5 Tipps zur Regeneration vom Sport: Veränderte Trainingssteuerung für gute Erholung & mehr Erfolge
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Plagt Sie gerade der Muskelkater und Sie fragen sich, wann Sie das nächste Mal zum Sport gehen können? Die Frage nach der richtigen Pause nach dem Sport ist schon so alt, dass sich ganze Generationen an Sportwissenschaftlern und Sportmedizinern daran die Zähne ausgebissen haben. Wir schauen uns heute die neuesten Forschungsergebnisse an und checken, wie die optimale Trainingssteuerung für ambitionierte Hobbysportler aussieht.
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5 Tipps für die RegenerationA
uch für uns Hobbysportler sind die Pausen super wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Besonders zu häufige Besuche im Fitnessstudio können sich langfristig sogar auf unseren Stoffwechsel auswirken und uns wochenlang schlapp machen. Gleichzeitig geschieht der richtige Muskelaufbau sowieso erst in den Regenerationsphasen. Ausdauersportler sollten aber ebenfalls dranbleiben, denn wer hier zu oft und wohlmöglich noch schlapp trainiert, riskiert Muskel- und Gelenksverletzungen, die dann manchmal monatelange Pausen bedeuten können. Gerade zu Anfang oder nach langen Pausen gilt: kein falscher Ehrgeiz und immer auf den Körper hören.
Tipp Nr 1 für Regeneration & schnelle Erholung nach dem Sport: Der Grundsatz für die richtige Pause: auf den Körper hören
Ja, einen Muskelkater kann man zumindest teilweise wegtrainieren. Durch lockeres Training mit einer längeren Aufwärmphase kann man auch mit Muskelkater Leistung bringen. Gleichzeitig schränke ich hier aber sofort ein, denn das sollten Sie nur in den absolut seltensten Fällen tun. Für uns Freizeitsportler kommt es nicht auf einen Trainingstag mehr oder weniger an.
Tipp Nr 2 für Regeneration & schnelle Erholung nach dem Sport: Aktive Erholung
Wenn ich ein hartes Ausdauertraining hinter mir habe und am nächsten Tag die Beine spüre, heißt das nämlich noch lange nicht, dass ich gar nichts tue. Lockeres Schwimmen, Spaziergänge etc. Die Bewegung kann auch dabei helfen, die Laktatsäure, die sich im Muskel während des Sports angesammelt hat, loszuwerden.
Tipp Nr 3 für Regeneration & schnelle Erholung nach dem Sport: Ernährung und Wasser
Eine gute Möglichkeit, diese Heilung bestmöglich zu unterstützen, bietet auch die Ernährung.
Tipp Nr 4 für Regeneration & schnelle Erholung nach dem Sport: Oberbegriff Physiotherapie
Im Video zitiere ich eine Studie, die eine eindeutige Aufteilung zwischen wirksamen und unwirksamen Maßnahmen. Positiv kann man zuerst einmal hervorheben, dass es überhaupt Maßnahmen gibt, die sich bei Muskelkater als wirksam erweisen, denn dieser Punkt steht seit Jahr und Tag in der Diskussion. Doch was hilft tatsächlich und was ist nur Augenwischerei? Darauf findet die Studie eine klare Antwort.
Tipp Nr 5 für Regeneration & schnelle Erholung nach dem Sport: Dehnen
Dehnen war nämlich jahrzehntelang das Allheilmittel gegen alle Wehwehchen nach dem Sport. Unzählige Studien über den richtigen Zeitpunkt und das richtige Maß an Belastung wurden verfasst und jetzt stehen wir wieder am Ausgangspunkt und stellen fest, dass Dehnen nach aktuellem Wissensstand, überhaupt nicht bei der Regeneration hilft.
