저는 키토다이어트와 간혈적을 6개월해서 만40세 나이에 자연임신과 자연분만으로 첫 아이를 건강하게 출산했습니다. 20대부터 정말 여러가지 다이어트를 해봤지만 이 다이어트가 제일 잘 맞고 건강에도 너무 좋은 다이어트였습니다. 출산하고 나서 한동안 몸을 제대로 안돌봤었는데 최근에 들어 다시 마음잡고 키토다이어트를 시작했고 한달만에 4키로정도 빠졌습니다. 앞으로도 평생 쭉 하려고 합니다 ㅎㅎ 모두들 화이팅🔥
키토 라이프스타일로 17키로 감량했습니다 키토 시작한지 8개월 되었고 앞으로 계속 그렇게 먹고 살 계획입니다^^ 단순히 다이어트의 문제가 아니라 내몸을 건강하게 지키고 나이가 더 들어도 활력있게 살고 싶어서 결정했어요^^ 키토 하고 나서 비염이 없어지고 숙면이 가능해졌으며 감기에 안걸려서 병원에 가지 않습니다 체력도 좋아졌고 아침에 일어날때 너무 개운하게 일어납니다! 앞으로도 계속 이렇게 살고 싶어요^^ 좋은 영상 감사합니다!
@@Dr.숀머피 우선 설밀나튀 안 먹습니다 집에 간장된장고추장부터 소스종류 하나하나 원재료명 보고 설밀나튀 들어간건 다 버렸고요 클린한 소스들로 만들어 먹습니다 주로 삼겹살을 많이 먹고 소고기 양고기 닭고기 등등 먹습니다 채소류는 양배추 무 당근 배추 이런 종류 먹고요~ 김치도 직접 담궈서 먹습니다 버섯 계란은 매일 먹고 있고요 저탄고지 이기때문에 매일 흰밥 100그램으로 탄수를 채웁니다~ 잎채소와 버섯은 식이섬유가 많아서 탄수로 흡수가 잘 안되거든요^^ 집에서 요리할때 기름은 주로 올리브유를 썼는데 닥터쓰리님이 고체기름이 좋다고 하셔서 라드유 기버터 만들어서 쓰고 있고요 버터는 매일 먹습니다^^ 아 그리고 저는 유제품(치즈,요거트) 안 먹고 견과류(오메가6가 많고 렉틴 옥살산 있어요) 안 먹습니다 과일도 안 먹어요^^
그런데 왜 한국인들 위장질환이 세계 최고 수준인걸까요.... 선진국들중에서는 압도적이고... 심지어 서구인들보다 암을 유발하는가공육 섭취는 압도적으로 낮죠. 독일인들에 비해 1/5~1/8 수준. 동물성 포화지방 섭취도 마찬가지. 그리고 암에 좋은 식습관이라는 채소섭취는 압도적인 수준의 섭취량.... 위암 대장암 좋다는 채식 위주 식생활이라 위가 더 좋아야 하는데 왜 선진국들중에서도 위질환은 최고수준일까요.
케토제닉을 알고 실천 한 것은 몇 년 되지 않지만 몸에 끼친 영향은 상당히 큼. 건강 검진에서 몸 속 콜레스테롤 수치가 높아서 의사는 고지혈증 약을 먹으라고 하고 반대로 중성지방 수치는 팍팍 떨어졌음. 굶는 것에 대한 거부감도 없어졌고 식곤증도 사라졌으며 야식도 당기지 않게 됨. 굶어도 절대 힘이나 총명함이 떨어지지 않고 오히려 지구력이 늘어남. 변비는 사라지고 음식 조리하는데 들어가는 시간도 절약되고 가공식품이나 과일 같은 것 안 사서 돈도 절약 됨. 빈속에 자면서 수면질이 높아져서 몇 시간 안 자도 개운함. 내가 제일 힘들었던 것은 외부 모임 회식이나 술자리 같은 것 보다 소울 푸드인 냉면을 못 먹는 것. 면 대체품이라고 나온 것들은 그냥 다른 음식임. 내가 케토제닉에서 실패한 대부분의 경우는 냉면이 먹고 싶어서부터 임. 케토시스 상태가 제대로 되면 식욕이 없어지기 때문에 간헐적단식이나 야식 같은 것은 참기 쉬우나 본인의 소울푸드는 참기가 힘들어서 그 것 관리만 잘 하면 지속하기 쉬움. 잘 봤습니다. 감사합니다.
키토를 in and out 한지 7년가까이 됐는데 운동을 꾸준히 했을때는 정말 에너지가 폭발하는 수준이었습니다. 운동을 하지 못했을때도 몸이 건강함을 느낄 수 있었어요. 물론 사람마다 호르몬 변화도 다를꺼고 가족력 혹은 지병이 있을수있습니다. 저는 건강한 20대 중반에 시작했고 지금 30대 초반에 건강상 문제 없습니다. 입맛도 달라져 늘 아침은 샐러드로 시작하고 좋은 음식을 요리해먹고 있습니다. 체중을 줄이기 위해서 많이 스트릭 하게 했지만 정말 안빠질때가 있었는데, 저녁을 일찍 먹고 아침을 먹기 시작하니 또 급속도로로 빠지더라구요. 이걸 키토한지 5년만에 알게되었습니다. you're welcome!
와우! 전문적인 간헐적단식,저탄고지,키톤식등등 채널을 꾸준히 봐왔지만..이렇게 시행착오와 장단점을 확실하게 짧은시간에 담아 놓은 영상은 첨 예요.구구절절 제가 다 겪어본 경험들을 1도 안틀린 내용예요. 하나,탄수화물을 넘 줄이니 변비가 심해져서 여러 방법으로 해결책을 찾고 있어요. 방탄커피 마시고 간단식 한뒤 급 살이 빠지면서 지인들이 저를 향한 굶어서 빼니 저렇다니 어쩌고 저쩌고ㅋㅋㅋ 그게 수분이 빠진거였군요.두달도 안되어서 16kg가 빠졌으니깐요. 지금은 8개월차가 되어가는 유지어터 이구요.목초육에 관한 단백질,지방 구하기에 비용이 많이 들긴 들어요(전쟁중이래서?)
좋게 봐주시니 감사합니다~~!! 변비는 키토 다이어트를 하는 많은 분들이 겪는 일인데요. ua-cam.com/video/hEXNxZv8RVU/v-deo.htmlsi=HnT7n4t9D8I1VHq6 이 영상에서 변비에 관해 언급하는 부분 살펴보시기 바랍니다. 어느정도 일맥상통하는 부분이 있어서요!! 변의 양이 줄어드는건 먹는 음식의 종류가 달라진 만큼 당연한 현상입니다. 변을 보는 횟수가 줄어든다고 변비라고 단정할 수는 없어요! 차후 영상으로 다뤄보겠습니다!
여기 이 영상에서는 한가지 맹점이 있음. 국내산 육류는 항생제 범벅, 사료, 갇힌 공간에서 사육 등등의 환경적 요인으로 인해 쓰레기 기름을 가지고 있음. 반면 영상 속 사람이 거주하는 서구권 북미 남미 호주 유럽 등지에서는 자유 방목 목초 소와 같은 질 좋고 건강한 기름을 가진 육류를 쉽게 접할 수 있음. 키토 식단에서 한국산 쓰레기 육류를 먹는 건.... 서구권 건강한 육류를 먹는 것과는 큰 차이가 있음. 이 점에 유의해서 한국산 쓰레기 육류를 피하고 외국에서 생산되는 자유 방목 목초 고기를 드시길...
좋은 지적 감사드립니다! 사실 맞는 말씀이시지만 '쓰레기 기름'이라는 표현은 너무 나가신 거 같습니다^^;; 그런 지방도 여전히 콩기름, 카놀라유 보다 훨씬 훨씬 낫습니다. 그리고 우리나라도 무항생제 육류를 어렵지 않게 구할 수 있게 되었으니 조금씩 나아지고 있는 것 같아요 ㅎ 특히 계란은 선택의 폭이 넓어졌구요...!! 물론 여러가지 숙제가 많긴하죠! '국산 방목 목초육'도 나올리 만무하구요^^;;;; '자유 방목 목초육'이 훨씬 나은 선택인 건 100% 동의하고 명백한 사실입니다. 하지만 그런 방식은 키토 다이어트의 허들을 더욱 높이는 단점이 있습니다. 해외에서 키토를 하는 사람들도 늘 목초육만 고집하지는 않습니다. 이 영상에 나온 캔베리 박사 역시 값싼 베이컨을 즐겨먹기도 하고 닭고기도 먹습니다. 경제적 여건이 안된다면 싸구려 소세지라도 먹으라고 하기도 합니다. 그것이 과자 같은 것 보다 백배 천배 낫다구요. 식단도 운동처럼 단계별로 나아갈 필요가 있다고 봅니다. '음식의 질'을 따지기 전에 우선 '음식의 종류'를 바꾸는 것이 우선이라고 생각해요. 이 영상은 시작하는 분들을 위한 '초보 지침서'라는 점 참고 부탁드려요~!! 앞으로도 좋은 의견 부탁드립니다 감사합니다!
무항생제 인증 받은 고기나 그냥 고기나 차이가 없다는 사실을 아는지? 출하 시기 몇주전 부터 항생제를 안주면 무항생제 인증을 주는데 그 전에 항생제 투여 하는건 마찬가지임 애초에 한번도 항생제를 안주면 모를까 무항생제 인증 마크는 의미가 없음 사람 들이 착각하는게 항생제를 투여한 고기를 먹으면 나도 항생제를 먹는것과 같다고 생각하는데 그럼 시중에 시판 우유로 요구르트 만들면 전부 실패 해야됨 우유 자체가 항생제 범벅 젖소에서 나오니까 항생제 문제는 그런게 아니라 내성균 때문임 즉 소고기 같이 날로 먹는 육류일때 항생제 내성균이 만약 거기에 들어 있으면 그 고기를 육회로 먹는 사람은 내성균을 먹는 것임 재수없이 그 내성균이 폭증해서 감염이 일어나면 죽는거지 항생제 내성균 이니까 즉 날고기만 조심하고 평상시 먹던대로 가열해서 먹으면 아무 문제가 없음 그리고 동물에게 투여한 항생제는 어느 정도 시간이 지나면 몸에서 분해되어서 없어짐 문제는 그 항생제를 이겨낸 내성균이지 그리고 오메가 3 6 비율로 한동안 시끄러웠는데 이건 고등어 같이 오메가 3가 엄청 많은 생선을 먹으면 되고 보충제는 절대 비추천임 그리고 통들깨 또한 오메가3가 풍부하다 못해 차고 넘치니 평상시 섭취를 자주하면 균형은 맞음 남미 부족중에 옥수수 가루를 주식으로 하는 부족이 있는데 심혈관이 깨끗함 그 사람들은 항상 씨아 가루를 들고 다니면서 간식 처럼 먹는데 그게 들깨 처럼 오메가 3가 풍부함
키토 다이어트 체질에 안 맞는 분들도 있을 수 있으니 너무 극단적으로 탄수화물 끊지 마시고 영상처럼 천천히 줄이시길… 키토래쉬 걸려서 지독하게 고생하는데 만성피부병이라 다이어트에 답이 없어지더라구요 모두 그런 건 아니지만 키토래쉬 생기면 일상생활 힘들정도로 고통스러우니 다들 건강한 다이어트 하시길 바라면서 댓글 남기고 갑니다…~
저탄고지 한지 거의 2년~2반정도 됐는데 진짜 라면생각 하나도 안납니다 예전엔 2개씩 끓여서 면위주로 먹었었거든요 ㅎ 물론 아주 가끔 냄새기억이 나서 먹어볼까 하다가도 그걸로 끝! 실제로 행동으로 옮겨지진 않더라고요 흰쌀밥.국수.라면.달달한빵.탄산음료 등 하나도 생각안남 단! 치킨은 워낙 좋아해서 영상에서 말한것처럼 관대하게 두달에 한번?한달에 한번? 정확히는 모르겠는데 땡기면 먹습니다 그런데 이것도 자주 땡기지는 않더라고요 좋은 영상이네요~ 많은분들이 보시고 잘 따라해보시면 너무 좋겠습니다 저는 직장인이라 따로 운동없이도 건강하게 유지중입니다
여기 왤케 남이 열심히 공부해서 정리한 내용에다 꼬투리 잡는 사람들이 많냐. 그럴거면 유튜브로 다이어트 공부하지 말고 알아서 해야죠ㅋㅋ 키토 식단 2주차정도 되었는데 저는 몸이 너무 가벼워졌어요. 밥 먹었을땐 몸이 무겁고 나른하고 식후 움직이기 힘들었는데 완전히 다릅니다. 삶의 질이 높아졌달까요.
저도 키토 다이어트 하면서 했던 가장 큰 실수는 전체적인 음식섭취량이 너무 줄어들었던 것입니다. 왜냐하면 처음에는 뭔가 '먹을만한 게 없다'고 느끼거든요 ㅎㅎ 그래서 살이 너무 많이 빠졌던 기억이 있네요. 뭐 간단히 말하면 다른 분이 댓글 달아주신대로 먹는 양을 늘리면 되긴 하는데요. 특히 '단백질 섭취량'이 너무 적어지지 않도록 주의하시는게 좋습니다. 최소 체중당 1.5g 정도는 드시려고 해보세요!(적정 단백질 섭취량은 운동량이나 체질의 영향도 있기 때문에 이것을 절대적인 수치로 보진 마시고 참고만 하세요) 키토 다이어트를 할 때 권장하는 기름진 고기나 생선을 통해 단백질을 그만큼 드시면 지방섭취량도 꽤 많아지실 겁니다.
혈중 LDL 자주 체크해봐라 . 키토다이어트만으론 건강한 노화를 장담할 수 없다. 지방이 태워질 수 있는 몸을 만드는 것 ! 그게 핵심이다. 간헐적 단식은 단식 보단 잘 먹는 것에 초점이 있는 거. 간헐적 폭식하지 말고, 운동은 인슐린 저항성 개선을 위한 목적 이외에도 스트레스 관련된 코티솔을 줄이는 목적도 있으니까 근육 풀을 넓게 만들기 위해서라도 꼭 필요하다.
좋은 말씀 감사합니다~저도 운동은 정말 중요하다고 생각합니다! 단지 감량의 측면에서만 보면 그다지 큰 역할을 하지 못한다고 하지만 운동은 그 이상의 긍정적인 요소들이 많죠~!!! 하지만 LDL콜레스테롤이 건강한 노화를 확인하는 지표가 될 수는 없습니다. 의학계에서 콜레스테롤에 대한 관점은 예전과 많이 달라졌습니다. 이것은 일부의 주장이 아닌 주류 언론이나 미디어에서도 많이 다루고 있는 내용입니다! 저도 당장은 아니지만 콜레스테롤에 관한 영상도 올려볼께요~!!!
육식을 하지 않고 몇 개월간 정제탄수 빵, 쿠키 , 라떼 등으로 식사를 하니 평생 마른 몸이 3개월만에 살이 통통 순식간에 붙더군요. 몸무게도 문제지만 근육은 줄고 체지방이 쑥쑥. 게다가 붓기가 매일 .. 30대부터 운동을 꾸준히 해왔는데 최근에 공부한 결과 건강은 먼저 음식!의도치 않게 어려서부터 육류를 섭취 하지 않아 사실 뭘 먹어야 할지 모르겠어요. 그야말로 밥, 반찬에 소식 과 운동으로 아직 건강하다 생각했는데 최근 아픈 이후로 식단을 완전히 바꿔야한다는 것을 알았어요. 육류는 그나마 흔한 돼지고기 삼겹부터 시작해도 될까요? …입에 맞지 않아 일주일에 1 회는 육류섭취가 목표인데 영상을 보니 거의 매일인데… 식단 하시는 분들어찌 하시나요~~? 당연 정제탄수나 간식, 설탕은 완전히 끊기.. 보통 키토 한끼 식사로 어떤 육류나 생선 드시는지요~~
ua-cam.com/video/R3xSxFdC2ME/v-deo.html&lc=UgzH9XVkwV0Z-YLogxh4AaABAg 얼마전에 올려드린 식단 예시니까 참고해주시구요~~ 육류는 풀을 먹는 반추동물(소, 양)이 가장 좋다고 알려져 있지만 돼지고기도 괜찮습니다. 가장 익숙한 음식으로 시작하셔도 되요. 육류나 생선은 특별한 제한을 두지마시고 ~ 어려서부터 익숙하지 않은 음식이라고 하시니 '가장 좋은 것' 보다는 '지속할 수 있는 것'을 찾는게 우선이실 거 같아요! 말씀하신대로 음식은 '체질'의 영향도 있지만 '익숙해짐'의 영역도 있습니다. 익숙해지면 지금과 같은 느낌은 아니실 거예요. 좋은 지방, 단백질원으로 계란도 있겠지만 아무래도 한가지 식품으로 다 필요량을 채우시다보면 좀 빨리 질리실 거예요.
