Aktive Regeneration sonst kein Erfolg! Diese 5 Tipps helfen zum Muskelaufbau und mehr Audauer
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Aktive Regeneration und sonst kein Erfolg? Richtig. Lieber einmal mehr eine aktive Regeneration anstatt einer anstrengenden Trainingseinheit. Erschöpfung, Verletzungen aber auch Lustlosigkeit und Motivationstief sind die größten Sportkiller und Gründe für einen Leistungseinbruch. Aktive Regeneration ist womöglich der wichtigste Erfolgsfaktor für Motivation und mehr Trainingserfolge.
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Mit aktiver Regeneration ist gemeint, dass Sie sich dort nur mit geringer Intensität betätigen, also quasi ein Regenerationstraining machen. Ganz wichtig ist hierbei, dass Sie Ihren Puls nicht höher als 60-70% vom Maximalpuls steigern, also nicht wieder bis ans Limit gehen. Das Ziel ist hierbei u. a., durch die Bewegung die Durchblutung Ihrer Muskulatur anzuregen. Dadurch werden mehr Nährstoffe und Sauerstoff dorthin transportiert, was die Erholung Ihrer Muskeln enorm verbessern kann. Gleichzeitig werden auch Abfallprodukte, wie z. B. Laktat, die durch das Training und den verstärkten Stoffwechsel angefallen sind, abtransportiert. Das hilft Ihrer Muskulatur zu einer schnelleren und effizienteren Regeneration. Das ist wichtig, wenn Sie Ihr Leistungsniveau steigern wollen und Ihre persönliche Bestleitung erzielen wollen. Nur so kann sich Ihr Körper den neuen Reizen des Trainings anpassen, um auf ein neues Trainingsniveau zu kommen. Dafür benötigt Ihr Körper Zeit und Erholung.
Meine 5 Tipps zur Aktiven Regeneration.
Tipp 1 Aktive Regeneration: Cool-Down
Mein erster Tipp kommt noch in der Trainingseinheit zum Tragen und betrifft das Cool-Down nach dem Sport. Das bedeutet, dass Sie noch während des Sports die letzten Minuten langsamer machen sollten, um die Belastung nach und nach runterzufahren.
Tipp 2 Aktive Regeneration: Entspannter Sport
Fahrradfahren, Schwimmen und leichtes Joggen eignen sich nicht nur als Leistungssport, bei dem man richtig ans Limit geht. Nein, das können Sie auch wunderbar in gemächlichem Tempo und entspannt an einem Ruhetag machen.
Tipp 3 Aktive Regeneration: Spazieren gehen
Um an Regenerationstagen zu einem leichten Training mit geringer Intensität zu kommen, eignet sich auch ein ausgiebiger Spaziergang wunderbar. Steigern Sie dabei ruhig ein wenig Ihre Herzfrequenz. Da die Belastung hier geringer ist, wird der Puls nur ca. auf 50-60% des Maximalpulses gesteigert werden, was für die aktive Regeneration optimal ist.
Tipp 4 Aktive Regeneration: Yoga
Beim Yoga unterscheidet man verschiedene Arten, die jeweils in ihrem Schweregrad und Grad der Anstrengung variieren. Für eine aktive Regeneration eignen sich am besten die Formen, bei denen Sie sich moderat anstrengen.
Tipp 5 Aktive Regeneration: Stretching
Dass Dehnen einen positiven Einfluss auf Ihre Gelenke, Muskeln, Gefäße und auch das Bindegewebe und das Nervensystem hat, wissen Sie ja sicherlich. Nach einer extremen Belastung wie z. B. einem sportlichen Wettkampf sind Ihre Muskeln durch die Spannung während des Sports verkürzt.
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Liebe Community, das Training beginnt in der Küche und eine richtige und gesunde Ernährung ist elementar für top Trainingserfolge. Und die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin, geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video
Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video
Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern.
Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video.
Dr. Tobias Weigl
70% vom Max.Puls ist doch zu viel?! - Ist eigentlich schon Grundlage (GA1).
Wäre sonst bei mir (55J MaxHF178) 124! Mache REKOM bis 114 (~65%)
Q
Q
@@acmunch ⁉
In meiner Küche ist nix los.
Ich gehe oft ausessen, ab jetzt gibt es öfters nix.
