Как тренировать женскую спину в тренажерном зале? Особенности подбора упражнений для девушек
Вставка
- Опубліковано 16 бер 2024
- ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Привет, дорогие подписчики! Сегодня мы расскажем вам о том, как достичь красивой и подтянутой спины, сохраняя ее пропорции и женственность.
Фокус на форме, а не на объеме: Для женщин важно не только развить мышцы спины, но и сделать это так, чтобы они выглядели эстетично и подчеркивали ее форму. Для этого выбирайте упражнения, которые акцентируются на тонусе и подтяжке, а не на наборе массы.
Следуя этим простым советам, вы сможете создать красивую, подтянутую и пропорциональную спину, которая будет гармонировать с вашей женственной фигурой. Подписывайтесь на наш канал для получения больше советов о здоровом образе жизни и женских тренировках!
Инстаграм Анастасии nastusianov... - Спорт
Даааа! Снимите тренировку про руки. И про внутреннюю поверхность бедра.
Снимайте вообще все ! Нам все нужно
Да))) я за
Интересна каждая тема. Можно все 🫣 🤗
Руки и внутренняя часть бедра 👍
Спасибо вам огромное! Я купила у другого блогера курс тренировок и получила набор одноминутных видосов, где вообще ничего не объясняется((( А у вас в бесплатном доступе в 100 раз больше информации и действительно полезно! Тренируюсь в зале по вашим видео) Спасибо!
❤️🙌🏻
Анастасия, спасибо ! Руки - больная тема: провисает зона трицепса. Буду признательна , если осветите, как решить эту проблему. ) Да и вообще, красивые плечи и руки, думаю, украсят любую женщину. Очень нужно видео про их тренировки. И для тех, кто дома тренируется с весом собственного тела и с гантелями. ❤❤❤
аналогично, видно дельту, бицепс аккуратный, а трицепс висит, вот что делать, увеличить вес - боюсь обьйома.
@@Elen153объёма не будет так как вы на дефиците калорий
Тренировка на руки🙏🙏🙏 Благодарю, Анастасия❤❤❤ Вы супер ❤
Мне ОЧЕНЬ нравится, когда Вы много рассказываете!! Значит Вам есть что рассказать, и это говорит о глубоком знании предмета!!
❤
Смотрю ваши видео с пресс227, постоянно учусь у Вас!!
Благодарю за вашу работу, Анастасия!! ❤
Благодарю! ❤
И я смотрю Ваши видео с пресс 227. Огромное спасибо за ценнейшую информацию про телостроительство
Какая Вы щедрая....вот так бесплатно все разложили..спасибИще..смотрю Вас давно...удачи и процветания
Благодарю ❤️❤️❤️❤️
Мне как чайнику возрастному в связи с отсутствием в окружающем пространстве грамотных тренеров и тренеров в принципе, зашедшему в малооборудованный зал(других рядом нет) самостоятельно 2-а года назад все разборы и по рукам, и по голеням, любым поверхностям "ножек буша", и по всему - всему жизненно необходимы, а не просто интересны! Жду с нетерпением.
Спасибо за видео. Снимите, пожалуйста, тренировку рук
Вы первый тренер который с таким глубоким знанием темы так просто объясняет мне новичку, спасибо вам🔥♥️
Настя, я не видела роликов с Вашим участием лет пять, и я просто поражена, насколько Вы продвинулись в своей профессии! Вы огромная молодец!
Благодарю ) подписывайтесь ) у меня теперь свой канал ❤
Снимите пожалуйста видео про упражнения на поясничный отдел, как укрепить мышцы, спасибо
Ого! Супер круто! Такая молоденькая и такая образованная! Восхищаюсь! Спасибо, Вам, огромное!
Благодарю ❤️
Спасибо большое, Настя за твои видео! По поводу подтягиваний с собственным весом я имела опыт где-то 6 лет назад: научилась подтягиваться 6 раз узким хватом, хвасталась этим, но все мои бюстгалтеры стали мне в спине малы, а платье любимое трескалось 😂 Бросила я эти подтягивания, они мне ни к чему. 3 года после родов и наконец-то я становлюсь более тонкой и почти вернула свою прежнюю фигуру, которая мне нравилась: тонкие ноги, изящная спина, плечи, я на правильном пути. Халком с огромной трапецией, квадрами и широчайшими в 39 лет быть точно не хочу, хочется легкости и изящности ❤
Спасибо большое, что поделились! Нас много, тех кто сталкивается с подобными проблемами с внедрением «не тех» упражнений. Это очень ценный комментарий! Благодарю ❤
@@nastusianovikova 🌺 спасибо за ваш канал, Настя!
Да,пожалуйста снимите тренировку внутренней поверхности бедра..
