Sportpause statt Training: 8 Anzeichen, dass Dein Sport schädlich und kontraproduktiv ist!
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- Опубліковано 30 тра 2024
- Die WHO empfiehlt zwar Erwachsenen 150-300 Minuten Sport pro Woche, doch zu viel Sport kann Ihnen mehr schaden als nutzen. Wenn Sie zu den Hobbysportlern gehören, bei denen trotz hartem Training der sportliche Erfolg ausbleibt und Sie sich immer öfter demotiviert zum Training schleppen, dann sollten Sie aufmerksam sein. Hier sind 8 Anzeichen für sportliche Überlastung, die Sie ernst nehmen sollten.
00:00 | Einleitung
01:31 | Wann ist viel Sport zu viel Sport?
03:58 | 8 typische Anzeichen für sportliche Überlastung
09:43 | Ihr Weg zum gesunden Trainingspensum - meine 5 Tipps
#sport #überlastung #gesundheit #fitness
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Wann ist viel Sport ZU viel Sport?
Sport ist zweifellos gut für Körper und Geist, aber zu viel kann das Gegenteil bewirken. Das richtige Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung ist entscheidend. Übertraining kann zu körperlichen und psychischen Problemen führen. Daher ist es wichtig, die Warnsignale zu erkennen und zu beachten, um langfristige Schäden zu vermeiden.
Typische Anzeichen für sportliche Überlastung
1. Sportlicher Leistungsabfall: Wenn Sie trotz regelmäßigen Trainings keine Fortschritte machen und Ihre Leistung abnimmt, könnte dies auf Übertraining hinweisen. Dies kann sich durch das Ausbleiben von Fortschritten oder sogar durch eine Verschlechterung Ihrer Leistungsfähigkeit manifestieren.
2. Langwierige Regeneration: Wenn die Regeneration nach dem Training länger dauert als üblich und Sie sich länger mit Muskelkater und Erschöpfung herumschlagen, könnte dies ein weiteres Anzeichen sein. Ein verzögerter Regenerationsprozess deutet darauf hin, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich von den Trainingsbelastungen zu erholen.
3. Schmerzen und häufige Verletzungen: Wenn sich Schmerzen oder Verletzungen wie Muskelzerrungen häufen, könnte dies auf zu hohe Belastung hinweisen. Übertraining erhöht das Risiko von Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen oder Gelenkbeschwerden, die Ihre Trainingsfortschritte behindern können.
Ihr Weg zum gesunden Trainingspensum - meine Tipps
1. Erholung und regenerative Maßnahmen: Planen Sie längere Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten ein und reduzieren Sie kurzfristig die Intensität Ihres Trainings. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, und achten Sie auf Zeichen von Übertraining.
2. Anpassung des Trainingsplans: Überdenken Sie Ihren Trainingsplan und passen Sie Intensität, Dauer und Häufigkeit an, um Übertraining zu vermeiden. Seien Sie bereit, Ihr Training anzupassen und flexibel zu sein, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen.
3. Aktive Erholungsmaßnahmen: Integrieren Sie leichtes Dehnen, Yoga oder sanfte Cardio-Aktivitäten, um die Regeneration zu fördern.
Zitierte Studien:
Studie 1 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38256...
Studie 2 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31564...
Studie 3 mediatum.ub.tum.de/doc/151050...
Studie 4 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34074...
Studie 5 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37301...
Studie 6 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38068...
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Liebe Community, mittlerweile haben mich wirklich viele von Euch nach dem Link zum vierten Ratgeber gefragt (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Dort könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht.
Liebe Grüße und bis Bald,
Dr. Tobias Weigl
Lieber Dr. Weigl, es wäre toll, wenn sie vielleicht auch etwas zum Thema Sport im Alter machen könnten, z.B. wann ist man zu alt und/oder krank, um Rad zu fahren? Ich bin Mitte 50 und habe ein halbes Dutzend chronische Krankheiten und fahre trotzdem regelmäßig Rad, und ich kenne Leute, die noch deutlich älter und kranker sind als ich, die auch trotzdem noch Rad fahren. Ich finde es absolut faszinierend, wozu der menschliche Körper trotz Alter und Krankheiten noch in der Lage ist. In meinem Bekanntenkreis habe ich aber leider auch recht viele Leute, die sich einfach nicht mehr trauen, mit dem Radfahren anzufangen, weil sie es ihrem Körper einfach nicht mehr zutrauen, dass er die notwendige Kondition und Muskulatur noch aufbaut. Dabei weiß ich, dass es Leute gibt, die mit 70+ noch anfangen, Sport zu machen. Es wäre toll, wenn Sie vielleicht ein Video dazu machen könnten, einerseits, Menschen Mut zu machen, andererseits aber auch erklären, wo die Grenzen sind.
Solche Aussagen helfen mir immer wieder, mich daran zu erinnern, dass ich mein Training auch genießen darf...und es nicht nur hilft, wenn ich mich gequält habe.
Danke
Ich sitze hier grade voll kaput vom training und überlege ob das Training die letzten Tage nicht zu viel war und du postest das passende Video :-) Sehr gut danke!
Ich mach sportlich auch alles mögliche vorallem Ausdauer... Doch Samstag habe ich jetzt zu meinem Faulenzertag erkoren. 😊😂
hi.ich nehm nach training mgcl2 (reibe mich damit ein). ich nehm zusätzlich zum essen basen tabs. ab u an ein basenbad. u geh joggen, muskelaufbau, pilates/ schuettel QiGONG und eben auch dehnen.... all das bek. ich unter, obwohl unheilbar krank, aber sport ist die basis für eine gute psyche. gute ernährung ergänzt es u seit ich mgcl2 u gew. nahrungsergänzungen nehme, baut mich das seelisch/körperlich rundum auf, bzw. rundet es ab.