Ich bin 41 und mache seit über einem Jahr Krafttraining im Fitnessstudio. Und zwar Montag, Mittwoch und Freitag für jeweils mindestens1 Stunde. In den Tagen dazwischen und am Wochenende gehe ich auf meine Ergometer und radel zwischen 30 und 60 Minuten. Ab und zu kommt noch Yoga dazu.
Und ich hatte Erbsensuppe zu Mittag.
@@Koray--mq7ir bääh
Hallo wie geht es dir. Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende . Ich bin Thomas aus Virginia USA, hoffe es stört Sie nicht, dass ich Ihnen schreibe?
@@kurtik9309 hä? Was soll diese komische Antwort, warum sollte dreimal die Woche Krafttraining mit 60 Minuten pro Training und an den restlichen Tagen Cardiotraining mit 30-60 Minuten wenig sein? Man braucht ja auch bissel Regeneration.
Lass dich nicht ärgern 😊 finde super das du dich bewegst!!
Hallo Herr Dr. Waigel,
ich bin seit sieben Monaten im Calisthenics Training. Jetzt bin ich 45 Jahre alt und meine Regenerationszeit ist länger. Trotzdem habe ich Erfolge und kann noch meine Skills trainieren. Danke für ihre informativen Videos 🥳🙌🏾👍🏾
Vielen Dank.Fuer mich ist das Anspannung und Entspannung!😄👍❤️
Wow, die Info brauche ich derzeit, vielen Dank Herr Dr. Weigl 🤗
Sehr gerne!
Sehr informativ vielen Dank ich bleib ihnen treu 🎉
Sehr gut 🙌🙌
Einfach riesen großes Dankeschön für alle Inhalte! Sehr hilfreich für alle Mann 😊
Danke für das Lob!
Ich liebe ihr Kanal. Wie immer sehr informativ. 👍. Vielen Dank. 🙏
Schön, dass Sie dabei sind 😊
Gefällt mir, super vielen Dank 😊
Das freut mich 😊
Sehr informativ, wie immer 👍
Vielen Dank 👍
Sehr gutes informatives Video.
Danke für Ihre Aufklärung und der dafür aufgwendete Zeitaufwand.
Ich selbst bin nicht sportlich aber ich liebe es mit meinem Hund jeden Tag circa 8 km spazieren zu gehen. Die frische Luft, die Natur sind für mich wirklich ein Genuss für die Seele.
Da ich auch ein Fan von Liebscher & Bracht bin versuche ich Ihre und deren Aussagen zu verknüpfen.
Ich wünsche Ihnen weiterhin viele Klicks. 👍
Hallo Alexandra wie geht es dir. Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende . Ich bin Thomas aus Virginia USA, hoffe es stört Sie nicht, dass ich Ihnen schreibe?
Danke sehr, Doktor Weigl!
Bitte sehr!
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. 🙂
Ich gehe gerne spazieren.
Super video danke herr weigl 👍
Kein Problem 😊
Vielen Dank für das Video, Hr. Dr. Dr. T. Weigl - Ihre Videos versüßen medizinisch, verständlich und korrekt ☆☆☆
Danke für das Lob!
Dr.Dr.Schleim
@@fairkant492 da steht jemand auf Titel
Tolles Video, lieben Dank.
Bei #3 Spazieren gehen = 10 km wandern 🙈 musste ich kurz schmunzeln
Gern geschehen 😄😄
Same 😁
Das kann nicht stimmen 😂
@@MFieldHD 😉🤫
Ich liebe es im Wald zu sein und hab das Glück, dass mein Stadtteil wunderbar am Wald liegt und ich so in die Innenstadt laufen kann 😊 so schaff ich doe vielen kilometer, aber natürlicj ist es sehr zeitaufeenig
Danke für das Video, habe mir ihren Ratgeber über Muskelaufbau & Ernährung geleistet und find ihn wirklich sehr gut 👍
Anbei wollte ich mal fragen ob s bei Gelegenheit vielleicht mal ein Video über die Behandlung vom Tennisarm Syndrom machen könnten,da das bei mir & bei meinen Kollegen häufig Thema ist .
DANKESCHÖN
Super. Danke
Kein Problem 😊
Ich habe einen Hund und der möchte regelmäßig raus an die Luft. Das ist an trainingsfreien Tagen meine aktive Regeneration :)
Sehr gut, hab auch einen Hund 🐕
Ich gehe mit meinem Rollator....
