El Mejor Entrenamiento para Antebrazo / Explicado con Ciencia
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- Опубліковано 10 вер 2024
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Excelente, ahora queremos el del cuello! Otro aún mas olvidado pero muy estético y funcional.
Si es cierto ya hace falta uno de cuello
me sentiria "hipocrita" haciendo un video de un musculo que nunca entreno 😅
@@AndresVazquezPersonalTrainer 😂 no importa, pero ya con tu conocimiento entenderás rápido.
Entrenando cuello y trapecio a la larga se ve buen resultado y uno se me más imponente de espaldas, por experiencia a mi me encanta además de prevenir lesiones futuras
@@johnnysuarez609de hecho si se sentiría bien pendejo hablar de un músculo si no lo entrenas.
Curl invertido. 4x12
Curl de antebrazo (tambien puede ser en polea). 4x20
Extensiones de antebrazo. 4x20
Extra
Push ups con los dedos. 4x20
Explicación de que ejercicios hacer: 3:35
gracias
Capo❤
Los ejercicio: 3:35
Gracias máquina
🎉🎉
Buena hermano ahora si a reventar con todo los antebrazos y llevarlos al siguiente nivel
gracias bro!!
Muchas gracias hermano eres el mejor estaba con fundido en ésto pero ahora ya se cómo entrenar este grupo muscular que me entereza de sarro llar lo al máximo porque me interesa los pulso muchas gracias❤❤❤
Gracias por tu comentario bro!
He estado esperando este video desde hace mucho ❤️❤️❤️
Espero te haya servido :)
@@AndresVazquezPersonalTrainer si, Muchas gracias por la explicación, eres el mejor ^^
Hace dos meses comence a darle ese espacio aislado a los antebrazos y si que funcionan.
Cómo vas amigo
Hola andres, estoy en el gym pero me toco retirarme por unos días, resulta que mis muñecas me duelen mucho y eso perjudica mi fuerza en el agarre, puedes ayudarme en que debería hacer para recuperarme ? Y mejorar esa parte ? Te lo agradecería mucho 🙏♥️🙏
Me encantan estos vídeos me han ayudado mucho y ya hacía falta uno de antebrazo
Agradezco tanto este video. Porque no sabia si elegir entre Curl martillo o Curl invertido para mi rutina, ya que sólo puedo hacer uno de ellos
Porque solo 1? Como Arm wrestler hago demasiadas variantes, deberías buscar los que se dedican a este deporte y entenderas de lo que hablo, tienen los antebrazos como popeye esa gente, es otro nivel.
Trabajan distintos músculos, el curl martillo trabaja biceps braquial y en mayor medida el biceps anterior, y el invertido el braquiorradial. Te recomendaría que si es elegir uno solo hagas el curl martillo junto a tu rutina de bíceps
Este es el vídeo que he estado esperando durante meses. Muchísimas gracias 🫂
Gracias por compartir tan excelente entretenimiento
Un grande Andres desde que vi este canal en mi computadora me gusto y muy bien explicado
Mano tu eres el mejor sigue crak
Andrez muy buen video, podrías hacer un vídeo sobre el cuello? Y otros músculos olvidados como el tibial y el aductor? Muchas gracias!
e vuscado esta clause de video buena explication gracias
Hola andrés, el curl martillo puede remplazar al curl invertido? Es que se me hacen mas cómodos y me gustan más.
Gracias por sus enseñanzas
Abndres puedes hacer un video de ejercicios en casa porfa 🙏
Hermano que excelentes videos me has ayudado demasiado con tus rutinas y todos esos datos importantes y estoy construyendo la mejor versión de mí 💪
que genial te sirvan mucho los videos bro!
Bueno el video 🎉👍🏻. Apoyen comentando.
Qué opinas de los Hand Grips o gatillos de resistencia con resorte? Yo los usé durante varias semanas y aunque vi resultados estéticos también sentí algo lesivo usarlos ya que mis dedos empezaron a tensarse y cuando hacía frío dolía hacer extensión completa de dedos
Los hand grip son brutales
este canal es buenísimo
Si en curl supino bajas las mancuernas hasta los dedos te van a doler los codos
Estoy tan obsesionado con crecer mis antebrazos para no verme flaco que 2 veces por semana haga hasta 600 repeticiones de curlp de antebrazo con barra y mancuernas. 😢
Probablemente estás sobre entrenando y fatigando mucho el músculo ☠️
@@deltadael7451 No me digas eso hermano ahora ya empecé a entrenarlo 3 veces por semana
Lo mas optimo es q los trabajes tan pesado que puedas sacar de 4-8 reps con buena técnica, y no pasarte de 8 series por entrenamiento para maximizar el estímulo y reducir la fatiga. Recuerda comer suficiente prote y dormir para que se recuperen:)
@@victorjimenez6559 pero.... ya de por si muchos ejecicios para torso superior usan los antebrazos... no tiene sentido lo que haces, ademas como que 600????
