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Llevo siguiéndote desde la prepa, de hecho en teoría ayudaste a mi elección de carrera y hoy a 6 meses de terminar por completo la universidad como Lic en Nutrición me da mucha felicidad ver como mis px crecen 🥺
Andrés por ti mis primeras semanas del gym no han sido del todo un fracaso, gracias por estos videos eres el único que encuentro completo en información
Mi top 10 ejercicios (utiles para fuerza, hipertrofia e incluso ayudan en la mayoría de deportes) 1.Press Banca 2.Dominadas 3.Sentadilla 4.Press Militar 5.Fondos 6.Remo 7.Peso Muerto 8.Curls 9.Zancadas 10.Elevaciones de talones
@@AndresVazquezPersonalTrainerpues ya que admiten complacencias 😅 te pediría que por favor también tengas en consideración alguna rutina para ganar fuerza en el abdomen! Exito hermano.
Este video y el de los alimentos me parecen muy buenos videos orientadores, gracias por tomarte el tiempo para enseñarnoslos. Me ayudarán a guiarme para empezar a entrenar en serio
Lo que vamos yendo muchos años al gym nos vamos sintiendo así de elegir mejores ejercicios lo importante es lo enseñas eres muy inteligente y me encanta como enseñas
Gracias por existir bro, llevo un mes en el gym, en toda mi vida me había parado ahí, con tus videos y rutinas estás haciendo que ame el gym, porque lo que no sé realizar en técnica, lo mejoro con tus videos y ya no necesito a los instructores que prefieren estar ligando a corregirte si estás haciendo mal un ejercicio. 🫠
Gracias a ti tengo en mi rutina ejercicios que disfruto y me gustan, antes pensaba que sentadilla, peso muerto y remo con barra eran escenciales, pero después de seguir tus consejos los sustituí por muchos mejores 💯
Chula la Jersey de la selección en el mundial del 98 tío Andrés. 👏🏼👏🏼👏🏼. Me gustaría un video acerca del gym con relación al fútbol (mitos, tips, opiniones etc...)
Creo que estoy muy de acuerdo contigo yo también tuve un accidente y la verdad trato de no lastimarme la espalda baja por eso elijo lo que me venga muy bien y sin lastimarme obvia mente saludos amigo ,me gusto claramente como explicas
Hola Andres ... Que tal un vídeo de súper series para personas ya en nivel medio o mayor , ya que ahora lo común ya no estimula bien los musculos y no puedo subir peso después de tiempo
Yo el remo en T con barra olímpica me encanta, los fondos en paralelas y entre bancos con disco vi muchísimos resultados, al principio cuesta acomodarte el disco encima pero después es super fácil (como todo, con práctica) solo en eso difiero bastante, todo lo demás estoy de acuerdo en la mayoría de cosas! 👍👍
Que debe tener un entrenamiento perfecto? Cuál es la ciencia del ejercicio? Cómo puedo hacerme experto en ello? Que debo tener en cuenta al hacer mi rutina?
Interesante Yo personalmente he usado la sentadilla frontal para mejorar mis cuádriceps y me han servido muchísimo. Claro, usando zapatos de sentadillas para mejorar el viaje de la rodilla
mis favoritos son: sentadilla, peso muerto normal y rumano, curls acostado en maquina, extenciones de cuadriceps, press banca inclinado y normal, cruce de poleas, flexiones y fondos lastrados, dominadas lastradas, en L, jalones al pecho, muscle up "en proceso" y crunches lastrados.
Mis favoritos: Sentadilla libre, Press Militar con mancuernas, Press Inclinado con maquina, Jalones al pecho, Remos en T, Hip Thrust. Los que odio: Pull Over, Spider Curls, Desplantes caminando, Patada de triceps, Peso muerto tradicional.
Yo eh leído que la prensa daña la columna cuando se usa mucho peso y que la extensión de pierna sentado daña las rodillas varios terapeutas no lo recomiendan has un video al respecto con estudios basado científicos por favor.👋🏼
@AndresVazquezPersonalTrainer yo hacia sentadilla y peso muerto pero deje el gym y ahora me cada que doblo la espalda me truena y a veces tengo dolor luego de un dia de trabajo al acostarme ¿crees que deberia volver a hacer estos ejercicios o alguna recomendacion para aliviar el dolor o que hacer ?
