ويلي بدها تمارس الرياضةبالبيت ومافينها تروح للنادي شوالتمارين يلي بدها تعملها ياريت ياكابتن تديرالضوء على هذه الفئةمن النساء وشكرا كتير كبيرة إلك من سوريا👍❤
على الانستغرام بتلاقي كل تمرين بالجيم كيف تتمرنيه بالبيت بالمطاط انا اتمرن بالبيت بالمطاط كل لي قالهم و نتيجة راح تشوفيها من الشهر الثاني مع الاكل المتوازن
الكاربوهيدات مهم في كل وجبه للتسمين مهم تاكلين وجبتين قبل الجيم 5:18 البرنامج: 5:54 الاحماء مهم لان البنت جسمها بارد لازم تحمية- 6:08 - 8:27 اول تمرين تبداء فيه هو المعده قبل التمارين الثانيه ---//تمارين المعده------ 9:23 -تمارين شفط المعده له طريقتين الاول ١-اشفط المعده ١٠ثواني الى ٣٠ثاني ٢-شفط ارخاء ٣٠مره ٤ مجموعات فوائد تمرين الشفط 10:16 …… تمارين المعده ١-الطحن الارضي بدون رفع الظهر 10:35 ٢-الحبل 10:52 ٣-طحن المعده ع الكرسي 11:05 التكرارات ع ٦مجموعات ١٠عدات ---- تمارين الامامي تمرين اول اكستنشن امامي التكرارات ١٥/١٢/١٠/٨/٨ ٤ او ٣ مجموعات للتكبير 11:55 12:53 التمرين الثاني سكوات مشين العدات نفس العدات التمر ين الثالث الانجليز اذا كان فقط للرسم و التحديد تعمله 14:08 تمارين الهامسترنق الرجلين لخلفي. 15:13 انته فيه غلط ❌❌ 15:21 سترتش هامسترنق غلط فقط نحتاج الكيرل 15:26 بدون نزله كامله عشان ما يتحول سوليليت و العده حتى التعب عشان تحرقي عضلة الكولف السمانه البطات غلط تكون على مشينن16:28 التمرين على وزن الجسم فقط بدون تمديد الجدول مكتوب 17:18 اليوم الثاني 18:02 احماء اجباري ممكن المعده او لا --- 18:18 upper body--- 1-عضلة الصدر 18:25 تمرين واحد يكفي اما بنش 19:17 او بوش اب ع الارض يكفيها او تجميع تختار وحده التمرين الثاني هو الظهر 19:53 ١-التجديف بطريقه الضغط حتى نشد عضلة الظهر 20:48 ٢-الترين الثاني سحب كابل من الاعلى خلف الراس 22:09 ٣-التمرين الثالث تمرين المنشاريه ضاروري البنت تلعبه عشن دهون الاندر ارم 23:09 ----الاكتاف ---- - تمرين فلاي دمبل سايد fly dumbbell side -تمرين الاكتاف الجانبي فقط 24:35 ٣- النشل بار 25:44 عشان الاين خط ----الباي سيبس و الترايسبيبس--- الترايسيبس ١-هنا تكرارارات عاليه عشان احرق مش ابني 27:00 بالحبل ----28:02 البيسيبس---- -كيبل مرجحه حتى التعب و حرق العضل 28:34 -الجدول تبع اليوم الثاني 28:58 ---جدول اليوم الثالث--- ملاحظات ا 29:24 الجانبي ممنوع للبنت لازم اليوم الثالث 31:29 الجلوتس ملاحظات 31:43 -اول تمرين بالماشين 35:19 لازم الركبه موجه للخارج -التمرين الثاني 35:53 الرفس -التمرين الثالث 36:36 الاوت التمرين.الرابع 36:54 اليقز بريس 37:23 تمارين اليوم الاخير جدول
والله فرحت قلبي بهاي الحلقه الخاصة للبنات .. نريد حلقات اكثر للبنات .. معلش احنا طماعين بس والله نستفيد منك كثير .. وايضا نريد برنامج غذائي ومكملات للبنات 😅
اقسم بالله احسن مدرب .احسن كابتن والله العظيم .انا مختص رياضي وأستفيد منه الشيئ الكثير.كلامه علمي وعن تجربة كبيرة ومستوى عالمي.نتمنى من الله له التوفيق. يتكلم من اجل إفادة الناس وعن حرقة .يقوم بالتوعية لمن اراد الوعي الرياضي وعلم التدريب.وفقه الله.نفتخر به في وطننا العربي فخر العرب
يازينك اختصرت وعطيتنا خُلاصة الخُلاصات بلا وجع راس بلا تشتيت 😎 💫،، بيض الله وجهك ياكوتش بعتمد جدولك وبإذن الله ارجع اكتب لك النتائج وايش حصل معي ❤️🔥👍🏻
