Тренировка для стройных рук: Эффективные упражнения для женщин. Как сделать их тонкими и подтянутыми
Вставка
- Опубліковано 4 тра 2024
- В этом видео мы сфокусируемся на тренировке женских рук с целью утоньшения и подтяжки. Хотите, чтобы ваши руки выглядели стройно и грациозно? Тогда этот тренинг идеально подходит для вас!
Не забудьте подписаться на наш канал, поставить лайк под этим видео и оставить свои комментарии с вопросами или предложениями для будущих роликов.
Давайте вместе преобразим вашу фигуру и достигнем здорового, подтянутого тела!
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Инстаграм Анастасии Новиковой nastusianov... - Спорт
Хожу 4й год в спорт зал 3 раза в неделю, делаю только силовые без отказов. Телом очень довольна, а еще больше кайфую от своего самочувствия в 45 лет.
У меня сил не хватает, возраст тот же
@@gjhhh3120 питание и мысли (возможно у Вас они есть, в негативной окраске) нужно менять.
@@gjhhh3120 надо освободить себя от того, что откачивает вашу жизненную энергию!
Тема классная! Мне нравится что вы акцентируете на упражнениях именно для Изящной фигуры, чтоб не было банок бутылок…. А голос ваш… обожаю 🥰 его
Благодарю 🥰❤️🫂
Спасибо большое за выпуск
Огромная благодарность за видео❤
Спасибо большое! Всегда занимаюсь по вашим советам и видео! 🎉
Спасибо, все доступно и подробно ❤
Лучшая!!!!❤❤❤ Благодарю 🙏
Настя, спасибо за ваши видео, всегда смотрю и применяю ваши рекомендации по тренировкам🌹
Благодарю за обратную связь ❤️🫂
Настюша, спасибо вам огромнейшее! Очень ценная информация! ❤
Большое спасибо за комментарий ❤️🫂
спасибо огромное❤❤❤
Спасибо, что делитесь с нами, Настенька, очень много ценного у Вас почерпнула для себя!
Благодарю 🙏🏻🩷
Спасибо вам большое
Спасибо, Настя - Лучик света❤
❤️🫶🏻🫂
Спасибо большое ❤ Анастасия 🫶как актуально сейчас для меня )
Благодарю за обратную связь 🎉❤
Как же приятно Вас слушать ❤️Красивая, умная девушка, очень много полезной информации узнала из Ваших видео!
Благодарю ❤️
Дякую Настя, що безкоштовно ділишся цією цінною інформацією
☺️❤️
Анастасия, спасибо большое за ваши выпуски! Смотрю только вас
Благодарю ❤️
Умница красавица🎉
Спасибо
Nastya 🔝🙌
Интуитивно я тоже делаю так же )))
🤗🤩🤩🤩
Спасибо , большое Анастасия! Жаль, что редко скидываете сюда видео
Люблю и массивные руки, и изящные как у вас) но но тоже не качаю руки отдельно, смысла правда нет) у вас замечательный канал!
Благодарю!
Полностью согласна. У меня мышечная масса растёт достаточно быстро. Наблюдая за собой продолжительное время, точно отмечено - минимальный вес с большим счётом 60-100раз с одним, максимум два подхода! Важно не поднимать плечи, не напрягать руки. Правильное дыхание и умение слушать своё тело. Обязательная растяжка рук и спины в конце занятий имеет очень большое значение. Ну и конечно питание.
Настенька ты пример.
Приятно смотреть и изучать твои рекомендации и новые методы замены стандартных упражнений. И спасибо что делишься открыто!
Благодарю Вас за обратную связь ❤❤❤❤ Это очень ценно! Обнимаю 🫂
Вы большая умничка ❤подписываюсь под каждым словом😊всем спорт🫶
❤️🫶🏻
Спасибо за тренировку и тонкости. В зал хожу с тренером 7 лет. У меня руки- больная тема. Надо попробовать Ваши рекомендации. Диета, конечно, самое важное. Видела Ваши видео по питанию. В можно ещё про питание)?
Спасибо! Да, надо бы еще на эту тему снимать ❤
Согласна со всем, особенно важен пункт, что рекомендации сработает, если в руках уже есть тонус и мышечная масса. Если новичок, то можно смело качаться месяца 3. Там руки будут тоьтко менять форму
очень интересная информация! хочется красивые руки, но я совсем недавно начала тренироваться и добавился объем - теперь во всех платьях в рукавах не помещаюсь. но при этом рельефа нет вообще. попробую по вашему методу
У меня точно такая история ((((
Спасибо, супер видео! У меня уже тело подтянулось а руки очень массивные остались
❤❤❤
Дякую, Настя, за ваші відео і безцінні поради!🫶
❤️🫂
Мне 44 и только в сентябре стала в зал ходить... Ни одного тела там идеального не видела.. Только на фото, с фотошопом...
