Как убрать валики над коленями и перекаченный квадрицепс: упражнения для красивых коленей!
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- В данном видео мы рассматриваем разные причины валиков над коленными суставами:
- жировые валики и жирные коленки;
- дряблые колени, когда много кожи;
- и конечно квадрицепсы которые интенсивно увеличиваются и буквально нависают над коленями;
Каким образом работать в тренажерном зале с этими проблемами и менять свое тело так как хочется!
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ...
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
Старт в сентябре, совсем скоро‼️
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
ua-cam.com/play/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E.html&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Спасибо ! Благодаря Вам убрала свою квадратную попу
Потому что исключила те упражнения , которые вы в своих видео советовали исключить !
Хочу даже в стори выставить Вас отметить потом
Спасибо 😍🥳🥳💯
Красавица и умница!! Видно ваше горячее желание делиться информацией. ❤
Спасибо большое,Настя! Можете снять видео о прокачке рук возрастным женщинам в зале.?
Настя, спасибо большое за полезную информацию ❤Если бы все тренера имели такой профессиональный подход, как Вы 😏
☺️🫶🏻
Очень грамотная девушка, хороший тренер
Благодарю 💖
Настя шикарна как всегда💖 Фигура огонь 💜🔥
Благодарю 💖
Спасибо за толковые грамотные разьяснения,тренируюсь по вашим методикам,именно вы замотировалм меня ходить в спортзал❤
😍👏🏻👏🏻 буду ждать отзыва о первых результатах
Я так квадры свои уменьшила , техника работает !!!
🥰💪🏻
не могли бы рассказать, за какой период времени вам удалось их уменьшить? и по сколько подходов
👍👍👍спасибо тренеру Настеньке!💖
Настя, спасибо за видео, я очень рада, что когда-то наткнулась на вашее видео еще на канале пресс 227, все ваши советы применяю и результат виден
Спасибо за поддержку комментарием и обратную связь 🥰🫶🏻
6:10 Спасибо большое, дорогая Настенька за полезнейшую информацию❤ Это моя задача #1, буду следовать Вашим рекомендациям, которые всегда для меня работают. Ценю и уважаю Ваш труд и благодарна за доброту и красоту, которой Вы щедро делитесь с нами🙏
Спасибо! ❤️🫂
Спасибо огромное , Анастасия!
Очень очень познавательно,эффективно и доступно в понимании. Продолжайте, корректируйте, пожалуйста, дальше наши бренные тела, своими полезными, информативно- богатыми видероликами.❤
Благодарю Вас за поддержку комментарием 💖
Спасибо, Настя, за полезные советы!
Спасибо большое Настя❤благодаря тебе я вижу как моя фигура меняется в лучшую сторону без перекачивания ненужных нам девочкам мест. Тренера постоянно смотрят так в зале на меня, работают по всем стандартным методикам, не думая о том что девочке может это и не нужно, смотрю всегда на них и жалко их, хочется подойти и сказать -не делайте это. Но я не тренер, конечно же не послушают и не имею на это право) я вот к тому что, тренера, большая часть вообще не вникают вглубь познаний тренировок. И так круто что есть такие как вы💜 что все подробно, четко рассказываете и несёте действительно очень полезную информацию. Я никого даже не смотрю из блогеров, только ваши ролики💙доверяю только Вам, потому что вижу что это не от балды сказано, это углублённое изучение фитнеса и физиологии, что это знания, а не просто домыслы что так нужно делать)
А ещё отдельный комплимент Вам вы сейчас в идеальной форме, и костюм такой у вас шикарный 🌸
Большая благодарность!!!! 🥰🙏🏻 Мне очень приятно, что есть результаты и видео приносят толк. Спасибо 🫂❤️
Анастасия, спасибо за ваше видео!!