ابدا ماكو اي قصور شرح وافي بس احنه طماعين نريد فديوهات ونصائح خاصه للبنات 😅 شكرا جزيلا الك ربي يحفظك ويوفقك فقط من اتباعي لنصائحك والابتعاد عن الي كلت عنه تغير جسمي بشهر وصرت احب التمرين وافهمه اكثر كنه عميان والله بالرغم اني موجديده بالجم
كابتن أني بالبيت وما اكدر اروح جم واريد تمارين للبيت وما عندي اجهزة اتمنى تسويلنا حلقة للبنات عن تمارين البيت وشنو البدائل عن الاجهزة اللي بالجم وتوضح كل تمرين بالصور لان اغلبنا ميعرف مصطلحات الرياضيين. اني ما اريد ابني عضل المهم يكون جسمي بدون دهون ومشدود
@@user-iu2eg2lc3w شوفي تريدين نصيحه مني كون اني صار سنتين العب رياضه اي رياضه اتعجبج لعبيه لن كلهن نفس الشي بس كون مو كل الاسبوع مثل اربع ايام رياضه وثلاث ايام استراحه واذا تردين ما يصيرلج ترهل العبي مقاومة وكرديو استمرب عليه شهر تشوفين فرق كولش اجبير
ذهب ذهب كلامه والله افضل واحد يشرح شنو نحتاج بالضبط الحمدلله اللي لقيته ببلش ع جدوله بالقريب وان شاء الله ارد واكتب نتايجي.. وهذا اللي نبي حنا امهات وبالبيت.. نحتاج ترتيب للجسم .. كتب الله اجرك ويسعدك بالدارين
تحياتي واحترامي ليك من الجزائر انا كوتش واحترم وتقدر كل المعلومات يلي قدمتها بصراحة انك بيغ بوص بيغ جانتي 💪 الله يوفقك انا من متتبعيك ونصايحك ذهب ما افوتها الله حيو العراقي 🇩🇿🇮🇶
برنامج رائع ويسهل علينا كثير الله يعطيك الف عافية عليه . وياليت كمان تعمل سلسلة فيديوهات خاصة للبنات تتكلم فيه عن المكملات والفيتامينات اللي تحتاجها البنات في فتره التنشيف والتضخيم .
اخ جانتي شكرا جزيلا لهذا الفيديو و لكن من فضلك تعمل فيديو للبنات اللواتي لا يستطيعون الذهاب للجيم. رجاء حطوا لايك حتی يقرا اخونا جانتي هذا التعليق و يلبي طلبنا. شكرا جزيلا🙏🌹❤
بقالي سنه بدور ع مدرب كويس بجد سبحان من وقعني ف فيديو حضرتك يا كوتش بجد بجد ربنا يوفقك ريحت دماغنا من هري كتير بجد❤️❤️❤️ بس انا عاوزة اعرف ايه النظام الغذائي لو حابه ازيد مش احرق
مدربة ذهب وكلامه الماس واحب اضيف ملاحظة الى كلام مدرنب محترم اهم شي النوم نامي من وكت من 10 الليل الى 4 صبح نوم يكون من 6 الى 8 ساعات اذا سهرتي ما راح شوفين نتيجة كله تعبج يروح على خالي بلاش هاي شغلة اولى شغلة ثانية من ترحين للجم جيبي بطل مي ابو خمسمية جبير مو ابو ربع صغير لو مطارة صغيرة لو مدري شنو جيبي تنكر مي وياج ورا كل تمرين شربي مي مهمة شغلة اخرى لا ترتاحين اكثر من دقيقة حتى لا تبرد عضلة لا تتمرنين وانتي تلعبين موبايل لو سولفين هم غلط لان انتي صح شغلين عضلة بس الاهم الهدف هو العقل اذا خليتي بالج وية تمرين مالتج ركزتي عليه راح تشوفين نتيجة اسرع خلي نكول امشي على ذني خلال فترة قصيرة راح تشوفين نتائج اسرع
كابتن الله يقويك بس ملاحظة بلا معلمية عليك حط عنوان مناسب للمقطع عشان يجذب المشاهدين البنات مزال المقطع مخصص الهم اكتر من الشباب والله بقويك ويخليك يا أسد❤
من زماااان و أنا اضور علئ شخص يشرح شيء زي كذاا...لاني بحب اتمرن بس ما كان بدي شكل رجولي ...و هذا الفيديوو تحفة تحففففة ...شكرااا كثيير!!!! و أتمنى تعطينا نصائح أكثر للبنات بفيديوهات قادمة🙏🙏🙏
اي هيجي الكابتن الصح شكد محبوب هذا الكابتن ماشاء الله فاهم شنو ديسوي واني جانت الكابتن مالتي نطتني برنامج غذائي ورقه مطبوعه تنطها للكل ونفس التمارين للكل ومتعلمنا عدد الحركات ولا شنو الفايدة منها مجرد روحي بلشي وخلص
