CÓMO ORGANIZAR TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO / GUÍA COMPLETA
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- Опубліковано 8 лют 2025
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Bro No sé si me vayas a llegar a responder
Pero tengo una pregunta tengo 16 años y estoy entrando al gimnasio llevo poco tiempo pero todo el año estuve haciendo ejercicios en casa y algunas veces me metí al gimnasio pero por exámenes me salía
Mi coach me puso una rutina de tren inferior con también ejercicios de bíceps y tríceps además de por último torso los lunes miércoles y viernes(10 ejercicio con 4 series cada uno en total)
Y una rutina de tren superior (de 8 ejercicios y 4 series en total) los martes jueves y sábados
Es viable eso para conseguir músculos?
ya que como son rutinas de alto volumen de entrenamiento (me tiene en el gimnasio 2 horas y media) tengo miedo de sobreentrenamiento o de ejercer un esfuerzo constante inviable
Gratis?
Gratis 10 días, luego tienes que pagar
@@ElectroElectriunEsa madre ni sentimientos tiene we, no, en efecto es un chingo de ejercicio we, ese amigo te quiere matar. 2 ejercicios por grupo muscular con un máximo de 10 series por sesión osea, 5 Reps máximo de curl de bíceps y otros 5 de otro ejercicio para bíceps, más de eso es demasiado e infructifero, cuándo empecé también me ponían mucho, y muchas veces estuvo apunto de que se me cayera la barra encima por el trabajo, pero ya aprendí.
Nunca había visto que te pusieran literalmente lo que debes hacer de manera organizada y directa por dios este sujeto es un héroe un titan un dios
Cómo te ha ido?
@@faresrial135 la mayor diferencia la vi gracias a comer bien
@@YONAN_COLHEN Cuéntas las calorías o sólo comes saludable?
No sabes buscar 😂😂😂😂
@@monicasanaphre q trae la señora
Probablemente el mejor vídeo posible para alguien que se está iniciando.
Literalmente aprendo más en este canal que con el entrenador del gimnasio.
x2
Es que el entrenador de gym es alguien simple de barrio que no conoce mucho y se queda con las rutinas de culturistas así antiguas de frecuencia 1 , o tienen mitos arraigados
@@Dybaldolover o está muy ocupado ligandose a la más buena del gimnasio xd
x3
@@Whynotdann cierto kajajjaj
Hace meses vengo buscando material para crear una buena rutina de entrenamiento, jamás había encontrado algo así de completo y tan bien explicado!!
Haz dejado mi motivación al 100, gracias y felicitaciones!!
VARIABLES
1:06 selección de ejercicios
3:14 intensidad y esfuerzo del entrenamiento
5:10 volumen y frecuencia
Gracias amiguito
8:34 descanso
Impresionante la manera en la que edita, analiza y expone sobre este tema tan complejo, lo hace ver tan fácil y didáctico, muchas gracias por ampliar tus conocimientos
si es como que le gusta lo que hace xd y complejo lo que dice xd
Lo malo es que a la forma de comunicarlo, se nota bastante el teleprónter, muy leído de guión, lo que lo hace ver muy estructurado y no tan natural, pero lo que digo es un detalle a mejorar, crítica constructiva.
Com este vídeo entendí todo ñoq.ur estaba haciendo mal.. y aprendí de manera fácil y sencilla como debo entrenar de manera inteligente.. gracias por tu contenido Andrés.. me he vuelto un consumidor de tu canal por la riqueza de enseñanza que hay en el!!
un año entrenando y UA-cam apenas me muestra este canal, bro tu canal es ORO PURO
Y cómo vas ahora bro?
literal yo también
Hasta ahora llevo tres meses con esta rutina, no he sido muy constante debo admitir pero mis brazos han crecido y mis piernas tambien estan mejor definidas. Ahora si le pones empeño y acompañas de una buena alimentación seguro seguro tendras resultados optimos. ❤
hola bro, recomiendas entonces seguir la rutina?
@@nonico6041 si, para comenzar yo creo que es bastante efectiva. Pruebala unos meses.