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Liebe Grüße und bis Bald,
Dr. Tobias Weigl
Sie sind so eine große Bereicherung für uns! Vielen lieben Dank
Danke für die vielen informativen Videos. Ich schaue mir die Videos sehr gerne an, weil Sie einen wirklichen Bezug zum Sport haben und sie nicht wie viele anderen Mediziner ohne Bezug reden und teilweise deswegen keine Ahnung haben und falsche Infos rausgeben. Zudem finde ich es äußerst sinnvoll mir Themen aus verschiedenen Blickpunkten erklären zu lassen, da auch Fitnessexperten sehr dazu neigen, Sachen in ihrer eigenen Blase zu beurteilen.
Bezüglich der Kryotherapie, wird Kryotherapie für sich getrennt betrachtet und hat im Vergleich zum Eisbaden eine andere Wirkungsweise und bessere nachweisbare Effekte?
Ich hatte zuletzt dieses Video gesehen und halte den Ersteller für äußerst glaubwürdig auch wenn die Überschrift nach Clickbait klingt.
Mehr Muskelaufbau & Regeneration durch Eisbaden ?! (SCHOCKIERENDE WAHRHEIT)
ua-cam.com/video/YodtvWnH1Jg/v-deo.html
Weiterhin viel Erfolg!
Wo finde ich den link zur Studie über die Pt ?
Macht es Sinn täglich den ganzen Körper zu trainieren mit irgendwelchen Grundübungen und sich noch zusätzlich mit einer Muskelgruppe intensiv zu beschäftigen und das intensive Training dann zu splitten?
"Locker Fahrradfahren bedeutet bei mir vielleicht 40 oder 50 Kilometer" -- Dr. Weigl, Sie Maschine! 😁👍👍👍
Ich denke da eher an 5km 😅
@@150319952015 Ein Triathlet schwimmt z.B. bei Ironman 3,8km, dann fährt er 180km rad und zum Schluss läuft er einen Marathon (42km), also alles ohne Pausen nacheinander 😉
Und meint der Doktor 50km oder 5km?
@@KAY_BVB Eine lockere Radtour kann durchaus 40-50 km betragen aber ich selber denke da an 5km. Das ist ein Unterschied. Ich sage nicht, dass es schwer ist eine solche Strecke zu fahren 😉
Wobei Iron-Man ist auch ein schlechtes Beispiel ist, denn das ist Hardcore.
Videos rund um Thema Sport so produktiv von Ihnen, top!
Viele Dank für deine Arbeit 👍👍👍
Hier kann man den Daumen hoch drücken, ohne alles gehört zu haben. Danke für ihre Arbeit!
Vielen Dank, für das coole Video, mega informativ!! Würde mich mega freuen, wenn Sie ein Video über die Stressfraktur machen könnten!
Tolles Thema und super erklärt. 👍 😊
Vielen Dank 🌞 🍀
Lieber dr.weigl ich sehe so gerne ihre informativen Videos besonders Thema Sport immer tiptop
Danke für das Video
Vielen lieben dank für das informative Video.
Duschen mit warmes Wasser! Ich habe immer so gemacht, und es hat mir immer geholfen! Es ist sehr einfach! Probieren Sie ! :)
Danke sehr Herr Doktor!
Sidma das sie Sport machen Dr Weigel Danke für ihre Bemühungen LB Grüße aus Nürnberg 💕
Danke, vielen Dank.
Ah schön!!!! Ein tolles, wichtiges und nicht zu unterschätzendes Thema 💯👌🏼
Und, sowieso wie immer 😁, sehr qualitativ hochwertige Inhalte!!!!
DANKE dafür 👍🏻💯✌🏼
Danke für das Lob!
Ich schließe mich an 😊👍🏻
@@AhmedRecon komm her dann sind wir mehr 😁 voll cool, danke 👍🏻💯✌🏼
top video danke !
Mal wieder ein top Video 👍
Habe mal im WWW etwas recherchiert und Respekt, der halbe Ironman 2018 sah ziemlich gut aus. Fange aktuell auch bisschen mit Triathlon an
Einmal Thema Erholung nach dem Training vor alle Male erklärt
Hallo,
danke für das interessante und gute Video.
Sehr gerne!
