Come Eseguire Il Plank - Tutorial Ed Errori Comuni Sull'Esercizio Plank
Вставка
- Опубліковано 30 жов 2017
- Primo Tutorial Fixfit!
Crea Il Tuo Diario ▶ goo.gl/eDGoy2
Iscriviti Al Canale UA-cam ▶ goo.gl/8x8Oxk
In questo video vedremo la corretta esecuzione del plank, un esercizio dalle grandi qualità.
Il plank è un esercizio che, insieme alle sue tantissime varianti, utilizziamo spesso nei workout, in questo tutorial vedremo anche gli errori più comuni in modo che possiate evitarli e massimizzare l'efficacia di questo super esercizio!
Se avete dubbi, domande o volete che prepariamo un tutorial su un esercizio in particolare scrivetecelo nei commenti :)
----------------------------------------
Avvertenze:
Le informazioni presenti in questo video sono di carattere generico e sono fornite a scopo educativo e di intrattenimento.
Nessuna informazione presente deve essere considerata come consiglio medico o come soluzione ad un problema di salute.
Fixfit non divulga servizi medici o servizi professionali sulla salute e non garantisce l’accuratezza e la completezza delle informazioni rese disponibili nei testi, nel video e nell’audio.
Non tutte le persone possono praticare gli esercizi proposti nei nostri video, consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica e/o modificare abitudini alimentari.
Proseguendo la visione di questo video sollevi gli autori di questo video da ogni responsabilità derivante dal suo utilizzo e accetti di utilizzare le informazioni presenti a tuo rischio. - Навчання та стиль
![[ITA] PLANK: Esecuzione corretta e mal di schiena](http://i.ytimg.com/vi/TMnYvC_pXGo/mqdefault.jpg)
Vi adoro.. Vi seguo dall inizio della quarantena e mi state migliorando le giornate
Appena iscritto. Siete GRANDIOSI! Complimenti! 🔝🔝🔝👏👏👏💪💪💪
Vi adoro, grazie a voi mi alleno tutti i giorni, e pensare che non mi staccavo dal divano. Una sola parola:grazie.
Video utilissimo e ben fatto come tutti gli altri! Siete veramente fantastici!
Grazie Mille Antonella!
Spiegato molto bene, bravissimi!!!
Grazie Antonio!
Un bel ripassino sulla tecnica del plank non fa mai male! Grazie a voi riesco a tenere la posizione per un minuto( All'inizio riuscivo a tenerla a malapena 15 secondi...)
ora..il mio punto debole è il push-up
Alla grande! 1 minuto di plank è un ottimo risultato! :)
Presto diventerai super anche con i push-up, il tutorial arriverà a breve 👌
@@Fixfit anche nel primo plank che fai vedere devo contrarre l'addome oppure è automatico?
Bravissimi! Video fatto benissimo,molto chiara la spiegazione!
Grazie! ❤
Grazie!! Molto utile 🙏
Mi piacerebbe vedere più video con attrezzi gli elastici per le braccia e gambe🙏🏻 mitici😘
Grazie per i vostri consigli 🔝
Siete fantastici 💪👍, grazie a voi so cosa sbaglio
Grazieeee mille per i consigli
grazie! è stato utilissimo!!!!
Utile! Mi è piaciuto
Grazie. Molto esplicito
Grazie. Perfetta sintesi
Molto chiaro , grazie
Grazie , molto bravi e chiari
Video super super utile grazieeeer
bravissimi...video utilissimo! potreste fare un video dove spiegate la posizione corretta dello squat e i vari tipi di quest'ultimo?
MOLTO PRECISI ! BRAVI!
Siiiii ..... grandiiiiii , grazieeee 😘🔝😘 a proposito : complimenti per i pantaloni Katia , troppo troppo belli soprattutto il colore ....😉
Grazie Tiziana!! Sono rosa barbie 😂😂
Belli belli belli ...
Ottimo grazie 🙏
Muchas gracias.
