(# 7) FLAT STOMACH and REDUCE WAIST in 20 MIN DAILY - Standing ABS
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- Опубліковано 19 чер 2024
- 20 minutes of EFFECTIVE STANDING ABDOMINALS. Challenge # 7 for flat stomach, 20 min x 20 days. Execute a good technique, accompany it with good nutrition and you will see surprising results:
✅ 8 exercises
✅ 4 rounds
✅ 30 sec. job
✅ no rest (only 1 min. ending each round)
🔴 Supplements and vitamins (Ecuador only):
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Web: www.europasportnutrition.com/
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🔴 Athlete: PAOLA VILLAVICENCIO
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🔴 Chapters:
00:00 Directions
00:29 ROUND 1
04:30 Break 1
05:29 ROUND 2
09:29 Break 2
10:29 ROUND 3
14:29 Break 3
15:28 ROUND 4
19:30 END
🔴 Music from the video:
Track: TheFatRat, Slaydit & Anjulie - Stronger [Monstercat Release]
• TheFatRat, Slaydit & A...
linktr.ee/TheFatRat
Track: Unknown Brain - Hollywood Perfect (ft. NotEvenTanner) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Unknown Brain - Hollyw...
Free Download / Stream: ncs.io/HollywoodPerfect
Track: MAGNUS & Saint Clue - Pretty Woman [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • MAGNUS & The Saint - P...
Free Download / Stream: ncs.io/PrettyWoman
By NCS & Glow Records:
Playlist: https: //open.spotify.com/playlist/0Bx ...
NCS: / nocopyrightsounds
Glow Records: / glowrecords
#FlatStomach #20min20days #FollowAlongWorkout
WILL THE TRAINING REALLY WORK? Yes, if she exercises regularly, takes care of her diet, and does the technically correct exercises, her body will really change. BUT, your abs and your glutes won't grow due to one or two videos in 1, 2, or 3 weeks. The body needs time for qualitative changes, it is different for each one as each one is different. You should start exercising and check it yourself 💪
Disclaimer: If you are new to exercise or planning to embark on a new fitness program, you should see your doctor. This video may provide health, fitness or nutrition information and is intended for educational purposes only. This information is not intended as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please note that performing any exercise or program is at your own risk. Try to do the exercises slowly and technically correct, in case of any discomfort, the exercise should be stopped. - Спорт
![(#18) ABDOMINALES DE PIE A FUEGO [28 MIN] Rutina ABS De Pie, Aplanar Abdomen, Definir Cintura](http://i.ytimg.com/vi/bxUdBmqUA5A/mqdefault.jpg)
*Reto #7 para abdmen plano, 20 min x 20 días. Ejecuta una buena técnica, acompáñalo con buena alimentación y verás resultados sorprendentes:*
✅ 8 ejercicios
✅ 4 rounds
✅ 30 seg. trabajo
✅ sin descanso (sólo 1 min. finalizando c/round)
Excelente gracias a sus rutinas, baje 6 kg....mil gracias 👍🤗
Cuántas veces a la semana ??
@@miriamnieto8607 todos los 20 días seguidos
En mi caso deje el pan, solo eso sentí que me hizo subir de peso, xq realmente si tiene que ver la alimentación, en caso de que hubiera dejado completamente las harinas, ya hubiese bajado el doble,
@@deyciluna3375 Nos alegra que veas resultados, la buena alimentación junto con los entrenamientos son lo mejor. A seguir 💪🙌
Hola soy mamá de 2 nenes y entre celulitis y panza fue un disparate lo que me causó el embarazo, sabiendo que yo era delgada, pero luego de ver sus rutinas de ejercicio se me empezó a notar los abdominales y se me fue la hinchazón de la panza. Gracias!!! los recomiendo siempre para mamás como yo que no pueden salir de casa x cuidar de sus nenes pequeños.☺️ 🙏🏽
Nos alegra mucho que estés alcanzando tus metas, mucho ánimo y a seguir mejorando 💪🏻 Un salduo ☺️❤️
Felicitaciones 🎉
estoy igual que tú, yo no era como estoy ahorita subí demasiado y la ansiedad igual me ha hecho subir hoy empiezo mi rutina :)
También tng 2 hijas.. hoy es mi día 1 con la rutina 🤩
Yo no soy mama pero me da pena ir al gym aparte de que no tengo el dinero y este canal es maravilloso
Hagan más de estos abdominales de pie porfavor son increíbles.