Анастасия, спасибо, то что нужно! Тренера в тренажёрных залах в основном мужики, и программу дают девушке как для мужика! Не разбираются что к чему. Зачем мне тренер, когда есть ВЫ❤
Да, к сожалению так и есть. Мало кто думает, о целях и пропорциях. Работают по одному шаблону ❤️
Что вы за хрень несёте ,никто девушек не тренирует как мужчин ,сказки не рассказывайте .
@@user-iy4ty2tv9jтренируют, еще как, сама не раз сталкивалась с такими тренерами. Веса ставят побольше, упражнения подбирают неподходящие, я после таких тренеров не могла садиться без поддержки, потому что болели квадрицепсы, и руки не разгибались несколько дней
Анастасия, спасибо вам огромное. Вы умница, красавица и настоящий профессионал. Всё чётко, грамотно, структурированно. Жду тренировку про руки.
Класс. Давно ждала. Спасибо большое❤❤❤
Спасибо, Анастасия!
Спасибо, как всегда интересно ❤
Настя благодарю, успехов .
Спасибо Анастасия, как всегда вовремя. И отдельное спасибо за объяснения что как и почему. Самое ценное это знания. Благодаря вам при росте 153 см и очень быстро растущих мышц я сохраняю изящность❤❤❤
Большое спасибо за обратную связь! Как мне приятно, что меня слышат и грамотно применяют знания ☺️🫂
Умница, благодарю!
Спасибо Вам!
спасибо, ещё раз, всё по полочкам❤❤❤
Настя, СПАСИБО вам!!!
Спасибо! Очень классно всё разобрали❤
Благодарю. Очень понятно
Спасибо ❤ тренировка на руки 😊😊
С нетерпением ждём новое видео ❤ Спасибо 🌹
7:19
Для себя)
Спасибо большое за ваш труд💘
Дякую. Дуже зрозуміло все розповіли❤
Спасибо большое за ваш труд !!)
CСпасибо за ролик! Ждем тренировку рук
❤Спасибо. Руки, руки))
Стараюсь заниматься дома и с умом подходить к выбору упражнений. Ваш канал находка и кладезь знаний по анатомии и разнообразия упражнений которые можно сделать и дома с гантелями или собственным весом. Надеюсь выйдет видео про руки. Очень интересующая тема)
спасибо большое! 😍
Спасибо вам большое за информацию, которую вы даёте❤
Супер, спасибо большое ❤
Спасибо большое Настя. Про голени было бы интересно. Возможно ли развить локально внутреннюю часть голени.
Спасибо за видео, очень жду про руки видео❤
Спасибо большое! Голосую за руки!
Один из самых желанных видео!! Спасибо, Настя!!!!
Спасибо большое за чудесное видео и ценную информацию! 🎉
Все Ваши видио полезны и интересны.
Спасибо за полезную информацию, очень интересно посмотреть про руки в следующем видео❤
Спасибо🎉
Спасибо!!!
Здравствуйте. Анастасия, спасибо большое за тренировку спины! С нетерпением жду тренировки рук! 😊🙏
Умница.
Очень рада, что подписалась на вас❤
Интресуют еще темы про полные руки и бока
О даааа!!!! Особенности тренировки женских рук!❤❤❤
Как умница, красавица и молодец
❤️🫂
А мне нравиться что Вы «много говорите» Очень информативно 👍🏻
Благодарю ) Говорю ведь по делу 🥰🤌🏻
Благодарю вас ,Анастасия. Очень интересно рассказывайте как правильно, как неправильно. Беру всё на заметку. Да, а руки - это вообще больная тема. Не знаю что с ними уже делать. Было бы хорошо, если бы вы рассказали нам, как правильно и неправильно. Благодарю вас❤❤❤
Спасибо Вам за то что делитесь своим опытом и знаниями ! Очень полезные видео !!
Спасибо за видео, Настя!
А мне наоборот нравится когда много информации, ее очень сложно добывать, поэтому говорите больше✨❤️
Ждем видео про руки💪
Спасибо,да!!!! Очень хорошее объяснение и конечно нужны руки!
Анастасия ! Спасибо! Интересны голени!
Спасибо больше, очень ждём видео про руки
И руки и внутренняя поверхность и голень, все нужно пожалуйста 🙏🏻
И спасибо за видео очень полезно ❤
Руки, Настя спасибо
Спасибо, интересен ваш подход при работе с голенью ❤
Как вовремя) как раз сейчас приехала на тренировку спины )
Самый лучший канал! ❤Спасибо огромное!!!Я прислушиваюсь только к вашим рекомендациям потому, что как раз все объясняете и мне все понятно!
Анастасия, спасибо! С выздоровлением!
Спасибо большое! ❤️🫂
Спасибо большое за выпуск! ❤И про руки и про внутреннюю поверхность бедра очень интересно! 🙏
Да это же подарок ко дню рождения! Спасибо! 🎉🎉🎉
Настя, спасибо огромное за твой труд!❤ Сними тренировку пожалуйста про внутреннюю часть бедра.