Ihre Sportvideos sind und bleiben der Hammer, immer wieder mehr Motivation zur Bewegung! Vielen Dank hierfür ☆☆☆☆
Wieder ein passendes Video. Heute ist wieder "Entengang" angesagt(gestern Legday) 🤣 und ich hatte schon überlegt, wie ich da mal gegen angehen kann.
Momentan wird bei uns im Studio und im Bekanntenkreis ganz viel das CBD Öl ge'hyped'.
Leider kam dieses im Video nicht vor... gibt es da zur Wirksamkeit vielleicht Studien?
Viele schwören da drauf.
Vielen Dank für das interessante Video. Ich gehe nun erstmal das andere zu den Blackrolls suchen😄
Ich schwöre auf Kompression Hosen nach stärkeren Einheiten. Nach meiner ersten 16h Tour dachte ich mir explodieren die Beine als ich im Bett lag. Zum Glück hatte ich noch meine OP Strümpfe von einer OP da, mit diesen ging es dann. Jetzt nutze ich die T&R von Skins und habe nie mehr müde Beine am nächsten Tag gehabt.
Wie immer ein sehr gutes Video!
Ich bin ein relativ erfahrener Calisthenics Athlet und habe hochfrequenz Training und Auto Regulation nach ch.zippel auf mein Training adaptiert. D.h. ich trainiere derzeit an 6 Tagen meinen gesamten Körper. Bis jetzt bin sehr überzeugt von dieser Methode. Anfangs war ich allerdings sehr skeptisch aber mit aktiver Regeneration und der Auto Regulation geht es mir sehr gut..
Beste Grüße aus Göttingen
Hallo, ich komme aus Nesselröden.
Mache auch Calithenics.
Kannst du konkret sagen, wie du trainierst? Ich trainiere im Split Push, pull und Core danach 1 Tag Pause
Trainierst du 6 Tage gk oder Split?
@@150319952015 Hi Markus, ich trainiere 5 Tage GK und an Tag 6 in der Regel Cardio. Ich muss dazu sagen das ich abgesehen vom Handstand Training so gut wie ausschließlich an den Ringen trainiere.
Ich habe immer eine GK, eine Druck, eine Zug, Beine sowie eine sonstige wenn es passt..
Tag 1 ist demnach
Muscle ups
L sit to shoulder Stand
Australien pull ups
Ring flys
Squats
Das ganze nicht bis zum Muskelversagen..
Beste Grüße
@@karl.s.10x klingt interessant. Ich probiere grad rum mit verschiedenen Split-Varianten.
Ich verstehe was du machst, davon habe ich schon mal gehört. Ich trainiere bis zum Versagen und gebe den Muskelgruppen dann 72 h zum erholen.
Vielleicht sieht man sich mal in Gö..wo bist du denn am trainieren? Gehst du zufällig zum Fiz oder Kiessee
@@150319952015 interessant dachte ich auch..
Läuft aber bis jetzt echt gut und macht richtig Laune.
Tatsächlich bin auch öfter in Nesselröden.
Auf Grund der hohen Frequenz trainiere ich meist zuhause oder dort wo ich die Ringe aufhängen kann und die Kinder dabei spielen können.. war aber auch schonmal an der musa, da ist auch ein Cali Park..
