⬇️ ⬇️¡AQUÍ APRENDERÁS MUCHO MÁS! ⬇️ ⬇️ 🔥¿QUIERES MUCHO MÁS CONTENIDO EXCLUSIVO? ÚNETE A LA COMUNIDAD DE MIEMBROS DEL CANAL: ua-cam.com/channels/iVQ.html... ⭐ ¿QUIERES ESTAR AL TANTO DE TODAS LAS NOVEDADES DEL CANAL? ⭐ SUBSCRÍBETE!: ua-cam.com/users/BorjaBander... 💃AHORA TODOS LOS VÍDEOS TAMBIÉN EN SPOTIFY Y OTRAS PLATAFORMAS EN FORMATO PODCAST: Spotify - Dr. Borja Bandera | Podcast en Spotify 🚀EL CURSO MÁS PRÁCTICO DE AYUNO INTERMITENTE, A UN PRECIO DE INFARTO: academiametabolica.es/ 🔴¿TE AYUDO A CONSEGUIR TUS OBJETIVOS? Para ASESORÍAS NUTRICIONALES ONLINE escribe a borjawy@hotmail.com 🔴LA MEJOR PROTEÍNA DE SUERO: cutt.ly/PyhR2mR 🔴INFOGRAFÍAS, MOTIVACIÓN Y MUCHO MÁS EN INSTAGRAM: instagram.com/banderaempo... 🔴EL MEJOR LIBRO DE FISIOLOGÍA: amzn.to/339mtjL 🔴TODO SOBRE AYUNO INTERMITENTE GRATIS: ua-cam.com/users/playlist?list... 🔴TODO SOBRE DIETA CETOGÉNICA GRATIS: ua-cam.com/users/playlist?list... 🔴LOS MEJORES VÍDEOS SOBRE FISIOLOGÍA GRATIS: ua-cam.com/users/playlist?list...
Agradezco tu tiempo y tus conocimientos. Por favor si puedes, haz un vídeo sobre Tiroides y si esta repercute al hacer ayuno intermitente?. Gracias Mil, Borja
Sugerencia para futuro vídeo: influencia del café en análisis de colesterol y triglicéridos, y mecanismos por los que esto sucede. Parece que el consumo de café durante los días anteriores al análisis eleva los resultados notablemente. La cuestión es si es una elevación dañina (por ejemplo porque active mecanismos de estrés), o beneficiosa (porque estimule la lipólisis). Por internet he visto de todo pero nada "definitivo".
Mas videos sobre entrenamiento fisico!! Y sobre la dieta para poder aumentar de peso saludablemente (cuesta mucho con alimentos sanos para la gente que gasta muchas calorias diariamente)
Sólidos borja😊,,,yo solo hago 4 series por grupo muscular,,ejemplo=hago las dos primeras sesiones con un peso regular y muchas repetición y la tercer y cuarta sesión las hago con un buen peso y pocas repeticiones,,,,creo que me está dando resultado para hipertrofia yresistencia
Un vídeo súper interesante, como siempre!!! Voy a intentar seguir tus consejos y no fallar en el entrenamiento, mi asignatura pendiente desde siempre. Y, por supuesto, me interesa que ahondes en este tema. Gracias Borja! Saludos
Hola Borja!Gracias, muy bueno el video. Podrías seguir subiendo contenido sobre entrenamiento y ganancia de musculatura, tales como beneficios, desventajas y mejores métodos. Saludos desde Chile🙌🇨🇱💯
Me encantó el video Borja. Grande como siempre😁. Te apoyo a seguir subiendo contenido de estos temas que aclaran muchas dudas ✌🏾🤙🏾. Saludos desde Argentina.
Pon fotos para l@ profanos en en materia de deporte.. yo hago sentadillas,peso muerto que son las fotos de hoy..hago muchísimas más cosas..pero no entendí dichos ejercicios..gracias y un buen video
Hola Yo entreno natación y hago complemento en el gym con ese objetivo Pero tengo un problema lumbar que me impide hacer sentadillas, peso muerto y otros similares para las piernas Lograría beneficios si hago estos ejercicios sin peso? Hay ejercicios isométricos que me darían mejor resultados? Gracias!