너무 유익하게 잘봤습니다! 저는 하루 세끼 먹는 게 보약인줄 알고 3년넘게 매주 웨이트 3-4회 진행하면서 살아왔습니다. 하지만 근육은 둘째치고 살도 많이붙었고, 식곤증(혈당스파이크) 및 몸에 염증반응이 많이 일어나는 걸 느끼고 이거 안되겠다 싶어 16:8 간헐적단식과 탄수 1/ 단백질=체중*1.8g:/ 나머지지방 식으로 하루 두끼 식사 채워주고있습니다. 여기서 궁금한점은 탄수를 100g 미만으로 줄이니 대체로 웨이트할때 힘이 부친다? 예전만 못하다는 생각이 드는데 이에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다! 두 번째로 이럴때 웨이트 전 포도당이나 게토레이 섭취가 조금 도움 줄 수 있다고 하는데 설탕이 안들어간 제로게토레이 같은 것도 동일한 역할을 하는지 궁금합니다^^
그와 관련해서는 '지방 적응'이라는 개념을 이해하시면 좋을 것 같네요!! ua-cam.com/video/rPbquWBZSE4/v-deo.html&lc 이 영상 참고해주세요! 식단에 변화를 주면 당연히 그에 대한 적응이 필요합니다! 저도 웨이트를 하지만 에너지가 부족해서 운동이 안된다는 느낌은 없습니다! 마지막 질문은 포도당을 보충해서 에너지를 얻고 싶으시면 제로 음료는 도움이 안되죠ㅎㅎ
카니보어 2주가 넘었는데 수분이 빠져 다들 몸무게가 많이 준다는데 저는 오히려 2키로정도가 늘었네요ㅠ 164에 51키로였는데 지금은 53입니다. 아침,점심은 거의 안먹고 저녁에만 고기 350그램정도 먹어요. 버터와 물 ,소금 많이 먹을려고 노력합니다. 면역질환이 있어 시작했는데 통증은 확실히 좀 줄었습니다
심각한 저체중으로 체중 증가가 필요한 사람은 어찌하나요.ㅠ 저탄고지 시작할 때 거의 먹지 않던 고기위주로 식사했더니 단백뇨 진단을 받았어요. 육고기 먹은 다음 날은 거품뇨가 나와 혹 단백뇨인가 신장에 문제가 생긴건가 싶어 육고기 먹기가 두렵네요.ㅠ 저도 탄수 제한하고 싶은데 살 찌려면 탄수 먹어야한대서 먹고 있는데 탄수섭취로 인한 여러 문제점이 걱정돼요.ㅠ Ldl도 오르고......ㅠ
심각한 저체중이시고 그것이 타고난 체질이시라면, 보통은 소화기 기능이 좋지 않으실테니 식단을 급격히 바꿨을 때 생기는 부작용도 클 수 있을 거 같네요. 여러 요인에 의한 것이고 저도 그것은 알 수 없지만, 대사능력이 좋아질 수 있게 운동도 해보시고 식단을 갑자기 바꾸기 보다는 운동량에 맞게 전체적인 식사량을 늘려가시면 좋겠네요.
저는 지금 탄수화물 쌀 밀가루 식용유 설탕 을 안먹은지 3개월이 넘었구요 이젠 쌀 밀가루 설탕 안먹어도 아무렇지도 안은데 가끔 밖에서 사람들 만나서 탕수육 떡볶이 한달에 한번정도 먹는꼴인데 뱃살이 안빠지네요 이상하게 ㅠㅠ처음 한달만에 뱃살이 빠지다 한달에한번정도 먹는 밀가루나 쌀때문인지 안빠져요 ㅠㅠ
지방을 먹어서 당뇨가 생긴다는 건 정말 말도 안되는 억지에요^^;; 대충 예상해보면 지방을 먹으면 몸에 지방이 쌓여서 당뇨 생긴다는 논리 같은데 체지방을 만드는 건 탄수화물이지 지방이 아닙니다. 채식한다고 현미쌀 많이 먹고, 과일 먹고 하면 당뇨는 절대 개선되지 않을 겁니다.
'아시아인은 채식이 잘 맞고 서양인은 육식이 잘맞는다' 이것은 일종의 고정관념이고 잘못된 상식입니다. 말씀하신대로 동양인은 췌장이 작은것이 사실이고 인슐린 분비기능도 36% 가량 떨어진다고 합니다. 그렇다면 고기보다는 고탄수화물 식사와 중간중간 당충전한다고 먹는 설탕범벅 간식을 조심해야죠. 최근 키토식과 혈관의 관계에 대해 (고기먹으면 혈관막힌다는 오해)영상을 올려드렸는데 그것 말고도 풀어야할 오해들이 굉장히 많음을 느끼네요^^;;;
식단에 대해 질문드립니다. 제 경우 보통 베이컨 2줄+돼지앞다리250g+작은 양파 2,3알 정도로 식단을 하고 있는데요. 키토식단 비율을 보니 고기를 줄이고 다른 기름, 아보카도나 베이컨을 4줄을 먹거나 하는 쪽이 맞는 방향일까요? +현재 제 몸 상태는 키 187, 몸무게 102, 체지방28, 골격근량 42입니다. 목적은 다이어트입니다!
그렇게 몇 끼를 드시는건가요? 저도 사실 키토 다이어트의 영양 비율을 참고만 하지 세세하게 확인하지는 않는 편입니다. 자연식을 먹을 수록 거의 불가능에 가깝다고 할 수 있죠..^^; 앞다리에 지방이 많이 붙어있는 경우도 있고 살코기가 많은 경우도 있고 하니까요! 현재 식단에 만족하시고 효과가 좋다면 비율 때문에 굳이 식단을 바꿀 필요는 없다고 생각합니다. 하지만 그런 조정과 테스트는 의미 있다고 생각합니다. 효과가 더 좋으면 좋은거고 만약 결과가 안좋다면 원래대로 돌아가면 되니까요. (특히 다이어트를 하실 때는 체지방을 많이 사용하게 되시니 섭취지방으로 7을 채울 필요는 없습니다)
@@isanhandiet 답변 감사합니다. 우선 제가 키토식단은 이번에 처음해서요. 간헐적단식은 그전부터 해오고 있었고요. (6개월 이상) 문제는 살이 빠지지 않아서 다른 방법을 찾아보다가 키토식단이 있어서 식단을 바꿔보려고 했어요. 그래서 6월 말부터 식단을 위와 같이 바꾸고 3주 정도 지켜봤다가 컨디션이 괜찮아서(체중이나 체지방률은 유지됐어요)이번에 56시간 정도 단식을 하고, 다시 먹기 시작했습니다. 보통 점심저녁 2끼를 먹는데, 평일 월화목금은 운동을 하다보니 저녁 먹는 시간이 늦어져서 이번에는 월화목금은 점심만 먹고, 수토일만 점심저녁을 먹으려고 합니다. 이렇게 해도 단식이 되는지, 저칼로리 다이어트가 되진 않을지 걱정도 되어서 질문드렸러요.
예시로 말씀하신 식단은 나쁘지 않고 오히려 1끼만 드시기에는 너무 적지 않나 싶네요~체격도 있으신데요. 근데 6개월동안 간헐적 단식에 운동도 하시는데 체중 변화 없고 한달동안 하셔도 아무런 변화가 없다면(간헐적으로 많이드셨나요..??) 뭔가 식단이 아닌 다른 쪽에 원인을 찾아보시는게 좋을 거 같습니다. 왜냐하면 제 경험상 그렇게 건장한 남자분들은 다이어트 초반에 체중이 정말 잘 빠지거든요. (스트레스, 수면, 그 외 질환, 혹은 알게 모르게 먹는 간식? 식사속도나 패턴)
글로 이미 답변 드렸습니다! 주신 정보가 제한적이라 제가 드릴 수 있는 답변은 다 해드렸어요. 체중만으로 판단하지 마시고 체지방률, 그리고 몸상태 여러가지 체크해가시면서 진행하세요. 두달동안 체중이 빠지지 않으셨다고 해서 아무 의미가 없는게 아니에요. 올바르게 잘 진행하셨다면 대사기능이 좋아지셨을거고 염증수치도 줄으셨을테고요. 그리고 배불리 먹는다는게 정말 포만감 호르몬에 의한 배부름에 의지한 것인지, 말씀하신대로 탄수화물을 먹지 못하는 보상심리, 스트레스로 인해 필요이상을 드셨는지 알 수 없는 거고요..!! 너무 조급해하지 마시고 해보세요. 출발점이 다르기 때문에 모두에게 똑같은 효과를 기대할 수는 없습니다.
그것도 아주 큰 진전 아닌가요..??😁 잘 하거 계신 것 같은데요..! 스트레스가 좀 있으신 상태이신것 같네요. 조급함도 이해 되구요..!! 제가 글쓴이님 몸상태를 정확히는 모르니 확실히 말씀드릴 수는 없지만..단식시간을 늘리고 먹는 양 줄여서 감량은 가능하시겠지만 급격하게 빼시면 오히려 더 안좋은 영향을 주지 않을까요? 그리고 식단에 대해 말씀만 들었을 때는 거의 카니보어로 하고 계신거 같은데 맞나요?
@@isanhandiet 네 거의 고기 계란 버터 mct오일에 야채정도 먹고있어요 조금의 칼로리라도 빼야하나싶어 mct오일도 먹지말까. 고민되고..삼겹살이 아닌 목살정도로 바꿔봐야할까도 고민이되요 버터도 하루30그람 먹고 따로 계란후라이할때나 고기구울때 사용하기도하는데 버터양도줄여야하나 생각이 많아졌어요^^;;;;
우유를 피하려고 두부요거트 샀는데 이건 키토식단이 아닌가요? 영상에 직접적으로 뭘 먹어라가 없어서 조금 어렵네요 고기는 너무 비싸고 계란이랑 미역국 정도는 생각이 나는데 단백질만 먹기는 계속먹으면 점점 그 냄새가 끔찍하게 다가와서요 다들 무슨 식재료를 먹는지 궁금하네요 팥같은 콩종류나 감자 단호박 이런것들은 피해야되는건가요? 또 다른 영상에서 우유는 피하라고 하는데 그럼 치즈도 썩 추천하는 지방은 아닌건지 복잡하네요@@
운동으로 건강이 많이 개선되셨군요~!!!맞습니다 저도 운동이 건강에 정말 중요한 요소라고 생각해요! 그래서 매일 운동하고 있구요!! 한가지 조언을 드리자면 운동하시면 산화 스트레스로부터 몸을 보호할 수 있는 영양제를 챙겨드시는게 더 좋을 수 있습니다~!! 저는 마그네슘 비타민 챙겨먹고 있습니다!
젊을때 질염으로 산부인과를 처음 가기 시작한 날부터 항생제의 굴레에 빠져버려서 이 항생제를 먹으면 이쪽은 치료되지만 다른 곳의 유익균이 싹 다 죽어 또다시 항생제를 타러 한달에 한번을 가게 되는데 그 짓을 몇년이나 하다가 이게 끝이 안날거 같더군요. 오히려 10년뒤에 그런 염증이 약할때는 오히여 무시하고 비타민 먹고 밥 잘챙겨먹고 잘 자고 영양을 챙기니 저도 모르게 그런 약 안먹게 되네요. 잘 생기지도 않고.
멀먹든 소식하라 그리고 다이어트보다 건강에 우선을 중점을 둬라 첫째도 건강과 젊음유지 둘째도 건강과 젊음유지 세째로 다이어트하라 우리가 모두 건강히 살빼는게 목적이지 건강은 둘째치고 살만빼는것에 중점을 둬선 아니댄다 몸에 좋은것들은 우선 살이잘찌지않는다 단 소식해야된다 소식은 가장 기초적인단계이다 모든일에는 기초가 가장가장중요하다 건강의 기초는 소식이다 이걸 모두들 잊어선 아니댄다 소식하되 천천히먹어라는 부가적으로 중요한부분이다 그리고 이건 대부분의 사람들이 잘모르는건데 몸은 음식이 들어오는걸 극도로 스트레스받는다 그러므로 소식하라는것이다 몸이 스트레스받으면 어떻게대? 당연히 병이생긴다 정신적 스트레스보다 극도로 위험한것이 몸이받는 스트레스란걸 잊지마라 만병은 식탐에서 온다
@@isanhandiet 노벨생리학상을 받은 오토파지는 굶을라고햇죠 굶어야 세포가 젊어지고 건강해지죠 굶으면 몸이 오토파지가 활성화가 되죠 몸이 자가치유되고 정화되는 궁극의 치료법입니다 모든 세포의 독성와 찌꺼기가 특수단백질로 변화되어서 에너지로 쓰입니다 그래서 젊어진다고하죠 굶으세요 그래야 건강해지고 젊어집니다
넵 전래식단(팔레오 다이어트, 카니보어 키토 이름은 다양하지만 결은 비슷하다고 생각합니다)을 반대하는 입장인 분들에게서 가장 많이 나오는 질문과 의견 중 하나인데요!! 현대의 평균수명이 늘어난 이유는 노화 속도를 늦추는데 성공해서가 아니라 조기 사망률이 줄었기 때문이라는 전문가들의 주장이 있습니다. 과거에는 신생아나 영유아기에 생존률이 낮았다고 하네요. 따라서 수명을 이야기 할 때는 '평균값'이 아닌 '최빈값(가장 많이 관측되는 수)'을 봐야 한다고 합니다. 사냥을 하며 생존하던 수렵채집인들의 수명 최빈값은 72세였다고 해요. 즉, 72세 전후에 죽는 사람이 가장 많았다는 것입니다. 현대인의 평균수명이 80전후인걸 고려하면 생각보다 그리 큰 차이가 아니죠. 하지만 비만과 그로 인한 당뇨병, 고지혈증 같은 대사증후군이 급증한 건 50년 전후밖에 되지 않았습니다. 그러니 비만이 없던시절, 당뇨병이나 각종 암, 심혈관계 질환이 만연해지기 전에 어떻게 먹고 생활했는가를 살펴볼 필요가 있는 것이죠. 그래서 이런 논쟁에서 고기를 주식으로 삼는 이누이트족과 마사이 족을 관련사례로 많이 이야기 하곤 합니다.
@@isanhandiet 한달좀 넘게했고 좋아진점은 잇몸이랑 구강건강이 진짜 좋아졌어요 놀립게도 그런데 다른데 보시면 아시겠지만 카니보어 다이어트도 포션컨트롤 안해서 살찐사람 많고요… 무조건 맘껏 배부를때까지…먹다간… 살찝니다… 비만이였던사람들이 눈에 띄게 잘 빠지는듯 합니다.
그러시군요 그래도 긍정적인 부분도 있어서 다행이네요! '무조건 배부를 때까지'라는 말에 동의하지 않으시는군요..!! 실제로 직접 체험하신 일이니 충분히 그러실 수 있을 것 같습니다. 사람의 몸상태가 모두 다르고 예외적인 경우는 얼마든지 있을 수 있으니까요. 하지만 저는 여전히 인슐린 수치가 떨어지고 랩틴, 그렐린 호르몬이 제 역할을 하기 시작하면서 '배부를 때까지 먹어도' 살이 안찌는 상태가 될 것이라 생각합니다. 하지만 각자에게 맞는 방식이 있으니 스스로 더 맞다고 생각하는 방법으로 쭉 밀고나가시는게 좋겠습니다. 아무쪼록 화이팅입니다!
큰힘을 발휘하려면 육식을 해야하나요..??? 그 사실과 별개로 사람의 몸이라는게 그렇게 크게 다르지가 않아요..!! 인종마다의 차이를 인정하지 않는 건 아닙니다. 인종이나 나라별로 식단을 달리해야 할만큼의 차이는 아니라는거죠~^^ 개와 고양이 정도의 차이가 아니잖아요~! 이렇게 바꾸었을 때 일반적으로 느끼는 '부작용'은 사실 부작용이 아니라 적응을 못한 탓입니다. 충분히 적응기간을 주면서 해나간다면 동양인이던 서양인이던, 아프리카 사람이던 아무런 문제가 없습니다.