@@nonico6041 x2?
@@nonico6041Si
seguro de que la persona que esta leyendo esto le esta yendo bien en todo lo que haga
Canales como estos si merecen apoyo y que los hagamos virales... Contenido de calidad dinámico sinsero y que aporta un montón
muchisimas gracias :)
@@AndresVazquezPersonalTrainer oyes que rutina ago si quiero una recomposicion corporal, ¿puedo hacer la rutina de 4 días? O cual recomiendas
Este video es oro puro y más para mí que siempre me cuesta organizar una rutina
Muchísimas gracias hermano!!
organizar una rutina no tiene mucha ciencia, solo utiliza los ejercicios adecuados y ya, :V
Paraaa cristian thibodeau!
@@ManuelMendoza-bk3ds organizar una rutina no es solo escoger ejercicios 😂 es manipular todas las variables que menciona de acuerdo a la etapa del entrenamiento en la que se esté y los objetivos que se tengan, ya que cada variable se comunicará con las demás (también entran las variables externas... ambiente, alimentación, higiene del sueño, estrés) y pudiera afectar o potenciar el desarrollo. Por que crees que la mayoría de personas en mexico consume esteroides, porque muy pocas personas saben programar un entrenamiento y no progresan, por ende terminan usándolos, aunque cabe destacar que también hay personas consumidoras que tienen físicos de 💩
El entrenamiento es toda una ciencia, no le faltes al respeto con esos comentarios.
@@AndresVazquezPersonalTrainer u
El ejercicio no solo beneficia el cuerpo sino también la mente, ayudando a quemar calorías, fortalecer los músculos y liberar hormonas de la felicidad. No importa cuál sea el nivel de fitness o las metas, siempre hay algo que se puede hacer para mejorar. Lo más importante es empezar, no esperar el momento perfecto o el equipo ideal. Cada vez que se hace ejercicio, se invierte en uno mismo y en el futuro. Se merece sentirse bien y tener un cuerpo saludable. ¡Ponte tus zapatillas y comienza a sentirte mejor hoy mismo!
Excelente consejo
El mejor video explicativo para quién está perdido en el gimnasio y realmente quiere progresar, a quién el entrenador del gym apenas tiene tiempo para resolver unas dudas, gracias por brindarnos tu contenido bro! Compartido con mis amigos y su respectivo like
He visto un montón de videos de este tipo y de verdad que este es el único que logra dar un ejemplo claro y útil de rutina de entrenamiento. MIL GRACIAS ❤
este video me salvo la vida, ya llevo 4 meses y medio entrenando y veo cambios, pocos pero se ven. y ahora voy a empezar a alimentarme mucho mejor y usan jalon, enpuje, piernas. graciassss
Gracias parcero, soy de Colombia, tengo 42 años, me has ayudado demasiado con toda la información que aportas en tus videos, has sido demasiado claro a diferencia de otros que los videos son demasiados largos y la información muy ambigüa. Gracias.
Tengo la misma edad.
En mis 20s ganaba volumen más fácil. Ahora me cuesta aunque no le pongo el mismo empeño ni descanso tanto entre series.
Tu como la llevas?
Yo estoy estudiando prepador físico y la verdad tu explicación es impecable ,gracias a tu vídeo entiendo mejor como planificar mis entrenamientos 😊😊😊😊
Es literalmente el mejor video que hay para gente que empieza. Visto esto no hay más.
Hola Andrés, trabajo como entrenador personal y quería felicitarte por el contenido del canal. De paso aprovecho para comentarte que en 10:23 dices "a un rango de MENOS repeticiones" las dos veces.
Genial el vídeo, muy completo y bien explicado como siempre.
