Mało śpisz? Możesz przytyć!
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- Najnowsze seminarium: goo.gl/g378ar
Mój IG: goo.gl/ugZPTF
Mój FB: on. 1lEd6O7
--------------------------------------------------------------------------------------
Sprawdź moją stronę: goo.gl/8rsGbg
Krótki sen sprzyja otyłości, przeziębieniom i kontuzjom!
//
Eur J Clin Nutr. 2017 May;71(5):614-624.
The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis.
Sleep. 2015 Sep 1; 38(9): 1353-1359.
Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold
Kontakt w sprawach biznesowych: biznes@jacekbilczynski.pl
JB.
#wiedza #fittip #sen
Jak zawsze jedne z najwartościowszych 5 minut w ciągu dnia 😁👊
Fajnie, że zwróciłeś uwagę na to, że sen trzeba limitować, a spędzanie 10-12h w łóżku, wcale zdrowe nie jest. Ostatnio dużo mówi się o niedoborach snu, o jego nadmiarze już nie bardzo 🙂
Odkąd zaczęłam dbać o sen o wiele lepiej się czuję :) inwestycja w siebie i swoje zdrowie to najlepsza inwestycja, a ta nic nie kosztuje :) warto!
Dokladnie ostatnio mało śpię i teraz jesień mam ból gardła odporność spadła i więcej jem z powodu zmęczenia .Krótkie informacje ale dokładne i fajnie przydatne 😃👍👍👍👍
Dziękuję za uświadomienie, bo wraz z rozpoczęciem semestru ciężko jest mi pilnować odpowiedniej ilości snu. Super odcinek :)
To jaka jest różnica spania pomiędzy 6 , a 8 godzinami, skoro "mój organizm nie równa się Twojemu organizmowi" ? Jakie czynniki na to wpływają? Czy tylko testując na cykle np. 6h - 7,5h w jakimś okresie da nam jakiś kierunek to poprawnego funkcjonowania naszego organizmu i jego podaży kalorii?
A tak poza tym, bardzo fajna wskazówka dla tych, którzy nie mają świadomości na ten temat i cały czas gubią się w zawirowaniu tego świata. Pozdrawiam :D
Dzięki Jacek za film, tak trzymaj! Krótko i na temat :)
To ja bym tylko dodała (chociaż to moje obserwacje, nie wiem dokładnie jak to się ma do naukowego podejścia), że podobnie jak niedobór snu, na apetyt może wpływać także nadmiar obowiązków, przemęczenie, zbyt dużo treningów. Zauważyłam, że im bardziej jestem zmęczona, tym bardziej głodna i mam apetyt na słodkie. Więc dużo odpoczynku i regeneracji, oprócz samego snu, także według mnie jest bardzo ważne, szczególnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
dzięki
Wstaje 4:45 i robię wszystko żeby kłaść się jak najwcześniej i nie doprowadzić do snu krótszego niż 6 godzin...tak jest w środku tygodnia i w piątek czuje się już jak wrak 😂😂😂 w weekend staram się pospać dłużej 7/8 h. Brak snu to ból głowy, gorsze samopoczucie i trening itp.,u mnie też od razu pojawia się trądzik i gorszy stan cery. Dbajmy więc o to 😉 ja się uczę i będę nad tym pracować!
Super (jak zawsze) filmik!
Super filmy robisz były sąsiedzie, jedyna uwaga to wincyyyj filmów 😁
Jak zwykle dobra robota!
Krótko, zwięźle i na temat 👌 chociaż filmiki mogłyby być troszkę dłuższe 😅
Nie mogę spać, bo oglądam filmiki na jutubie!
Jak zwykle krótko i na temat
Jeszcze ma znaczenie w jakich godzinach śpimy pozdrawiam
O ja😍 spadles mi z nieba, pisze właśnie prace na studia miedzy innymi o śnie. Mam nadzieje ze mogę wykorzystać Twoje słowa i informacje które przekazaleś w tym filmie? Wzbogacilo by to moja prace.
