Rinforza i tuoi ADDOMINALI senza sovraccaricare la tua schiena: 3 Esercizi da fare + 1 da evitare
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- Опубліковано 14 січ 2023
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Hai sentito dire che se soffri di mal di schiena devi assolutamente evitare di fare esercizi per gli addominali, oppure al contrario che devi farli per stabilizzare la colonna, per cui adesso sei confuso e non sai come comportarti?
Bene, c'è della verità in entrambi i casi.
Gli esercizi per allenare gli addominali sono fondamentali ma è anche molto importante eseguirli nella maniera corretta per evitare di sovraccaricare ulteriormente la schiena.
In questo video ti mostrerò degli esercizi di stabilizzazione fondamentali per irrobustire il core (il tuo "bustino" naturale), e sopperire da carico la colonna vertebrale.
Per cui ti farò vedere:
- L'esercizio per gli addominali che devi EVITARE se soffri di mal di schiena
- 3 Esercizi da eseguire in sicurezza che miglioreranno la tua condizione
Buona visione
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Grazie di ❤.... finalmente sono riuscita al eseguirli senza aver dolore alla schiena...grande dottoressa 🎉
Grazie infinite. Soffro di spondilolistesi e devo rinforzare gli addominali ma mi avevano prescritto degli esercizi sbagliati (sollevando testa e spalle)La ringrazio per questo video che mi è stato utilissimo .
Quanto è brava dottoressa!! Grazie.
Sempre preziose indicazioni e informazioni sul come eseguire gli esercizi, ben spiegati sia nell'esecuzione di come eseguirli e di COSA NON FARE!!! grazie
grazie mille!
Video chiaro, semplice, efficace
Grazie❤
Grazie Dottoressa
Grazie...
Ottimi consigli, condivido "parola per parola", per conoscenza e anche per esperienza personale. Grazie mille, Dottoressa, continui così!
Grazie fabrizio ❤
Grazie mille per il video Dottoressa Nadia , spiegato benissimo...
Salve quante serie fare e quante volte a settimana x ottenere dei risultati
Grazie mille
Lezione terminata adoro fare lezione da terra 💪🏻 grazie 😊
Molto brava e chiara nelle spiegazioni ❤
Grazie Fabrizio!
Grazie mille dottoressa inserirò questi esercizi nella mia routine....poiché anni fa ebbi il famoso colpo della strega rimasi a letto per quasi un mese imbottita di farmaci vari che fecero poco o nulla ma appena mi ripresi feci il proposito che mai più avrei avuto quel dolore e quindi iniziai a fare fit walking corsa... mountain bike ....esercizi di forza e resistenza ....mobilità e flessibilità ed equilibrio e calistenics...faccio sempre plank e devo dire che mi sento soddisfatta ma non si finisce mai di imparare quindi un grandissimo GRAZIE!!!!È UN PIACERE SEGUIRLA!!!
Ciao! Ti piacerebbe partecipare al mio allenamento online e gratuito (circa un'ora) in cui potrai farmi anche domande e ti risponderò in diretta? - Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/
Grazieeer❤❤❤
brava!
Grazie interessante
Top.
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Grazie per i consigli. Suggerisco di riascoltare lo spezzone tra 5:12 e 5:17, per correggere un errore. Saluti
Ho cinquantasette anni un’osteoporosi abbastanza grave da avermi causato due crolli vertebrali : D12 tre anni fa e L7 sei mesi fa; sono in terapia con Tarigin e Lyrica; questi esercizi sono sicuri anche per me o meglio che lascio perdere se no faccio danni? Ho a che due ernie cervicali e tre lombari che non mi danno problemi almeno loro e un simpatico osteofita vertebrale lombare che mi ha fatto tribolare qualche mese prima del crollo di L7 . Per il resto sto benissimo 🤷🏼♀️ Dovrei fare un po’ di attività fisica ma nessun medico mi ha dato delle indicazioni precise : mi hanno sconsigliato praticamente tutto, dal nuoto che non va bene per l’osteporosi, la corsa non va bene per le ernie, la palestra dipende da quello che si fa. La mia schiena è combinata come quella di un ottantenne ma tutto il resto è un po’ troppo giovane per camminare e basta. Posso almeno fare questi tre esercizi ?
Cara dottoressa fantastici suoi esercizi ma nn li posso fare mi vengono ronzii in testa e frusciii peccato... Soffri di acufene da stress😞grazie
Grazie. Sempre consigli professionali.
Grazie! Aiutano molto!!
Ho fatto un intervento alla vertebra spondilolistesi ,posso fare questi esercizi, grazie, la vertebra è stata ingabbiata
Ottimi esercizi ma li posso fare in presenza di una punta d’ernia inguinale sinistra grazie Ennio
Grazie mille dottoressa,ci fa vedere anche per i glutei?
Silvia se cerchi sul canale troverai un video specifico
@@schienaforte grazie mille ❤️
Grazie per queste informazioni , ma questi esercizi possono essere indicati anche per chi ha un'ernia del disco contenuta (4° disco lombare)...??? Grazie.
Certamente, l'importante è non fare esercizio se c'è un'infiammazione acuta. Se ti fa piacere partecipa al mio allenamento completo per il mal di schiena, gratuito e in diretta, che si terrà Giovedì 23 Maggio alle 18.30. Per iscriverti, clicca qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/
Buongiorno DC, può fare un video per anca e femore, sono caduto e ho battuto l'arca sì è formato due versamenti ho fatto antinfiammatorio e pomata e integratore dopo 2 mesi ho ancora un po male grazie per una risposta
Ciao Paolo! Ti piacerebbe partecipare ad un allenamento online e gratuito in diretta con me di un'ora? Giovedì 21 Marzo alle ore 18.30 | Iscriviti qui: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/
Ho 55 anni ..ho osteoporosi nella colonna vertebrale con un artrosi nella zona lombare.
