ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
Вставка
- Опубліковано 4 вер 2024
- දියවැඩියාව තියෙන අයට පලතුරු කන්න හොඳද?
කීටො ඩයට් එහෙක තියෙන පලතුරු මොනවාද ?
පලතුරු වල සීනි තියෙනවද?
මේ ඔබ නිතර මගෙන් අසන ගැටලු තුනකි මේ සඳහා නිවැරදි විද්‍යාත්මක පිලිතුරක් මෙම වැඩසටහන මගින් ලබා දී ඇත.මේ වැඩසටහනත් සමගම මාගේ facebook page එකෙන් ඔබ කන්න හොඳ පලතුරු සහ නරක පලතුරු සහ ඒවායේ ප්‍රමාණයන් දැක්වෙන සටහනක් ඉදිරිපත් කර ඇත.
මෙම fruit list එක සෑදීමේදී සලකා බැලූ ප්‍රධාන කරුනු දෙක නම් glycemic index එක සහ glycemic load එක වේ . මෙහි glycemic index එක මගින් කියවෙන්නේ අපගේ රුධිරයට කොතරම් ඉක්මනින් glucose එකතු වෙනවාද යන්නයි. මෙහි glycemic load එකෙන් කියවෙන්නේ අපගේ රුධිරයට එක් එක් ආහාර මගින් එකතු වන glucose පරමාණය වේ.
මෙම කරුනු පිළිබඳ සම්පූර්ණ දැනුමක් ඔබට මෙම වැඩසටහන තුලින් ලබාගත හැක.
ඔබට මේ ගැන වැඩිදුර අද්‍යනය සඳහා පහත link එක භාවිතා කරන්න
glycemic-index...
මෙම වැඩසටහන මගින් අහාර වර්ග පිළිබඳ ඔබව දැනුවත් කර ඇත.
මෙය දීර්ඝ වැඩසටහන් මාලාවක නමවන වැඩසටහන වන අතර Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
My Social media:
Facebook : www.facebook.c...
Fitness Channel : @FIT_NURSE
Instagram : ...
Tik Tok : www.tiktok.com...
WhatsApp Chanel : Follow the Nurse Hesh channel on WhatsApp: whatsapp.com/c...
#fruits #diabetesfruits #ketofruits #glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast
ජාතියක් නිරෝගීව සිටීමට ඔබ තුමා කරන මෙහෙය. ලොකු පිනක්.❤
👍❤️
Very important lesson. හිතාන් හිටපු දෙයක් වැරදියි මං.. මං මේවෙනකන්ම හිතාන් හිටියෙ කොච්චර පලතුරු ජාති බඩ පැලෙන්න කෑවත් ඇගට අගුනක් නෑ, බඩ එන්නෙ නෑ කියලයි.. ස්තූතියි අයියෙ..🙏
🙏🏿❤️
Mamath 😂😂😂
Keto diet එකට දවසකට ගතයුතු ආහාර වට්ටෝරුවක් බැගින් දාන්නකෝ
ඉස්සරහට දෙනව
මේ පැහැදිලි කිරීම හැමොටම තේරුම් ගන්න පුළුවන්.. මේ කරන දැනුවත් කිරිම ගැන බොහොම ස්තුතියි
බොහොම වැදගත් තොරතුරු රැසක් දැනගත්තා.මම පලතුරුවල ට බොහොම කැමතියි.ඵලක් දියවැඩියා රෝගියෙක් නිසා පේර වෙරළු නමින් නෙල්ලි වගෙ පලතුරු තමා වැඩිපුර කන්නෙ.මේ වැඩසටහන නිසා අනිකුත් පලතුරුවල සීමාවක් ඇතිව කන විදිය ඉගෙන ගත්තා
ගොඩක්ම වටිනව ❤ රට ඉදි ගැන තමයි දැනගන්න ඕන වුණේ බොහොම ස්තුතියි ඔබතුමාට 🙏❤️
🙏🏿❤️
ඇබුල කෙසෙල් හොදද කොහොමද
කෙසෙල් කීටො ආහාරයක් නෙමෙයි
ඔබතුමා සමාජයට ලොකු සේවයක් කරනව 🙏👍👍❤️
👍❤️
ඔබතුමාගේ පැහැදිලි කිරීම ඉතා අනර්ඝ යි.. subject knowledge එක උපරිමෙන් දෙනවා. මේ සිදු කරන සේවාව ඉතා අගය කොට සලකනවා... ❤❤❤❤ ජීවිතයට වටින දේවල් ගොඩක් කියා දෙනවා... ස්තූතියි...
