Stress, Depression & Tryptophan: Die Wissenschaft hinter unserer Stimmung
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Mehr als die Hälfte der Menschen leidet unter Energielosigkeit und Antriebslosigkeit, was die Lebensqualität stark beeinträchtigt. Diese Symptome führen oft zu Arztbesuchen, bei denen auch ein möglicher Vitaminmangel in Erwägung gezogen wird. Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Serotonin und Melatonin im Gehirn. Trotz ausreichender Tryptophanmenge im Blut kann es zu Verteilungsproblemen kommen, hervorgerufen durch chronischen Stress und Entzündungsreaktionen. Der Kynureninweg ist dabei zentral. Eine gestörte Verteilung kann zu Antriebsstörungen, Energielosigkeit und Depression führen. Sport optimiert die Tryptophanverteilung, erhöht die Gehirnkonzentration und mindert schädliche Stoffwechselprodukte. Sport ist somit eine Lösung zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens.
#medizin #sportmedizin #tryptophan
Quellenangabe:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
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Link zum Fragebogen und Gesundheits-Check „Activ" der Sporthochschule Köln:
www.dshs-koeln...
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Disclaimer:
Dieses Video richtet sich an Erwachsene.
Das Video ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung.
Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln.
Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt.
Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose!
Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen
mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden!
Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen.
Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Vielen Dank für den gehirnbiochemischen Hintergrund.
Sport, der keine Freude macht, sondern zu dem man sicht zwingt, löst Stress aus. Das kann also nicht zu einem guten Gleichgewicht der Stoffe führen.
Mit Fibromyalgie muss ich aufpassen. Denn selbst ein mittlerer Muskelkater kann in einen Schub von Schmerz und Schwäche übergehen.
Ich muss immer damit rechnen, plötzlich mit weichen Knien (Stolpergefahr) und Bauchschmerzen dazustehen. Der Gag des Lebens dazu ist, sobald ich mich unter Druck setze, wird es schlimmer.
Deshalb praktiziere ich keine tolle Sporteinheiten, sondern möglichst viele kurze Bewegungseinheiten. Eine Gymnastikbewegung nicht sechzigmal, sondern nur fünfmal, aber eben immer wieder mal zwischendurch. Gartenarbeit, welche ich sehr gerne mache, nicht als zweistündigen Marathon, sondern immer wieder zwischendurch raushuschen und mal eben ein Stück umgraben. Lieber ein interessanter langsamer Spaziergang durch den Wald, anstatt mich zum Joggen zu zwingen, obwohl ich weiß, dass das mir schadet und einen Schub auslösen kann, nur weil das "gesund" wäre und das Jedermannsmittel ist.
Es ist der traditionelle Arbeitsalltag, der uns zwingt, zwischen mehrstündigem Sitzmarathon und Sportgewaltakt zu wechseln. Solange man fit ist, geht dass. Anders ist es, wenn sich nach Jahrzehnten von sozialem und körperlichem Stress die Erschöpfung tief in jede Zelle eingegraben hat.
Danke für den Kommentar und den Erfahrungsbericht.
Man liest hier heraus, dass Sie wirklich gegen die Erkrankung ankämpfen. Ich finde es gut, dass Sie bedacht dosiert die Bewegung einsetzen.
Fibromyalgie ist leider eine der wenigen Ausnahmen von der Regel, dass ein Mehr an Sport auch der Gesundheit nützt.
Ehrlicherweise hat die Medizin in Bezug auf Fibromyalgie zum jetzigen Zeitpunkt nicht viel mehr anzubieten, als diese als eine Art Ausschlussdiagnose festzustellen und ggf symptomlindernd zu begleiten.
Ich hoffe sehr, dass in Zukunft eine ursächliche Behandlung möglich sein wird.
@@DrHBry Danke für Ihre Antwort
Endlich.. jahrelange Gewalterfahrung Dauerstress Fibromyalgie und hohe Entzündungswerte..Quäle mich aber schon mit Gassigehen..an Sport nicht zu denken..Da ich früher gerne Sport gemacht habe..Aber sehr interessant über den Kynureninpfad zu hören..Dann kann man sich weiter .einarbeiten Lieben Dank
Ich wiederhole mich gerne wieder! Super gut erklärt in der Kürze der Zeit. (Das kann nicht jeder.) Gerne bestätige ich, dass Sport und gesunde Ernährung helfen sich gut zu fühlen. Danke fürs Video! 👍🎾
😃 Vielen Dank für den Kommentar! Die vielfältigen medizinischen Eigenschaften von Sport finde ich wirklich faszinierend. Für einen großen Teil alltäglicher Gesundheitsprobleme ist Sport Teil der Lösung. Man kann es daher nicht oft genug sagen. VG!
Super erklärt..... Sie haben total recht..... Nach dem sport gehts einem immer besser........... Man fühlt sich wohl. Psychisch und physisch.
Danke fürs video.