Bei mir is es ähnlich
Ich habs letzte Woche übertrieben und bin jetzt in ner Erholungspause
Ich hatte das aber auch schon mit anderen Themen hier 😅
Bei mir war das so, das ich beim Training gemerkt hab das es mir immer schlechter geht von Woche zu Woche, statt fitter immer Platter.
Nach 1 Monat dann von einem Tag auf den nächsten Herzrasen, Schwäche, nicht mehr belastbar, mitten beim Training ging es richtig abwärts mit mir.
2wochen Pause, wieder probiert, wieder die selben Symptome. Nen Monat später auch das selbe.
Dann kamen die muskelschmerzen die über ein halbes Jahr nur weh taten und brannten als ob ich die ganze Zeit Hochleistungssport machen würde, dabei konnte ich net mal mehr spazieren oder einkaufen.
Seit nicht so dumm wie ich, steigert euch nicht zu schnell rein :/
Ich denke mir immer hätte ich noch mehr gemacht
Ich habe noch nie ein Kommentar bei UA-cam geschrieben aber das ist wahrscheinlich das wichtigste Video was ich je geschaut habe
Sehr gutes Thema. Ich habe zuviel Ausdauersport im höheren Pulsfrequenzbereich betrieben und trotzdem keine gute Grundausdauer und Fett erbrennung. Jetzt mache ich gezieltes GA1 im nierdrigen Puls und fühle mich seitdem extrem gut & frisch
Ich hab ähnliche Erfahrungen gemacht. Training im aeroben Bereich ist so viel besser. Mit höherem Puls trainiert man ja eigentlich gar nicht die Fettverbrennung sondern soweit ich weiß, wird die im niedrigen Pulsbereich verbessert. Die Grundlage der Ausdauer soll auch die aerobe Ausdauer sein, also wieder niedriger Puls... ich glaub inzwischen dass der niedrigere Puls fast ein kleines Wundermittel ist. :D Den höheren Puls brauchen ja irgendwie nur die 5k, 10k-Leute und alle anderen, die sehr schnelle Zeiten schlagen wollen... 80 % aerob, 20 Rest, heißt es immer.
GA1? Was ist das?
@@Urfaust71 Grundlagen-Ausdauer im aeroben Bereich. Also sehr lange Einheiten in niedrigen Pulsbereich den Du Dir bitte individuell errechnen lässt. Bei mir ist es zB wandern im Puls 80-100 oder Radfahren unter 140 Puls. Keinerlei spürbare Anstrengung, also man ist zB aufm Rad fast schon lächerlich langsam und fährt keine Berge hoch (deshalb trainiert sich das zB auf dem Heimtrainer oder im Gym fast besser). Es dauert einige Wochen bis der Körper seine Adaptionen vornimmt, zB verbrennen dann die Zellen Fett und keine kurzen Kohlenhydratspeicher. man muss selbst Geduld mit sich haben aber es funktioniert und der Puls wird auch mit der Zeit sinken, der Blutdruck unter Belastung ebenso...ohne Pulsgurt kannst Du das aber nicht trainieren
Grundlagen Ausdauer trainiert man auch nicht mit hohem puls, wenn dein maximaler puls ca. 185 ist, bist du im ga1 bei 131-145 puls mehr nicht.
Hervorragendes Video. Ich kann die Aussagen aus eigener Erfahrung nur bestätigen. Vor über 30 Jahren bin ich für Volks- und Marathontraining zwischen 70 und 100 km/Woche gelaufen. Am Ruhetag spielte ich Squash. Die Folge: nicht dem Training angepasste Leistungen, akute Schlafstörungen, hohe Cortisolgehalte, psychischen Probleme (auch wegen den akuten Schlafstörungen). Die Schlafstörungen bin ich nie mehr ganz losgeworden. Jetzt im Ruhestand habe ich meine sportlichen Aktivitäten wieder intensiviert und brauche aufgrund meines Alters deutlich längere Regenerationsphasen. Ich laufe zwischen 40 und 50 km/Woche. Dazu kommen noch Fahrradausfahrten und einmal die Woche das Fitnessstudio.
Mein Problem ist, dass ich einen niedrigen Ruhepuls habe und mein Maximalpuls nicht mehr hoch ist. Die üblichen Werte für anaerobes Laufen kann ich kaum einhalten, da ich dann zu langsam laufen muss. Wenn ich nicht aufpasse, spüre ich wieder Überlastungssymptome, vor allem psychischer Art. Ich zwinge mich dann zu zusätzlichen Regenationstagen. Leider sind die Leistungsapps von heute manchmal kontraproduktiv, da sie zum leistungsorientierten Training anhalten, weil jede Aktivität zum Fitnessindex (z.B. VO2-max) beiträgt und ich gerne meinen Fitnesszustand halten möchte. Vielleicht lerne ich es noch.😉😉🏃🚴
Ich habe den Job vom Zusteller ins Büro gewechselt und ich merke jeden Tag wie es mich an die frische Luft zieht. Jetzt habe ich angefangen zu joggen und habe seit 2 Wochen Schmerzen im Fuß. Also gehe ich jeden Tag spazieren und wenn es endlich wieder keine Schmerzen mehr gibt werde ich jeden Tag wieder laufen gehen. Aber dann meistens 10 bis 30 Minuten.
Danke! Menschen wie sie, machen die Gesellschaft besser!🙏🏼
Das ist natürlich ein Riesen Lob - vielen lieben Dank!
Wieder ein interessantes Thema. Würde mir ein gemeinsames Treffen und Gespräch mit dem Herrn Prof. Froböse über Sport , Ernährung wünschen! Das wäre echt Top!