No soy mucho de comentar pero llevo 6 días haciendo esto junto con otros y el cambio es Increíble, Si funcionan estos ejercicios 100% recomendado🥰
A seguir dándole a los entrenamientos 🔥💪 ánimo 🙌
U
@@europasportnutritionesta misma rutina por 20 dias?
Hola buenos días soy una señora de 52 años y acabo de salir de un cáncer de ovario tanto tratamiento me hizo engordar pesaba 55 kilos y ahora peso 77 kilos ahora empecé hacer ejercicio y ahí la llevo me siento muy bien gracias por las rutina que tengan muy bonito día a todas
Que alegria que hayas superado la enfermedad y hayas salido adelante 💕 te deseamos lo mejor y gracias por dejarnos tu comentario, a seguir con todo!! 💪🔥
Hola buenas tardes,comencé a hacer estos ejercicios me parecen súper,mi pregunta es se pueden hacer todos los días?pues un día trabajo tren superior y el otro inferior gracias
Llevo dos semanas y la verdad he visto cambios❣️ muchas gracias por ser mi motivo a seguir adelante ,pesaba 89kilos ahora estoy en 77kilos ,llevo una dieta de ayuno intermitente y gracias a Dios y a ti he avanzado y voy por mas mi objetivo es llegar a 65kilos ,padecia mucho de gastritis ,colitis estreñimiento.ahora estoy exelente❤❤
Hola yo también estoy con ayuno intermitente como vas tú? Aún sigues
Cómo es el ayuno intermitente??
Tiene q hacer ese ejercicio diario ???
Llevo dos meses hacuendo esta rutina y alimentacion sana y eh logrado bajar diez kilos 🎉😊
Que alegría que hayas notado los resultados, sigue con esa constancia, mucho ánimo, a darle con todo 🙌💪🔥❤️
Cómo es tu alimentación por fa🙏
Cómo llevar una dieta sana sin afectar tu economía
Mil gracias! me encanta todo los entrenos de ustedes, son lo maximo🙏👏💪
Grasias tus ejercisios me han funcionado muy vien.en casa pongo tus videos todas las tardes y me siento como si tuviera mi entrenadora en casa ..🥰🥰🥰
Me encantó si es cansado pero eso no importa cuando uno kiere lograr sus objetivos lo ase asta el final y es placentero terminar las rutinas ♥️
Esta rutina es perfecta, no tengo mucho espacio para hacer mis ejercicios y con esta me acomodo muy bien, es mi favorita!
Me encantaron, los pondré en práctica 👏👏
Me encanto la rutina.
Me gustaria saber que comer antes y despues de entrenar.
Mi ebtrenamiento normalmente es
Similar al de hoy.
Felicitaciones exelente.
Bendiciones
Mi rutina favorita de abdominales de pie ❤
Me encanta esta rutina de abdominales!
Encontrei esse hoje.
Amei fazer. Parabéns pra vocês!🇧🇷
Aca los que empezamos a abril 2024
Hace 8 días vamos x más...
Justo hoy comienzo 😊
Recién me aparece esta rutina,voy a intentar hacerla desde mañana🙌🏻🙌🏻
Yo . apenas empecé con el ejercicio
Llevo una semana!!!
Me encanto esta rutina, me iso sudar muchísimo, gracias por compartirla
Nova seguidora, Trader, mãe de dois filhos 8 e 3 anos, 41 anos, 20kg acima do peso e muitooooo focada e determinada para atingir meus objetivos. Consistência é a palavra certa que levará a sucesso!
