ХОЧЕШЬ ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? ТОГДА ЭТИ ПЯТЬ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ТЕБЯ! ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!
Вставка
- Опубліковано 25 кві 2023
- Сегодня у нас вкусный, полезный и быстрый завтрак, всего за 10 минут.
***************
ТВОРОЖНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ:
творог 5% 170 г-206 ккал
яйца 2 шт 100 г-157 ккал
лаваш тонкий 50 г -118 ккал
банан очищенный 150 грамм143 ккал
масло растит 1 ч л 4 г-36 ккал
соль по вкусу-0 ккал
************
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2 ПОРЦИИ 470 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 660 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ПОРЦИИ 330 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-140
БЕЛКИ-10,16
ЖИРЫ-5,10
УГЛЕВОДЫ-12,71
**********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка
11 00 фрукты
14 00 борщ с мясом
18 00 борщ с мясом
**********
Друзья , предлагаю Вашему вниманию вкусный , сытный , малокалорийный , богатый белком ЧУДО-СУПЧИК !!! Это отличная замена традиционному куриному супу . Фасоль в этом супе заменяет картофель а яичные блинчики домашнюю лапшу !Этот суп можно смело готовить для всей семьи , он всем понравится !!
БЕЛКОВЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ЛАПШОЙ :
вода 1500 мл -0 ккал
куриная грудка 300 грамм -330 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма ) -216 ккал
лук репчатый 1 штука (140 грамм ) -56 ккал
морковь 1 штука средняя (200 грамм ) -80 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый 1/3чайной ложки -3 ккал
фасоль белая отварная или консервированная 1 банка (200 грамм уже отварной ) -246 ккал
яйца 2 штуки -155 ккал
масло для смазки сковороды 5 грамм (45 ккал )
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1930 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ :1131 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 59 ккал .
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого супа , это 177 ккал !
***************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
Можно есть целый день только этот суп и результат Вас обязательно порадует ! ИЛИ:
9 00 овсяно блин с бананами и сметаной
12 00 фрукты с творогом и йогуртом
14 00 белковый суп
18 00 белковый суп
**************
БАКЛАЖАНЫ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 150 гр -63 ккал
морковь 1 шт 150 гр -48 ккал
фарш из постной свинины 200 гр -320 ккал
фарш из куриной грудки 150 гр-170 ккал
баклажаны очищенные 600 гр 4 шт -144 ккал
помидоры 2 шт 250 гр -50 ккал
перец болгарский 1 шт 120 гр -33 ккал
петрушка 1 пучок 30 гр -14 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр молотый по вкусу и желанию.
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1530 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 950 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-62
БЕЛКИ-5,47
ЖИРЫ-1,85
УГЛЕВОДЫ-4,17
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяная каша с фруктами
11 00 фрукты, ягоды, орехи
14 00 баклажаны по деревенски
18 00 баклажаны по деревенски
********
Друзья , предлагаю на Ваш суд рецепт очень вкусного и полезного супа! Он настолько хорош, что мы даже не ожидали такого результата! Вся семья ела его с удовольствием, и худеющие и не худеющие ! Мало того что очень вкусно , так ещё и минимум килокалорий , это просто подарок для тех кто следит за своим весом !!!
**********
СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
кукуруза консервированная или свежая или замороженная 350 грамм -203 ккал
лук репчатый 250 грамм -100 ккал
морковь 150 грамм 60 ккал
масло сливочное 82,5% жирности 30 грамм -215 ккал
шампиньоны свежие или замороженные 450 грамм -99 ккал
мясо куриное без кожи(у меня с окорочков) 350 грамм -494ккал
укроп сушёный 1 чайная ложка 4 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки -2 ккал
бульон куриный (сваренный без присутствия куриной кожи) 1700 -170ккал
вода 500 мл -0 ккал
овсяные хлопья 50 грамм -180 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 3500 грамм .ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1529 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 44 ккал .
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ
8 00 творог 9% жирности со сметаной 15% жирности или йогуртом с изюмом курагой и орешками
11 00 фрукты или ягоды
14 00 суп для похудения с цельнозерновым или ржаным хлебом (25 грамм )
18 00 суп для похудения
***************
И вкуснейший салат без майонеза! Салат получается очень сочным, свежим, его хочется есть ещё и ещё. Это абсолютно правильный салат для тех кто следит за своей фигурой или хочет избавиться от лишних кг! И конечно же для тех кто просто любит вкусно покушать!
