Push-up Tutorial - Come Fare I Piegamenti Sulle Braccia Correttamente
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- Опубліковано 27 лис 2017
- Come eseguire il push-up correttamente ed evitare gli errori più comuni.
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Eseguire un push-up correttamente ci aiuta a massimizzare i risultati ed evita i classici fastidi di una esecuzione errata.
La posizione di partenza, la posizione del corpo, l'orientamento delle braccia e la respirazione sono elementi molto importanti per il push-up.
In questo tutorial, oltre all'esecuzione corretta del push-up, vedremo 3 versioni dell'esercizio: facilitato, classico e avanzato.
Se avete dubbi, domande o volete che prepariamo un tutorial su un esercizio in particolare scrivetecelo nei commenti :)
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Consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica e/o modificare abitudini alimentari. - Навчання та стиль
Vi allenate nella stanza dello spirito e del tempo?
😂 Popo ci ha chiuso a chiave e non ci fa uscire!
😂😂😂😂😂
Battuta solo per pochi 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂🤣🤣
@@cinzia_7757 per pochi milioni si dai....
In questo periodo di quarantena siete stati e siete tutt'ora fondamentali! Ogni mattina siete sul mio schermo a sostenermi durante gli allenamenti! Grazieeeeeeeeeeeeeee
Grazie mille in questa quarantena ho deciso di allenarmi un po e grazie a voi mi sono accorto di fare i push up completamente sbagliati, mi avete salvato polso e gomiti. Grazie ancora ❤
Bravissimi, professionali e sempre con il sorriso, veramente un piacere allenarsi con voi! 💪⛹️
Completo e spiegato benissimo! Grazie 😊
Molto bravi anche nella spiegazione. Attendiamo anche le alternative per fare queste flessioni con le modifiche facilitate
Finalmente ho capito come si fanno, grazie mille!
Bellissima Katia quando è caduta, rispecchia me tutte le volte che crollo dopo 5 push-up Ahahah :)
Grandi ragazzi, spero di migliorare dopo questo tutorial, me lo guarderò all'infinito! :)
Il push-up è un esercizio tosto, con questa tecnica vedrai che migliorerai in fretta, usa il push-up base nei prossimi allenamenti, poi piano piano inizi ad inserire i push-up completi :)
Fantastico e utilissimo. Ne avevo proprio bisogno! Siete sempre il top!
Grazie Vanessa! :)
Complimenti per la bravura e per la simpatia. Siete con noi (me e la mia famiglia) 5 giorni su 7, tutte le mattine !!! (che fatica)
Grazie Mille Paolo!
ciao =) avevo proprio bisogno di questo video spiegazione...io e i push up non andiamo ancora d'accordo, forse perché parto a fare il push up classico quando invece dovrei partire da quello base =) grazie per la dritta =)
Alla grande! E' normale non preoccuparti, parti dal push-up facilitato, ti permetterà di rinforzarti e passare con un po' di tempo a quello completo :)
Grazie 💪
Siete forti ragazzi
Riesco a fare tutti gli esercizi ..davvero..ma questo proprio no e sono disperata ne faccio due e poi crollo 😪
Va benissimo Viviana, è normale, già due push-up completi è un ottimo risultato. Utilizza i push-up con ginocchia a terra, sono molto efficaci per migliorare la forza ;)
viviana migliore è normale anch’io all’inizio avevo questo problema
Cocco Tarocco ma tu sei maschio è diverso
@@francescosarracino9300 io sono maschio e non riesco a fare 10 piegamenti
@@antonio20005 prova a farli gradualmente magari appoggiando le mani su uno scalino e poi piano piano passi al pavimento
...ok...visto il video...speriamo di migliorare perchè i push up sono davvero il mio cruccio!! mi alleno al livello avanzato ormai da mesi ma mi sono accorta che i push proprio non riesco a farli bene...sono l'esercizio più faticoso per me....forse ho poca forza nelle braccia, dovrei dedicargli più tonificazione mi sa...grazie mille dei consigli!!!!!!
Quando si scende i gomiti vanno tenuti vicini al tronco? Grazie ragazzi
Grazie della spiegazione ora capisco perché avevo male alla braccia e cuffie
😂😂😂😂😂😂👏🏻ma bravissima lo stesso però 💪🏼
Una domanda: quando ci si mette in posizione di partenza, prima di scendere cn le braccia bisogna tenere in tensione già il petto?(per intenderci diciamo spingere e sentirlo contratto), non basta solo distendere le braccia e stare fermi aiutandoci solo con i muscoli dell'addome, giusto?
