(#1) 20 MINUTES DAILY for FLAT STOMACH - Define ABS at Home or Gym - Flat Belly
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- Опубліковано 17 лют 2021
- Flat stomach challenge 20 min x 20 days. Follow along workout:
✅ 8 exercise for 30 sec.
✅ Minimum rest between exercises: 5-15 sec.
✅ Do the circuit 4 times
✅ Rest between circuit reps.: 40 sec.
#FlatStomach #20min20days #FlatBelly
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Disclaimer: If you are new to exercise or planning to embark on a new fitness program, you should see your doctor. This video may provide health, fitness or nutrition information and is intended for educational purposes only. This information is not intended as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please note that performing any exercise or program is at your own risk. - Спорт
RETO ABDOMEN PLANO 20 MINUTOS x 20 DIAS con Paola Villevicencio *¿pudiste seguir el ritmo?* 🍫🔥
Como guardo el video
Todos los días?
@@miriamcruz5615 en el costado derecho dice GUARDAR...pulsas ahí y podes crear una carpeta con los mejores vídeos que te gusten. Se van a guardar en tu Gmail
@@beatrizeugenialopezcardena8533 el reto consiste en hacer la rutina por 20 días seguidos, pero puedes descansar 1-2 días entre semana, mucho ánimo 🔥
Yo empezaré mañana???aver como me va ..
Llevo 3 días. Denle me gusta para volver a decir el resultado en los días siguientes.
Excelentes ejercicios y muchas gracias por no hablar, se pierde mucho tiempo ... gracias por tu rutina excelente :)
Yo lo hice un mes entero, y note demasiados resultados lo recomiendo demasiado
Hola Ana. Oye y lo hacías diario ??
@@zuriaguilar673 yo también noté demasiados cambios y lo hice de lunes a viernes
¿Hiciste tambien cardio o solo este ejercicio?
@@melynt91 cardio - para bajar grasa
Estos ejercicios: para tonificar
Lo haré demasiado a ver ,si me funciona demasiado 😳
Chicas yo llevo ya 2 meses haciendo edta rutina y no saben lo duro y marcado que se me hizo el abdomen, el tiempo pasa rapido sean constantes🙏 eliminen o disminuyan los refrescos, la chata y el pan
Pero lo acompañas con dieta?? O solo los ejercicios??
@@yesicamendoza1479..
@@yesicamendoza1479 solo deje rl refresco, las papa, el pan y trato de comer lo mas saludable posible
Hiciste los ejercicios todos los días ?
@@EDNACSHI no creo, para más resultados es dejar mínimo 1 día d descanso
En la primer repetición dije.... Fácil. En la segunda ya veía la luz al final del camino jaja. Estaré dejando aquí mis cambios. Les prometo regresar, se lo que se siente buscar a la personas que prometen volver y no lo hacen jeje. Talla de cintura 71. Talla de abdomen 83. Veamos. Denme like para que no se pierda mi comentario. Por favor 🙏.
Día 1: Logrado.
Día 2: Logrado.
Día 3: Logrado.
A seguir con todo 💪🔥
Como te fue
Si, cómo vas... Prometiste regresar..!!
Hola, me gusto y no, si note cambios. Pero no me gustó, porque note que mi cintura empezó a ponerse ancha. Y dejé de hacerlo. Opte por seguir con Belly dance, porque con ese a lo mejor no me aplana rápido el abdomen, pero me marca cintura y se me veía más bonito. Comenzaba a marcarse pero de una manera muy padre. Claro que en gustos se rompen géneros, de que funciona, funciona. Y se siente como trabaja tu abdomen muy padre, pero no es lo que busco.
Esto está bueno. Lo intentaré!
Uuuuuufff 😮llevo 2 años haciendo ejercicios desde que empezó la pandemia,empecé haciendo cardio sentadilla y abdominales, y cuando encontré esté video me motivo más y más veo mucho cambio desde q hice y no veo la hora de ver el resultado tal como yo quiero tener ; y ahii voy a escribir mis agradecimiento a este video y ala personita q publicó... solo un poquito más y escribiré para agradecerle 🤗soy mamá de 6 hijos
Santo cielo a los 10 minutos ya sentía que estaba con Diosito 😱😱recomendadisimo 👏
JAJA
Jajaja me encanta
Jajaja te pasas 😂
Jajaja
Jajajajaa me hiciste reir mucho...
Yo empecé la rutina hace 2 semanas
Al principio es pesado, sientes que te paso un trailer por ensima
Pero los resultados son notorios 😍
Vamos x más 🔥🤞
Ni te rindas 💪 a seguir 🔥🤗
Desacansas cuantos dias?
