Fitness: 5 Tipps gegen Muskelkater - Schneller regenerieren und den Körper wieder fit kriegen!
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- Опубліковано 16 лип 2024
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#Muskelkater #Regeneration #Fitness
Der Körper gewöhnt sich zwar schnell an neue Belastungen und der Muskelkater verschwindet oft innerhalb von ein paar Tagen wieder, aber wenn wir ihn erst einmal haben, ist guter Rat oft teuer. Deshalb habe ich hier die 5 besten Tipps zum Verkürzen des Muskelkaters für Sie.
Als Muskelkater wird ein durch kleine Faserrisse entstehender Muskelschmerz bezeichnet, der zeitverzögert als Folge hoher Belastungen oder ungewohnter Bewegungsabläufen auftritt. Muskelkater tritt bevorzugt nach ungewohnten Abbremsbewegungen auf, bei denen der arbeitende Muskel durch äußere Kräfte gedehnt wird (exzentrische Kontraktionen). Also typisch: Durch Bergabläufe und nicht durch Bergauflaufen. Diese äußeren Kräfte führen zu Sarkomereinrissen bei einem Teil der Fasern vor allem im Bereich der Z-Scheiben. Der Schmerz entsteht sekundär vermutlich durch Autolyse der zerstörten Faserstrukturen und Ödeme, also nicht durch wie man früher immer dachte das entstandene Laktat, also Milchsäure.
Ganz wichtig:
1. Muskelkater ist durch die gleiche Bewegung für mehrere Wochen nicht erneut auslösbar.
2. Muskelkater hinterlässt keine bleibenden Schäden.
3. Muskelkater wird z.B. durch Dehnen und leichte dynamische Arbeit gemildert. Eine sicher wirksame medikamentöse Behandlung gibt es nicht.
Tipp #1: Ausreichend Wasser und Proteine
Wasser und Proteine helfen gleich doppelt. Vor dem Training kann der zu erwartende Muskelkater damit reduziert werden, besonders hilfreich ist das Wasser aber nach dem Training. In den Muskeln bilden sich während des Sports Stoffe, die anschließend vom Wasser ausgeschwemmt werden müssen.
Tipp #2: Viel Schlaf
Genau die Heilung der Mikrorisse passiert überwiegend im Schlaf. Deswegen ist es wichtig, dass Sie nach anstrengendem Training auch viel Wert auf Regeneration und Ruhe legen.
Tipp #3: Durchblutung fördern
Es kann auch helfen, die Durchblutung anzuregen, um die eben angesprochenen Proteine aber auch zu den Muskeln zu befördern. Im Blut werden die wichtigen Stoffe transportiert, also sorgt eine erhöhte Durchblutung für mehr Sauerstoff, Proteine und Hormone an den Stellen, an denen sie benötigt werden.
Tipp #4: Cremes, Salben und Massagen
Inhaltsstoffe wie Arnika, Roßkastanien oder Rosmarin können die Durchblutung fördern. Leichte Massagen. Diese sind nicht ganz unumstritten, aktuell überwiegen allerdings die positiven Auswirkungen.
Tipp #5: Aktive Erholung
Aktive Erholung ist der Überbegriff für alles, was Ihren Körper in Bewegung versetzt, die Schäden an den Muskeln aber nicht weiter verschlimmert. Dazu gehören Spaziergänge, Fahrradtouren oder leichtes Stretching.
⏩ webmd.com: Sore Spots: 5 Ways to Ease Post-Workout Muscles
⏩ urbansportsclub.com: 5 tips and tricks to soothe sore muscles
⏩ SB Sports & Pain Clinics: 5 Tips for Sore Muscles (DOMS)
⏩ www.frontiersin.org/articles/...