Io riesco a darlo bene..specie se non sono troppo stanca. .a questi giorni ciò è da Lunedì 14 go abbandonato x via di uno strappo alla lombare ma non x gli esercizi che faccio con Voi ma x assistere mia Mamma che mi consigliate aspetto di rimettermi bene x riprendere o qualcosa tipo Stretching posso fare?..Grazieèee GRAZIEÈEE Mille di ♥️e Buon proseguimento di serata 😘😘
Vidio utile
Ciao ragazzi, sto mettendo in pratica tutti i consigli e le strategie per riuscire nell’esecuzione dei piegamenti, ma non riesco a migliorare nella posizione delle spalle. Filmandomi mentre faccio l’esercizio noto che tento a tenerle molto vicine alle orecchie e dopo l’esercizio chiaramente mi fanno male. Come posso fare per “abbassarle”?
Grazie :)
Io volevo chiederti dato che corretto anche la ragazza all inizio, la larghezza delle braccia e più o meno quello delle spalle, leggerte più larghe ?
fantastico team dopo 8 mesi di allenamenti con i pesi (oltre agli altri) ho definito benissimo la muscolatura ma non ho guadagnato nella forza, infatti i push up mi creano molti problemi, non capisco il perché.
io faccio da circa 1 settimana i push up e il mio pettorale desto vedo che fra miglioramenti ma quello sinistro no perche??? è brutto perche ho un pettorale gigante e un altro brutto
L e spalle devono essere tenute addotte e depresse come nella panca piana oppure la spalla va lasciata libera?
È giusto tenere le spalle abdotte durante l’esecuzione? Grazie
Adoro questi videooo
Comunque katia sembra un Bot ahahahaha
Quando dite contratto intendete pancia dentro tirata?
Scusate, I tricipiti devono stare lievemente larghi o toccare il torso?
Ma per contrarre l'addome bisogna fare retroversione del bacino?
Perché quando si scende, si butta fuori l'aria e non il contrario?
Domanda: non è necessario arrivare di più l’addome? Mi sembra che la ragazza perda la lombare ha la schiena inarcata piuttosto che piatta...
Tanta roba Katia
Mi associo
Ciao Ragazzi! una domanda: quando eseguo il push-up , il giorno dopo ho "dolori" alle spalle e alle scapole, ma non è proprio dolore diciamo "dolenzimento", questo significa che ho fatto bene l'esercizio?? :) grazie!
Ciao Laura, difficile dirlo, assicurati di avere il petto ben in fuori e le spalle ben aperte quando scendi ;)
I push up completi non pesano troppo sui polsi?
Ciao! Dal inizio di #iorestoacasa mi alleno con voi, ho fatto un circuito di gambe e braccia, pero dopo gli esercizi mi fanno male le ginocchie... Vuol dire che ho svagliato la tecnica?...vi dico che è la primissima volta che faccio workout.
Grazie mille!
Ciao! L'esecuzione degli esercizi è molto importante, ed è altrettanto importante non eccedere con gli allenamenti nel primo periodo, il corpo si deve abituare. Ora attendi che il fastidio alle ginocchia sia completamente scomparso e inizia con il programma Fixfit starter, puoi fare una puntata al giorno o una ogni 2 giorni se senti la necessità di recuperare tra una puntata e l'altra.
ua-cam.com/channels/g-RnRrxsogxKgj7341ewEQ.htmlplaylists
@@Fixfit perfetto. grazie mille e buona giornata!
Grazie per la spiegazione ragazzi, ma io non riesco proprio a farlo.. talvolta se mi sforzo mi fa male il dorso della mano (metacarpo).. ma come posso sostituire quello esercizio? I plank (le due varianti) invece li riesco a fare bene. Grazie e attendo rissposta 😉🤗
Ciao Trisha, presta attenzione alla posizione delle mani, prova a farle avanzare leggermente e concentrati a mantenere il peso alla base del palmo "senza spingere con le mani" (spesso si tende a fare questo). Se trovi difficoltà anche con questi accorgimenti evita questo esercizio per il momento, puoi utilizzare i pesetti per migliorare la tonicità di braccia e spalle :)
Anche dello stretching quotidiano del polso può aiutare a migliorarne la flessibilità e ridurre questo fastidio.