والله انت شي نادر ربي يبارك فيك لان هالكلام التفصيلي نحن بحاجته كتير أكثر من الفيديوهات السريعة الي يحاول يعلمنا بأقل من دقيقة نفوت ونطلع من الفيديو مو فاهمين شي ويزيدنا حيرة والله اخلص فيديوهاتك وماأمل لان كلها نصائح وفائدة انت إلي تستحق المتابعة لانك تعطي بدقة عالية وبصدق 😊
بصراحه عطيتني معلومات ماعمري عرفتها مع انه صار لي اربع سنوات أتمرن و طلع الكوتشات اللي عرفتهم ماعندهم سالفه و لا وصلت للي أبيه بالجسم غير الارداف ، تمارين الجزء العلوي و البطن أكثر ثقافه و وضوح منك و الله يجزاك خير فعلًا لأنك اعطيت معلومات مجانيه زي كذا ، من بكره ان شاءالله ابدء ترتيب و عمل بالجدول اللي عطيتنا ❤
طيب ممكن اسالك حبيبتي انا مستواي متوسط وماشية على الجزء العلوي مثل مابيقول الكابتن بس الجزء السفلي عندي ١٤ تمرين ٧ منهم اجهزة و٧ منهم اوزان حرة مقسمتهم ع ثلاث ايام او يومين هل هذا الشي غلط وكل تمرين بعملو ثلاث مجموعات بخمسة عشر عدة تقولي انزل لي مجموعتين افضل؟ ياريت تفيديني بماانك صارلك اربع سنوات انا مستواي جيد جدا مامحترفة بس متوسط وبقدر اعمل تمارين مختلفة وممكن تقولي لي كل تمرينة سواء للجزء العلوي او السفلي كم مجموعة وكم عدة انتي بتعملي وشفني نتائج؟
@@greengreen4354 اهلين، والله مااقدر اقول لك وش يناسبك أو ايش يناسبك من تمارين، الالتزام يفرق و الاكل بس شوفي الجدول اللي عطانا هنا كوتش جانتي واضح و ملم بكل شي
@@awajoory6830 عزيزتي بصراحة انا هدفي ماهو تنزيل الوزن و حتى لو كان الوضع بياخد وقت للبنت لتخسر وزن و بدها متابعة الاستفادة الي لاحظتها اكتر شي من تمرين الفاكيوم stomach vacuum بالإضافة لموضوع toning الجسم و العضلات نصيحتي اسمعي الفيديو اكتر من مرة لانه فيه معلومات جيدة و مفيدة بشكل عام بالتوفيق
شكرا للمعلومات القيمة ..ممكن تعطينا اسماء ل تمارين تانية ل تمرين الرجلين الخلفي .. لانو ما عندي نفس الآلة و شكرا كتير الك .. بتمنى ترد ع،استفساري ... من سوريا متابعينك
الله يرحم والديك ويجعلهم بالجنة كابتن شكرا عالمعلومات القيمة انا اتمرن الهيب ترست باوزان تقيلة عشان التضخيم والكيك باك كمان فيه شوية اغلاط اعملهم بسبب الكوتش تبعي لكن هسا انا افتهمت عليك وجزاك الله الف خير ياغالي ✍🏻🌹
ويلي بدها تمارس الرياضةبالبيت ومافينها تروح للنادي شوالتمارين يلي بدها تعملها ياريت ياكابتن تديرالضوء على هذه الفئةمن النساء وشكرا كتير كبيرة إلك من سوريا👍❤
شوفي بديل التمارين بالدمبل، واذا ما عندك دمبل تمرني بقرورة ماء .
@@oumaimamissoum9170 شكرا❤
تبعي فاتي فيت
في لها بديل بالبيت باليوتيوب
شكد تابعت مدربين اول مره اشوف واحد ينطي برنامج كامل وهيج شرح وتوضيح كلهم مينطون حجي كامل مع احترامي الهم 😅 عبالك سر
عاشت ايدك كابتن
أنا مافيني روح عل جيم بس فيني اتمرن بالبيت ارفعو تعليقي بنات بدنا تمارين وشرح للبيت
على الانستغرام بتلاقي كل تمرين بالجيم كيف تتمرنيه بالبيت بالمطاط انا اتمرن بالبيت بالمطاط كل لي قالهم و نتيجة راح تشوفيها من الشهر الثاني مع الاكل المتوازن
الكاربوهيدات مهم في كل وجبه للتسمين
مهم تاكلين وجبتين قبل الجيم 5:18
البرنامج: 5:54
الاحماء مهم لان البنت جسمها بارد لازم تحمية- 6:08
- 8:27 اول تمرين تبداء فيه هو المعده قبل التمارين الثانيه
---//تمارين المعده------
9:23 -تمارين شفط المعده
له طريقتين الاول
١-اشفط المعده ١٠ثواني الى ٣٠ثاني
٢-شفط ارخاء ٣٠مره ٤ مجموعات
فوائد تمرين الشفط 10:16
……
تمارين المعده
١-الطحن الارضي بدون رفع الظهر 10:35
٢-الحبل 10:52
٣-طحن المعده ع الكرسي 11:05
التكرارات ع ٦مجموعات ١٠عدات
----