У меня от природы выраженная надколееная часть, даже когда спортом не занималась и была супер-худой, эти валики всегда со мной😢
Наконец то есть информация об этом. Спасибо🎉
А мне нравятся накаченные бёдра 😅Вот как у велосипедистов,просто вау ))
Я хожу по лестнице с 18-го этажа на первый и обратно,и так 3 раза. Ноги просто умирают после этого,кайф ))
Ну здорово! У всех разные вкусы и тренировочные цели. 💪🏻
Wy prosto maladec , nastya. Smotrju Was ist germanii :)😊
Спасибо ❤ за работу. Проверено - все работает 😊
Это гениально , решение всех моих проблем с ногами.
спасибо!!! была такая проблема благодаря горе-тренерам.
Спасибо Настя,такой содержательный и нужный блок👍,не каждый тренер дает такие обьяснения,всегда приятно и интересно получать от вас такие"вкусняшки"😊❤
Настя, спасибо ! Ты лучшая !!!
❤️❤️❤️
Спасибо, Настя, как классно что вы делитесь такой нужной информацией😊❤
Спасибо! Очень полезное для женщин видео!
Настя ,большое спасибо за информацию🥰🥰🥰🥰
Анастасия, вы прекрасно выглядите 💖💖💖✨☀️🙏🏻Спасибо вам 😍
Спасибо🙏🏻💖
Так она для этого и представляет себя
Очень красивое женственное и подтянутое тело😍 Спасибо за ценные рекомендации!
Анастасия, благодарю вас за отличный контент и полезные видео❤️. Уже пользуюсь вашими советами 🔥.
Огромное спасибо за обратную связь 🥰🫶🏻
Всё очень доступно понятно! Спасибо огромное!!!
Спасибо 💖🙏🏻
Спасибо, очень полезно и актуально для меня!
Спасибо большое видео очень полезный 👍❤️хорошо выглядишь 😍🥰
💖💖💖
Настя, супер!
Дякую Настя за твою роботу ❤
❤️
Спасибо вам за подробную данную информацию -> рассказываете доступно и понятно...👍👍
Благодарю!
Спасибо большое, Настенька ❤
Спасибо Спасибо большое❤то что нужно ❤
Анастасия снимите пожалуйста видео, как уменьшить руки
Как сделать меньше перекаченный бицепс руки
Так аналогично не тренируйте его 1-2 месяца ,а потом просто включите один подход многоповторный (штанга стоя на бицепс или можно просто на блоке прямая ручка или z-образная )
И никогда не Качайте руки больше объемно ,если вы не дрищ )
Спасибо за видео!
Спасибо! 👀 очень интересно
Очень красивая
Спасибо, очень информативно
Настя здравствуйте 🌹Спасибо за полезные видео-советы♥️ Какими упражнениями в домашних условиях можно уменьшить верхнюю часть ног?❤
Здравствуйте, уменьшить что-то можно с помощью дефицита калорий. 💖
Настя, посмотрела этот ролик и ролик последний "SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы". Тут вы говорите, что если это жир, то делаем дефицит калорий, а в крайнем ролике говорите, что его наоборот делать не надо, чтобы убрать дефицит, так как на дефиците организм не отдает. У меня ситуация, что преобладает жировая масса и это видно визуально, при этом первые месяцы жир уходил с кардио нагрузками+силовые, сейчас уже не уходит. Если как-то посветите эту проблему в след. роликах или ответом на мой комментарий, буду очень благодарна!
Если фигура skinny fat у нее нет лишнего жира. Если другая фигура и у нее есть лишний вес, конечно нужен дефицит. Чтобы это определить мы смотрим на имт. 18-21 худеть не нужно.
@@nastusianovikovaэхх, у меня 18, но прямо вижу этот жир над коленями и на внутренней поверхности бедра, он тонкий, рыхлый и дряблый 😢
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как можно выполнить первое упражнение дома?) может есть альтернатива?)