Per il collo? Tipo doppio mento e le coscie? Grazie, utilissimo, siete forti 👍👍👍
Buongiorno io è poco che vi seguo ma siete fantastici ❤❤
Lo sto facendo da un paio di giorni, funziona
Bellissimi e molto precisi
Complimenti per il canale, mi sono appena iscritto. Aspetto il video tutorial con i push up
Grazie Mille! Lo prepareremo al più presto! 👍
Grazie di cuore
Bravissimi 🥰🥰
Ho preso spunto grazie 👍🏼
Grazie 😊
Condiviso su FB come gli altri, lol
Grazie, ottimi consigli, sto cominciando da un mesetto il plank, e, mi piace + d tutti gli altri esercizi,,, c vuole tempo, lol, buonfinesettimana
Grazie! Buon fine settimana!
Grazie!!!
4:47 vedere che anche Katia non riesce ad essere sempre un super robot fermo in posizioni isometriche crea un sollievo speciale ahahahah SOFFRIVO UN SACCO QUANDO RESTAVA FERMA MENTRE THIAGO FINIVA UNA SPIEGAZIONE (utilissima ma il fatto che mantenesse la posizione un po' a vuoto mi faceva star male
Grazie!
video utilissimo
Grazie. Bravi
Posso dire che il vedere Katia crollare mi ha sollevato molto?!? Stavo invidiando la sua resistenza. 😂😂😂😂
Siete una forza comunque. 😘😘😘
E grazie per i vostri consigli .
Grazue. Utilissimo.
Grazie ragazzi! Vorrei chiedervi:dopo quante ore da uj pasto principale è bene eseguire un workout?
Che carina Katia ❤️ “ no basta, io non ce la faccio più,” sembro io 😂😂😂
Molto utile!è più efficace a braccia tese o piegate?🤗
Ciao, mi piacerebbe che fate un video dove poterlo seguire assieme a voi grazie . Complimenti siete molto bravi
Un esercizio completo ....lo eseguo tutti i giorni
Bello il video vorrei vedere esercizi per laddome prolassato se e possibbile grazie.....siete bravissimi
Super
Ottimo! In che sequenza bisogna farlo? Quante serie? Quanto tempo di riposo?
Ciao Maddalena, questo è solo un tutorial, l'esercizio plank e le sue varianti vanno integrate all'interno di allenamenti composti da più esercizi combinati in base a molti fattori (scopo dell'allenamento, scopo del programma di allenamento, tuoi obiettivi ecc..).
Per iniziare 4 serie da 20/30 secondi con 30 secondi di recupero è un buon risultato.
Prova i nostri programmi sull'app Fixfit, la trovi sul sito www.fixfit.it/
Grazie
BRAVI.
Salve, vi seguo da poco, ma mi piace il vostro modo di lavorare e fare video. Vorrei sapere se avete già fatto video sul miglioramento della flessibilità muscolare e la mobilità articolare, soprattutto di spalle e schiena, e se avete fatto video su i migliori esercizi per rinforzare e potenziare gli ERETTORI?
Grazie.
Grazie Mille Andrea!
Per migliorare flessibilità e mobilità articolare della parte superiore abbiamo diverse sessioni di stretching, te le lascio qui:
www.viveredonna.it/fixfit/allenamenti.php?search=1&tipo=ginnastica&zona=sb
Per rinforzare gli erettori non abbiamo un video specifico ma a corpo libero tutti i workout che lavorano sulla core stability vanno a lavorare su di essi, ottimi esercizi sono il superman o lo swimming, sulla fitball lavorano molto bene, a breve la inseriremo in alcuni workout :)
Fixfit - Fitness Lifestyle grazie mille per le risposte ai miei quesiti.
Grazie a te per le interessanti domande :)
Siete bellissimi
Bravissimi, come sempre!
Una domanda sul plank sui gomiti:
Che differenza c'è nell'eseguirlo a pugni chiusi o con il palmo della mano poggiato a terra come nello yoga? Grazie.