تمارين الامامي
تمرين اول اكستنشن امامي التكرارات ١٥/١٢/١٠/٨/٨ ٤ او ٣ مجموعات للتكبير 11:55
12:53 التمرين الثاني سكوات مشين العدات نفس العدات
التمر ين الثالث الانجليز اذا كان فقط للرسم و التحديد تعمله 14:08
تمارين الهامسترنق الرجلين
لخلفي. 15:13
انته فيه غلط ❌❌ 15:21 سترتش هامسترنق غلط
فقط نحتاج الكيرل 15:26 بدون نزله كامله عشان ما يتحول سوليليت و العده حتى التعب عشان تحرقي
عضلة الكولف السمانه البطات غلط تكون على مشينن16:28 التمرين على وزن الجسم فقط بدون تمديد
الجدول مكتوب 17:18
اليوم الثاني 18:02
احماء اجباري
ممكن المعده او لا
--- 18:18 upper body---
1-عضلة الصدر 18:25
تمرين واحد يكفي اما بنش 19:17 او بوش اب ع الارض يكفيها او تجميع تختار وحده
التمرين الثاني هو الظهر 19:53
١-التجديف بطريقه الضغط حتى نشد عضلة الظهر 20:48
٢-الترين الثاني سحب كابل من الاعلى خلف الراس 22:09
٣-التمرين الثالث تمرين المنشاريه ضاروري البنت تلعبه عشن دهون الاندر ارم 23:09
----الاكتاف ----
- تمرين فلاي دمبل سايد fly dumbbell side
-تمرين الاكتاف الجانبي فقط 24:35
٣- النشل بار 25:44 عشان الاين خط
----الباي سيبس و الترايسبيبس---
الترايسيبس
١-هنا تكرارارات عاليه عشان احرق مش ابني 27:00 بالحبل
----28:02 البيسيبس----
-كيبل مرجحه حتى التعب و حرق العضل 28:34
-الجدول تبع اليوم الثاني 28:58
---جدول اليوم الثالث---
ملاحظات ا 29:24
الجانبي ممنوع للبنت لازم
اليوم الثالث 31:29 الجلوتس
ملاحظات 31:43
-اول تمرين بالماشين 35:19 لازم الركبه موجه للخارج
-التمرين الثاني 35:53 الرفس
-التمرين الثالث 36:36 الاوت
التمرين.الرابع 36:54 اليقز بريس
37:23 تمارين اليوم الاخير جدول
تسلم ايديك ❤
شكرا على هذا الشرح الواضح الوافي يعطيك ألف عافية
الله يجزاك خير ❤
شكرا شكرا افضل كوتش شاهدته👍👍استفدت وتغيرت معلوماتي الخاطئة
جزاك الله خير شكراً لك
يارب هادا المدرب اعطيه من عطاك عطاء يتعجب منهو اهل السموات والارض
امين
والله فرحت قلبي بهاي الحلقه الخاصة للبنات .. نريد حلقات اكثر للبنات .. معلش احنا طماعين بس والله نستفيد منك كثير .. وايضا نريد برنامج غذائي ومكملات للبنات 😅
صارلي سنوات اتمرن وطلعت شگد عندي اغلاط من المدربات
يعطيك العافيه كابتن وياريت متحرمنا من تمارينك للبنات❤🙏🏻
أخيرا لقيت القناة حرفياً اكتر كابتن فاهم ❤❤❤
اقسم بالله احسن مدرب .احسن كابتن والله العظيم .انا مختص رياضي وأستفيد منه الشيئ الكثير.كلامه علمي وعن تجربة كبيرة ومستوى عالمي.نتمنى من الله له التوفيق. يتكلم من اجل إفادة الناس وعن حرقة .يقوم بالتوعية لمن اراد الوعي الرياضي وعلم التدريب.وفقه الله.نفتخر به في وطننا العربي فخر العرب
وأنه كمان مدربه خبره وعم ستفيد منو ❤
@@user-vj5kn2bd4jعادي اتواصل وياج
@@user-vj5kn2bd4jكلش محتاجة كابتن استفسر منها
الله يعافيك الي فهمت منه اني اسوي كل هذي التمارين ورا بعض بدون راحه صح علي ولا غلط الله يسعدك احتاج تفسير
شكرن❤كبتن
كابتن نبغى جدول تمارين بالبيت للي ما عندو وقت يروح النادي للرجال الله يعطيك العافية ❤
أكثر مدرب أقتنع بكلامه ألف بالمية الله يحميك
الله يسعدك الوحيد اللي اثق في كلامه شكرًا لك 🇸🇦🇸🇦
انت أفضل مدرب سمعته
تحياتي ليك كابتن
يازينك اختصرت وعطيتنا خُلاصة الخُلاصات بلا وجع راس بلا تشتيت 😎 💫،، بيض الله وجهك ياكوتش بعتمد جدولك وبإذن الله ارجع اكتب لك النتائج وايش حصل معي ❤️🔥👍🏻
هااا شنو صار وياج بشري ..