@@karl.s.10x wenn du willst, können wir mal zsm trainieren
Vielen Dank für das informative Video. Allerding haben Sie sich sehr auf Regenerationsmaßnahmen und deren Wirkung im Zusammenhang mit Muskelkater konzentriert. Bei mir hat das Dehnen nie beim Muskelkater geholfen. Allerdings dehne ich mich oft, da ich die Beweglichkeit meiner Gelenke im Alter behalten möchte. Können Sie mehr darauf eingehen, wie die optimalen und effektivsten Regenerationsmaßnahmen in einem normalen Trainingsroutine aussehen? Als Beispiel.. Foam Rolling hilft offenbar nicht bei Muskelkater, aber ist Foam Rolling insgesamt ohne Wirkung? Vielen Dank 😊
Mega Video
Ich mache an sich nie komplett Pausentage, dadurch, dass ich jeden Abend Yoga praktiziere und sehr viel gehe, kann ich eigentlich ziemlich gut von meinem Krafttraining regenerieren. Jedoch fällt es mir manchmal schwer, zwischen wahrem erholt sein und diesem konstanten Adrenalinhoch zu unterscheiden. Es ist nicht leicht, immer eine gute Balance zu finden😂
Mann Herr Weigl sie sehen aber auch wieder Fresh aus danke Für das sehr informatives Video von Ihnen wie immer top sie kommen auch immer mit dem richtigen Thema im richtigen Moment zumindest bei mir :-)
Fresh 😂🤭👍
Sehr tolles informatives Video wieder mal. Ich verfolge sie sich auf insta und dort sehe ich, dass sie seeehr viel Sport machen. Wie sieht ihr sportplan aktuell denn aus und die Erholung und ist das nicht auch manchmal ein "zu viel"?
Danke für das Video!
Wie sieht es mit den massagepistolen aus? Sind diese auch hilfreich?
Ich liebe Ihre Videos! Aber wurde hier nicht die Sauna als aktive Regeneration "vergessen"?
Ich habe jetzt schon öfters gehört, dass Saunieren direkt nach dem Sport die benötigte Regenerationazeit um bis zu 30% verkürzen kann. Sollte das stimmen, wäre das doch erwähnenswert:)
natürlich passend das " Challenge- Roth" Radtrikot . Sehr Geil. 4x mal dort gefinisht.
Regeneration: je älter desto mehr Regeneration. Früher 5 Tage trainiert , oft sogar 6. Heute mit 59 jeden 2.Tag und natürlich langsamer als früher. Aber egal, Hauptsache bewegen.
Oh Top 👍👍 sehr sehr gut. Und sehr gut, dass Sie jetzt immer noch sporten. Absolut super 👍
Danke fuer das video.
Eine Frage: behindert oder foerdert die entzuendungshemmende Wirkung von NSAIDs die Regeneration der Muskeln?
Man sollte nicht verschweigen, dass gerade im Profisport häufig Dopingmittel eingesetzt werden, die die Regeneration unterstützen.
Hallo Dr. Weigl,
ich Trainiere einen 4er Split mit je einem Regenerationstag dazwischen. An den Regenerationstagen, mach ich leichtes Cardio. Wann wäre der geeignete Zeitpunkt fürs Dehnen und wie lange pro Muskel?
Da dies mein erster Kommentar/Frage ist, sage ich hier auch mal Danke das Sie Ihr Wissen mit allen Teilen. Die Videos sind sehr gut.
Hallo Herr Dr Weigel wie produktiv sind Eisbäder denn für den Muskelaufbau oder ist so ein Eisbad eher kontraproduktiv
Danke für eine Antwort
Ich hatte mir letztes Jahr eine Bizepssehnenentzündung zugezogen weil ich dachte viel hilft viel. Musste 8 Wochen auf Krafttraining verzichten (ging auch gar nicht). Aus Fehler lernt man!
Hallo Dr. Weigl, vor der Kommentierung der nächsten Studie bitte den Unterschied zwischen scheinbar und anscheinend nachschlagen.
Ich trage seit einiger Zeit Kompressionsstrümpfe beim Laufen . Seitdem habe ich hinterher keine schweren Beine und Knieprobleme mehr.
hallo und da je für das Video. ich möchte sehr gerne wissen wie man die Laktat Bildung verzögern kann oder zumindest bei den Trainings so lange macht bis sie Muskeln dicht machen. quasi alles was zum überseuern des Muskels und Gewebes furt, und dann dagegen kompensieren wie kann ich das steuern?
11:50 genau so ist es. 🎉
Nabend. Haben Sie vielleicht einen Tipp wie man zwischen 2 Diensten im Rettungsdienst die Muskeln wieder etwas fitter bekommt? Das heisse Wetter und ein erhöhtes Einsatzaufkommen lassen meine Extremitäten nur noch schmerzen.