Dem kann ich nur zustimmen. Bin ein erfahrener Ausdauersportler und mache auch immer wieder den Fehler, dass ich mich übertrainiere. Bei mir äussert sich das in gestresstem Verhalten, Unruhe und Schlaflosigkeit. Dazu bekomme ich den Puls im Training nicht "hoch" und mir tun die Muskeln schnell weh. Macht einfach auch mal Pause, ganz wichtig.
Wie lange machen Sie Pausen in solchen Situationen?
@@Aliapfelsaft Wenn ich mich überlastet fühle, mache ich schon eine Woche Sportpause. Geh aber dann länger spazieren etc.
Sehr interessant und informativ 👍😊
Vielen lieben Dank 🍀🌞
Hab' vor fünf Monaten mit dem Gym angefangen. Ich hatte was angesetzt, wollte es los werden und das eigene Limit spüren tut gut. Wollte im Kaloriend3fizit aufbauen, war jede nach vier Wochen immer erkältet, unmotiviert, hab dann Kohlenhydrate angepasst und bin nun voller Energie und Motivation. Die Körperfettreduktion stell ich erstmal hinten an, solang ich aufbau, ca. ein bis zwei Jahre.
Lieber Dr. Weigl, vielen Dank für dieses Video. Zugegeben neige ich dazu erschöpft ins Training zu gehen. Umso wichtiger war heute Ihre detaillierte und begründete Ermahnung. Danke 😊
Deutliche Worte. Vielen Dank fürs Klartext sprechen und für die guten Tipps. Sehr hilfreich!
Genau mein Thema. Danke für das hilfreiche Video..😊
Ein super Video. Vielen Dank. Der letzte Punkt, ob ich die geeignete Sportart für meinen Körper ausübe ist eine bittere Pille. Habe nächste Woche einen Arzttermin, wo ich fürchte, dass genau das Gesprächsthema sein wird. Aber immer Schmerzen nach dem Klettern appellieren dann doch an meine Vernunft. Bei aller Leidenschaft für diesen Sport. Ihr Video konnte das bestârken👍
Lieber Dr. Weigl, ich stimme ihnen zu. Habe langjährige Erfahrung und bin auch mittlerweile etwas älter und hinterfrage und beschäftige mich viel mit Gesundheit ,Medizin und Fitness/Leistungssport. Ich komme aus dem Kampfsport wo viele auch übertreiben des Egos Willen. Viele wissen es nicht genau.
Seit ich mein Krafttraining von 5 auf 2 bis 3 mal in der Woche reduziert habe,ging es voran. Sowohl im Kraft,sowie im Muskelzuwachs. Weniger ist mehr.
Weniger kann nicht mehr sein.
Das passt nicht zu allem man kann nicht weniger essen und mehr zunehmen oder weniger liebe geben und mehr bekommen. Das trifft nicht auf alles zu.
Es ist eine Frage was man erreichen möchte auf den Sport bezogen wenn man nur Brust und Arme trainieren will dann kann man auch 2-3 mal die Woche trainieren ja das stimmt.
Der Körper hat eine starke Adaptionsfähigkeit. Was letztes Jahr eine Überforderung war, kann dieses Jahr schon normal sein. Auf diesem Weg langsam steigern und der Erfolg bleibt nachhaltig.
Vielen Dank für das engagierte und sehr motivierend vorgetragene Video.👍🏻 Ich gehöre auch zu denen die immer mithalten möchten. Es fällt mir sehr schwer, die Ruhephasen einzuhalten. Unser Coach im Fitness Studio hat uns gebremst. Wir machen jetzt weniger intensives Training, dafür geht's noch bewusster an die Ernährung.Mehr Eiweiß und Proteine zu sich nehmen, dann klappt's mit dem Abnehmen und Muskelaufbau. Die Erfahrung machen wir jetzt, aber es geht langsam. Der Verzicht auf einige Sachen fällt schon schwer.😅
ja ich sag immer alles normal geniesen nicht übetreiben , Top Herr DR. Weigl.👍👍
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
Super Video alles Gute
Hallo Herr Doktor Weigl eine Gute Sport Video und sie sind einfach klasse wie sie das rüber bringen und auch ihre vielen tipps , das kann man nur wenn mann selber sport treibt . Danke dafür GVLG 🙏🙏🙏
.. wie immer ein HIGHLIGHT ... Verständlich und hochinteressant aufbereitet 💥💫
Vielen Dank, dass sie Ihr umfassendes Wissen hier völlig kostenfrei zur Verfügung stellen! - und auf so angenehme und motivierende Weise darbringen 💯
Ganz lieben Dank!
WoW! 😄 Starkes Vid, danke, Doc 💪😎🌹
Das kommt genau passend. Ich merke gerade aufgrund Ihres Videos, dass ich im Übertraining bin.. 😮😳
Vielen Dank für Ihre hilfreichen Videos. Im Januar ging es uns darum, mal einen Monat auf Alkohol zu verzichten und etwas abzunehmen. Für mich als leidenschaftlicher Fleischfresser und jeden Tag Alkohol (Feierabend Bier) gar nicht so einfach. Da sich mein Verhalten und Einstellung komplett geändert hat und ich auch noch kraftsport, Gravel, und Joggen in meinen Alltag integriert habe, hat sich leider mein vergessener Leistenbruch bemerkbar gemacht und wurde jetzt beidseits Operiert. Leider habe ich seit Wochen auch Schmerzen am Schulterblatt, trotz Ibo 600😕 habe jetzt einen Termin beim Orthopäden. Wahrscheinlich durch das Hanteltraining 🤷♂️ bin 57j. Und bin vor 30j. Auch mal Marathon gelaufen und Triathlon gemacht. Momentan bin ich etwas gefrustet 🙁 Grundsätzlich kann ich aber sagen, dass es von bisschen abnehmen zu einer Gesünder Leben Einstellung gekommen ist und ich mich durch ihre Zahlreichen Videos bestärkt fühle. Vielen Dank 🙏
Hallo @DoktorWeigl
Vielen Dank für das wiederholt sehr informative Video!