**********
ВКУСНЕЙШИЙ САЛАТ БЕЗ МАЙОНЕЗА:
огурец свежий 200 грамм-32 ккал
кукуруза консервированная 200 грамм -104 ккал
яйца 3 штуки 150 грамм -234 ккал
зелёный лук 25 грамм -9 ккал
укроп+петрушка 25 грамм -9 ккал
сок лимона 1 столовая ложка -5 ккал
капуста пекинская 250 грамм -55 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
скумбрия консервированная с добавлением масла 400 грамм -1000 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА1250 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1450 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм 116 ккал
***************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяно блин со сметаной
11 00 творог и фрукты
14 00 салат без майонеза и цельнозерновой хлеб 25 грамм
18 00 салат без майонеза
*********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
***
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#
НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕНЕ, ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬСЯ: dzen.ru/id/620c9be75554cf41fee4f504
@Татьяна Ломакина У меня просто нет слов! Вы видимо ясновидящая. Фарш из постной свинины и куриной грудки! Как можно на глаз определить жирность? Доверять надо людям.
Надоели эти вежливые диванные "судьи". Вместо спасибо........
Свинина для похудения???!!!😮 1:14 Вы превзошли себя!!!!!😂😂😂
Есть такие люди,которые сами себе не доверяют.Они не стоят того,чтобы на них даже внимание обращать,а не то чтоб расстраиваться из за них.Работайте с нами,т.е.с теми кто доверяет Вам.
Я все ваши рецепты отправляю к себе на ватсап
Милая Марина, примите нашу благодарность за Ваше золотое Сердце, за искреннее желание помочь всем стройнеющим, за мотивацию к переходу на здоровый образ жизни!
Пусть Вам сторицей вернётся всё добро, чем Вы так щедро делитесь! ❤
Спасибо Вам огромное!!!!!!!!! Для меня это важно!
Смотрю, смотрю , восхищаюсь Мариной, простотой и красотой блюд. Вот что значит профессионал! Спасибо за то, что подарили нам новый взгляд на еду.
Mo ki
Согласна с вами. Такое разнообразие идей! Мне бы в голову не пришло соединить некоторые ингредиенты. А сейчас соединяю и вкус нравится, и польза!
Спасибо, Марина, за новый взгляд на готовку.
❤
Мариночка красавица! И готовит она чудесно и вкусно!!! Мариночка я с вами давно!!!!
Мариночка,к счастью,недавно наткнулась на ваш канал. Я просто в восторге! Уже несколько дней не смотрю другие передачи по телевизору,а толъко ваши видео. Желаю вам всех благ,процветания вашего канала,набрать миллионы подписчиков!
Как вы сами видите,99% комментариев позитивные,а на 1‰ не стоит даже обращать внимания!
Мы вас любим и поддерживаем¡
Привет из солнечной Болгарии❤❤❤❤❤
Дорогая Марина, здравствуйте! Хочу выразить Вам свою благодарность! Готовлю по Вашим рецептам два месяца,придерживаюсь рекомендаций. Скинули вес с сыном по 10 кг. Огромное спасибо Вам за труд,за то,что делитесь с нами! Здоровья Вам и Вашим близким. И больших успехов во всех делах!🌹🌹🌹
Спасибо!
Что ни рецепт, то шедевр! Марина, Вы-чудо ! Худеем! И ведь едим вкусно!
Спасибо большое, Храни вас Господь 🙏
Как здорово, что у нас есть такая Мариночка, умница!!!
Высший пилотаж! Браво, замечательные рецепты❤
Спасибо большое за рецепты.У вас богатая кулинарная фантазия
Здравствуйте милая Мариночка. Как же удобно смотреть ваши видео. Всё рассказали, всё показали, а самое главное и каллорийность уже посчитана. Как это удобно, бери и делай. Низкий поклон за ваше трудолюбие, мудрость и доброту. Храни Вас всевышний. С Вашего позволения, хочу сделать маленькую подсказку, как облегчить процесс переворачивания пышки. Накрываете тарелкой по диаметру сковородки и переворачиваете на неё, а потом аккуратно с тарелки -на сковородку, никогда не сломается. Быстро и очень удобно.