@@Fixfit Grazie mille! Proverò senz'altro. Già seguo le vs routine di livello base / intermedio con pesetti di 1kg. Li faccio 3/4 volte a settimana, dovrei aumentare peso o cosa mi raccomandate?
Inizia sollevando pesi per un mese .. Vedrai tu stessa come migliori e riuscirai a fare i piegamenti in maniera perfetta
ciao, ma è più difficile il push up con corpo a tavola o con il culo in su? (quindi a plank formando un angolo) o è un errore?
Ciao Michele, il push-up segue le curve fisiologiche della colonna, il plank invece richiede la contrazione del gluteo con retroversione del bacino.
Mi devo preoccupare se non riesco a farne neanche uno del livello bese?
Ciao Corin, è solo questione di allenamento, inizia dal programma Fixfit Starter:
ua-cam.com/play/PLpykhZFMH-u1S7BeUw-UjqKNHIABHCcJV.html
ciao, ho un problema, vorrei arruolarmi in accademia per il VPF1 e i requisiti minimi sono fattibili per me, solo che non riesco proprio a fare questo, non riesco a scendere con le braccia e non so come fare..aiuto
Ciao Mattia! Per rinforzare braccia e petto ti consigliamo la palestra, un allenamento con sovraccarichi ti permetterà gradualmente e con una certa velocità di aumentare la forza per superare i test dell'accademia.
Ciao volevo chiederti un parere, io da da marzo ho iniziato a fare i piegamenti iniziando così: 3 serie da 10 e subito dopo 3 serie da 7. Noto a distanza di mesi di non riuscire a progredire o comunque noto che anche facendo solo queste descritte spesso faccio fatica a completarle quasi quasi. Diciamo che dipende dalle giornate. Mi alleno tre giorni a settimana. È normale tutto questo? Da cosa dipende? Sto sbagliando qualcosa?
Poveta Katia! Ma sempre tu??? 😅
E' acqua fresca x lei😂😂😂😂
Salve volevo chiedere un informazione, mi capita che facendo dei push up la spalla sinistra fa uno scatto.
Non mi fa male però diciamo che dopo un pò questo scatto da fastidio perchè mi deconcentra. Come posso fare? e un problema della spalla ?
Ciao! I rumori articolari vanno sempre indagati se sono costanti, in una prima fase non devono preoccupare ma devono essere risolti per evitare il rischio che peggiori lo stato dell'articolazione. Spesso è risolvibile con alcuni esercizi specifici, consulta un fisioterapista, in brevissimo tempo risolverai questo fastidio ;)
GRazie mille della risposta ;) farò cosi! perchè capita che quando faccio i push up certe volte non succede certe volte continua cmq GRazieeeee
Ciao ,non ho capito ancora come mettere i gomiti ,me lo potresti spiegare?
Ciao! I gomiti nel push-up non dovrebbero superare i 45 gradi, più li porti vicino al corpo e più solleciterai i tricipiti, più li allontani e più il carico di lavoro si sposterà sul petto. Allontanandoli oltre i 45 gradi inizierai ad avere un carico eccessivo sulla spalla, e questo è da evitare.
Seguo con vivo intetesse i vostri tutorials e sessioni ed ho solo una notazione da farvi: ma usare il sostantivo plurale "flessioni" della lingua di Dante no, eh?
Ciao Gigliotube! Lo sappiamo, eravamo indecisi se tenerlo o tagliarlo, l'intenzione era di dire "spesso erroneamente chiamate flessioni" ma quando si schiaccia "rec" purtroppo le cose in testa sono tante e ci è sfuggito :)
Ora abbiamo tagliato il pezzo, a brevissimo si aggiornerà ;) non ci saranno più dubbi 👍
In Italiano l'esercizio è chiamato piegamenti sulle braccia, e non flessioni che sono tutt'altra cosa.
