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El mejor entrenamiento para pectorales / Explicado con ciencia
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- Опубліковано 14 чер 2023
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Andrés es por lejos el mejor youtuber fitness el mas claro explicando, simple pero preciso.
La humildad te hace el mas grande amigo.saludos desde el pueblo de Chile al hermano pueblo mexicano ❤
Hola, Andrés. Te descubrí hace 2 meses y veo tus videos y los analizo. Aprendo mucho, son muy dinámicos, con mucha sabiduría y apto para todo público! Son de gran ayuda para seguir mejorando como entrenador y dietista. Saludos desde España y ánimo en tus competencias!
Amo, con estos videos me di cuenta que entrenaba de mas alpedo
Yo hago 3 ejercicios de pecho por día, dos días a la semana. Un día con barras y otro día con mancuernas.
hola amigo, cuantas series haces por ejercicio? (siento que a veces no bombeo bien y no siento el pecho y termino haciendo creo demás)
@@alfredochavez7660 pues son 6-10 series efectivas por grupo muscular por sesión
Cómo dice el vídeo no me cuesta trabajo con mi pectoral pero si quiero maximizar la estética, los tríceps son mi dolor de cabeza y los fondos de pierna con pesos grandes
Esta muy bien bro 😁🙌🏼
El pecho bajo no me.crece, solo en el medio tengo músculos abajo es plano y se une con ña barriga 😂, me enfoco en fondos pres plano y pres declinado estimulando más la parte baja a ver si eso crece
Excelente trabajo bro, ya solo espero el de pantorrillas, pero todo a su tiempo
Al principio prefería la barra porque se equilibra mejor pero sentía que trabajaba más el tricep que el pectoral, así que lo cambié por mancuernas y ahora si siento la estimulación en el pecho.
No maaaa. Que buen video, la
Manera de explicar, la edición, like y suscrito
mm..si hay ejercicios que supera al exprés de banca.y aumenta los pectorales de forma más rápida
Qué buen video, te felicito.
Gracias por siempre orientarnos de la forma más clara y precisa.
Andres, sube una rutina para pecho dandole piorida al pecho superior (Haz clavicular)
Press banca, press militar y fondos lastrados. Los únicos ejercicios realmente útiles.
Justo lo que necesitaba, una buena guía de ejercicio y un exponente delicioso.. ❤
Te ha faltado apertura y pullover a brazos semirigidos.
@@leonardosuarez838 para mi esta perfecto
Cuando aumente de peso me di cuenta que tenia los hombros igual que vos, sin hacer ejercicios ni nada, como que se me ensancharon los hombros así como tenes, despues baje de peso y se ve así pero no marcados como los tuyos, nunca hice ningun ejercicio, es más, me gustaban como se me veia, ahora me di cuenta que tengo que hacer esos ejercicios que mostras en el video para tenerlos igual q vos, sin aumentar de peso de vuelta, es más, cuando tenia así los hombros las mujeres me miraban más, voy a hacer estos ejercicios por que voy a quedar igual q vos, pero en cuanto a hombros y pectorales, en cuanto a cuerpo voy a tener que hacer otros ejercicios, pero eso es lo que menos me importa. Buen video, me suscribí 👍
Amigo, excelente video, excelentes recomendaciones. Me gustó mucho que empezaste desde lo más elemental que es entender la anatomía y después entender los movimientos para luego optimizarlo. Excelente trabajo
Muchas gracias hermano 🙌🏼😁
Bueno hay que decir que los ejercicios de empuje horizontal, si son de agarre cerrado son más flexión horizontal qué aducción, por lo que dan más estímulo al deltoides y el pectoral clavicular qué al pectoral esternocostal
Si haces flexiones diamantes o pseudo push UPS le darás más énfasis ala zona clavícular?
@@jesusguadalupemurillo1946 si, aunque las diamantes se desvían un poco los codos, lo importante es que los codos se mantengan pegados al torso.
Buen video bro como siempre con buena información y de calidad q brindad, yo combino algun press y cruce con poleas y me ha funcionado, a seguir con todo se ha dicho
Muchas gracias #Andres 💪🏽😎
Siempre nos aportas lo que sabes para que sigamos mejorando 👏🏽🥳
#Dios te bendiga al igual que a tod@s 🙌🏽🤩
Muy buen contenido, muchas gracias 😊
Yo en lo personal siento mucha activación con mancuernas y poleas. El press con barra casi no lo uso. Excelente video gracias Andrés y felicidades por tu participación en la competencia
Muchas gracias hermano! 😁🙌🏼
hola Andres,me gustan mucho tus videos ,podrías hacer uno sobre antebrazo porfavor?