비슷한 말씀을 하시는 분들이 몇 분 계셔서 서양인보다 동양인의 자이 더 길다 >> 이 말의 출처와 실제 연구사례가 있는지 찾아보았습니다. 최초 출처는 일본이더군요. 이 믿음은 19세기 독일 과학자의 연구에서 시작되었다는군요. 이후 이런 신화적 이야기는 일본 농무부 장관인 하타 츠토무가 미국산 쇠고기 수입을 막기위해 이와 같은 논리를 펼치며 더 멀리 퍼졌다고 합니다. 실제로 많은 일본인들도 이것을 실제로 믿고 있는듯 합니다. '일본은 그들은 전통적인 농경민족, 말하자면 평화로운 초식동물이고 다른 민족은 공격적이고 야만적인 육식을 하는 민족이다.'라고하는 일본인 우월주의 의식도 섞여있는 것 같습니다. 그러나 실제 연구에서는 서양인인과 동양인에 눈에 띄는 차이는 없는 것으로 나타났습니다. link.springer.com/article/10.1007/BF00346222 cir.nii.ac.jp/crid/1390282679198770304 국내 기사 첨부합니다. www.g-enews.com/article/Distribution/2017/03/201703210103421389d20c4c13e9_1
이분이 말씀하시는건 키토다이어트가 아니라 (본인 말대로)키토라이프스타일이 맞네요. 이 영상으로 키토다이어트에 참조하시면 그다지 도움이 되지 않을수도 있습니다. 만약 본인이 6개월 혹은 1년, 혹은 그 이상 계속해 이 식단 (저탄수)을 유지할게 아니라면 말이죠. 아시다 시피 세상의 절반 이상을 탄수화물이 차지하고 있고, 여러분의 식단 선택은 그 중 아주 제한적 이 될 것이기 때문에 - 즉, "2형 당뇨병" 처럼 식단을 해야 하는겁니다. 이 영상이 다이어트 하는 대부분의 분들에게 도움이 될 수 없는건, 아마 대부분의 분들이 그걸 바라지 않을거라 생각해서 입니다. 아이스크림도, 빵도, 라면도, 피자도, 후라이드도 간혹 먹을수는 있지만 절대 원래 만큼 먹을 수는 없는 라이프스타일입니다. 칼로리를 신경쓰지말고 맘껏 먹으라고요? 당연히 아주 느리고 천천히 체지방이 감소할겁니다. 식습관에 의해 오히려 체중이 늘어날 가능성도 있죠. 1년 2년후에 순수 체지방이 2-30% 빠질 수 있겠죠. 근데 그때까지 키토식을 할 수 있는 분들은 많지 않으리라 봅니다. 칼로리와 운동, 식습관 개선, 좋은지방과 나쁜지방 구분하기, 혈당과 인슐린에 대한 이해, 식욕을 자극하는 호르몬에 대한 이해, 혈당스파이크, 간헐적단식,자가포식,케톤체 생성 등등 이 많은것을 모른채 단순히 영상에서 말한것 처럼 "몇가지 원칙만을 가지고 따라해라" 라고 해봤자 과연 얼마나 많은 분들이 이 제한적인 식단을 계속해서 유지 할 수 있을까요? 키토라이프 스타일을 몇년씩 지속하는 분들을 보면 뭐랄까.. 비슷한 분들이 계십니다. 사찰에 계신 스님들이죠. 엄격히 제한된 식단, 욕구에 대한 자제.. 좀 비슷하지 않나요? 산속 사찰에서 지내는 스님도 아니고 사회생활을 하는 일반 사람들이 이런방식을 유지하는건 굉장히 어렵다고 봅니다. 부디 키토다이어트를 하면서 많은걸 공부하고 자신의 나쁜 식습관을 고치고, 섭취하는 음식에 관심을 가지시길 바랍니다. 특히 본인의 신체가 어떻게 작동하는지 연속혈당기 한번 꼽아보고 음식을 섭취 해 보면서 혈당오르는거 하나만 모니터링 해도 앞으로 남은 인생에서 어떻게 음식을 섭취해야 할 지 많은 도움이 될겁니다. 아울러 야채는 무조건 필수입니다. 고기와 지방 섭취는 변비를 유발하기에 섬유질이 필요하고 원활한 배설은 채내독소 배출에 도움이 됩니다. 물론 고기보다 야채를 많이 먹는다고 영양소 흡수를 방해 받거나 할 일도 없고요. 오히려 혈당 관리에 도움이 되니 허용 탄수화물 안에서 충분히 드시는걸 추천드립니다.
먼저 시간내어 자세하게 의견 남겨주셔서 감사드립니다! 이 영상에서 잘못된 내용은 없다고 생각합니다. 설명이 부족한 부분은 있겠지만요~ 섭취량과 칼로리 계산에 대한 의견에서 구독자님께서는'섭취칼로리보다 소비칼로리가 적어야 살이 빠진다'는 이론을 전제에 깔아두고 계신 것 같은데요! 저는 거기에 동의하지 않습니다. 식단구성이 바뀌면 섭취칼로리가 소비칼로리보다 높아도 살이 빠질 수 있습니다. 칼로리에 대한 내용은 따로 다룬 영상이 있으니 참고 부탁드립니다. ua-cam.com/video/9WMUFMXl2qc/v-deo.html 제가 '어떤 음식이던 상관없으니 섭취랑 걱정하지 말고 먹으라'고 했다면 그건 잘못된 말이죠. 하지만 이 영상은 '키토제닉 다이어트'를 시작하는 분들을 위한 영상입니다. 많은 양의 지방, 적당한 단백질, 최소한의 탄수화물을 자연식품위주로 먹으라고 말씀드렸고 저는 여전히 그런 식단구성에서는 칼로리 상관없이 충분히 배부를 때까지 드셔도 된다고 생각합니다. 그것이 감량속도에 영향을 주지도 않는다고 보구요. 식사 속도에 관해서는 천천히 먹어야 더 큰 포만감을 느낄 수 있다고 하신 부분은 동의합니다! 가공되지 않은 자연식품은 빠르게 먹기 어렵긴 하지만 핸드폰 하지 않고 음식에 집중하며 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 더 좋겠죠! 저도 음식을 정말 빠르게 먹는 편인데 잘 고쳐지지가 않네요 ㅎ 야채에 대한 내용은 차후 영상으로 다룰 예정입니다. 이 영상에서도 09:00 야채섭취를 권장하는 내용이 있지만 그 목적이 혈당조절이나 독소배출에 있지는 않습니다. ===================================== 에구 답글을 적었는데 몇가지 내용이 빠지고 추가되었네요. 지속가능성에 대한 의견 사찰 스님과의 비교 같은 부분은 뭔가 영상내용에서 많이 벗어나신 것 같아 굳이 반박하지는 않겠습니다. 이 영상은 키토 다이어트를 시작하려는 분들을 위한 영상이지 키토를 하라고 설득하는 영상이 아닙니다.
과일과 야채가 건강에 좋다는 식품회사와 제약회사의 세뇌에서 벗어나야합니다. 계산 필요 없고 고기와 도시에서 나오는 기름으로 배고플때 만 먹고 간식을 완전히 끊으면 됨. 우리모두 빛과 소금이 됩시다.건강해지자고요. back to our ancestors food 사냥해서 먹던 고기로..
극단적으로 안줄이시면 되죠~!! 인슐린이 무조건 우리몸에 나쁜게 아닙니다. 멜라토닌 합성을 돕는 역할도 하거든요~ 저탄고나지 키토 다이어트의 부작용을 호소하시는 분들 중에는 식단구성을 급격하게 바꾸는 경우가 많은 것 같아요! 우리는 평생 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하던 몸입니다. 식단구성을 바꾼다고 해서 우리 몸이 하루아침에 지방을 에너지로 사용하는 몸으로 변신할 수는 없습니다! 적게는 2-3주, 길게는 6개월 이상이 걸리는 경우도 있어요~! 만약 키토다이어트를 하시고자 한다면 한번에 확 바꾸지 말고 차근차근 바꿔보세요!
저는 안먹지 않습니다. 탄수 허용량은 각자의 선택입니다. 일반적인 키토 다이어트에서는 20-50g으로 제한하지만 저탄수화물 다이어트 는 50-100g 내외로 허용합니다. 두가지 모두 장단점이 있습니다! 여성에게는 탄수가 필요하고 남성에게는 탄수가 필요없고 이렇지 않습니다(물론 생리기간 호르몬 변화 때문에 식욕조절이 어려운 건 사실인 것 같습니다. 저는 남자라 100% 공감할 수는 없지만 와이프 보면 감정과 식욕 오르내림이 엄청 심한 거 같습니다 ㅎㅎ;;) ua-cam.com/video/AsDjMOl1ot8/v-deo.html 이 영상 참고해주세요!
저는 저녁마다 밥을 먹지만 곡류가 특별히 필요하다고 생각하지는 않습니다. 어느정도 타이트하게 할지는 본인의 목표와 생활패턴에 맞게 조정하시면 됩니다! 다이어트에 '반드시 이래야 한다'는 건 없습니다. 그런 원칙은 본인이 세우고 맞추는 겁니다! 쉽게 '맞다or 틀리다'로 규정할 수 없습니다.
단백질을 먹어도 인슐린은 분비됩니다^^ 인슐린은 무조건 없어져야할 나쁜 존재가 아니예요! 저탄수화물 다이어트에는 다양한 범위가 존재하구 꼭 케톤이 나오는 상태가 아니더라도 건강과 다이어트에 효과는 있습니다! 어느이상 먹으면 큰일나고 완전 다 망하고 그런거 없어요!! 지속성도 고려해야하고요! ua-cam.com/video/_1EyyktxyOw/v-deo.html 해당 영상 참고해주세요!!
키토 다이어트를 하면 변의 양이 줄어듭니다. 변비에 특별히 좋지도 나쁘지도 않습니다 배변습관의 변화는 초기증상이며 적응되면 큰 차이는 없어집니다 키토=무탄수가 아닙니다 그렇게 극단적으로 시도하면 말씀하신대로 대폭발 오죠 ㅎ 뭐든 점진적인 접근이 필요합니다 운동 안해본 사람이 마라톤 할 수 없는 것 처럼요 그리고 특정다이어트에서 어떤 음식을 허용한다는 건 들이 부어도 된다는 뜻이 아닙니다. 익숙하지도 않은 음식을 갑자기 들이 부으면 당연히 탈 날 수 있죠 탄수화물을 제한하면 몸의 수분보유량이 줄어들게 됩니다. 그래서 다시 탄수화물을 먹었을 때 몸의 체수분량이 늘면서 체중이 확 늘어날 수 있습니다. 즉, 초기 살의 찌고빠짐은 체수분량의 변화지 체질이 바뀐게 아닙니다. 초기 잠깐의 체험을 가지고 이 식단을 평가 하는 건 옳지 않습니다 적응 과정에서 보통 몸이 좋아지는 느낌보다 부작용을 훨씬 많이 경험하니까요.
오해를 부를법한 내용에는 답글을 안달 수가 없었어요~ 그럼 반대로 키토하면 님처럼 다 몸 버리고 돈쓰고 개돼지 저주 받은 체질로 변합니까?? 저도 키토가 무슨 만병통치약이라고 생각하지는 않습니다. 제가 아는 것보다 모르는게 훨씬 많다는 거 알구요~ 충고 명심하고 앞으로도 여러사례 찾아보면서 공부할께요! 님께서도 평생 조심하고 적당히 섭취하고 노력하며 건강한 인생 즐기시기 바랍니다!
글쎄요 제 생각에는 다른 나라도 어렵긴 마찬가지고 마음먹기 나름인거 같아요~!! 영상에 여러번 나왔지만 키토 다이어트는 관대합니다 ㅎ 친구들이나 가족들과의 식사에서는 굳이 키토를 고집하지 않아도 되세요. 어차피 단기전이 아니고 계속 이어나가야 하는 거니까요! 저는 보통 아침은 건너 뛰고 혼자 식사를 하는 점심만큼은 가능한 키토식으로 하려고 합니다. 물론 100% 키토로 하는 것보다 덜하겠자만 이 정도로도 충분히 효과가 있어요.
님께서 그 방법이 잘 맞으시다면 저도 찬성입니다 쭈욱 잘 밀고 나가세요~~응원하겠습니다! 하지만 심장 뜨끔뜨끔하고 혈관 안좋은건 너무 나가신거 아닌가요??ㅎㅎ 얼마나 하셨는지는 모르겠지만 단기간에 심장과 혈관이 그렇게 나빠지는 경우는 없습니다. 담배를 피고 술을 마셔도요. 많은 분들이 암이나 심혈관계 질환을 늦게 발견하고 치료시기를 놓치는 이유가 뭘까요? 왠만큼 나빠져서는 별 다른 증상이 없기 때문이죠. 만약 진짜로 심장이 뜨끔뜨끔하셨다면 빨리 병원에 가서 진료를 받아보시는게 좋을 것 같습니다!
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저에게 키토 다이어트 핵심 키는 부추였습니다 모든 단백질을 부추무침과 같이 먹으니 맛있더라구요 혹시나 단백질 식단이 질리시다면 부추무침 시도해보세요
부추의 단맛 소금 참기름 고추가루 통깨의 다양한 맛이 키토 다이어트를 도와줄겁니다
감사합니다 키토가 절 살리고 있습니다
진심 유투브의 순기능입니다 감사합니다
저는 키토다이어트와 간혈적을 6개월해서 만40세 나이에 자연임신과 자연분만으로 첫 아이를 건강하게 출산했습니다. 20대부터 정말 여러가지 다이어트를 해봤지만 이 다이어트가 제일 잘 맞고 건강에도 너무 좋은 다이어트였습니다. 출산하고 나서 한동안 몸을 제대로 안돌봤었는데 최근에 들어 다시 마음잡고 키토다이어트를 시작했고 한달만에 4키로정도 빠졌습니다. 앞으로도 평생 쭉 하려고 합니다 ㅎㅎ 모두들 화이팅🔥
제 또래이시네요 반갑고 축하드립니다!!!!! 가족분들과 행복하고 건강한 식생활 이어나가시기 바랍니다🙆🙆🙆🙆화이팅!
식단이 궁금합니다 ㅜ.ㅜ
@@이기자-u5c
거의 3년동안 저탄고지 한 저의식단은
*한식 식사시 밥양은 4/1
대신 반찬이 조금 싱겁게. 샐러드잔뜩에 올리브오일 듬뿍 이렇게하면 적은밥으로도 한식한상 드실수있음
*족발과 쌈 푸짐하게 양껏먹기
단!쟁반국수는 안됨
*버터달걀스크렘블 푸짐하게 단!버터는 천연버터로
*순대국밥 밥빼고 순대국에 버터한조각 천연치즈 넣고 거의 다먹음
*샤브샤브 고기와야채 양껏먹고 나중에 볶음밥이나 국수는 먹지않음
*포케샐러드에 밥4/1 기본에
토핑을 불고기.참치.생선.달걀 로 바꿔서 먹기
*고기.야채.생선.토마토.아보카도. 양념고기.닭.탕류 다괞음 단 밥은 4/1이나 먹지않음
*과일 베리류 (블루베리 딸기)등 만 먹음
*라면.흰쌀밥.달달한빵.탄산음료.단과일은 안먹음!
ㅎ 일단 생각나는대로 써봤습니다
앗! 저는 치킨을 워낙 좋아해서 치킨이 땡길땐 먹습니다 그래도 다행이 자주땡기지는 않더라고요^^ 충분한 정보인지는 모르겠지만
성공적인 저탄고지 응원합니다!~^^
식단과 방법이 궁금해요! 건강하게 출산하신것도 넘 부럽고요! 축하드립니다 :)
결론은 혈당관리와 고른 영양소 섭취입니다. 탄수화물,설탕,과당 안먹고 다른 것들은 편하게 골고루 먹고 살면 됩니다. 혈당 특히 혈당 스파이크가 생기지 않게 사는게 건강의 지름길입니다.