🙏🏿❤️
ස්තුතියි වෛද්‍ය තුමනි මා ඉන්නේ Dubai වල ඔබගෙන් ලොකුම දැනුමක් ලැබුනා
බොහෝම ස්තූතියි දැනුවත් කලාට 👍🙏💐💐💐💐
ගොඩක් වටිනවා.ඔබ තුමාට ගොඩක් ස්තුතියි
මම ඔබෙි වැඩසටන් ටික බලාගෙන යමින් ඉන්නේ,,ගොඩාක් ස්තුති , ඔබට
පේර සහ දෙලුම් ගැන විස්තර කරන්න 🙋
Keto fruit list එක upload කලා මගේ facebook page එකෙන් download කරගන්න මෙන්න ලින්ක් එක
facebook.com/NurseHesh?mibextid=2JQ9oc මගේ post share කරල page එක ගොඩදාගන්න suport එකක් දෙන්න. පේර ගැටලුවක් නෑ දෙලුම් දවසට 100g වලට වඩා එපා
@@NurseHesh 👍👍👍
ගොඩක් ස්තූතියි සර් මේ දේවල් කියල දෙනවට ගොඩක් පින් ❤️🙏
ගොඩක් වටිනා වැඩසටහනක් .....❤
Hama video ekak ma harima wadagath obata budu saranai
bodybuilding කරන කෙනෙක්ටත් කන්න ඕන ආහාර ගැන විස්තරයක් දෙන්න. Fat los එකක් වෙන ගමන් muscle gain කරන්න කන්න ඕන විදිය ගැනත් දෙන්න. Pls.. Thanks. ❤
Ow mek mth on
අද තමයි ඔබතුමාගෙ චැනල් එක දැක්කේ..🙂
ගොඩක් ස්තුතියි සර් මැදපෙරදිග සිට ඔබතුමාගෙ වැඩ සටහන් බලන්නෙ 🙏❤
බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️
මගේ බර 41.70kg.ඒත් මගේ බඩ ගොඩාක් වැඩියි.මේක මට සුදුසු ද?
දැනුවත් කිරීමට ස්තුතියි .වියළි මිදි ගැන දැන ගන්න කැමතියි
Thiroxin adu ayata kanna hoda monawada obathumata pin
I started follow up with your vedios recently. They are excellent and I am learning a lot from them and trying to do experiment with your healthy way of living life. Thank you so much and looking forward to follow up with all the vedios one by one. God bless you! From Australia 🙏
ඇත්තටම ගොඩාක් වටිනවා සර් තේරුම් කරන දේ හරිම පැහැදිලි මම කිලො 87ක් බරයි දැනට ඔබ තුමාගේ වැඩ සටහන් ගොඩාක් මම බලනවා ඔබට ගොඩාක් ස්තුතියි බුදු සරණයි
🙏🏿❤️
Hapoi hapoi mata kanna palathurak nathoo. Mama kawema kesel.😢😢😢😮
ඉතාම හොඳයි මෙි වැඩ සටහන්
Nurse ,meal plan ekk hadagnna widiya (not body buliding,lean physique ekk maintain karagena yanna abs visible wena wdyta) carbs/protein/fat ganna ona ratio eka podk kiynwda?2g per kg protein aragena anith calories high fat ekakin aragena low carb diet ekkta yna eka sudusuda?
is it okay to eat gooseberry (beheth nelli) with absorb salt water
හොදට පැහැදිලි කරනවා ස්තුති ඔබට❤🎉
ජාතියක් නීරෝගී කරන්නට උත්සාහ කරන ඔබ තුමන්ට බොහොමත්ම ස්තුතියි!
අපි කීටෝ ඩයට් එකක් සති 2-3ක් කරන අතරතුර එක වේලත් පිෂ්ට බහුල ආහාරක් (උදා: කොත්තු) ගත්තොත් ශක්ති ප්‍රභවය නැවතත් කීටෝන් වලින් ග්ලයිකෝජන් වලට මාරු වෙනවාද?
මම දවසට වරක් smoothly එකක් බොනව (ආමන්ඩ් milk, අලිගැට පේර, pumpkin seeds, Almond seeds, chia seeds, flex seeds, coco powder, peanut butter පමනක් අන්තර්ගත). කීටෝ ඩයට් එකක් කරන අතරතුර මේක දිනපතා එක් වේලක් සඳහා අරගත්තට කමක් නැද්ද?