Seit Tagen hin und wieder ohne.
Vielen Dank für das wieder mal tolle Video👍🏻👍🏻👍🏻
Top content und sehr hilfreich
Ergänzen könnte man noch Eisbaden bzw kalt duschen und Massage (das geht mit solchen Massagepistolen auch super alleine)
Richtig sportliche Präsentation! Gute Tips! (Bin im Aufbautraining zum Marathon April 2023)
Viel Erfolg und Spaß 👍
Alles Gute.
Wo ist der?
sehr gute Tipps Danke .😎😎
Kein Problem 😊
@@DoktorWeigl1 😉😉
Hey, super Videos, weiter so!
Wie schaut es wohl mal mit einem Video zu dem Thema Energy-Drinks aus? Das stelle ich mir auch sehr interessant vor.
Daran wäre ich auch sehr interessiert. Bitte ein Video zu machen.
Ich liebe ihr Kanal
Ist notiert!😁
@@DoktorWeigl1 und Eisbad!
Gibt es etwas Besseres, als von einem Arzt und Sportler diese Tipps zu bekommen? 👍
Man kann Ihnen nur danken. 🙏🌞🍀
Danke 🤩
Sportler?
Hi Tobias sehr gutes Video.
Wie wäre es mit einem Video zu Hiit und HIT Training
Ich gehe in den ersten 10 Minuten immer zügig und fange erst dann das Lauftraining an und beende das Training dann auch wieder 10 Minuten vor zuhause. Hab dann noch rund 10 Minuten zügiges Gehen bis ich daheim bin. Dort gibt es leichtes Dehnen und stehe meist noch ne Weile in der Küche, bevor ich unter die Dusche gehe.
Für alle meine Wege brauche ich mit dem Rad 10 - 20 Minuten. Merke dann immer wie gut das am Tag nach dem Laufen ist.
bitte ein Video über gewürze und ihre funktion
Stimme den Punkten aufjedenfall zu. Super Video wieder ;)
Ergänzen würde ich noch kaltes Duschen, weil das die Durchblutung steigert und so v.a. nach dem Sport wichtig ist, um die Regeneration anzukurbeln. Auch kann kaltes Duschen sehr gut helfen, um den Geist runter zu fahren, weil man durch die erhöhte Durchblutng eine wohltuende Wärme spürt.
Beim Dehnen stimme ich Ihnen auch weitestgehend zu. Man sollte sich aufjedenfall regelmäßig, am besten täglich dehnen, um v.a. Fehlhaltung zu verhindern. Doch mit dem Dehnen direkt nach dem Sport würde ich aufpassen: Hier ist es wichtig eher dynamische Dehnübungen zu machen, denn durch tiefe undynamische Dehnungen erzeugt man dadurch vermutlich nur noch mehr Muskelrisse, was ja der Auslöser des verspürten Muskelkaters ist :)
Es gibt eine ganze Reihe von Studien, die gezeigt haben, dass kaltes Duschen nach dem Sport das genaue Gegenteil bewirken, sofern dies relativ zeitnah geschieht, also eher hinderlich bezüglich Muskelaufbau.
Ich müsste das noch einmal raussuchen, um die hier zu verlinken.
@@auseryt haben sie es gefunden? Am besten ohne Link Posten, ansonsten wird der Kommentar bei UA-cam nicht angezeigt. Also Titel und Autor, dann kann man es sich selbst suchen. Vielen Dank
@@janh3042 hab es vergessen. Auf die schnelle habe ich aber eines:
Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes
Von Fuchs
Hier noch ein UA-cam Video mit Referenzen zu den Studien ua-cam.com/video/G5PP_eRkjsQ/v-deo.html
Enthält sogar eine Studie, die direkt zwei Gruppen nein Training mit und ohne Jahres Duschen verglichen hat.
Mit kaltem Duschen deutlich weniger Muskelaufbau
@@auseryt danke!
Vielen Dank für dieses Video.
Wie sieht es mit einem ruhigen Tai Chi workout aus zum entspannen?
Mir persönlich hilft das auch sehr für die Regeneration.
Lieber Doktor Weigl, ich wünsche Ihnen ebenfalls ein Frohes Neues Jahr.