У Вас очень полезные видео, большое спасибо❤️
Хотелось бы про руки и внутреннюю поверхность бедра👍
Благодарю за твои шикарные и полезные видео
Спасибо!))❤️
Спасибо
как вовремя попалось видео. Анастасия, выражаю Вам благодарность!🥰
Большое спасибо за обратную связь ❤️
Мне очень нравится что вы подробно рассказываете, спасибо. Темы для меня очень актуальны. Жду новые видео)))) хочу про тренировку рук)
Благодарю 💖🫶🏻
Спасибо, Анастасия!
ВСЁ, что Вы обьясняете и показываете, максимально интересно!
Что для меня сегодня актуально, так это убрать
" крылышки" на руках:).
Добрый день! Будет очень интересно посмотреть тренировки на внутреннюю поверхность и на руку)))
Спасибо,Настенька! Шикарный выпуск! Столько информации за 11 минут! Просто энциклопедия!♥
Благодарю 🫂
Анастасия, вы чудо💜 наткнулась недавно на канал, столько полезной информации! Профессионал с большой буквы и просто красивая девушка🫶 спасибо💜
Благодарю ❤🫂
Анастасия, ваш канал - лучший! Спасибо большое, что делитесь своим опытом!
Благодарю ❤
Очень ждем про руки ❤
Настя, спасибо Вам большое за Ваш труд и бесценную информацию!🌹 Слушать Вас одно удовольствие! Всегда очень подробно и информативно. Ждём с нетерпением следующих видео. 😉
Благодарю!
Класс, спасибо! Особенно за показ упражнения тяга в наклоне с гантелями)) беру на вооружение!
😊🫂
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Снимите пожайлуста варианты тренировок после простуды😊
Спасибо за видео, Анастасия! 🌹 Применю в тренировке и гимнастику от сутулости тоже попробую.
А еще - вы просто красавица 😍
Благодарю ☺️🙏🏻
Большое спасибо, очень приятно 🥰
Спасибо за выпуск😊
Ждем выпуск про руки💪
Очень часто пересматриваю ваши видео,для меня это пособие для спортзала.
Благодарю 🙏🏻
Я тоже перед тренировкой смотрю видео и составляю программу
Много текста это хорошо 👍! Я раньше делала просто упражнения непонимая для каких мышц, вообще об этом не думала. Как только начала смотреть ваши ролики сразу пошло понимаеие и результат, за месяц видимый. Все заметили что я стала лучше.
У вас классный формат ❤❤❤❤
Очень нужно на руки, чтобы уменьшить их объемы😊. И внутренняя поверхность бедра тоже. Заранее благодарю 💝
Анастасия, благодарю Вас за все Ваши видео. Просто невероятно, как можно правильными упражнениями изменить пропорции фигуры, глядя на 2 Ваших фото. Всегда с интересом слушаю и смотрю все, что Вы говорите о том, как не перекачать мышцы и сохранить красивые женственные пропорции. Больших успехов Вам во всех начинаниях. ❤
Благодарю ❤
Спасибо! Жду руки!!!
На руки 💗
спасибо за полезное видео, вы выглядите очень женственно и изящно! Было бы интересно посмотреть про тренировку внутренней поверхности бедра!
Благодарю ❤️❤️❤️❤️
Спасибо большое)))Вы супер❤❤️❤️очень важно, что рассказываете так подробно и какие упражнения делать не нужно, если не хочешь, чтобы обьем появился не там, где хочешь. Вижу, как быстро тело меняется от тренировок в зале. Это конечно совсем другое, чем домашние и групповые тренировки. Про руки тоже очень нужно❤️
❤❤❤
Настя, большое спасибо за ваш труд. Очень необходимая информация. Занимаясь фитнесом в группе с тренером, не заметила как перекачался квадрицепс и стала квадратная спина, без талии совсем. У меня форма тела «груша», начала свой путь в тренажерном зале с ваших видео про работу с таким строением тела. Спасибо Вам 🌺
благодарю за комментарий 🥰 пропорции можно менять, все получится. Успехов
Да, треня на руки ,очень нужно.
Как всегда, всё очень полезно❤ наконец-то я узнала как называется тренажер для подтягиваний😊 а как правильно подбирать на нем вес, если полностью исключить подтягивания?
Все цікаво, дуже корисне відео для мене ❤️
Про нижнюю часть спины очень жду ❤❤❤
Дякую❤
Настя здравствуйте. Покажи пожалуйста упражнения для рук. Особенно хорошее упражнение от мастера на трицепс. И голень, очень нужна голень❤❤❤
Спасибо за подробное разъяснение, тренировалась первые 10 трень с тренером,вверх/них отдельно, сейчас буду миксовать... пересмотрю все ваши видео с рекомендациями.Очеет довольна!
Спасибо. Не поняла почему плохо чередование верх/низ? Что миксовать ? Мы про построение Сплитов в этом видео не разбирали 😅