Un saludo desde España
Tus videos son oro.... Este canal lo tiene todo!! Un gran referente como Andres... videos claros bien explicados consejos prácticos informacion valiosa!! Entrenamiento, nutrición, datos con respaldos científicos tips psicólogos y económicos para no limitarse!! Lo tiene todo sobre el mundo del fitness!! Al alcance de cualquiera que vea los videos preste atención e invierta algo de su tiempo en algo super valioso...como lo que nos presentan aqui
Esquema de entrenamiento, tomale screenshot y organiza tus rutinas:
10:06 Tren Superior
11:27 Tren inferior
11:40 Empuje , jale y pierna
11:45 Full Body
Tenga su like buen hombre 👍
que pro
Empuje y jale que significa? Pd: soy de España
@@cesarmartinferreras Nose 😭😭😭
Heroe🔥
Eres realmente increíble, apenas hoy inicie en el gimnasio y me tienes sorprendido con la manera en la que abordas los temas. Vamos, es que ni siquiera sabia que había tanta base científica para hacer ejercicio.
Viendo el video otra vez, cambia la visión y ayuda a progresar
Y como te fue hasta el día de hoy?
como te fue bro?
Pues cuando escribí el comentario pesaba 95kg y estaba visiblemente obeso, ahora, casi un año después peso 78kg y se comienzan a marcar varios músculos como los pectorales, bíceps, tríceps y en menor medida los cuadritos del abdomen. Es una maravilla los beneficios del ejercicio
@@yoquierovolveraseryo que rutina usaste empuje jale y pierna?
Amigos, si están interesados en asesorías personalizadas, no duden en enviarme mensaje para conocer más: wa.me/523314588631
Buen video, claro, preciso, fundamentado y sin tanto choro. 🎉
1ero Seleccion de ejercicios por musculo 1:51
Hay ejercicios que trabajan mas de 1 musculo indirectamente, por ejemplo PRESS BANCA trabaja PECHO pero tambien TRICEP Y HOMBRO. Por lo tanto agregarle a éstos 1 ejercicio quizas sera suficiente (no hay mucha evidencia de como afecta indirectamente, fraccionadamente afectaria indirectamente la mitad de todas las series. ej si hiciste 4Series de Press Banca contaria como 2 series para tricep y hombro 7:51).
2ndo Rango de Reps de 5 a 15 que realmente estés cerca del fallo (no llegar a é en ejercicios peligrosos)
3ero Volumen 6 a 20 series máximas POR SEMANA y 10 max POR SESION. Frecuencia de 2 o 3 veces a la semana. 6:40 ver acomodos.
4to Descanso entre series de minimo 2 minutos.
5to Sobrecarga Progresiva: se va aumentando los pesos con el tiempo ya que en cada entrenamiento se entrena muy fuerte.
He entrenado desde los 14, tengo 36...he tenidoo pausas por enfermades, mudanzas etc...ahora bien, lo que he visto hoy que te consegui, no lo he visto en muchos años. Eres lo maximo!
Eres un salvador, explicas las cosas de manera perfecta y sin saltarte ningun paso. Sigue asi porfavor
Amigos, toda la información del video la pueden encontrar en nuestro artículo de Fitness Kaizen😁💪
➡️ fitnesskaizen.com/article/como-organizar-tu-rutina-de-entrenamiento
Esta plataforma no solo tiene muchos artículos sobre entrenamiento y alimentación, también tenemos distintos recursos que les pueden ser de gran ayuda, como nuestra calculadora de calorías, nuestro generador de dietas inteligente y hasta diversos videocursos básicos para comenzar una vida fitness de manera efectiva, ¡los invito a conocerla!⭐
Se puede hacer las rutinas un dia si y Un dia no?
Gracias por nada!
@@douglasriera3810Jáuregui mmmm g
Hiela cómo estás espero que bien, busco empesar aser ejercicio en casa con una banda elástica, pero lo k busco es que aser cada día de la semana ósea que parte del cuerpo y músculo travagar cada día y así cada semana travagarlo nose si me podrás ayudar con eso o nose si tienes una pancarta Onde explicas tienes que aser cada día de la semana, te lo agradecería mucho si me ayudarías en eso, saludos y sigo viendo tus videos.
se murieron los links uwu
Justo me sentia perdido en el gym y me sale este video, super bien explicado
Sos crack, soy surfista y entrenador para surfistas. Estoy viendo la manera de organizarles el entrenamiento de fuerza porque no es lo mismo que la estética aunque indirectamente se chocan. Este video es de ayuda para organizar y planificar, saludos colega. Gracias
Hola! Como estas? Que pena te pregunto pero leyendo me doy cuenta que tienes algo de experiencia. Meh queda claro el video, pero tengo una duda importante y es como paso de una semana a otra? Incremento peso, series? Cambio ejercicios?