Ma quanti secondi devo rimanere in posizione plano?
buongiorno ragazzi,ho una domanda, praticamente ho fatto dei piegamenti da 20 secondi con riposo 40 secondi con un paio di rialzi da terra e il tutto per sei volte...e sento un forte dolore al gomito. Ho letto su internet e dovrebbe essere il "gomito del tennista"; vorrei sapere come fare per togliere il dolore definitavemnte dato che sono due settimane che continua questo dolore e vorrei sapere dove ho sbagliato, magari i rialzi non vanno bene messi in certe posizioni ?
grazie e un saluto
Ciao Eric, probabilmente è la posizione errata, cerca di non usare i rialzi. Al momento però ti consiglio di non proseguire con i push-up e di confrontarti con il medico per capire e risolvere il problema al gomito.
Io faccio push up, curl con manubri e alzate laterali da un po' di tempo, ma oggi ho avvertito un dolore quasi lungo tutto l'osso sotto il tricipite, una cosa un po' strana credo, eppure io ho fatto tutti gli esercizi correttamente, avverto questo dolore specialmente quando provavo a fare push up con i gomiti allargati e mani strette (naturalmente era solo una prova) , invece quando tenevo i gomiti molto stretti niente, non so cosa fare, forum di questo tipo non ne ho trovati... Aggiungo che sono sicuro non si tratti di un dolore alla spalla (comune per i piegamenti)
Ciao Drennal! Difficile capire la situazione nello specifico, un approfondimento con un fisiatra o un fisioterapista è sicuramente la cosa migliore da fare prima che peggiori, identificata bene la situazione la risolverai sicuramente. Il fatto che senti il dolore aumentato quando apri i gomiti durante il push-up è normale, vai a sforzare molto il braccio (oltre alla spalla) a discapito del petto, avendo un problema al braccio il dolore aumenta.
Tienici aggiornati :)
Grazie mille vedo un po' come prosegue
❤️❤️❤️
Ho una strana domanda.....se le donne fanno push up gli crescescono in un'altro modo i "pettorali" anche se già c'è l'hanno?🤔
cambiato da poco palestra per vari motivi e problemi, mi hanno forse fatto una scheda decente questa volta, ed rieccomi qui a seguire i vostri fruttuosi tutorial, comunque il titolare organizza annualmente la Spartan Race.
Ottimo! Con una buona scheda otterrai sicuramente buoni risultati ;)
METAL DRUMMER sei di Taranto?
Mi sembra molto strano che non parliate anche della contrazione dei glutei, in plank anche i glutei dovrebbero essere contratti...Sbaglio?
E forse il bacino dovrebbe andare in retroversione?
Le braccia non devono essere proprio a 90 gradi, ma leggermente inclinate indietro per far forza anche sui tricipiti giusto??
Bravissimo Domenico, proprio così. Per i tricipiti e anche per tutelare l'articolazione della spalla che subisce un forte sovraccarico quando i gomiti sono a 90 gradi :)
Grazie per il tutorial!
Meglio fare un push-up facile o farne uno classico e scendere a metà? perché io riesco a fare bene il push-up con le ginocchia a terra...mentre con quello normale riesco a scendere a metà..e non del tutto a terra.. (se arrivo a terra in mi rialzo più xD)
Se già fai bene il push-up con le ginocchia a terra alternalo con push-up completi scendendo fino al tuo limite e cercando di volta in volta di scendere un po' di più.
Io sono una super principiante sulle flessioni quante ne dovrei fare? Per esempio
Ciao Ilaria, non c'è un numero ottimale. Anche 1 all'inizio è un buon risultato. Con il tempo, grazia ad un un allenamento costante e una corretta alimentazione aumenterai anche la tonicità di braccia, spalle e petto che ti aiuterà ad aumentare il numero di ripetizioni di questo esercizio ;)
Se ne riesci a fare 3 complete é già ottimo come risultato, vuol dire che hai già le braccia abbastanza forti di natura.
Ho provato a fare quello semplificato sulle ginocchia e a parte non riuscirci (ma penso sia normale perché ho appena iniziato ad allenarmi e non ho forza nelle braccia) a distanza di un giorno mi ritrovo con dolori muscolari assurdi a tutte le spalle 😅😅 Ma penso tutto normale... Può essere utile farlo appoggiando le mani su un piano rialzato (una panchetta) per ridurre lo sforzo? E diminuire progressivamente l'altezza della panca fino ad arrivare a terra? Perché se lo faccio così riesco a malapena a piegare le braccia "a metà" di quanto dovrebbe essere...