Lo hiciste todos los días o como hicistea rutina por fa
@@camilasalomebrito2831 lo mas recomendable son 5 días a la semana
@@camilasalomebrito2831 puedes entrenar Lunes, Miércoles o Viernes
Lo hice los 20 días y los resultados son increibles!! Bajé casi 5 kilos...Lo empecé denuevo y ya voy 1 semana animense y haganlo❤
Hola Chica yo apenas empezare hacer este ejercicio
Y bueno aparte de estos ejercicios hacias otros???
Y hacias dieta?? Oh solo dejaste de comer pan, azucar y asi???
@@nann6934 hacía estos ejercicos solamente todos los días y comía de forma conciente nada mas... escuchandp a mi cuerpo si ya me llené no seguir comiendo,tratando de evitar azucares si,pan etc pero sin dietas estrictas porque siento que son las mas dificiles de mantener en el tiempo. Intentalo vas a notar cambios pronto,saludos!!!
En serio ✌💪💪 definitivamente lo hare
Cuantos días a la semana hacías el ejercicio? O lo hiciste los 20 días seguidos?
@@karlaaguilar3776 los 20 días seguidos
Esta rutina se ve que tiene fuego😍 , esta completa con aviso de tiempo entre ejercicio, música🤗 me encanta....hermosa gracias 🙏💕
Como vas?
Sii es chevere las dos cosas al mismo tiempo musica y ejercicio no da pereza mas ganas
Si me gusto con esa música
Super estoy feliz. Con estos ejercicios gracias bendiciones 💪
Súper lo pondré a fuego ya mismo!! Y la chica motiva aun mas ,,felicidades
Mi mamá me hizo sentir súper mal diciendo que un abdomen así se ve feo en una mujer y me súper desmotivó cañón, no pude hacer ejercicio ese día pero no voy a dejar que nadie se interponga en mis metas. Saludos, con disciplina, constancia y dedicación todo se puede lograr. ✌🏻
La metas de cada persona son diferentes, pero son logros que cada uno/a quiere lograr, no te rindas y mucho ánimo 💪🤗
Ánimo hermosa , que nada ni nadie te detenga ...tu puedes
No la escuches , en lo personal un abdomen marcado en una mujer la hace ver sexy además de fuerte .
Lo mejor de todo es sentirse bien . Hago ejercicios regulares hace un año y alimeentacion sana . Me veo y siento muy bien baje 4 tallas . Solo me falta tonificar y moldear para verme mas bella eso me motiva asi que animos mi bella 🥰🥰🥰🥰
Día 4, les falle, no hice ejercicio, me sorprendieron en casa y me dio pena hacerlo frente a mis visitas.
Día 5 ufffff acabo de terminar y estoy que muero, hice 6 sets por no haber hecho ayer. Mañana me recuperaré. Animo
A seguir con energía 💪 mucho ánimo, si se puede 🔥
Día 6 ya casi no duele nada e hice 6 sets, aunque al final me a alambre un poco. Vuelvo en la tarde para comentar del día de hoy. Animo chicas todas pueden
@@yadiracabrera6776 gracias
Yo seguí está rutina en la pandemia un año interrumpido y hasta el año note resultados sorprendente UN AÑO de constancia... Después regrese a trabajar y hoy reinicie, termine la rutina con mucho esfuerzo y no he dejado de hacer cardio. EXCELENTE LA CHICA NO HABLA PERO REALMENTE TE INSPIRA
Yo voy dos semanas haciéndolo y de verdad !! Q es intenso lo!!! Amooo vamos a darle más !! 🙌🏻🔥
Hola me llamo Luz, vivo en 🇩🇪, pero soy 🇨🇴, ya cumpli mi primer día de reto, lo seguiré por 21 días y registraré cada día de rutina para comprobar los resultados. Muchas gracias un abrazo DLB. 🍒🙏😘
Gracias por ir directo a lo que a todos nos interesa. Excelente!!!
Excelente rutina. Muchas gracias 🔥
Llevo 3 días y si funciona
Veo cambios! Y mucha actitud
Regreso en 17 días para seguir contando cómo me va
Mucho ánimo Débora, mantenos actualizados de tus pregresos 🔥
@@europasportnutrition Si claro, y gracias por excelente rutina
debora sigue colocando como te va
Sigue💪 tu puedes yo llevo varios dias y sw nota muchísimo el cambio
@@luceropaz8342 y te ayuda a bajar de peso ?
Extraordinario tiene todo lo que buscaba fastastico!!!!