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Können wir festhalten dass wir alle grad Muskelkater haben und einfach es wegbekommen wollen um zu trainieren
Wow wusste net das soviele reagieren 😂😂
Ich fühle mit euch Leute 💪🏼
Hahahah ja man
true, nach dem halben jahr coronski-pause tuts einfahc nur gut wieder ins studio zu dürfen
Fr ich kann nicht mehr laufen 😭
@@sirin3332 same
einfach beintraining
1. Viel Wasser und Proteine
2. Viel Schlaf
3. Durchblutung fördern
4. Aktive Erholung
Was ist aktive Erholung
@@mrmackey4534 Siehe 7:33
aktive Erholung 😂😂😂
Hab mein Arm massiert nach mein Gym gegen muskelkater
Ich habe den Muskelkater schon direkt am nächsten morgen
Ixh auch
Same
Ein früher kommt von Überlastung.
Normal
@@cleantechindustries3064 Jeder .Muskelkater kommt von "Überlastung", da du den Muskel erst wachsen lassen kannst, wenn er mehr Reizen als gewöhnlich ausgesetzt ist.
VIELEN HERZLICHE Dank fur das nette ERKLERUNG .Dr.Weigel.
Ein sehr interessanter Beitrag. Ich danke Ihnen herzlich!
sachlich und schnell am punkt. angenehme stimme und präsentation. gut sind auch die zusammenfassenden kästen.
Wie wäre es mal mit einem Video über Becken/Rücken fehlstellung 😁👍
Sie stellen die verschiedene Bereiche der Medizin immer wieder informativ und verständlich dar. Ich warte jetzt schon auf Ihren nächsten Beitrag.
Dankeschön Herr Docktor für den nützlichen informativen Beitrag ich hab wieder was Neues dazu gelernt früher hat man immer gesagt wenn man Muskelkater hatte immer weitermachen und das ist ja nicht der Fall das habe ich von Ihnen gelernt vielen Dank
Sehr geil, das habe ich mir gewünscht. Danke
Zur Richtigen Zeit das Passende Video weiter so... 👍
Vielen ❤️ Dank,für Ihre Hilfe,
Herr Dr. Gott segne Sie und Ihre Familie! 🍀🙂
Vielen Dank, habe das mit den Proteinen scho gewusst, aber hab a was dazu gelernt. Sehr professionell und verständlich erklärt!
Sehr sehr guter Beitrag
Interessant , danke fur das Video!
*Beim Joggen/laufen haben mir lange Bundeswehrsocken extrem geholfen,nachdem Ich beim laufen mehrfach über Wochen Höllenschmerzen hatte!Also einfach die Waden warm halten!*
Du meinst das die Waden besonders gut erwärmt sind?
Bei denen muss man aber auch aufpassen weil die am Bund oben recht eng sind. Das kann dann den gegenteiligen Effekt haben.
Bundeswehr Polizei Kassierer Ottonormalverbraucher
Wie immer sehr professionell erklärt 🤝
79 Jahre muskelka❤ter
Sehr informativ, super Video!
Dankeschön Doktor 👍
Danke sehr. Das war hilfreich.
Danke for das video!
Klasse !!!
Sehr gut! 👍
Danke sehr hilfreich
Gerade über das Zucker Video auf den Kanal gestoßen. Sie erklären alles sehr verständlich
Vielen Dank für die guten Tipps. Sehr informatives Video und meiner Meinung nach Top Arzt.
Habe vor 3 Tagen seit langem wieder das erste Training gehabt. Kann bis heute meine Arme nicht durchstrecken. Also Training muss warten.
Könnten Sie mal ein Video zum Thema Mitochondrien machen und wie man diese trainieren und aktivieren kann?
Und eine Erläuterung zum Mitochondrialen
Diabetes mellitus? Und was kann man dagegen tun?
Vielen Dank vorab 😉
Super Tipps, Hr. Dr. Dr. Weigl! Danke hierfür, werde ich mal versuchen ;)
Hallo und vielen Dank. :)
Ich fände es toll wenn sie mal ein Video über Sarkoidose (akut/Lunge) machen würden.