Lo tendré en cuenta bro 😁🙌🏼
Me encanta este video y sobre todo la música de fondo,de neffex,me encanta muchísimo 🖤🖤🖤🖤
Muchas gracias por tus buenos consejos.
Yo hago el press horizontal con mancuernas. No soy un gran fan de hacerlo con barra porque siento mucho los hombros, y el rango de movimiento es muy limitado.
Andres, quisiera hacerte una pequeña petición que probablemente tú no la sufras pero podrías hacer un video sobre ejercicios que ayuden a mejorar la postura, yo por ejemplo, por pasar mucho tiempo en la computadora tengo el cuello hacia adelante al punto de formarse una pequeña joroba y por más que trate no puedo mantenerme mucho tiempo recto, había intentando comprar un corrector de postura pero vi varios videos que es contraproducente, y también mis hombros van adelante 🥺😖.
Muchas gracias como siempre por compartir tu conocimiento, te sigo desde hace mucho. Un saludo 😸
ua-cam.com/video/5khZKFxRe1s/v-deo.html
Ni hablar, eres el mejor. Deberías tener muchos más suscriptores. Tendrás algún comentario para las mujeres? yo entreno pecho una vez por semana. Es cierto que se reduce esta parte si se entrena? Muchas gracias!
Yo no soy entrenador ni nada pero por lógica muchas mujeres suelen perder la grasa en el pectoral, dando la sensación de que “se reducen o vuelven más pequeñas”. De ahí es donde viene el miedo de muchas
Muy bien explicado. Gracias
Hola Andres, comencé a ver tus videos recientemente y me gustan mucho, explicas super bien todo! aunque en mis rutinas antes de cualquier ejercicio siempre hago 4 series de paralelas y vi un video donde no te gustan mucho jaja pero siento que me ha dado resultados hacerlas antes de cualquier ejercicio solo que no sé si sea perjudicial mas adelante o me traiga problemas
Eres el mejor Francis 🗣️
❤❤❤❤❤ increíble!! INCREÍBLE PERO POSIBLEEEEE
Gracias a tus vídeos e progresado...
muy buen video, aplicare algunas cosas a mi entrenamiento de hoy
Excelente! Ojalá te ayude mucho :)
Me fascinan tus vídeos, en todos los sentidos, eres mi canal favorito. No obstante, en un vídeo hablando del jalón de pecho me pareció leerte decir que es igual de efectivo inclinando un poquito el cuerpo hacia atrás. Pero en este punto otros profesores discrepan. No sé que pensar al respecto. Felicidades por el canal, y los mejores deseos.
Te refieres al jalón de polea vertical? Si está recomendado inclinarse un poco hacia atrás, no tanto para no involucrar la columna
Esta bien yo ago 4 ejercios de pecho y una de espalda y me aido super bien
POR FIN!!!
El video que estaba esperando desde hace tiempo ❤
Un vídeo de método Bilbo estaría bueno, yo pase de 136kg a 190kg en press plano pesando 84kg y de paso mejoro mucho mi pectoral
En cuanto tiempo?
@@geanlucaristorto9341 mucho jaja
5 años, justo ahora tengo 170 de 1rm
En banca, deje de entrenar de forma sería
Pero llegaré a los 200💪
Eres un master, gracias crack, sigue el de espalda amigo 🦾
Gran vídeo 🔥
Haz otro video del mismo pero con Aductores y Trapecios
Gracias por toda la información desde Oklahoma City USA, quiero hacerte una pregunta,,, tú recomiendas o que opinión tienes del ejércicio presbanca con cabeza abajo y piernas altas
1:20 "ya nadie se fija en ese hueco". Ahora se fijan en otro huecos 🥴
Grande Andrés! Muy buen video master
Yo hago 2 dias de la seman tratando de enfocar todo, asi como mezclar, por ejemplo el press plano con flexionss lastradas a diferentes angulos o los ejercicios a cable
Puedes hacer un video de como agrandar los brazos mas anchura
Hola, buen vídeo. Yo tengo el problema que por más que entreno, no puedo hipertrofiar y "marcar" la parte lateral externa de los pectorales, no sé qué error estoy cometiendo, ¿tienes algún vídeo al respecto?". Y otra cosa, ¿tienes algún vídeo donde hables del consumo de proteínas o creatina y cuánto debería ser su consumo y evitar daños en otros órganos del cuerpo? gracias.