Ciao Fra! La differenza è minima ma chi ha poca flessibilità cercando di appoggiare i palmi a terra potrebbe allargare eccessivamente i gomiti, per questo si fa con i pugni chiusi ;)
Fixfit - Fitness Lifestyle
Grazie mille!
Lo faccio da un po' di tempo, sono arrivata a 2.20💪
Ciao! Sto eseguendo vari esercizi ( tra cui questo) per rafforzare il core. Mi sembra di effettuarli tutti correttamente ma da qualche giorno ho dolore al collo ( premetto che soffro di postura scorretta e indosso un apparecchio gnatologico) ...può essere normale ? Grazie !
Video utilissimo, una domanda per avere risultati sugli addominali per quanto tempo va eseguito? o quante ripetizioni, se giornaliere o 2/3 volte a settimana? grazie
Ciao! Il plank è solo 1 esercizio, è sempre bene variare in modo da dare all'addome stimoli diversi per velocizzare e massimizzare il risultato. In ogni caso è sempre consigliato un allenamento completo su tutto il corpo in cui andiamo a lavorare l'addome sia con esercizi in piedi, sia con esercizi mirati come varianti di crunch e varianti di plank ;)
Sul diario trovi i nostri programmi che integrano già gli allenamenti per l'addome all'interno della settimana di allenamento :)
www.viveredonna.it/fixfit/
molto utile davvero e spiegate molto bene. posso utilizzare il plank come parte dell'allenamento calcistico ( al posto dei soliti addominali) che propongo ai miei ragazzi ( 15/16 anni)?grazie..
Grazie Pierluigi! Certo, il plank e le sue varianti migliorano il controllo, la forza e la stabilità di tutta la zona centrale del corpo. Nel calcio la core stability è un elemento molto importante.
Utilissimo, ragazzi! Grazie! Ne fareste uno per spiegare bene i burpees? E' l'ostacolo che mi separa dal livello avanzato :) Anche il salto con camminata e push up è un osso duro!
Grazie Vanessa!!! Bella idea per un tutorial! In effetti ci sono diverse varianti dei burpees che è interessante approfondire :)
I prossimi in tabella sono crunch, squat e push-up, mettiamo subito dopo il burpee e le sue varianti :)
Grazie mille! Vi adoro.
Ciao volevo sapere se le mani devo rimanere aperte durante l'esercizio o si può fare anche con i pugni chiusi.
Grazie Marco
Ciao grazie per i consigli, ho una domanda: il mio fisioterapista mi consiglia il plank ma la posizione che mi ha detto di assumere è con i piedi appoggiati sul dorso anziché sulle punte, va bene lo stesso?
Ciao, se volessi fare plank tutti i giorni, quante serie per quanti secondi? Ci sono vatie tipologie di plank? Grazie ;)
Utile per la quarantena
Il mio record e 5 secondi e mezzo
Ahahah! È già qualcosa
😂😂😂😂
👍🏻😂
Un giorno ti raggiungerò!! *enfasi*
Insegnami
Ho trovato per caso questo video che si è rivelato molto interessante Grazie! Ho una domanda, quando faccio l'esercizio la parte che lavora di più mi sembra la fascia bassa della schiena (forse perché é quella che mi da più fastidio anche dopo l'esercizio) è normale o sto sbagliando qualcosa? Grazie in anticipo per la risposta
Ciao Jessica, senti lavorare molto la schiena perché non contrai bene l'addome e i glutei.
Effettua una buona retroversione del bacino come vedi in questo post: ua-cam.com/users/postUgyalq2x7Zo-3HFnlyx4AaABCQ e contrai glutei e addome.
Ho seguito i tuoi consigli GRAZIE! La schiena non mi da più tanto fastidio e sento lavorare gli addominali👍
Grazie
Ciao, quali muscoli sono coinvolti nel plank con i gomiti a terra e con il plank con le braccia tese???
