✋🏻5 ćwiczeń na ZESPÓŁ MIĘŚNIA GRUSZKOWATEGO (imitacja RWY KULSZOWEJ)
Вставка
- Опубліковано 6 сер 2019
- Fit Rehab
Ćwiczenia:
1. Rolowanie na rolerze i piłce.
2. Rozciąganie - wersja podstawowa.
3. Rozciąganie - wersja zaawansowana.
4. Muszelka - otwieranie nogi w leżeniu na boku.
5. Unoszenie nogi bokiem w kleku podpartym.
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną. Możliwość konsultacji online!
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Więcej o mnie znajdziesz na:
Rehabilitacja Domowa Wrocław
rehabilitacjadomowawroclaw.pl/
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / fit_rehab_
Walczę z tym już kilka lat, bywa lepiej i gorzej ale te cwiczenia juz przy pierwszym razie przyniosły ulgę. Dziekuje!!!
bardzo panu dziękuję za ten film
Dzieki. Fajnie poprowadzone!
Bardzo dziękuję!
Dziękuję
Super
Dobrze że powiedziałeś o noszeniu portfela w tylnej kieszeni
Pomocne ćwiczenia. Bardzo Panu dziękuję za ten film.
cieszę się, że mogłem pomóc.
Bardzo pomocne ćwiczenia, dziękuję!
Super ćwiczenia,biorę się do ćwiczeń bo cierpię właśnie , dziękuję ❤️🌹❤️ pozdrawiam serdecznie ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹
Dzieki bardzo za material, nie spalem cala noc, bol w lewej noce podudzie. Juz kiedys to mialem niestety udalo sie problem pokonac. Tym razem bedzie gorzej bo zaczalem kwarantanne i ni emoge skontaktowac sie z kims takim jak Pan , zeby uzyskac pomoc
Dzien dobry i dziekuje serdecznie za cwiczenia ..
Pozdrawiam serdecznie Artur
Wypróbujemy.
Na piłeczce odpada,taki ból. Nie mogę wchodzić po schodach. Zaczęłam ćwiczyć od wczoraj. Dzięki za pokazane ćwiczenia
Nie ma znaczenia czy jest ktos osoba siedzaca czy nie. Pracuje fizycznie ruszam sie dosc duzo a tez mam z tym problem.
Ja tak samo. Od każdej reguły są wyjątki, natomiast ratunek jeden - wzmacniać.
Protip: polecam zainwestować w mikrofon. Nie musi być za milion peso, ale znacząco poprawi to jakość nagrania.
A ja nie polecam tylko nakazuje ! człowieku miej litość ! przedstawiasz na prawdę wartościowe nagrania, ale przez to, że cię nie słychać to nie mażesz się przebić do większej ilości odbiorców. Jeżeli ktoś to ogląda tzn, że na prawdę chcę, a nie z ciekawości. Ja jestem osobą, która chce to oglądać, ale jest to istna męczarnia ! Mikrofon mikrofon mikrofon !!!
Bercik87 tak wiem następne nagrania już z mikrofonem. Pozdrawiam ✌🏻
Jak cZęsto muszę to robić
Wytrwalosc w cwiczeniach Sie liczy codziennie malymi kroczkami ..nawet przez kilka tygodni..z doswiadczenia pisze .pozdrawiam
Jak często wykonywać takie ćwiczenia? Codziennie? Po ilu tygodniach wykonywania takich ćwiczeń bez poprawy powinienem szukać przyczyn gdzie indziej? Np. 3 tygodnie? Może być tak, że słaby mięsień gruszkowaty odpowiada za ból kolana przy wchodzeniu po schodach? Pozdrawiam
Hej, pytanko,po iniekcji...mam wrazenie ze moglo fojsc do naruszenia miesnia gryszkowatego....przy czym.... nie dalekojest kretarz i miesien gruszkowaty jest ponizej miesnia wiekszego osladka i mnie tak pobolewa posladek, choc iniekcja byla wykonana w prawym rogu....ale...
Dzień dobry, czy po tych ćwiczeniach tyłek dojdzie do normy,zginą wgłębienia na tylku
Na ostatnim treningu nabawiłem się lekkiej kontuzji , ból w ledzwiach coś jakby pieczenie i podczas prostowania nogi czuje kłucie w pośladku , czy to będzie mięsień gruszkowaty czy może rwa kulszowa ?
Czy przy zwyrodnieniu bioder tez mozna
Bardzo fajne ćwiczenia. Mam pytanie, jak siedzieć, żeby nie pogłębiać problemu?
Podbijam pytanie. Teraz dopadła mnie ta dolegliwość i nie wiem, już jaką pozycję siedzącą sobie znaleźć.
Dzień dobry. Mam siedzącą pracę i bardzo dokucza mi bol posladkow tylko nie wiem co jest przyczyną ponieważ mam zgiagnozowane uszkodzenie ogona konskiego. Czy te ćwiczenia mogę wykonywać?
