Как убрать увеличенную/перекаченную трапецию и сделать красивую женскую шею?
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Разбираемся, что делать с гипертонусом трапеции в тренажерном зале и не только. Рассмотрим упражнения которые портят женскую фигуру и пропорции. А также как работать с осанкой и подвижностью грудного отдела.
Спортивный костюм gymbeam.com/li... ПРОМОКОД на скидку - novikova5 ( вводить на сайте перед оплатой)
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Инстаграм Анастасии Новиковой www.instagram....
Огормное спасибо за видео! Актуально для меня на 200% Всегда теперь пересматриваю перед занятиями Ваши видео с правильной техникой упражнений, которые буду делать и не гонюсь за весами...Накачать то что не красит тебя так легко, а исправлять дольше и труднее... Спасибо , Настенька!❤
🙏🏻
Не перестаю удивляться и восхищаться профессионализму Насти!Спасибо за Труд!!! Очень важная информация❤
@@ИринаСопенюк благодарю 🩷
Ого ! Класс! Действительно шикарная и простая информация, я сама это начала замечать, как больше упражнений стала делать, и пошёл регресс, как во время) благодарю 🤗🌞
Красивая Настюшка😍
Этот новый костюмчик Вам так идёт😇
Спасибо ❤
Це відео дуже корисне! Завдяки вам і вашому тренеру в київському залі я ще десь роки 4-5 тому почала робити пуловер і це дуже допомагає привести до ладу мою поставу. Зараз знову повернулась до тренажерного залу після заняття на групових і у басейні, повернулась до пуловеру, відновлюю поставу. Намагаюсь подолати зажими у верхній частині трапеції і шиї, бо дуже часто відчуваю там біль. Буду звертати увагу на ці зони трапеції і не вмикати їх у своїх тренуваннях. Дякую, Настя! ❤
❤️🫂
Настя,спасибо! Очень нужные и важные советы! Как раз пошла в зал и искала информацию,как не перекачать трапецию 👍🏻
Спасибо за обратную связь 🥰💪🏻
Сейчас без силовых какое-то время была из-за травмы. Начала делать дома упражнения на верх с тем, что есть под рукой, и заметила, что трапеция стала включаться и расти как будто 😐 Запаниковала почти, а тут как раз Ваше видео, очень вовремя!❤ Спасибо, Настя!
Настя, спасибо большое! Очень нужная и важная информация! Ты лучшая! ❤❤❤
Настя, спасибо за выпуск! Хотелось бы выпуск на тему лордоза. Сильный прогиб в пояснице, живот получается "наружу", при долгом хождении боли внизу спины из-за этого, особенно, когда на каблуках.
А у меня другая проблема , у меня наоборот. И в принципе все изгибы позвоночника сглажены. Тоже хотелось бы упражнения с учётом этой проблемы 🙏
Настенька, ты шикарна)))....было бы интересно посмотреть видео про то какую растяжку лучше делать после упражнений...!
Спасибо Настя,очень информативно выпуск 🎉
Дорогая Настя, огромное тебе спасибо, что делишься своим профессиональным опытом. Я еще была с вами на пресс227. Уже тогда ценила те видео. А сейчас еще лучше, еще круче подаешь инфу. И очень классно выглядишь! Изящнее стала😊😊😊
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
Старт в сентябре, совсем скоро‼️
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
ua-cam.com/play/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E.html&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Настя мотивує❤Дякую,як завжди доступно і все по поличках!
😍🙏🏻
Настя всё лучше и лучше и красивей🔥
Благодарю
Анастасия вы лучшая❤ тренируюсь давно, но сейчас максимально научилась чувствовать целевые мышцы и составила программу именно для красивой фигуры, а не для огромных рук и гигантских квадрицепсов) спасибо за информацию!
П.с. С каждым видео вы все прекраснее😊
Благодарю ❤
Здравствуйте, а можете, пожалуйста, поделиться программой🙏🥺
@@РинаЛесовская-п9ж программу нужно составлять исходя из индивидуальных особенностей ) Учитывать тип телосложения, уровень тренированности , тип фигуры ))) Приходите на обучение и сами сможете себе составить novikovafitness.com/practicecourse
Настенька спасибо вам огромное за это видео!!!!!😘😘😘😘
Большая Благодарность ❤
Спасибо, очень нужная информация
Дякую Вам, Анастасія !
Спасибо, Настенька 🎉🎉🎉
Благодарю ❤️
1 массаж
2 больше подвижности грудной клетки (улучшает осанку)
3 иск упражнения провокаторы (спазмируют трапецию- упражнения с поднятием плеч , отжимания на брусьях , тяга на спину )
4 рабочий вес( не нужно поднимать как можно больше)
Дякую ❤❤❤ дуже цінна інформація.
Спасибо) очень ценная информация❤
у вас прекрасные красивы плечи и руки😊
Спасибо ❤
Спасибо вам!
Добрий день, Анастасія, скажіть будь-ласка, коли в листопаді, початок курсу по використанню правильному, технік на тренажерах. Ваші уроки використовую поки для себе, результати є, хоч і не молода. Війна сильно змінила життя, спорт і спортклуб, реально рятує мене.