Vielen Dank 😊
was bei mir mega hilft sind proteinshakes. Jogge nach monaten von keinen Sport habe mega Muskelkater. Das selbe auch nach Monaten ohne jeglichen Sport, trinke nach dem joggen ein Proteinshake keinerlei Muskelkater. Es waren immer ca 6-7 Km
Würde mir gerne mal die Studie zu den Physiotherapie Maßnahmen anschauen. Habe ich den Link übersehen?
hab einige Zeit jeden Tag gelaufen. Ermüdungsbruch im Fuß hat mich dann zur Pause gezwungen.
Mich würde ein Video über das Thema Deload mal interessieren👍
Aufwärmen ist das wichtigste und Pausen sind muss, vielen❤️Dank das 1 mal das die Info endlich wahr ist 👍 Meln Problem ich habe schwere Körperschäden, habe starke Schmerzen muss aber Bewegung machen sollte mich aber schonen, icn kann nicht alles erläutern, werde nicht behandelt, icn komme nicht aus der Wohnung und wenn es so weiter geht werde ich ein Pflegefall, ich weiß nicht mehr an wem ich mich wenden kann, mit Ernährung und Sport keinne ich mich bestens aus, würde mich über ein Feedback freuen jetzt wird es knapp mein Körper ist am Ende
IG 🐾✌️
Sauna oder infrarot soll doch auch super sein oder?
Dange Tobi
1a Gondend
5/5 Ofenkäse 👍
Die Frage ist, wie man die Regeneration nun optimiert, wenn man abnehmen möchte. Man hat ein Kaloriendefizit und braucht länger für die Regeneration, möchte aber auch nicht unbedingt Muskelmasse abbauen.
Schlapp ist man dabei recht häufig, daher ist das eigene Körpergefühl nicht unbedingt so sehr aussagekräftig.
Das ist wirklich ein schwieriges Thema. Aber genau dort ist die aktive Regenration ein Schlüssel: Stoffwechselanregend, aktivierend, regenerierend und gleichzeitig steigert es den Grundumsatz, d.h. man braucht nicht ganz so sehr auf die Kalorien schauen. Man muss nur erst einmal den Arsch hochkriegen. 💪😄
Wichtig ist hierbei immer, dass das Kaloriendefizit nicht zu hoch angesetzt wird, so dass der Stoffwechsel herunterfährt.
"Train as fresh and as often as possible" - (ich meine das war) Steven Low, Overcomming Gravity (bin mir nicht mehr ganz sicher, ob es von ihm war, aber es stimmt :D)
Würdest du mal ein Video über Ashwagandha machen würde mich mal interessieren
Sehr interessantes Video, vielen Dank!
Wie ist es denn mit Sex während der Erholungsphase im Training? Beeinflusst das die Regeneration? ;)
Sofern Umfang (>45 minuten) und Intensität (hoher Puls) nicht zu hoch sind, dann ist Sex definitiv ein Teil einer "aktiven Regeneration" 👨⚕️😉
Ich baue seit einem Jahr nicht mehr so richtig muskeln auf trotz penibler Ernährung und 1,5 Std sport täglich, wie kann ich mein Limit pushen? Muss ich mir jetzt testo e ballern?
Wenn von Regeneration die Rede ist müssen wir klarstellen was regeneriert werden soll:
1. Muskulatur
2. Passive Strukturen (Knochen, Bänder, Sehnen, etc.)
3. Zentralnervensystem
1. wird hier bereits ganz gut abgedeckt.
Bei 2. Kann man nicht so viel machen. Also so Sachen wie Bewegung und Kryo, also was die Durchblutung anregt helfen sowieso nicht weil eben nur passiv versorgt wird. Bei Bändern und Sehnen kann man zumindest "pinching" machen, also das absichtliche herbeiführen einer Entzündung aber das ist eine relativ drastische Methode und nur geeignet wenn man ein chronisches Problem hat nicht um einfach nur zu regenerieren. Wichtig zu wissen ist jedenfalls, dass die passiven Strukturen länger brauchen um zu regenerieren als die Muskulatur. Das ist also ein entscheidender Faktor bei der Verletzungsprophylaxe.