Tremendo!!! Muchas gracias, podrías en algun momento realizar un video combinando crossfit y ejercicios de fuerza? No hay ningun video del tema que tenga los fundamentos que exolicas aquí!!
en mi caso estoy en un grado para tecnico de emergencias y nos piden cierto tiempo haciendo control cervical de calidad, el caso es que apenas pasan 30 segundos en los que estoy haciendo control desde el asiento trasero de un coche ya estoy temblando y perdidendo eficacia , buscaba esto por eso, para entrenarlo un poco y mejorar ,imagino que la prioridad en esto sera la resistencia del core y del deltoides anterior
Hola Borja, a mi al menos siempre me surge una duda, y no es que tipos de ejercicios hacer sino más bien durante cuanto tiempo. Cual sería la mejor duración en períodos de fuerza o resistencia. Me encantaria saber estos períodos para programar de forma más óptima las sesiones de ejercicio. Mil gracias por el contenido y a seguir empoderando
Bueno la verdad muchísimas gracias par la información borja me ayuda muchísimo , aunque me queda una duda un poco tonta la verdad pero , a la hora de trabajar la resistencia como es la frecuencia? Por ejemplo puedo hacer una rutina de resistencia para todo el cuerpo 3 veces a la semana? Después de un entrenamiento de fuerza de por ejemplo el tren superior? Osea lo digo porque ya use los músculos del tren superior en mi rutina de fuerza entonces hago el trabajo de resistencia en las piernas? Y cuando tren inferior entrenar la resistencia de l tren superior? Yo lo pregunto porque tren para saber si es bueno hacerlo o es explotar mucho a los musculos? Si alguien puediera responderla le agradecería mucho😊
Buenas tardes, trotar me da más resonancia al momento de mi entrenamiento, es que me cuesta hacer en sentadilla con 10k hacer 12 repeticiones y ya tengo meses entrenando
Pregunta, al hacer la primera serie de un ejercicio, descanso 30 segundos y de ahí paso a la primera serie del siguiente ejercicio o paso a la segunda serie del mismo ejercicio que estuve realizando?
Muy bueno lo de la rutina de ejercicios Borja , te veo a las 00:30 hs desde Argentina mientras estaba elongando y ya me dieron ganas de agarrar las pesas 😆
Me encantó lo de proponer los ejercicios, sólo que yo no soy tan fuerte, y no soy capaz de hacer ni una sola dominada. Podrías hacer otro vídeo como más enfocado en mujeres porfa
El cuerpo de la mujer y el hombre son iguales en cuanto funcionalidad , hace estos ejercicios pero a la intensidad que puedas , si crees que 10 flexiones es una bestialidad , empeza con 3 reps , y así.
No es necesario una dominada estricta con que las hagas saltando o solamente en su forma de negativas al descender más controladamente posible es suficiente para ir ganando fuerza y resistencia poco a poco hasta que llegues a ser al menos una dominada. Lo mismo aplica para cada ejercicio, se empieza desde donde se puede y se va creciendo poco a poco. En resistencia lo ideal es que no busques llegar al fallo... Si llegas al fallo repetidamente sin buenos descansos te puede lesionar
Resistencia muscular: capacidad de un músculo para generar fuerza durante un periodo determinado. En otros términos, es la capacidad para mantener la tensión muscular en el tiempo, lo que se traduce en aumenta el mayor número de repetición. Es de crucial importancia en la mayoría de deportes. Diferencia de fuerza y resistencia: La fuerza es la capacidad de un músculo o de un grupo muscular de generar tensión por una resistencia o carga. Resistencia muscular es la capacidad de generar tensión en un tiempo determinado. La fuerza se mide en la carga y la resistencia refleja el número de repeticiones. Beneficios de mejorar la resistencia: Aumenta el flujo sanguínea, incrementa la oxidación de ácidos grasos, efectos antinflamatorio, mejora la salud del endotelio vascular y 3:14
Hola que tal? Y como saber si estoy oregresando o si necesito progresar si estoy lo suficientemente fuerte? Me gustaría tocar más a fondo este tema, ya que me estoy por titular de la carrera de cultura física y mi tesis será sobre entrenamiento funcional en casa o parques, ya que por la pandemia es más difícil asistir a un gimnasio
Come de todo Solo no a consumas azúcar o cualquier cosa que esté en una bolsa o lata De lo demás come muy balanceada mente trata de combinar algo de todo Claro repartiendolo en todo el día Duerme muy bien y entrena Almenos 1 hora
Umm, tengo entendido que para la hipertrofia requieres un entrenamiento más específico, pero entre estos dos el que te puede hacer crecer algo el músculo es el trabajo de fuerza. Que alguien me confirme o me corrija
Desde mi experiencia y conocimineto, los ejercicios que te mantengan en un rango de 8 - 12 reps. Con descansos no muy extensos para trabajar en la fatiga del músculo ejercitado. Eso claramente acompañado siempre de una alimentación acorde a tus objetivos. En el canal de Borja recuerdo haber visto videos acerca de cómo llevar la proporción de macronutrientes según lo que quieras lograr. Espero haberte ayudado, si lo tomas en cuenta me gustaría conocer tu experiencia comentando cuando notes los cambios 😁
Gracias Borja. Yo soy una convencida del trabajo de fuerza y sus beneficios y me encanta hacer deporte, pero no consigo convencer a unos amigos que no hacen nada de deporte y ya rondan los 50. Ella porque dice que se hace contracturas (supongo que porque no los ejecuta bien) y el porque no lo sacan de la silla del despacho y el sofá.