Danke für den Kommentar! Sobald das Gehirn unbewusst erstmal die Erfahrung Sport und Wohlbefinden verinnerlicht hat, ist auch der Aufwand Sport zu betrieben viel geringer Man braucht weniger oder keine Überwindung mehr dazu. Im Gegenteil - irgendwann ist es umgekehrt! 💪🏻 👍🏻
Ihr Kanal ist super. Im Vergleich mit ähnlichen Kanälen sind sie mein Favorit. Ich kann mich nur bedanken für die wertvollen Informationen. Einfach toll!
Vielen Dank für das Lob! 😀
Herzlichen Dank (einmal mehr...) für ein extrem wertvolles Video, Dr. Bry 🙏
Mögen diese mehr als informativen 6:49 viele sedierte Zeitgenossen zu sportlichen Aktivitäten anregen...🏃♂🚴♀🏋🤸♀🏊💃
Vielen Dank für den netten Kommentar! 😃 Ganz genau das ist das Problem: die sedierte Gesellschaft! 👍🏻👍🏻💪🏻
Danke, danke und noch mal Danke Ich werde meine Tryptophankapseln reduzieren und mehr Sport treiben. Dann, nach einiger Zeit, werden die Kapseln ganz abgesetzt. Ich hoffe, dadurch meine Durchschlafstörungen in den Griff zu bekommen. Ihr Video hat mich dazu inspiriert. Als Nächstes bemühe ich mich, Ihr Kraftsportvideo umzusetzen. Wird nicht einfach, aber Durchschlafen ist so wichtig. Man hängt sonst tagsüber richtig durch, auch als Rentner.
Vielen Dank für den Kommentar!
Die Schlafqualität ist essenziell für eine gute Lebensqualität.
Die Stressachse im Gehirn durch insbesondere Sport wieder ins Lot zu bekommen ist anstrengend und dauert - aber es lohnt sich!
Im Verlauf schaukelt sich die Gesundheit dann quasi gegenseitig wieder hoch: Besser Schlaf + Muskelaufbau = mehr Energie im Alltag. Das führt zu mehr Aktivität und Abwechslung.
Dann führt der Schlaf zu einem effizienteren Muskelaufbau (Muskelproteinsynthese erfolgt in den Ruhephasen).
Und es geht von vorne los. :)
VG
Vielen Dank Dr. Bry, das sind wichtige Infos für alle. Habe gerne ein Abo da gelassen. Alles Gute für dich und deine Familie.
Wünsche ich auch! 😃
Dankeschön für den Hinweis, Dr.Bry
Gerne 😊
5:32 "du mußt also nur regelmäßig Sport treiben" - vorausgesetzt man ist dazu in der Lage! Meine Mutter (85) ist sehr bewegungseingeschränkt, erhält zur Behandlung ihrer prediabetischen Polyneuropathie alle paar Tage 1ml Serotonin als Spritze. Seitdem kann sie wieder durchschlafen, ist tagsüber nicht mehr müde und emotional ausgeglichener.
Eine Empfehlung trifft natürlich nie auf alle zu - aber für die Meisten gilt sicherlich: Mehr Bewegung und dies auch in einer größeren Intensität wäre Teil der Lösung. Danke für den Erfahrungsbericht. Serotonin als Spritze mutet mir aber etwas seltsam an - Serotonin kann die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren. Normalerweise würden Vorstufen wie 5-HTP oder Tryptophan verwendet, die dann im Gehirn zu Serotonin umgewandelt werden.
Bei der Reha und allgemein sollte man dann eine Übung soweit es geht machen. Besser als nichts. Sehen, Bänder und Knorpel benötigen viel viel länger um sich anzupassen und deshalb kommt es einem oft so vor, dass man nicht weiter kommt 😅. Hauptsache man versucht es weiter soweit möglich, damit man sich eben noch ein wenig länger, besser bewegen kann.
Leichter gesagt als getan 😔. Ich habe seit über zwei Jahren massive Schlafstörungen und schlafe manchmal nur maximal drei Stunden....dann bin ich hellwach und meine Gedanken rasen nur so durchs Hirn, suchen nach einer Lösung, klopfen alles ab, was ich bisher schon gemacht habe......Bin gestern trotz Schlafdefizit 10 km spazieren gegangen und war abends auch müde, dann aber nach drei Stunden hellwach und ca drei Stunden null geschlafen, bis ich dann weitere 2.5 Stunden geschlafen habe......