Здравствуйте, 8 откроем продажи. 🙏🏻
Спасибо большое за видео ❤
Спасибо за видео!
спасибо ещё раз❤❤❤
Анастасия!! Спасибо вам за ваши советы и помощь! Пожалуйста снимите видео в зале для людей с лишним +20 кг и более как заниматься? Какие упражнения делать и каких избегать? спасибо!
Начинайте с диеты и долгих пеших прогулок, можно скандинавскую ходьбу. Это самый безопасный способ для суставов.
❤спасибо , большое !
Спасибо большое 😘
Спасибо❤
Спасибо ❤❤👏👏👏
А что делать когда уже многолетними тренировками (начинала в 16) испортила тело? Верх трапеции в гипертонусе, и вообще, портит фигуру. Жалею что качала раньше, хотела фигуру мужиковатую) теперь думаю как избавиться, возможно ли 😢
Прошло лет 8 как не тренируюсь, а мышцы так и остались... Неправильные
Соблюдать советы в видео и все уйдет )
Не на неделю конечно , но за 3-6 месяцев легко
@@nastusianovikova благодарю за Ваш ответ 🙏🙂
Можно уколоть ботокс в верхнюю часть. Я планирую попробовать. Хватает на 3-4 мес
@@zlaya.katusha можно, но осанку это не сделает
А я даже не могу делать упражнение ,,замок"((. Плечи не разворачиваются из-за сутулости....
Скажите, а можно делать эти упражнения с грудными имплантами под мышцей? Вы просто говорили делать только в пол-амплитуды, но тут все же упор на амплитуду полную. Или заменить эти упражнения отведениями с лентой стоя, будет ли такой же эффект?
П.с. Огромное вам спасибо за советы по тренировкам, вы - лучший канал.
Делайте в пол амплитуды, эффект все равно будет. Пуловер только нельзя 💖 Замените на пассивную растяжку грудных мышц.
Настя,можно ли в одной тренировке ног делать сгибание и разгибание?Я иногда в сете делала .
Настя здравствуйте!если у вас курс для дома ?в такой технике?для уменьшения обьемов ,и в тоже время для красивой фигуры ?)
Здравствуйте, конечно. Два бесплатных на канале и один для продвинутого уровня novikovafitness.com/sporty_femininity
Здравствуйте, а вы онлайн тренеруете, вы состовляете тренировки,я в другом городе живу,а тренера не нашла хорошего..
А упражнения как шраги, но без веса? Напрмер при разминке плечей (круговые движения, поднятия) чувствую что очень напрягается трапеция. Их тоже нельзя делать или это нужно для подвижности?
Красоточка❤
Анастасия а можно это упражнения заменить гантелями?
Можно
а если я на мфр ролле прокатываю ноги/бедра, у меня там мышцы не уменьшаться? простите за глупый вопрос ахах
Нет, не уменьшаться ❤️
благодарю! @@nastusianovikova
Анастасия,приветствую! А почему на Пуловере с гантелью надо делать выдох на опускании рук ?
Здравствуйте, Вы немного перепутали 😊 Наоборот выдох на усилии - когда поднимаем гантель, при опускании гантели мы делаем вдох. 5:21 пересмотрите 💖
@@nastusianovikova а...спасибо.
А диета или правильное питание+ упражнения,помогут избавиться от увеличенной трапеции?
Диета не поможет )))
А планка трапецию не увеличивает?
Нет ) статика в принципе особо ничего не увеличивает
А как понять что мышца в гипотонусе? Просто у меня трапеции верхние настолько опущенные , даже трудно нащупать их, я наоборот их чаще качаю, а сейчас после видео задумалась, как бы не довести до гипертонуса
Мышца твердая, выпирает, линия от дельт к шеи не ровная, а выпуклая под углом, плечи опущены и выраженная сутулость - это признаки гипертонуса верхней порции трапеции.
❤
Я недавно унала сколько вам лет, вы шикарно выглядите. Спасибо за мотивацию❤Расскажите, пожалуйста, про свой уход(кожа, волосы)
Сколько ей
@@mishkamishka284331 и зовут Анастасия) подписывайтесь instagram.com/nastusianovikova?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&
Настя, вы очень зря стесняетесь своего возраста. В цифрах ничего постыдного нет, особенно, с такой внешностью😉
@@user-234fgjks8 А я не стесняюсь 😊 Иначе бы не ответила, логично? Это Вы свои какие-то мысли примеряете на меня 🥰
@@nastusianovikova зря стесняйтесь настоящего, ибо когда женщина с моложавой, прекрасной внешностью озвучивает реальный возраст можно регулярно снимать овации и вдохновлять своим примером, что вам, как блогеру, гораздо выгоднее. С 31 как-то не получается такая магия). Вообще, говорите, что вам 56 собёрете подписчиков по щелку в разы😁
Барби ботокс😮, сейчас модно оказывается ботокс в трапецию колоть
Да, многие прибегают к этому и это работает. Но осанку все равно не сделает, поэтому в первую очередь нужно грамотно тренироваться ) тогда и колоть ничего не нужно ☺️
Ужас какой 😅 а зачем это?