Grazie...quale dei 2 esercizi brucia più addominali???domanda piano primo esempio...da 6 giorni lo faccio mattina e sera...da domenica a giovedì mattina 2,5 minuti mattina e sera...da venerdì sono passato a 3 minuti...dopo circa 1 minuti comincia un dolore lombare molto fastidioso. Da cosa dipende e come eliminarlo o prevenirlo?? Grazie
Ciao! Il plank è solo un singolo esercizio, 6 minuti al giorno sono eccessivi. Da solo non porta risultati, il dolore lombare deriva probabilmente da un uso eccessivo del plank e da qualche errore di esecuzione.
Intanto sospendi l'attività fino a quando il dolore non è completamente sparito, poi riprendi gli allenamenti senza eccedere con questo esercizio.
Video super interessante. Mi sto avvicinando da poco a questo mondo, domanda: x ottenere tutti i benefici del plank "basta" mantenere la posizione corretta quanto più a lungo possibile?
Ciao Nana, una perfetta esecuzione del plank è la priorità ma considera che per quanto uno dei più completi, è solo un esercizio, va sempre inserito in un contesto più ampio. Un programma variato e ben bilanciato è fondamentale. Sul diario ad esempio abbiamo una challenge con il plank di 3 minuti nel programma premium ma è utile a misurare i miglioramenti non è inserita come allenamento ;)
Fixfit - Fitness Lifestyle grazie mille x la vostra risposta😉
Nice
Io avrei un paio di domande:
Qual è la differenza sostanziale fra il plank a braccia tese e plank normale? Inoltre durante l'esecuzione oltre a tenere gli addominali contratti, bisogna contrarre anche i glutei o bisogna tenerli rilassati?
Grazie e video utilissimo!
Ciao Alexandra, tra i due plank cambia leggermente lo stimolo muscolare, l'ideale è inserirli entrambi nel nostro programma.
In entrambe le versioni è molto importante mantenere i glutei contratti.
❤
Come si possono mantenere efficientemente addome e glutei contratti? C'è qualche metodo che consenta di tenerli contratti per più tempo?
Puoi spiegarci se il plank in hallow è più o meno efficace di questo tradizionale?Grazie!😊💪🏻
Ciao Alessia, il plank in hollow position è più complesso da eseguire ma è più efficace del plank classico, permette un maggior reclutamento della zona addominale.
Ciao, volevo chiedere se questo esercizio è utile anche x tutti i muscoli delle gambe!
Ciao, in minima parte si.
Grazie veramente!
due o tre settimane fa pesavo 47 chili con i vostri consigli ora peso 36! grazie 😘❤
Laura kawaii oddio davveroo bravissima
Ciao Laura, credo tu sia molto giovane dal peso, alla tua età non devi preoccuparti di questo, ti do un consiglio, scegli uno sport che ti piace e inizia a praticalo con passione senza pensare al peso e ai kg, se fai sport il tuo corpo crescerà tonico e sarai sempre in forma!!
in realtá è vero ho 14 anni
grazie del consiglio cmq faccio Tennis e Basket ❤
Non volevo cambiare il numero 8888, ma bel video :) la ragazza sembrava un manichino in posizione plank... Grandissima
Grazie David!
Salva avevo una domanda, eseguendo questo esercizio a braccia tese a me fanno male i polsi, posso eseguirlo appogiando I pughi chiusi invece che il palmo della mano aperto a terra? Grazie
Salve dopo aver fatto i plank si può fare Kick Boxing? Combattimento al sacco
Io vi amo😍😍😍😍
io volevo sapere con il plank a braccia tese...non ho forza sulle braccia per andare giu. Che esercizi posso fare per potenziare la forza???
Inoltre (ne approfitto☺) potete consigliarmi qualche esercizio per dimagrire il seno?
