Faire sa PLANIFICATION : Se concentrer sur l'essentiel et éviter les pièges.
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- Опубліковано 13 чер 2024
- Pour moi, quand on parle de planification, on se concentre trop souvent sur les mauvaises choses. Selon moi, voici donc les fondamentaux à suivre afin de se concentrer sur l'essentiel.
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ça m'étonne que tu aies si peu d'abonnés pour du contenu d'une aussi haute qualité ^^
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Tant mieux, ça fait des concurrents moins affutés sur les compètes....t'imagines si tout le monde prenaient en compte ses conseils....faudrait s'entrainer encore plus pour battre les autres...😂😂
Super vidéo, je suis bien d'accord avec toi. Les gens veulent faire des coupures et du fond en hiver alors qu'il s'entraînent moins de 10h par semaine... On n'est pas des pros donc pas besoin de les copier :)
Trop cool cette vidéo, je viens de commencer le sport y'a quelques mois et je suis un peu perdu sur tous les conseils que je peux voir/lire et ici ca met les idées au clair sur ce qui est important au début ou ce qui est un peu plus optionnel !
Très bonne vidéo avec toujours cette remise en question de tes entraînements et de ton travail.
C'est très agréable à regarder.
J'adore les vidéos longues comme celle-ci qui expliquent pleins de choses intéressantes 😍
Tant que la vidéo garde du fond jusqu'au bout, ça récompense les courageux qui regarderont jusqu'à la fin ahah
Je suis d'accord avec toi mais d'accord avec ceux qui disent l'opposé, je m'explique, pour moi on a bien trop peu de connaissance sur ce qui est à la fois le fonctionnement de corps (en sport ou pas) et sur les types d’entraînements... Je pense juste qu'il n'y a pas (encore) de vérité sur l'entrainement sportif (du moins en sport dit "d'endurance" ), à mon avis, tout le monde est assez différent c'est pourquoi pour moi, il faut tester des entraînements, à différentes périodes, noter quand on est bien, pas bien... et donc, faire les entraînements qui nous correspond. Si pour moi il faut que je fasse 6 mois d'endurance fondamental alors que pour toi qu'un mois, les entraînements par la suite ne seront pas les même. Enfin bon, c'est mon avis et je pense que ni moi ni personne n'a raison et j'ai tout de même bien apprécié ta vidéo ;)
Je ne peux être que d'accord avec toi ahah
Les sciences évoluent constamment et plus on en apprend moins on a de certitude.
Ne pas faire les choses au hasard, comprendre, analyser ce qu'on fait et se remettre en question : Au final, pondérer mes propos avec ton commentaire montre qu'on partage la même démarche 😉
Vidéo super instructive comme d'habitude !!!
Hyper interessant, comme d’habitude👍 merci
Effectivement Tristan, j'avais loupé cette excellente vidéo ! Elle complète bien nos échanges hier ;-) Et pour répondre à ta question à la fin, oui c'est clair ;-) Merci pour ce partage fort pertinent.
Ce qui est intéressant c'est que tu donnes les clés pour comprendre les plans qu'on trouve. Et si on les comprend, on doit pouvoir être capable de les adapter pour soi.
Je pense aux plans de l'appli Décathlon. J'ai suivi un plan 10 k 40' et j'y ai bien retrouvé les principes dont tu parles. Maintenant que j'ai envie de me lancer sur semi, grâce à toi et aux lectures (Jack Daniels etc), je vais essayer de planifier le travail comme un grand en me servant quand même d'un plan comme base !
Donc merci bien !
Merci... Très claire et je trouve très complémentaire de ta vidéo sur les différents entraînements illustré par le schéma des facteurs limitants (Tombe à pic pour m'aider dans ma planification pour prépa de mon échéance 2022)
Excellente analyse.🏆tres qualitative...on a beaucoup appris.. merci beaucoup
Au top, comme toujours !
Passionnant.....bravo! Et merci
Salut Tristan, encore une bonne vidéo explicative, effectivement tu fais bien de rappeler qu’il y a un monde d’écart entre les pros et nous les amateurs! Je te rejoins sur les « croyances » du foncier obligatoire pour ensuite travailler plus spécifiquement... ça peut même être vite limitant avec le côté monotone. Je suis une prepa pour lembruman, et effectivement la variation est vraiment plaisante et pour ma part efficace, et vu le volume, au final, c’est du foncier moderne et attractif 👌bye
Excellente vidéo. Merci beaucoup.
Très intéressant cette vidéo, en étant en STAPS actuellement ça permet de revoir des notions de base!
Très bon sujet merci beaucoup
Merci pour cette vidéo très instructive et explicite 👌
Analyse très intéressante et plus que pertinente,bravo...
Juste merci !