Lo mejor del video: con los ejercicios mas completos puedes lograr un gran resultado en menos tiempo porque trabajas mas musculos a la vez
Fondos y Press de banca: pecho triceps y hombros
Press militar: hombros y triceps
Sobre carga progresiva: ir aumentando pesos de a poco
Mira donde te veo reyyy
Yo con tus vídeos aprendí a optimizar más mi rutina. Y ya no me mato tanto en vano. Lo que más me cuesta honestamente es mantener la dieta. Tengo casi tres meses en esta vida más saludable.
muchas gracias por el apoyo hermano!! De la dieta, lo mejor es dominar las comidas saciantes
bro, una pregunta los flys invertidos se deben de hacer en los días de jale o empuje ? son ejercicio para hombro posterior
He visto muchos videos de grandes autores de contenido, como Powerexplosive o Marcos Vasquez, pero tu en este video has respondido muchas dudas que no vi antes, de forma concisa y con buen ritmo de edicion. Como por ejemplo, si tocar musculos secundarios como el tricep cuentan como serie o no. Y lo mejor, con ejemplos practicos al final. Muchas gracias!
con los videos de este Bro, dan ganas de entrenar, ya que lo explica todo de una
manera fácil de entender.
Esta información vale millones, muchas gracias, es el vídeo que más me ha gustado sobre este tema, muy bien explicado y dinámico, ¡gracias!
Para todos los que leen los comentarios en verdad tomen muy en cuenta lo que dice este estudioso del deporte, yo he seguido sus consejos y rutinas y en dos meses he visto unos resultados magníficos
Que rutina haces? Empiezo hacer ejercicio pero no se como
@@mariovars6177 casi siempre es torso pierna, trato de hacerla híbrida que es lo más común en mi: torso-pierna-empuje-pierna-jale
@@javierrodriguezcruz5832 me recomiendas tu rutina hibrida bro? tengo como un mes entrenando pero solo hacía full body 3 veves a la semana, puedo hacer esa rutina o es mucho ejercicio si solo llevo un mes? soy delgado con un poco de grasa
@@miguelglw6583 puedes intentarlo y si ves que tienes problemas de recuperación y que al día que te toque de nuevo dicho ejercicio no puedes del dolor entonces puede que sea demasiado volumen… yo considero que al menos un par de meses sigas con la fullbody y posteriormente ya le subas el volumen a la rutina híbrida. Recuerda “más no siempre es mejor” es mejor hacer poco pero de mucha calidad
@@javierrodriguezcruz5832 y q días la haces?
2 dias de tren superior
2 pierna y abdomen
1 dia full body
Es muy bueno recomendado
A que exactamente se refiere Bro? Agradecería mucho tu respuesta
@@dariusluigi9240 tren superior me refiero en trabajar bicep,Tricep,Hombros,Espalda y pecho en 1 dia osea tren superior :)
Hermano, que ejercicios incluyes en tus rutinas de tren inferior/superior?
También estaba pensando en hacer dos días de tren superior, dos inferior y el full body meterlo el viernes, solo que no se que ejercicios meter
Creo que no dejas descansar bien el músculo combinando full body con torso pierna
Definitivamente es uno de los.mejores videos que he visto en cuestión de como organizar tu plan de entrenamiento, desde hace tiempo he venido buscando un video así, muchas gracias por compartir estos conocimientos de calidad.
Hola, excelente contenido. Lo sigo desde hace años. En esta ocasión te escribo porque ni novia comenzará a ir al gym conmigo, y me gustaría conocer la rutina ideal para mujeres
Man hace ya un tiempo había visto este video y me ayudó demasiado lo ví cuando tenía 13 ahora tengo 15 y gracias a este video pude organizarme y prosperar demasiado UN GRANDE!