저탄을 하니 혈당자극이 없어서 인지 진짜 배가 안고파요~정제탄수는 악순환의 고리 같아요 ㅎ
@@제우스-신이있다면저탄만 하시나요? 저탄고지 하시나요? 식단이 궁금하네요
@@Dr.숀머피
저탄고지 입니다
아침에는 방탄커피.방탄코코아.방탄말차
때론 너무 지겨울땐 가끔 그릭요거트.달걀등 먹고
탄수화물과일은 절때 안먹습니다
점심은 구내식당 인데 밥은 최소한으로 먹되 나물위주나 고기위주고 때론 식단표에 탄수화물이 많을땐 버터듬뿍들어간 스크램블이나 샐러드나 집에있는 야채에 올리브오일+들기름+소금
삶은달걀등 따로 싸갈때도 있습니다
저녁은 밥 햇반4/1정도에 다른건 먹고싶은대로 실컷먹습니다
밥이 없다보니 쌈채소나 샐러드등 야채가 많고 반찬도 싱거워질수 밖에 없습니다
고기.생선.해물.등 다먹고
치킨은 피할수 없으니 양배추샐러드 아주 많이 먹되 치킨3조각정도
빵은 치아바타나 호밀빵 통곡물빵에 천연버터와잠봉으로 먹고 달달한빵은 안먹습니다
빵이나 치킨을 먹는날이나 탄수화물을 조금 많이 먹었을땐 탄산수+애사비를 챙겨먹습니다
면이 먹고싶을땐
두부면.다시마면.메밀100퍼.두유면 등에 야채나 삶은달걀 듬뿍넣고 매운비빔면 + 대패삼겹 이나 목살 육쌈냉면
저탄고지 하면서 정말 신기한게 라면이 안땡깁니다~
저는 고지를 고기기름이 아니라
버터.올리브오일.들기름.mct오일.기버터등 요리에 활용하거나 첨가해서 먹습니다
외식할때도 중식은 안가게되고 고기.해물.족발.밥없는순대국.생선.찜등
밥.면종류 빼곤 다먹습니다~
@@제우스-신이있다면 와우 정말 대단하셔요! 이렇게 자세히 답글 써주셔서 정말 감사합니다 캡춰해놓고 보겠습니다 ^ ^*
결론: 탄수화물을 먹으면 배고파져서 간헐적 단식을 못한다..탄수화물을 최소화하고 단백질,지방 위주의 식단..오케이..실천.,각
사람마다다른거같아요 다이어트3개월쨰동안 16키로뺴고 키토를 시작한지한달째인데 12시 점심 6시 저녁 먹고 그후아무것도안먹어요 애사비에 물먹고 정말배고프면 견과류한봉지 정도먹네요~ 애초 간헐적은 첫한두달이 힘들지 그후엔 식단이어떻게되도 크게안힘들어요~
@@돈까쑤묵자어떻게빼셨나요!!?
@@Tmo2t보니까 저때가2달째엿고이제3달하고 몇일더됫네요 2달쨰까지는 식단만했는데 그냥 야채랑 고기 위주로먹었엇고 저번달부턴 운동하면서 닭가슴살이랑 밥먹으면서식단해요 9월에 체지방38~40%엿는데 저번달에 인바디했는데 체지방 15%나오더라구요 현재는 얼마나 되는지모르겠네요 키토는 저떄 한달만했엇고 저랑잘안맞아서 그냥 흰쌀 150~210g 닭가슴살해서 하루4끼 그중한끼는 고구마먹으면서 했어요 몸무게는 그대로면서 체지방만 쭉쭉빠지더라구요
아그리고 시작몸무게는 84키로 현재는 64~65입니다 같은몸무게라도운동시작전엔 체지방19~22%엿는데 몸무게는그대론데현재는 13~15%사이인거같아요 식단으로 처음에 뺴시고 그담 운동은 꼭하시는게좋을꺼같아요
@@돈까쑤묵자 감사해요~~더 응원합니다!!
맞아요 밥 끊고 단백실 고기 위주로 먹는대
확실히 설사를 안함
항상 다욧트할땐 변비 때문에 포기했는데 물을 하루 2리터 먹으니 변도 잘 나옴
탄수화물 중독에서 벗어나야 함
키토 라이프스타일로 17키로 감량했습니다 키토 시작한지 8개월 되었고 앞으로 계속 그렇게 먹고 살 계획입니다^^ 단순히 다이어트의 문제가 아니라 내몸을 건강하게 지키고 나이가 더 들어도 활력있게 살고 싶어서 결정했어요^^
키토 하고 나서 비염이 없어지고 숙면이 가능해졌으며 감기에 안걸려서 병원에 가지 않습니다 체력도 좋아졌고 아침에 일어날때 너무 개운하게 일어납니다!
앞으로도 계속 이렇게 살고 싶어요^^ 좋은 영상 감사합니다!
키토 라이프에 대한 정말정말 건전한 태도이신 것 같습니다!! 일상생활에서 건강이 개선되는 걸 많이 느끼셨나보네요!! 함께 평생 가보아요!!
키토 식단 메뉴구성이 궁금해지네요! 숙면하신다니 넘 부러워요
@@Dr.숀머피 우선 설밀나튀 안 먹습니다 집에 간장된장고추장부터 소스종류 하나하나 원재료명 보고 설밀나튀 들어간건 다 버렸고요 클린한 소스들로 만들어 먹습니다
주로 삼겹살을 많이 먹고 소고기 양고기 닭고기 등등 먹습니다
채소류는 양배추 무 당근 배추 이런 종류 먹고요~ 김치도 직접 담궈서 먹습니다
버섯 계란은 매일 먹고 있고요
저탄고지 이기때문에 매일 흰밥 100그램으로 탄수를 채웁니다~
잎채소와 버섯은 식이섬유가 많아서 탄수로 흡수가 잘 안되거든요^^
집에서 요리할때 기름은 주로 올리브유를 썼는데 닥터쓰리님이 고체기름이 좋다고 하셔서 라드유 기버터 만들어서 쓰고 있고요 버터는 매일 먹습니다^^
아 그리고 저는 유제품(치즈,요거트) 안 먹고 견과류(오메가6가 많고 렉틴 옥살산 있어요) 안 먹습니다 과일도 안 먹어요^^
@@yuyuyumom 와우 답글 넘 감사해요 👍🏻😍 저도 따라해보려고 합니다 ! ㅎㅎ 감사합니당 😃🙏🏻
@@yuyuyumom 설밀나튀 뭔지 여쭤봅니다... 밀가루 튀김인가요? 설탕인거같고... 나는 뭔가요? ^^;;
1:54 우리나라도 너무 짜게 먹어서 위질환이 많을 것으로 추측하였으나,
연세의료원에서 작년에 "나트륨 섭취량과 사망 위험 10년간 추적 연구한 결과 큰 관련 없다."고 결론 나왔습니다.
외국가면 오히려 우리보다 더 짜게 먹음ㅋ
네~!! 그런 발표가 있어도 사람들의 인식이 바뀌기 까지는 시간이 좀 걸릴 거 같아요 ㅎㅎ
20년 봅니다😂
그런데 왜 한국인들 위장질환이 세계 최고 수준인걸까요.... 선진국들중에서는 압도적이고... 심지어 서구인들보다 암을 유발하는가공육 섭취는 압도적으로 낮죠. 독일인들에 비해 1/5~1/8 수준. 동물성 포화지방 섭취도 마찬가지. 그리고 암에 좋은 식습관이라는 채소섭취는 압도적인 수준의 섭취량.... 위암 대장암 좋다는 채식 위주 식생활이라 위가 더 좋아야 하는데 왜 선진국들중에서도 위질환은 최고수준일까요.
@@올인-f3b
뜨거운음식 국밥
걍 제 생각인데 빨리먹기 때문에 위장 질환에 걸리는건 아닐지.. 짠음식 말고는 먹는 속도가 원인 아닐까용
케토제닉을 알고 실천 한 것은 몇 년 되지 않지만 몸에 끼친 영향은 상당히 큼.
건강 검진에서 몸 속 콜레스테롤 수치가 높아서 의사는 고지혈증 약을 먹으라고 하고 반대로 중성지방 수치는 팍팍 떨어졌음.
굶는 것에 대한 거부감도 없어졌고 식곤증도 사라졌으며 야식도 당기지 않게 됨.
굶어도 절대 힘이나 총명함이 떨어지지 않고 오히려 지구력이 늘어남.
변비는 사라지고 음식 조리하는데 들어가는 시간도 절약되고 가공식품이나 과일 같은 것 안 사서 돈도 절약 됨.
빈속에 자면서 수면질이 높아져서 몇 시간 안 자도 개운함.
내가 제일 힘들었던 것은 외부 모임 회식이나 술자리 같은 것 보다 소울 푸드인 냉면을 못 먹는 것.
면 대체품이라고 나온 것들은 그냥 다른 음식임.
내가 케토제닉에서 실패한 대부분의 경우는 냉면이 먹고 싶어서부터 임.
케토시스 상태가 제대로 되면 식욕이 없어지기 때문에 간헐적단식이나 야식 같은 것은 참기 쉬우나 본인의 소울푸드는 참기가 힘들어서 그 것 관리만 잘 하면 지속하기 쉬움.
잘 봤습니다. 감사합니다.
그러시군요! 알아서 잘 하실 것 같지만 어쩌다 한번의 치팅은 전혀 문제가 되지 않고 그런상황에서 굳이 참지 않으셔도 될거 같아요! 어떤 음식이든 문제가 되는 경우는 자주, 많이 먹었을 때라고 생각합니다~ 오히려 참는 스트레스가 건강에 더 안좋게 작용할 수도 있으니까요!
저도 냉면이 제일 힘들었는데 한 달에 한 번 정도 먹어요. 먹을 때 육쌈냉면을 먹는데 계란과 고기 고명야채에 면은 조금씩 같이 섞어 먹고 전체 면은 반 정도 남기는데 충분히 만족함을
채워줍니다. 그렇게 먹으니 혈당도 많이 치솟지 않고 아주 괜찮았어요.
키토를 해보고 권하고 싶어도 집안 어른들이 절대 믿질 않더라구요 ㅎㅎㅎ
그게 제일 힘들었습니다... 밥을 안먹으면 죽는줄 아는 사람들이 있더랍니다 허허
거의 대부분 그런 인식을 가지고 계시죠 저도 그랬구요~!! 그래서 전 주변에 권하지는 않아요 ㅎㅎ
저도요 ㅎ
몸은 점점 망가지고 약으로만 해결하려고 하니 답답할 따름입니다. 저는 병간호 못해요😢
밥을 먹는 한국인에게 너무나 힘든 키토 다이어트...🥲
서양인들에게도 쉽지 않은 건 마찬가지입니다^^ 그들에게도 주식은 고기가 아닌 빵이나 파스타 같은 탄수화물이니까요!
감사해요.,제 블로그에 공유 할께요..
탄수 당이 식단에 들어가면 간헐적 단식이 어려워지는군요
단식전엔 키토제닉 다이어트로 끝내는게 맞고 소금물을 먹어주는게
단식의 관건이라 볼수있네요 감사합니다 어제는 35시간 단식을 생애 처음으로
끝냈습니다 이채널을 본후로 최고의 수확을 얻었네요 감사합니다.
와우 35시간 대단하시네요!! 점점 더 건강해지시길 바랍니다!!
키토를 in and out 한지 7년가까이 됐는데 운동을 꾸준히 했을때는 정말 에너지가 폭발하는 수준이었습니다. 운동을 하지 못했을때도 몸이 건강함을 느낄 수 있었어요. 물론 사람마다 호르몬 변화도 다를꺼고 가족력 혹은 지병이 있을수있습니다. 저는 건강한 20대 중반에 시작했고 지금 30대 초반에 건강상 문제 없습니다. 입맛도 달라져 늘 아침은 샐러드로 시작하고 좋은 음식을 요리해먹고 있습니다. 체중을 줄이기 위해서 많이 스트릭 하게 했지만 정말 안빠질때가 있었는데, 저녁을 일찍 먹고 아침을 먹기 시작하니 또 급속도로로 빠지더라구요. 이걸 키토한지 5년만에 알게되었습니다. you're welcome!
좋은 경험담 감사합니다~!!
와우!
전문적인 간헐적단식,저탄고지,키톤식등등 채널을 꾸준히 봐왔지만..이렇게 시행착오와 장단점을 확실하게 짧은시간에 담아 놓은 영상은 첨 예요.구구절절 제가 다 겪어본 경험들을 1도 안틀린 내용예요.
하나,탄수화물을 넘 줄이니 변비가 심해져서 여러 방법으로 해결책을 찾고 있어요.
방탄커피 마시고 간단식 한뒤 급 살이 빠지면서 지인들이 저를 향한 굶어서 빼니 저렇다니 어쩌고 저쩌고ㅋㅋㅋ
그게 수분이 빠진거였군요.두달도 안되어서 16kg가 빠졌으니깐요. 지금은 8개월차가 되어가는 유지어터 이구요.목초육에 관한 단백질,지방 구하기에 비용이 많이 들긴 들어요(전쟁중이래서?)
좋게 봐주시니 감사합니다~~!! 변비는 키토 다이어트를 하는 많은 분들이 겪는 일인데요. ua-cam.com/video/hEXNxZv8RVU/v-deo.htmlsi=HnT7n4t9D8I1VHq6 이 영상에서 변비에 관해 언급하는 부분 살펴보시기 바랍니다. 어느정도 일맥상통하는 부분이 있어서요!! 변의 양이 줄어드는건 먹는 음식의 종류가 달라진 만큼 당연한 현상입니다. 변을 보는 횟수가 줄어든다고 변비라고 단정할 수는 없어요! 차후 영상으로 다뤄보겠습니다!
@@isanhandiet 염소 응가 처럼 똥글똥글 하게요.힘들게욬ㅋ😅😅😅😅😅답글 고맙습니다🥰
요거트나 알약형태의 유산균이 도움이 됩니다.
감사합니다~너무 도움되요😊
도움이 되셨다니 기쁘네요🙆♂️🙆♂️🙆♂️
요약해서 들으니 이해가 더 잘되네요 좋은정보 감사합니다👍
감사합니다~!!
여기 이 영상에서는 한가지 맹점이 있음. 국내산 육류는 항생제 범벅, 사료, 갇힌 공간에서 사육 등등의 환경적 요인으로 인해 쓰레기 기름을 가지고 있음. 반면 영상 속 사람이 거주하는 서구권 북미 남미 호주 유럽 등지에서는 자유 방목 목초 소와 같은 질 좋고 건강한 기름을 가진 육류를 쉽게 접할 수 있음. 키토 식단에서 한국산 쓰레기 육류를 먹는 건.... 서구권 건강한 육류를 먹는 것과는 큰 차이가 있음. 이 점에 유의해서 한국산 쓰레기 육류를 피하고 외국에서 생산되는 자유 방목 목초 고기를 드시길...
좋은 지적 감사드립니다! 사실 맞는 말씀이시지만 '쓰레기 기름'이라는 표현은 너무 나가신 거 같습니다^^;; 그런 지방도 여전히 콩기름, 카놀라유 보다 훨씬 훨씬 낫습니다. 그리고 우리나라도 무항생제 육류를 어렵지 않게 구할 수 있게 되었으니 조금씩 나아지고 있는 것 같아요 ㅎ 특히 계란은 선택의 폭이 넓어졌구요...!! 물론 여러가지 숙제가 많긴하죠! '국산 방목 목초육'도 나올리 만무하구요^^;;;;
'자유 방목 목초육'이 훨씬 나은 선택인 건 100% 동의하고 명백한 사실입니다. 하지만 그런 방식은 키토 다이어트의 허들을 더욱 높이는 단점이 있습니다. 해외에서 키토를 하는 사람들도 늘 목초육만 고집하지는 않습니다. 이 영상에 나온 캔베리 박사 역시 값싼 베이컨을 즐겨먹기도 하고 닭고기도 먹습니다. 경제적 여건이 안된다면 싸구려 소세지라도 먹으라고 하기도 합니다. 그것이 과자 같은 것 보다 백배 천배 낫다구요.
식단도 운동처럼 단계별로 나아갈 필요가 있다고 봅니다. '음식의 질'을 따지기 전에 우선 '음식의 종류'를 바꾸는 것이 우선이라고 생각해요. 이 영상은 시작하는 분들을 위한 '초보 지침서'라는 점 참고 부탁드려요~!! 앞으로도 좋은 의견 부탁드립니다 감사합니다!
@@isanhandiet 흠... 쓰레기 육류라 해도 치킨 피자 같은 패스트푸드나 가공식품을 먹는 것 보다는 탄단지 구성하면서 섬유질 챙겨 먹는 식단이 이롭다는 건 인정합니다.
반추동물들은 크게 상관없다는게 키토 카니 닥터들의 의견입니다 꼭 목초를 먹어야 할 필욘 없어요 주머니 사정에 맞게 드시면 됩니다
어떻게 쓰레기 기름이 생성이 되는지 과학적으로다가 설명좀.
그런데 우리나라에서 한우를 선호하는 이유가 뭘까요?
저는 다양성을 존중합니다. 무엇이 정닥인지는 모르겠지만 암튼 많은 분들이 고기 많이 드셔서 과일 값좀 싸졌으면 좋겠네요
저도 복부비만에 당뇨까지 있지만 큰맘먹고 제건강을 위해서 키토다이어트 실천중이에요 다행히 별일없이 체중이 조금씩 빠지고 있어서 앞으로도 계속 할 생각이에요 아직은 탄수 금단현상이 가끔 오지만 잘 이겨내서 체중 감량하겠음당!!