hola andrés una pregunta, por qué al realizar ejercicios de pecho, (cualquiera), siento mucha activación en un pectoral el derecho, pero en el izquierdo casi no siento activación,hago press banca y press inclinado con barra y fondos, el izquierdo está considerablemente más pequeño que el derecho, sería recomendable hacer ejercicios con mancuernas?, entreno en casa
en cuanto volumen de entrenamiento hago 16 series semanales, 3 banca, 3 inclinado, 2 fondos
Me pasa todo igual y me da corajesentir más uno
Hay algo que no dijiste al explicar los fondos, sabes q si te inclinas hacia adelante es donde sentirás más el pecho ya q si bajas recto obvio activas el tríceps
Prefiero las mancuernas da mas presion y te obriga a tener equilibrio y te hace mas disciplinado con la tecnica
Hola exelente información pero cuantas repeticiones por serie es recomendable hacer?
Oye amigo puedes hacer un video de si sufres desvalance musculares
Tengo 53 años ,podre sacar buenos pectorales?
Ami lo que mas me sirve es el press de banca de toda la vida sin arco lumbar y con los codos casi ha 90 grados,ha y no hago ninguna variante inclinada.
Buen consejo y consejos que puedes seguir(natyyyyyy)
Yo hago 3 ejercicios de pecho por dia, dos dias a la semana, 22 series semanales
buena serie
Lo único malo de trabajar con barra es cuando se quiere aumentar de peso y se entrena solo y no hay quien asista a terminar la serie.
Por eso personalmente prefiero entrenar con mancuerna, hay mejor control en caso de llegar al fallo.
Excelentes videos!!! Muy bien explicados 💪🏻 gracias por la información 🙏🏻
Que buen videos 💪🏼 🤠
¿Es necesario trabajar en 2 sesiones separadas? Si se trabajaran las 16 series en una misma sesión a la semana que se enfoque de lleno al pectoral, ¿no funcionaría igual?
Hola donde encuentro hace pectorales rales en casa para principiantes
1:18 🤔🤔🤨🤨
Muy buenas Andrés, a ver si haces uno de la mejor rutina push pull legs de 3 o 4 días para intermedios y avanzados!
Una pregunta sirve el press declinado?
Andrés ando algo confundido ;(, ¿entonces solo dos ejercicios por sesión es lo mejor ? Wow…eso me sorprende pq se me hace poco pero ¿es lo mejor no ?
Que pasa si hago 16 seríes semanales para pecho y 16 para espalda?
Y como se hace lo mismo pero con el peso corporal??
¿Desde qué parte del mundo ven esta joyita de video?
Neza York
Chile
Desde Fuerte Apache Wachooo
Argentina
República Dominicana
Y como lo puedo adaptar a una rutina de tren superior
Que hay que hacer en caso de tener grasa pectoral, es que yo tengo buen pecho pero la grasa en las tetas y se ve mal la verdad. He estado yendo al gimnasio 5 meses y veo mejoras en los pectorales pero la grasa de las tetas sigue allí y se nota
Yo en una sesión hago 4 series banco plano 4 series inclinado 4 series declinado y luego lo mismo pero en polea!. Es mucho??
Demasiado, si queres baja de series y no de ejercicicos
Eso de las series semanales incluye las series de calentamiento o aproximacion?
como se llama el experto andres que no se escucha bien el nombre graciassaludos
Yo tengo barra lo puedo hacer eso
Pregunta, Andrés: cuándo en el minuto 9:31 dices "Por fa, evita esto de andar haciendo de 5 o 6 ejercicios de pecho en un día", con eso te refieres a no hacer 5 o 6 DIFERENTES tipos de ejercicio en un día, ¿cierto? ¿O te refieres a no hacer más de 5 o 6 SETS de repeticiones en un días?
Se refiere a los ejercicios amigo. A los sets no
Ya era hora
Los fondos en mi caso sirven solo para el pecho, el tríceps ni se entera en este ejercicio
Porque la mayoría desprecia el press declinado? Literal es el ejercicio de todo el gym donde siento más el pectoral.
A mi me pasa que si hago solo 8 series al dia por músculo siento que es muy poco, me siento bombeado pero no fatigado y eso me estresa jaja. Cual es el punto optimo de decir que hice un buen trabajo?