Hej, mam pytanie mam ten problem właśnie i zacząłem się rozciągać 35 minut codziennie ale rozciąganie ogólne i tez wykonuje te czwiczenia co pokazałeś i po jakimś czasie ból zrobił się niedozniesienia i przerwałem rozciąganie a ból nadal jest czy przeciążyły mięśniem? Czy powinienem iść na masaż tego mięśnia
Gabriel Przydatek hej. Dzięki za kontakt. Raczej przy rozciąganiu ciężko przeciążyć mięśnie. Daj odpocząć mięśnia i rob tylko te ćwiczenia z zestawu co pokazałem bo możliwe ze jakiś ruch który wykonujesz dodatkowo podrażnia miesnien. Pozdrawiam
Mam pytanie. Jako rowerzysta odczuwam po dłuższej jeździe ból w odcinku lędźwiowym. Miałbyś jakiś gotowy pakiet ćwiczeń na wzmocnienie tych partii albo rozciągnięcie bo w zasadzie nie wiem z czego ten ból wynika.
Krzysztof S. Wiesz co wyglada mi to na osłabiony gorset mięśniowy. Weź sobie zastosuj ćwiczenia które wrzuciłem ostatnim razem. One powinny Ci pomoc. Pozdrawiam ✌🏻
@@FitRehab spróbuję. Dzięki za odpowiedź
Czy zespół mięśnia gruszkowatego może powodować opadanie stopy?
Dzień dobry czy jak mam mięsień gruszkowaty dopiero zdiagnozowany po 14 stu latach jak będę ćwiczyć czy mam to ćwiczyć na dwóch stronach bioder lewe i prawe ja cierpię na lew biodrze dziekuje
Jeśli masz problem z lewym m. Gruszkowatym, to jeśli się rollujesz to czy nie powinieneś wyłożyć lewej nogi nad prawy staw kolanowy? Bo zrobiłeś na odwrót? Wiem, że to nie jest az tak istotne, po prostu pytam.
tak zgadzam się z Tobą i wsumie jest to istotne. Masz racje! Aż cięzko mi powiedzieć skąd ten błąd tutaj, chyba zrobiłem to do kamery żeby było lepiej widać.
Dokładnie tak być powinno! Dotyczy to pracy na wałku i na piłce. I to jest bardzo istotne..
😂😂😂Dobry jest chlop, zginą prawa nogę i odsłania gruszkę a roluje lewa😂😂😂😂
Ulga po piwrwszym razie
Cześć, może pokazalbys jakies cwiczenia dla osob po lokciu tenisisty i golfisty?
tak mam już to nagranę niedługo będę wrzucać. Pozdrawiam :)
Nie mam piłki nie mam rolatora na czym mozna wykonać ten masaż? Nie mam możliwości kupna
Tylko nie rolowanie. U mnie na skutek tego nastąpił stan zapalny mięśni posladkowych i ból nie do zniesienia. Trzeba uważać z tym , bo można sobie napytac biedy
Pierwszy film na UA-cam w którym ktoś pokazał ćwiczenia wzmacniające, niestety rozciąganie nic nie daje tylko wtedy właśnie najbardziej odzywa się ten ból będę testował zobaczymy czy pomoże.
Czy wypuklina L5S1 z góry przesądza że bóle kręgosłupa lędźwiowego promieniujące do kończyny dolnej pochodzą od zmian dyskopatycznych czy istnieje możliwość że to problemem jest mięsień gruszkowaty?
Dokladnie tak może to być jedno albo drugie.
@@FitRehabczy mogą występować oba?
Czy jeśli po pierwszych seriach ćwiczeń ból się nasila w stosunku do stanu przed rozpoczęciem (chodzi o wykonywanie tych ćwiczeń pierwszy raz od pojawienia się objawów zespołu), to można ćwiczyć nadal, np. następnego dnia? Będę wdzięczna za odpowiedź.
Pewnie masz zapalenie więc raczej nie wykonuj z bólem. Przechodzę teraz to samo , 2 tyg wyjęte z życia , oczywiście za późno "zamówiłem" fizjo bo nie może mnie "zmanipulować"
Czy wzmożone napięcie jakiegoś mięśnia może drażnić dla odmiany nerw udowy lub któryś który unerwia przyśrodkowa część uda?
Paciorkowiec nie jeszcze o czymś takim nie słyszałem. A co Ci dokładnie dolega?
@@FitRehab Właśnie wszędzie można przeczytać o rwach kulszowych i co to może powodować ale nic nie ma praktycznie o innych nerwach. Co jakiś czas powiedzmy przy wchodzeniu po schodach czuję jak przechodzi mi prąd po nodze przez przyśrodkowa część uda w kierunku palucha. Nie jest to bolesne ale dokuczliwe bardziej. Czasami mogę delikatnie to wywołać siedząc i rotujac wewnętrznie udo. RTG lędźwi nie wskazał żadnych zwyrodnień i odległości między trzonami były poprawne. Dlatego nie wiem do końca skąd mi się to może brać. I temu pytałem o to czy jakiś mięsień który jest napięty mocno to czy tego nie powoduje. Z czasem może uda się mi dojść skąd to się bierze.