Zum Thema Sport und Zucker... Gibt es eigentlich auch informationen von Ihnen zum Thema Zucker bei (Ausdauer-)Sport?
Viele Grüße
Danke für die Information, ich habe leider aktuell sehr wenig Freizeit aufgrund meiner Arbeit. Habe überlegt trotzdem zum Sport zu gehen danach als Ausgleich. Das habe ich zum Glück auf meinen Körper gehört, da es auf lange Zeit auf meine Psyche ging. Ich bin aktuell schon an dem Arbeitsstress am arbeiten, das wird besser werden ^^
Tolle Videos ;)
Mega Video ,der Profi denkt an alles
❤👍👍👌
Erst die Häufigkeit, dann den Umfang und zuletzt die Intensität erhöhen - okay❤ Danke schön!!:)
ich mache durch meinen Job, 40 Stunden Sport die Woche. Bin noch nicht lange in meinem aktuellen Arbeitsplatz und habe schon nach 2 Monaten gemerkt, dass mein Körper mit Magenproblemen regiert hat. Momentan bin ich psychisch in einem richtigen Tief , weine viel, kann mich nicht mehr zu Dingen entscheiden, körperlich "im Eimer" ....Ich bin noch jung Anfang 20 und merke es jetzt schon extrem.... Ich weiß nicht ob ich mich nicht so anstellen soll oder ob mein Körper sich noch an die Anstrengungen gewöhnen muss.
Danke für das aufklärende Video :)
Pass gut auf dich auf!.....und vielleicht mehr aufs Bauchgefühl hören, hat mir sehr geholfen.....alles Gute!
Sie sind nicht glücklich in ihrem Job.
Ändern Sie das.
Selbst wenn es nicht so lukrativ ist wie jetzt.
Danach in aller Ruhe weiter suchen.
Man muss das negative unterbrechen nur dann geht es ihren wieder gut.
Alles Gute
Sind sie in einer Spezialeinheit, im Militär oder im Leistungssport? Will selbst in eine dieser Richtungen gehen, wäre cool zu erfahren, was sie machen, um eventuell noch einmal zu überdenken, ob dies die richtige Berufswahl sein sollte.. Ihnen nur das Beste! ❤
Vielen Dank für Ihre Sportvideos, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆
5 mal die Woche. Krafttraining und Ausdauer Training. Ich mache 3 mal Kraftsport und 2 mal Ausdauer. Wenn ihr gerade anfängt, macht am Anfang immer 2 Tage dazwischen Pause. Danach steigert ihr das Training. Als Kraftsportler und Kampftrainer sage ich zu meinen Schülern immer, schwitzen ist erlaubt, aber bitte keinen Raubbau an euren Körper bzw. eurer Gesundheit. Und es muss immer Spaß machen.Und ohne Erholung kein Fortschritt. Liebe Grüße der Trainer 🙏
Bin jetzt 64 und mache immer noch jeden 2. Tag ein Ganzkörpertraining mit anschließendem Ausdauertraining. Wenn ich mal 2 oder 3 Tage Pause brauxhe dann sagt mir mein Körper das. In der Erholungsphase baue ich immer Bewegung in den Alltag ein. Z. B. Wenn ich UA-cam schaue oder telefoniere, mache ich das im Gehen. Klappt hervorragend!
Tolles Video👍👍👍
Traum Doc!!!!! Respekt, sie wissen sooooooviel ich beneide sie!! 😅 Liebe Grüsse aus Zürich. 🇨🇭
Danke für das sehr gute Video, ich konnte bei mir trotz täglichem Sport (laufen , Fußball, Fahrred, Rudern) zum Glück nur ein manchmal schmerzendes Knie ausmachen was aber oft nur beim Treppensteigen nach dem Sport auftritt. Außer beim Fußball versuche ich möglichst nach der Maffetone (MAF) Methode zu trainieren und meide seit mehreren Monaten hohe, kurze Belastungen. Die Herzfrequenz bleibt möglichst unter 180 - Alter und damit regeneriere ich auch wieder sehr gut. Insbesondere beim Laufen erkenne ich ein langsame Verbesserung (Pace steigt bzw. Herzfrequenz sinkt)
Frage: Mein CPK-Wert lag bei der letzten Untersuchung bei über 4.000 ! Mein Arzt sagte ich solle statt Krafttraining lieber Cardio machen. Obwohl ich nun nach 2 Jahren Training echte Erfolge im Muskelaufbau habe, Gewicht blieb fast gleich, aber Fett in Muskeln umgebaut. Vor der Blutabnahme hatte ich absichtlich intensiv trainiert (SA und MO, Blutabnahme DI).
Ich fühl' mich super, will mein Training nicht ändern oder beenden.
Lieben Dank für dieses wichtige und hilfreiche Video. Die Symptome sind ja sehr ähnlich (oder sogar identisch?) zu denen eines RED-S Syndroms. Wie unterscheiden sich OTS und RED-S genau?
Ist ja total interessant. Ich war letztes Jahr absolut im Übertraining, habe es aber nicht gemerkt. Darauf folgten eine Mandelentzündung, Lungenentzündung und Mittelohrentzündung. Seitdem höre ich auf meinen Körper. Ich mache zwar trotzdem 5x die Woche Sport, aber gönne mir dann auch die anderen beiden Tage richtig als Pause.
kommt ja auch drauf an wie lang und intensiv eine sporteinheit ist
ich hörte mit dem leistungstraining auf, weil ich ohne schmerztabletten nicht mal mehr normal gehen konnte und trotzdem leisten musste, da haben mich die fachleute (arzt, physio) überredet damit aufzuhören, weil die trainer nie zurückschrauben wollten. damals dachte ich das sei alles normal und mir wurde noch eingeredet ich bilde mir die schmerzen nur ein.