LLEGAR AL FALLO Y HACER 5 EN LUGAR DE 4 SERIES
Y 4 ejercicios de pecho por día de entrenamiento
Corrí a verme en el espejo y tenemos la misma clase de pecho tocayo.
Que buena onda
cuanto tiempo tarda en desarrollarse el pecho para que vaya tomando forma vaya. voy pa mi 5to mes pero aun se va notando leveson, soy nuevo aun.
PD: Era bastante chonchito cuando entré, bajé algunos kilos y mantengo mi proteína para no perder musculo, solo que a veces me desespero 😅. (Tenía cerca de 7 años sin mover las nalgas y pues siento que es un camino bastante largo, trato de no rendirme o awitarme jaja)
Yo desde los 3-4 años ya veía algo decente jeje
brother me encantan tus videos.
soy tu fans jaja
PD: Haz uno de pantorrillas
tengo una duda que nada que ver con el entrenamiento, tienes dos canales de UA-cam o como tienes dos placas de plata?
Si bro jaja tengo el de neofittv
¿Se puede hacer press banca y luego press inclinado? ¿O es fatigante?
fatigante a mi experiencia personal.
¿El pres banca no es para ganar mas fuerza que musculo?
Depende del rango de repeticiones
Banda creen que esté bien hacer el martes press banca pesado (5-8 reps) y el viernes hacer press banca en multipower en un rango ya de 10-12 reps?
Pues el objetivo del entrenamiento es que te cueste y sea difícil, si haces de 5 a 8 reps asegúrate que el pedo que uses sea totalmente desafiante como para hacerte llegar al fallo al momento de llegar a esas reps
Oye hermano, una pregunta. A qué te refieres con sesión 1 y sesión 2? Te refieres a que los ejercicios en la sesión 1 se combinan 1 serie a un ejercicio, luego 1 serie al otro0 y así sucesivamente, y después un descanso y repetir lo mismo con la sesión 2? Básicamente biseries?
Se refiere a que entrenas dos veces por semana (frecuencia 2)
MAKINA Ç
Creo que si tienes pectus excavatum
Andres Tengo una duda podrias ayudarme, si en lugar de acer de 10 a 20 series por semana en 2 sesiones las ago en 3 sesiones para que sea menos el tiempo en cada entrenamiento funciona también o a fuerzas debe de ser en 2 sesiones??
tal vez ya encontraste la respuesta a este punto pero igual lo pondré, no es necesario que sea si o si en 2 sesiones, si sabes como organizar la rutina para que tenga buen estimulo el pectoral podrás hacerlo con menos tiempo, igual depende de tu genetica o cuanto llevas entrenando, pero esto es en general 👍
Y si tengo un pectoral redondeado y el otro cuadrado? :'c
._.
Te falto agregar información sobre como realizar correctamente el press de pecho para evitar lesiones en el hombro. por lo demas. muy buena info
Entonces no es bueno hacer por ejemplo 4 ejercicios de x grupo muscular en una sola sesion por semana?, es mejor separar esos ejercicios en dos sesiones por semana?
sí, es mejor ya que lo terminas estimulando que en un solo dia y ya. Esto te ahorra tiempo y mejora el entrenamiento. Ten en cuenta que debes tratar llegar al fallo siempre que sea posible
@@Joel-gy6wmpues hoy lo he echo con pierna y no he logrado los mismos kilos en cada ejercicio como si lo separase en dos sesiones, en dos sesiones 2 ejercicios cada sesion he podido mover mas kilos, llegando al fallo siempre, pero creo que al final viene a ser lo mismo puesto que la intensidad es lo importante creo yo
Tengo una genética de culo para el pecho, pero se recupera con la genética brutal qué tengo en hombro y brzo
Yo tengo Pectus excavatum 😭
Chale bro y que yo me quejo porque tengo un pequeño huequito en medio del pecho, fuerza
Yo tengo pectus carinatum, que es lo contrario, es difícil vivir con eso bro, pero es lo que nos tocó y hay que aprender a vivir con eso💪🔥
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Ya no entiendo nada, he trabajado el pecho por años, con cargas de volumen altas, 5 ejercicios de 4 series, en ocasiones 2 veces por semana y tengo unos pectorales sobresalientes, reducir la carga de volumen no me parece adecuado para mí, ya que sí así he progresado tanto ¿Porqué cambiar?
😎😎😎
no existe un sistema de entrenamiento estándar.
Saludos broooo
Como c que pecho tengo :v