@@menetuchaoa Si hago de 5-6 series de 50 repeticiones, 2 veces por semana
Muy buen vídeo Andres , la verdad yo los entro siempre tal como lo explicas tu acá , muchas gracias!! Abrazos.
Voy con toda
ey bro sabes que dias se puede hacer? todos?
Como siempre excelente video e informacion. Gracias! 💯👍🏋♂️
3:45
4:17
Con 2 sesiones esta bien, muchas gracias amigo
Nunca he entrenado los antebrazos, los tengo bastante delgados y para nada marcados en cuanto a las venas, voy a intentarlo, vuelvo en 3 meses.
Como te ha ido en un mes
Ya pasaron los 3 meses, como te ha ido?
Excelente joven la mejor esplicacio
Gracias por compartir la rutina. 💪💪💪💪💪
Y los Hang Grip son verdaderamente para fortalecer los ante brazos?
Gracias siempre resuelves mis dudas ❤
Qué genial te sirvan los videos
Gracias por tan buen video!
Curl invertido en polea
Excelente video ❤
Una edición pasada de efectos, es interesante lo que cuentan y como lo cuentas. Pero la edición del vídeo crispa , y lo abandonas.
Gracias por la información.
Perfecto lo que necesitaba ❤
Y los handgrips sirven de algo?
Yo comencé haciendo pol dance y lo que más noté musculoso fueron los antebrazos 🤓 con 3 meses vi mucha diferencia
Gracias
Que buen video... hay tambien un juguete que se apreta no se como se llama pero igual deja el antebrazo como roca
graciasss
Excelente video!!! 😊
Yo hice los ejercicios de 3:53 donde los levantas con las manos mirando para arriba y me lastime la muñeca, siento una punzada en un lado de la muñeca al hacerlo, aunq ahora hago solo ejercicios variantes y no me provocan dolor
estaria bueno un ejercicio actualizado de los trapecios sigue asi crack🙏💪
creo q para antebrazo mi nimo 4 ejericios el culr con barra en prono agarre en supino y en prono solo moviendo la muñeca y colgarse en una barra para q trabaje el antebrazo con esos 4 es suficiente
Les recomiendo hacer pausas de 3 segundos por lo menos en cada concentrica, así se ahorran de hacer tantas series. Espectacular video Andres💪
Ahuevo un nuevo video de andres
DEVERIAN VER LOS ENTRENAMIENTOS DE DEVON LARRATT
Gracias bro
Has uno para antebrazos sin pesas ni equipos.
👍
Peso recomendado para antebrazos?
Me eh comprado unos hand grip también serían una buena opción
Ahora las medidas ideales
No es mejor hacer las extensiones con una polea??
En donde gustes
3:45
Buen video amigo
Primera Andrés ❤
Saludos desde Perú 😊
SALUDAMEEEE
Aunque no parece, yo la verdad nunca lo entrené ni me interesó mucho entrenar el antebrazo, pero solito fue creciendo, mientras que entreno otros músculos como pecho o bíceps que crecen muy lento :'c
Sería posible remplazar el cruel con agarre en prono con martillos?
por eso no sean como cbum y sean como ramon dino. no usen straps y si les molesta el antebrazo en otros ejercicios, simple, lo entrenas y ya.
Yo he intentado hacer curl invertido pero me da un dolor horrible en la muñeca y me dí cuenta que la mano izquierda si la puedo rotar completamente pero la derecha no, y si hago los otros ejercicios para antebrazo igual me da mucha molestía en las muñecas. Mis antebrazos están muy delgados y solo en las dominadas me siento cómodo y es lo único que puedo hacer para ejercitar antebrazos. :/
4:14
❤❤❤❤
Que te parece la rutina de athlean X?
Gran vudeo muchas gracias!!!
Hola Andrés saludos desde Argentina,Ramón Dino tiene esos antebrazos por hacer calistenia bueno eso creo yo
Y genética tmb
Sam Sulek ejercicio de antebrazo 🥺
Y los curl martillo dónde quedan o para qué son buenos?
interesante
Podrías subir uno de las pantorrillas??
ua-cam.com/video/5BzJRxVgjGc/v-deo.htmlsi=YbFHekrvdgcS8Dn-
Cuanto pesan las mancuernas que usan ?
no seria mejor con la barra z?