استفدتي؟
؟
بشري
ولك الوووو 😂
شكراً بحجم السماء كنا ماشين غلط على مقاطع اليوتيوب وماشفنا نتائج انت ملاك الله يوفقك مثل مانورت عقولنا 🙏🏼
قسم بالله افضل كابتن وكل كلامها صحصح ان شاءلله امشي ع كلامها للمستقبل كلامك ياكابتن محفز شكرا
احسن مدرب شكرا جدا كابتنن 😭❤️❤️
اول مره استفاد صدك من تمارين واحس الي ديشرح فاهم جسم البنيه … عاشت ايدك
جزااااك الله خير ،افضل واحد يشرح التمارين للبنات حتى البنات عاليوتيوب ماقدرت القى شرح واضح مثل كذا عندهم
اخيرا احد اهتم فينا راحت فلوسنا سنين عالفاضي جزاك الله خير كثر فيديوهات رحمه لوالديك كبتن
اول مرة بتابعك اكتر من رائع هيدا الحكي بيدل عن وعي وثقافه رياضية كبيرة تستاهل ملايين المشتركين بلكي يصير عند هالشعب وعي رياضي😅
الحمد لله اني لقيتك دكتور هيك نحن ماعد نغلط بالتمارين، ورح نعرف نفرق بين الصح والغلط، ربي يحفظك وينفع بيك كل الناس إن شاء الله
اول مره يصير عندي حماس وحب للتمارين لان دائما يدمجون تمارين الولد وينطوها للبنات واني مـטּ هيج اشوف يصير عندي تعب وعجز
شكرا جانتي على شرحك المفصل والحلو ❤
ماشاء الله ثقافة وخبرة رياضية عالية وفعلا كتير من المدربين يعملوا الي حكيته بشكرك عجهودك
مرسي كتتتتتير معلومات مهمة و يا ريت تحكيلنا عن المكملات ال 'بنية' شو لازم تاخد قبل و بعد التمرين 🙏🌹
ابدا ماكو اي قصور شرح وافي بس احنه طماعين نريد فديوهات ونصائح خاصه للبنات 😅 شكرا جزيلا الك ربي يحفظك ويوفقك فقط من اتباعي لنصائحك والابتعاد عن الي كلت عنه تغير جسمي بشهر وصرت احب التمرين وافهمه اكثر كنه عميان والله بالرغم اني موجديده بالجم
بشري وهسه كسف وضعك ؟
مركز على انزال الوزن في شرحك اكثر من اللي بيزيدون وزن ياليت فديو مخصص لزيادة الوزن
تسلم كابتن كلش عاشت ايدك 🌷كلامك عبارة عن دورة كاملة فدتنا بيها
صارلي شكد اتمرن واكتشفت اشكد عندي اخطاء بسبب المدربين
والله معلومات صادمه نص اللي اسويه غلط ومستغربه ليش تراكم الدهون ما يقل والله شكرا لك من القلب كوتش
الشرح الي كنت ادور عليه وبطريقه سهله وسلسه جدا الله يوفقك ،،، بس ياريت لو تسويلنه جدول غذائي لتنزيل الوزن .... يارب تشوف تعليقي
والله العظيم انت على رأسي المفروض يكون عندك برنامج تلفزيوني يشرح هل الامور شكراً كابتن 💐
احسن مدرب توصل المعلومة بكل سهولة ❤شكرا لك متابعة من الجزائر🇩🇿
ولو اني كرجل ما مستفاد من الفيديو بس هم اسوي لايك و تعليق دعماً لاغلى كابتن بالعالم
شكرا جانتي الله يطول عمرك بصحة و بسلامه الك و عائلتك الكريمه
معلوماتك وتوضيحك يخبل اتمنى تستمر بتنزيل تمارين منزليه خصوصًا للبنات الي متكدر تروح للجم فقط بيت هواي ميكدرن يطلعن ويسون تمارين بالجم اتمنى تنزل للي بالبيت محتاجين هل شي من فضلك ❤
كابتن أني بالبيت وما اكدر اروح جم واريد تمارين للبيت وما عندي اجهزة اتمنى تسويلنا حلقة للبنات عن تمارين البيت وشنو البدائل عن الاجهزة اللي بالجم وتوضح كل تمرين بالصور لان اغلبنا ميعرف مصطلحات الرياضيين. اني ما اريد ابني عضل المهم يكون جسمي بدون دهون ومشدود
حبيبتي اي تمارين ايكوله بحثي عنه واكتبي اسم التمرين ادور للبنات في المنزل يطلعلج
@@Fa_03.03ماحصلت وهواي كتبت
@@user-iu2eg2lc3w شوفي تريدين نصيحه مني كون اني صار سنتين العب رياضه اي رياضه اتعجبج لعبيه لن كلهن نفس الشي بس كون مو كل الاسبوع مثل اربع ايام رياضه وثلاث ايام استراحه واذا تردين ما يصيرلج ترهل العبي مقاومة وكرديو استمرب عليه شهر تشوفين فرق كولش اجبير
انا لسا ما حضرت الفيديو ورح قول انك أحسن مدرب في العالم 💪🏻💪🏻💪🏻ولا مرة حدا عرف البنت شو بدها غيرك ❤❤❤
وعدت ووفيت ،بجد شكرا سعيدة جدا بكمية الوعي اللي استفدت بيها وهطبق 🎉😊