Szkoda ze tak krótko. 😁😁Oczywiscie napiszę że te informacje pochodza od Ciebie😀😀
Z tą kontuzja to trafiłeś w sedno, w moim przypadku ostatni tydzień słabo śpię, generalnie przez to że mam studia prawie codziennie o 7 i nie śpię regularnie, to jak się ostatnio spieszyłem to skręciłem sobie kostkę. Myślę że może mieć to związek z tym. Ale wracam już do ruchu 😉
Przyczyną skręcenia kostki bylo raczej nieprawidłowe ustawienie dociążonej stopy, a nie niedobór snu. Zwiększone ryzyko kontuzji, przez brak snu bierze sie po prostu z krótszego czasu na regenerację tkanki łącznej, ktora poddawana ciągłym obciążeniom, ma nieproporcjonalnie mało czasu ma odbudowę i następuje, kolokwialnie mówiąc, zmęczenie materiału. Życzę szybkiego powrotu do zdrowia ;)
Maksymilian Bugaj haha tak tak wiem to ale chciałem sobie to wmówić.. Przede wszystkim pośpiech mnie pokarał. Dzięki
Ja pracuje niestety w nocy zmiany po 12 godz. i klade sie do lozka kolo godz. 7 rano.i wstaje miedzy 13 a 14. Poprostu sie budze i tyle mi widocznie wystarczy. Do tego dzieci w domu biegaja sen czasami jest przerywany a ogolnie w dzien to nie to samo co w nocy wiadomo. Swoj trening zaczynam kolo godz 15 i trwa zazwyczaj 1 godz, poniewaz prace zaczynam o 18.30. Czas od zakoczenia treningu do snu czyli regeneracji to 15godzin! takze MASAKRA! wiem zaraz beda komenty ze sam sobie taka prace wybralem ale ja lubie. Spadla rowniez moja odpornosc od kiedy odsypiam w dzien dlatego zaczalem suplementowac vitaminy i mineraly. Taka praca ma swoje plusy i minusy, a najgorsze jest to ze w nocy jadlbym jak smok.Plusem natomiast jest to, ze po przepracowanych 4 nockach nastepne 4 dni mam wolne, i mozna porzadnie pocwiczyc i zregenerowac sie jak nalezy.POZDRO !!!
Śpię po 3-4 godziny w dni kiedy pracuję ...
Sen jako najważniejszy element "naturalnej" regeneracji organizmu.
no i wszystko jasne czemu obecnie ciągle chodzę podziębiony :/ mój max to 6 h na dobę...jak zwykle doba za krótka ;)
a to ciekawe, bo ja zawsze jak sie nie wyśpię to automatycznie przez cały dzień nie mam apetytu
Niestety potwierdzam Pierwszy pkt. Kiedy pracowałam w szpitalu na nocki, po 1,5 roku zaczęłam mieć nadwyżkę kg. Waga waha się do dziś, niestety jest spora bo +/- 10 kg, mimo, że od 4 lat w systemie nocnym nie pracuję.
Jacku, czy sen można sumować? Chodzi mi o to, że w pracy robię drzemkę około 1,5h a po pracy śpię 3-3,5h czy mogę uznać, że śpię 5h łącznie czy to tak nie działa? Praca po 13-15h więc nie ma możliwości wydłużyć snu. Telewizora nawet nie posiadam, więc nie ma mowy o serialach
Teoretycznie można. Synapsy regenerują się w ostatnim etapie fazy NREM czyli ta drzemka 90 minutowa już będzie mocno regeneracyjna, ale można to zaliczyć tylko jako drzemkę. Natomiast długość tego 'odpowiedniego' snu jest zdecydowanie za krótka.
Moj syn ma 9msc..odkad sie urodzil śpię 2h pobudka na 30min , i tak pare razy az do 6ej rano...czyli max 6godz śpię. .sama sie boje skutków które niebawem beda
Jacek A co sądzisz o dodatkowym wspomaganiu typu ashwaganda, gotu kola i różaniec górski? Specjalnie pomijam melatonine itp
Sądzę że to jedynie dodatki, które w większości przypadków są przeceniane i można je pominąć.
Nie strasz :)
Liczy się ilość godzin nieprzerwanego snu czy całkowita ilość godzin snu na dobę. Na przykład jeżeli spie 2h po południu + 5h godzin w nocy będzie to tożsame z 7h nieprzerwanego snu w kontekście regeneracji i ilości wydzielonej leptyny?
Jacku a jak się odniesiesz do tego, że gdy śpię 8-9 godzin to wstaję nie wyspany. Z kolei jak śpię 10 czyli zazwyczaj, jak sam z siebie się przebudzę to wstaję wypoczety. A według tego co powiedziałeś powyżej 9 jest niezdrowo. To mam wstawać po 8 i być niewyspany (lecz według tego co mówisz będzie zdrowo) czy wstawać po 10 wypoczety(lecz według tego co mówisz będzie niezdrowo)?