Grazie come sempre😊😊😊
Danne un po’ a me grazie 😂😂😂😉😉
tiziana la barbera ahah se potessi lo farei volentieri 👍👍
😂😂😂 bella discussione! Anche io avrei bisogno di un aiutino inverso 😂😂😂
A parte gli scherzi, per le braccia sicuramente push-up (partendo dai quelli con ginocchia a terra) e pesetti fatti con costanza aiutano molto.
Il tutto con una buona alimentazione bilanciata e non carente altrimenti il muscolo non acquista forza.
Per il seno non ci sono esercizi specifici se non un allenamento costante che aiuta a perdere grasso corporeo, ma sempre in via generale, molte ragazze riducono il seno così, dimagrendo automaticamente riducono anche il seno ma se non parti da una condizione di sovrappeso non saprei cosa consigliarti lato esercizi, il seno non ha un'importante componente muscolare su cui poter lavorare.
Per quanto riguarda il lato alimentazione se c'è qualcosa che può aiutare giro volentieri la domanda ad Eleonora così la inseriamo nel il prossimo video domanda/risposta 👍👍
Katia
Fixfit - Fitness Lifestyle 😊volentieri per chiedere ad Eleonora...parto si da un "sovrappeso" e vado da un dietologo/nutrizionista, mi è stato detto che oltre problemi di tiroide (da anni e anni) il mio metabolismo è fermo proprio, in più ho superato gli anta 😅😅praticamente vecchia.
Tra sport e dieta non cambia nulla e volevo chiedere a voi se c'è qualcosa che accelera il metabolismo..
Scusate le lungaggine😊😊😊
Il mio metabolismo è in letargo da anni ...mai svegliato ...😂😂 comunque questi consigli saranno più che utili anche a me , grazie in anticipo...😘😘
Salve, grazie x la dettagliata spiegazione, quando si fa a casa l’esercizio e nessuno corregge la posizione è facile sbagliare, ma se volessi basarmi su come devo sentire la muscolatura durante lo svolgimento di esso, intendo la giusta tensione degli altri muscoli, oltre ad addome e glutei cos’altro potete consigliarmi?
Grazie 1000!!!
Ciao Carmela! Quando hai il corpo in linea, l'addome in tensione, i glutei in tensione e il bacino retroverso sei già in posizione corretta, presta solo attenzione a non cedere sulle spalle ;)
È indifferente fare il plunk Sui gomiti o a braccia tese? Grazie
Ciao, volevo sapere per quanto tempo bisogna farlo e se in più ripetute! Non l'ho mai fatto. Grazie
Potresti provare a fare 1 serie da 30 secondi, se ce la fai lo puoi ripetere per 2/3 serie. Se lo provi a fare almeno 3 volte alla settimana, dopo 1 mese puoi incrementare di 10 secondi e così via.
Io ho provato a fare tre serie da un minuto ciascuna. Può andare bene?
@@ericafalcone6066 se ci sei riuscita vuol dire che sei a un buon livello. Importante è tenere contratti glutei e addome, così il corpo rimane in linea 👍
Buona sera, da fare tutti i giorni? Grazie
Salve...una domanda...il plank a braccia tese è meno efficace?
E poi ...farlo anche per 2 minuti ma più volte al giorno va bene? Nel senso...c'è una "frequenza" ideale per farlo?
Ciao! Il plank è un esercizio, ottimo ma è sempre un singolo esercizio. E' importante integrarlo all'interno di un buon programma senza eccedere nella sua pratica.
Salve
A me piacerebbe molto farlo, ma prima volevo chiedere se mi era possibile eseguirlo, visto che ho un'ernia nella zona lombare.
Esattamente L5 S1
Grazie
Ciao Natalina, in caso di ernia è importante che sia il medico a definire i limiti dell'allenamento, consulta un fisiatra per valutare lo stato delle ernie, sicuramente saprà consigliarti l'attività fisica più adatta.
Vaccum se puoi spiegarlo bene che serve anche per il plank grazie!
Ciao, quante volte e per quanti minuti al giorno conviene farlo per avere dei benefici visibili?