Hinweis ist notiert 👍
Seit August wieder bei einem Fußballverein dabei und habe wirklich selten Muskelkater, obwohl ich immer Vollgas gebe im Training. Wenn’s aber ans Limit geht, merke ich natürlich was. Da ich neben dem Training aber auch versuche jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, macht sich das vor allem auch für nach Trainings sehr bemerkbar denke ich
auf jeden fall gut zu wissen, ich kannte viele Jahre die Aussage mit dem Laktat, das die Muskeln befällt als Konsequenz durch den vermehrten Sauerstoff. Aber ich kaufe mir oft nach dem Sport als erstes Obst oder Nüsse. Ich gehe halt momentan in eine Schwimmhalle in der Nähe und schwimme mehrmals die Woche ca. 1,5 Std, ich weiß die Norm sind 1Std. Aber ich fühle mich besser als Ehemalige Sportlerin, mit der Dauer. Aber seit neustem habe ich Muskelkater im Brustkorb, gut ich bin aber eine Frau, da sind keine Muskeln normaler weise, wenn man nicht trainiert. Die Tipps sind aber gut.
Die Videos sind ultra geil & das Design von 1990 haha perfekt
Bein Training..
Tag 1 schmerz
Tag 2 extremer Schmerz
Tag 3 ich sterbe
Mich würde noch folgendes Thema interessieren: Vegane Lohcarb Ernährung und Sport bzw. Auswirkungen auf die Muskulatur 😃
Danke
Gerne😊
In zwei Wochen eröffnen die Gyms wieder. Passendes Thema zur perfekten Zeit!
Wie kommst du darauf ?
@@LuisSoto-wj7qx Das hat die Bundesregierung zusammen mit den Ministerpräsidenten beschlossen. Lässt sich überall im Internet nachlesen.
@@DerGiftmischer wenn der Inzidenzwert unter 50 ist. In meiner Stadt ist der Wert von 62 auf über 120 innerhalb 1 Woche. Da wird gar nichts öffnen. Das wird wohl überall passieren.
Schön wäre es natürlich wenn ich falsch liege. Ich will nämlich auch endlich wieder richtig trainieren.
Wie kommst du da drauf? Die werden bestimmt noch bis Juni geschlossen sein 🙄
@@memo1468 naja hast recht wurden in juni geöffnet 😁
Danke für das informative Video.
Eine Kleinigkeit muss ich allerdings korrigieren.
Rosmarin wirkt gefäßverengend.
Das merkt man vor allem, wenn man zu viel davon gegessen hat. Dann fühlt man sich frostig und einem wird nicht warm.
Gerade am Umlernen auf Vorderfußlaufen beim Joggen. Da passt das Video super 😄
Hallo. Danke für das Video. Hilft auch Finalgon Salbe? Da wird ja alles warm. Mein Trizeps tut weh wie sau nach dem ersten mal Fitnesscenter seit 3 Jahren😂
Also ehrlich, wer bei Muskelkater nach medikamentöser Behandlung fragt, der lässt sich auch mit Schnupfen in die Notaufnahme bringen.
Fr
So lange es nur heißt Aspirin und magnesium pille ist das ja auch okay vor allem bei starkem muskel kater im beinbereich.
Dann hattest du noch keinen ordentlichen Muskelkater 😅🤷♂
😂
Ich hatte mal so heftigen muskelkater im ellenbogenbereich, drei Tage lang, das ich nachts GEWEINT (!!!) habe, so schlimm waren die Schmerzen! Und ich bin wirklich keine heulsuse ... am vierten Tag bin ich dann tatsächlich weil es am Wochenende war, i die Klinik 😅 der behandelnde Arzt hat mich dann aber beruhigt das es einfach (nur) muskelkater war, vielleicht au h mit einer Zerrung... naja wie dem auch sei... ein muskelkater kann schon schlimm sein 😂
Morgen wichtige American football training und noch krasser beim Muskel Karter vom letzten Training, ich hoffe ich werde den bis morgen los 😂🥺 Den Muskel Karter hab ich schon seit 3 Tagen
Ihre Beiträge sind sehr hilfreich für mich als Fitness-Coach und Personal-Trainer.
Vielen Dank dafür.
Eine Frage stellt sich mir im Verlauf des Beitrages:
Wenn Muskelkater aber nicht durch Milchsäure entsteht, warum hilft es dann nach dem Training diese Milchsäure durch das Trinken von Wasser auszuschwemmen?