Анастасия, спасибо за супер актуальное видео! Но у меня теперь не складывается пазл )) Как совместить широкую постановку ног, чтобы колени "не росли" и узкой постановкой ног, чтобы делать акцент на большую ягодичную (это из Вашего видео про тонус ягодиц и дряблости задней поверхности)
Узкая постановка в базовых/обьемно-формирующих упражнениях это одно. Узкая постановка в изолирующих другое. Приходите ко мне на обучение, все пазлы сложатся - novikovafitness.com/school
Отличное видео и отличный тренер🤩 Вопрос- какой вес выставлять на тренажёре, для подьема ног в положении полулёжа?☺
Спасибо! 5-10 кг )
Большое спасибо за ролик! ❤️ После того, как нашла ваш канал - не могу уже смотреть другие 😂
Хотела узнать, что такое обратный жим? Речь о тренажёре или об обратном жиме в смите?
Может кто-то может подсказать что это за упражнение или где можно найти информацию о нем
Здравствуйте, ☺️ тренажер такой есть . Также данное упражнении можно делать на горизонтальной скамье 💖
ua-cam.com/users/shortsjuPltgkRHZQ?feature=share
Благодарю.❤ Супер советы 👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤😂
Спасибо вам большое❤
Спасибо!!! Супер
Спасибо ❤
Все супер)
Настя, дякую за тренування. Підкажіть, будь ласка, вправи , якими можна підкачати, збільшити внутрішню частину бедра.Дякую .
Приседания со штангой и жим ногами ШИРОКОЙ постановкой ног 💖
Благодарю, Анастасия ❣️
Подскажите, какой бренд обуви у вас ?
Здравствуйте, puma
Спасииибоооо!!!!❤❤❤❤❤❤
Большое спасибо!
Подскажите еще пожалуйста стоит ли менять план питания или сокращать калории? есть ли вообще еще какие то нюансы для 3 типа- «перекаченных», хочется очень худые и аккуратные ножки 🥹
Нудно смотреть на вес, состав тела. Если есть лишний жир, конечно нужно делать небольшой дефицит. А если нет, то на поддержании оставаться 💖
Спасибо Настя, а подскаж пожалуйста, от обычного велосипеда можно накачать квадрицепсы?
@@top-recepty здравствуйте, в целом нет
@@nastusianovikova спасибо за ответ))
Блин, только вчера у другой тренер смотрела, что от галифе помогает именно узкая постановка🤪вообще запуталась теперь
У меня фигура груша, рост 1.60, ноги массивные
Настя, скажите пожалуйста а девушка маленьким ростом (Домкратик) можно делать разгибание ног и куб ? Спасибо большое за ответ.
Можно
Попробовала делать упражнение разгибания лёжа, совсем не получается. Не могу держать ровной спину, не могу настроить тренажёр. В общем, решила оставить это дело😃
В видео я как раз об этом говорила, что такой вариант только для высокого уровня тренированности и показала альтернативу 🥰
Класс!!!
А нельзя просто исключить разгибание? Ведь ничего такого этим упражнением не качается, что нельзя заменить его
Можно )))
это не валик ,а квадра и это красиво !
Кому красиво, кому нет ))) Это ведь прекрасно, что мы все разные и имеем разные представления о красоте фигуры ✨
На мой вкус нет, это не красиво
А как тогда стимулировать сжигание жира в зоне коленей?
@@thatsme2706 ua-cam.com/users/shortsy0M5UqAxqvM?si=rNhIu8ecsi1E_bG_
Настя,ваших коленок под штанишками не видно! Человек должен знать к чему стремиться😊
Всем не угодишь 🤷🏼♀️) снимаю в шортах - пишут «голая, давай в трусах уже»
Анастасия, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, существуют ли эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра для наращивания обьема? Нигде найти не могу, - обсуждают только для уменьшения😢. Заранее спасибо❤
Здравствуйте, базовые упражнения широкой постановкой ) в комплексе с профицитом калорий 💖
@@nastusianovikova Спасибо большое!!! Пойду гуглить - я новичек в этом деле, немного далека от некоторых понятий!
И спасибо Вам за обратную связь. Это порой нам всем так не хватает!!!!