La verdad no me iría por flexiones a 1 mano, ni a mi que soy calistenico me gusta el trabajo en el pecho de estas. Sería mejor ir por una variante de press banca como bien dices. Pero si eres calistenico o quieres progresar en flexiones enfocadas al pecho, porque no te guste el press banca o que se yo, vas a ocupar conseguir unos anillos de gimnasia (Esto incluso soluciona el problema con los fondos qué Andres tiene) o encontrar alguna forma segura y cómoda de agregar peso, a las flexiones con déficit.
Hola Andres, estuve mirando algunos de tus videos me parecen muy interesantes y completos, pero me gustaría preguntarte si podrías hacer algún video con rutinas de ejercicios con bandas para tonificar los músculos en general específicamente para mujeres después de los 50 , creo que sería la cereza del pastel, gracias Dios te bendiga.
No hay ejercicios para tonificar; primero sería ganar masa muscular, de hecho ya solo con ganar masa muscular se verían un poco tonificados, obviamente depende del porcentaje de grasa. Una vez que ya hayas ganado nada muscular podrías hacer un déficit.
Gran vídeo man, claro que no coincido al 100 pero está cool que aclares que es tu punto de vista personal. Pd: Estaría padre que hicieras tierlists pero enfocada en cada grupo muscular, o si se te hace mucho pues uno de tren superior y otro de inferior, un abrazo crack🔥
Una segunda parte mi bro, yo en sentadillas la entreno de manera excéntrica para estimular mas a mis cuadriceps, pero sii en prensa o en elevaciones de piernas es mucho mejor si queremos general hipertrofia al cuádriceps.
Mis favoritos: press inclinado con barra, dominadas/jalón de dorsales, elevaciones laterales, sentadilla normal, curl acostado, curl invertido barra z, curl normal parado con barra/mancuernas, extensiones de tríceps en polea Los que más odio: press declinado, remo t, pájaros, hack squat, peso muerto normal, extensiones y curls de muñeca, curl en banco inclinado, y extensiones de tríceps con mancuerna en cualquier variante
Andrés podrías hacer una rutina para personas que trabajan de noche, por ejemplo yo soy médico y 2 días a la semana tengo que estar despierta 36 hrs. No se si un full body en mis días libres con un día de descanso sea suficiente. Gracias ☺️
Una historia de amor y pasión 💪🏽😎 Que genial es ir al GYM amig@s! Encuentra lo que te gusta, enfócate y disfruta el proceso herman@! #Dios te acompañará 👏🏽😌
Muy buen video bro super interesante esta tier list las opciones q has dado de los que nunca harias tmb coincido, el ultimo nunca lo vi en los gyms que estuve pero si lo considero innecesario, sigue con todo bro 💪🏽😁
Buen vídeo 😅 jaaj yo en cambio detesto la prensa jajaja la he intentado hacer pero no me gusta el rango de movimiento, la posición, el recorrido, no se, no me cuadra entonces la elimine de mi entrenamiento jajsj pero para gustos colores
El ultimo ejercicio la sentadilla arriba de la pelota es lo mas estupido que a alguien se le pudiera ocurrir hacer, un tipo en mi gimnasio se le callo la barra en el cuello y se lesiono. Buen video bro
yo por ejemplo prefiero mil veces los fondos con lastre que el press de banca (me resulta mas molesto para muñecas y codos)... pero quizas se cómo focalizar el pecho y me resulta tan natural el movimiento de los fondos por mi base anterior durante años en calistenia
Debo admitir que en el gym que solía ir hacía lagartijas con disco, porque solo había una pres banca e inclinada y siempre estaban ocupadas,para qué decir de la maquina de pectoral,mi uniica opción eran hacer muchas lagartijas con mi peso o meterle mas carga, así estuve hasta que consegui una banda de resistencia y hacia lagartijas con dicha banda.saludos!!
cualquier ejercicio de traccion vertical (dominadas, jalon al pecho, etc) y cualquier ejercicio de traccion horizontal (remos) estimulan toda la espalda pero segun cual sea el tipo de traccion, se estimulará más la espalda alta o dorsales, los ejercicios de traccion vertical suelen estimular mas los dorsales y los de traccion horizontal, espalda alta
Hace un par de semanas tenia el mismo problema que tú, pueden ser diversos factores, recuerda acomodar el banco a tu altura y no bajar demasiado, por que cuando bajas de más curvas la espalda y es peligroso, tambien recuerda pegar bien tu espalda/pompis en el banco.