Mir fallen die Arme ab und es wird von Tag zu Tag schlechter statt besser, direkt mal Tipps probieren hier, hoffentlich hilfts.
Welches Proteinpulver kann man empfehlen?
Vielen Dank für die Tipps XD.. Hab mein rechtes Bein zu sehr belastet aber ich werde mal die Tipps mit Massage (Leiche massage ^^) und aktive Erholung nachgehen dann kann ich hier vlt noch ein resulta dazu schreiben. 😊
Vor kurzem meine Ausbildung angefangen, jeden Tag Muskelkater. Durch dieses Video konnte ich dem etwas entgegenwirken, mir war vieles davon nicht klar.
Muskelkater ist das beste was man hat, deswegen gehe ich zum Training 🏋️♀️ um Muskelkater zu bekommen, sonst bin ich unzufrieden, ich weiß dass es übertrieben ist, aber ich bin süchtig danach
Ist für manche das gleiche Gefühl wie eine leckere Pizza essen oder ein Orgasmus All diese Dinge passieren in unseren Körper folglich Blut
Hallo, könnten Sie möglicherweise ein Video über Cardarine GW-501516 bitte machen
Ist es sinnvoll während dem muskelkater weiter zu trainieren, weil mann ja dadurch noch mehr fasern zerreißt, womit mann einen geößere zellenregeneration fördert?
Betreff Massage
Würde eher eine Lymphdrainage empfehlen, das zielt auf die Mikroödeme ab und reguliert das autonome Nervensystem
Er ist der Buddha der Gesundheit hier auf UA-cam.
Stimmt es das ein extremer Muskelkater zu einer Erhöhung bestimmter Leber Werte führen kann? Das hätte ich gerne mal gewusst.
Wie immer ein klasse Video!
Eine Frage zu Tipp 1 und dem Wasser: Das Wasser ist auch wichtig, weil die Zelle zu 70 - 85% aus Wasser besteht und an chemische Reaktionen beteiligt ist. Und wenn in der Zelle zu wenig Flüssigkeit vorhanden ist, können die Prozesse (z.B. Proteinbiosynthese) nicht optimal stattfinden, richtig?
Am besten hilft eiskalt duschen, denn durch die Kälte ziehen sich die Muskelfasern schneller zusammen dadurch verkürzt sich die Regeneration um 1-2 Tage
Also ich verwende citrulline mallate nach dem Training, welches auch gut zur Erholung eines Muskelkaters beiträgt.
Wie sieht es mit franzbrandwein aus?
Ich habe eine Frage an Sie Herr DoktorWeigl. Als Sportler nehme ich unterstützend zum Muskel Aufbau Bio Milchprotein (Whey + Casein) zu mir in Wasser aufgelöst um mehr Kalorien zu mir zu nehmen. Jetzt raten Sie in einem anderen Video vor tierischen Protein ab, weil dadurch die Harnsäure steigt.
Ist die Ursache WIRKLICH tierisches Protein oder andere Begleitstoffe in Fleisch (z.B. Arachidonsäure, Purine etc.)? Diese Begleitstoffe hätte ich in milchbasierten Proteinshakes ja gar nicht.
Sind Vegane Proteinshakes wirklich gesünder als Milch basierte Proteinshakes oder ist es egal welche Shakes ich nehme? Die Milchprotein Shakes schmecken wesentlich besser.
hatte Vergessen Sie zu markieren @DoktorWeigl
Mit der Frage kann ich dir nicht weiterhelfen aber beim Geschmack kommt es eigentlich immer ganz auf das jeweilige Produkt an. Hatte auch schon nicht so leckere Whey Proteine und bin jetzt mit den veganen von Alpha Foods sehr zufrieden. Schoko und Kokos sind am besten mMn aber die reinen Erbsen protein Dinger ohne Geschmack schmecken schlimm, da geb ich dir recht.
Meine Praxiserfahrung: man kann schon mit leichtem Muskelkater weiter trainieren, muss dann aber die Belastung sehr dosiert steuern.
Was oft vergrssen wird ist, dass neben Kraft und Ausdauer auch die Regenerationsfähigkeit trainiert werden kann.