무항생제 인증 받은 고기나 그냥 고기나 차이가 없다는 사실을 아는지? 출하 시기 몇주전 부터 항생제를 안주면 무항생제 인증을 주는데 그 전에 항생제 투여 하는건 마찬가지임 애초에 한번도 항생제를 안주면 모를까 무항생제 인증 마크는 의미가 없음 사람 들이 착각하는게 항생제를 투여한 고기를 먹으면 나도 항생제를 먹는것과 같다고 생각하는데 그럼 시중에 시판 우유로 요구르트 만들면 전부 실패 해야됨 우유 자체가 항생제 범벅 젖소에서 나오니까
항생제 문제는 그런게 아니라 내성균 때문임 즉 소고기 같이 날로 먹는 육류일때 항생제 내성균이 만약 거기에 들어 있으면 그 고기를 육회로 먹는 사람은 내성균을 먹는 것임 재수없이 그 내성균이 폭증해서 감염이 일어나면 죽는거지 항생제 내성균 이니까 즉 날고기만 조심하고 평상시 먹던대로 가열해서 먹으면 아무 문제가 없음 그리고 동물에게 투여한 항생제는 어느 정도 시간이 지나면 몸에서 분해되어서 없어짐 문제는 그 항생제를 이겨낸 내성균이지
그리고 오메가 3 6 비율로 한동안 시끄러웠는데 이건 고등어 같이 오메가 3가 엄청 많은 생선을 먹으면 되고 보충제는 절대 비추천임 그리고 통들깨 또한 오메가3가 풍부하다 못해 차고 넘치니 평상시 섭취를 자주하면 균형은 맞음 남미 부족중에 옥수수 가루를 주식으로 하는 부족이 있는데 심혈관이 깨끗함 그 사람들은 항상 씨아 가루를 들고 다니면서 간식 처럼 먹는데 그게 들깨 처럼 오메가 3가 풍부함
순탄수 하루 50g 미만으로 제한한지 두달 반 8kg감량 복부 10cm감소하였습니다
아무리 이야기 해도 지방 먹으면 몸에 혈관에 기름 쌓인다고 생각하는 사람, 탄수화물 안먹으면 사람 죽는다고 생각하는 사람은 안바뀝니다
그냥 그리 살게 둬야 됩니다 ㅎㅎㅎ
넵 맞습니다 굿이네요!!👍👍 당연히 초반에 가장 많이 빠지지만 흔들리지 마시고 꾸준히 밀고나가시기 바랍니다 화이팅입니다!!!
카니보어로 6~7키로 감량했고 지금은 약간의 치팅을 즐기며 정체기입니다. 지금 저에게 필요한 영상이네요. 바로 구독하고 갑니다.
감사합니다🙏🙏
절대로 이상하지 않은 이상한 다이어트!👍
더 이상한 내용 많이 준비 할께요!!🙈🙈
단백질,지방 위주로 먹으면 혈당 스파이크가 없어서 공복에도 다른 음식 생각 안나고 포만감이 오래감 음식 못참는 사람들 꼭 탄수줄이고 단백질,지방 위주로 먹길 내 의지 문제가 아닌걸 알게됌 ㅋㅋ😅
맞습니다!^^
키토 다이어트 체질에 안 맞는 분들도 있을 수 있으니 너무 극단적으로 탄수화물 끊지 마시고 영상처럼 천천히 줄이시길… 키토래쉬 걸려서 지독하게 고생하는데 만성피부병이라 다이어트에 답이 없어지더라구요 모두 그런 건 아니지만 키토래쉬 생기면 일상생활 힘들정도로 고통스러우니 다들 건강한 다이어트 하시길 바라면서 댓글 남기고 갑니다…~
맞아요 저도 극 공감합니다. 저도 별다른 부작용을 겪지 않은 이유가 엄격하게 하지 않았기(?)때문인거 같아요. 그것이 치유의 과정이라 하더라도 어찌됐든 식단변화로 몸에 이상을 겪으면 그게 예상가능한 일이라 해도..하기 싫어질 수 있죠..!
단백질 풍부함 음식과 비타민 C 먹으면 장수 할겁니다.
저탄고지 한지 거의 2년~2반정도 됐는데 진짜 라면생각 하나도 안납니다
예전엔 2개씩 끓여서 면위주로 먹었었거든요 ㅎ
물론 아주 가끔 냄새기억이 나서 먹어볼까 하다가도 그걸로 끝! 실제로 행동으로 옮겨지진 않더라고요 흰쌀밥.국수.라면.달달한빵.탄산음료 등 하나도 생각안남 단! 치킨은 워낙 좋아해서 영상에서 말한것처럼 관대하게 두달에 한번?한달에 한번? 정확히는 모르겠는데 땡기면 먹습니다 그런데 이것도 자주 땡기지는 않더라고요
좋은 영상이네요~
많은분들이 보시고 잘 따라해보시면 너무 좋겠습니다 저는 직장인이라 따로 운동없이도 건강하게 유지중입니다
맞습니다 이 식단을 하다보면 음식과의 관계 가 달라지는 것 같아요. 예전에는 너무 좋아하고 집착하고 생각나는 그런 짝사랑하는 느낌이라면.. 요즘에는 내가 그 관계를 주도하는 느낌? 밀당이 가능해진 느낌이예요 ㅎ
탄산이나 커피 같은 음료 없이 음식을 먹다 보면 생각 보다 금방 물리게 되는데..
그게 딱 몸이 그만 하라는 신호가 아닐까 합니다.
탄산이 정말 음식 술술 잘 넘어가게 해주죠 ㅎㅎ 탄산 자체도 안좋지만 말씀하신 부분 때문에 더욱 줄여나가야 하는 거 같아요!
하긴 훈제연어같은건 진짜 맘먹고 먹어도 몇점먹음 땡이죠.... ㅋㅋㅋ
아 근데 왜 소곱창은 계속먹히는걸까 ...
평생 탄산, 커피 안마셨는데 음식이 금방 물리진 않음 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이상한 다이어터님 덕분에 제가 그동안 놓치고 있던 부분을 바로잡게되는 기회가 된것같아요 정말 감사드립니다^^
도움이 되신다니 기쁘네요 감사합니다!
요즘 체중감량중인데 키토제닉방법으로 하면 매번 귀찮게 칼로리나 양 생각할 필요없이 탄수화물 적게 먹고 지방이랑 단백질은 배부르게먹으면되는건가요?
다른건 모르겠는데
과자나 빵 치워 버리라는 말은 확 와닿네 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 그거 하나만 얻어가셔도 굿이죠 ㅎ
최고에요..
감사합니다~~!!
고맙습니다
🙆♂️🙆♂️
좋은 정보 공유 꿀팁 감사 합니다.
감사합니다!!
여기 왤케 남이 열심히 공부해서 정리한 내용에다 꼬투리 잡는 사람들이 많냐. 그럴거면 유튜브로 다이어트 공부하지 말고 알아서 해야죠ㅋㅋ 키토 식단 2주차정도 되었는데 저는 몸이 너무 가벼워졌어요. 밥 먹었을땐 몸이 무겁고 나른하고 식후 움직이기 힘들었는데 완전히 다릅니다. 삶의 질이 높아졌달까요.
축하드립니다 건강이 개선되셨네요!!
요즘 유행하는 스위치온다이어트랑 비슷하면서도 살짝다른데 뭐가더 맞는말일까요
제가 피부염으로 외출조차 힘들었을때
키토식하고 피부염약을 안먹게되고 외출할수있었습니다.
과민성대장증후군과 피부염으로 힘드시다면 꼭 실천해보세요.
그리고 이건 제 경험인데 소금을 충분히 먹어야 허기짐이 없더라구요.
머리가아프거나 배가고프다면 소금을 좀 타서 드셔보세요.
물론 그때의 소금은 신경써서 고르세요.
와 그러셨군요, 맞습니다 키토 다이어트는 가장 강력한 항산화, 항염증성 식이요법이죠! 늘 건강하게 화이팅 하세요!
말돈소금 먹는데 괜찮을까요? 핑크솔트도 있어요
맞음 전 샐러드에 소금뿌려요 ㅎㅎ 안그럼 나트륨 부족인디 배고픈줄 알고 간식먹게되요 ㅋㅋ
핑크솔트 구운천일염 좋아요
네 맞아요 죽염물 자주 먹고 하루 20그램 이상 먹고 기운이 나고 지치지 않아요
키토고 뭐고 그냥 가공식품 끊고 자연에서 얻는 원재료로 나물해먹고 탄수화믈 조절만 해도 살은 빠집니다 할머니가 좋아하는 음식으로 드셔보세여 찔수가없음ㅋㅋㅋㅋ
맞아요 ㅎㅎ가공식품만 끊어도 큰 변화가 있을 수 있죠~~ 하지만 할머니들께서는 탄수화물도 좋아하시는데 그건 주의해야겠네요 ㅎㅎ 감자고구마 밤 옥수수 떡 이런거요!ㅎㅎ
단백질과 지방섭취가 충분하지 않으면 치매 발병율이 높습니다. 살이 문제가 아니라 삶의 질이 문제입니다.
할머니 음식 먹어봐라
배만 뽈록 나온다
정답입니다
간헐단식과 밀가루를 절제하는 어중간한 다이어트를 하고있는 데 체중변화가크게없는 1인 입니다
저에게는 아주 유익한 영상인듯 히네요 1일1키토식 도전해볼 작정입니다 좋은 영상 고맙습니다
이전에 어떤 식생활을 하셨는지 모르지만 간헐적단식과 밀가루 절제하는 것만 해도 큰 진전이시라 생각합니다..!! 체중이 정체되는건 키토를 포함한 어떤 다이어트에나 있는 일이니 너무 조급해 마시고 꾸준히 하시는 대로 잘 밀고 나가시길 바랍니다!! 화이팅!!
한살림에서 친환경 육류와 제철채소를 구입할수 있습니다~
그렇군요 감사합니다~!!
맞아요 생산자와 직거래로 운영하는 한살림 최고!!
건강을 위해 키토제닉 식단을 실천하려고 하는데요, 저는 골다공증 진단을 받은 좀 마른 저체중이에요. 키토제닉 식단으로 먹으며 살이 빠지지 않게 하려면 어떻게 해야 하나요?😅
양을 늘리면 돼요 ㅎㅎ
저도 키토 다이어트 하면서 했던 가장 큰 실수는 전체적인 음식섭취량이 너무 줄어들었던 것입니다. 왜냐하면 처음에는 뭔가 '먹을만한 게 없다'고 느끼거든요 ㅎㅎ 그래서 살이 너무 많이 빠졌던 기억이 있네요. 뭐 간단히 말하면 다른 분이 댓글 달아주신대로 먹는 양을 늘리면 되긴 하는데요. 특히 '단백질 섭취량'이 너무 적어지지 않도록 주의하시는게 좋습니다. 최소 체중당 1.5g 정도는 드시려고 해보세요!(적정 단백질 섭취량은 운동량이나 체질의 영향도 있기 때문에 이것을 절대적인 수치로 보진 마시고 참고만 하세요) 키토 다이어트를 할 때 권장하는 기름진 고기나 생선을 통해 단백질을 그만큼 드시면 지방섭취량도 꽤 많아지실 겁니다.
@@isanhandiet 네~ 두 분 조언 감사합니다. 잘 실천해 볼게요👍
살이 막 빠지는게 아니구 본인에게 맞는 적정체중이 되는거에요 저처럼 빠지는 사람은 그전에 넘쳤기 때문이죠 충분한 식사하세요 건강하게
해보면 알게되는것
1. 국산 고기 비싸서 어차피 초목 수입육 먹을수 밖에 없음ㅋㅋㅋㅋ
2. 그것도 싸지 않아서 식비꽤들어가는데 그래도 일반식 배달하고 해먹고 하는 비용이 더 비쌈. 그래서 할만함
3. 다른 가족들있으면 현실적으로 이방법은 못함. 다른방법 찾으세요
ㅎㅎ 하시다가 가족들 챙기시느라 그만두셨나봐요! 모든 끼니를 키토식을 하지 않아도 충분히 효과를 얻을 수 있습니다! 저는 점심 한끼는 최대한 키토식으로 먹고 가족들과 함께하는 저녁은 일반식 먹어요!
양고기는 싸요
짱❤
감사합니다.항상 식단이 젤 어려워서 매번 실패합니다.
저도 나름 저탄고지 한다고 시작했고 이제 두달되가는데 워낙 의지가 강해서?ㅋㅋㅋㅋ 결국엔 항상 끼니마다 야채폭탄이고 고기는 조금 먹게되네요.... 아직은 소고기도 안심 등심 고르지 차돌박이는 무섭고 돼지고기도 다리살만먹지 삼겹은 불안불안하고요 ㅋㅋ 안에 잠재된 관념은 참 깨기가 힘듭니다. 조금씩 차돌양지 돼지삼겹 먹어봐야겠어요.
그 심정 이해는 합니다 ㅎㅎ 저탄고지가 아니라 저탄고단인가요!ㅎ 야채폭탄 저도 그랬어요 ㅎㅎ 오늘 올라갈 영상에 저의 비슷한 실수한 사례가 있으니 참고해주세요!
혈중 LDL 자주 체크해봐라 . 키토다이어트만으론 건강한 노화를 장담할 수 없다. 지방이 태워질 수 있는 몸을 만드는 것 ! 그게 핵심이다. 간헐적 단식은 단식 보단 잘 먹는 것에 초점이 있는 거. 간헐적 폭식하지 말고, 운동은 인슐린 저항성 개선을 위한 목적 이외에도 스트레스 관련된 코티솔을 줄이는 목적도 있으니까 근육 풀을 넓게 만들기 위해서라도 꼭 필요하다.
좋은 말씀 감사합니다~저도 운동은 정말 중요하다고 생각합니다! 단지 감량의 측면에서만 보면 그다지 큰 역할을 하지 못한다고 하지만 운동은 그 이상의 긍정적인 요소들이 많죠~!!! 하지만 LDL콜레스테롤이 건강한 노화를 확인하는 지표가 될 수는 없습니다. 의학계에서 콜레스테롤에 대한 관점은 예전과 많이 달라졌습니다. 이것은 일부의 주장이 아닌 주류 언론이나 미디어에서도 많이 다루고 있는 내용입니다! 저도 당장은 아니지만 콜레스테롤에 관한 영상도 올려볼께요~!!!
통풍 있으면 어쩌죠? 요산수치가 좀 있어서요..
이 영상내용에 통풍에 영향을 줄만한 내용은 없습니다^^ 단백질이나 지방섭취때문에 우려하시는거 같은데 걱정하지 않으셔도 되세요! 차후 통풍에 대한 영상 올려드릴께요!
육식을 하지 않고 몇 개월간 정제탄수 빵, 쿠키 , 라떼 등으로 식사를 하니 평생 마른 몸이 3개월만에 살이 통통 순식간에 붙더군요. 몸무게도 문제지만 근육은 줄고 체지방이 쑥쑥. 게다가 붓기가 매일 .. 30대부터 운동을 꾸준히 해왔는데 최근에 공부한 결과 건강은 먼저 음식!의도치 않게 어려서부터 육류를 섭취 하지 않아 사실 뭘 먹어야 할지 모르겠어요. 그야말로 밥, 반찬에 소식 과 운동으로 아직 건강하다 생각했는데 최근 아픈 이후로 식단을 완전히 바꿔야한다는 것을 알았어요. 육류는 그나마 흔한 돼지고기 삼겹부터 시작해도 될까요? …입에 맞지 않아 일주일에 1 회는 육류섭취가 목표인데 영상을 보니 거의 매일인데… 식단 하시는 분들어찌 하시나요~~? 당연 정제탄수나 간식, 설탕은 완전히 끊기.. 보통 키토 한끼 식사로 어떤 육류나 생선 드시는지요~~
ua-cam.com/video/R3xSxFdC2ME/v-deo.html&lc=UgzH9XVkwV0Z-YLogxh4AaABAg 얼마전에 올려드린 식단 예시니까 참고해주시구요~~ 육류는 풀을 먹는 반추동물(소, 양)이 가장 좋다고 알려져 있지만 돼지고기도 괜찮습니다. 가장 익숙한 음식으로 시작하셔도 되요. 육류나 생선은 특별한 제한을 두지마시고 ~ 어려서부터 익숙하지 않은 음식이라고 하시니 '가장 좋은 것' 보다는 '지속할 수 있는 것'을 찾는게 우선이실 거 같아요!
말씀하신대로 음식은 '체질'의 영향도 있지만 '익숙해짐'의 영역도 있습니다. 익숙해지면 지금과 같은 느낌은 아니실 거예요. 좋은 지방, 단백질원으로 계란도 있겠지만 아무래도 한가지 식품으로 다 필요량을 채우시다보면 좀 빨리 질리실 거예요.