الله يسعدك ياشيخ مره استفد منك ومن نصائحك ، وياليت لو تعلمنا تمارين في البيت بالدامبل او بدون اغلب البنات نتمرن في البيت🥲🥲
افضل مدرب شرح كل شيء ببساطة .ما شاء الله. شكرا🎉
صراحة كوتش فاهم ماشفت زيه ماشالله ومرح اعتمد الا ع تمارينك
أفضل مدرب فالعالم شكراً معلومات قيمة ❤️
شكرًا كابتن عل المعلومات القيمه وارجو منك تنزل فديوات هوايه للبنات تخص التمارين الرياضيه
الله يسعدك دنياء واخرة فرجت علي ضيقة من بعد المدربات الي اغلبهم ما يفهمون
الله يعطيك العافية كابتن ، وصلت لنا المعلومة بطريقة مبسطه وواضحه❤️
كابتن..اني متابعه جديده الك صارلي شهرين هوايه اتابعك تحجي للشباب بس من گتلي شوفي تمارين اليوتيوب للبنات هسه شفت فيدواتك وشرحك للبنات انت محترم صريح وعفوي قليل مثلك يحجون اللي يفيد الناس صار عند تحفيز وامل الفضل يعود لربي العالمين والك إن شاءالله الشهر الجاي اروح للجيم ومثل ماتسعد الناس وتفيدهم ربي يحفظك ويسعدك ويبارك بعمرك
الف رحمه على اهلك كابتن تشرح بضمير وتفهم مو مثل غيرك مجرد ينطي معلومات مستهلكه ويمشي ❤
شرح مدقق بالتفصيل الممل. و باحترافية عظيمة استفدت منك كثيرا ماشاء الله عليك تحياتي الك من مغربية مقيمة بايطاليا. برفو
ذهب ذهب كلامه والله افضل واحد يشرح شنو نحتاج بالضبط الحمدلله اللي لقيته ببلش ع جدوله بالقريب وان شاء الله ارد واكتب نتايجي.. وهذا اللي نبي حنا امهات وبالبيت.. نحتاج ترتيب للجسم .. كتب الله اجرك ويسعدك بالدارين
كابتن ربي يعطيك العافيه والله شرح وافي وممتاز وتخاف ربنا بضمير بدنا تمارين منزلية لو سمحت ❤
اخييييييييراً تكلمت ع موضوع تمارين البنات النحاف شكرا كووووتش😍
تحياتي واحترامي ليك من الجزائر انا كوتش واحترم وتقدر كل المعلومات يلي قدمتها بصراحة انك بيغ بوص بيغ جانتي 💪 الله يوفقك انا من متتبعيك ونصايحك ذهب ما افوتها الله حيو العراقي 🇩🇿🇮🇶
برنامج رائع ويسهل علينا كثير الله يعطيك الف عافية عليه . وياليت كمان تعمل سلسلة فيديوهات خاصة للبنات تتكلم فيه عن المكملات والفيتامينات اللي تحتاجها البنات في فتره التنشيف والتضخيم .
اول مره احس مدرب مثل ابوي 😢 خايف على اشي اسمه انثى اقسم بالله انك كنز ونيال لبتعاملوا معك 🌹
تمرينتي شو صار؟
ناقصة حنان يا بنتي...
رجل يتكلم على تمارين بنات جعلتي منها ابوك
@@user-wg4zt9eo2bلانه يتكلم بذمه وضمير حست انه أبوها انت شدخلك
@@user-wg4zt9eo2bصدق💀
@@user-wg4zt9eo2bلانه شريف وطيب مش قليل ادب وبيستغل بنات
اخ جانتي شكرا جزيلا لهذا الفيديو و لكن من فضلك تعمل فيديو للبنات اللواتي لا يستطيعون الذهاب للجيم. رجاء حطوا لايك حتی يقرا اخونا جانتي هذا التعليق و يلبي طلبنا. شكرا جزيلا🙏🌹❤
يعطيك الف عافيه والله احسن مدرب بسمعلو صدقا صادق بكل كلمه وفهمان وكتير ستفدت منك من كل كلمه جدا شكرا والله يحماك ويعطيك ليرضيك
لا طول علينا كابتن انت اروع حدا اعطانا معلومات وفادنا .. ونشكرك على كلشي تقدمه كل الحب ❤❤❤❤ نتظرك بفيديوهات للبنات ☺️
جانتي ❤ بليز كمل جدول الاسبوع لتدريبات البنات 😊بتابعك من الجزائر 🇩🇿
اعملنا جدول تمارين للبيت يا كوتش الله يرضى عليك
ما يسمحولي روح للجيم
افضل كابتن في تاريخ البشرية كلها 🩵👏🏻
والله واييد واييدد استفدت من البرنامج وجفت تغيير ملحوظ ، الله يعطيك الصحة والعافية كابتن جانتي ❤️❤️.
نحبك في الله كابتن شعبان ♥️🖐🏼
ياريت ياكابتن تحطلنه فديو لمدربه مضبوطه تلعب هاي التمارين الي حجيت عنها نلعب وياها حتى نستفاد من التمارين ياريت والله كابتن
يسلم راسك مدربنا القوي كتبت الجداول كلهم وراح أبدأ من اليوم بإذن الله شكرا شكرا شكرا 😊😊😊😊
اشكرك من كل قلبي وبدعيلك من كل قلبي صيحتني والله من شفت الفيديو خففت لنا موضوع الرياضه كنت اشوفه تعذيب من بعد الفيديو استوى عندي حماس الف ..