Aktive regeneration ist mir das wichtigste, wenn ich am nachmittag radfahren gehe und komme erst am abend nach hause wieder, habe ich am nächsten tag muskelkater. Wenn ich aber in der früh schon radfahre, und bin am NM aktiv, sind die schmerzen am nächsten tag weg🙂
Wie funktioniert eigentlich die tatsächliche Bereitstellung der Energie für den Muskel?
Mein Verständnis:
Mitochondrien verwenden u.a. Glucose aus dem Blut zur Synthese von ATP aus ADP/AMP. Dieser Prozess benötigt Energie. Das ATP wird zum Muskel transportiert und dort bei Bedarf, d. h. anstehende Kontraktion des Muskels aufgespalten. Diese Spaltung setzt Energie frei (exotherme Reaktion) und ermöglicht dann die Muskelkontraktion.
Wie kann ich mir diese Freisetzung der Energie vorstellen? Teilweise besteht diese Energie sicherlich aus Wärme (wird einem deshalb warm bei Bewegung), aber ist ein Anteil der freigesetzten Energir nicht kalorisch, sondern beispielsweise mechanisch? Woher kommt der tatsächliche Impuls, der einen Muskel kontrahieren lässt?
Ein Video über die Energiebereitstellung ist sicher sehr interessant!
Ich hab mal eine Frage. Passt zwar nicht zum Video hoffe das ist okay. Wie kommt es das viele Medikamente trotz Toleranzentwicklung bei höherer Dosierung trotzdem mehr Nebenwirkungen verursachen? Liegt es daran, dass nur bestimmte Rezeptoren von der Toleranzentwicklung betroffen sind oder hat das andere Gründe?
Hallo Doktor Weigl,
ich hatte vor Jahren einen Fitness Unfall und habe seitdem mit Blockaden und Verspannungen zu kämpfen.Wenn ich wieder anfange mit 10,20 kg dann schmerzt es noch mehr Einmal bekam ich beim langsamen antasten mit etwas mehr Gewicht Nasenbluten woran kann das liegen?
Mir hilft u.a. immer magnesiumcitrat und die Muskeln sind schneller wieder bereit... 💪
Was haben ck-mb werte damit zutun?
Vor dem Training Cornflakes mit Casein und nach dem Training Cornflakes mit Whey hilft bei mir sehr gut.
Ist das nicht zu viel Zucker?
Laut Nährwerttabelle ist kaum Zucker drin. Nur sehr schnelle Stärke.
Thema Testosteron?
habe eine frage =)
lagert man automatisch wasser ein bei einem muskelkater? wie viel gewicht kann man bei einem "normalen" kleinen muselkater zunehmen? (1,68m - 53kg - 32jahre, w)
dank für ihre tollen videos immer =)
Bin kein Experte aber schätze das man nicht sehr zunimmt höchstens 100gramm
Da Risse entstehen und aufgefüllt werden die dann auch durchgängig da bleiben (wenn man so weiter macht wie zuvor).
Also schätze ich nicht sehr viel
Wadenmuskelkater hier. 🙋🏻♂ hab gefühlt über die nacht 2 Straußeneier in die Waden reinoperiert bekommen
Kirschsaft! Kirschsaft (min 1 Liter am Tag) wirkt Wunder! Ich habe 20 Jahre lang aktiv Kraftdreikampf betrieben. Damit habe ich jeden Muskelkater abgemildert. Und: Kirschsaft schmeckt super :-) Vlt hat der Herr Doktor eine Idee, woran das liegen kann..... Der Tipp ist bei Powerliftern bekannt und wird gerne verwendet. Entzündungshemmende Stoffe in der Kirsche?
Kirsche ist sehr kaliumreich, das könnte es sein
Ich lass ihre Videos während des Trainings laufen.
Hab schon so viel gelernt das mir Aktiv weiter hilft, danke dafür.
Was halten sie von der Einnahme von OPC während man andere Supplements z.b Kreatin zu sich nimmt?
Kann eine fitgun dagegen helfen
Ist Sauna gut?