@@isanhandiet 😃😃😃감사합니다!!! 영상 시청하고 꾸준히 해 보겠습니다
너무 유익하게 잘봤습니다! 저는 하루 세끼 먹는 게 보약인줄 알고 3년넘게 매주 웨이트 3-4회 진행하면서 살아왔습니다. 하지만 근육은 둘째치고 살도 많이붙었고, 식곤증(혈당스파이크) 및 몸에 염증반응이 많이 일어나는 걸 느끼고 이거 안되겠다 싶어 16:8 간헐적단식과 탄수 1/ 단백질=체중*1.8g:/ 나머지지방 식으로 하루 두끼 식사 채워주고있습니다. 여기서 궁금한점은 탄수를 100g 미만으로 줄이니 대체로 웨이트할때 힘이 부친다? 예전만 못하다는 생각이 드는데 이에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다! 두 번째로 이럴때 웨이트 전 포도당이나 게토레이 섭취가 조금 도움 줄 수 있다고 하는데 설탕이 안들어간 제로게토레이 같은 것도 동일한 역할을 하는지 궁금합니다^^
그와 관련해서는 '지방 적응'이라는 개념을 이해하시면 좋을 것 같네요!! ua-cam.com/video/rPbquWBZSE4/v-deo.html&lc 이 영상 참고해주세요! 식단에 변화를 주면 당연히 그에 대한 적응이 필요합니다! 저도 웨이트를 하지만 에너지가 부족해서 운동이 안된다는 느낌은 없습니다! 마지막 질문은 포도당을 보충해서 에너지를 얻고 싶으시면 제로 음료는 도움이 안되죠ㅎㅎ
@@isanhandiet 감사합니다^^
지방을 적당히 먹는것도 아니고 가능한한 많이 먹어야 좋은건가요?
탄수화물을 줄인대신 에너지원으로 지방을 써야하니까요. 그리고 지방 먹는다고 내장지방이 몸에 쌓이지 않습니다. 과당과 탄수화물을 많이 먹어야 중성지방으로 변환되어 지방간 내장지방 되는거지요.
카니보어 2주가 넘었는데 수분이 빠져 다들 몸무게가 많이 준다는데 저는 오히려 2키로정도가 늘었네요ㅠ
164에 51키로였는데 지금은 53입니다. 아침,점심은 거의 안먹고 저녁에만 고기 350그램정도 먹어요. 버터와 물 ,소금 많이 먹을려고 노력합니다.
면역질환이 있어 시작했는데 통증은 확실히 좀 줄었습니다
똑같은 음식이라도..고기라도 밤에 먹으면 저장모드로 갑니다.
아침은 몸을 깨우는 따뜻하게.
점심은 소비모드.
저녁은 저장모드입니다..
특히나 하루 한끼만 드실꺼면 점심입니다.
우리몸은 기본적으로 유리한 방향으로 돌아갑니다.
탄수화물이 부족할 경우 남성의 정력이나 성 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지않나요?
글쎄요 단백질과 지방이 부족했을 때는 확실히 그럴 수 있을 거 같네요 호르몬의 재료들이니까요!
@@isanhandiet 답변 감사합니다
저체중인사람은어떻게해야할까요. . .
심각한 저체중으로 체중 증가가 필요한 사람은 어찌하나요.ㅠ
저탄고지 시작할 때 거의 먹지 않던 고기위주로 식사했더니 단백뇨 진단을 받았어요.
육고기 먹은 다음 날은 거품뇨가 나와 혹 단백뇨인가 신장에 문제가 생긴건가 싶어 육고기 먹기가 두렵네요.ㅠ
저도 탄수 제한하고 싶은데
살 찌려면 탄수 먹어야한대서 먹고 있는데
탄수섭취로 인한 여러 문제점이 걱정돼요.ㅠ
Ldl도 오르고......ㅠ
심각한 저체중이시고 그것이 타고난 체질이시라면, 보통은 소화기 기능이 좋지 않으실테니 식단을 급격히 바꿨을 때 생기는 부작용도 클 수 있을 거 같네요. 여러 요인에 의한 것이고 저도 그것은 알 수 없지만, 대사능력이 좋아질 수 있게 운동도 해보시고 식단을 갑자기 바꾸기 보다는 운동량에 맞게 전체적인 식사량을 늘려가시면 좋겠네요.
@isanhandiet
맞는 말씀 같아요.ㅠ
근력운동 시작했고, 식단도 조금씩 서서히 바꿔야겠어요.ㅠ
고맙습니다~~
저는 지금 탄수화물 쌀 밀가루 식용유 설탕 을 안먹은지 3개월이 넘었구요 이젠 쌀 밀가루 설탕 안먹어도 아무렇지도 안은데 가끔 밖에서 사람들 만나서 탕수육 떡볶이 한달에 한번정도 먹는꼴인데 뱃살이 안빠지네요 이상하게 ㅠㅠ처음 한달만에 뱃살이 빠지다 한달에한번정도 먹는 밀가루나 쌀때문인지 안빠져요 ㅠㅠ
한달에 한번 하는 치팅 때문에 살이 안빠진다면 이세상에 날씬한 사람없을 거예요~!! 3달로 효과를 판단하기에는 너무 이릅니다. 무조건 배제하기 보다는 꾸준히 할 수 있는 방법으로 지치지 않고 지속해나가시면 될 거 같아요!
비알콜성 지빙간에도 키토다이어트가 도움이 될까요?😊🎉❤
엄청 도움 되죠..!! 내장지방(지방간)은 식단변화로(저탄수화물, 간헐적단식) 가장 빠르게 효과를 볼 수 있어요. 피하지방이 빠지기 전에 내장지방이 가장 먼저 빠지거든요!
당뇨는 어떤가요?? 동물성 지방 때문에 당뇨온거라고 어떤의사는 체식하라는데 어떤 영상보니깐 오메가3 풍부한 자연버터에 계란 후라이 베이컨 먹고 70kg빼고 그랬다는데 의사마다 의견이 다 다르네요
지방을 먹어서 당뇨가 생긴다는 건 정말 말도 안되는 억지에요^^;; 대충 예상해보면 지방을 먹으면 몸에 지방이 쌓여서 당뇨 생긴다는 논리 같은데 체지방을 만드는 건 탄수화물이지 지방이 아닙니다. 채식한다고 현미쌀 많이 먹고, 과일 먹고 하면 당뇨는 절대 개선되지 않을 겁니다.
혈관속에 지방은?
음식이 그 형태 그대로 우리 몸에 저장되지 않아요~!! 지방을 먹으면 지방이되고, 단백질 먹으면 근육되고 그렇지 않아요~!
문제없다고 얘기 많이하는 의사들이 많아졌습니다.
키토제닉 저탄고지 카니보어 이건 췌장이 아시아인의 3배에 해당하는 서양인에 해당되는겁니다 아시아인이 하다가 췌장염이 빠른시일 내에 옵니다
'아시아인은 채식이 잘 맞고 서양인은 육식이 잘맞는다' 이것은 일종의 고정관념이고 잘못된 상식입니다. 말씀하신대로 동양인은 췌장이 작은것이 사실이고 인슐린 분비기능도 36% 가량 떨어진다고 합니다. 그렇다면 고기보다는 고탄수화물 식사와 중간중간 당충전한다고 먹는 설탕범벅 간식을 조심해야죠. 최근 키토식과 혈관의 관계에 대해 (고기먹으면 혈관막힌다는 오해)영상을 올려드렸는데 그것 말고도 풀어야할 오해들이 굉장히 많음을 느끼네요^^;;;
식단에 대해 질문드립니다. 제 경우 보통 베이컨 2줄+돼지앞다리250g+작은 양파 2,3알 정도로 식단을 하고 있는데요. 키토식단 비율을 보니 고기를 줄이고 다른 기름, 아보카도나 베이컨을 4줄을 먹거나 하는 쪽이 맞는 방향일까요?
+현재 제 몸 상태는 키 187, 몸무게 102, 체지방28, 골격근량 42입니다. 목적은 다이어트입니다!
그렇게 몇 끼를 드시는건가요? 저도 사실 키토 다이어트의 영양 비율을 참고만 하지 세세하게 확인하지는 않는 편입니다. 자연식을 먹을 수록 거의 불가능에 가깝다고 할 수 있죠..^^; 앞다리에 지방이 많이 붙어있는 경우도 있고 살코기가 많은 경우도 있고 하니까요! 현재 식단에 만족하시고 효과가 좋다면 비율 때문에 굳이 식단을 바꿀 필요는 없다고 생각합니다. 하지만 그런 조정과 테스트는 의미 있다고 생각합니다. 효과가 더 좋으면 좋은거고 만약 결과가 안좋다면 원래대로 돌아가면 되니까요. (특히 다이어트를 하실 때는 체지방을 많이 사용하게 되시니 섭취지방으로 7을 채울 필요는 없습니다)
@@isanhandiet 답변 감사합니다. 우선 제가 키토식단은 이번에 처음해서요. 간헐적단식은 그전부터 해오고 있었고요. (6개월 이상)
문제는 살이 빠지지 않아서 다른 방법을 찾아보다가 키토식단이 있어서 식단을 바꿔보려고 했어요. 그래서 6월 말부터 식단을 위와 같이 바꾸고 3주 정도 지켜봤다가 컨디션이 괜찮아서(체중이나 체지방률은 유지됐어요)이번에 56시간 정도 단식을 하고, 다시 먹기 시작했습니다.
보통 점심저녁 2끼를 먹는데, 평일 월화목금은 운동을 하다보니 저녁 먹는 시간이 늦어져서 이번에는 월화목금은 점심만 먹고, 수토일만 점심저녁을 먹으려고 합니다.
이렇게 해도 단식이 되는지, 저칼로리 다이어트가 되진 않을지 걱정도 되어서 질문드렸러요.
예시로 말씀하신 식단은 나쁘지 않고 오히려 1끼만 드시기에는 너무 적지 않나 싶네요~체격도 있으신데요. 근데 6개월동안 간헐적 단식에 운동도 하시는데 체중 변화 없고 한달동안 하셔도 아무런 변화가 없다면(간헐적으로 많이드셨나요..??) 뭔가 식단이 아닌 다른 쪽에 원인을 찾아보시는게 좋을 거 같습니다. 왜냐하면 제 경험상 그렇게 건장한 남자분들은 다이어트 초반에 체중이 정말 잘 빠지거든요. (스트레스, 수면, 그 외 질환, 혹은 알게 모르게 먹는 간식? 식사속도나 패턴)
@@isanhandiet 답변 감사합니다! 간헐적단식 할 때는 키토 식단이 아니라 일반식으로만 진행했었어요. 우선 식단은 괜찮다고 하시니 식단은 유지하면서 조금 더 지켜보겠습니다.
가공식품 참기 어려워요. ㅠㅠ
맞습니다 애초에 끊기 어렵게 만들어진 녀석들이라😅😅
👍🏻👍🏻
감사합니다~!!
프른 채소는먹어줘야겟죠
넵 하지만 너무 과하지 않게 드시는게 좋겠습니다^^ 채소는 체질에 따라 차이가 많습니다. 평소 채소를 먹었을 때 몸의 반응을 잘 살펴보시기 바랍니다!
이상한 다이어터님ㅜㅜ 이영상에선 먹는양이나 칼로리 신경쓰지말고 배부를때까지 먹으라는데요
저는 두달가까이 간헐적단식하면서 하루두끼 배불리 고기먹었는데 살이 안빠졌어요
몇일전 다른박사님 영상 올려주셨는데 간헐적단식한다고 간헐적폭식하면 안된다고 양조절해야한다고 봤는데요..
먹는양을 줄이려고 노력해야할까요?
어떻게해야 살이빠질까요ㅜㅜ
글로 이미 답변 드렸습니다! 주신 정보가 제한적이라 제가 드릴 수 있는 답변은 다 해드렸어요. 체중만으로 판단하지 마시고 체지방률, 그리고 몸상태 여러가지 체크해가시면서 진행하세요. 두달동안 체중이 빠지지 않으셨다고 해서 아무 의미가 없는게 아니에요. 올바르게 잘 진행하셨다면 대사기능이 좋아지셨을거고 염증수치도 줄으셨을테고요. 그리고 배불리 먹는다는게 정말 포만감 호르몬에 의한 배부름에 의지한 것인지, 말씀하신대로 탄수화물을 먹지 못하는 보상심리, 스트레스로 인해 필요이상을 드셨는지 알 수 없는 거고요..!! 너무 조급해하지 마시고 해보세요. 출발점이 다르기 때문에 모두에게 똑같은 효과를 기대할 수는 없습니다.
@isanhandiet 답변 너무 감사드려요ㅜ 저탄고지하면서 만성피로가좋아지고 체력이올라가긴했는데 다음달이 시험관인데 살을 전혀 못뺀상태라 너무조급했나봐요ㅜ
인바디해보니 체지방도 줄지않은 상태이고..
보상심리로 너무 배불리 먹었나봐요
칼로리때문에 mct오일 매일한스푼 먹던걸 뺄까하는데 그냥유지하는게 나을까요?
그것도 아주 큰 진전 아닌가요..??😁 잘 하거 계신 것 같은데요..! 스트레스가 좀 있으신 상태이신것 같네요. 조급함도 이해 되구요..!! 제가 글쓴이님 몸상태를 정확히는 모르니 확실히 말씀드릴 수는 없지만..단식시간을 늘리고 먹는 양 줄여서 감량은 가능하시겠지만 급격하게 빼시면 오히려 더 안좋은 영향을 주지 않을까요?
그리고 식단에 대해 말씀만 들었을 때는 거의 카니보어로 하고 계신거 같은데 맞나요?
@@isanhandiet 네 거의 고기 계란 버터 mct오일에 야채정도 먹고있어요
조금의 칼로리라도 빼야하나싶어 mct오일도 먹지말까. 고민되고..삼겹살이 아닌 목살정도로 바꿔봐야할까도 고민이되요
버터도 하루30그람 먹고 따로 계란후라이할때나 고기구울때 사용하기도하는데 버터양도줄여야하나
생각이 많아졌어요^^;;;;
@@mariejaneboo 아하 삼겹살 차돌박이 기름진 고기들을 너무 양생각없이 먹었나봐요
조금 천천히먹고 야채도. 같이먹으면서 양을줄여야겠어요
감사해요 :)
초슨 아보카도 마요네즈 막 퍼먹어도 되는지요??야채도 같이 먹구요. 마요네즈 맘껏 먹어도 된다하면 이식단이 훨씬 수월할듯.
막 퍼먹어도 되는게 어느정도 양일지 모르겠네요ㅎㅎ 어쨌든 아보카도는 허용하는 식품이고 계란 고기 등 다양한 식품을 통해 단백질과 지방을 섭취하시는 게 좋습니다.
퓨어 등급 아보카도오일로 만든거라 추천하지 않습니다.
매일 달린 이후로 온몸에 염증이 싹 사라졌습니다 일단 움직이세요 유튜브 검색 그만하시고
못 달리시는 분들은 식단이 더 좋을거같네요
조깅 매일 뛰었지만 염증도 있고 고지혈증이었고 병원에서는 나이탓이라고 햇는데 키토랑 간헐적단식 하고 고지혈증약 안먹도 된다는 얘기 듣고 의사쌤이 어떻게 했느냐고 일부러 전화도 주셧습니다
1년을 뛰어봤습니다. 식단이 안받쳐주면 도로아미타불
유튜브 검색해서 이영상까지 보시고 댓글까지 다셨네요 ㅋㅋ 일다 식단부터 해보세요
올리브유 혹은 들기름에 김치만 넣어서 볶아서 생두부랑 같이 먹는데(물론 술 음료 일체 안마셔요) 이렇게 볶음김치에 생두부도 다이어트 식단으로 넣어도 되나요??
솔직히 존맛탱 아입니까??!!
ㅎㅎ 좋죠~ 들기름은 조리에는 적합하지 않으니 뿌려서 드세요! 그게 향도 훨씬 좋을 거예요! 하지만 두부 김치가 메인이 되서는 안됩니다! 영양가 높은 동물성 식품을 주로 드세여! 고기 생선!
고단백 고지방 저탄수+1일1식+웨이트 트레이닝
우유를 피하려고 두부요거트 샀는데 이건 키토식단이 아닌가요? 영상에 직접적으로 뭘 먹어라가 없어서 조금 어렵네요
고기는 너무 비싸고
계란이랑 미역국 정도는 생각이 나는데
단백질만 먹기는 계속먹으면 점점 그 냄새가 끔찍하게 다가와서요
다들 무슨 식재료를 먹는지 궁금하네요
팥같은 콩종류나 감자 단호박 이런것들은 피해야되는건가요?
또 다른 영상에서 우유는 피하라고 하는데
그럼 치즈도 썩 추천하는 지방은 아닌건지
복잡하네요@@
저는 키토는 아니고 저탄수화물 식단 하고 있는데요.. 우선 곡류는 싹다 줄이던지 끊던지 하시고.. 감자 고구마 단호박 이런것도 전분이 많아서 안되요. 단백질은 돼지고기 계란 해물 두부 생선 닭고기 캔참치 내장류 플레인요거트 그릭요거트 위주로 먹고 있어요 이도 챙기기 힘들땐 프로틴파우더 우유에 타서 먹고요..