Buenísimo video. No tenía idea de como organizarme para empezar, ya tengo los alimentos y ahora la rutina. En estos días me voy a fabricar equipo y a meterle al gym
cómo te va?
@@pedroarmengol1619 Bien bien. Tuve complicaciones un tiempo que estuve súper ocupado pero siempre que puedo hago.. igualmente tengo que comprar cosas para hacer un buen equipo
Fuaa... me fueron de mucha ayuda los esquemas, hace tiempo llevava buscando una información así de clara, muy buen video, gracias a esto podre armar una buena rutina y apta para mi, muchas gracias, esta info vale oro.
Los clásicos siempre serán los mejores, ejercicios multi-articulares que vienen comprobando su eficacia por años. He puesto en práctica tus rutinas añadiendo otros ejercicios que se me facilitan por la cantidad de máquinas y equipo que tengo y me siento realmente satisfecha. Te agradezco por compartir sin tanto rodeo, dinero de por medio y sólo con ánimos de ayudar a otros.
Lo de este tío es increíble. De verdad que mil gracias porque es una explicación espectacular y de gran ayuda. Saludosssss y que vaya bien, jefe
yo hacia 4 series de 20 repeticiones y por cada serie descanzava 20 segundos gracias a ti supe que tengo que descansar de 2-5 minutos eres un heroe gracias
Muchas gracias bro, me parece increíble el contenido que traes, estoy en volumen y peso 85kg. Creo que esta rutina me va a ayudar mucho, ya he planificado todo y mañana la empiezo🤭🤭🤭
Muchas gracias por el video, estuve meses pensando que mientras más ejercicios hacia era mejor, pero ahora estoy empezando con un entrenamiento más inteligente gracias a estos datos.
como lo llevas?
@@ramlen__8492 bieeen, e sentido un mayor trabajo. Antes estaba siempre dos horas con Miles de ejercicios, ahora me demoro las mismas dos horas con menos ejercicios pero bien hechos y se siente más. Además los kilos han aumentado desde que empecé con esta nueva forma 😁😁
@@norelisssss1280 bro como es tu rutina? Yo voy 5 días al gim sábado y domingo descanso
@@maurooviedo6055 yo voy tres veces a la semana, hago tren inferior los lunes y viernes, tren superior los miércoles. Y la rutina de tren inferior es así...
Hip thrust 4x10
Peso muerto 4x8
Sentadilla libre 4x8
Sentadilla búlgara 4x10 por pierna
Elevación de pantorrillas 10x 12
Extensión de cuádriceps 4x8
Curl femoral 5x 8
Y para el tren superior
Curl de bíceps 4×10
Curl neutro hacia cuerpo 4×7
martillo biceps 4×10
Press cerrado con mancuerna 4×10
Extensión de tríceps vertical 4×6-8
Remo con barra 4×10-12
Polea al pecho 4×10
Remo sentado 4×6-8
Press hombro con barra 5×10
Press militar 5×6-8
Press banca 4x10
Press mancuerna 4×10
Apertura brazos 4×6-10
En tren superior estoy arto rato porque trabajo varias partes pero yo creo que como tú vas más días puedes dividirlos de mejor forma y trabajar bien.
@@norelisssss1280 Oyep yo no sé absolutamente nada de gym, y apenas me estoy enterando de todo. ¿Puedes opinar sobre mi rutina?.
Quiero fortalecer biceps, brazos, pectoral y piernas. Para ello hago:
3 series (50-60 minutos)
10 minutos elíptica (nivel medio-pesado)
15 series 25 kg de press de pecho
15 series 25 kg de press de pecho desde lateral (dirigido más a los biceps)
15 series 25 kg de press mariposa
15 series 10kg de mancuernas.
Descanso: 8 minutos en total.
Suelo ir de 4 a 5 días por semana.
GRACIAS BROOOO TE JURO QUE LLEVO MUCHOS VIDEOS (Y AÑOS) BUSCANDO UN VÍDEO TAN SIMPLE, FÁCIL, SENCILLO Y CON MATERIAL MUY ÚTIL PARA EL ESPECTADOR
qué gran vídeo macho! saludos desde Andalucía!