Здравствуйте. А выпады в стороны что прорабатывают? Я их советовал жене делать вместо обычных выпадов чтобы квадрицепс меньше грузить
Здравствуйте. Средние, малые ягодичные и приводящие. Я не использую данное упражнение, дабы не не формировать «квадратные» ягодицы.
Класне відео. Дякую ❤ дуже змістовно.
останні ваші відео неможливо слухати в навушниках - звук тільки в одному ((
В моих наушниках все отлично. Если у Вас какие-то перебои, слушайте без 💖
❤
❤
Где звук? Только у меня эта проблема?
Попробуйте без наушников
Как убрать... А как нарастить???? Когда у тебя идеал фигуры для многих женщин - круглая жопа и стройные ножки, но я вот квадры 100 лет качаю, и все не так как хочется))))
Про нарастить тоже поговорим, но как сделать бедра, а не надколенную часть )))
я подумала у меня наушник правый сломался))
Мы исправили этот лаг, в следующих роликах будет все 👌🏻
А что худые ноги это модно? Я что-то пропустил?😮
Представьте себе цели и запросы у людей разные бывают. ))
спасибо, что говорите на русском языке
Если посмотреть на заставку к видео, то ноги с так называемыми «валиками» смотрятся гораздо спортивнее и привлекательнее, чем худые кегли справа)))).
Вкусы у всех разные 😉 как и цели в тренировках ))
Да накаченный квадрицепс на ногах смотрится супер, чем худые ноги палки
Конечно!)
А вы знаете что потом будет с квадрицепсом, когда вы перестанете постоянно интенсивно заниматься? Я знаю. Это ужасный "мешок" который убирать только оперативно. Так что палки- гораздо безопаснее
@@Panda_ekb 😭🤣🤣 я всю жизнь в зале. Чушь не нужно писать.
скромная девушка,..блин! Я эксперт! Ну какой ты, на хрен эксперт.! Ты на себя то смотрелась в зеркало ....
Очень красивая девушка, нигде неперекаченная.
А Вы откровенно хамите. Начните с занятий с психологом, чтобы перестать ненавидеть себя и всех. У Вас больше знаний? Вы кому-то помогли? Настенька за 2 недели добилась со мной результатов, которых я не могла достичь за годы самостоятельных тренировок. Она эксперт в своём деле, постоянно обучается и в прекрасной форме.
Спасибо за вашу работу. Можно разбор упражнений для роста верхней части ягодиц. Делаю жим, приседания в Смите, ягодичный пост, гиперэкстензию, сгибания лёжа, румынскую тягу. Ягодницы в нижней части округлилась, а при переходе со спины плоской. Что делать 😅
Да, снимем такое видео !)))
Спасибо❤
❤
ну наконец то я нашла то что надо,очень мало информации об этих валиках/квадрицепсах
Я занималась балетом 15лет и для мышечной массы в зале,вот так перекачла квадрицепсы.Потом случилась тяжелая болезнь,около 10 лет я не имела возможности заниматься,плюс была длительная кома и пока я в ней находилась ,,сожрались,,все мои мышцы,все превратилось в глюкозу для выживания.Я очень похудела,именно передняя часть ног повисла,колено вообще ужас,морщинистое и как карман висит.Вот что делать при такой беде?Я думала,как раз о перекаченных квадрицепсах,иначе как заполнить эти ,,карманы"?
Либо квадрицепс качать, либо прибегнуть с косметологии или пластике. Больше вариантов не вижу
Есть несколько способов! Начните с аппаратной косметологии типа игольчатый RF лифтинг или Fraxel - это сократит кожный лоскут и улучшит обменные процессы. Далее сделайте курсом гиалуроном биоревитализацию- кожа будет увлажнённой и станет упруже. И по возможности продолжайте заниматься танцами и в зале)) Я это пробовала на себе и результат понравился, заметный. Удачи вам)
Так невозможно же убрать нагрузку с латеральной, медиальной и интермедиальной головок квадрицепса, они же односуставные, у них одно общее сухожилье, как ногу не крути они работают вместе, там только по длинной нагрузка плавает от положения🤓
Я вот раньше в школьные годы занималась лыжами,3е борьем прыжки в высоту, в длину и бег на короткую и дл.дистанции, баскетбол.Но специально я не работала с мышцами, не разрабатывала.Но мышца сама от этих упражнений накачалась.С тех пор замечаю ,начинаю больше ходить, она сама увеличивается.Если нужно приседание то эта мышца всё равно качается.