Прекрасные рецепты малокаллорийные и вкусные вы волшебница!
Благодарю вас Марина за прекрасные малокаллорийные рецепты все очень просто вкусно и аппетитно и полезно вы волшебница !
Марина, спасибо огромное за ваш канал!!! Вы замечательная!!! Отличные рецепты, отличная подача!!! Практикую ваши рецепты и все очень вкусно!!!
Марина, вы супер, такую как вы я давно искала,из простых продуктов приготовить вкусные блюда для ПП , да вы просто находка😊. Уже месяц готовлю по вашим рецептам и пробую всё, но творожная пышка-это реально творожное наслаждение и вкусно и полезно, я от неё тащусь и не хочется никаких вредных пирожных , тортов и пирогов😊. Продолжайте нас радовать своими рецептами, они супер😊😊😊
Спасибо огромное, Ваше мнение для меня и приятно и дорого!
Мариночка, супчик приготовила по вашему рецепт, это просто сказка, не могу наесться. Теперь готовлю очень часто. Вы просто умничка. Дай вам бог здоровья.
Подскажите какой супчик
Как всегда ШЕДЕВРАЛЬНО! Понятно, аппетитно и полезно! 👍🙏👏👏👏
Марина вы уникальный человек,у вас такой огромный выбор блюд, спасибо вам за ваш труд
МАРИНА- НА ВСЕ РУКИ МАСТЕРИЦА!
И ПРИДУМЩИЦА ВСЯКИХ РЕЦЕПТОВ!
ДЯКУЮ!❤❤❤🌈💋💐👍🌺😘
Супер. Какая молодец! Такое разнообразие блюд для худеющих.
Спасибо вам огромное! ❤
Марина , вы для меня просто посланы свыше ! Мне на днях 60 лет ,мой вес никогда не превышал 87кг.,а за эту зиму разнесло на 92 .Худеть принудительно боялась ,так как не зная ,как питаться правильно, разными диетами посадила поджелудочную , даже в больницу загремела.С вами теперь худею скоро месяц .Минус 5 кг .А поджелудочная вообще не беспокоит.Спасибо вам!!!!
Спасибо Вам огромное, я очень рада за Вас!!! Удачи Вам и здоровья!
Мариночка спасибо огромное за ваши рецепты!!! Все просто гениальные!!!👍👍👍 Сварила сейчас супчик белковый, очень, очень вкусно!!! Спасибо за ваш труд и заботу о нас худеющих!!!👍🤗🥰😉💃
Спасибо большое!
Шикарные рецепты, очень необычные, спасибо большое за ваш труд!
Спасибо! Супчики ГЕНИАЛЬНЫЕ, Хочется есть и худеть!,!!
Мое восхищение вами!!!Всех благ вам за ваш труд❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Привет из Приднестровья!!! Ну Мариночка ну кудесница. подписана на Вас уже давно и всегда восторгаюсь вашими рецептами. Вы лучшая!!!!!
Здравствуйте! Спасибо Вам огромное!!!
Мариночка! Слава Богу, ты появилась.Думаю, что-то давно Марина не выходит со своими вкуснятинами. Спасибо тебе за всё, будь здорова и счастлива, Мариночка.
Огромное спасибо! Рецепты просто супер! Фантастика! И худеешь ведь, невероятно! ❤❤❤ Благослови Вас Господь!
Спасибо большое за вкуснейшие блюда❤❤❤
Мариночка, спасибо! Сохраняю буквально все ваши рецепты!
Уважаемая Мариночка, спасибо за вкусные низкокалорийные рецепты!
Марина, огромное спасибо за Ваше кулинарное вдохновение и за щедрость души! Здоровья Вам и всех благ! С благодарностью за Ваш труд! Смотрю Вас давно и восхищаюсь
)))
Я только грустила, что Вас давно нет, наша Волшебница❤️💐! Ура! Вы снова с нами! 👍👍Значит к лету будем стройняшки🔥🔥🔥
Мариночка, поражаюсь вашему огромному количеству блюд и восхищаюсь вашей фантазией и искусством . Очень нравятся ваши рецепты 👍
Сегодня готовила гречку ,но только вместо куриной грудки добавила филе индейки, очень понравилось, не удержалась , добавки положила себе 😂, я ещё только начинающая , всё изучаю , но сегодня приготовлю ещё ваш супчик аппетитный .