Super Video!
Ich selbst nutze zur Trainings- und Gesundheitsüberwachung eine Garmin Sportuhr. Echt krass, was man damit alles auswerten kann. Natürlich ist es kein medizinisches Gerät, aber grob kann man sich an den Daten orientieren und frühzeitig Übertraining erkennen und vermeiden.
Ich hab auch 'ne Garmin! Bin total verliebt in all die Daten, und hab angefangen, bestimmte Verhaltensweisen wissenschaftlich zu testen. :D Aktuell erforsche ich 10 schlechte Nächte mit darauffolgenden 10 experimentell verbesserten Nächten. Keine Ahnung wie zuverlässig all die Werte sind, aber die werden fast alle systematisch besser! Wenn das mal nicht motivierend ist, dann weiß ich auch nicht. (Heute hätte ich beim Laufen ein Übertraining erkennen können, hätt ich mal richtig geguckt. Da war zu viel orange gelaufen, anaerob...)
@@NoNameArtist89
Mir geht's genauso! Bin auch hin und weg! Man muss nur aufpassen, dass man nicht zu sehr Geißel seiner Uhr wird.
Gutes Video ❤
Hallo Herr Weigl,
wie ist Ihre Einschätzung, wenn ein Beckenschiefstand und Hohlfuß vorliegt. OP und Einlagen sollen gern vermeiden werden.
Danke und Grüße
Sehr gut👍👍👍👍Leider haben hier insbesondere sog..Fitness-,Influencer oft einen eher schädlichen Einfluss. Denn nicht alle sind kompetent..Und die Anzahl der Follower sagt grundsätzlich über die Qualität gar nichts aus..Um jeglichen Missverständnissen vorzubeugen: natürlich sind viele seriös, aber nicht alle..Unser Körper braucht nun einmal Erholungsphasen, was manche gar nicht auf dem Plan haben. Weniger ist meistens mehr. Toll finde ich es auch, dass Sie "Vergleiche" mit anderen ansprechen. Egal, wie gut man ist, es gibt immer jemanden, der es besser kann. Und ob das wirklich immer gesund ist?. Und ja, Übertraining habe ich auch schon durch da ich beim Kettlebell-Training öfter schon zu ehrgeizig war. Nicht gut: permanent erhöhter Puls, Schlafstörungen und oft ein wenig "schlapp"gefühlt. Man muss eben lernen, auf seinen Körper zu hören und nicht auf irgendwelche Influencer. Das ist manchmal schwer.
Super Video ,war auch mal im Übertraining die Symptome sind schon sehr hart ,gelenkschmerzen,Müdigkeit,Erschöpft,Kraft wird immer weniger. Hab dann von 6-7 mal die Woche auf 3 bis maximal 4 reduziert. Die Erfolge waren viel besser und mir geht es Super.
Wahnsinn 😜, hier gibt es komischerweise viele übertrainierte❓😎
Ich fühle mich ertappt. Auch wenn es mir körperlich oder psychisch nicht gut ging, zwang ich mich oft zum Training. Mittlerweile habe ich mir eine etwas entspanntere Haltung zum Sport angeeignet. Er soll unser Leben ja bereichern und uns nicht zusätzlich negativ belasten. Nach einer harten Rennradtour oder einem intensiven Lauf einfach mal abwarten, wie der Körper reagiert, bevor man sich wieder für den nächsten Tag zum Sport verabredet. Ich mache jetzt neben einer langen und knackigen Einheut eher viele kurze Sporteinheiten und komme recht gut klar.
Stichwort Vergleich: Apps wie Strava sind eigentlich Gift, weil sie darauf angelegt sind, sich durch andere immer weiter pushen zu lassen. Belohnt wird das dann durch "virtual fame" in Form von Kudos.
Habe vor 3 Wochen einen neuen Trainingsplan begonnen, und merke das es sehr anstrengend ist. Einige der genannten Symptome stelle ich schon fest. Denke ich werde etwas längere Pausen mache. Dankeschön
Bester Mann der Doktor
Könnten Sie auch ein Video über den Phasenwinkel machen? Der soll ja viel über die Zellgesundheit Aussagen und Word immer bekannter.
Jetzt versteh ich weshalb ich krank war. Immer wieder (Immun)geschwächt bin. Mann🙈 ein Tag ohne Workout und mir fehlt was.
Muss ich wohl etwas zurücktreten 😢 bzw wieder leichtere Übungen machen.
Wobei ich "nur" 30 min tägl mache.
Danke für die Info. Sehr Wertvoll👌🏻
Super Video 👍
Das hätte ich so mal schon 2015-2017 wissen müssen 🙈
Damals bei mir zweimal pro Woche Training plus Spiel oder Turnier am Wochenende ging ja klar. Teilweise auch trotz Verletzungen (enger Kader und so)...
Es war aber vorwiegend die Psyche, weil viel negativer Stress. Auch innerhalb des Sports. Dadurch auch anfälliger für Verletzungen geworden. Darunter litt auch meine Konzentration auf dem Platz. Mal abgesehen davon, dass ich mehr defensiv spielen musste, als mein gelerntes Metier der Offensive ausleben zu können 😑
Fiel meinem Trainer sofort als mentale Formschwankung auf... bei ihm war es auch okay, wenn man wegen der Periode mal nicht trainieren und/oder spielen konnte. Allgemein hatte er immer ein offenes Ohr für uns.
Ich hatte mich da auch oft mit meiner Mutter ausgetauscht, die selbst lange Zeit Fußball gespielt und im Rettungsdienst gearbeitet hat. Von ihr bekam ich auch weitere Tipps zur Regeneration.