Ist es normal, wenn man einkaufen war und auf beiden Seiten ca. 5-6 Kg getragen hat für ca. 7 Minuten, dass die Arme komplett weh tun? Ich hatte die Schmerzen gleich danach, am nächsten Tag stärker... hab auch ungewöhnlich lange geschlafen 12 Stunden, hätte dann noch weiter schlafen können.........
Wieso bekomme ich nach minimaler Anstrengubg/Übungen direkt Muskelkater am ganzen Körper?
Das mit dem Schlaf muss ich wieder hin kriegen in dem Sinne nicht so krass spät pennen gehen & mit Proteine mal gut mal nicht so über sie Nahrung 😑😬 muss daran arbeiten
Gestern ski fahren navh 2 jahren. heute allerfeinsten Muskelkate. Spazieren gehn, trinken Eiweiß 😊
👍
FRAGE wenn ich bei einer Pilger Wanderung eine halbe Stunde Pause mache und dann weiter zu laufen habe ich sehr häufig (aber nicht immer) eine Schmerz der mich an Muskelkater erinnert INTERESSANT der ist nach ein paar Metern wieder wech *was ist das?*
Tja, der letzte Tipp funktioniert nicht immer. Es gibt z.B. Leistungssport, da kann man bei einem Muskelkater nicht einfach zwei Tage Pause machen. Aber sehr schön erklärt.
Wenn die Mikrorisse in den Sarkomeren im Prinziep den Trainingseffekt (des Muskelwachstums) erzeugen ist es dann nicht doch sinnvoll am nächstenn Tag weiterzutrainieren, bzw intensievere Masagen zu bekommen? Ich habe ausseredem den Eindruck auch vom Dehnen Muskelkater zu bekommen. Sollte das dehnen dann auch nach intensieveren Trainingseinheiten vermieden werden?
Nein hat er doch gesagt wenn die Risse zu groß sind dann fokussiert sich der Körper aufs heilen des Körper und nicht auf das wachsen der Muskel
@@ConanEdogawa197 Heißt dass wenn man nach dem schlafen kaum aufstehen kann dass man dadurch keinen Muskelaufbau kriegt? Wo lebst du denn bitte?
@@eeurr1306 Ich hab deine Aussage nicht verstanden wie meinst du das
@@ConanEdogawa197 War vielleicht ein bisschen angepisst aufgrund der langeweile aber was ich meine ist wo du denn deine Information her hast?
@@eeurr1306 ich weiß net ob es im Video erwähnt wird aber mach doch eine Recherche dann wirst du es wissen
Hab muskelkater schon am gleichen tag aber bin wieder einsteiger
Der Fazienroller ist eher vor dem Training zu nutzen. Nach dem Training macht er ja die Mikroverletzungen noch größer.
Wenn du das Video neben Training mit Muskelkater schaust 😞! Dieser Kanal ist wirklich eine Perle!
Habe den härtesten Muskelkater meines Lebens und habe heute noch das endscheidende Spiel👍
Müsste gestern 120min im Sport um denn Sportplatz joggen ein bisschen schwierig seitdem ich fast 1Jahr kein Sport mehr machen konnte und dann gleich so viel jetzt hab ich denn schlimmsten Muskelkater
Und wie ging es aus?
@@sinus1710 1 zu 1 und würde man of the Match hatte echt Glück mein muskelkater ist kurz davor weg gegangen
@@samuelatman342 krass, ich wünschte meiner würde auch weggehen. Ich bin auf dem Weg in die Trampolinhalle und muss mal gucken, ob ich überhaupt irgendwas machen kann. Dabei ist mein Training schon 3 Tage her :/
Ich habe da mal eine Frage ich trainiere seid 2 Jahren ich gehe 5-6 mal die woche, ich habe irgendwie schmerzen es zieht oder krampft es fühlt sich so an wie muskelkater ich bin auch total früh wach gehe so 22 uhr schlafen bin um 4 uhr wach seid ich diesen Muskelkater am ganzen körper habe, könntest du mir erkl
Erklären warum das so ist?