3. Jetzt wirds kompliziert denn das ZNS wird je nach Tätigkeit oft garnicht so beansprucht, dass seine Regeneration überhaupt eine Rolle spielt. Im Kraftsport (nein, bb ist kein Kraftsport) zb. ist ZNS-Regeneration aber extrem wichtig. Das ist der Grund für Trainigsperiodisierung, Deloads, usw. Und ein permanent überlastetes ZNS führt irgendwann zum gefürchteten Übertraining (ja das gibts, definitiv) und das muss man sich vorstellen wie burnout. Also wenn man es mal so weit treibt dann liegt man erstmal Monate im Bett.
Das wollte ich noch dazusagen weil so 2-3 Aussagen gefallen sind die nur in Zusammenhang mit dem ZNS richtig sind (overreaching zb.) aber das nicht entsprechend auseinandergehalten wurde. 😉
Zu 3. ua-cam.com/video/23ARCIQUAkw/v-deo.html
Stabiler typ wann gibts mal wieder nen Iron Man herr doktor?
Ich übertreibe das Training manchmal gerne bei meinem Tanzsport Stepptanz besonders wenn ich die Irischen Clicks übe. Seit 2017 versuche ich nach immer besser zu werden in den Irischen Clicks. Den Double Click kann ich schon nur beim Back Click kommt ständig die Ungeschicklichkeit hinzu und später dann eine Sportverletzung. Das erste mal hatte ich eine kleine lange Wunde unter den kleinen Zeh am linken Fuß, weil ich nach dem Sprung mit dem Fuß falsch aufgekommen bin mit den Zeh umgeknickt sodass, unter dem Zeh ein Riss entstanden ist. Danach als ich das zweite mal wieder angefangen hatte Back Clicks zu üben hatte ich mir nach dem Sprung einen alten Muskelfaserriss wieder erneut gerissen. In diesem Jahr habe ich wieder weiter versucht darin besser zu werden und jetzt kommt es langsam das der Back Click bei mir funktioniert, nur leider jetzt streiken die Bänder an meinen rechten Fuß, weil ich manchmal zu oft mit dem einen Fuß umknicke. Ich liebe mein Stepptanz und aufgeben gibt es nicht bei mir, ich trainiere bis es klappt.
Sehr stark!
🙏
Ich dachte immer wenn man Sport macht also jogging oder lange Wandertouren, soll man danach dehnen, damit sich die Sehnen nicht verkürzen . Bei einem Muskelkater wenn ich dehne ,
versuche ich ja, dem Zusammenziehen des Muskels entgegenzuwirken. Gruss aus KA
Also bei mir scheint die Blackroll positive Effekte zu haben
Was halten Sie von der 4x4x48 Challenge? Gerade in puncto Regeneration!
Das is ne Challange, heißt, was kannst du mit deinem derzeitigen Zustand leisten. Das ist kein Training, sondern ein Test. Mit Regeneration hat das nix zu tun, eher mit Zerstörung. Nach der Challange kannst du regenerieren (und musst es wahrscheinlich auch).
11:14 wollte er gerade sagen: " nach dem Stuhlgang dehnen" ?
Auch mein erster Gedanke gewesen :D
Joa ansonsten find ich Dehnen beim Muskelkater gut, weil es mich dann wieder beweglicher macht und nicht steif wie nen Opa haha.
Ich gehe ca. 6 mal die Woche Laufen, allerdings nur 5 Km. Muskelkater oder Probleme mit den Bändern habe ich eigentlich, aber zur Zeit fühle ich mich total platt, ich weiß aber nicht, ob es am Sport oder beispielsweise am Wetter liegt.
wie alt bist du ? 6x mal die Woche ist wohl zu viel. Meine ich.