Könnten Sie evtl ein Video zu DMSA machen. Ich habe jetzt erst von diesem Stoff gehört und mich würde sehr interessieren, was sie davon halten. Gibt es KontraIndikationen? (z.B.bei Diabetiker ...und entsprechenden Fettleber bei Diabetiker). Ich würde gerne DMSA äußerlich anwenden weil es angeblich auch bei Haarausfall helfen würde. Mich interessiert eben die Meinung eines Arztes (Heilpraktiker empfehlen es ja). Danke jedenfalls für ihre informativen Videos
Yoga kann ich nur empfehlen. Hilft bei mir seit 20 Jahren.
Interessantes Video, was auch mal ein interessantes Video wäre: in welchem Pulsbereich trainiert man gesundheitlich und effektiv Cardio? Welche Dauer pro Einheit ist ideal um z. B. am besten Kcal zu verbrennen..
GA1 Bereich, da "Herzschonend", also am besten so 65-maximal 75% des Maximalpulses.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
lockere 30 Minuten Crosstrainer als aktive Erholung finde ich gute Regeneration für ganzen Körper. danach 20 Minuten locker Spinning Bike und 1 Gang Sauna. 2mal die Woche . bekommt mir sehr gut. restlichen Tage Krafttraining
Gegen Muskelkader hilft auch hochprzentiger (am besten 100%-iger) Sauerkirschsaft. Gleich nach dem Sport.
Wie findet man denn seinen persönlichen Maximalpuls heraus? Super Video!
Wie sieht es den aus mit Dampfbädern am Tag nach den Trainings, hilft das auch? Danke für das Video
Also mir hilft die Sauna immer enorm gut. Das habe ich erst gemerkt als ich eine Zeit lang nicht gegangen bin. Nach dem Sport hatte ich sehr oft Muskelkater.
Ich mache am liebsten nachdem Training das Stretching, besonders nach dem Stepptanz. Früher hatte ich mal regelmäßig Yoga, nur seitdem ich im Oberschenkelmuskel einen Muskelfaserriss hatte vom Trampolinsport kann ich die Beinübungen nicht mehr machen, denn sonst habe ich so starke Schmerzen an der Stelle wo der Muskelfaserriss war, teilweise sogar mit Bluterguss und Belastungsschwierigkeiten.
Wie wäre es mit Chi Gong?
Lieber Doktor Weigl, vielen Dank für das informative Video. Wie ist es denn bei einem Splittraining? Ich trainiere täglich auf Maximalbelastung (Krafttraining), aber versuche immer den beanspruchten Muskeln 2 Tage Pause zu gönnen.Dazu Yoga, Streching und 1-2 Ausdauereinheiten pro Woche (Schwimmen, Joggen). Spazieren gehe ich sowieso täglich, da Hundebesitzerin :) und jeden Weg mache ich mit dem Rad..
Hallo wie geht es dir. Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende . Ich bin Thomas aus Virginia USA, hoffe es stört Sie nicht, dass ich Ihnen schreibe?
Was ist mit Sauna/Dampfbad nach dem Training? Habe oft gehört dass es eine der effektivsten Methoden der aktiven Regeneration sei..
Hallo, was halten Sie vom Rudern? Es belastet die Sehnen und Bänder doch auch nicht so stark ??? Oder?
Ist dehnen wirklich gut zur Erholung? Es macht ja die Runde dass dadurch die Muskelfasern weiter einreißen können, womit das ganze ja dann wieder länger dauern würde. Gibt es hierzu Studien?
Da meine Regeneration oft durch Nachtschichten und Schlafmangel zu kurz kommt, würde ich gerne wissen, ob und was man Nachts Essen darf oder wäre besser ganz drauf zu verzichten?
Was hälst du von Saunas und Dampfbädern?
Aktuell mach ich auch 3tage á 90 min kraftausdauer seit letztens wieder 1x die wochen Konditionssport beim Boxen und dann immer 1 tag pause so wie heute da fahr ich mit Fahrrad einkaufen/20km ...dann wieder vorn vorne😂
Super Video:) mal andere frage wenn ich eine richtig miese Ausdauer habe ( kann nicht mal 1 Schrank in die 2 Etage tragen ) wie kann man die trainieren? Ist das möglich nur mit spazieren gehen?