Excelente Rutina . 🔥 gracias
Wow!! que maravillosa rutina!! gracias por compartir ❤❤❤
Muyyyy buena esta rutina la estaba haciendo 2veces hoy. La realice 3veces es excelente
Eres fabulosa gracias por compartirlo
Excelente y que alimentación gracias animo a todos as y buen año 2022 lleno de paz y armonía y felicidad
Genia!!! Gracias 😀 lo hago cada 3 días entre otras rutinas gracias...💪👏👏
Ustedes son geniales, sufri un accidente en un dedo de la mano y me dificulta algunos ejercicios estos abdominal és justo lo que necesito ahora mil gracias y que siga creciendo el canal son los mejores 💪🔥👍
Gracias por los buenos deseos, nos alegra que estés bien y sigas entrenando 🙌 A tope 🔥💪
Wow, padrisima rutina, la agregare a la mia diariamente, gracias🤜🤛
Increíble rutina,hoy comencé!!🌺👌😍
Una rutina super espectacular, gracias
Me encantoooooo gracias por más rutinas así 👍🏋️♀️🔥🔥🔥❤❤
Me encantó tu rutina muy bien explicado gracias 😘
Necesito rutinas así cortas! Pero efectivas, tengo un bebé de 2 meses y medio y solo tengo ratitos pequeños para hacer ejercicio, gracias 🙏🏾
Desde el inicio hasta el final. LO LOGRE 😭
Hola. Me encanta poder compartir q está retina es excelente la realizado y ya puedo usar todos mis vestidos, he bajado en lo personal me ha servido de mucho .
Muchas gracias por subir rutinas ,sigo con el otro reto en cuanto lo termine empiezo con este ..y yo que odiaba hacer abdominales,gracias hermosa y lo más importante la dieta
Hace años sigo esta página e hice muchas rutinas de estas y obtuve enormes resultados, lo dejé de hacer por 3 años que no me paro en un gym y de tener un buen físico aún siendo mamá, me he descuidado tanto que subi demasiado de peso y vi lo de un entrenador personal pero cobra carísimo y no podría pagarlo ya que soy mamá sola, así que hoy me puse a buscar vídeos cortos para hacer ejercicio y me salió este, cuando vi de que página era me se ríe súper aliviada porque sé que si uno hace estos ejercicios con una alimentación balanceada y muchas ganas si se logran cosas grandiosas, mil gracias por ahorrarme en mucho tiempo entrenadores y por motivarnos a muchos con esta página tan completa y maravillosa, INICIO MAÑANA 🤗🙏😁me han motivado
Esperamos que te vaya muy bien y mantengas esa genial actitud 💪🔥 seguro que con constancia y la alimentación adecuada consigues resultados sorprendentes, Saludos 🙌 y a seguir dándole con todo 💪
Amém🙏!
Sabes que me encantooo!! Que no hablas, que no tengo que escuchar media hora de letanía para empezar hacer ejercicio,
Que treino MARAVILHOSO, sempre termino ele pingando, muito bom.
Já tem dois dias com hoje que comecei a fazer e estou amando, parabéns, que treinão 👏🏼
Me súper encanta tu rutina muy buena y a la vez ligera cuando uno revien aprende graciassss
Yo después de una hora cardio ... me hago estos 20 minutos ... luego más 30 minutos glúteos 😁 he bajado pesaba 148 ahora 131 vamos por más
Súper 🙌💪 a seguir sumando logros 🙌🔥
Buenísimo ¡felicitaciones
@@silvy2848 A tope 💪🔥
En cuanto tiempo lograste eso linda?
@@angelamunozv6656 menos de 6 meses ... también para ver resultados tienes que comer saludable ....
Disfrute muuuuuuucho esta rutina! Me encanto ❤️ muchas gracias!
Un gusto que lo hayas disfrutado 🙌🏽 a seguir mejorando con todo 🔥 ánimo
Buenissimo son ya dos semanas comienzo a verme ligera !!!💪🙋gracias
Muy buena rutina,los seguiré desde hoy!!!
Es mi Día 1 y me encanto!! , descubriré más rutinas de este canal y les estaré avisando mis cambios!! 💕
Holaaaa como vas amiga con tus cambios yi apenas llevo el dia num 3
Comienzo hoy x primera vez ya que no me muevo nada de nada. Gracias espero me resulte desde Argentina bendiciones 💐
Genial logre completar la rutina voy el dia 1, esta rutina es ideal para mi porque tendo problemas a la rodilla ,actualmente estoy con 82 kg vamos por mas si se puede.