Non preoccuparti Valeria, è un esercizio dove si migliora con il tempo :)
La tecnica della panchetta è ottima, puoi farlo su qualsiasi supporto diminuendo man mano l'altezza.
@@Fixfit Grazie mille, proverò con la panchetta allora!!
Io faccio la variante con le ginocchia appoggiate. Ancora non riesco con le gambe tese. Eppure sono due anni che faccio attività fisica. Dove sbaglio?
Ciao Arianna, non preoccuparti, è normale. Il push-up richiede molta forza, va benissimo usarlo nella versione con ginocchia a terra.
Sono un ragazzo con 90kg e ho 14 anni, pratico box da 2 mesi e sono dimagrito 5kg, non riesco a fare una flessione, ovvero, non riesco ad abbassarmi insieme alle braccia, mi sento come se se le abbassassi si spezzassero.
Ciao Emanuele, non preoccuparti, continua praticare il tuo sport, la boxe è bellissima. Continuando ad allenarti con costanza e impegno arriverà il momento in cui riuscirai tranquillamente a fare i piegamenti sulle braccia ;)
@@Fixfit ok, potreste consigliarmi qualche esercizio per migliorare la forza delle braccia e dei pugni? Possibilmente a mano libera o usando cose che si trovano in casa, non ho pesi e non vado sotto i pesi essendo troppo piccolo.
@@emanuelebecco2233 Emanuele se ancora hai problemi a fare le flessioni, puoi semplicemente iniziare a fare dei piegamenti(flessioni) sulle ginocchia, ma invece di appoggiarti sulle mani ti appoggi sulle nocche(sui pugni) in modo tale da tonificarti anche la mano, utile nella boxe
Sono l'unico al mondo che non riesce a fare push up sulle ginocchia ma che sa fare questi?
Per fare i pushups sulle ginocchia è necessario un controllo del core e una postura più "controllata" del bacino. Probabilmente tu li esegui in quadrupedia, facendo formare alle gambe un angolo retto...dunque paradossalmente ti risulta più difficile scendere, contrariamente al push up completo che invece tenendo il corpo rigido e dritto non ostacola la discesa, ma ti fa affrontare un carico maggiore. Quindi sicuramente se fai bene questi, dovresti fare bene anche gli altri. Sarà sicuramente questione di posizione del corpo.
Ne ho fatti una quindicina ,più vari piegamenti in avanti 💕💕
Katia ❤
LA RETROVERSIONE DEL BACINO NDO STA???????
Catia è Bisuke di Hunter x Hunter.
E troppo difficileeeeee😂
Zero forza nelle braccia, è possibile prima fare un push up contro il muro?
Mmmm ti Consiglio sulle ginocchia
Non è un vero push up. Sarebbe inutile.
@@matteopierpaoli5001 si é solo che fai molta meno fatica
@@albertocapitelli7204 sì, certo, ma è quasi inutile come esercizio.
Bisogna provare quello più semplice, come nel video, per iniziare.
@@matteopierpaoli5001 cmq non ne capisco molto quindi mi scuso per l'ignoranza, o meglio io mi alleno molto, é solo che quando ho iniziato sapevo già fare 5-6 flessioni (fatte abbastanza male lo ammetto) di seguito e quindi ho continuato fino a perfezionare la tecnica ed aumentarne la quantità
A me in palestra il mezzo push up lo fanno fare senza incrociare le gambe perché dicono ci si sbilancia
l'ho notato prima mentre lo facevo, anche secondo me meglio non incrociare
Io non riesco a fare i piegamenti😭
Ragazzii grandissimii! Ma mi leggete nel pensiero! Volevo proprio scrivervi in qualche commento che sarebbe stata una bella idea fare qualche tutorial, perlomeno sugli esercizi base, inserendo anche gli errori più comuni! Allenandosi da soli e con la vostra guida solo virtuale è facile fare errori! Aspetto gli altri tutorial! Grandi! Un saluto! :) :D
Grazie Martina!! Presto arriveranno squat, corda e burpee, poi inizieremo a fare tutorial sulle varianti degli esercizi principali :)
Nella playlist dedicata ai tutorial trovi il plank e il crunch
ua-cam.com/play/PL_PP483k7BYWZxaBna4upeWbfnNSju8ie.html
Meglio copetti
Ma Katia con la k o con la c?