Я вот только рецепт минтая потеряла , не могу найти . Уже рыба ждёт своего часа , ищу рецепт , может повезёт . если кто может поделиться пришлите . Рада быть с вами вместе . Мариночка, ты просто кладезь рецептов ❤
Мариночка вы просто кудесница у вас класные рецепты продолжайте дальше с уважением Галина
Вчера приготовила котлеты с капустой по вашему рецепту, очень вкусно! Начала худеть по вашим рецептам, посмотрим, как у меня получится, спасибо вам за ваш труд, ведь всё это ещё надо придумать! Ваш канал для меня просто Находка, я уже делюсь вашим рецептами с подругами и племянницей, все хотим сбросить лишний вес, с вами обязательно получится! Спасибо!
Спасибо Вам за Ваши рецепты.Муж диабетик 2го типа.Очень много Ваших рецептов подходит для его питания.Очень Вам благодарна,даёте возможность разнообразить его меню.❤
Марина ваши рецепты это палочка выручалочка для нас худеющих! Большое спасибо и пожелания здоровья вам!
Спасибо Вам, Марина. Очень вкусно.❤
МАРИНА ДОБРЫЙ ДЕНЬ, СПАСИБО ЗА ВАШИ ПОНЯТНЫЕ РЕЦЕПТЫ ❤ЖЕЛАЮ ВАМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И ГОЛУБОГО НЕБА НАД ГОЛОВОЙ ❤
Благодарю Господа что нашла Ваш канал. И вкусно, и доступно, и просто. Всех Вам благ.❤
Мариночка, спасибо, как всегда доступно, просто, полезно! Низко вам кланяюсь за ваши рецепты!
Рецепты просто Супер !!! Умница и красавица ! Спасибо, за щедрую ,добрую душу !!!♥️
ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ!!!!!!!!
Шикарная подборка рецептов!Спасибо большое!!!
Приготовила баклажаны по-деревенски блюдо получилось очень вкусное Спасибо огромное Вам за этот рецепт
Добрый вечер,Марина!Супер твои рецептики,завтра сделаю на завтрак.Спасибо большое тебе и здоровья тебе,дорогая Мариночка.
Пусть хранит Вас Господь, Марина! Спасибо за красоту,поклон с осажденного Донецка!
Спасибо большое Галина. Желаю Вам всего самого лучшего и конечно мира.
БОЖЕ! Помоги нам всем прекратить эту войну!!!
Ну до чего же здорово. 👍👍И вкусно и просто. Спасибо вам Мариночка. 💗
Марина,для меня Вы чудесная находка.Спасибо.
Марина благодарю вас за чудесные рецепты и за помощь нам худеющим здоровья счастья вам и семейного благополучия !❤❤❤❤❤❤
Мариночка ,вы как всегда радуете нас новыми рецептами. Спасибо. Берём на вооружение!
Марина огромное спасибо!💓
Смотрю вас несколько дней, восторг да только, огромное спасибо.
Марина, спасибо за ваш труд, всё аппетитно, вкусно!
Спасибо большое Марина, дай боже вам здоровья ❤❤❤
Спасибо, Марина.
Умничка Марина, любим твои рецепты😊
Просто большое большое спасибо вы супер ❤
Очень понравилось. Ты умница, как всегдк🎉🎉
Как всегда всё великолепно приготовлено, доступно всё многим, отличные рецепты!
Как я люблю такие овощные супчики. Буду обязательно готовить. Марина, спасибо большое за такие рецепты!
Все рецепты -находка, а супчик просто шедевр!!!
Спасибо Мариночка, всё полезно и аппетитно 👍🌺💐♥️♥️
Как всегда замечательно! Спасибо!🌷
Мариночка. С Новым годом и новогодним сочельник. Желаю здоровья, удачи, успехов. Большое вам спасибо за ваши ролики приготовления блюд.Начала их готовить и уже начала приводить свой вес в порядок. Блюда очень вкусные. ❤❤❤❤ещё раз большое спасибо.
Марина, готовила по вашему рецепту творожную запеканку.Получилась очень вкусная! По другому и не назовешь! Наслаждение, да и только! Остальные рецепты тоже отличные! Все буду готовить! Как всегда без заморочек, из доступных продуктов! Вкусно, быстро, низкокалорийно! Специально не худею, но желудок, вкусовые рецепторы и весь организм радуются, когда готовлю по-вашим рецептам! Спасибо, что вы у нас есть!🥰
Спасибо большое, мне очень приятно, что Вам понравилось!