Eso pone a uno a sudar mucho
Con mancuerna d 5libras
Muito bom, primeira vez que faço 💪
Excelente rutina!!! Gracias
Muchas gracias por estos ejercicio es lo que necesito hoy empiezo tu rutina y seguirte
Hola hoy es mi segundo día y de el reto y me siento con muchísima energía estuve buscando algo que me gustará y está rutina está genial, gracias en unos días regreso para dejarles mis comentarios ♥️😀 gracias!
Hoy inicie con esta maravillosa rutina y vamos por más❤️ animo chicas si se puede💪
Como le fue?
solo los 20 minutos??
o hace otra rutina más, aparte de esta
Me encanta esta rutina !!!
Me fascina esta serie de abdominales súper buenísimos.
Tu actitud y entusiasmo entrenando me motiva a no parar, sigue asi😘
Muchas gracias, a tope siempre 💪💪
Hola Reto #7 maravilloso 👏 Gracias 💪🙏🏽🙌👏👏👏
A topee 🔥🔥
gracias por otro dia mas de entrenamiento bendiciones
Me gustan mucho sus rutinas, saludos y bendiciones 🥰🙏 los estoy haciendo 👊💪👍😜
Buenos días chica, gracias por sus comentarios, eso anima y con la instructora, genial !!! Empiezo mañana , en dos semanas comento, como me ha ido ..claro con ayuda de una dieta baja en carbohidratos etc etc es lo que más me cuesta , dejar de comer algunas cosas 🤫🤫🤫, pero lo debo hacer
Bueno y como te va con la rutina, cada cuando la realizas
Hola ❤ mi segunda semana y he tenido varios cambios en mi , ademas de tonificar he perdido peso así que recomendasimo , estoy con hipertiroidismo y los medicamentos me llevaron a subir de nuevo eso y esta es la primera vez que pude volver a bajar de peso gracias por ayudarme♥️
Hola ❤ya llevo 11 kilos menos acompañada con las rutinas diarias así que recomendadisimo si estás con hipertiroidismo esta es para usted fuerza seguiré subiendo mis logros ❤
En cuanto tiempo bajaste de peso solo con media hora de ejercicio al día
Me encantó la rutina 👏👏
Amei a sua aula! Parabéns❤
waw ver a pao inspira a querer ser como ella...y que buena técnica tiene para hacer los ejercicios...es la mejor!!!!
Gracias mi bella, seguimos a tope 💪🏻😍
Muito bom esses exercícios!👏👏👏👏
💪💪
Excelente trabajo para el abdomen firme. Gracias por el video.
Espectacular...increibles resultados
🔥 ¡Me encantó! Es rutina intensa pero genial 🦾
A tope! 🔥💪
Me encanto esta rutina. Gracias
Hoy empiezo éste reto!💪🏻
Día 1 ✔️🙋🏻♀️
Me encanto! 😍
Primera vez que hago una de tus rutinas. ¡Me encantó! Sentí como mi abdomen iba trabajando en cada uno de los ejercicios. Muchas gracias, ya tienes una suscriptora más.
Estoy comenzando con estas rutinas y son increíbles ❤️
A seguir a tope!
Llevo 3 semanas haciendo este ejercicio completo y verdadera mente me Siento más ligera y ya se miran los cambios 💗
Hagando, No se rindan!
Genial 💪🤗 a seguir progresando a tope, mucho ánimo 💗
Hola lo haces todos los días o como??
Genial!!! Amo todos los videos...❤️
Son increíbles los resultados 🤓🤓🤓💪🦵 me encanta el resultado que deja en la parte abdominal
Logrado 🙆♀️😊 linda y fácil rutina para un cardio después de entrenar con pesas
😭primer dia solo 7 minutos, en dos dias mas cumplire los 20 minutos, quiero bajar 10k, esta linda la rutina👍🤗
Mucho ánimo a seguir progrsando 💪💪
Hoy la cumpli todita🎊🤗🤪🥂💥🔥💯 ahora sin parar hasta estar toda una sirena🥇
Comp vas
Buenísima rutina! Lo logré!
