※뱃살, 옆구리살※ 빨리 빼는 10분 운동 - 복부 근력 & 유산소
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- Опубліковано 23 вер 2024
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❣️인스타그램 / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
안녕하세요 빵그리 여러분❤️
오늘은 10분 복부운동을 준비했어요
8가지 근력운동과 2가지 유산소 운동으로 구성되어있는데요
제가 하고싶어서 만들었어용 ㅎㅎ
근력운동도 하고싶고 마지막에 유산소도 조금 하고싶은 저의 마음이 적극 반영..❤️
과식 전후로 해주면 죄책감 안녕이구요! 그리구 소화도 잘돼요! ㅎㅎ
복부탄력도 잡고 지방도 컷팅하고 싶으시다면 이번 영상 꼭 함께 해주세요 💕
본격 여름날씨 시작이에용 ㅎㅎ 더위 조심하시구 잘 챙겨드세요오❤️
#복부운동 #복부유산소 #복부10분운동
🎵 Music by Epidemic sound
![SLIM BELLY & WAIST WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](/img/n.gif)
최고예요!!!액기스만 모여있는느낌👍👍👍
감사합니다아 ❤️
전신스트레칭후에 복근 운동..10분인데도 땀나고 배가 당겨요.
고생하셨어용 ❤️
와 십분 우습게보면 안되겠네요
감사합니다. 빵느님 최고
너무 고생하셨어용 ❤️
10분 운동 배워봅니다.
행복한 주말 보내세요!
감사합니다 ❤️
복근운동 효율 정말 최고입니다. 꾸준히 해볼께요. 감사합니다 ❤
화이팅이에용 :)
예전에 포니테일 아니셨던 거 같은데 헤어스타일 이뻐요. 다 이쁘고 여성스러우심.
이제 만두머리를 할 수 없을정도로 머리가 길어버려서 하나로 묶어봤어요 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다 ❤️
너무 쉽게하는게 부럽습니다.눈으로만 운동
같이 해요 저희 ❤️
필요한 복근 운동만 있어서 너무 좋아요! 꾸준히 해볼게요🧡
화이팅이에용 :)
온 몸이 다 시원하네요.
유익한 영상
항상 잘 보고 감사하게 생각하고 있어요
좋은 밤 되세요:)
영상 잘 봐주셔서 감사드려요 :)
진짜 알잘딱깔센 운동조합 매번 너무 좋아요❤
아쿠 감사합니다 ❤️
다욧 중, 뱃살 좀더 빼야돼요!!! ㅎ 낼 전신에 이거도 넣을께요 빵느쌤 감사해여❤
저도 감사드려요 ❤️
요즘 복부는 다른 운동안하고 이걸로만 하고있어요😆😆
감사합니다 ❤️ 효과가 참 좋아용 🥰
이걸 끝까지 하시다니... 다들 대단하시네요
7분 영상 2셋트 pass 하고 10분 영상으로 넘어 온지 4일만에 1셋트 완성 했습니다. 어제까지 프랭크에서 못 버티고 실패 했는데 오늘 악으로 깡으로 성공 했습니다. 10분 영상 2셋트 클리어 되면 20분 코어에 도전 하겠습니다. 인생은 50부터 아자아자~~^^
너무 멋지세용!! 아자아자 ❤️
7분 복부 몇일 따라 하고있었는데 일요일 오후엔 이거 해보겠슴돠
복근운동 감사합니당 😆
화이팅이에요 ❤️
8/19 월요일 루틴 1주차 완료
-힘들어서 반은 쉬면서 하고 동작도 제대로 못했지만 어느새 10분이 지나가 있었다
다음주는 이번주보다 동작고 체력이 업 되어있기를!
해 봤는데 넘 좋습니다. 열심히 하겠습니다
감사합니다 :)
등운동 루틴 한달정도 따라하고 효과가 있어서(등살이 두꺼웠던 게 좀 정리된 기분) 복근운동도 시작했습니다! 감사합니다!!
복근도 홧팅이에요 :)
배에 자극 홰실히 오네요
감사합니다 ❤
저도 감사드려요 ❤️
68kg로 시작한게 1년 반 전이네요.
1년 반이 지난 지금 저는 53kg!!!!
빵느님의 홈트로 저는 새로운 삶을 사는 중입니다 헤헤
물론 지금도 운동은 여전히 ing…
지금은 배신(?)하고 다른 분의 더 빡쎈 장기간 운동루틴을 하고 꼭 빵느님껄 합니당 빵느님 덕에 예전 옷은 다 버리고 지금의 몸에 맞는 예쁜옷.. 예쁜 속옷.. 사느라 돈이 좀 들고 있지만 빵느최고 우주최강 빵느님!!!!!!