Hola hoy empieze con el reto honestamente a la mitad ya me andaba rindiendo pero leí comentarios y me motivaron a lograr terminar... Un reto bastante bueno vamos a seguir por mas 😁💪
Me encantan sus rutinas , son fabulosas 👍
Excelente video sin hablar, a lo que vamos y los ejercicios 🔥🔥🔥 los amé. Lo haré por 20 días seguidos a ver como me va.
Hola, excelente rutina, llevo algunos días tratando de seguir alguna rutina, comencé con esta, ¡y sí que es difícil! seguirla hasta el final costó mucho, solo espero poder completarla. Gracias por tus videos!
tengo 55 años, sigo todas tus rutinas de abdominales, muy buena combinación de ejercicios y buen ritmo, me ha dado buen resultado.
Nos alegra mucho que hayas visto resultados, sigue así, mucho ánimo 💪🔥🥺
Siii, gracias por ir directo al grano, sin tanto preámbulo. 👍🏼👏🏼
yo enpese aser esta rutina en enero 2024 y apenas llevo el mes de Mayo y si note muchos😲 cambios en estos meses 🥰
Excelente rutina, cortita pero funciona, no hay pretextos por el tiempo. Me encantan los videos de Paola Villavicencio, de alguna forma me da ánimos, aunque no habla, transmite energía y no te distraes, vas a lo que vas. Gracias Europa Sport Nutrition por este tipo de videos y por compartirlos.
Gracias por tu comentario Sekhmet 🙌💪
Muchas gracias son los mejores ejercicios que he hecho y sobre todo la música que ponen son las que me gustan. Y los ejercicios super gracias a nuestra instructora 🤗
Un gebia intente prácticamente no puede nada solo los básicos xq ya venoa de 2 entrenamientos con ella y estaba cansada dolorida y ademas no tengo nada de fuerza en la panzota. Pero voy a seguir practicando hasta qie pueda. Amo esta mujer. Mis mosculos empezaron a parecer! Gracias a ella.
Lo logré hoyy! Casi muero, ANIMOSSS
Felicitaciones 🙌💪 a seguir mejorando 🔥🔥
Como te fue
Si te funciono
Sin gota de grasa, que excelente tono muscular Paola, felicidades!
Me imagino el dolor de las 48 hrs de ésta rutina😭😭😭😭
Que rutina espectacular, GRACIAS
Excelente. Me Encanta Que Trabaje Junto Con Nosotras . Así Me Motivo Más . Muchas Gracias 🙏♥️😘
Muchas gracias por los ejercicios después de ser mamá quede muy gorda y estoy en el proceso con ejercicios y estoy muy feliz por los resultados ahora ya baje y tengo mejor cuerpo
Es la mejor rutina que me ha hecho arder el abdomen, gracias!
Rutina muy buena la recomiendo mucho!! En pocos días empezarás a notar los cambios..✌️
Muy buena rutina, muchas gracias 🤩💪
Me encantó tu rutina ya es mi tercer día luego les cuento 17 días como me fué ... Saludos desde Uruguay!!.
Estoy biendo el video y me pareció muy bien asi que empiezo mañana 20 de abril 🙏👍👋❤️
Buenísimo 👏👏👏 gracias 🤗
Amo esta rutina, en verdad es demasiado buena y difícil jaja. Pero amo ver los resultados. Ahora empezaré hacerla dos veces, siento que una vez no es suficiente.
¡Jesús! Yo solo llego a 3 repeticiones pero con las últimas fuerzas que me quedan. Con esta rutina he aprendido a apreciar el valor de cada parte de mi cuerpo.👌👌👌♥️
Yo igual, no pude con la 4ta. Espero pronto poder completarla
Estuvo matadora esta rutina, ojalá que puedan subir más como éstas para realizarlas en casa. Gracias y saludos
Si estamos en proceso de grabación 🙌💪
@@europasportnutrition gracias, amo su canal 😍
Maravillosos ejercicios ! Empecé hacerlos y ya estoy notando mi vientre plano.
Llevaba un tiempo buscando esta rutina y no la encontraba en ningún entrenador... Buenísima👏👏👏
Hola,ayer 14 de feb 2023 comencé con esta rutina,mi intención es hacer 3 meses,pero vuelvo en un mes para decirles cómo voy🦾🖤
Ya merito?
Amo esses exercícios.