Realmente buenisimo💖 vamos con todo💕
Gracias tengo tres semanas q empeze estas rutinas y wow los cambios son geniales me siento fabulosa gracias gracias gracias 💪💯🤘
Cuanto bajaste de talla o peso?? Y hiciste dieta o solo dejaste comer pan, grasas y asi??
2jnnjjj
Gracias mi Pao hermosa... Tú me inspiras a seguir mejorando. Besos
A seguir a tope 💪🙌
Me encanta esta rutina, muy fácil de hacer.
Me encantó súper estoy recuperando de covid y esto es ideal para mi aguante bien y no son agresivos los movimientos tengo 62 años gracias bendiciones y féliz año nuevo
Lo logre!!! Día 1😏😌❤️... Por cierto me encanto la rutina 🔥
Genial ! 🔥💪
Te adoro pao❤️🦋
Hoy empecé con esta rutina, me gustó. Vamos por otras!
Muy buena la rutina! 💪 👍 👏
Estou fazendo esse treino a 1 mês e já vi resultado no meu abdômen. Gratidão 😘❤
Primer día 😅 rendida pero con ganas de continuar 💪. Gracias bella
A tope 💪🔥
ชอบท่าออกกำลังกายมากๆค่ะ จะทำให้ครบ20วัน ต่อเนื่องค่ะ
mil gracias gracias gracias
Tenía 67 kilos, en un mes baje a 61.5 kilos.
Con este ejercicio eh disminuido el abdomen eh bajado grasa, me siento mas proactiva, con una buena alimentación sin nada de arroz ni platano. Ufff hay muchas cosas para decir.
En conclusion me siento genial.
Que meriendas?
solo con este ejercicio bajaste de peso??
espero que me respondas 🙏
La hice y me encantó
Genial 🔥
Gracias. Me gustó la clase!!!
gracias por otro dia de entrenamiento bendiciones
Muchas gracias por esta rutina la incluiré en mi entrenamiento
A tope 🔥💪
Hola es mi primer dia soy delgada mama de 3 niños y este ultimo embarazo me dejo pancita y flacidez puedo aserlos todos los dias con otros ejercios.
Estas rutinas me encantan, gracias x compartir, te amo pao, eres mi inspiración.
A tope
💪🔥
@@europasportnutrition 😉
@@europasportnutrition Hola! Me gustaría saber si se debe hacer está rutina por los 20 días seguidos o va dependiendo del número del reto?
@@ayletlopez1344 cada rutina del reto se hace por 20 días seguidos, pero puedes descansar 1-2 entre semana. A tope 💪🏻🔥
Buenísimo...buscaba algo así... temprano antes d ir a trabajar hago cardio...he bajado de peso...pero tengo pancita y rollos....me inscribí y seguiré tu rutina!!! Gracias!!
Hola! Soy mamá y ama de casa. Me siento muy feliz con los resultados de estos ejercicios, he bajado 4 kilos en 14 días ❤ yo no tomo refrescos de ningun tipo desde hace años y eso le ha mantenido en mi peso; sin embargo después de mis embarazos me quedo mucha piel suelta y he batallado con 7 kg que no los puedo bajar con nada. Mi piel flacida ha disminuido y estos ejercicios de pie son lo mejor porque tengo cesárea y me duele al hacer abdominales acostada, esa piel me extra me tiene estresada pero deseo cumplir el reto y más ❤🎉
Hacía lo ejercicios diarios?
Hace varios meses que hago estas rutinas me han ayudado mucho a mejorar el abdomen, muchas gracias 💪🏻☺️ya falta la serie 8 de ABS🤭
Comes algo en especial
Gracias por su atención deportistas me gusto mucho he estado entrenando muy duro soy delgada pero me cuesta bajar el abdomen bajo
Yo no soy gorda solo tengo mucho abdomen flácido x cierto empeze hoy pero me gustaría saber si ago estos ejercicios los 20 días sin parar o descanso uno o consecutivo
estuvo genial gracias yo miro este video una vez a la semana para seguir la rutina 🤩🤩🤩
Empiezo hoy y espero ver resultados 🙏🙏 nueva seguidora
Mi primer día 🤩 me encantó !! Are el reto de los 20 días
Haber cómo me va !! De igual manera llevando una dieta balanceada !!
Como te fue