저는 야채를 많이 먹는데 고기구워서 먹을때 상추 양파 청양고추에 겉절이(식초많이 참기름 올리브유 간장조금 고춧가루 깨 마늘) 양념해서 무쳐서 먹으면 많이 들어가고요 야채볶음해서 먹어도 좋고요.. 계란찜 말이 스크램블에그 삶은계란 구운계란 수란 등등.. 그리고 나무 허기질때 소고기 샤브샤브로 해서 배추랑 야채 고기를 진짜 한솥을 먹어요 소스는 간장에 식초 겨자만 해서요..
원시인들이 지방 섭취를 어떻게 했을까?
주로 고기에서 했겠죠~ 동물의 고기, 내장, 생선 등이요~!
@@isanhandiet주로 견과류입니다 ㅋㅋ
저도키토로 13감량했어요
와우 잘 해내셨네요!👍👍
전 쪘어요
몸속염증은 심각하더라구요. 항생제를 먹어도 해결이 안되던데~ 지금은 헬스로 근력을 키우니까,솔직히 영양제도 필요없고 염증도 없습니다.
운동으로 건강이 많이 개선되셨군요~!!!맞습니다 저도 운동이 건강에 정말 중요한 요소라고 생각해요! 그래서 매일 운동하고 있구요!! 한가지 조언을 드리자면 운동하시면 산화 스트레스로부터 몸을 보호할 수 있는 영양제를 챙겨드시는게 더 좋을 수 있습니다~!! 저는 마그네슘 비타민 챙겨먹고 있습니다!
젊을때 질염으로 산부인과를 처음 가기 시작한 날부터 항생제의 굴레에 빠져버려서 이 항생제를 먹으면 이쪽은 치료되지만 다른 곳의 유익균이 싹 다 죽어 또다시 항생제를 타러 한달에 한번을 가게 되는데
그 짓을 몇년이나 하다가 이게 끝이
안날거 같더군요. 오히려 10년뒤에 그런 염증이 약할때는 오히여 무시하고 비타민 먹고 밥 잘챙겨먹고 잘 자고 영양을 챙기니 저도 모르게 그런 약 안먹게 되네요. 잘 생기지도 않고.
@@wisuf20현대의학의 무서운점이죠
근본원인치료보단 당장 땜빵만 치죠
그게 돈이되니까 ㅎㅎ..
바나나 정도만 먹으면 저탄인가요?
저탄이라는 개념은 양을 기준으로 합니다. 공식적으로 정해진 기준같은 건 없지만 보통 하루 100g 이하의 탄수화물 섭취를 저탄이라고 합니다. 바나나를 많이 먹으면 그건 저탄이라 할 수 없겠죠?
멀먹든 소식하라 그리고 다이어트보다 건강에 우선을 중점을 둬라 첫째도 건강과 젊음유지 둘째도 건강과 젊음유지 세째로 다이어트하라 우리가 모두 건강히 살빼는게 목적이지 건강은 둘째치고 살만빼는것에 중점을 둬선 아니댄다 몸에 좋은것들은 우선 살이잘찌지않는다 단 소식해야된다 소식은 가장 기초적인단계이다 모든일에는 기초가 가장가장중요하다 건강의 기초는 소식이다 이걸 모두들 잊어선 아니댄다 소식하되 천천히먹어라는 부가적으로 중요한부분이다 그리고 이건 대부분의 사람들이 잘모르는건데 몸은 음식이 들어오는걸 극도로 스트레스받는다 그러므로 소식하라는것이다 몸이 스트레스받으면 어떻게대? 당연히 병이생긴다 정신적 스트레스보다 극도로 위험한것이 몸이받는 스트레스란걸 잊지마라 만병은 식탐에서 온다
배고픈것이 우리몸에는 훨씬 큰 스트레스입니다. 무조건적인 소식은 추천하지 않습니다😊
@@isanhandiet 노벨생리학상을 받은 오토파지는 굶을라고햇죠 굶어야 세포가 젊어지고 건강해지죠 굶으면 몸이 오토파지가 활성화가 되죠 몸이 자가치유되고 정화되는 궁극의 치료법입니다 모든 세포의 독성와 찌꺼기가 특수단백질로 변화되어서 에너지로 쓰입니다 그래서 젊어진다고하죠 굶으세요 그래야 건강해지고 젊어집니다
@@isanhandiet 자주 굶고 굶고나서도 소식하셔야합니다 그래야 젊어집니다 이는 모든 의사들이 부정못해요 노벨생리학상을 받은거라 이세상 어느의사라도 부정못하는 근거가잇는거죠
넵 말씀의 의도는 잘 알겠습니다^^ 소식과 단식은 다른 말입니다 오토파지는 장기간 단식을 통해 얻을 수 있는 효과예요!
수십만년전, 수만년 전에 키토식사를 했던 우리 조상들이 우리보다 더 오래살았을까요? 그것이 궁금하네요.
넵 전래식단(팔레오 다이어트, 카니보어 키토 이름은 다양하지만 결은 비슷하다고 생각합니다)을 반대하는 입장인 분들에게서 가장 많이 나오는 질문과 의견 중 하나인데요!!
현대의 평균수명이 늘어난 이유는 노화 속도를 늦추는데 성공해서가 아니라 조기 사망률이 줄었기 때문이라는 전문가들의 주장이 있습니다. 과거에는 신생아나 영유아기에 생존률이 낮았다고 하네요.
따라서 수명을 이야기 할 때는 '평균값'이 아닌 '최빈값(가장 많이 관측되는 수)'을 봐야 한다고 합니다. 사냥을 하며 생존하던 수렵채집인들의 수명 최빈값은 72세였다고 해요. 즉, 72세 전후에 죽는 사람이 가장 많았다는 것입니다. 현대인의 평균수명이 80전후인걸 고려하면 생각보다 그리 큰 차이가 아니죠.
하지만 비만과 그로 인한 당뇨병, 고지혈증 같은 대사증후군이 급증한 건 50년 전후밖에 되지 않았습니다. 그러니 비만이 없던시절, 당뇨병이나 각종 암, 심혈관계 질환이 만연해지기 전에 어떻게 먹고 생활했는가를 살펴볼 필요가 있는 것이죠.
그래서 이런 논쟁에서 고기를 주식으로 삼는 이누이트족과 마사이 족을 관련사례로 많이 이야기 하곤 합니다.
농업이 시작되기 전의 수명은 평균적으로 짧았다고 알려져 있습니다. 초기 인류는 질병, 사고, 영양 부족 등으로 인해 평균 수명이 20~30세였던 것으로 추정됩니다.
다이어트 안할 사람들은 키토 안해도 되나요?살빼는 목적만 있는건지 해서요
대부분 다이어트 목적으로 시작하시는 분들이 많지만 키토제닉은 원래 간질환자들의 치료식으로 개발된 식단이예요! 그만큼 뇌건강에 좋고 가장 강력한 항노화, 항염증 식이요법입니다! 체중감량이 아니더라도 건강에 많은 혜택이 있어요!
살 안뺄거면 키토제닉 하지 마세요... 그냥 탄수 적당히 드시고 건강한 지방 충분히 찾아먹기만 해도 건강해짐.
배부를때까지 먹으라는거... 저 카니보 다이어트 1달했는데.... 3키로 증량됬고... 결국엔 이것도 포션제한을 해야 살이 빠집니다..
그러셨군요~^^; 사실 1달 동안의 체중 변화로 그 다이어트의 효과를 판단하기에는 너무 이르신 거 같습니다..!! 지금 그 식단에 대해 어떤 생각을 가지고 계신지는 모르겠지만 자신의 몸에 잘 맞다고 생각이 되시면 조금 더 해보시길 추천드립니다~^^
@@isanhandiet 한달좀 넘게했고 좋아진점은 잇몸이랑 구강건강이 진짜 좋아졌어요 놀립게도 그런데 다른데 보시면 아시겠지만 카니보어 다이어트도 포션컨트롤 안해서 살찐사람 많고요… 무조건 맘껏 배부를때까지…먹다간… 살찝니다… 비만이였던사람들이 눈에 띄게 잘 빠지는듯 합니다.
그러시군요 그래도 긍정적인 부분도 있어서 다행이네요! '무조건 배부를 때까지'라는 말에 동의하지 않으시는군요..!! 실제로 직접 체험하신 일이니 충분히 그러실 수 있을 것 같습니다. 사람의 몸상태가 모두 다르고 예외적인 경우는 얼마든지 있을 수 있으니까요. 하지만 저는 여전히 인슐린 수치가 떨어지고 랩틴, 그렐린 호르몬이 제 역할을 하기 시작하면서 '배부를 때까지 먹어도' 살이 안찌는 상태가 될 것이라 생각합니다. 하지만 각자에게 맞는 방식이 있으니 스스로 더 맞다고 생각하는 방법으로 쭉 밀고나가시는게 좋겠습니다. 아무쪼록 화이팅입니다!
ㅇㄱㄹㅇ 저도 키토 1년 빡세게 클린하게 했는데 배부르게 먹으면 살찜
@@isanhandiet 한번 직접해보세요 ㅎㅎ 배부를때까지 먹으면 살찌나 안찌나
떡볶이 끊는법좀 가르쳐주세요...ㅠㅠ
아 쉽지 않네요 ㅎㅎ'끊는다'고 생각하면 더 어려워요. 자주 먹지 않으면 떡볶이 좀 먹는다고 어떻게 안되거든요~~~ 빈도수를 좀 줄이고 그 애착에서 좀 벗어나려고 해보세요 ㅎㅎㅎ 저도 아이스크림, 치킨이 그랬는데 요즘엔 먹는 빈도가 많이 줄었거든요~~!!
안먹는다
저도 다요트할때
젤 힘들었던게 떡볶이 ㅜㅡ
삼식 세끼 모두 다 떡볶잊만
먹고 살았음좋겠어요😢
하지만 뒷감당이 안되서 ㅜ
알려드릴게요 떡볶이같은 정크푸드를 조금이라도 먹는 순간 끝없이 들어갑니다 왜냐하면 영양성분 없으니 몸에서 계속 배고픔을 느끼는 겁니다. 고기같은 영양많은 음식을 주식으로 하면 그런 쓰레기 음식들 생각이 나지 않게 됩니다.
이건 더빙 안해주세요?
ua-cam.com/video/CraySDYCB5A/v-deo.html 이 영상 뒤쪽에 있습니다!
키토랑 간헐적단식하다 색소성양진이라는 피부발진이 생겼어요 이럴땐 중단해야 하나요?ㅠㅠ
키토래쉬의 전형적인 증상중 하나입니다. 초기에 있을 수 있는 증상입니다. 일단 피부과에서 치료 받으실 건 받으시고 탄수 줄이는 속도를 점진적으로 해보세요!
서양인들은 근육이 짧은시간 큰힘을 발휘하는 근육이어서 육식식단이 맞는데 동양인에게도 이게 100%맞는지는 조금 생각해봐야할 듯. 탄수화물을 줄이는 것은 맞지만 갑자기 큰 변화를 주는 것도 좋지 않을 듯. 하지만 정제된 탄수화물은 바로 줄이는게 좋다
큰힘을 발휘하려면 육식을 해야하나요..??? 그 사실과 별개로 사람의 몸이라는게 그렇게 크게 다르지가 않아요..!! 인종마다의 차이를 인정하지 않는 건 아닙니다. 인종이나 나라별로 식단을 달리해야 할만큼의 차이는 아니라는거죠~^^ 개와 고양이 정도의 차이가 아니잖아요~! 이렇게 바꾸었을 때 일반적으로 느끼는 '부작용'은 사실 부작용이 아니라 적응을 못한 탓입니다. 충분히 적응기간을 주면서 해나간다면 동양인이던 서양인이던, 아프리카 사람이던 아무런 문제가 없습니다.
@@isanhandiet 인종별로 근육과 체질이 다른건 명확한 사실입니다. 동양인이 장이 더 길구요. 나라마다 기후와 음식이 다르고 오랜기간 그에 맞게 변화하며 살아왔는데 다 똑같이 먹어도 된다고 확신하는건 조금 위험하지 않나 싶어서 글을 남겨봤습니다.
넵 말씀은 이해했고 비슷한 의견이 많이 달렸는데 제 생각을 말씀드렸습니다! 참고로 서양인들에게도 키토나 카니보어는 보편적인 식단이 아닙니다
비슷한 말씀을 하시는 분들이 몇 분 계셔서
서양인보다 동양인의 자이 더 길다 >> 이 말의 출처와 실제 연구사례가 있는지 찾아보았습니다. 최초 출처는 일본이더군요. 이 믿음은 19세기 독일 과학자의 연구에서 시작되었다는군요. 이후 이런 신화적 이야기는 일본 농무부 장관인 하타 츠토무가 미국산 쇠고기 수입을 막기위해 이와 같은 논리를 펼치며 더 멀리 퍼졌다고 합니다.
실제로 많은 일본인들도 이것을 실제로 믿고 있는듯 합니다. '일본은 그들은 전통적인 농경민족, 말하자면 평화로운 초식동물이고 다른 민족은 공격적이고 야만적인 육식을 하는 민족이다.'라고하는 일본인 우월주의 의식도 섞여있는 것 같습니다.
그러나 실제 연구에서는 서양인인과 동양인에 눈에 띄는 차이는 없는 것으로 나타났습니다.
link.springer.com/article/10.1007/BF00346222
cir.nii.ac.jp/crid/1390282679198770304
국내 기사 첨부합니다.
www.g-enews.com/article/Distribution/2017/03/201703210103421389d20c4c13e9_1
@@BS_Odysseyㅋㅋ 몇백만년 인류 역사중에 동양인 서양인 분화된게 몇천년도 안된거임
그냥 똑같다고 보면됨
너거들이
사대주의 서양뽕에 취해있어서 그렇지
음 이상한 다이어트군요.. 먹는걸 제한하는 스트레스 받는 다이어트 ..
운동으로 칼로리 태우지말고 운동으로 칼로리가 저절로 타는 신체능력을 키우면 맛난거 먹어도 소화도 잘되고 혈액순환도 좋은데.. .. 맛난걸 끊을수 없으니
신체능력 유지중입니다.. 키토는 다음에 해볼게요 ㅎㅎ.
과중한 업무로 어깨수술및 허벅지파열로 6년 고생하다가 1년 3개월 운동후 지방간 다 없어지고 피도 맑아지고 기분좋은 정크푸드 식사 즐기고 있네요. 나이먹어서 관절염 조금 생긴거 빼고는 다 좋아요 ㅎㅎ. 신체활동 빼고 하루40분 운동은 정먈 좋아요.. 몸을 저절로 불타오르게 합니다.😅😅 여러가지로... ... .. . 아시는 그거까지 다 좋아집니다. 올해 47세입니다..
이분이 말씀하시는건 키토다이어트가 아니라 (본인 말대로)키토라이프스타일이 맞네요. 이 영상으로 키토다이어트에 참조하시면 그다지 도움이 되지 않을수도 있습니다.
만약 본인이 6개월 혹은 1년, 혹은 그 이상 계속해 이 식단 (저탄수)을 유지할게 아니라면 말이죠. 아시다 시피 세상의 절반 이상을 탄수화물이 차지하고 있고, 여러분의 식단 선택은 그 중 아주 제한적 이 될 것이기 때문에 - 즉, "2형 당뇨병" 처럼 식단을 해야 하는겁니다.
이 영상이 다이어트 하는 대부분의 분들에게 도움이 될 수 없는건, 아마 대부분의 분들이 그걸 바라지 않을거라 생각해서 입니다. 아이스크림도, 빵도, 라면도, 피자도, 후라이드도 간혹 먹을수는 있지만 절대 원래 만큼 먹을 수는 없는 라이프스타일입니다. 칼로리를 신경쓰지말고 맘껏 먹으라고요? 당연히 아주 느리고 천천히 체지방이 감소할겁니다. 식습관에 의해 오히려 체중이 늘어날 가능성도 있죠. 1년 2년후에 순수 체지방이 2-30% 빠질 수 있겠죠. 근데 그때까지 키토식을 할 수 있는 분들은 많지 않으리라 봅니다. 칼로리와 운동, 식습관 개선, 좋은지방과 나쁜지방 구분하기, 혈당과 인슐린에 대한 이해, 식욕을 자극하는 호르몬에 대한 이해, 혈당스파이크, 간헐적단식,자가포식,케톤체 생성 등등 이 많은것을 모른채 단순히 영상에서 말한것 처럼 "몇가지 원칙만을 가지고 따라해라" 라고 해봤자 과연 얼마나 많은 분들이 이 제한적인 식단을 계속해서 유지 할 수 있을까요?
키토라이프 스타일을 몇년씩 지속하는 분들을 보면 뭐랄까.. 비슷한 분들이 계십니다. 사찰에 계신 스님들이죠. 엄격히 제한된 식단, 욕구에 대한 자제.. 좀 비슷하지 않나요?