Saludos desde España.. muchas gracias por tu trabajo, realmente es un canal fantástico para los que no sabemos y queremos mejorar.
Muchas gracias este video si es muy bueno, recién comienzo en este mundo y no sabes lo agradecida que estoy por haberte dado el tiempo de explicar tan bien todo :3 ❤️
APLAUSOS!!!!!!! QUE VIDEAZO
SI NO TE ENTENDI MEJOR ES PORQUE YA NO SE PUEDE, ENSEÑANZA MUY COMPLETA MUCHAS GRACIAS!
Me gusta cada explicación de este instructor. Lo sigo y realizo estas rutinas. Saludos desde Colombia.
Este chamo es EL MEJOR explicando todo en relación al entrenamiento
He estado haciendo ejercicio por un tiempo, donde he visto mejoria con el tiempo, pero siempre pensando que podria ser mas eficiente, este video fue bien explicativo sumado a sus referencias a estudios, creo que me servira bastante para mejorar, como orientar a quien quiera crecer fisicamente con mayor conocimiento. Gracias por el video.
El mejor canal de fitness latinoamericano!💪🏼 Saludos desde Mendoza, Argentina! 🇦🇷💕🇲🇽
MUCHAS GRACIAS!
Recién estoy empezando a hacer ejercicio y me quiero inscribir a un gimnasio pero no sabía como empezar, que ejercicios hacer, que trabajar y menos sobre en qué cantidad.
Está muy bien explicado este vídeo, los consejos super útiles y el hecho de que al final pusieras ejemplos se agradece bastante!
1:36 tabla de ejercicios
Hermano, logre entender como armar mi rutina con un video cuando literalmente vengo hace MESES viendo muchisimos videos pero ninguno se explicaba bien. Gracias bro
Hermano gracias, tiens un video antes de este muy parecido que use para mi rutina cuando comencé, y les juro que intenté muchas y esta es la que mejor me ha funcionado... de hecho cuando ya había avanzado bastante la intenté cambiar pensando que necesitaba algo más y antes retrocedí... me funcionó 100%. Gracias !!!!!
Me paso exactamente igual. Esta rutina es la que mejor me funciono. Internet me iba recomendando otras cosas y otros videos pero retrocedí y perdí musculo y fuerza
Gracias mi hermano llevaba buscando algo así desde hace tiempo y ahora con esta información puedo ya crear mis entrenamientos sin problemas, de verdad gracias!
Buen video bro, hace 2 años deje de entrenar y tu vídeo me recordó mucho como entrenar y la rutina que hacía.
xq?
Porque a qué mi estimado?
Qué bárbaro eres!!! te entendí todo. Muchas gracias
Este es el vídeo que siempre estuve buscando es esa respuesta a entender esto de hacer ejercicios. Como por donde empezar que hacer y que valga la pena q se note el esfuerzo y todo. Gracias por el vídeo 👏🏻
La muestra que hay jóvenes VALIOSOS. Muchas felicidades a tus padres y educadores.
Soy dietista y preparador físico y me ha sido de gran ayuda. Una información clara y concisa. ¡Muchísimas gracias por este regalo! 😊
Te he descubierto con este vídeo y nuevo suscriptor!
Eres dietista y preparador y estás viendo vídeos de cómo entrenar en UA-cam?? Venga vale.
De entrenador y youtuber a entrenador y youtuber 😉permiteme decirte que este video es absolutamente genial en todos los sentidos, felicitaciones ❤️❤️🇨🇺💪
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Buenas Andres , en 3:22 hablas sobre otro vídeo mas específico pero he intentado buscarlo y no lo encuentro , podrías compartir el link?
Saludos
@@shalafichg1 tambien no lo encuentro, si lo encuentras pasalo brother
El chico es muy rico
Hola Andres muy buenas noches, es un gusto ver tud videos y aprender demasiado.
Tengo una duda con respecto a cómo organizaria un plan de entrenamiento si solo se puede ir 5 días de la semana?