Марина! Спасибо большое!👍👍👍❤️❤️❤️
Мариночка спасибо за ваши прекрасные рецепты. Теперь готовлю также, все очень вкусно. Недавно перешла на пп. Посмотрю позже результат. Как хорошо, что я попала на ваш канал!
Благодарю, Марина! Как всегда вдохновляет на подвиг! Уже есть минус 2.5 кг.
Спасибо большое и удачи Вам, всё получится, главное не смотря ни на что, не отступать!
Спасибо большое, Мариночка, дай бог тебе здоровья,❤
Спасибо, Мариночка, за прекрасные рецепты! Я вместо баклажан кладу кабачки. Надо попробовать с баклажанами такое блюдо.
Мариночка,огромная Вам благодарность за прекрасные,простые блюда!Вы замечательная хозяюшка,Вас приятно слушать!Дай Вам Бог и вашемузамечательному оператору счастья,здоровья и большой взаимной любви!
Вы такая молодец,всегда интересно смотреть.Все понятно, полезно.
Очень понравились все рецепты, супчик- шедевр, запеканка- восторг,с баклажанами -чудо, с шампиньонами- прелесть 🥰 Какая же Вы умничка 👍 и как у Вас все ловко и талантливо получается!!! И наблюдать за Вами сплошное удовольствие 👌
Супер, Мариночка,вы большая молодец,спасибо,вам, огромное!!!!
Марина спасибо большое,за труд !!! Очень классно все!!А главное все понятно!!🎉🎉🎉
Лучше всех диетологов!!! Большое спасибо, вы наша умница, абажаю вас!!!❤❤❤
Спасибо огромное!
Спасибо за разнообразные и вкусные блюда для похудения❤❤❤
Марина, огромное вам спасибо за ваш труд, за супы и другие рецепты. Такое разнообразие блюд, все приготовлено, подсчитано. Я недавно подписалась на ваш канал, уже варила супы, действительно очень вкусно, ярко и самое главное низкокалорийно. В блюде есть белки, углеводы и немного жира. Просто супер!!! Вы большая молодец!!!!😇
Спасибо огромное!
Очень понравился супчик , надо сварить , иду за ингредиентами . Спасибо Мариночка.🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳🧑🍳❤❤❤❤❤
Спасибо Мариночка!!!! Как все вкусно.
Доброго здравия Вам Мариночка. Огромное спасибо. Сколько у вас идей, какие хорошие рецепты. Спасибо
Мариночка, какая же Вы - умница!!! Спасибо Вам огромное!!!❤
Мариночка, как всегда, не обыкновенные рецепты 🎉❤❤🎉
Спасибо большое вам Марина Супер рецепты!!!❤❤❤😊
Дорогая Мариночка! Замечательные рецепты! Вы - умница и красавица! Прочитала вчера в одном из комментариев, что Ваш муж умер. Царствия небесного Ибрагиму. Мне очень жаль. Стойкости и терпения, моя вдохновительница😢
Спасибо Вам большое.
Мариночка,какая вы умница!Всё коротко и ясно.
Браво, Марина! Спасибо 🤝🫶🏻
Здравствуйте, Марина, благодарю за рецепты 🥰🥰🥰блюда- такие аппетитные 😋😋😋😋😋
Спасибо за Вашу работу, Вы удивительная!!! ⚘️💜⚘️💜⚘️💜⚘️
Благодарю ,Марина!
Спасибо за интересные и полезные рецепты!
Марина, ну ты молодчина, пока смотрела, так захотелось, всё попробовать, хочу к тебе на кухню ююю, всё так аппетитно, буду готовить, спасибо огромное за твой труд, за полезные рецепты, доступные, что очень важно в наше время, успехов тебе в дальнейшем!
Спасибо, Марина! ❤❤❤
Марина , спасибо за вкусняшки, ты лучшая. Мы тебя любим ❤
Благодарю Марина!!!
Спасибо Марина за прекрасную еду , готовим и каждый день стройнеем . Здорово! Ольга !
Спасибо Марина за рецепт.
Благодарим за труд. Сколько терпения,умения и фантазии. Как будто пообедала, так все сытно.