Am Ende musste ich aber die Reißleine ziehen, weil es mental nicht mehr ging - Und sich auch die LWS-Blockade zeigte. Das war 2018...
Die Lust aufs Spielen ist seit Mitte 2019 wieder da 😊 Dank meiner Lieblingsmannschaft in der Frauen-Bundesliga 😁 aber da kam ja Corona dazwischen. Jetzt läuft das Aufbautraining wieder, ich lasse es aber ruhiger angehen und tracke dafür auch meinen Zyklus.
Ohne Sport (bei einem Zeitraum von mehr als 2 Wochen) werde ich nämlich sehr leicht reizbar und das Risiko einer Cluster-Kopfschmerzattacke ist erhöht.
Wieder mit dem Fußball anzufangen, ist daher für mich sehr wichtig... aber ich habe mich dazu entschieden, dass ich Kleinfeld-Fußball spielen will. Da bin ich, auch in der Defensive, hinten nicht so eingesperrt wie auf dem 11er-Feld...
Sehr informativ wie immer. Ich mache 12 Std Sport in der Woche,Krafttraining und Cardio seit über 10 Jahren. Ich bin 59,regeneriere sehr viel und fühl mich trotzdem sehr gut und fit. Ich denke dass Sport sehr individuell ist,vor allem in der Quantität
Das Video kommt perfekt ich mache seit einem Jahr Sport und hab 45 kg abgenommen. Grad hab ich eine sehnenscheidenentzündung und mache jetzt mal eine Pause das dass wieder wird. Kann man trotzdem cardio machen oder mal eine komplette Pause?
Wenn ich 3 Tage hintereinander ins. Fitness Studio gehe dann schaffe ich am 3. Tag nicht so viel. Leider geht’s aber nicht anders weil ich auch manchmal 3 Tage nicht gehen kann. Ich gehe immer 4 mal die Woche und liebe es❤. Habe im Juli von null auf hundert angefangen und es ist sooo schön, dass ich das mache. Mir geht’s viel besser und ich bin voll aufgeputscht davon 😂
Ich trainiere in der Regel 7 Tage die Woche mit verschiedenen Intensitäten und Einheiten. Muss mir dauernd sagen lassen, dass ich zu viel machen würde und mich mal entspannen solle, wobei ich mich stets gut und fit fühle. Scheinbar mache ich alles richtig
Gerade beim "Training" fällt es mir schwer vernünftig zu sein und ich weiß das schon länger... Aber danke für die Auffrischungs Impfung in jeder Beziehung 🙏🏻🙋♂️
Sehr sehr gerne 👍
Das Video kommt genau zur richtigen Zeit 😅
Danke für das Video und die Tipps🥰 Lieber DoktorWeigl, sie als Läufer, kennen sich doch mit dem laufen aus. Es gibt ja Laufmetriken wie Aymmetrie, Kontaktzeit, Flugzeit, Regelmäßigkeit, Vertikal und Festigkeit. Kontaktzeit, Vertikal und Festigkeit ist bei mir ganz schlecht, ich habe danach gegoogelt und versucht es zu verbessern, aber ich werde da einfach nicht besser. Ich laufe jetzt ca. 4 Monate und ich habe alles so gemacht, wie sie es in einem anderen Video mal empfohlen haben und bin auch besser geworden, aber meine Uhr sagt jetzt, das ich durch die schlechten Werte beim laufen, also Kontaktzeit, Vertikal und Festigkeit zu viel Energie verbrauche, das würde ich gerne verbessern.
Vielleicht könne sie mir helfen.
Sorry, für den Langen Text und vielen Dank für alle Videos.
Habe so viel trainiert, so viel gearbeitet wie immer. Alles war wohl ziemlich Grenzwertig für meinen Körper.
Dann 2 Monate lang, an den Wochenenden seit langem mal wieder Party gemacht. Bis 4 Uhr draußen gewesen und wenig geschlafen an den Tagen.
Im 3. Monat dann nur noch Wehwehchen, irgendwelche Infekte. Hat sich bei mir vorher schon angekündigt irgendwie. Anstatt nach einem schweren Satz, ein Puls von 155, hatte ich nie mehr Puls über 125. Und der ist extrem schnell auf unter 100 gedropped.
Habe jetzt 3 Wochen mal gar nichts gemacht, weil ich halt auch immer irgendwas hatte. Jetzt gestern das 1. mal wieder trainiert und Puls ist immerhin wieder bei 150 gewesen.
Also ich wechsel zwischen Krafttraning und joggen morgen gehe ich Krafttraning machen nächsten tag joggen dan pause ❤ 1bis 2 tage jeh nach den wie fitt ich mich fühle 😊😊😊😊
Ich hätte eine Frage,kann ich mit Walking an meinen Beinen Muskeln aufbauen? Wie lange sollte ich gehen als Anfänger?
Wird auf jedenfall was bringen.
Viel hilft viel
kommr genau zur richtigen Zeit...gedacht habe ich es mir, aber die FOMO on Training ist immer im Hinterkopf
Stichwort Immunsystem. Was machen Autoimmunkranke, bspw Hashimoto?... Keinen Sport? Kein HIIT Training? Stresst also Sport das ohnehin geschwächte Immunsystem noch mehr? Autoimmunerkrankungen bleiben ja und sind keine kurzzeitige Situation...
Radfahren, schwimmen, Yoga, Pilates, Walken, Kraftsport sind gute Sportarten bei Autoimmunerkrankungen. Ausdauersport, HIIT usw. sollten aufgrund der starken Belastung aber nicht gemacht werden. Es gibt aber natürlich auch Marathonläufer und andere Extremsportler mit z. B. Hashimoto. Es muss einfach jeder auf seinen Körper hören.