@@Ironmanfranky73 21 bin ich
Kommt alles auf die Intensität an. 6x 5km in 19min -> zu hohe Intensität auf Dauer. 6x 5km in 30min -> zu geringer Stimulus, um besser zu werden und vermutlich auch problemlos über mehrere Monate machbar.
Mach doch einfach mal 2-3 Tage komplett Pause und schau, ob das matte Gefühl weg ist.
@@sakly Es ist tatsächlich schon etwas besser geworden ich denke es war der zusätzliche Prüfungsstress und die Hitze, weshalb ich so fertig war.
@@sanhill9409 ok, Stress an sich, egal wodurch, ist immer ein Killer für alles 😄
Gut, wenn es schon besser ist 👍🏻
Mir helfen nach einer intensiven Krafttraining Einheit Whey Protein bzw Eaas unmittelbar danach. Ob das zu verallgemeinern ist weis ich nicht. Mir hilft es aber.😁
Protein am besten bereits während des Trainings reinschütten, da es wegen der Verdauungszeit erst nach ner dreiviertel Stunde zur Verfügung steht. Je schneller es nach dem Training im Muskel ankommt, desto effektiver ist es.
@@senestranom9726 ja während dem Training Whey und Abends noch ne 500g Portion Magerquark(Caseinprotein). Oder halt Hähnchen bzw. Thunfisch.😋
Hmm ich habe.die regeneration besser im griff als der sport, das heisst ich mache viiiel pausen und wenig sport 🙈🙈🙈
Was halten Sie von der Wim Hof Methode?
Lieber Dr. Weigel,
ihr Hinweis : " Weniger ist manchmal mehr." ist der eigentliche Bote und die Botschaft lautet m.E. : Weniger ist hier mehr !
Ihr Tip : "so trainieren, das wir morgen gerne unser Training wiederholen."
erläutert das o.g. näher, finde ich.
Das Training ist vielleicht gut, wenn es erfrischt.
Das rechte Essen, ist ein sehr hilfreicher, jedoch den durchschnittlichen Hobbyathleten bestimmt überfordernder Aspekt...
Rechtes essen : da verlassen wir ein ganz Stück weit unseren Kulturkreis - also worauf sich die meisten geeinigt haben...
Ihr Ratgeber ist hierbei bestimmt ein Qualifiziertes Produkt .
Muskelkater : "wenn es weh tut, ist es immer eher falsch" gilt generell für alles was wir tun, finde ich.
Ich verfüge über Idealbedingungen für mein Training:
- Alles für die Grundübungen Zuhause
- Den ganzen Tag Zeit.
- Immer wieder, mehrere Male, über den Tag verteilt, kurze Trainingsbemühungen.
- gelegentlich Ruhen, bezüglich bis zu 25 Minuten schlafen.
- gelegentlich dehnen.
- rechtes essen ist ein eigenes Thema.
- auf jeden Fall aber Alkohol, Rauchen, Süßigkeiten (Fabrikzucker), Fertigprodukte und Transfette vollkommen meiden (wobei mancher sich fragt, was kann ich denn dann überhaupt essen ?)
- Ausreichend geregelten Nachtschlaf.
- Dusche möglichst kühl - vielleicht sogar kalt.
- Sex : nimmt die Aggression weg, und geschieht vielleicht in Tiefphasen besser ( wobei, eine Partnerschaft wohl nur für weniger bestrebte Hobbyathleten, möglich ist)
- tägliche, optimale Meditationszeit ( ca. zweimal über eine halbe Stunde)
- Freude an der Kraftselbstmessung und Entwicklung ist das beste Motiv.
- Auch geistige Werkzeuge, ( in Philosophischer und Spiritueller und allseitiger Neugierde) machen das Training viel leichter.
- als junger Mensch sei jemand ein Geselle und als älterer Mensch sei jemand in Partnerschaf erfahren, jedoch nun besser mit sich selber konfrontiert.
- und zuletzt : wer keine leichte Verletzung erlebt, trainiert vielleicht zu schlapp - wer seine leichten Verletzungen sich stärkend verlässt ( durch angemessene aktive Erholung, richtiges Essen, und niemals gleich weiter machen wie bisher für einige Zeit) trainiert optimal.
