrawiam
@@Ugot2beStrong już się napalilem na inną ofertę ale rozważę propozycje przy zakupie cięższych ketli. Pozdrawiam 🙂
Więcej filmów z dzbanami poproszę
Czajniki zawsze w cenie 😉
@@Ugot2beStrong mam osobisty komplet i uwielbiam
Maćku 5 gwiazdek w topteam strongfirst na spokojnie😉
Kiedyś miałem na to aspiracje ale zawsze wyciskanie było u mnie słabą stroną - mimo tego, że nie wyglądam to ważę prawie 100kg (95-97) i to 48kg było naprawdę problematyczne.
Nie podchodziłem do tego od dawna - podleczę bark i może ;)
@@Ugot2beStrong gdzie te 100kg😉Wiesz jak to śpiewali bo jak nie Ty to kto🐗🐗🐗
@@michaw4753 hahahha sam się zastanawiam.. Ostatnio jak się ważyłem to 95,5 bo lekko uciekło zarówno przez pracę jak i aparat na zębach 😋