Mi consiglia questi esercizi?
Complimenti per la sua competenza
Certo Giovanna, unisciti a me per un allenamento completo online gratuito. Ecco il link per iscriverti: schienaforte.it/optin-page-prenotazione-schiena-fit-home/
Per impegni lavorativi non riesco a partecipare agli allenamenti indicati nel link...
Eseguirò i tre preziosi esercizi che lei spiega in questo video e
ancora grazie per la sua disponibilità.
Se nel primo e secondo esercizio mi tengo con le mani su un ancoraggio posteriore (una barra o un punto fermo) è un bene o un male?
Grazie.
Scusa ti richiedo la stessa cosa che ti chiesi tempo fa'.
Posso tenermi con le mani ancorate a una spalliera posteriore mentre muovo le gambe? 4:17
Buongiorno. nel primo esercizio quante ripetizoni e per quanto tempo?
Ciao Claudio, inizia con 5 ripetizioni per qualche secondo ciascuna.
Ho la curva lombare fisiologica assente, spianata. Quindi a terra la mia schiena non sarà mai sollevata. Da qualche tempo ho notato che proprio sopra la non-curva lombare la colonna inizia a curvarsi in fuori. Questi esercizi vanno bene per me? Cosa mi suggerisce per fermare il formarsi della curva anomala? Non mi mandi dall’ ortopedico, per favore…. Grazie!
Carissima Nadia non riesco a mettermi a terra. Ginocchio fratturato. Se nel letto metto un asse rigido? Grazie mi può rispondere?
Ciao Paola, certo. Va bene
Ora so perché mi fanno fare questi esercizi a Pilates, e mi trovo bene
Dott.ssa lei tratta la ciste di Bacher
Per chi ha protusioni quindi no crunch?
Il plank va bene?😊
é l'ideale
Stai a Roma?
SALVE IO NON RIESCO A TENERE TUTTA LA COLONNA VERTEBRALE APPOGGIATA A TERRA. QUINDI QUESTI ESERCIZI SONO SBAGLIATI PER ME? GRAZIE
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Certamente.... non sono affatto indicati in una prima fase..
3;00
La respirazione ?Grazie
ispiri in apertura, espiri in chiusura
Chi ha un problema di cistocele può fare questi esercizi?
E perchè non alzare le gambe da posizione completamente distesa?
E in più il crunch aumenta la possibilità di prolasso dell’utero…..
E' la prima volta che vedo questo video...ormai è risaputo che la parte bassa della colonna vertebrale non va appiattita sul terreno. Meditate
C'è da dire che anche l'esercizio proposto a gambe tese va a sollecitare i lombari,specie in chi ha addominali ipotonici
Anche se non fai niente li solleciti. Il punto è farlo gradualmente. Ci vuole la scienza per capirlo?
Cata supershynobi, sollevare gli arti inferiori tesi non si può fare gradualmente,o li sollevi o non li sollevi e,nel primo caso, i muscoli lombari sono fortemente chiamati in causa. Ergo, Non è un esercizio adatto a chi,con il mal di schiena ,vuole rinforzare il core. Namastè
@@adelepalumbo8401si che é graduale, alzi una gamba e se non ti fa male alzi l'altra, altrimenti non le alzi, non fai niente e ti tieni i dolori😉.
Gli esercizi proposti fanno contrarre lo psoas iliaco e se non si hanno gli addominali allenati inarcano la schiena più di quanto facci il crunch eseguito a gambe piegate e appoggiate a terra
Mahhhh ho molti molti dubbi su questi esercizi... in una fase di lombalgia . Già il semplice tenere le gambe ha tavolino se non si è ben allenati induce una iperidrosi. Figuriamoci con le gambe in estensione....🤔🤔🤔🤔🤔
Ok e chi ha male alle ginocchia che famo?!,😄😂😂
Oltre alla teoria…..faccia un po’ di pratica 😂
La prima cosa è perdere grasso viscerale con un protocollo rigido ma efficace e nemmeno lungo. Vlckd 30 gg ....il.muscolo c'è già sotto la ciccia.
Chetogenica sotto controllo da un professionista. mai fai da te!!!
Il fisiatra mi ha detto l opposto, chi seguire?
Mi dispiace a dirle , ma se le ha detto l'opposto cambi fisiatra. Ovviamente anche questi esercizi per un principiante meglio non farli perché non avrà la forza per mantenere la colonna vertebrale ferma.
Il fisiatra in questo non ha la competenza di un bravo fisioterapista, infatti il fisiatra propone la fisioterapia ma è l'operatore che in base alla situazione sceglie gli esercizi adatti e come eseguirli al meglio, e gli esercizi descritti sono la base per eseguirli correttamente, cambiare fisiatra forse è meglio.
Ormai, purtroppo, in rete trovi tutto ed il contrario di tutto in qualsiasi ambito, da quello medico a quello finanziario, da quello musicale a quello dietologico e, ovviamente, ogni metodica ha i suoi fan e i suoi detrattori. Ma non succede solo in rete. Uno dei più banali esercizi per dare ipotetico sollievo alla schiena è quello che consiste nel mettersi a squadra con le gambe in alto appoggiate ad una parete. Di quattro fisioterapisti (tutti ben titolati e blasonati che ho personalmente interrogato in merito) due mi hanno consigliato di praticarlo ogni giorno tra i 5 e i 10 minuti e due, con altrettanta sicurezza, ne hanno parlato solo male sconsigliandolo decisamente. Di certo non c'è che la totale incertezza...