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🔴¿TE AYUDO A CONSEGUIR TUS OBJETIVOS? Para ASESORÍAS NUTRICIONALES ONLINE escribe a borjawy@hotmail.com
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Agradezco tu tiempo y tus conocimientos. Por favor si puedes, haz un vídeo sobre Tiroides y si esta repercute al hacer ayuno intermitente?.
Gracias Mil, Borja
Sugerencia para futuro vídeo: influencia del café en análisis de colesterol y triglicéridos, y mecanismos por los que esto sucede.
Parece que el consumo de café durante los días anteriores al análisis eleva los resultados notablemente. La cuestión es si es una elevación dañina (por ejemplo porque active mecanismos de estrés), o beneficiosa (porque estimule la lipólisis).
Por internet he visto de todo pero nada "definitivo".
Un vídeo hablando del daño directo de los aceites vegetales.
Mas videos sobre entrenamiento fisico!! Y sobre la dieta para poder aumentar de peso saludablemente (cuesta mucho con alimentos sanos para la gente que gasta muchas calorias diariamente)
Sólidos borja😊,,,yo solo hago 4 series por grupo muscular,,ejemplo=hago las dos primeras sesiones con un peso regular y muchas repetición y la tercer y cuarta sesión las hago con un buen peso y pocas repeticiones,,,,creo que me está dando resultado para hipertrofia yresistencia
Si si por fi,videos sobre ejercicio fisico...graciass un dia mas 😃🍀
Que flor de vídeo se viene! Saludos desde Argentina!
Estoy empoderando día tras día; gracias a ti con tus conocimientos tan utiles para mi. Dios te bendiga Borja☺
Un vídeo súper interesante, como siempre!!! Voy a intentar seguir tus consejos y no fallar en el entrenamiento, mi asignatura pendiente desde siempre. Y, por supuesto, me interesa que ahondes en este tema. Gracias Borja! Saludos
Hola Borja!Gracias, muy bueno el video. Podrías seguir subiendo contenido sobre entrenamiento y ganancia de musculatura, tales como beneficios, desventajas y mejores métodos. Saludos desde Chile🙌🇨🇱💯
Gran video. Para el próximo podrias hacer un video con una sesión de resistencia completa de 20 minutos, con tiempos en la pantalla como los yankees 😁
Hola, disculpa la rutina cuantas veces a la semana recomendas. Gracias , buenísimo el video, como siempre...
Me encantó el video Borja. Grande como siempre😁.
Te apoyo a seguir subiendo contenido de estos temas que aclaran muchas dudas ✌🏾🤙🏾.
Saludos desde Argentina.
Un monton de gracias desde Texas. Bendiciones.
Pon fotos para l@ profanos en en materia de deporte.. yo hago sentadillas,peso muerto que son las fotos de hoy..hago muchísimas más cosas..pero no entendí dichos ejercicios..gracias y un buen video
Hola
Yo entreno natación y hago complemento en el gym con ese objetivo
Pero tengo un problema lumbar que me impide hacer sentadillas, peso muerto y otros similares para las piernas
Lograría beneficios si hago estos ejercicios sin peso?
Hay ejercicios isométricos que me darían mejor resultados?
Gracias!