Lasst euch eins sagen, leistungssport is KEIN Gesundheitssport, aber mann nimmt viel in kauf dafür
Ich muss sagen ich hab leider alles 😬 Erkältung 1,5 Wochen Pause gemacht und nach 2 Läufen wieder Probleme im Knie Fuß
Rücken Probleme, lange wach herzstolpern öfters, Stress, und hoffe nicht das ich Red-S habe noch 😐
Ich merke aber die Leistung wird wieder besser so langsam :)
Openwindow hab ich schon sehr oft gehabt
Hab über 30 Tage die „Ringe“ meiner Smartwatch geschlossen und fühle mich total schlapp- und da wird mir dieses Video vorgeschlagen 😅
Also heute Restday und einen entspannten Spaziergang stattdessen.😂
Die Hausärzte wissen doch nur selten etwas darüber, was man beim Übertraining machen kann. Da bekommt man doch nur die Antwort "Dann machen Sie jetzt 2 Wochen keinen Sport, dann sollte es wieder gut sein". Da braucht man eher einen Coach, der einem auch noch leistungsorientierte Tipps gibt.
Ich gehe 3 bis 5 mal ins Trainig in der Woche. Wer hat schon mal Brennesselsuppe probiert ??? Sehr ideal fuer Sportler , sogut wie keine Schmerzen Erschoepfung etc. nach dem Sport arn aechsten Tag superfit und foerdert auch wenn man Gewicht verlieren will oder sich mit Orangenhaut herumschlagen muss ideal. Ich esse Die Suppe immer nach dem Sport, haette ich nie gedacht dass die Brennessel so eine Wirkung hat. Informiert Euch bei YT darueber, es lohnt sich
Naja
Wichtig ist auch, das Training aufzuteilen und nicht alles auf einmal zu machen.
Ich mache primär Radsport, d.h. ich fahre an durchschnittlich 5 Tagen in der Woche, davon vier kurze Fahrten um etwa eine Stunde und eine längere Ausfahrt. Hierbei bevorzuge ich polarisiertes Training, also von den kurzen Fahrten eine oder höchstens zwei pro Woche hochintensiv, den Rest im Grundlagenbereich - am Tag nach hochintensiv gerne auch nochmal nach unten korrigiert in Richtung aktive Regeneration. Das kann dann aber auch mal ein Spaziergang mit der Herzallerliebsten sein :-).
Zusätzlich gehe ich auch ins Fitnessstudio, jedoch primär aus gesundheitlichen Gründen und nicht um zum Bodybuilder zu mutieren. Hier habe ich auch in Ober- und Unterkörper aufgeteilt, wobei ich jede Einheit maximal 2x die Woche mache, aber eher nur 1x - das reicht, um den Status Quo zu erhalten. Und das Unterkörpertraining darf auch niemals auf den Tag der hochintensiven Radeinheiten fallen und auch nicht auf den Tag davor oder danach. Wenn ich das nicht einhalten könnte verzichte ich auf diese Unterkörpereinheit zugunsten des Radsports.
Ja, und manchmal wird dann auch einfach komplett umgeschmissen und es geht ins Schwimmbad oder sonstwas. Auch der eine oder andere Faulenzertag kommt natürlich vor. So wie es halt gerade passt. Ich mache Sport, weil es mir gut tut und nicht, weil ich damit Geld verdiene.
Ich habe einen Labrumriss von zu viel Sport 😓, vor allem vom joggen 🏃♀️
Ich schaue zum Einschlafen immer noch ein Video... ich finde nicht, dass das Bildschirmlicht mich noch wach hält, ganz im Gegenteil: ich nicke häufig schon ein, wenn das Video noch läuft. Aber ist wohl alles eine Routine-Sache, bei mir gehört es einfach zur Einschlaf-Routine dazu und funktioniert gut.
Das habe ich vor ein paar Tagen gemerkt, dass ich es mit den Sport übertrieben habe. Musste eine Pause einlegen was mir schwer gefallen ist. Bin dann stattdessen spazieren gegangen und zum schwimmen
Ich M16 setze wirklich viel darauf, irgendwann ein Rhein Neckar Löwen Spieler (Handball) zu werden, gehe deshalb neben dem Handball noch ins Boxen, mache Calisthenics und gehe wenn ich nicht komplett erschöpft bin joggen. Aber musste selbst merken, dass diese Ambitionen leider nicht sonderlich zielführend sind, weiß nicht, wie ich meinen Trainingsplan perfekt optionieren kann :/
Ich weich von den anderen Personen ab. Habe vor 13 jahren einen ziemlich schweren Schlaganfall bekommen. Trotzdem mache ich Sport so weit es geht. Aber ich merke das es zuviel ist. Ich gehe 2 x die Woche zur Ergo 3 x die Woche zur Physio und 2 x die Woche zum Krafttraining mit "Laufband was mir besonders schwer fällt" .Ausserdem mache ich 3 x die Woche Dehnübungen. Ich weiß nicht was ich weniger machen . Mein Arzt oder Physiotherapeut sagt nur weniger aber was ?. Ich mache nicht weniger, da ich Angst habe wieder da zu stehen wo ich einst war. Haben sie Vorschläge was ich weniger machen sollte um nicht so erschöpft zu sein.
Gruß
Ich war seit 2 Wochen nicht mehr im Training, weil ich einfach so kaputt bin. Davor war ich 5 mal die Woche … Ich fühl mich schlecht, weil ich weiß, dass ich so dringend wieder anfangen sollte 😔
Als Bodybuilder kann man auch wunderbar auf die Muskelfülle achten.
Wenn die über 1 bis 2 Tage realistisch absinkt, bisschen mehr essen oder mehr Ruhe und man kann wieder Knallgas geben.