@lars2593 das gleiche habe ich auch wenn ich um 3 Uhr hellwach bin dann lese ich oder höre ein Buch, oder schreibe ich alles was gerade im Kopf habe. Seit einem Monat habe ich eine Methode gefunden die mir hilft und die geht so: “ich beginne von 5 , 4, 3, 2, 1 zu zählen dann sage ich ich bin nicht die Gedanken und ich bin auch nicht das Gehirn, ich bin nicht die Eine und nicht die andere. Ich bringe mich jetzt in den Gama Niveau und kann schlafen.” Es ist unglaublich schön wie diese einfache Methode mir hilft. Man muss die einige Male wiederholen. Seit vielen Jahren kann ich die ganze Nacht durchschlafen, ist das wunderbar. Probieren Sie mal bitte 🙏 viel Glück 🍀👍
@@minireshala8171 vielen Dank, werde ich ausprobieren! Liebe Grüße
Ja. Man kann nicht so gleichzeitig an Beides denken und wenn man an etwas Anderes denkt und ruhiger wird, kann man auch eher einschlafen.
Wenn man um 3 Uhr aufsteht oder so gibt es ja in der chinesischen Medizin diese Organuhr, wo die Leber um 3 Uhr auf Hochleistung arbeitet.
Durch vielseitige Bewegung hat man auch weniger Schmerzen, man entgiftet eher usw.
Ein ausgeglichenerer Lebensstil ist wichtig und man sollte das finden, was einen runter bringt. Vielleicht tanzen oder Fahrrad fahren. So rum Hüpfen und Kampfübungem machen oder klettern u. Ä. Das, was Einem halt eher Spaß macht, auch wenn es da sicher auch Dinge gibt, die nicht immer einfach sind 😵 Genug Sonne, gute, frische Lebensmittel und in Balance Alles.
Manches wo man sich denkt, dass bringt einen runter, schadet einem am Ende sogar und stresst einen noch mehr.
@@wuddelkissi ich reagiere auf den WLAN Router vom Nachbarn, der 2m entfernt aufgestellt ist und von ihm nachts nicht ausgestellt wird.... desweiteren geht eine Wasserader und Benker Linien durch mein Bett welches ich nicht umstellen kann.....
Danke schön.
Hallo, ganz so einfach wie im Video ist es leider nicht. Ich nehme 5-HTP Kapsel zu 100 mg 2mal am Tag und es geht mir besser, auch mit meinen Schmerzen. Man muß es ausprobieren bevor mal Antidepressiva nihmt. Grüße aus Berlin ❤
Wow! Sehr hilfreich! Vielen Dank!
Hätte da noch eine Frage: Wären 500mg Tryptophan zum Abend unter Voraussetzung des Sports und der gesunden Ernährung dennoch ok ?
Ich merke nämlich , dass es meinem Schlaf derzeit sehr hilft.
Sehr schöner Kanal :)
Vielen Dank! 😃
Ich habe keine Schlafstörungen dieses Jahr.
Kann ich dennoch L-Tryptophan am Tag nehmen ohne davon müde zu werden?
Gerade Schlafstörung können ja auch situationsbezogen für längere Zeit bestehen und dann aufgrund veränderter entweder Lebensgewohnheiten oder eben auch Lebensumstände deutlich besser werden. Sowohl bei Medikamenten als auch bei Supplement würde ich immer in regelmäßigen Abständen überprüfen, ob es noch notwendig ist. VG
Mein L Tryptophan erhöht. Ist das gut.
@@DrHBry ja Aminogramm gemacht....
Ja, Aminogramm gemacht
Also ist es besser Antidepressiva zu fressen als den Magel zu beheben? 😅
Scheiß Sport, hab ich kein Bock drauf
Außerhalb der eigenen Komfortzone ist es zu Anfang anstrengend, aber es lohnt sich! 💪🏻
Verständlich. Ich fühle mit dir aber Bewegung ist Leben.
Irgendwann kannst du dich kaum bewegen und wenn nichts mehr fließt bist du tot x.x
Auf uns wirkt eine Kraft von +- 20 Tonnen ein und wir wären eigentlich platt und sollten dagegen ankämpfen, nicht so schnell wieder unter die Erde gebracht zu werden 😅.
Es entgiftet, weil du mehr atmest und durch die Haut. Entzündungen können so besser geheilt werden, weil der Stoffwechsel angeregt wird.
Du bleibst geschmeidig sozusagen, natürlich auch gute Fette wie Omega-3 essen usw., etc.
Man lässt es nicht zu aber später wärst du sicher froh, wenn du fitter bist und dir Alles einfacher fällt.
Man muss den Schweinehund besiegen und so besiegt du dich täglich, auch wenn es nur ein bisschen ist.
Denk einfach, okay ich spare Zeit aber mache noch etwas, was meiner Gesundheit eher schadet noch länger. Dann nutze ich lieber diese Zeit und bereite mir was Gutes zu, während dem Braten kann man dann ein paar Übungen machen und du hast dir viel geholfen. Es geht dir irgendwann besser damit und du merkst, wie sehr dir dann etwas nicht so Frisches schadet und es dir halt nicht hilft.
Dein Körper bekommt dann Heißhunger, weil er immer noch auf die Nährstoffe wartet und wenn man eben diese versucht aus z. B. Snickers zu ziehen, kann es etwas dauern 😅.