A co jezeli po rolowaniu ból się nasila kilkakrotnie
Ile razy dziennie można wykonywać te ćwiczenia.Pozdrawiam
Jaki ROLLER polecasz?
Tomek S wiesz co bez konkretnej firmy ale lepsze są te twarde roller z jakimiś wypustkami niż mięknie gołąbkowe albo styropianowe.
Czy problem z mięśniem gruszkowatym może być bez promieniowania do uda? Zlokalizowany w okolicy wglabienia Wenus i poniżej. Bardziej zaznaczył się gdy rolowalam ten rejon piłka tenisowa. Najbardziej odczuwam ból gdy leżę i zmieniam pozycję. Również gdy siedzę i odwracam ciało do boku gdy jadę autem
Tak. Ból nie musi promieniować.
Mam identyczne objawy, możesz powiedzieć jak to wyleczyłaś? Przyczyną był gruszkowaty?
Przy tym zchozeniu boli mnie bardzo piętą czy to mozliwe chodzi o mięsień gruszkowaty
Ja mialem duze problemy z miesniem gruszkowatym. Jest duzo lepiej. Ale zauwazylem ze jak zaczynam jezdzic rowerem ( rower przeznaczony do dziewczyn do 170 cm.) to problem powraca. Ja jestem mezczyzna i mam 175. Niby nic ale siodelko strasznie upina mnie w pachwinie. Kiedys myslalem ze to normalne a dzisiaj zastanawiam sie czy to nie to jest powodem tych problemów. Bo powrócilem do jazdy na tym rowerze i problem powraca. Czy to mozliwe ze ucisk w pachwinie moze powodowac dretwienie stopy i jakies problemy nerwowe z noga w dluzszej perspektywie? Bede wdzieczny za sensowna odpowiedz.
Tak oczywiście może to powodować. Ale tak naprawdę przyczyn może być wiele. Ciężko mi jednoznacznie powiedzieć coś bez badania Pana. Pozdrawiam
@@FitRehab A Twoim zdaniem bardziej to wyglada na problem z krazeniem czy cos innego?
Witaj. Chcizłabym się skontaktować z Tobą mailowo anie nie znam adresu. Możesz mo go podesłać? dziękuję z góry :)
Trzeba Panu kupic mikrofonik. dzieki za film.
Czy po rozciąganiu na drugi dzień powinno mnie bolec jeszcze mocniej ?
Nie nie powinno. Ja bym zaprzestał cieczenia.
4:15 dostałem takie ćwiczenie od fizjoterapeuty i na drugi dzień po tym ból w pośladku jest jeszcze mocniejszy ogólnie w wykonywanie tego ćwiczenia jest bolesne tak ma być ? ogólnej dostałem niemalże identyczne ćwiczenia od fizjo
Jak występuje ból to bym osobiście pominął te ćwiczenie. To jest sygnał od ciała że coś jest nie tak.
Mam ból od 5 lat po kretarzowym złamaniu kości ludowej i biodra.chodze po lekarzach i nikt mi nie może pomóc. Rehabilitacja no i silne leki połowę. Kto może mi stwierdzić że to mięsień gruszkowatg czy jakieś badanie. Robiłam już 3 razy badanie na uszkodzeniu nerwu i wszystko jest ok . Błagam o pomoc
znaleść dobrego fizjoterapeute.
Ja na piłce nie mogę wytrzymac taki ból
Czy jadac na rowerze np. na rowerze niedopasowanym do mnie i z niewygodnym siodelkiem moge w jakis sposób uciskac na nerw kulszowy który bedzie powodowal jakies patologie tego nerwu i zaburzenia? Niby nerw kulszowy jest troszke wyzej ( albo sie myle) ale mam podrazniony nerw i az piecze stopa i dretwieje po jezdzie na moim niedopasowanym rowerze. A przyznam ze tylek wrecz boli po kilku km.
Tak może być ucisk na nerw, albo ucisk na mięsień gruszkowaty który uciska na nerw.
Czy ktoś tutaj doczekał się odpowiedzi na zadane pytanie w komentarzu?
O KURWA PRZESZLO DZIEKOWA!!!!
wstęp jak na mgr. fizjoterapii denny.
U mnie nic nie pomaga od roku straszne bóle
Może przyczyną jest inna. Proszę udać się do fizjo żeby Pana zbadał. Pozdrawiam
Mam bóle od kolana w dół
Dźwięk tragiczny :
Zainwestuj mikrofon, bo szkoda Twojego czasu. Z aktualnym dźwiękiem nie zrobisz furory na YT, bo wsłuchiwanie się sprawia więcej bólu niż przyjemności. Najlepiej bezprzewodwodą pchełkę wieszaną za kołnierzem koszuli, nadajnik z bateriami wiesza się za paskiem.
Co wy ludzie pierd..... Idź do laryngologa ,bo ja na budżetowym smartfonie idealnie słyszę 😅😂🤣🤗😤😘
Fajna relacja ale to Twoje yyyyyyyyyy jest wkurzające.
Połowa ćwiczeń niewykonalna