بقالي سنه بدور ع مدرب كويس بجد سبحان من وقعني ف فيديو حضرتك يا كوتش بجد بجد ربنا يوفقك ريحت دماغنا من هري كتير بجد❤️❤️❤️
بس انا عاوزة اعرف ايه النظام الغذائي لو حابه ازيد مش احرق
هو قال في البداية الوجبة تبدء بكاربوهيدرات الي يريد يزيد الوزن
مدربة ذهب وكلامه الماس واحب اضيف ملاحظة الى كلام مدرنب محترم اهم شي النوم نامي من وكت من 10 الليل الى 4 صبح نوم يكون من 6 الى 8 ساعات اذا سهرتي ما راح شوفين نتيجة كله تعبج يروح على خالي بلاش هاي شغلة اولى شغلة ثانية من ترحين للجم جيبي بطل مي ابو خمسمية جبير مو ابو ربع صغير لو مطارة صغيرة لو مدري شنو جيبي تنكر مي وياج ورا كل تمرين شربي مي مهمة شغلة اخرى لا ترتاحين اكثر من دقيقة حتى لا تبرد عضلة لا تتمرنين وانتي تلعبين موبايل لو سولفين هم غلط لان انتي صح شغلين عضلة بس الاهم الهدف هو العقل اذا خليتي بالج وية تمرين مالتج ركزتي عليه راح تشوفين نتيجة اسرع خلي نكول امشي على ذني خلال فترة قصيرة راح تشوفين نتائج اسرع
دخيل قلبك 💓 انا كتير مستفيدة بالنادي بفضلك
ما تتخيل اديش استفدت من هذا الفيديو ربنا يبارك فيك وجزاك الله كل خير ربي يرزقك نعيم الدنيا والاخرة شكرا كثييييرا
كابتن والله نحن هيج ما نعرف ياريت تسويلنا فيديو و انت بتعمل هاي حركات
كابتن الله يقويك بس ملاحظة بلا معلمية عليك حط عنوان مناسب للمقطع عشان يجذب المشاهدين البنات مزال المقطع مخصص الهم اكتر من الشباب والله بقويك ويخليك يا أسد❤
شكرا كابتن انت عظيم والله شكرا لنشرك الوعي وشرح وافي وعلمي منعرف كيف نشكرك فخورين والله فيك جدا جدا جدا ابن الرافدين ابن بلدي الرائع 🙏✨💫
شكرا على الفيديو والمعلومات، كلامك صحيح خاصة بالنسبة لتمارين عضلات الظهر حدث معي بروز هذه العضلات وتظهر كانها زوائد ونفس الشيء حدث مع عضلات الاضلع .
مشكور كابتن على المعلومات القيمة أرجوك كابتن تنزل فيديو حق النساء اللي أعمارهم 50 وفوق تمارين لتقوية العضلات شنو التمارين المناسبة وشنو الوزن المناسب
☺️👌
كابتن ربي يوفقك كلامك كله مصداقية ونرجو منك فديو لعلاج الأنفصال العضلي بسبب الولادات وترهل البطن السفلي بسبب القيصرية لأنه موكل التمارين تفيد أصحاب الإنفصال ننتظر منك فديو ❤❤❤❤
من زماااان و أنا اضور علئ شخص يشرح شيء زي كذاا...لاني بحب اتمرن بس ما كان بدي شكل رجولي ...و هذا الفيديوو تحفة تحففففة ...شكرااا كثيير!!!! و أتمنى تعطينا نصائح أكثر للبنات بفيديوهات قادمة🙏🙏🙏
اي هيجي الكابتن الصح شكد محبوب هذا الكابتن ماشاء الله فاهم شنو ديسوي واني جانت الكابتن مالتي نطتني برنامج غذائي ورقه مطبوعه تنطها للكل ونفس التمارين للكل ومتعلمنا عدد الحركات ولا شنو الفايدة منها مجرد روحي بلشي وخلص
كابتن الله يسعدك تكلم عن تمارين بالبيت للي ميقدرون يروحون نادي
اني من باجر ان شاءالله بلش اسمع بكلامك انقص وزن بس بالبيت محد يخلينه نطلع وندخل بجم اخذت اشكم نصيحه من كلامك استمر ان شاءالله وحجيلكم عن تجربتي ويا نضامه الحلو ❤
بشري واش صار
والله انت شي نادر ربي يبارك فيك لان هالكلام التفصيلي نحن بحاجته كتير أكثر من الفيديوهات السريعة الي يحاول يعلمنا بأقل من دقيقة نفوت ونطلع من الفيديو مو فاهمين شي ويزيدنا حيرة
والله اخلص فيديوهاتك وماأمل لان كلها نصائح وفائدة انت إلي تستحق المتابعة لانك تعطي بدقة عالية وبصدق 😊
انت مدرب مبدع ورائع وفاهم . بارك الله فيك
الله يوفقك من صدك نقذتني من مدربه فاشله وحاليا ملتزمه بالتمارين الي تنزلها يا ريت كل فتره تنزل برامج للبنات❤
شلون التطور؟؟ وشكد جنتي وشكد صرتي؟
ممكن تفهميني عند التكبير للعضلة قال 15 12 8 لم افهم
@@sabrinanutella1220
مرة 8 تكرارات
مرة 10تكرارات
مرة 12 تكرارات
@@sabrinanutella1220تبلش ب 15 وبعدين 12 وبعدين ١٠ وبعدين ٨ ومن الأحسن تزيدي أوزان فالتمرينين الاخيرين
@@sabrinanutella1220 وزن عالي وتمرين وتكرار اعتيادي 15 12 12 10 استطاله للكلوتز اذا تردين تكبرينها .