Espero me puedas ayudar con esta duda gracias y bendiciones
Este video es justamente lo que estaba buscando! Ya que no sabía cómo organizar mi entrenamiento, y sabía que estaba trabando mal! Gracias genio!!
Confirmo, y sin animo de exagerar, que este es el mejor video para saber armar una rutina
Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍
Hola buenos días yo estoy estudiando musculación y descansos de 2 a 5 minutos yo diría q es muy salido de un libro x mí parte yo entreno 3 veces x semana y distribuyo todos los grupos musculares al fin de ganar y tonificar masa muscular y el descanso de 2 a 5 minutos x series x serie es mucho y lo q logras es enfriar mucho al grupo muscular q estás trabajando al menos dándole entre 20 y 45 segundos de descanso sería lo óptimo para recuperar energía y seguir la rutina
Muy buena explicación para principiantes y personas que llevan tiempo haciendo ejercico pero no entendía el tema. 👏👏👏
Andres te agradezco muchísimo esta información es oro puro! Gracias x compartir tu sabiduría
es la mayor cantidad de información necesaria que he recibido en mi vida, y solo en 12+1 minutos
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😂
Tengo una duda.
¿Los ejercicio se hacen(por ej) Press de banca de 3 serie de 10 reps con un descanso de 2m, o 3 ejercicios diferentes, los cuales se hacen despues de otro, con 3 series de 10 reps y con un descanso de 2m?
Digamos
Press | 3series | 10 reps | 2m de descanso |
o
Ejercicios | 3 series | 2m de descanso |
Ejer 1 | 10 reps |
Ejer 2 | 10 reps |
Ejer 3 | 10 reps |
Los drop set cuentan como serie?
puedo hablar con vos en pribado
Nuevo seguidor Andres , en pleno 18 Enero 2024 , mega activada buena información
Muy buena informacion, no concuerdo unicamente en el tiempo de descanso entre series (si haces entre 6-15 reps estas basandote en hipertrofia donde al musculo se le debe dar entre 1:10 a 1:40 de descanso aprox, y en el caso que hagas fuerza serian 2-6 reps con descansos elevados como los que decis) espero haber hecho un aporte para las personas que no sepan mucho!
Este video es de lo mejor, Andres eres grande, muchas gracias a mi se me dificultaba el armar bien las rutinas y ahora la menos ya tengo una mejor idea en como entrenar. Saludos desde Perú 🇵🇪 psdt: como uno podría acceder a sus entrenamientos? Como soy de otro lugar xd
Te quiero brother, me daba paja hacerme una nueva rutina porque me di cuenta que la que tenia era una kk, gracias compa. Eres grande
Joderrr, que gran video, eres un genio Andres,
Al ver esto me da ganar de dar también algo al mundo por benevolencia, muchas gracias
execelente contenido, en verdad soy fan, quisiera saber por que en el plan no hay abdominales, saludos ;)
Porque literal los abdominales no necesitas entrenarlos ya que esos están ocultos por la grasa abdominal de tu alrededor los ejercitas para que tengan una mayor definición pero eso es ya dependiendo de la persona es mi opinión men no soy un profesional pero eso es lo que he comprendido durante contenido que he visualizado saludos
entrenalos porfavor hazlo
Claro que tienes que entrenar los abs es un musculo como cualquier otro, en mi caso estoy haciendo esta rutina y los hago en el dia de push ya que es el que menos ejercicios tiene con respecto a los otros
Si se entrenan, pero también depende de tu índice de grasa corporal
Normalmente a los abdominales no es muy necesario entrenarlos de forma enfocada ya que reciben cierto estimo en varios ejercicios pero si sientes que deberias entrenarlos con hacer 1 solo ejercicio de abdominales 2 veces a la semana ya tienes mas que de sobra,
El abdomen te ajuda a conseguir mas estabilidad en varios ejercicios a si que si sientes que no tienes mucha no estaria mal entrenarlos pero si no tienes
Ese problema entonces no es necesario, en mi caso el abdomen lo entreno el dia de pierna ya que en mi rutina es el dia en que menos ejercicios tengo
Tremendo video, este canal es de lo mejorcito junto a athleanX y Bejaranofit
Exacto es verdad en mi opinion tambein son los 3 son de lo mejor del contenido en español pero yo creo que Andrés es mejor porque trae evidencia científica y además sus vídeos están muy bien editados y trabajados como ningún otro y tiene un modo de explicar para que todos puedan aprender
Jeff nipard.tsmbien
@@Dybaldolover LOL pero estamos hablando de contenido en español
Vadym Cavalera también,
No has visto "gymtopz"
Muy buen resumen de tus vídeos anteriores, me encantan los esquemas y las gráficas. Todo se hace muy fácil de entender. Sigue así!!