Très bien cette félicitations
Une vidéo au top qui montre comment sentrainer de manière efficace 😍👍! Merci pour ta clarté et ta façon de démolir ces préjugés qui nous empêchent de progresser 👍! Petite question sur Campus, vous utilisez quelle planification du coup( la plus majoritaire ) ? ( Je rejoins la team mi mars pour prépa marathon 😍 26 semaines)
Merci à toi pour ton commentaire :)
Inversée et progressif pour la majorité. Au final on ne fait pas faire au gens se qu'on ne ferait pas nous même à leur place
Ah voila un point de vue novateur et intéressant ! Personnellement, mon objectif est de pouvoir rouler sur le plat à 40kmh ou pas loin en étant au seuil. Pour cela m, j'ai travaillé cet hiver la force sur ht, et me suis appliqué sur ma technique de pédalage pour optimiser la vitesse de rotation/ limiter le contrepoids de la jambe montante et donc par effets combinés ainsi augmenter ma puissance. Jusque la, ça semble cohérent mais... pas d'endurance fondamentale ? Et bien je pense rejoindre ton analyse car tirer du braquet a 60 tr/min. Sur ht en variant quand même la résistance pendant 1h... 1h20.. et bien je le dis qu'une fois en course, je n'aurai pas à solliciter autant mes muscles (roue libre, vitesse moyenne moins élevée, ...) et donc au final tout se rejoint. Tu penses que mon programme / logique de travail devrait tenir debout ? 🙂 et qu'ayant travaillé ainsi durant l'hiver devrait me permettre de tenir les 2h30 de course ?
C’est marrant parce que pour moi l’hiver c’est l’occasion de faire ce que je ne peux pas faire habituellement … un cycle VMA de plusieurs semaines. Ça permet de me faire une base de vitesse avant d’augmenter le volume progressivement à l’approche de la course avec de plus en plus de seuil et d’allure spécifique course.
Je confirme ! après avoir fait une coupure sans licence d'athlétisme pour une saison, j'ai voulu tester le système linéaire avec gros volume d'endurance et de seuil sur 4 mois. Première compète de l'année septembre : 39' sur 10km et mon record la saison dernière sur le 10km était de 35'25". Avec cette méthode linéaire j'ai perdu toute ma VMA elle était de 19 (palier) elle est redescendu à 15 🤦🏼♂️
Comme d'habitude, une super vidéo qui permettra à plein de personne de prendre le recul nécessaire, c'est le plus important et le plus dur!! Le plus important est de comprendre comment adapter son entrainement en fonction de ses besoins et aussi de ses lacunes. Pour moi il manque un sujet dans ta vidéo (en faite j'aimerai surtout avoir ton avis) sur la répartition endurance/spécifique. Est-ce que le 80/20 est vraiment une base et une ligne de conduite à suivre tout au long de la saison? Et la limite entre endurance et spécifique, on se la met à 80% FCM?
De toutes ses vidéos (et de running addict l'autre boss du game), on peut tirer : pas de vérité absolue 😉 mais la limite de l'efondamentale est entre 70 et 75% de fcm et la répartition raisonnable est 70-80% d'enfondamentale toute l'année. En deçà tu progresses sans doute plus mais tu augmentes surtout le risque de blessure.
Bravo ! Superbe démonstration sur la planification !🤗 thème peu étudié, sauf , comme tu l as dit , avec un modèle unique et rigide " valable pour tous " (?) Mais peu valable pour mes amateurs. J ai apprécié que tu précises que 12 semaines d d'entraînement pour développer toutes les qualités , c est trop court ! On pourrait aussi parler des qualités antinomiques , qu'évoque Cottereau . Une autre fois ? Bravo encore !
les qualités antinomiques , c'est uniquement si tu fais des courses antinomiques....c'est clair que si tu développes les qualités nécessaires au 1500, tu vas pas en même temps développer celles nécessaires au marathon....Mais, c'est rare d'avoir des coureurs qui font du fond et du demi-fond. Généralement les gens choisissent une distance et développent les qualités nécessaires uniquement pour cette distance.
Félicitation, très intéressant. Cependant il me paraît important d'intégrer la notion de pic de forme qui peut durer environ 3 semaines en cyclisme. Il faut aussi intégrer le temps de récupération. Récupération active par exemple qui peut être au bout de la quatrième semaine. Essayer d'atteindre le pic de forme pendant la compétition qu'on vise, nécessite de laisser le corps récupérer de l'année d'entraînement plusieurs mois avant l'objectif en question. Je pense que le foncier s'impose donc forcément avec pourquoi pas quelques petit rappel de PMA pour pas tomber dans la lassitude et anticiper quelque peu les reprises d'entraînement en intensité.
Très bonne vidéo.
Dans une prochaine, pourrais-tu aborder plus spécifiquement l'entraînement ondulatoire.
Merci,
Sportivement,
Steph.
j'ai une petite question concernant la pyramide de stephen Seiler
il faut privilégier les hautes intensités en base et..... varier les intensités ...?
c'est pas un peu contradictoire ???