산속 사찰에서 지내는 스님도 아니고 사회생활을 하는 일반 사람들이 이런방식을 유지하는건 굉장히 어렵다고 봅니다.
부디 키토다이어트를 하면서 많은걸 공부하고 자신의 나쁜 식습관을 고치고, 섭취하는 음식에 관심을 가지시길 바랍니다. 특히 본인의 신체가 어떻게 작동하는지 연속혈당기 한번 꼽아보고 음식을 섭취 해 보면서 혈당오르는거 하나만 모니터링 해도 앞으로 남은 인생에서 어떻게 음식을 섭취해야 할 지 많은 도움이 될겁니다.
아울러 야채는 무조건 필수입니다. 고기와 지방 섭취는 변비를 유발하기에 섬유질이 필요하고 원활한 배설은 채내독소 배출에 도움이 됩니다.
물론 고기보다 야채를 많이 먹는다고 영양소 흡수를 방해 받거나 할 일도 없고요. 오히려 혈당 관리에 도움이 되니 허용 탄수화물 안에서 충분히 드시는걸 추천드립니다.
먼저 시간내어 자세하게 의견 남겨주셔서 감사드립니다!
이 영상에서 잘못된 내용은 없다고 생각합니다. 설명이 부족한 부분은 있겠지만요~
섭취량과 칼로리 계산에 대한 의견에서 구독자님께서는'섭취칼로리보다 소비칼로리가 적어야 살이 빠진다'는 이론을 전제에 깔아두고 계신 것 같은데요! 저는 거기에 동의하지 않습니다. 식단구성이 바뀌면 섭취칼로리가 소비칼로리보다 높아도 살이 빠질 수 있습니다.
칼로리에 대한 내용은 따로 다룬 영상이 있으니 참고 부탁드립니다.
ua-cam.com/video/9WMUFMXl2qc/v-deo.html
제가 '어떤 음식이던 상관없으니 섭취랑 걱정하지 말고 먹으라'고 했다면 그건 잘못된 말이죠. 하지만 이 영상은 '키토제닉 다이어트'를 시작하는 분들을 위한 영상입니다. 많은 양의 지방, 적당한 단백질, 최소한의 탄수화물을 자연식품위주로 먹으라고 말씀드렸고 저는 여전히 그런 식단구성에서는 칼로리 상관없이 충분히 배부를 때까지 드셔도 된다고 생각합니다. 그것이 감량속도에 영향을 주지도 않는다고 보구요.
식사 속도에 관해서는 천천히 먹어야 더 큰 포만감을 느낄 수 있다고 하신 부분은 동의합니다! 가공되지 않은 자연식품은 빠르게 먹기 어렵긴 하지만 핸드폰 하지 않고 음식에 집중하며 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 더 좋겠죠! 저도 음식을 정말 빠르게 먹는 편인데 잘 고쳐지지가 않네요 ㅎ
야채에 대한 내용은 차후 영상으로 다룰 예정입니다. 이 영상에서도 09:00 야채섭취를 권장하는 내용이 있지만 그 목적이 혈당조절이나 독소배출에 있지는 않습니다.
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에구 답글을 적었는데 몇가지 내용이 빠지고 추가되었네요. 지속가능성에 대한 의견 사찰 스님과의 비교 같은 부분은 뭔가 영상내용에서 많이 벗어나신 것 같아 굳이 반박하지는 않겠습니다. 이 영상은 키토 다이어트를 시작하려는 분들을 위한 영상이지 키토를 하라고 설득하는 영상이 아닙니다.
ㄹㅇ 어느정도 공감
키토 1년 완전 클린한 식단으로 했다가 접었는데
양을 배부를때까지 먹어서 그런지
살도 별로 안빠짐
과일과 야채가 건강에 좋다는 식품회사와 제약회사의 세뇌에서 벗어나야합니다. 계산 필요 없고 고기와 도시에서 나오는 기름으로 배고플때 만 먹고 간식을 완전히 끊으면 됨. 우리모두 빛과 소금이 됩시다.건강해지자고요. back to our ancestors food 사냥해서 먹던 고기로..
위가 좋치않은 사람은 지방과 단백질 소화를 잘못해요
아무리 좋아도 그걸 소화 흡수 해야되는데…
하시기전에 참조
ㅈㄹ을하네 야채가 더 건강함
and your ancestors used to live only up until their 30s…
고기보다 채소가 나을리도 없고 그 반대도 마찬가지. 둘 다 적당하게 먹어야죠. 인간은 잡식이니까.
인간은 잡식성입니다
키토다아어트….. 탄수화물을 줄이는건 동의하지만, 평생 그렇게 살 수도 없고 현실적으로 유지하기 힘든 식단이다. 그렇게까지 안해도 빠지더라
맞습니다 각자 필요한 만큼만 하면 되고 한가지 방식을 고집할 필요는 없습니다~~ 키토가 필요하신 분도 있고 더 엄격한 카니보어가 필요한 분들도 있고, 굳이 그렇게까지 하지 않아도 건강하게 체중 잘 유지하고 계시다면 쭉 하시는 대로 하셔도 아무 문제 없죠!!
습관이 바뀌면 평생하게 되요
키토식하며 체중감량에는 성공했지만 유방암에 걸린 사람글을 보고 함부로 믿어선 안될듯 합니다.
그사람은 키톡식을 안했어도 걸렸을 사람임 그렇게 태어난 팔자 ㅇㅋ?
방탄커피와함께 키토다이어트를 했지만 고지혈증왔다는 사례도 있습니다.
알고보면 그것은 정제탄수화물이 항상 개입 돼 있었습니다. +또는 당류일 수 있습니다.
기타로 좋치않은 기름 (콩,카놀라유, 해바라기씨유등) 도 있죠
키토제닉은 설탕과 밀가루가 들어가면 역효과 난다고 알고있습니다. 금지된 먹을것 다 먹고도 키토제닉 했는데 병만 더얻었다고 하시는분들계셔서 글써봅니다 ㅎㅎ
키토는 알아갈수록 공부해가며 하게되더라고요...😅
냉동닭가슴살도 안좋을까요?
안좋을 건 없지만 이 영상의 취지나 기준을 생각했을때 닭가슴살은 그다지 적합하지 않습니다. 지방이 극도로 낮으니까요!!
누가 댓글로 요약좀
콜레스테롤 수치가 올라가는게 문제
탄수를 극단적으로 줄이면 불면증이 심해지는데 어떡하죠..?
극단적으로 안줄이시면 되죠~!! 인슐린이 무조건 우리몸에 나쁜게 아닙니다. 멜라토닌 합성을 돕는 역할도 하거든요~ 저탄고나지 키토 다이어트의 부작용을 호소하시는 분들 중에는 식단구성을 급격하게 바꾸는 경우가 많은 것 같아요! 우리는 평생 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하던 몸입니다. 식단구성을 바꾼다고 해서 우리 몸이 하루아침에 지방을 에너지로 사용하는 몸으로 변신할 수는 없습니다! 적게는 2-3주, 길게는 6개월 이상이 걸리는 경우도 있어요~! 만약 키토다이어트를 하시고자 한다면 한번에 확 바꾸지 말고 차근차근 바꿔보세요!
소금은 반드시 천일염으로.
ua-cam.com/video/zRoyfMGAyNQ/v-deo.htmlsi=VQNn30JF068B0sRZ 소금관련 내용 참조부탁드려요~^^
곡류는 전혀 먹지 않나요?여성의 경우 탄수도 필요하다고 생각하는데. 하루몇그램정도가 적당하다고 생각하시나요?
저는 안먹지 않습니다. 탄수 허용량은 각자의 선택입니다. 일반적인 키토 다이어트에서는 20-50g으로 제한하지만 저탄수화물 다이어트 는 50-100g 내외로 허용합니다. 두가지 모두 장단점이 있습니다! 여성에게는 탄수가 필요하고 남성에게는 탄수가 필요없고 이렇지 않습니다(물론 생리기간 호르몬 변화 때문에 식욕조절이 어려운 건 사실인 것 같습니다. 저는 남자라 100% 공감할 수는 없지만 와이프 보면 감정과 식욕 오르내림이 엄청 심한 거 같습니다 ㅎㅎ;;)
ua-cam.com/video/AsDjMOl1ot8/v-deo.html 이 영상 참고해주세요!
@@isanhandiet 답주셔서 감사합니다 전 키토 1-2년 하다(곡류완전배제/뿌리채소 충분히 먹음) 생리가 끊겨 다시 시작하는게 걱정이 되네요 말씀하신 탄수량이 야채탄수 포함인가요? 곡류도 조금은 필요하다고 생각하시나요?
저는 저녁마다 밥을 먹지만 곡류가 특별히 필요하다고 생각하지는 않습니다. 어느정도 타이트하게 할지는 본인의 목표와 생활패턴에 맞게 조정하시면 됩니다! 다이어트에 '반드시 이래야 한다'는 건 없습니다. 그런 원칙은 본인이 세우고 맞추는 겁니다! 쉽게 '맞다or 틀리다'로 규정할 수 없습니다.
당이 30g 을 넘어가면 인슐린이 나오며
상황과 체질에 따라 50g 이 될 수도 있음.
인슐린이 나오면
케토는 똥망하는거임
단백질을 먹어도 인슐린은 분비됩니다^^ 인슐린은 무조건 없어져야할 나쁜 존재가 아니예요!
저탄수화물 다이어트에는 다양한 범위가 존재하구 꼭 케톤이 나오는 상태가 아니더라도 건강과 다이어트에 효과는 있습니다! 어느이상 먹으면 큰일나고 완전 다 망하고 그런거 없어요!! 지속성도 고려해야하고요! ua-cam.com/video/_1EyyktxyOw/v-deo.html 해당 영상 참고해주세요!!
이것도 많이먹으면 찜 과체중들이야 뭘하든 빠지는게 당연한데 나처럼 저체중은 살도 안빠지고 탄수섭취즉시 지방저장하는 체질로 바껴서 돈쓰고 몸만배림
근데 피부는 확!!실히 좋아지고 어려지고 변비에 아주좋음
단..탄수끊고 얼마나 버틸수 있을까ㅋ 반드시 대폭팔 오기마련임
돈쓰고 더찌고 체질만 바뀌고..저체중은 하지말길
특히 크림먹어도 된대서 들이부었더니 이틀만에 1키로찜
원래 한끼에 고기한근 먹는양인데
저탄고지 하기전엔 고기먹고 후식퍼먹어도 괜찮았다면
저탄고지하고나선 고기먹고 후식먹으면 개돼지되는 저주받은 체질로 변함..저탄고지는..피부병있는 사람들이나 과체중들만 하는걸로ㅠ
키토 다이어트를 하면 변의 양이 줄어듭니다. 변비에 특별히 좋지도 나쁘지도 않습니다 배변습관의 변화는 초기증상이며 적응되면 큰 차이는 없어집니다
키토=무탄수가 아닙니다 그렇게 극단적으로 시도하면 말씀하신대로 대폭발 오죠 ㅎ
뭐든 점진적인 접근이 필요합니다 운동 안해본 사람이 마라톤 할 수 없는 것 처럼요
그리고 특정다이어트에서 어떤 음식을 허용한다는 건 들이 부어도 된다는 뜻이 아닙니다. 익숙하지도 않은 음식을 갑자기 들이 부으면 당연히 탈 날 수 있죠
탄수화물을 제한하면 몸의 수분보유량이 줄어들게 됩니다. 그래서 다시 탄수화물을 먹었을 때 몸의 체수분량이 늘면서 체중이 확 늘어날 수 있습니다. 즉, 초기 살의 찌고빠짐은 체수분량의 변화지 체질이 바뀐게 아닙니다.
초기 잠깐의 체험을 가지고 이 식단을 평가 하는 건 옳지 않습니다 적응 과정에서 보통 몸이 좋아지는 느낌보다 부작용을 훨씬 많이 경험하니까요.
마치 칼로리는 상관없을듯이 해놓고 들이붓지는 또말라네ㅋ차피탄수제한하고 적당히먹고 오래유지하면 어떤식단이던 다빠짐ㅋ괜히 키토라고 해서 식단에 돈써재끼고 부작용겪을 필요가없음.작성자도 다이어트엔 왕도가 없을음 알아두시고 꿈에서 깨어나세요..☆참고로 사람마다 천차만별이라 본인이 아는게 다가 아닙니다~탄수넣으면 붓는게 수분때문이고 잠깐해서 모른다?오래하면 뭐 다를것같아요?탄수 넣으면 안찔것같냐구요~키토오래하면 탄수실드라고생기는줄ㅋ난 짧게했을라구?ㅋㅋ걍 평생 조심하고 적당히 섭취하고 노력이라는걸 해야함.여러사례들 찾아보시길^^@@isanhandiet
오해를 부를법한 내용에는 답글을 안달 수가 없었어요~ 그럼 반대로 키토하면 님처럼 다 몸 버리고 돈쓰고 개돼지 저주 받은 체질로 변합니까?? 저도 키토가 무슨 만병통치약이라고 생각하지는 않습니다. 제가 아는 것보다 모르는게 훨씬 많다는 거 알구요~ 충고 명심하고 앞으로도 여러사례 찾아보면서 공부할께요! 님께서도 평생 조심하고 적당히 섭취하고 노력하며 건강한 인생 즐기시기 바랍니다!
괜히 다이어트한답시고 몸만 안좋아지니 짜증나서 제가 무례하게 댓글단건 죄송합니다
저는 몇달간 경험으로 저탄고지에 회의적인 입장이지만 효과본분들도 계실테죠. 그렇지만 부작용이 꽤있는 식단을 마법인양 단정적인 어투로 홍보하는건 지양해야지않나 싶어요.너무 많더라구요 이런류의 영상들이.암튼 말씀 감사합니다 수고하세요@@isanhandiet
@@S영-i2m공감합니다.
근대 저사람의 몸은 서양 사람인걸 생각 해야합니다 우리는 꽤 오랫동안 곡물을 먹어 왔습니다. 한가지만 먹지말고 골고루 먹어야 합니다. 장수마을 어르신들이 고기만 먹고 살았으면 벌써 이승탈출 했어요
저도 몇번 시도해봤지만 한국에서는 너무 어려운 방식이에요... ㅠ
글쎄요 제 생각에는 다른 나라도 어렵긴 마찬가지고 마음먹기 나름인거 같아요~!! 영상에 여러번 나왔지만 키토 다이어트는 관대합니다 ㅎ 친구들이나 가족들과의 식사에서는 굳이 키토를 고집하지 않아도 되세요. 어차피 단기전이 아니고 계속 이어나가야 하는 거니까요! 저는 보통 아침은 건너 뛰고 혼자 식사를 하는 점심만큼은 가능한 키토식으로 하려고 합니다. 물론 100% 키토로 하는 것보다 덜하겠자만 이 정도로도 충분히 효과가 있어요.
한국이 키토하기 정말 좋은 환경 아닌가요?
공부를 아주 많이 해야 합니다. 계속 하다보면 자연적으로 라면을 안먹게 되네요^^
고기나 단백질이
염증을 유발한다고
했거든요?
잘못된 상식입니다 차후 다른 영상에서 관련내용 말씀드리겠습니다
첫날부터 무슨 앱깔아놓고 칼로리 오바했다며 동동구리무 시전하고
이거먹어도됨? 저거먹어도됨? 하나하나 신경써줘야되고
탄수 안 먹으니 현기증난다. 당떨어져서 날카로와진다. 어지럽다.
아 ㅅㅂ 그냥돼지로살아
여기서 화내지 말고 그냥 하지 마세요 ㅎ
탄수화물 너무제한하면 몸에서 탄수화물이 병적으로 땡기면서 몸에서
쉽게 흡수할수있는 빵,설탕 을 원하게됨
영양소비율은 3.4.3(탄,단,지)비율이 적당함
저탄고지도 해봤는데 심장뜨끔뜨끔 하고 혈관에 안좋음
님께서 그 방법이 잘 맞으시다면 저도 찬성입니다 쭈욱 잘 밀고 나가세요~~응원하겠습니다! 하지만 심장 뜨끔뜨끔하고 혈관 안좋은건 너무 나가신거 아닌가요??ㅎㅎ 얼마나 하셨는지는 모르겠지만 단기간에 심장과 혈관이 그렇게 나빠지는 경우는 없습니다. 담배를 피고 술을 마셔도요. 많은 분들이 암이나 심혈관계 질환을 늦게 발견하고 치료시기를 놓치는 이유가 뭘까요? 왠만큼 나빠져서는 별 다른 증상이 없기 때문이죠. 만약 진짜로 심장이 뜨끔뜨끔하셨다면 빨리 병원에 가서 진료를 받아보시는게 좋을 것 같습니다!