Ich bin seelisch Schwerbehindert und empfindlich gegenüber Zeitdruck, sozialer Wucht und Karrieredenken...
... ich erspare der Gesellschaft jedoch, trotz Berentung, viele tausende Euro, jedes Jahr, mit meinem Lebenswandel ...
Vielen Dank für ihre Aufmerksamkeit!
Doktor du hast guten Körper 😊👍🏻
Danke 😊
Nen Triathlon Athlet und Arzt.. Der Kerl kreiert n ganz neue Sportart :D
😂🙈
Ich liebe catzarelove
1. Viel hilft viel!
2. Cardio macht dünn!
3. Masthuhn für Wachstum!
4. Ohne Chemie keine Resultate!
Markus Rühl 😂💪🏼 es gibt kein zu schwer, nur zu schwach
Ab zum Doktor Ritsch 👨⚕️
Willst ja net wie ein Karottenveganer aussehen...
Wer scheiß Arme hat sieht halt scheiße aus.
@@hosshopfbyLeo Vegane Ernährung funktioniert net.. kannste vergesse
11.00 wollte er Stuhlgang sagen? hahahahah xD xD xD xD xD
"dehnen" - was ist das denn?
Dynamisches dehnen fällt für mich unter aktive Regeneration.
Positionen werden nur kurz gehalten und doe Bewegungsabläufe sorgen für flow...
Ok, Dehnen bringt nichts für die Generation. Aber gibt es andere Gründe dafür, regelmäßig zu Dehnen? Und wie lange soll man Dehnen, 30 Sekunden oder zwei Minuten? Dazu würde ich mir ein Video wünschen, lieber Doktor Weigl.
Ich trainere immer fullbody und daher immer schmerzen 🤣🤣
Muskelkater ist eine Reaktion des Körpers auf eine ungewohnte Belastung. Nicht mehr und nicht weniger.
Man sollte daher MK nicht anstreben (tun ja Einige weil sie MK mit Muskelwachstum in Verbindung bringen) weil Muskulatur auch ohne MK wächst. Wer oft MK bekommt trainiert entweder zu unregelmäßig oder ineffektiv (zu hohe Übungsvariation). Das ist ja heutzutage sehr modern. 150 verschiedene Übungen im Plan zu haben ist aber nicht effektiv und führt zu unnötigem MK. (manchmal kann man es nicht vermeiden aber nach jeder Trainingseinheit MK zu haben ist einfach schwachsinnig)
Sie sind echt verrückt! 40 0der 50 Kilometer mit dem RAD??? Und mein Arsch?? Sorry für die Korrektheit, Ich kann so lange nicht sitzen!! Hahaha... ich arbeite im sitzen. Das setze ich mich nicht noch beim Sport????
Ich kann 20 30 Kilometer laufen ohne Probleme. Lebe auf einem Berg. Muss jeden Tag noch runter, runter hoch.... kkk aber ich fühlte, dass es mir gut tut. Manchmal kann ich sogar hoch rennen. Aber habe auch schlechte Tage... Bei mir, so denke ich, liegt es an den hormonen und meinem Eisenmangel manchmal. Habe sehr starke Regel und Verträge keine Eisenpräparate.
....mir reicht nach dem Sport mein Bier, und ich fühle mich am anderen Tag wieder fit wie eh und je.
Ich weiß Eigenwerbung stinkt. Naja aufjedenfall ich studiere Medizin und habe vor kurzem mit Yt begonnne, um schon jetzt Menschen helfen zu können - schaut also gerne vorbei, wenn ihr was für eure Gesundheit tun möchtet :)
bester tipp bei einem muskelkater. waschsoda ins badewasser.
Ein nicht Sportler redet… Clown 🤡
Vielen Dank, für das coole Video, mega informativ!! Würde mich mega freuen, wenn Sie ein Video über die Stressfraktur machen könnten!