Para mi lo mejor el el press de banca plano e inclinado con mancuernas lo siento más estable qué con la barra, la hack, el pull over, jalon al pecho, remo con polea y lo que me menos me gusta es la prensa por la espalda baja , pres de banca inclinado y plano con barra por molestia en codo y hombro y la sentadilla normal porque siento más los izquiosurales y la espalda baja
Las elevaciones laterales son las que mejor aislan el deltoide lateral , más aun si lo haces con cables, pero fuera de ellas, hay tres ejercicios compuestos que realizan un buen trabajo en el deltoide medio, estos son: Upright Rows( preferentemente la versión con cuerda), Lu Raises y Y Raises apoyado en banca. Como mencioné, estos son ejercicios compuestos por lo que otros músculos se llevarán considerable trabajo también, pero estás opciones dan un estímulo considerable al deltoides lateral.
@@Shanii3311 Con gusto bro, oh, me olvide mencionar algo. Con el llamado "upright row", es bien importante que progreses despacio y elijas una técnica que te resulte cómoda, si buscas es internet vas a ver que se le da mucha mala fama a este ejercicio, pero eso es solo porque hacen mal la técnica, ponen demasiado peso muy rápido o tienen algún problema de hombro. Solo si al final del día si ya has hecho demasiados ajustes a tu técnica y padeces molestia en el hombro sin importar la versión (barra, mancuerna o cuerda), ahí no es recomendable este ejercicio.
¿No crees que el Facepull es menos específico para el deltoides posterior que algunas variables de vuelos? Se involucra gran parte del hombro y la parte alta de la espalda.
Es muy buen ejercicio como tal, pero la técnica también es importante, mucha gente no sabe ejecutar el Facepull correctamente o no lo sienten al 100%,como él dice, cada quien es diferente y no hay ejercicios indispensables.🤓
Una vez me caí en un partido de futbol y me dolió horrible toda la espalda baja por la parte del coxis, al punto que me costaba mucho agacharme... La neta estaba muy morro (tenia como 19-20) y no me lo chequé ni me trate bien y deje pasar todo eso. Después de eso ya no pude hacer muchos ejercicios pesados como peso muerto o sentadilla por lumbalgias todo el tiempo. Ahorita ya estoy muy bien pero pues ya la verdad no me han dado ganas de volver a calar con sentadilla o así jeje.
@@AndresVazquezPersonalTrainer aa vale de acuerdo!! Pensaba que tenias alguna hernia discal jejej gracias a dios ya estas bien saludos desde Andalucía!!
La verdad no me vi trabajando como nanotecnologo (además de que no hay muchas oportunidades) y mi pasión realmente iba por el área de la nutrición y el entrenamiento.
Los pesos muertos y sentadillas son lesivos a largo plazo además que debes tener una muy muy buena técnica esos los dejé y ya no tengo dolores raros en la espalda y también veteranos dicen que no es bueno hacer esos ejercicios 😊
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Llevo siguiéndote desde la prepa, de hecho en teoría ayudaste a mi elección de carrera y hoy a 6 meses de terminar por completo la universidad como Lic en Nutrición me da mucha felicidad ver como mis px crecen 🥺
uff que genial hermano! me da muchísimo gusto :)
¿Ya la terminaste xipe?
Andrés por ti mis primeras semanas del gym no han sido del todo un fracaso, gracias por estos videos eres el único que encuentro completo en información
Qué genial poderte ayudar hermano! 😁🙌🏼
Más efectivo que interrumpir a los instructores mientras se ligan a las mujeres. 🫠 yo llevo 1 mes con sus rutinas y estoy mejorando muchísimo
dónde encuentro sus rutinas?
Mi top 10 ejercicios (utiles para fuerza, hipertrofia e incluso ayudan en la mayoría de deportes)
1.Press Banca
2.Dominadas
3.Sentadilla
4.Press Militar
5.Fondos
6.Remo
7.Peso Muerto
8.Curls
9.Zancadas
10.Elevaciones de talones
Que genial sería que hicieras una nuevas rutina para la gente principiante de push pull pierna 😁 para la semana
Vienen nuevos videos explicando eso a detalle
@@AndresVazquezPersonalTrainerpues ya que admiten complacencias 😅 te pediría que por favor también tengas en consideración alguna rutina para ganar fuerza en el abdomen! Exito hermano.