Tremendo!!! Muchas gracias, podrías en algun momento realizar un video combinando crossfit y ejercicios de fuerza? No hay ningun video del tema que tenga los fundamentos que exolicas aquí!!
en mi caso estoy en un grado para tecnico de emergencias y nos piden cierto tiempo haciendo control cervical de calidad, el caso es que apenas pasan 30 segundos en los que estoy haciendo control desde el asiento trasero de un coche ya estoy temblando y perdidendo eficacia , buscaba esto por eso, para entrenarlo un poco y mejorar ,imagino que la prioridad en esto sera la resistencia del core y del deltoides anterior
Hola Borja, a mi al menos siempre me surge una duda, y no es que tipos de ejercicios hacer sino más bien durante cuanto tiempo.
Cual sería la mejor duración en períodos de fuerza o resistencia.
Me encantaria saber estos períodos para programar de forma más óptima las sesiones de ejercicio. Mil gracias por el contenido y a seguir empoderando
Bueno la verdad muchísimas gracias par la información borja me ayuda muchísimo , aunque me queda una duda un poco tonta la verdad pero , a la hora de trabajar la resistencia como es la frecuencia? Por ejemplo puedo hacer una rutina de resistencia para todo el cuerpo 3 veces a la semana? Después de un entrenamiento de fuerza de por ejemplo el tren superior? Osea lo digo porque ya use los músculos del tren superior en mi rutina de fuerza entonces hago el trabajo de resistencia en las piernas? Y cuando tren inferior entrenar la resistencia de l tren superior? Yo lo pregunto porque tren para saber si es bueno hacerlo o es explotar mucho a los musculos? Si alguien puediera responderla le agradecería mucho😊
Buenas tardes, trotar me da más resonancia al momento de mi entrenamiento, es que me cuesta hacer en sentadilla con 10k hacer 12 repeticiones y ya tengo meses entrenando
Pregunta, al hacer la primera serie de un ejercicio, descanso 30 segundos y de ahí paso a la primera serie del siguiente ejercicio o paso a la segunda serie del mismo ejercicio que estuve realizando?
Muy interesante Borja. Me gustaría que hicieses un video sobre la correcta composición corporal, porcentaje de grasa, porcentaje de masa muscular, etc
Agradecida por enseñarnos,pero necesito entrenar y no se prende empezar,soy post menopáusica, hago ayuno intermitente 16/8 pero necesito ejercitarte.
Saludos desde Nicaragua, excelente tema 🤩
Gracias 🙌🏻☀️✨🌿
A mí me encantaría más vídeos de ejercicios y entrenamientos! 🥰
gracias exelente video, pero como debe ser la respiración en estos ejercicios para sacarle el máximo beneficio?
Muy bueno lo de la rutina de ejercicios Borja , te veo a las 00:30 hs desde Argentina mientras estaba elongando y ya me dieron ganas de agarrar las pesas 😆
Me encantó lo de proponer los ejercicios, sólo que yo no soy tan fuerte, y no soy capaz de hacer ni una sola dominada. Podrías hacer otro vídeo como más enfocado en mujeres porfa
El cuerpo de la mujer y el hombre son iguales en cuanto funcionalidad , hace estos ejercicios pero a la intensidad que puedas , si crees que 10 flexiones es una bestialidad , empeza con 3 reps , y así.
No es necesario una dominada estricta con que las hagas saltando o solamente en su forma de negativas al descender más controladamente posible es suficiente para ir ganando fuerza y resistencia poco a poco hasta que llegues a ser al menos una dominada. Lo mismo aplica para cada ejercicio, se empieza desde donde se puede y se va creciendo poco a poco. En resistencia lo ideal es que no busques llegar al fallo... Si llegas al fallo repetidamente sin buenos descansos te puede lesionar
excelente, gracias
Ejercicios 6:03
Muchas gracias doctor.
Rutina 07:53
Que bueno realmente el análisis del ejercicio desde la perspectiva médica y tan excelentemente explicado. Muchas gracias Dr
Resistencia muscular: capacidad de un músculo para generar fuerza durante un periodo determinado. En otros términos, es la capacidad para mantener la tensión muscular en el tiempo, lo que se traduce en aumenta el mayor número de repetición.
Es de crucial importancia en la mayoría de deportes.
Diferencia de fuerza y resistencia:
La fuerza es la capacidad de un músculo o de un grupo muscular de generar tensión por una resistencia o carga.
Resistencia muscular es la capacidad de generar tensión en un tiempo determinado.
La fuerza se mide en la carga y la resistencia refleja el número de repeticiones.
