Where To Start ?

#exercise #fit #fitness #gym #homegym #motivation #sports #health #help
thehybridathle... - Full plan and description at this link.
(If you don't know how to do an exercise, copy the name to UA-cam for tutorial)
Warm-Up (1 min each exercise/side)
Bodyweight squats
Lunge with hip opener
Open and Close the Gate Hip Opener
90-90
Bird dog
Inchworms
Prone cobra
Arm circles with reach
Wall angels
Stretching (1 min each exercise/side)
Shoulder Stretch (both Sides)
Thoracic Extensions
Standing Tricep Stretch
Towel Stretch
Shoulder Flossing
External Rotations
Spine Twist (both sides)
Forward Fold
Quadruped Scapular Push-Up
Child’s Pose
Cat Cows
Knee Hug
Lying Figure 4 Stretch
Standing Quad Stretch
Standing Calf Stretch
Full Body Workout :
Day 1 or Monday
(rest 60 sec between sets)
Barbell Squat - 4 sets of 15 reps
Barbell Incline Bench Row - 4 sets of 12 reps
Barbell Bench Press - 4 sets of 12 reps
Dumbbell Seated Shoulder Press - 3 sets of 12 reps
Cable Rope Triceps Pushdown - 3 sets of 12 reps
Barbell Curl - 3 sets of 12 reps
Leg Raise - 4 sets of 15 reps
Day 2 or Wednesday
(rest 60 sec between sets)
Dumbbel Lunges - 4 sets of 15 reps
Barbell Deadlift - 4 sets of 12 reps
Barbell Incline Bench Press - 4 sets of 12 reps
Cable Lateral Raise - 3 sets of 12 reps
Dip - 3 sets of 12 reps
Dumbbel Hammer Curl - 3 sets of 12 reps
Plank - 4 sets of 60 seconds
Day 3 or Friday
(rest 60 sec between sets)
Cable Lat Pulldown (wide grip) 4 sets of 12 reps
Dumbbel Incline Bench Fly - 4 sets of 12 reps
Dumbbel Bent-Over Reverse Fly - 3 sets of 12 reps
French Press - 3 sets of 12 reps
Dumbbel One-Arm Preacher Curl - 3 sets of 12 reps
Single-Leg Dumbbell Calf Raise - 4 sets of 15 reps
Cable crunch - 4 sets of 15 reps

[@piotrek375]

Super! Czekamy na więcej 💪💪

[@PilotowaPatulka]

💪💪 superancko😎

[@robertciobotaru87]

So true. I remember, back a few years, me and Luis started going to the gym. None of us had a clue what we were doing. We literally learned from other people from the gym. It is scary the first day, but it gets easier in time.

[@PilotMuscleWorkshop]

The worst thing is that the gym PT's see these people and won't even offer free tips :/

[@Paulina1984-j7z]

Biegne wspomnieniami do moich pierwszych dni na silowni.Bylo dokladnie tak jak wspominasz. Najgorsze sa pierwsze dni.
Pomimo,ze zadomowilam sie I spedzalam tam kilka dni w tygodniu, mialam wrazenie,ze nie wykonuje poprawnie cwiczen, do dzis mam takie dni szczegolnie po dluzszej przerwie gdy ma miejsce.
Brakuje w silowni kogos kto pokaze jak prawidlowo wykonywac dane cwiczenie,kto doradzi czy poprawi. Czekam na wiecej filmikow I trzymam kciuki💪

[@PilotMuscleWorkshop]

@@Paulina1984-j7z dziękuję ślicznie. Jestem pewien że są PT na siłowni, którzy chętnie pomogą. Zawsze możesz napisać do mnie i postaram się zdalnie wytłumaczyć ile będę potrafił 🫶

[@arkadiuszszczypek6432]

Spoko objaśniasz i fajnie zachęcasz, ja dodałbym jeszcze (dla wstydliwych) o noszeniu na pierwszych treningach luźnej bluzy 🙂

[@kingalacka6441]

Mega ! Dużo ważnych informacji 🤩😚

[@petergotit5949]

Pilot ja nadal cie szukam! Pozdro CGT :)

[@patrykjurak7405]

Czy uważasz, że FBW na 2 seriach do upadku(RPE w granicach 5-6) to dobry pomysł na pobudzenie ciała po długim roztrenowaniu?

[@PilotMuscleWorkshop]

Dzięki za zapytanie, odpowiedź nagram w przyszłym materiale. Pozdrawiam