මැදපෙරදිග රටවල් දිනපතා බුරියානි වැනි බත් ආහාරයට ගෙන වියලි ඉගුරු පානයන් කෑමෙන් පසු ගන්නවාලු. පලතුරු ද පාලනයකින් තොරව ආහාරයට ගන්නවා. ඉගුරු පානය නිසා ද මෙසේ රොග වලින් ආරක්ෂා වන්නේ. කරුණාකර මෙ ගැන දැනුවත් කරන්න පුළුවන් ද
මම මේ වෙනකොට කිටෝ ඩයට් එකක් කරන්න පටන් ගත්ත විතරයි. මම උදේ 10 විතරයි එළවලු, අලිගැටපේර, බිත්තර 2, ගන්නවා. අපහු හවස 6ට මස්, එළවලු, බත් ටිකක්, සලාද, ගන්නවා. මට කියනවද ඒ ක්‍රමය හොදයි ද කියලා. සහ ඒ අතරට මේ පලතුරු ගත්තට කමක් නැද්ද. Please reply me.
Super explain ❤
Video එකක් upload වෙනකන් බලාගෙන ඉන්නෙ ...❤❤❤
🙏🏿❤️
Ada idala mamath patan gannawa.obathuata bohoma pin😅❤Jesu pihitai
වැදගත් වැඩසටහනක් .ස්තුතියි.
හොඳ වැඩසටහනක්
Thank you sir❤
ඔබ තුමා ඉතා අගෙට වැඩ සටහන කරනවා
🙏🏿❤️
පළතුරු කෑම අඩු කිරීම සහ අත් හැරීම හින්ද පළතුරු වලින් ලැබෙන හිතකර දේවල් නැති වෙනවද? නැත්නම් එහෙම බලපෑමක් නැද්ද? මොකද පොඩිකාලෙ ඉඳන් අහල තියන්නෙ පළතුරු සහ පලා වර්ග ගොඩක් ගුණයි නිතර පුලුවන් තරම් කන්න කියල.
Wiyali midi hoda nadda?
Rata kesel with freh milk mucel size akata ok da
ඉතාමත් හොද වැඩක් ඉස්තුතියි.
Doctor
Oyanam pissuwak
Adama me widihata Kanna patan gannawa thanks loy
Niyamai. Thank u
Mama dawasata kanne eka parai eth palathuru warga godak kewenawa wedipura komadu kewama mahath wenawada
Wada සටහන ගොඩක් හොඳයි
හොද වැඩ සටහනක් සර්
Thank you 🙏🏿❤️
ඔබතුමාට පුලුවන්නම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැල්සියම් තැන්පත් වීමේදී වැඩි අවධානමක් තියෙන්නෙ මේ දෙකෙන් මොකද්ද කියලත්,පහදනගමන් ඒ ඒ අහිතකර තත්වයන් පිළිබදව විස්තරයකුත් ගෙන එනවද.
බෙහෙවින්ම ස්තූතියි ඔබට.❤
Thank you...
👍❤️
නියමයි නියමයි .
🙏🏿❤️
Good
ගොඩක් හොඳයි මේ වැඩ සටහන.❤❤❤
Mr. Mama sahena kaleka indala tripala tablate eka gannawa . Dan ashwavanda ekakuth gaththa meka hodada?
තෙරුවන් සරනයි ඔබ තුමාට
Very important ගොඩාක් මහන්සි කරලා තියෙනවා. Thank you
පේර ගැන පොඩ්ඩක් කියන්න...
Thanks
ගොඩක් ස්තුතියි ඔබට අපිව දැනුවත් කරනවාට 🙏
Excellent programme
Thank you so much. You explain everything very clearly. But instagram is used mostly by young people. For the sake of old people please display the food chart on youtube. Thank you. Keep up your good work.
It already uploaded check my UA-cam posts
Doctor mata dena ganna ona delum kemata gaththata kamak nadda. Obata thwruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤
good job
Good lesson
🙏🏿❤️
Kito diet ekath samaga way protine ganna puluwamda ? thank you ❤
Thank you master.
Godaaaak.. Nodanna de dana gaththa☺️
U are welcome dr 🙏🏿❤️
අයියේ amino 2222 tabs, BCAA , ගැන වීඩියෝ එකක් කරනනකො plz. UA-cam එකෙ තාම අපේ අය මේවා ගැන වැඩිපුර විස්තර කරලා නෑ..