Beneficios de mejorar la resistencia: Aumenta el flujo sanguínea, incrementa la oxidación de ácidos grasos, efectos antinflamatorio, mejora la salud del endotelio vascular y
3:14
Qué opinas del pilates con máquina? Sería válido para entrenar la fuerza? Gracias
Saludos desde Uruguay excelente, gracias 👍
Hola que tal? Y como saber si estoy oregresando o si necesito progresar si estoy lo suficientemente fuerte? Me gustaría tocar más a fondo este tema, ya que me estoy por titular de la carrera de cultura física y mi tesis será sobre entrenamiento funcional en casa o parques, ya que por la pandemia es más difícil asistir a un gimnasio
Entrenamientos de fuerza please!!!!
Gracias me a servido mucho
Llevaba años confundiendo estos términos 😢
Excelente. Mañana a practicar
Comienza en el minuto 06:09
Te quiero extraño
Excelente, como siempre!
Muy bueno!!! Gracias
Si trabajamos con resistencia podremos tener los mismos resultados que con fuerzas?
Al final, trabajando una estás empleando la otra, pero son cualidades diferentes.
Buena idea más vídeos sobre entrenamientos, gracias
Excelente video! 👌
Muchas gracias
Por cuánto tiempo se aplicaría ese circuito?
Cuántas veces ala semana debo entrenar ? Soy principiante y sedentario y quiero cambiar mi rutina
6 veces si entrenas poco no lograrás nada
Reto para los lectores:
10s de plancha
10 flexiones
9s plancha
9 flexiones
8s plancha
8 flexiones
7s plancha
7 flexiones
6s plancha
6 flexiones
5s plancha
5 flexiones
4s plancha
4 flexiones
3s plancha
3 flexiones
2s plancha
2 flexiones
1s plancha
1 flexion
FELICITACIONES. Cuando no puedas más, apoya las rodillas y sigue haciendo!
Excelente video !!
Ejercicios menos de 30 seg 😨☠😵
Excelente cono siempre 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
A mí me interesa más qué comer y cuanta cantidad antes y/o después de hacer ejercicio. Que tipo de macronutrientes son necesarios y etc. Gracias!!
Come de todo
Solo no a consumas azúcar o cualquier cosa que esté en una bolsa o lata
De lo demás come muy balanceada mente trata de combinar algo de todo
Claro repartiendolo en todo el día
Duerme muy bien y entrena Almenos 1 hora
me encanto el video gracias
Y cuál de las dos es más eficaz para desarrollar hipertrofia muscular?
Umm, tengo entendido que para la hipertrofia requieres un entrenamiento más específico, pero entre estos dos el que te puede hacer crecer algo el músculo es el trabajo de fuerza. Que alguien me confirme o me corrija
Desde mi experiencia y conocimineto, los ejercicios que te mantengan en un rango de 8 - 12 reps.
Con descansos no muy extensos para trabajar en la fatiga del músculo ejercitado.
Eso claramente acompañado siempre de una alimentación acorde a tus objetivos.
En el canal de Borja recuerdo haber visto videos acerca de cómo llevar la proporción de macronutrientes según lo que quieras lograr.
Espero haberte ayudado, si lo tomas en cuenta me gustaría conocer tu experiencia comentando cuando notes los cambios 😁
Excelente
Gracias capo
Excelente video
Ya con 56 años después de trabajar fuerza 30 años la resistencia muscular me parece idóneo ya que la hipertrofia me parece un fraude
Gracias Borja.
Yo soy una convencida del trabajo de fuerza y sus beneficios y me encanta hacer deporte, pero no consigo convencer a unos amigos que no hacen nada de deporte y ya rondan los 50. Ella porque dice que se hace contracturas (supongo que porque no los ejecuta bien) y el porque no lo sacan de la silla del despacho y el sofá.
Video sobre el sibo🌞
Hola, tengo una duda... como se progresa en la mejora la resistencia muscular? Se incrementa el numero de repeticiones por serie????
Si porque lo importante es llevar los músculos al limite
Faltaba la pizarrita hoy 🤍🤓
para temas futuros, rendimiento sexual :D
justo vine x remo jajaja
Que haríamos sin ti 😅
Saben si hacer ejercicios de resistencia muscular aumenta el tamaño de los músculos? no queiro volverme de los que son mucha masa muscular xd
Creería que no ya que son de cardio la mayoría
Creería que no ya que son de cardio la mayoría
Hablas muy lento
Ponle el x2
@@BorjaBandera puse el 1.5 XD no pasa nada