Jacku, co w przypadku gdy śpię w nocy 5,5-6h, a później dosypiam sobie 0,5-1h w ciągu dnia? Czy ten sen w ciągu dnia można uznać za jakieś uzupełnienie czy to już powinno się z innej strony rozpatrywać? Pozdrawiam
Jacek a co jak się pracuje na nocne zmiany? I śpisz około 8 godzin ale w dzień? Tzn wstajesz około godziny 14.
Czy ten sen czymś się różni?
Pozdro
Ja tak mam i jestem ciekawa odpowiedzi...
Podczas zmiennego trybu pracy na pewno jest zaburzona produkcja melatoniny, która odpowiada za jakość snu. W zasadzie to wiele innych rzeczy też można sobie popsuć pracując w ten sposób...
Pewni, ze sie rozni. Napewno nie jest tak wartosciowy jak ten w nocy z uwagi na czeste budzenie sie w dzien.
@@PrezydentEvil ale ja się nie budzę w dzień. Śpie jak zabity:)
@@ironemeryt2059 ja pracuję tylko na nocki
U mnie się to nie zgadza. Śpię 5 godzin dziennie, regularnie wykonuję aktywności fizyczne i udało mi się przy tym trybie zredukować tkankę tłuszczową. Można normalnie funkcjonować przy "niedobrze" snu.
Pozdrawiam i do zobaczenia na seminarium 😊💪
To zazdroszczę, ja muszę 8, a tak to by były jeszcze trzy godzinki zaoszczędzone w ciągu dnia na coś innego. A jednak dla mnie 5h snu sprawia, że czuję się jak zombie :D.
+Weronika Skibniewska Chyba nie wszystkie Weroniki tak mają 😀
Teraz juz wiem co robic żeby przytyć xddd
%-)
k... serial, proszę cie
Jeju a ja od początku szkoły śpie około 4-5 godzin po 00:00 ide spać a o 6 wstaje i jak już spie te 6 godzin to łooooo ,że sie udało ale kontroluje ilość kalorii
Jak wygląda sprawa drzemki w dzień? Np godzina. Czy warto czy lepiej nie ?
A o której godzinie warto iść spać? Czy jak będę dodał od 1 w nocy do 8 racji będzie ok?
A co jeśli ktoś nie może zasnąć? Ja zawsze staram się położyć między 8,5h a 9h przed budzikiem, tylko co z tego jak wczoraj położyłem się o północy, a zasnąłem dopiero koło 6 i realnie miałem 3h snu :( Wczoraj ogólnie to był wyjątek, ale zwykle potrzebuję ok. godziny-dwóch na zaśnięcie.
Mateusz Jankowski mało męska rada, ale może spróbuj jogi na dobry sen, lub medytacji, po tygodniu powinieneś już odczuć poprawę 😊
A u mnie jest taki problem.że kładę się spać o 22 wstaję o 6 bo muszę i to wstawianie dla mnie to horror. O 6 śpię jeszcze głęboko. Ostatnio jak się położyłam o północy a wstałam o 6 z budzikiem to czułam się lepiej. W czym problem?
w cyklach snów- podstawowy ma 1,5h, jeśli obudzisz się w trakcie to się czujesz jakby walec po tobie przejechał, jeśli trafisz w koniec cyklu to sen jest płytki i przebudzenie nie jest takie bolesne
Mój rekord to 15 godzin snu na 7 dni. Nie polecam.
Można umówić się z tobą na konsultacje :)?
Jeśli jesteś w stanie dojechać do mojego studio w Giżycku w dogodnym (dość odległym) terminie - tak. Jeśli pytasz o działania online - nie mam mowy, nie uznaję tego rodzaju konsultacji.
Skoro zachęcasz do dzielenia się opiniami to polecam zainteresowanie się Panem Raymond'em Francis'em. Gość zgłębił temat nowotworów i ogólnie chorób cywilizacyjnych. Są na yt jego wykłady i jakieś przemówienia, najbardziej jednak polecam książki.
Wlasnie a co z nadmiarem Snu ? Ktos Cos?
Jak mozesz to nie ubieraj na siebie takiego koloru reszta ok
M L a co ci do tego ? To co kto nosi to nie Twoja sprawa.
@@michaprzezm3787 przeciez mowil o komentarzach zeby pisac. Lepiej by mi sie ogladalo. Nie lubie tego koloru.
xD
Zamknij oczy, nie patrz, tylko słuchaj. Kolor świetnie współgra z karnacją prowadzacego:-)