بصراحه عطيتني معلومات ماعمري عرفتها مع انه صار لي اربع سنوات أتمرن و طلع الكوتشات اللي عرفتهم ماعندهم سالفه و لا وصلت للي أبيه بالجسم غير الارداف ، تمارين الجزء العلوي و البطن أكثر ثقافه و وضوح منك و الله يجزاك خير فعلًا لأنك اعطيت معلومات مجانيه زي كذا ، من بكره ان شاءالله ابدء ترتيب و عمل بالجدول اللي عطيتنا ❤
طيب ممكن اسالك حبيبتي انا مستواي متوسط وماشية على الجزء العلوي مثل مابيقول الكابتن بس الجزء السفلي عندي ١٤ تمرين ٧ منهم اجهزة و٧ منهم اوزان حرة مقسمتهم ع ثلاث ايام او يومين هل هذا الشي غلط
وكل تمرين بعملو ثلاث مجموعات بخمسة عشر عدة تقولي انزل لي مجموعتين افضل؟ ياريت تفيديني بماانك صارلك اربع سنوات انا مستواي جيد جدا مامحترفة بس متوسط وبقدر اعمل تمارين مختلفة
وممكن تقولي لي كل تمرينة سواء للجزء العلوي او السفلي كم مجموعة وكم عدة انتي بتعملي وشفني نتائج؟
@@greengreen4354 اهلين، والله مااقدر اقول لك وش يناسبك أو ايش يناسبك من تمارين، الالتزام يفرق و الاكل بس شوفي الجدول اللي عطانا هنا كوتش جانتي واضح و ملم بكل شي
مافهمت تمرين الكالف كيف يعني ما اسوي سترتش هل يقصد بيها اطلع وانزل سريع لو فهمتي اشرحيلي بليز❤
@@wonderingbb6950 حتى انا في تمارين اتمنى من كوتش يعطينا بديل لها بالبيت لان ماقدرت اسويها بالبيت بإتقان و لا اقدر اروح جيم
يعطيك الألف عافية كوتش .كلام منطقي ومقنع لأنه علمي
وربي كلمة شكراً قليله بحقك .. بجد ما قصرت شرح مفصل و شامل
ياريت تتكلم عن التمارين المنزليه مع اوزان وشد الجسم بدون ما يكبر العضل
الي تتمرن بالبيت الها الله:
صراحه معلومات رائعه جدا ودقيقه يمكن غفلنا عنها أستفدت شكرا ❤❤❤
فخر العرب صراحة دائما تبهرني بمعلوماتك الرياضية القيمة ومعرفتك عن طريق علمي كل مزيدا من التألق والتوفيق والنجاح كل الحب من توتس الخضراء ❤❤❤❤
فدوه العينك احسن فديو بالعالم اني عمري44 عندي اطفال 2 وزني 60 kl طولي 162 cm عايشه بالسويد وماعندي مدرب لانو المدرب هنا اغلى من عمليات التجميل 😂 فجنت مو عارفه اتمرن بس اشد العضلات والجلد من الترهل عندي تحت الاباط ترهل وحيل ضايجه منه يعني انت جميل بهالوصف الدقيق واللي يفهم شكرا ...بس اني حابه اسأل انو الجزء العلوي عندي شويه اعرض من السفلي ومضوجني اتمرن نفس التمارين وبالنسبه لتحت الاباط اريد اشدها واخفي الدهون شويه اتمرن حتى التعب ؟؟؟اكون شاكره وممنونه ياجميل 🙏🏻⚘️
اخيرا عملت لنا احنا البنات برنامج 😍 شكرا كوش ربي يحفظك 😊 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
Khti chr7i lina b darija
@@ghania6075 شانشرح لك ختي
حبببيت الشرح الصراحه جداً واضح ومفيد بما اني مبتدئه والحمدلله شفت هالفيديو عشان مايروح جهدي عالفاضي شكراً لك كثيييير👍🏽♥️♥️
ممتاز مستر جانتي والله انا اششتغل كوتش وعم استفيد كثير من معلوماتك وخبراتك...الله يوفقك
شكرا جزيلا لإنك ما بخلت على خواتك وصححت لنا الأخطاء في ميران حسناتك
من فضلك ممكن اشرحيلي
هو هاذا البرنامج للبنات اللي عاوزة تكسب وزن ؟
شكرا كوتش ! عملت اليوم الاول و إنشاء الله اليوم بعمل اليوم الثاني
ماعرفت اذا عملت vaccum بشكل صحيح بس متابعة بالتعلم
كيف الاستفادة؟ كم كيلو نقصتي؟
@@awajoory6830 عزيزتي بصراحة انا هدفي ماهو تنزيل الوزن و حتى لو كان الوضع بياخد وقت للبنت لتخسر وزن و بدها متابعة
الاستفادة الي لاحظتها اكتر شي من تمرين الفاكيوم stomach vacuum
بالإضافة لموضوع toning الجسم و العضلات
نصيحتي اسمعي الفيديو اكتر من مرة لانه فيه معلومات جيدة و مفيدة بشكل عام
بالتوفيق
شكرا كتير يا احسن مدرب على كل هذه التفاصيل والمجهود ربي يسعدك أنا متابع من الجزائر
نعيماً كابتن جانتي على الحلاقة الجديدة دائما جميل وكلامك اجمل
كابتن نريد تمارين بالبيت لزياده الوزن
لان ما نكدر نروح للجم
موحود كابتن
شكرا للمعلومات القيمة ..ممكن تعطينا اسماء ل تمارين تانية ل تمرين الرجلين الخلفي .. لانو ما عندي نفس الآلة و شكرا كتير الك .. بتمنى ترد ع،استفساري ... من سوريا متابعينك
والله انت عجييييب اتعلم واضحك بنفس الوقت تحياتي من الكويت ❤
الله يرحم والديك ويجعلهم بالجنة كابتن شكرا عالمعلومات القيمة انا اتمرن الهيب ترست باوزان تقيلة عشان التضخيم والكيك باك كمان فيه شوية اغلاط اعملهم بسبب الكوتش تبعي لكن هسا انا افتهمت عليك وجزاك الله الف خير ياغالي ✍🏻🌹