오랜만에 댓글 남겨요. 감사드려요❤
ㅎㅎㅎㅎ늘 기다리고 있을게용! 자주 들려주세요 ❤️
저에게 딱 필요한 조합이네요 ㅠㅠㅠㅠ 오늘도 제 빵느님 전용 재생목록에 추가해둡니다,,,
감사합니다 ❤️
이거 조아요 배가 타는느낌❤️❤️
맞아요 그 느낌 ❤️
뭔가 청량해졌어요! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
오! 진짜용?!!! 화질이 개선되었는데 그래서 그럴까요? 😍 감사해요❤️
빵느님❤
50분 전신홈트랑 복부 추가로 루틴운동 해요~
제가 내장지방은 평소 런닝으로 없는편인데 복부 피하지방은 잘 줄어들지 않더라구요~
근데 진짜 요거 추가로 꾸준히 일주일 네번정도 한 3주 하니까 뱃살이 줄었어요🤭
믿고 하는 빵느홈트💕
감사합니다
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
기초코어운동하다가 좀 쎈거 하려고 이영상보고 따라한지 2일차예요~~ 샘은 이 힘든 운동을 웃으면서 하시네요... 운동중에 신랑이 말시키길래 헉헉 거리면서 말 못한다고 했더니 저샘은 웃으면서 하신다고 그러길래 나랑 저샘이랑 똑같냐고 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ보기엔 쉬워보여도 정말 어렵죠! 화이팅이에요❤️
뱃살 홀쭉해지는 그날까지^^
화이팅이에요 ❤️
경주 한회리조트에서 만났던 빵그리에용💛 모든영상이 좋지만 복부운동 자극 짱좋네용! 열심히따라할게용!
꺄 ㅎㅎ ❤️ 복부운동 자극 좋죠! 지금처럼 잘 따라와주세요옹 ❤️
좋은 운동루틴 감사합니다~!
감사합니다 ❤️
Que clase perfecta 😊 gracias profesora 🤗
WOW 빵느 님이다 여전히 이쁘시다 ^^
감사합니다아 ❤️
@@bbangneu 🌹🌷🌼🌻
1등 😊 내일바로.운동 들어 갑니다 ❤
화이팅입니다!❤️
오늘도 운동하고 가요
다른 영상 30분이고 힘들었는데 알고리즘이 열일했네요 ㅠㅠ 맞선 준비중이라서 근력운동이랑 식단 병행하는데도 모자라서 식후혈당제까지 먹고있음요.. ㅃㄹ 살 빠져야 하는디
식후혈당제먹고 식후에 걸어주면 더 효과 있다고 하더라구요 추천드려용
홧팅이에요 ❤️
아이고 힘들어라 땀이 비오듯 👍
뿌듯한 운동시간 되셨길 바랄게용 ❤️
와짱힘들어요
수고하셨어용 ❤️
좋은영상 영상감사합니다 디스크는 아니지만 허리가 별로 좋지 않은데 이에 맞는 복근운동 없나요~~~?
디스크 환자분들을 위한 코어운동 따로 준비되어있어요! 재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니다 :)
허리가 너무 아파요ㅠㅠ😢
8/19 월요일 루틴 1주차 완료
8/26 월요일 루틴 2주차 완료
3번 동작은 배가 찢어지는 느낌이 들어요....
빵느님 매일 잘 보고있어요~~^^그런데 매일 하는건 오히려 도움이 안된다더라구요 혹시 주 몇회가 좋을까요?
시작
땀은 안 나지만 숨 차는 정도
❤😊
오운완!!!
😀❤
두번째 동작부터 허리가 계속 아픈데 코어힘이 부족해서 이겠죠? ㅠ
요즘 빵느님 요가 꾸준히 따라하고 있어요. 다른 홈트 40분하고 빵느님 전신요가 20분 하니 딱 좋은데 간간이 무릎이 아프고 특히 손목으로 지지하는 동작은 손목에 무리가 갈까바 걱정되요. 손으로 무게를 지탱하는 동작 할때 손목이 아프면 그만 둬야하나요? 꾸준히 하면 손목힘이 길러지나요? 동작 끝나면 손목 아픈건 사라지긴 해요. 무게가 많이 나가고 나이가 적지않아 걱정되네요
손바닥으로 지면 밀어서 팔과 등힘으로 버텨주시면 손목이 아프지 않지만 무리가 되시면 팔꿈치를 내려놓고 하셔도 돼요 :) 손목힘으로 버티는것이 아니라 코어, 팔, 등 ‘근육’에 힘이 쓰여야 해요! ❤️
(2407 월요일 루틴) ❤️ 개빡셈 엘보플랭크 끝까지하기 목표..
240702화 ㅇ 0708월 ㅇ 0715월 ㅇ 0722월 ㅇ (엘보 플랭크 끝까지 버티기 처음 성공!)
4번 동작에서 다리 내릴때 허리가 뜨는데 안뜨는데까지만 내려도 될까요?? 내릴때 배에 힘을 주긴 하는데 그래도 허리가 떠서 안뜨는 지점까지만 해도 되겠죠??
네 안뜨는 지점까지 내려주세요! 약간 허리가 떠도 허리가 아프지않는다면 조금 더 내려서 복부힘을 줄 수 있는 범위까지 내려주세요 :)
2024/06/19 ⭕️
러시안 트위스트 할 때 양쪽 무릎 높이가 많이 달라지면 안되는 건가요???
네 너무 틀어지지않게 해주세요! 골반과 무릎 최대한 고정하고 가슴을 엑스자로 비트는 느낌이요 :)