Ich habe es schon seit langer als ein Jahr
Ich kann nicht mehr normal laufen nach dem Training gestern. 🏋🏻♀️ Deswegen bin ich hier. Es wird immer schlimmer.
Wäre es ratsam gleich nach dem Training oder ein Tag nach dem Training schwimmen zu gehen?
Nach welchem Training?
@@DoktorWeigl1 Calisthenics, also training mit dem eigenen Körpergewicht.
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
Ich habe wieder eine Frage zum Thema Muskeln. 💪Űber das Tehma Muskelatropie
Da ich ein Frühchen mit 5-6 Monate Geboren und leider unter wenige Muskeln, gerade die ganze linke Seite, die Beine, ARME,
DER Linken Seite sehr dün sind.
Außerdem bin ich Gehbehindert(
Mehrfach behindert.
L ♥️g
Hab Freitag einen Eiskunstlaufwettbewerb und heute is Mittwoch abend :D wir hatten gestern Sportunterricht und ich kann mich null bewegen ich weine :') Ich sage am Freitag ob das alles geholfen hat
Und wie war’s?
Hilft sehr kaltes baden?
Ich sehe das oft in den USA dass Sportler nach dem Training ein Eisbad nehmen
Es kann sein, dass es dadurch mehr durchblutet wird also indirekt hilft es vielleicht schon
⚕️👍
Ist es ein schlechtes Zeichen keinen Muskelkater nach einem Training zu haben?
Ich habe sofort muskelkater 😂 und auch eigentlich durchgehend , trainiere jetzt seit einem jahre fast 6 mal täglich 😂 alles drum rum kommt und geht vorran
8:44 doch, wenn man stur ist... bezahle jedoch jetzt den Preis dafür.
Samens
Dieser Moment wenn du die ganzen Sommerferien nicht trainiert hast und auf einmal regelmäßig 3 mal die Woche wieder zum Biathlontraining gehst 😩
Habe seid 3 tagen schmerzen am bizeps hab nur eine stunde trainiert😭😭😭
spannender beitrag gäbe es noch viel zum erzählen
gut das sie sagten leichtes Stretching... stretching ist ein sehr dehnbahrer begriff und kann so viel sein... wort wörtlich ^^ wenn ich vollgas in den muskelkater reindehne macht das wahrscheinlich keinen sinn weil der dann mehr aufgerissen wird....(da wäre ich bei meiner nächsten frage... wieso wird bei einem krampf gedehnt, wie man es im fußball oft sieht in der überspielzeit.... da zerreiss ich ja den sich zusammenziehenden muskel und hab dadurch danach doch noch mehr schmerzen? O_o )
dehnen wäre noch spannendes thema..
es gibt "mythen".. vor dem sport gut dehnen hilft, keinen muskelkater zu bekommen... hör ich immer wieder...
was ich bei dem ganzen noch nicht verstehe... ich habe den muskelkarte nur bei der ersten einheit nach einer pause... aber grundsätzlich funktioniert ja so muskelaufbau, durch einrisse und anpassung und vergrößerung des muskels.... wieso habe ich dann nicht nach jeder krafteinheit einen muskelkater?
und spaziern hilft mir auch immer nach einem rennen... die ersten meter sind furchbar aber dann gehts irgendwie...
Ich kenn mich jetzt nicht so gut mit Krämpfen aus aber wenn sich der Muskel zusammen zieht dann muss man ja dafür sorgen dass er wieder auseinander gezogen wird und das erreicht man ja durch dehnen. Man muss halt darauf achten nicht zu stark und auch langsam in die Dehnung zu gehen
@@firetv5913 ich hab Mal bei einer Trainerausbildung gehört das man ihn nicht dehnen soll wenn er krampft... Aber man sieht es immer wieder daher bin ich mir wieder unsicher ob ich das damals richtig verstanden habe...
@@g4ng22 wie gesagt ich kenn mich nicht so gut aus aber man muss sicherlich sehr stark aufpassen, wenn man dehnt, aber was soll man sonst machen um den Krampf zu besänftigen
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Danke 😃
Heisst es nicht Muskelkatarrh?