Да в зал хожу лет 5 , идеальных фигур с инстаграмма не видно
Вот правда, даже тренеры не идеальны, как на картинках. Хожу год, идеальную фигуру видила один раз🤷♀️
Возможно что это особенности контингента Вашего зала. Если он не один в Вашем населенном пункте, можно попробовать сходить на экскурсию в другие. Я начала ходить в зал полгода назад и он сейчас самый модный в городе. Может поэтому в нём очень много людей с шикарными фигурами - и девушки, и женщины (разделяю по возрасту, потому что с определённого возраста и после рождения детей фигура сама по себе не будет как в молодости), и мужчины, и тренеры. Такое окружение очень вдохновляет, как будто наполняешься красотой и эстетикой людей
А я видела!!!В моем зале девушка, ее зовут Лиля, такая, что глаз не оторвать! Идеальное тело!!!И она превратилась в эту богиню красоты из пышечки! Когда я ее вижу, понимаю, кто хочет, тот добивается!
Может потомучто идеальная фигура для каждого СВОЯ????
Добрый день 🌷Можно ли сделать красивые руки дома? И вообще красивое тело без спорт зала? Чем заменить дома упражнения на тренажёре?
Доброго дня! Анастасия.Благодарю за эту ценную информацию. Подскажите, пожалуйста- Я мезоморф, всю жизнь. в спорте с детства (гипертрофия бешеная) за год занятий в зале перекачалась. Сейчас делаю многоповторку. слежу за БЖУ. Но объемы не уходят. Подскажите, пожалуйста, как мне скинуть мышцы. (жирок тоже есть)
думаю, может вообще завязать с тренировками в зале и перейти на функциональные без веса. +ограничить белок. буду очень благодарна за ответ. Жду продаж курса.
Это вопрос к питанию прежде всего ) значит не верно считаете бжу ))
Спасибо. А маленький вес это сколько?
Анастасия, здравствуйте. Можно ли снять видео об особенностях тренировок при грыжа в позвоночнике. Нашли 2 грыжи в пояничном отделе, и теперь я в растерянности, как накачать ягодицы, если (как почитала) вся база запрещена из-за осевой нагрузки. Как выйти из положения: без вреда для спины всё же прийти к гипертонии ягодичных мышц. Спасибо
К сожалению в этом случае нужно опираться на индивидуальные особенности , тип грыжи и уровень тренированности.
Ооо, прнеслось. Настенька, не обращайте внимания на хейт, у вас есть свой особый подход (который, кстати, начинают многие копировать) и те кто, кто это понимает, тот не будет такое писать, это скорей всего случайные люди! Пусть пишут, чем больше комментариев тем больше людей увидят ваши видео.
Благодарю Вас за поддержку ❤
Ракурс решает
вы очень красивая ! спасибо за очень нужную инфо ❤️
Благодарю, очень приятно ❤️
Тоже перестала делать на бицепс вообще. На трицепс изредка. Когда делала руки начали становиться массивными, мне это совсем не понравилось. Сейчас довольствуюсь тем, что достяётся от тяг и жимов. Этот неприятный объём с рук ушёл постепенно.
🤝
Розумничка❤А головне всі вправи і поради -дійсно працюють 👍А якщо щє з харчуванням порядок,то взагалі фігурка виліплюється ,як статуетка.Я в свої 42 😊завдяки саме вашому підходу до жіночого фітнесу,в залі виглядаю крутіше багатьох 20-ти річних))Помітила,що більш компетентні тренера придивляються і намагаються дещо копіювати)Бо якщо людина більш менш розбирається в анатомії,вона починає розуміти чому я роблю саме цю вправу,а не іншу,і навіщо.Потім якщо спостерігати за мною деякий час можна зрозуміти,що в залі я максимум годину ,завжди майже роблю однаковий набір вправ ,міняючи кількість підходів і вагу,ну і щє деякі нюанси « для разнообразия» ))) але завжди в контексті вашого навчання.І це дійсно круто працює ,достатньо подивитися на ваших учениць після 40,коли твоя фігура в 9 випадках з 10 ,це праця ,а не просто молодість або гарні гєни.Мені іноді просто боляче дивитися ,на що з часом перетворюються тендітні дівчата з непоганими даними апріорі.І там де треба лишень трохи підшліфувати і не нашкодити-починається треш,махі-шмахі ,випади вприприжку,занадто тяжка вага і т.д і т.п.😩Підсумовуючи все ,я вам дуже вдячна ,що ви завжди намагаєтеся розібратися в першу чергу сама,а потім мега доступно доносите і ділитися своїм знанням і досвідом з нами❤І окрема подяка за те,що ви людина ,яка в цей непростий час залишилася Людиною світла❤❤❤Цьом
🥹🙏🏻 Большое спасибо от всего сердца за такую поддержку! Результат моих девочек, моих учениц - это главная цель всей работы! Как мне повезло иметь таких прекрасных учениц ❤️❤️❤️🫂 Обнимаю 🫂🥹
Спасибо за видео! У меня фигура Skinny fat, кожа дряблая на руках. Мне 41. К сожалению не поняла, мне с большим весом или маленьким тренировать🙈 Подскажите пожалуйста. 😊
С небольшим но многоповторным способом до жжения
Для скинни фэт после сорока силовой режим
А как попасть на курс женского фитнеса, о котором Вы говорите?