He ido de forma intermitente al gym durante años. La parte mas avanzada que tengo son la espalda y los antebrazos. El unico ejercicio valioso para antebrazos es el peso muerto invertido (bíceps), y una vez tengas el peso muerto levantado, quedarte fijo en esa posición y resistir hasta que revienten los brazos y antebrazos sin mover
Lo mismo pasa cuando te dejas colgado el máximo tiempo posible en la barra, ayuda bastante
Primero que nada, muy buen video como siempre, todo muy bien explicado y fácil de entender
A todo esto, mi única pregunta es si ¿el antebrazo realmente crece? (aunque sea un poquito) ya que he oído a muchas personas decir que el antebrazo no crece, y que esta determinado por tu genética y tu somatotipo, y que a lo mucho solo puedes definirlo y fortalecerlo. Pero no se si estos sea cierto, aun asi yo incluyo curl de martillo cuando hago bicep, y a veces flexión o extensión de muñeca.
Todo crece hermano! Solo que la mayoría no hacemos suficiente trabajo directo y de calidad
Estos ejercicios nos ayudan a la hipertrofia del antebrazo pero si queremos mejorar netamente la fuerza de agarre cuales serían los mejores ejericios?
Busca ejercicios de lucha de brazos
Siempre lo he dicho: sino haces antebrazo es como no hacer pantorrilla. Y te faltó el agarre sin soltar!!! Ese es muy efectivo. Tal vez hasta mejor de los q mencionas.
Jajajaja x2 no entreno ninguno
.....todo puede ser pero después de más de 3 minutos recién empezó lo importante
2:20 2:40 3:45 4:20
2:14 2:55 3:18
Como que la polea no es para hipertrofia???
Oye amigo y como se entrena antebrazo en casa
Si tienes algo pesado puedes levantarlo solo con las manos , sin mover los brazos o utiliza una toalla y cuelgate por un tiempo ⏲️ recomendable :v
Yo no hago antebrazo por miedo ya que fui operado del túnel carpiano
Flexiones de dedo parado con mancuerna
Vayan a ver Athlean X rutina 100 para antebrazos c;
1:11 soy principiante y siento mas el antebrazo que los isquios en el peso muerto rumano, que estoy haciendo mal?
nada bro, solo que tu agarre te limita antes de que sean tus isquios, deberias usar straps , ayudan a eso, o fortalece tu agarre
Lo mejor para el antebrazo es escalar...
Hay que entrenar los antebrazos para tenerlos como Ramón Dino o Phil Heath
Ramondino es top
Recordatorio Personal
3:35 Flexiones De Muñeca Y Dedos
4:15 Curls Invertido
Muchas Gracias Por Este Video!
Goooddd
Que opinas de mi rutina tengo 15 años y soy principiante ( Quiero ganar masa muscular)
1 ) Calentamiento.
2 ) Dominadas prono | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
3 ) Fondos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
4 ) Dominadas supino | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.
5 ) Flexiones | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
6 ) Elevaciones Laterales con Mochila | 2 serie | 2 min de descanso por serie | 8 reps por serie.
7 ) Biceps | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
8 ) Hombros Extendidos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.
9 ) Antebrazos | Levantamiento de muñecas | 2 series | 2 min de descanso por serie | 15 reps por serie.
Por qué tan poquitas series por ejercicio? la haces 3 veces a la semana?
Esta bastante bien pero podrías darle algo más de volumen a las dominadas como fondos y flexiones como dice el comentario de arriba. Te recomendaría que le agregues una serie por cada ejercicio, con eso ya tendrías 6 series para espalda, 6 para pecho y 3 para bíceps y 6 para hombros. Recuerda agregar tracción horizontal a la espalda para evitar descompensaciones como dominadas australianas. Puedes hacer esta rutina dos veces por semana. En fin, aún quedan muchas cosas por explicar pero irás aprendiendo con el transcurso del tiempo. Sin más que agregar, un saludo.
@@felipem.ruizh.2088 gracias por tu comentario esta rutina las hago los lunes y jueves
@@melendeztono3294 por que iré haciendo sobrecarga progresiva es decir cada semana le ire agregando una serie más a los ejercicios o le suba el pesos
Y las hago 2 veces por semana
@@Budda420off Muy bien planeado amigo, así debe de ser todo progresivo, tu cuerpo se adapta mejor a los cambios.
¿Que opinas del ejercicio para antebrazo que consiste en girar o enrollar una barra? , no se como se llama ¿que tan efectivo es? 😸😸💪
Es buenísimo sin duda! Pero no lo tengo en mi gym, aquí me fui por lo simple
Ya solo faltan gemelos
Te falto la mejor herramienta para el antebrazo el HAND GRIP
Lo mismo me pregunto. ¿Será efectivo?
@@victormoisesmendozamartine6916 si lo es de echo yo uso un hand grip de la marca GD y es muy resistente y muy bueno mejor que los baratos llevo casi 1 mes y medio y hoy en día logro cerrar 47 kg cuando al principio me costaba un montón cerrar 25kg en ese hand grip