@@Svetlana_52 чтобы снять гипертонус. Ботокс используют в медицине для лечения уже более 70 лет. Ничего ужасного в этом нет
@@nastusianovikova в моем понимании ботекс применяется для лицевых мышц 🫠 спасибо за ответ, Настя 😊
трапецию не верхнюю, не нижнюю качать не надо
@@milenaredyss4817 нижнюю надо обязательно, для красивой осанки и чтобы лопатки не торчали 😉
@@nastusianovikova а мне нравятся, что торчат, вот кости на груди бы как то убрать
Просто смешно читать и слушать! Какие трапеции, я еще ни одной жопокачалки в зале с трапециями не видела. Вы представляете с какими весами надо делать становую тягу, чтобы выросла трапеция. И я сейчас не о румынке говорю, а классической становой тяге или тяге сумо. Я еще ни разу не видела в зале девушки, делающей классическую становую тягу. От этих ваших разводок с 2-мя кг ничего не вырастит)))😂. Я делаю становую 70 кг 5/5 и у меня нет трапеций, нееет их и даже нет больших и ужасных квадров)))). Просто смех да и только!
У меня такая проблема, спазмируютмя мышцы трапеции даже с весом 2 кг, поэтому проблема проработать спину и дельты
Я же делаю становую с 75 и трапеции у меня будь здоров! И все это за 3 месяца треней
Очень вам завидую)) я из тех, кто был с перекачанной трапецией. Правда я тренировалась не в тренажерном зале, а на кроссфите. Там были девочки, которые тягали гораздо больше чем я, и у них было всё ок с трапецией, а надо мной даже пацаны по-доброму хихикали, что у меня трапеция больше, чем у них. Может потому что я сутулая и не всегда дотягивала спину 🤷♀️
@@любовьмасалыкина-н3ттакая же проблема
Так может, у вас с техникой все ок? В видео сказано,что неправильная техника может стать причиной гипертонуса.
Таскала каждый день сумку с учебниками. Как результат я стала косой + трапеции как у мужика.
С правой части даже визуально шея короче. Как убрать ума не приложу.
😢😢😢
Накачать всегда получалось, а вот как вернуть?
Большое спасибо за видео
Благодарю за видео, Анастасия! Трапеция это моя проблема. Месяц назад исключила практически все упражнения на спину и дельты, трапеция немного сдулась. Буду учиться делать всё заново по вашим советам 🙏
Пол пути пройдено 😻💪🏻, осталось дело за малым ! Умничка 😍👏🏻
Настенька, Благодарю за Ваш труд! Очень ценно!
Подскажите, пожалуйста, есть ли у Вас видео с тренировками при опущении органов малого таза, при подтекании?
Вообще, можно ли заниматься в тренажёрном зали при таком нюансе, качать ягодицы без ямок?
Какие упражнения делать?
Благодарю 🙏
Настя, спасибо большое за советы. С шейным артрозом я чувствую как быстро перегружаются мышцы шеи. Думала так и должно быть.. Хотя занимаюсь с тренером..
Здравствуйте, ни в коем случае. Очень важно расслаблять шейный отдел 🙏🏻😌
Скажите пожалуйста, можно подтягивания делать ?
Настюш спастбо за советы. Вроде стараешься делать правильно, но все равно где то косяк
Пошла в зал(вешу 110) , всегда боялась и стеснялась, но после вашего канала я смогла и это так круто, спасибо ❤
😍🫂 горжусь Вами
Благодарю за советы . Мужик но всегда мучаюсь с осанкой. Превосходно обьяснили. Желаю вам здоровья
Благодарю 🙏🏻
Дякую❤
Спасибо вам большущее! 🌸
Актуально.
Раскачала при плавании брасом больше всего. И "поддерживала" ненужными упражнениями. Всегда хотелось точëные плечики, но такая информация попалась впервые, благодарю вас!
Спасибо большое, Настенька ❤
Настя, если можно, снимите видео о тренировках фулбоди, пожалуйста, по какому принципу их строить женщине. То, что предлагается на Ютубе - это, в основном, тренировки по "мужскому" шаблону, с акцентом на верх. Как такие тренировки строить лучше женщинам? Какое кол-во упражнений включать в 1 тренировку? Какие упражнения эффективнее? Прошу прощения, если тема освещалась уже, не нашла видео на Вашем канале. Спасибо заранее
ua-cam.com/video/dJBJfJIx3hg/v-deo.htmlsi=ItwuqnI-Nnq-v_W5
Фулл боди используют для новичков❤️
@@nastusianovikova Спасибо большое! ❤️
Ахаха, дамы с их гормональным фоном боятся перекачать, это ж какую самоуверенность надо иметь чтоб бояться перекачаться😂 сразу диз
Кентавры через одну😏
И снова здравствуйте 😂 и колени в приседаниях нельзя за носки выводить 😏
@@Natali-y8z там среди "ты дама, не перекачаиися" 100% латентно нетрадиционых через одного тоже - задрочились на шашлычные габариты друг дружки, убер-квадры и торс подкаченного паренька им уже как эталон женственности 😁