Muchas gracias bro!
Los cradores de contenido nos hacen la vida más fácil Gracias a todos los que se dedican a hacer algo productivo y de servicio en estas plataformas
Es increíble que esta información sea gratis. Felicidades y gracias. Gran canal. Pd ya me descargué Trena 👍🏼
Está información vale millones muchas gracias amigo!, justo el vídeo que necesitaba para armar mi rutina
hola :), cuando vas a hacer sobre como organisar tus rutinas de entrenamiento en casa? osea sin ejersicios con maquinas, mas bien ejersicios con mancuerna y resistensia.
2:57 caray, alguien que por fin dice esto. Nunca le vi sentido a sacar un sólo día para hacer biceps y otro para espalda y otro para pecho, etc
@10:27 hay un error pero se entiende. Cuando dices rango de "menos repeticiones" quiziste decir "mas repeticiones" genial el video
Que gran video!!!, me imagino el trabajo que lleva realizarlo y editarlo, pero tengo que decir que es uno de los mejores canales del mundo fit!, muy buena informacion, vale la pena todo el trabajo que haces a diario Bro!, llevas un gran valor agregado a tu trabajo y es el conocimiento que compartes, muchas gracias y que sigan llegando bendiciones!
Si que gran trabajo y gran regalo!
Hermano te pasaste con este video, el mejor de todos mas explicito imposible. Yo entreno el del Empuje, jale y pierna desde hace un tiempo, siguiendo tus consejos y de verdad que me ha ido muy bien.
Vine buscando cobre y encontre oro
Lo mismo yo solo vine buscando como acomodar mi rutina en 6 días y encontré que se puede 4 días y 3 de descanso ya que en mi trabajo estoy 4 días y tengo pesas mancuernas y un poco de equipo y quedaría perfecto igual encontré oro con este chavo gracias 🫂
La verdad , solo quería saber cuántas series semanales debo hacer , encontré eso y mucho más.
Me siento motivado, claro ya he ido al gym antes pero siempre me perdia en que hacer y no tenia claro como, sigo un poco perdido en el hecho de cuanto tengo que hacer porque me desespero rápido 😅 pero de verdad ya no quiero estar delgado
secoo aprendí en 15 minutos todo lo que vi en un taller que tome que duro 3 hrs de todas formas ambos estuvieron super buenos muchas gracias :D
Eres un crack, si duda eres de los mejores UA-camrs explicas bien chingon💪
Este lunes que viene voy a empezar con la rutina de empuje/jale/pierna y en 6 mese vengo y les digo mis cambios :)
Mejor la de Full Body
@@daviussix3031 cual es mejor y porque? yo tmb quiero hacer la de empuje jale y pierna
Xd
Cómo te fue Bro?
Excelente video, bien explicado. Eres grande crack.
Muy claro, por organizar y ejecutar el ejercicio en la semana.
Gracias por cuidar y evitarnos lesiones .
Muy buen canal, con tus videos y consejos pude aumentar el tren superior y todo en menos tiempo y de manera natural. Me sirvió mucho tu rutina de 4 días de tren inferior y tren superior.
La de full body tiene como 12 ejercicios. A esos le das 3 séries, 2 minutos de descanso y estarás entrenando 2 horas. Me parece mucho.
Lo más lógico son 6 ejercicios de 3 o 4 series por día.
Separar piernas con abdominales y tren superior aparte.
2 minutos de descanso máximo