Me encantó ... Estoy volviendo a entrenar después de 1 año y dos meses que me realizaron la cesárea ... Solo hice dos rondas pero lo deje hasta ahí porque aún me cuesta un poco pero iré poco a poco ... Pero son super buenos ... Hace 5 años que deje al lado el mundo fitness... Pero quiero de nuevo ese abdomen marcado jejeje
Muy eficiente rutina gracias!!!
Gracias a tu rutina de abdominales y a una dieta baja en grasas y azúcares he conseguido marcar un poco mis abdominales. ¡Muchísimas gracias Paola!
Nos alegramos muchísimo que hayas podido lograr buenos resultados! A seguir duro cuidando la alimentación y constantes con el ejercicio 💪🫶🏽 mucho ánimo que tú puedes, felices que hemos podido ayudarte y contribuir en tu camino 🔥❤️
Excelente rutina 😊😃 hoy la vi por primera vez, me suscribí y primer día de rutina. Muy intensa y me uno al reto de 20 días!!! Saludos a tod@s!!!!
Mucho ánimo 💪💪🔥🔥
Super!!! Gracias!!! 🙏👍🏻😊💪🏻
Excelente ejercicio gracias es de mucha ayuda se te agradece 🙂.
Voy hacer esta rútina 3 veces por semana.
Día 1: ✅️
Día 2:✅️
Día 3:✅️
Día 4:✅️
Se rajo creo no mentó ya
Desde hoy comenzaré a realizarla les comento en 20 días. Si se puede. ❤️💪🏻
Muchas gracias Paola por esta clase!!
EXCELENTES RUTINAS!!!!! SIGAN ASI
Hermosa rutina, empezaré hoy es mi primer día. Arriba y adelante
A darle 💪💪
Hoy es mi primer día con esta rutina , la escoji porque me gustó mucho y lo más importante es que solo es ejercicio no pierde el tiempo hablando es genial me encantó y espero lograrlo , ánimo a mi misma sé que lo lograre
Mucho ánimo!! 💪Seguro que logras tus objetivos!
Listo rutina 😢cada día más intento tener mas resistencia 😮porque como deje de hacer ejercicios! Volví como principiante😮pero este ejercicios es el que más me gusta ❤❤❤gracias este canal sigan así ❤todo contenido de valor son Lo único que sigo ❤❤❤
Lo mejor q me q pasado poder encontrar esta rutina me a cambiado mi vida
En un inicio se me dificultaba hacer el ejercicio de soportar mi peso en el brazo, ahora ya lo puedo hacer completo y a la par contigo
Tenía muchos tutoriales, pero fuera a todos !!!
Me quedo con este !!!
Gracias
Nos alegra mucho que hayas progresado, a seguir 💪💪
Excelente rutina y la musica está súper,acabo de encontrar el canal y me encantó.
Nos alegra mucho leer tu comentario, suscríbete para no perderte más rutina de este tipo, un saludo y mucha energía 🔥💪
Buenos días.maravillosa dama.dios les colme d sabiduría espiritual y física.gracias x tu educación física es excelente.atte Javier Flores.tu admirador del edomex☘️
Esta buenísimo gracias 😊
Me parece una excelente rutina y mismo la música te motiva el doble, yo arranco hoy la rutina con mucha energía y a darle para adelante💪
¿Cómo de fue?
Hice los 20 días y wooowww de verdad estoy impresionada
Muestra foto para ver tu abdomen.
Hola te acabo de conocer y veo este video expectacular. Me encanta. .me suscribo... gracias 😉
Super rutina, excelente 👌
Yo lo llevo haciendo hace una semana y duele, pero uno se acostumbra
Y pues si he notado cambios, obviamente tendiendo también una buena alimentación, consumiendo agua y durmiendo muy bien
Genial !! Si es muy importante la alimentación y acompañarlo de una vida activa 🔥💪
Empiezo hoy 17 de abril y juro que volveré
Día 1 me costó demasiado creí que sería más fácil 😢
Dia 2 amanecí adolorida del abdomen me dolía hasta reírme, día 2 terminado me costó pero hay vamos 🤗
Día 3
Día 4
Tu puedes no te rindas! ❤️
@@europasportnutrition
Gracias espero lograrlo🎉😊
Como vas
Soy nueva suscriptora, gracias por enseñar para el abdomen, y mejor cuando acompañas mientras dura, gracias
Hola yo inicie la semana pasada y me agustado tanto espectacular gracias por esas rutinas tan buenas. 😊😊
Lo logre el primer día que lo hice y lo hice completo, vuelvo dentro de 15-20 días a comentarles los resultados !
Voy a esperar la respuesta
Nos dicesss
Como te va ?