Und meine 2 . Frage wie kann man das Lungenvolumen trainieren ? Brauche das für die G 26/3 Untersuchung aber finde nichts wie ich es direkt trainieren könnte :(
Eine Antwort vom Experten wäre super :)
Hallo :) Ich habe meine enorm schlechte Ausdauer mit täglichem Spazierengehen stark verbessern können. Wohne in Stuttgart und bin daher auch viel, viel Treppen gelaufen.. Irgendwann ist dann auch wieder Joggen dazugekommen. Aber auch strammes Spazierengehen hilft schon ungemein. Wichtig ist, dass es dich ein bisschen anstrengt, also passe das Tempo dementsprechend an, steigere dich. Fürn Anfang reichen 30min am Tag, aber auch das kannst/solltest du steigern. Dran bleiben!
@@Nina-ip8rp danke ja gehe auch spazieren sprich so 2 h jeden 2 . Tag aber eben auch entspannt weil habe Knie problem und Arzt meinte mal nicht mehr als 2 Stunden am Stück wobei spazieren gehen ja normal ist und nicht so sport ^^ aber ok steigern Also Wielang hat es den ca gedauert bei der bist es bemerkt hast ? Und bist täglich gegangen oder mal ab und zu paar Tage frei?
Hallo Doktor Weigl, eine schwierige Frage, ist es unbedenklich seinen Proteinbedarf durch Kollagen-Pulver täglich aufzufüllen?
Wieso sollte man das tun? Kollagen ist ein sinnvolles Supplement aber die teilweise angeführte Menge von bis zu 30g kollagen Pulver ist zu viel. Es reichen 10 bis maximal 20g und wer viel trainiert wird nicht darum herum kommen mindestens 50g Eiweißpulver zu supplementieren, bei 20g kollagen bleiben 30g für Whey. Aber nur kollagen bringt nichts.
Ich bin jetzt total durcheinander. Aus dem anderen Video geht hervor man soll nicht viel für die Muskeln trainieren, hier wiederum ein Zusatztraining nach dem Training… 😢
Hallo Herr Weigl,
Sie machen so viele tolle Videos über Sport!
Ich plage mich schon seit über einem halben Jahr mit einem Schienbeinkantensyndrom rum. Auch eine sechswöchige Jogging-Pause und ein geringes Jogging-Volumen haben nicht geholfen.
Vielleicht kommt das "abspringen" beim Bouldern den Schienbeinen aber auch nicht so zugute. Aber auf all das achte ich schon und es wird leider nicht besser, die Knochenhaut / Muskelansätze scheinen immernoch entzündet zu sein. Der Orthopäde verschreibt auch nur Einlagen bzw. eine Pause...
Können Sie vielleicht einmal auf diese Erkrankung in einem Video eingehen? Soweit ich weiß, sind rund 10% der Jogger von diesem Syndrom betroffen, sodass es vielleicht auch von allgemeinem Interesse ist!
Vor ca. einem halben Jahr hatte ich ebenfalls massive Probleme mit dem Schienbeinkantensyndrom. Die Kombination Powerlifting und Laufen geht so richtig auf Gelenke und Bindegewebe, etc,.. Bei mir schafften andere Laufschuhe abhilfe. Ich bin von Trailrunningschuhen auf stark gedämpfte Straßenlaufschuhe mit seitlicher Stabilisation umgestiegen. Seither gibt gab es keine Probleme mehr.
Cool down# das ist der #shit!!!
Ich mache Kraftsport und setze jeden zweite Tag aus um die Muskeln wachsen zu lassen. Ob das bei jeden klappt weiß ich nicht
Ich mache morgens jeweils ca 20 min ein Atemtraining (angelehnt an Yoga Pranayama) könnte auch als Regeneration angesehen werden.
Das mache ich zwischendurch.
Nach dem Beintraining setze ich mich immer noch 10-15 Minuten aufs Rad, ganz locker, Puls bei 100 - 105 . Zuhause nehme ich sofort Magnesium. So wird der Muskelkater nicht ganz so heftig. Achso, wenn ich richtig hart Beinpresse gemacht habe, gibt es zusätzlich noch 2-3 Eier mit ordentlich Salz
Yoga habe ich schon paar mal probiert(mit Trainerin)....ganz schrecklich.
Bin danach immer super verspannt und habe viele Schmerzen.
Was mich wirklich richtig entspannt hat war zuerst HIIT Training und dann ab auf's Magnetfeld.