Me gusta que seas honesto y lo que nos compartes son basado en tu años de experiencia.
Gracias hermano 💪🏼🙌🏼
Este video y el de los alimentos me parecen muy buenos videos orientadores, gracias por tomarte el tiempo para enseñarnoslos. Me ayudarán a guiarme para empezar a entrenar en serio
Muchas gracias andres por la pasión q le pones a lo q haces!! Se nota realmente. Saludos desde Santiago del estero, argentina
Lo que vamos yendo muchos años al gym nos vamos sintiendo así de elegir mejores ejercicios lo importante es lo enseñas eres muy inteligente y me encanta como enseñas
eres de los demasiados pocos influencers fitnnes que hablan con la verdad
Gracias por existir bro, llevo un mes en el gym, en toda mi vida me había parado ahí, con tus videos y rutinas estás haciendo que ame el gym, porque lo que no sé realizar en técnica, lo mejoro con tus videos y ya no necesito a los instructores que prefieren estar ligando a corregirte si estás haciendo mal un ejercicio. 🫠
como van esoso 5 mesasso ya en el gym
Gracias a ti tengo en mi rutina ejercicios que disfruto y me gustan, antes pensaba que sentadilla, peso muerto y remo con barra eran escenciales, pero después de seguir tus consejos los sustituí por muchos mejores 💯
Chula la Jersey de la selección en el mundial del 98 tío Andrés. 👏🏼👏🏼👏🏼. Me gustaría un video acerca del gym con relación al fútbol (mitos, tips, opiniones etc...)
Creo que estoy muy de acuerdo contigo yo también tuve un accidente y la verdad trato de no lastimarme la espalda baja por eso elijo lo que me venga muy bien y sin lastimarme obvia mente saludos amigo ,me gusto claramente como explicas
Hola Andres ... Que tal un vídeo de súper series para personas ya en nivel medio o mayor , ya que ahora lo común ya no estimula bien los musculos y no puedo subir peso después de tiempo
Yo el remo en T con barra olímpica me encanta, los fondos en paralelas y entre bancos con disco vi muchísimos resultados, al principio cuesta acomodarte el disco encima pero después es super fácil (como todo, con práctica) solo en eso difiero bastante, todo lo demás estoy de acuerdo en la mayoría de cosas! 👍👍
Eres un crack siempre con buena actitud, me inspiras demasiado además que te cargas un fisico brutal
Que debe tener un entrenamiento perfecto?
Cuál es la ciencia del ejercicio?
Cómo puedo hacerme experto en ello?
Que debo tener en cuenta al hacer mi rutina?
Tus preguntas son muy generales y muy difíciles de responder bro. Mejora la calidad de tus preguntas
Interesante
Yo personalmente he usado la sentadilla frontal para mejorar mis cuádriceps y me han servido muchísimo. Claro, usando zapatos de sentadillas para mejorar el viaje de la rodilla
Siempre un placer verte y escucharte. Excelente resumen, muy claro.. Llevo mucvo tiempo siguiéndote y cada vez te amo más
mis favoritos son: sentadilla, peso muerto normal y rumano, curls acostado en maquina, extenciones de cuadriceps, press banca inclinado y normal, cruce de poleas, flexiones y fondos lastrados, dominadas lastradas, en L, jalones al pecho, muscle up "en proceso" y crunches lastrados.
Mis favoritos:
Sentadilla libre, Press Militar con mancuernas, Press Inclinado con maquina, Jalones al pecho, Remos en T, Hip Thrust.
Los que odio:
Pull Over, Spider Curls, Desplantes caminando, Patada de triceps, Peso muerto tradicional.
Yo eh leído que la prensa daña la columna cuando se usa mucho peso y que la extensión de pierna sentado daña las rodillas varios terapeutas no lo recomiendan has un video al respecto con estudios basado científicos por favor.👋🏼
Esta sección de Tier List esta muy buena! Sigue con estos vídeos. Recomendación; puedes hablar sobre la periodización en el fitness?
*No*
Haz porfavor la tier lista de alimentos para perder grasa
genial video andres, como siempre informativo y entretenido, sos un grande vale,sigue asi, animo.