Ich bin gerade übertrainiert, weil ich erschöpft bin, keine Motivation und eine Muskelentzündung habe. Deshalb setze ich ein paar Tage aus.
Ok, ich definitiv extremst im Übertraining 😂
Hab mal bei wolt als Fahrrad Lieferant gearbeitet natürlich ohne e bike 4 6 oder 8 stunden Radfahren 20-30h die Woche. Das hat kir irgendwann auch nicht mehr gut getan. Glühende beine kein Sozialleben weil ich mich immer regenerieren musste und müde war keinen klaren Gedanken fassen können kam mir vor wie ein Lastentier oder Esel:D wenn ich dan obendrauf zum Ausgleich yoga gemacht habe oder abderen Sport ging dann nix mehr. Mittlerweile fahre ich weniger Fahrrad und nur als Minijob. Im gym bei body pump geht's mir auch zwei tage schlecht. Schlafe nicht gut ect. Am besten komme ich mit yoga zurecht Treppen steigen spazieren schwimmen Kellnern...bin 30
Aus diesen grund plane ich fixe deloads ein. Das sind dann einfach ca 1 woche mit ca 50% des normal volumens und intensität
Befinde mich momentan im Übertraining und muss eine Blutentnahme machen... habe krasse Schlafstörungen
Herr Weigl . Mit ihrem T-shirt machen Sie Werbung für Deutsche Post Konzern . Leider ist diese Firma für schlechte Arbeitsbedingungen bei der Zustellung bekannt . Die Zusteller sind sehr oft überlastet und der hohe Krankenstand ist der Preiss dafür . Das sag ich Ihnen als Zusteller mit 35 Jahren Erfahrung . Ich war auch als Sportler aktiv und musste das fast vollständig aufgeben , da die sportliche Aktivität war mit der Arbeit nicht zu vereinbaren . Gruß aus Berlin .
prima. wenn das ein Fachmann sagt, braucht man sich nicht anderen gegenüber den mund fusselig reden. eine Faustregel gibt es jedoch doch. Training nur jeden zweiten Tag. mit splits usw. kann man das zwR ein wenig austricksen.. aber eigentlich braucht jeder trainierte Körperteil einen Tag Pause. bis zum muskelversagen oder Erschöpfung sogar länger
Ne du. Stimmt einfach nicht. Man kann sehr wohl manche Muskeln auch mal 3-4 Tage hintereinander trainieren wenn auch nicht immer mega hart. Seitliche Schulter Bizeps Waden. Oder auch Bizeps richtig trainieren , Bizeps bei pullups dabei, wieder richtig.
@@gur262 Ja klar, ist ja auch nur ne Faustregel. Aber im wesentlichen stimmt das schon. Mein Ganzkörpertraining mache ich Mo, Mi, Fr und fahre gut damit.
Alles was ich sonst so mache ist weit unter dem Level. Regeneration ist schon wichtig. Also mit einem Tag Pause, macht man auf jeden Fall nichts falsch und kommt gut voran.
Deswegen machen ja viele Splits oder Oberkörper Unterkörper getrennt, damit sie jeden Tag gehen können aber die Muskeln trotzdem Pause haben.
Es gibt Leute, die machen jeden Tag Klimmzüge usw. aber die schon lange dabei und machen mehr in Richtung Kraftausdauer, einfach weil sie ihr Körpergewicht schon gewohnt sind. Wenn sie sich dann Gewichtsmäßig steigern wollen mit Extragewicht müssen sie wahrscheinlich auch Pausentage einlegen.
Cooles Tshirt ! Nächstes Jahr nehme ich auch wieder am Bonner Halbmarathon teil - ich hoffe Sie auch?!😂
Ehhh Bonn Marathon 🎉🎉🎉🏃🏃
Und ich kann mich gerade nicht zum Sport nicht .. Aber eine Pause ist dann ja mal mehr als angebracht :D
Bei mir ist es manchmal so, dass mir nach dem Sport speiübel ist. Das ist doch sicherlich auch ein Anzeichen von Überanstrengung oder? 🤔
Herz auch mal abchecken lassen
Bin 76 und bei mir trifft alles zu. Eine Verbesserung ist sehr langwierig oder kaum möglich...eher langfristig Verschlechterungen. Nur an Schlaflosigkeit leide ich nicht, jedoch weckt mich mein Hund zu früh auf.
Das liegt aber auch am Alter , ab 45 baut der Körper ohne Training ab
Ich (50) hole mir meine Aktiv-Kalorien meisten mit kleiner gleich 60% der max. HF 😎
❤
Ich habe einen 6er Soda von der Rücksitzbank falsch gehoben und nun seit 3 Monaten einen Tennisarm 😢
Soda weglassen.
Ich hatte auch 6 Minaze jetzt einen Tennisarm. Immer wenn ich dachte, heute wird’s besser war es am nächsten Tag schlimmer oder gleich schlimm. So eine fiese langamhaltende Verletzungen. Hatte den Müllbeutel falsch getragen und dadurch ist es passiert.
Ich habe mich beim zurückstecken des Handys in die hintere Hosentasche überlastet und habe jetzt einen Golferarm.
❤❤❤❤
Ich hab geplant gezielt ins übertraining zu gehen und einfach eine Woche Pause zu machen...
Ich habe Mittwoch Donnerstag und Freitag Fußball Training und Samstag Spiel ich kann keine Regeneration einbauen
Skip Freitag
Bei mir war es Durchschlafprobleme. Hab nur 4 stunden geschlafen und bin dann aufgewacht. War schlimm. Hatte täglich 1 stunde aussauer gemacht über monate. War wohl zu viel
Schlaf seit einem halben Jahr nicht mehr durch
Manchmal bis zu nur 3 Stunden die Nacht
Bin voll im Arsch ( Blutwerte und co alles fein )
Bin voll durch gestresst