Das funktioniert für mich zumindest, dass ich richtig entspannen kann
Mach beim Yoga nur angenehme Asanas und wache in die anderen hinein.
@@wolfgang4368x ich hab keine Ahnung was das ist😂
Aber Yoga ist mir persönlich zu fad.
Ich muss mich immer komplett auspowern damit ich richtig entspannt und zufrieden bin 😂
Übungen
@@wolfgang4368x achwas 😂😂😂
is mir klar, nur kp was das is 🤷🏻♀️ kenn mich mit Yoga null aus, hab das nur mal in nem Kurs gemacht und festgestellt, dass das nix für mich ist
@@ReikaNitsuki alles Gute.
Beim Yoga hilft der Kutschersitz. - siehe im Internet.
Mir hilft der Sitz.
Let s go.
Wenns die Zeit erlaubt, 1 x die Woche an trainingsfreien Tagen 1 Std. spazieren und anschließend schwimmen und in die Sauna.
Erster - danke!
aber was ist der Maximalpuls?
Müssen Sie bestimmen. Schauen Sie einmal dieses Video von mir an, da sage ich auch wie:
ua-cam.com/video/ju2CfQwPmrw/v-deo.html&
Unegfähr bei 5:30 gehe ich explizit darauf ein.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Also wenn ich 10 km wandern gehe, dann bin ich den Rest der Woche tot... 🙈😂😂😂
🤣
Das ist, ohne Scherz, mein Rest Day 😅
Wandliegestützen - die sind gut!
Heute morgen machte ich 6 x 100.
Man muss später nicht aufstehen
Die mache ich neben anderem immer noch, aber nur zehn plus, ab gestern 6 + schnelle.
Ich würde Sie gerne als Bodybuilder sehen 😂
er ist mein arzt, ohne mein arzt zu sein
Zur Erholung 10km wandern haha
Hallo Dr. Weigel,
Ist es sinnvoll, sich 2-3 Stunden nach einer Trainingseinheit auf einer Blackroll „auszurollen“? Anschließend mache ich noch meine Dehnrutine. Beides fördert ja die Durchblutung und ich habe das Gefühl, wenn meine Beine schon durch das rollen schon aufgewärmt sind, fällt das Dehnen auch deutlich leichter.
LG
Tatsächlich ist das nach heutigen wissen genau richtig so, zu viel mehr sind die Rollen auch nicht zu gebrauchen.
Wo ist denn der Kittel?! 0_o
Warum sollte er einen brauchen? 🤔😊
100km wandern in unter 24h? Check!
Tag 1 danach: Mist der Hund will raus! Fluchend, humpelnd, langsam und mit furchtbarem Gangbild schaffe ich evtl. 5km, an die 10km mag ich gar nicht denken 😂😂
Alle 10 Sekunden sagt er "akkktive Regeneration".
Hat das was mit dem UA-cam Algor. und den Keywords zu tun oder warum tut er das? Wirkt einwenig anstrengend bzw. angestrengt.
Weil das ein feststehender Begriff ist und das Prinzip und die Bedeutung zu verstehen wichtig sind. Deswegen macht er es...
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
es dauert immer länger bis das video eigentlich erst anfängt... das nervt
Verstehe ich nicht. Beginnt doch sofort mit sehr wichtigen Aussagen 🤔
Sie haben immer gute Ansätze für die meisten Freizeitsportler und viel informatives dabei. Ich stimme Ihnen aber nicht immer ganz zu bei manchen Aussagen weil sich einiges widerspricht. Aber ehrlich gesagt kann ich ihnen nachdem Sie für die Impfung geworben haben kein Wort mehr glauben. Das finde ich allerdings schade. Naja vll kann man es irgendwann vergessen.
Auf dieses Video bezogen: was genau widerspricht sich denn?
Hat er echt für die 💉 geworben?? Puh 😥, kann ich mir garnicht vorstellen dass er sich hat piksen lassen, wenn dann hat er das für die Kohle gemacht , und wenn er nur eines davon oder beides getan hat bin ich gerade auch etwas schockiert 🤯
Mache schwören auf Sauna. Is da was dran? Wie wirkt sich Sauna allgemein auf die Gesundheit aus?
70% vom Max.Puls ist doch zu viel?! - Ist eigentlich schon Grundlage (GA1).
Wäre sonst bei mir (55J MaxHF178) 124! Mache REKOM bis 114 (~65%)