Creo murió... por q ya no volvió
haber hoy son quince dias , haber como le fue
yo inciie ayer y si les contare en 20 dias 😂 pero lo que si es el que trabajo se siente todavia y no se les ocurra estornudar 🥴🥴😂
Ya tengo un mes haciendo esta rutina y me encanta...😊😍
Nos alegra mucho, puedes ver la segunda parte en el canal 💪🔥
Se realiza todos los dias ?
Creo que éste es el mejor gym virtual que he encontrado en mi vida, estoy muy emocionada entrenando con ustedes, las chicas inspiran, gracias por este canal, pronto estaré como una diosa.
Gracias a esta rutina logré mejorar el aspecto de mi abdomen 😍 la amo!!!
Por favor podrian de dejar de cambiar la musica de fondo o por lo menos tengan la delicadeza de mantener el timbre de inicio y fin de cada ejercicio 😢
Por que no le bajas el volumen y pones tu música . Yo a veces así le hago cuando no me gusta la de fondo
Hoy hice este, estuvo bueno!!
Vamos a poner en práctica la constancia!!
20 días menos el domingo jiji
Mucho ánimo 💪🔥
Tiene que ser dia por medio. Los músculos necesitan reposo
Hola soy Luz de Colombia 🇨🇴, vivo en 🇩🇪, y ayer hice mi rutina correspondiente al tercer día, y el día de hoy
13 de Abril, culmine la correspondiente al cuarto día del reto de los 21
días. Con mucho esfuerzo pero estoy muy motivada, considero q poco a poco se ven los cambios. Ya aguanto más los ejercicios. Aunque termino muerta de dolor. Un abrazo DLB😘🙏
Mucho ánimo Luz, a seguir con todas las ganas, los resultados son poco a poco. Un saludo! 💪🔥
😍 Estoy muy feliz con el resultado .
EMPIEZO HOY 3 DE MAYO,ME Comprometí a realizar muchos cambios en mi vida en 21 días entre ellos y uno de los mas importante es mi apariencia física, regreso el 24 de Mayo para comentarles como me fue .
Mucho ánimo Dana 🔥
Suerte :)
Es la misma rutina todos los días.?
...
Como vas ?
Hola!! Comienzo hoy nos vemos en 30 días 🤩💪💪Excelente rutina ..Se siente el ejercicio a la primera
Como.te fue?
Voy a empezar esta rutina me encantó felicitaciones 🎉😂❤
Gracias mil lo necesitaba son los mejores mil bendiciones y que su gym se fructifique
Gracias por tus buenos deseos 🙌 esperamos pongas en práctica la rutina y la disfrutes 🔥
Empiezo hoy 1 de diciembre fue difícil pero lo logre
Vuelvo en 20 días para contarles mi experiencia espero lograr resultados
Excelente rutina
Vaya k si hace sudar😰😅
Y?
Voy en el tercer día, espectacular, eres una Reina.
Con todo 🙌🏽 mucho ánimo
Excelente rutina, sí se logran buenos resultados! 👍
Excelente rutina de ejercicios🔥
Empiezo hoy, dejen su like o puntito para contarles como me va.
Abdomen bajo.- 116
Cintura.- 101
Deseenmé suerte ☘️😉💪🏼
Como te fue cuenta pues
Como te fue?
Ya no volviste 😢 te gano la pereza
Se cansó 😊
Hoy 7 de abril, día 1 del reto, gracias por la rutina y esperemos lograr los resultados deseados 🙌🏼
Mucho ánimo, si se puede 💪🔥
Como te fue
Muy Buenos abdominales gracias por compartir tus vídeos
Llevo aproximadamente 10 meses entrenando y considero que tengo un abdomen fuerte. Quería probar una nueva rutina pues ya es tiempo de un cambio; ya me sentía nivel avanzado y al hacer estos ejercicios me sentí como el mismo gordito de hace 10 meses. Subestimé la rutina y ahora quiero llorar por el dolor de abdomen.
Me suscribiiiii❤️🥰me encanta . Gracias por el vídeo ❤️🇵🇦🇵🇦hoy es mi 2 día 🥰❤️ bendiciones .
Ánimo 🔥💪
Apenas llevo 2 semanas y estoy viendo resultados.... me encanta la rutina.
Nos alegra mucho leer comentarios como el tuyo, no olvides que la alimentación y el descanso adecuado es clave, a tope a seguir con todo 🔥💪
Cuales son tus días de descanso?
2 veces a la semana, cuando trabajo piernas y gluteos....
Muy buena rutina m encantó saludos
Primerq v3z que lo hago y quedé enamorada😍 super recomendado💯