Hola soy de Cuba y me gustaría empezar en un gm pero necesito una cerie para todo el cuerpos gracias
La tierlist que necesitaba 🛐❤️
Muchas gracias por este fontenido Enriquecedor
Hola, he aprendido mucho contigo... Gracias
@AndresVazquezPersonalTrainer yo hacia sentadilla y peso muerto pero deje el gym y ahora me cada que doblo la espalda me truena y a veces tengo dolor luego de un dia de trabajo al acostarme ¿crees que deberia volver a hacer estos ejercicios o alguna recomendacion para aliviar el dolor o que hacer ?
Buenísimo, muchas gracias Andres!
TREMENDO VIDEO 🔥
Muchas gracias hermano!
Buen video Andrés!
La verdad no me iría por flexiones a 1 mano, ni a mi que soy calistenico me gusta el trabajo en el pecho de estas. Sería mejor ir por una variante de press banca como bien dices. Pero si eres calistenico o quieres progresar en flexiones enfocadas al pecho, porque no te guste el press banca o que se yo, vas a ocupar conseguir unos anillos de gimnasia (Esto incluso soluciona el problema con los fondos qué Andres tiene) o encontrar alguna forma segura y cómoda de agregar peso, a las flexiones con déficit.
Hola Andres, estuve mirando algunos de tus videos me parecen muy interesantes y completos, pero me gustaría preguntarte si podrías hacer algún video con rutinas de ejercicios con bandas para tonificar los músculos en general específicamente para mujeres después de los 50 , creo que sería la cereza del pastel, gracias Dios te bendiga.
No hay ejercicios para tonificar; primero sería ganar masa muscular, de hecho ya solo con ganar masa muscular se verían un poco tonificados, obviamente depende del porcentaje de grasa.
Una vez que ya hayas ganado nada muscular podrías hacer un déficit.
Muy buen video, ojala haya un actualizado
Gran vídeo 🔥
Bro podrías hacer un vídeo de el mejoramiento según la ciencia para Aductores y Trapecios
Andres hola has una rutina torso pierna 4 días para gente que recién empieza el gym porfa
Gracias a ti soy un buen coach de piso, ya que todo lo he aprendido de ti
Tkm Andrés 🤍
Hola Andrés . hay ejercicios más propensos a las lesiones, si los hay estaría bien un vídeo .gracias
Todos los ejercicios son propensos a lesiones, si no se ejecutan de manera correcta
@@danielggerson411 uno más que otros
eres el mejor andres enserio
Gran vídeo man, claro que no coincido al 100 pero está cool que aclares que es tu punto de vista personal. Pd: Estaría padre que hicieras tierlists pero enfocada en cada grupo muscular, o si se te hace mucho pues uno de tren superior y otro de inferior, un abrazo crack🔥
Eres el mejor ,me a ayudado bastante tus vídeos 😊 gracias 🫂
Una segunda parte mi bro, yo en sentadillas la entreno de manera excéntrica para estimular mas a mis cuadriceps, pero sii en prensa o en elevaciones de piernas es mucho mejor si queremos general hipertrofia al cuádriceps.
😮buena viejo ..como.siempre ..muy buena información.... gracias.
Andrés haz un video hablando de biseries , triseries, dropset con evidencia cientifica
Qué buen video, coincido contigo en la mayoría! Qué split llevas ahora?
Excelente explicación!!
A mi me truena el maguito rotador cuando hago el press militar inclinado😢 y los jalones al pecho, que variantes puedo hacer?
Ey andres que piensas de los spider curls, los remos con mancuernas con soporte en banco y estocadas?
Excelente video!
Nah, me gustan mucho tus videos, sigue así ❤
Andrés que ejercicio pudiera hacer pa el pecho inferior sino puedo hacer las dips y no me gusta el press banca declinado
Cruce de poleas de arriba hacia abajo
Cruce de poleas hacia abajo es una gran opción :)
Primera persona que ama los mismos ejercicios
Mis favoritos:
press inclinado con barra, dominadas/jalón de dorsales, elevaciones laterales, sentadilla normal, curl acostado, curl invertido barra z, curl normal parado con barra/mancuernas, extensiones de tríceps en polea
Los que más odio:
press declinado, remo t, pájaros, hack squat, peso muerto normal, extensiones y curls de muñeca, curl en banco inclinado, y extensiones de tríceps con mancuerna en cualquier variante
La hack no me gusta para nada jajaj ahí coincidimos, me da igual que sea buenísimo para los cuádriceps, no me gusta nada
Buena tier list!