Очень женственная фигура! ❤ красотка 🎉
Благодарю ❤️
Добрый вечер!
У меня чуть перекачены квадрицепсы
Занимаюсь по Вашим программам и даже сама заметила, что у меня сместился акценты с Боков на переднюю часть бедра
Пока я полностью не добьюсь успеха лучше исключить приседы из тренировок?
Не исключайте, а делайте приседания как я я показала в видео. ❤
Анастасия, спасибо за знания!!! Классные легинсы🤔, подскажите пожалуйста что фирма!?
Здравствуйте. GymBeam ) на их продукцию имею промокод на скидку «novikova5»
@@nastusianovikova Благодарю!
Давно вас не видела. Форма просто топ❤
Благодарю ))
9:00 Если вот так вставать до конца, ещё и "зажимать" квадры и малую ягодичную в верхней точке, будет строиться фигура, ближе к той, с которой выступают в категории wellness. Это моё предположение. Изучала историю мировых искусств, там нет таких пропорций тела. Видимо, в погоне за массивными ногами кроется какое-то мировоззрение, но я его не разделяю. Спасибочки за Ваше объяснение.
а есть такое видео про складки под ягодицами? 🥺
Анастасия, как быть, если в жиме платформы при второй фазе отрывается таз?
При этом во всех остальных упражнениях присел глубокий, грамотный, тк растяжка хорошая. Не понимаю, в чем дело…
посмотрите видео про настройку тренажера и технику, там показываю все нюансы ua-cam.com/video/5_CCKiPmcRw/v-deo.html
@@nastusianovikova спасибо!
Спасибо огромное! Нигде нету настолько нужной информации ❤
🙏🏻
Информация подана очень понятно, с примерами и в конце еще раз коротко о главном. Теперь все ясно. Спасибо 😊
Благодарю 🥰💖
Здравствуйте!
Я занимаюсь 2 недели по вашей программе дня новичков, квадрицепс бедра всегда выпирал даже без тренировок (вес 57 рост 166). Конечно жир присутствует, но уже имеется предрасположенность к наростанию мышечной массы в этой области.
Если не хватает сил для многоповоротки то пока не включать это упражнение в тренировку?
Работа без веса это и есть многоповторка. Делайте )
@@nastusianovikova спасибо. Для меня многоповторка ассоциировалась с повторениями больше 20-25
Техника похожа на выпады при проработке ягодиц. Чтобы акцент на ягодицы сделать надо корпус немного вперед наклонить?
@@ЕкатеринаСарычева-г9ю в видео показываю разницу, посмотрите пожалуйста ))))
@@nastusianovikova спасибо!!)
Видео супер❤ Спасибо, Настя за Ваш труд для нас🌹
Как убрать ушки накачанный
Вопрос к Насте :
Я реально прислушиваюсь к Вашим советам и делаю упражнения все что Вы советуете чтоб и попа была не квадратная и с акцентом на большую ягодичную и тп
Но у меня проблема : я не чувствуют ягодицы хоть бейся головой об стену
И конечно же они у меня не растут
В чем может быть загвоздка ?
Все в технике )))). Постоянно такое слышу, а как на тренировке ставлю технику человеку сразу все получается. Можно делать одно и тоже упражнение с разной техникой и доминировать будут разные группы 😃
Как часто можно делать эти волшебные упражнения? Если в зале 4 дня в неделю, можно ли начинать тренировки с этих упражнений?
Здравствуйте. В видео есть ответ на Ваш вопрос. Я дала рекомендации по построению сплита согласно уровню тренированности. 💖
Спасибо за эту полезную информацию 👍🏻