Здравствуйте
novikovafitness.com/school
Скажите, пожалуйста,второе упражнение в домашних условиях чем можно заменить?
Ваши советы хороши для девушек до 40 лет, а вот для тех кому за 40 считаю этого уже мало.
ua-cam.com/video/HQNFRyhMUIg/v-deo.htmlsi=IbNG_8ndM7zc-rTo
А в телеграмм Вас нет?
Я не пользуюсь инстой. Никогда не пользовалась. А разбор получить хочется
t.me/nastusianovikova_womanfitness
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, будут ли ещё курсы домашних тренировок?❤
Здравствуйте. Вы прошли все три?)
@@nastusianovikova ещё нет) только первую делаю, очень нравится, поэтому спрашиваю на будущее, хотелось бы продолжать) но я нашла только два курса домашних тренировок
@@iriska532 novikovafitness.com/sporty_femininity
Во время беременности боялась брать тяжёлые веса, тренировалась часто- через день, с резинкой- амортизатором из фикс- прайса и лёгкими гантелями в зале. С животом много чего нельзя, и решила - хоть руки проработаю для тонуса
И, вы знаете, очень даже красивый рельеф получился) даже попа немного проработалась этой резинкой( делала различные виды махов) А раньше мне казалось, что нужны хорошие веса, тренажёры и по- другому никак...))) У кого-то такое было?
Если нет цели увеличивать попу,. а придать тонус и выразительность, то веса не нужны.Для увеличения мышечного объема без них не обойтись.
Настя, а как вы за волосами ухаживаете? Они офигенные у вас как и фигура
Благодарю. Про волосы тоже все собираюсь видео снять сюда. А вообще больше в инстаграме делюсь )) за волосами ухаживаю как и за лицом, не жалею времени и средств ❤
А если в районе бицепса дряблость… я бы сказала целлюлит… что с этим делать? Буду очень рада, если подскажете❤
Попробуйте работать прямым нейтральным хватом , сгибания стоя со штангой на 30-50 повторений. Если видите, что нет результата - уменьшайте количество повторений и увеличивайте вес. Если это не жир, то поможет ❤️
Все, пойду делать так! А то у меня как раз очень большие внутренние части трицепса и визуал меря дико не устраивает. Я стройная, с очень тонкой талией, руки не большие, но эти внутренние части трицепса сильно портят картину и руки кажется непропорционально пухлыми.
Буду ждать отзыва 👌🏻
Здравствуйте, а если руки изначально толстенькие от природы, фигура стройная, в зале занимаюсь, пробовала отказаться полностью от упражнений на руки, но они еще и какие то мягкие стали, обьем не ушел, так как изначально мои руки такие
Нужно смотреть как мы можем улучшить пропорции. Мягкие и обьемные руки - нужно снижать % жира и менять состав тела.
6:41
А какой у Вас вес гантелей?
В каком упражнении?
Мне тоже не нравятся руки, как у Сары Конор. У всех свой взгляд на красоту. На мой взгляд, красота в пропорциях. Я 100% эктоморф с тонкими костями и суставами. При этом, у меня Т фигура, и верх растет намного легче низа. Да, я никогда не перекачаюсь, ни о каких "мужеподобных" объемах не может быть речи, но даже малейшее увеличение объемов в верхней части очень портит мне пропорции. Тренировку верх я называю "гонять кровь", поскольку веса минимальные, повторов 15-20, я вообще не устаю, при этом присутствует рельеф, которого более чем достаточно, на мой взгляд. А если веса/количество упражнений добавить - верх попрет😂 (проходила). Руки не трогаю вообще, как раз, кроме трицепса, только дельты. На гипертрофию только низ, и то - умеренно, с акцентом на ягодицы, а не бедра, поскольку соотношение бедро-колено тоже должно выглядеть пропорционально и гармонично, а колени у меня тонкие. Благодаря вашим советам, (очень давно вас смотрю) мне удалось построить именно ту фигуру и пропорции, которые меня максимально устраивают❤ Не все хотят иметь выраженную спортивную мускулистость и выраженный рельеф. Мои "идеалы красоты" - модели VS в их лучшие времена) Кто-то скажет: тут достаточно просто быть худой, и зал не нужен. Не-а😏 Худая корова - еще не газель. Особенно, когда тебе за 30.