ඉතාම හොඳයි මේ වැඩසටහන්
කොළ ඇපල් ගන්නත් හොද නැද්ද?
Psyllium Husk
Almond Flour
Coconut Flour
Chia Flour
wage dhewal gena poddak educate karanna puluwannda. eka parata bath, pan atha arinna amarui. mewagen keto meal eka maintain karanna puluwanda ?
හරිම වැදගත් සර්... වටින දේවල් සාමජගත කරනවට ඔබතුමාට පින්..❤
👍❤️
Oba tumata godak pin pita rata sewaya karana apita loku pihitak oba tumage upades tawa tawath saktiya wadi wenna one diunu wen diunuwata path wewai hadawatinma parthana karanawa budhu saranai
Excellent.Thanks Dr
Peera kohomada
Nurse wadasatahana hamoma balanna harima wadagath
godak sthuthi hodama pahadili kireemak sir
සුබ දවසක් සර් මම දැනට 16/8 කරමි..තව කිලෝ 2 අඩු කරාම bmi එකට හරි ඒත් ඒ කිලෝ 2අඩු කරන්න හරිම අමාරැයි සර් ඇයි ඒ ඒ වගේම bmi එකට ඇග අඩු වෙන කොට ගොඩාක් කෙටිටුවට පේන්නෙ ඒ ඇයි සර්
මම මේ ගැන පැහැදිලි කරනව
ස්තුති සර් ගොඩක් ❤❤❤වටිනා වීඩියෝ වලින් දැනුවත් කලාට ....ඕමාන් අහස යට ❤❤❤
🙏🏿❤️
ඉතාම වැදගත් වැඩසටහන ක්
Gm diet eka genath kiyanna nurse
Excellent program ❤
Lankawe palathuru gana katha karanna onene? Pohosath aya kana dewal ganane kitala thiyenne?
අපි සක්බයි කරලා ලයික් කරනවා.ක්මෙන්ට් නම් ලියන්නෙ ඉතින් එහෙමත් විඩියොස් එහෙක
සමහර දවස්වලට මම ගෙදරදි blood check කරනව,...එක එක දවසට. අගයන් වෙනස් 4.7 ... තමයි ගොඩක් දවස් වලට තියෙන්නේ ..කලාතුරකින් 5 .. ....5.7 තියෙනවා ..... මොකක්ද හොදම range එක,...ඔබටත් සුවැති දිවියක්ම වේවා,....
6-7 normal
අසනීපයක් වෙලා උදේට කෑම කාලා බෙහෙත් මොනාහරි බොන්න තියෙන කෙනෙක්ට ඩයට් එක කරන ගමන් බෙහෙත් බොන්නෙ.කොහොමද කියලා කියල දෙන්න පුළුවන් ද ?
මට ටිකක් පැහැදිලි මදි.දවසටම 100g කන්න පුළුවන්.
Hareema asaven mama balana tnx
බොහොම ස්තුතිය ඔබ තුමාට..
👍❤️
මම දැක්ක වේලාවේ ඉදලා මුල ඉදන් බලනවා ❤
🙏🏿❤️
Gastritis හදාගන්නේ නැතුව කරන්න ක්‍රමයක් නැද්ද? මොන ක්‍රමේ කලත් අන්තිමට ගෑස්, අද ආයේ වැඩි උනා
දීර්ඝ ආයු වේවා !!!!
🙏🏿❤️
Bohoma sthuthi obata 🙏
Pineapple and papaya hoda nadda
බොහොමත්ම ස්තුතියි ඔබ තුමාට .
🙏🏿❤️
Thanks for your job 🎉
ගොඩක් ස්තුතියි ඔබතුමාට 👏👏👏👏
💪🏿❤️
Nurse 16:8 diet plan ekak list ekak hadala dennako
Thank you very much
Godak wada gat tawat hodai lankwe apita ganna pulwan fruits list ekak dunna nam
Papaya
Namnam
Veralu
Lovi
Oba tumata godak pin nodanna dewal godak kiyala denawata mamath godak mahatha kenek kg 95 k tibuna man oba tumage kema palanaya kiyala dunnu vidiyata karala masayakin 5 kg adu kara gattha mata one 50 kg adu kara ganna man godak uthsaha karanawa mage wayasa aurudu 50 k mata adu kara ganna puluwan weida man inne kuwet house made kenek vidiyata sewaya karanne oba tumata godak pin budhu saranai
Puluwan uparima try karanna