Andrés podrías hacer una rutina para personas que trabajan de noche, por ejemplo yo soy médico y 2 días a la semana tengo que estar despierta 36 hrs. No se si un full body en mis días libres con un día de descanso sea suficiente. Gracias ☺️
muy bien! lo voy a escribir para hace rel video de rutina fullbody de 2 dias
Una historia de amor y pasión 💪🏽😎
Que genial es ir al GYM amig@s!
Encuentra lo que te gusta, enfócate y disfruta el proceso herman@!
#Dios te acompañará 👏🏽😌
Lo de las superficies inestables tengo entendido que lo hacen para mejorar su equilibrio, o dicho de otra forma, su capacidad de equilibrarse.
SUPER BUENO EL VIDEO :D
Muy buen video bro super interesante esta tier list las opciones q has dado de los que nunca harias tmb coincido, el ultimo nunca lo vi en los gyms que estuve pero si lo considero innecesario, sigue con todo bro 💪🏽😁
Buen vídeo 😅 jaaj yo en cambio detesto la prensa jajaja la he intentado hacer pero no me gusta el rango de movimiento, la posición, el recorrido, no se, no me cuadra entonces la elimine de mi entrenamiento jajsj pero para gustos colores
Coincido en casi todos 👍👍👍
Perdona mi ignorancia, cual fue la diferencia entre peso muerto con barra y peso muerto rumano? Soy totalmente nuevo en esto del gym
Excelente video
El ultimo ejercicio la sentadilla arriba de la pelota es lo mas estupido que a alguien se le pudiera ocurrir hacer, un tipo en mi gimnasio se le callo la barra en el cuello y se lesiono.
Buen video bro
O que achas do Bodacious? Tende ao feminino ou unissex? Vale o blind?
yo por ejemplo prefiero mil veces los fondos con lastre que el press de banca (me resulta mas molesto para muñecas y codos)... pero quizas se cómo focalizar el pecho y me resulta tan natural el movimiento de los fondos por mi base anterior durante años en calistenia
Sin duda basado
Hola 😊😊
Lo que no puedo quemar es algo ( aunqsea quemar unos cm)de la cintura y el bajo vientre... en realidad eso me jode
Cuando haces curl inclinado en banco con mancuernas, crees que es mejor levantar ambas mancuernas al tiempo o brazo por brazo?
Muchas gracias por los ejercicios prueba los fondos con rotación puedes obtener mayor aducción y se sienten genial en pecho ❤
Debo admitir que en el gym que solía ir hacía lagartijas con disco, porque solo había una pres banca e inclinada y siempre estaban ocupadas,para qué decir de la maquina de pectoral,mi uniica opción eran hacer muchas lagartijas con mi peso o meterle mas carga, así estuve hasta que consegui una banda de resistencia y hacia lagartijas con dicha banda.saludos!!
Ese ejercicio del minuto 6:06 seg ese remo es para espalda alta o para los dorsales?
cualquier ejercicio de traccion vertical (dominadas, jalon al pecho, etc) y cualquier ejercicio de traccion horizontal (remos) estimulan toda la espalda pero segun cual sea el tipo de traccion, se estimulará más la espalda alta o dorsales, los ejercicios de traccion vertical suelen estimular mas los dorsales y los de traccion horizontal, espalda alta
@@christopherponce418 gracias 🫂
Y las flexiones sin disco dónde las pones ? 🤔😬🙏🏻
Falto mencionar la sentadilla frontal con barra
Admiro tu trabajo mi estimado Andrés
Eres un capo!
En ves de press frances con mancuernas prefiero los Dips o fondos en paralelas...
Mi favorito, press banca,
Que opinas de la rutina PHAT mi buen Andres
Oye andres a mi me duele la espalda baja en prensa, sabes que se puede deber?
Hace un par de semanas tenia el mismo problema que tú, pueden ser diversos factores, recuerda acomodar el banco a tu altura y no bajar demasiado, por que cuando bajas de más curvas la espalda y es peligroso, tambien recuerda pegar bien tu espalda/pompis en el banco.