Полностью с Вами согласна! Большое спасибо за обратную связь, очень приятно, что мои советы работают ❤️🫂
А если всеровно руки здоровые ,уберала тяжелые веса на руки,так же руки большие
Я вже місяць не роблю вправи на триципс, чекаю результату. Коли почула, що ви тільки через рік побачили результат….Зрозуміла, що мені треба занизити свої очікування 😅
😀
Да блин, девушки не накачают большие мышцы верха тела без А. С. Максимум, что может сильно гипертрофироватся у девушек, так это ноги.
Чтобы раскачать верх тела , это нужно так пахать лет 10, как никто не занимается на любительском уровне в зале. (в пример можно взять спортивных гимнасток топ уровня). С их тренировками по 2 часа 2 раза в день , даже у них не у всех гипертрофирован пояс верхних конечностей.
Не парьтесь. Тренируйте верх тела в разных режимах .
У меня руки от природы совсем без рельефа и не упругие , еще и крупные в маму и бабушку при стройном теле ( в руках жировое депо). Если я не буду делать упражнения на бицепс и трицепс , то у меня просто их и не будет совсем 🤷🏻♀️то же самое с плечами.
Значит видео на тему «как сделать тонкие руки» не подходит Вашим целям 😊
Красиво руки с мышцами, подтянутые, а не желешку тонкую на косточке😂
Красиво понятие субъективное. Если Вам не нравится другой взгляд, смеясь над этим или оскорбляя - Вы только себя выставляете ограниченным глупцом.
@@nastusianovikova что-то Выы очень близко к сердцу все или на себя приняли мой комментарий. Я вообще ни про кого не говорила конкретно. А высказала свою точку зрения. Ибо имею на это право, как и остальные люди.
Ну не всем идут накаченные руки)
😂😂😂 Видео называется - Упражнения для тонких рук.
К чему эти коменты. У всех разные запросы. Скоро Настя сделает видео про то как набрать обьем бицепса и трицепса и набегут другие с коментами, а вот у меня тонкие руки-😅
100 % 😁
Не....
Ручки-веточки смотряться дрищевато. Но это моё личное. Кому как. Если кому-то нравиться не гипертрофироваться, можно просто отжиматься и подтягиваться. Без добавления весов. И всё. Мышцы особо не вырастут, но руки будут в тонусе.
Фотошоп наше все.
Тонкие руки -это некрасиво , а вот руки Майли Сайрус -огонь 🔥 человек пашет лет 10 и у нее не наблюдается рук -базук .
А все думают сейчас только возьму гантели и сразу бицухи вырастут )))) подтянутые просто руки то тяжело поддерживать
У нее Красивые дельты, прорисованные подтянутые руки .
Девушкам тяжело перекачать что -либо , у автора канала очень неоднозначные видео
Тонкие ручки палочки и плечи покатые точно красотой не отличаются
Полно в зале девушек с накаченным низом , а руки ни о чем
И только спортивный верх основа всего , сразу видно , что человек спортивный
Когда те у кого просто накачанная задняя точка , выглядит как человек у которого просто накачанная задняя точка ))))
А ну да … это чтобы было что фоткать в инсту ))) в зал ходят не для того чтобы быть сильным и выносливым , забыла 🤣
Качайте руки и дельты девочки. Бицепс можно не качать , но трицепс как не качать ? Чтоб болталось снизу ? Трицепс , все пучки дельты , грудь обязательно.
Автор канала такая смешная 😂 подмышки очень дряблые 😂
Но когда говорит : мое любимое Женское упражнение , тут все становится понятно 😂😂😂
Это с вашей точки зрения. Мне как раз тонкие нравятся, как у меня 😅
@@laumapohl5787понятное дело 😂😂😂
Если мне не нравится борщ, я не иду смотреть рецепт его приготовления. И не осуждаю тех кому нравится.
@@nastusianovikova а мне нравитесь вы
@@laumapohl5787 благодарю ❤️🫂
Если надо что то похудеть то делайте в самом начале тренировки, запуская там кровообращение и последующие упражнения будут забирать энергию из первого но обьёмного с лёгкими весами. И руки и пресс также кто хотит в начале обьемную облегчёнку, как аналог легкого кардио перед тренировкой.
Господи, что-то про голень можно??? Не растёт скотина! У большинства проблема убрать обе голени! А у меня беда с нарастить! Жопа большая, ляхи тоже, а голень кривые палочки 😢😢😢😢 сделайте, пожалуйста разбор правильных упражнений 👀💯🙏🏻
бицепс качается от поднятия чугунной сковроды на кухне 😀😀
😅