Ho 25 anni e vorrei riprendere ad allenarmi in palestra
Ma per quanto tempo va fatto per essere efficace? 10 o 15 secondi e quante sessioni? Cioè 2-3 volte durante un allenamento o di più?
Cosa dite relativamente al bacino retroverso al massimo e ai piedi in appoggio sul dorso come, indicato da altri PT?
Il bacino quando contrai i glutei va in leggera retroversione, assolutamente si ;)
I piedi in appoggio sul dorso è un altro tipo di plank, anche più efficace ma più avanzato da praticare 👍
Ma per capire se la posizione è giusta e non hai uno specchio a portata di mano, quali muscoli senti coinvolti? Io ad esempio non riesco a contrarre i glutei durante l'esercizio . Grazie
Ciao vi seguo da un anno e mezzo dopo la gravidanza pesavo 76 kg sono alta 167...ho comprato un tapis roulant e ho iniziato ad allenarmi con voi adesso peso 57 kg ...mi alleno 4 volte a settimana con workout di 60 minuti e 2 volte a settimana corro sul tapis roulant ...la mia domanda è nonostante i continui allenamenti il plank mi resta difficile in quanto poggiando la mano destra sento molto dolore come posso risolvere??c'è un alternativa o un modo diverso di eseguire il plank che non incida sul polso destro? Grazie di tutto siete fantastici...per anni sono andata in palestra ma non ho mai avuto risultati come con voi.
Ciao Natiusha, grazie mille!! Sicuramente usando il plank su gomiti al posto del plank a braccia tese eviti il problema al polso, l'efficacia dell'esercizio non viene compromessa ;)
Facendo i flessioni durante esercizi quale bisogno fare prima tra plank o flessioni ?
Non ho capito se glutei e addominali vanno tenuti contratti. Serve fare delle ripetizioni? Es. 3 volte per 20s?
Ciao mi chiamo Marco fare addominali in questo modo mi sembra molto buono. . Volevo chiedere informazioni riguardanti tempi e modalità. . Ringrazio anticipatamente. . Ciao
Ciao Marco! Il plank è un ottimo esercizio ma come consigliamo sempre, variare è la scelta migliore. Sul "quanto" non è possibile darti una risposta precisa, l'addome viene allenato sempre durante gli allenamenti, anche quando non si allena con esercizi mirati. Le sessioni dedicate all'addome dovranno tenere conto del tuo programma di allenamento settimanale per non eccedere o limitare eccessivamente il lavoro sull'addome.
Se hai difficoltà a strutturare un programma di allenamento settimanale sul diario trovi i nostri programmi divisi per obiettivo, livello e tempo di allenamento ;)
Da un punto di vista puramente metrico, la fibra muscolare stimolata in isometria si allunga (a differenza della contrazione isotonica, in cui la fibra si accorcia). Questo fa capire che, come con tutta l'isometria, si fa un ottimo esercizio funzionale (p.es.: se contraggo gli addominali avro', dopo tanto allenamento, dei muscoli tonici), MA ATTENZIONE A NON FARVI VEDERE CON L'ADDOME RILASSATO! mannaggia alle modeeeee!!!
Ottimo...mi alleno 4 volte la settimana....con addominali ogni fine seduta....il plank quante volte potrei inserirlo la settimana???grazie e bravissimi
Potete suggerirmi qualche esercizio per la diastasi addominale??
Ciao Annalisa! In caso di diastasi è importante valutarne il grado con il medico, consulta un fisiatra, ti farà una diagnosi precisa e ti darà indicazioni per l'attività fisica.
Ciao un informazione, sono stata operata di ernia discale l4 l5 secondo voi posso fare questo esercizio ?? Grazie 🙂
Ciao Stefania, in caso di interventi o patologie è importante che le indicazioni sull'allenamento e sugli esercizi vengano fornite dal medico o dal professionista sanitario che ti segue.
Grazie mille per l informazione. 🙂