Fisicazo la del profe
Para mi lo mejor el el press de banca plano e inclinado con mancuernas lo siento más estable qué con la barra, la hack, el pull over, jalon al pecho, remo con polea y lo que me menos me gusta es la prensa por la espalda baja , pres de banca inclinado y plano con barra por molestia en codo y hombro y la sentadilla normal porque siento más los izquiosurales y la espalda baja
Las elevaciones laterales me son muy difíciles :( quiero conocer más ejercicios para el deltoides medio
no existe, es sí o sí las elevaciones, si no te salen, hazla en polea; es más comodo
Las elevaciones laterales son las que mejor aislan el deltoide lateral , más aun si lo haces con cables, pero fuera de ellas, hay tres ejercicios compuestos que realizan un buen trabajo en el deltoide medio, estos son: Upright Rows( preferentemente la versión con cuerda), Lu Raises y Y Raises apoyado en banca.
Como mencioné, estos son ejercicios compuestos por lo que otros músculos se llevarán considerable trabajo también, pero estás opciones dan un estímulo considerable al deltoides lateral.
@@ELKAMSITO muchas gracias, los voy a intentar todos!
@@Shanii3311 Con gusto bro, oh, me olvide mencionar algo.
Con el llamado "upright row", es bien importante que progreses despacio y elijas una técnica que te resulte cómoda, si buscas es internet vas a ver que se le da mucha mala fama a este ejercicio, pero eso es solo porque hacen mal la técnica, ponen demasiado peso muy rápido o tienen algún problema de hombro.
Solo si al final del día si ya has hecho demasiados ajustes a tu técnica y padeces molestia en el hombro sin importar la versión (barra, mancuerna o cuerda), ahí no es recomendable este ejercicio.
¿No crees que el Facepull es menos específico para el deltoides posterior que algunas variables de vuelos? Se involucra gran parte del hombro y la parte alta de la espalda.
Es muy buen ejercicio como tal, pero la técnica también es importante, mucha gente no sabe ejecutar el Facepull correctamente o no lo sienten al 100%,como él dice, cada quien es diferente y no hay ejercicios indispensables.🤓
Gracias Papuu
joder sabes bastante, te felicito
Muy buenas andres que te ocurre en la espalda baja tienes algun problema? Un saludo buen canal compañero 👍 🎉🎉
Una vez me caí en un partido de futbol y me dolió horrible toda la espalda baja por la parte del coxis, al punto que me costaba mucho agacharme... La neta estaba muy morro (tenia como 19-20) y no me lo chequé ni me trate bien y deje pasar todo eso. Después de eso ya no pude hacer muchos ejercicios pesados como peso muerto o sentadilla por lumbalgias todo el tiempo. Ahorita ya estoy muy bien pero pues ya la verdad no me han dado ganas de volver a calar con sentadilla o así jeje.
@@AndresVazquezPersonalTrainer aa vale de acuerdo!! Pensaba que tenias alguna hernia discal jejej gracias a dios ya estas bien saludos desde Andalucía!!
Maestro Andres, videazo. Pregunta personal ¿Que lo hizo enfocarse al gym siendo un ingeniero en nanotecnología?
La verdad no me vi trabajando como nanotecnologo (además de que no hay muchas oportunidades) y mi pasión realmente iba por el área de la nutrición y el entrenamiento.
@@AndresVazquezPersonalTrainer Gracias por la respuesta, que bueno que se haya podido dedicar a lo que le gusta.
ufff ya quier verlo
Mi bro pasa el template
Y en donde iría el remo con mancuerna a una mano apoyado en banco?
Ya empezá el video
Muy bueno el video
Muchas gracias :)
Yo le hago Levantamiento de cadera con mancuernas porque pereza armar la barra, pero me mandó unas 50 repeticiones y unas 7 series para sentir algo 😂
Y el pullover en poleaaaa
Yo siento mas mis pectorales haciendo weighted push-ups
Que con press con Barra
Los pesos muertos y sentadillas son lesivos a largo plazo además que debes tener una muy muy buena técnica esos los dejé y ya no tengo dolores raros en la espalda y también veteranos dicen que no es bueno hacer esos ejercicios 😊
Cierto... las sentadillas llegaron a lesionarme un par de veces
Q lo hagan mal y exageren el peso es diferente!!!
Bueno yo estoy haciendo la sentadilla y solo 1 ves llegué a sentir molestias en la espalda pero en todas las demás ocasiones no
Tom platz con mas sentadillas que dias de vida 🗿