J'aime bien ta vision sur la planification merci pout cette vidéo ! Je connaissais pas cette pyramide mais je trouve très vrai et je vais me concentré sur le volume et la variété des entrainement. Comment tu planifies tes entrainements à l'avance ? Je trouve que prendre un calendrier et mettre sa planification dessus n'est pas top car si on est pas en forme le jour j cela décale tout.. As tu un carnet ou tu marques tout tes perfs sur les différents type d'entrainement ? Quel est le meilleur outils ?
Strava me sert de carnet. Sinon je prévois à peu près jusqu'où je pousse mes cycles puis je recalibre séance intense après séance intense
@@ironuman tu conseilles d'avoir une montre gps ? Et si oui laquelle ? D'autre part j'aime bien courir avec de la musique mais j'aime pas avoir mon portable quand je cours et mes écouteurs s'enlèvent tout le temps .. Tu aurais des produits à me conseiller si tu cours avec de la musique ?☺ merci
💪
C - Q - F - D
S'il n'y a qu'une chose à retenir à l'entrainement, c'est la pyramide affichée à 5:50.
Quand je pense aux nombres de bouquins, d'articles et de videos que j'ai lu ou vu sur l'entrainement, et que l'essentiel tient sur une feuille A5.....
Hello ! Quelle différence fais-tu entre travail sur le sprint et la VMA ? Merci !
🤔🤔🤔 Sur le sprint tu sprints et pas sur VMA ? 😂. Pour te donner une idée avec une pma à 450w je monte à 1500w en pic sur des sprints de 10sec.
Sur un bloc d'entraînement VMA, tu ne fais que des séances de qualité axées sur la VMA ? Pas de seuil ?
Donc sur 3 séances de qualité/semaine, tu ferais 2* VMA + 1*SL ?
Salut Zakari :) Je partage toutes mes séances sur Strava, tu pourras y voir comment je gère tous mes cycles depuis +2ans
Salut Tristan,
merci d'avoir expliqué ta réflexion sur ce sujet. Mais en fin de vidéo, difficile de faire un synthèse soit même... J'en sors un peu confus, et je vais avoir du mal à appliquer concrètement tes conseils.
Peut être que tu pourrais ajouter des éléments graphiques au fur et à mesure de ton explication (phrase, schéma, graph peu importe) afin de nous permettre de lire et d'écouter à la fois (plus simple pour mémoriser les points importants et important pour se détacher du discours et prendre un peu de "hauteur").
Et à la fin, faire une synthèse en compilant tous ces points importants.
L'idéal, mais peut être que tu le fais déjà, c'est de pouvoir assimiler et approfondir en lisant par la suite ton article sur le sujet.
Voilà, j'avais envie de partager mon ressenti. Peut être que ça t'inspirera.
Toujours du super contenu. Merci !
Merci pour ton retour 🙂 C'est pertinent et je vais essayer d'apporter plus d'attention sur ces points à l'avenir.
Salut Tristan ! Que penses tu de la dernière vidéo de Lionel Sanders ou son coach dit qu’il va maintenant faire TOUS ses entraînements à son allure cible marathon 😬
C'était dit sur un ton ironique
17:37 j'ai repris après une semaine de coupure par de la vma, pari risqué de mais j'ai réussi à éviter la blessure
Prochaine course dans un mois j'ai pas le temps
Pouvez vous vous exprimer sur les renforts musculaires ?merci
pour etre performant le jour de l'objectif, a velo faites doublement gaffe aux chiens sans laisse ;)
Vous vous êtes concertés avec Running addict ? Vous sortez une vidéo le même jour sur le même sujet ! :D
Comme j'ai dit dans son espace commentaire "On ne parle jamais vidéo entre nous pour ne pas s'influencer. Voilà le résultat" ahah
Hyper interessant, je m’entraîne 4 à 7hoo par jour, cardio et renforcement musculaire, je prépare mon marathon de Paris, en essayant de faire un top Chrono (-3hoo ) j’écoute tes conseils, mais parfois l’appel du corps ( drogué 🙃 ) prends le dessus... va falloir que je me repose 🧐
4 à 7h PAR JOUR. Je suis déjà à 2/3 et j'ai l'impression de faire que ça 😂
Tu ne bosses pas ou tu ne dors pas?
C'est une coïncidence que toi et Running Addict sortiez une vidéo sur le même thème quasiment en même temps? Ou c'est un souhait de votre part de sortir des vidéos qui se complètent l'une et l'autre, peut-être dans le cadre de l'ouverture du Campus?
Comme je l'ai dit dans un autre commentaire, on ne parle jamais vidéo avec Niko pour ne pas s'influencer. Cette fois c'est juste pas de chance ahah
Après le contenu et la façon de traiter le sujet est différent donc ça passe ;)
Merci de casser les clichés. J'ai trop écouté les conseil d'ancien qui me disait de faire que du volume l'hiver.. Résultat: Tendinite des adducteurs.. 😪
J'espère que tu as réussi à te sortir de là :)
@@ironuman toujours pas..
C'est dommage de ne pas chercher à faire progresser sa VMA pendant une longue période de l'année.