Zestaw ćwiczeń na RWĘ KULSZOWĄ - ćwicz z FIT REHAB bez wychodzenia z domu!
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Fit Rehab
Ćwiczenia:
1. Mostek.
2. "Uwalnianie" nerwu kulszowego
3. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej.
4. Rozciaganie tylnej cześci uda.
5. Kołyska.
6. Rozciaganie pośladka.
7. Rozciąganie przywodzicieli uda.
8. Otwieranie bioder
9. Unoszenie prostej nogi do góry w leżeniu bokiem.
10. Unoszenie prostej nogi do góry w leżeniu przodem.
11. Wygięcia kręgosłupa do tyłu
12. Koci grzbiet.
13. Unoszenie na zmianę ramię i przeciwną nogę w górę.
14. Unoszenie nogi bokiem.
15. Głebokie rozciąganie pośladka.
16. Pozycja dziecka.
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną.
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Więcej o mnie znajdziesz na:
Rehabilitacja Domowa Wrocław
rehabilitacjado...
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / fit_rehab_
Music: www.bensound.com
Jest to najlepszy film z cwiczeniami jaki widzialam. Ogromna zaleta jest to, ze mozna z Panem cwiczyc! Polecym wszystkim!
Dziękuję Panu.
Najbardziej profesjonalne i pomocne ćwiczenia.
Pozdrawiam Pana serdecznie ❤❤❤
Bardzo dziękuję. Już po kilku ćwiczeniach dokuczliwy ból ,,rwy kulszowej" ustępuje/ mam 74lata/.. Zapewniam niedowiarków że to skuteczny sposób na tą dolegliwość. Stop tabletkom przeciwbólowym- zapewniam, spróbuj a się przekonasz. Pozdrawiam
Ćwiczenia pomagają przy rwie i co najważniejsze dla mnie, sporo tu jogi :). Dziękuję
Najlepszy program ćwiczeń na rwę kulszową. Dziękuję bardzo, na prawdę pomaga.
Zacznę od słowa:DZIĘKUJE! !!!
Próbowałam różnych ćwiczeń zamieszczonych na youtubie. Rezultaty były średnie .Od pewnego czasu ćwiczę codziennie z Panem. I wreszcie POPRAWA. Noga boli mniej , czasami wcale. To samo dotyczy pośladka. Nie mogłam uwierzyć , że to możliwe po 3 miesiącach dolegliwości i zwątpienia.Zaczęłam wreszcie sypiać. Udaje mi się to nawet coraz częściej bez leków przeciebólowych .To dopiero ok 10 dni , ale jestem już innym człowiekiem. Przestałam się bać , zastanawiać ,czy zasnę, czy ból będzie mnie znowu prześladował w nocy , ból nie tyle silny co dokuczliwy i wędrujący.Byłam już bliska depresji , przeczytałam chyba wszystkie możliwe artykuły w internecie , opinie osób dotkniętych podobną przypadłością.Nie chciało mi się żyć , a kolejna noc to kolejne godziny paniki i czekania ,aż lek przeciwbólowy zacznie choć trochę działać.Nikomu nie życzę takich chwil.
Wiem, ze te ćwiczenia to już element codzienności dla mnie , bo gdy ich nie wykonam ból przypomina mi o sobie.
Bardzo cenię w tym nagraniu , że nie jest to szybka demonstracja, tylko ćwiczy Pan ze mną , odlicza liczbę powtórzeń i sekundy.Raz jeszcze DZIĘKUJĘ i dam znać po kilku miesiącach ćwiczenia , czy pozytywne zmiany trwają.Małgorzata
Dziękuje za tak pozytywny komentarz i cieszę się że mogłem pomoc. Pozdrawiam
Potwierdzam,ćwiczenia dostosowane do kazdego wieku.pozdrawiam.
Jak jest obecnie? Czy ćwiczenia pomogły? Czy ból powraca?
@@hannas6500 przez 2 lata ok , bez żadnych dolegliwości, jednak trzeba ćwiczyć systematycznie. Niestety miałam przerwę i odezwała się druga strona. Wróciłam do ćwiczeń .
Również dołączam do słów pani Małgorzaty . świetny fizjoterapeuta który na spokojnie ćwiczy razem z nami o odlicza sekundy a to jest bardzo istotne i pomocne w tych ćwiczeniach.. pozdrawiam serdecznie i dziękuję za jakże cenny przekaz ćwiczeń uśmierzajacych ten uporczywy ból 😊😊
Najlepszy filmik jaki znalazłam! Dziękuję!
Rewelacyjny zestaw ćwiczeń na usunięcie bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dziękuję i polecam!
Najlepszy film jaki znalazłam na rwę, szkoda że już Pan nie nagrywa 😢
Wróciłem do nagrywania! Pozdrawiam serdecznie Artur
Polecam, mi po pierwszej sesji zaczęło pomagać.Postanowilec ćwiczyć w następne dni przed snem. Jestem po trzecim i praktycznie zlikwidowałem z pomocą Adriana dolegliwość. Dziękuję Adrian, oczywiście lecimy dalej.
Bardzo świetne ćwiczenia. Czuje ulgę. Do zobaczenia na macie jutro w sobotę.
Bardzo rozluźniające ćwiczenia poprzez rozciąganie. POZDRAWIAM
Rewelacja! Od razu czuje się ulgę. Będę ćwiczyć systematycznie. Bardzo dziękuję za ten film.
Dzień Dobry.Swietne ćwiczenia już po pierwszym razie ćwiczeń czuję się lepiej.Dziekuje bardzo , będę ćwiczyć codziennie.
Super ćwiczenia, poczułam ulgę po 2 seriach ćwiczeń, dziękuję za filmik❤
Bardzo fajne ćwiczenia, bardzo dobrze rozciągają mięśnie. Szukałam wielu filmików, z Panem bardzo dobrze się ćwiczy. Minusem w Pana filmikach jest STRASZNIE głośna muzyka, że kiepsko Pana słychać.
Witam serdecznie ,niedawno zaczęłam ćwiczyć z panem mam nadziei że mi pomogą w Rwie kulszowej dziękuje pięknie!!!
Witam,,,czy te ćwiczenia. Ci pomogły ,?🐎🌛💚🌞⭐💜 pozdrawiam serdecznie
Te ćwiczenia bardzo mi pomogły bardzo dziękuję 👍👍👍
Ćwiczenia bardzo mi pomogły, bóle nie pozwalały spać, dzięki! Ciekawe ,że niektóre ćwiczenia juz robiłam, instynktownie
Dziękuję, ćwiczę 3 raz i ból, który nie ustępował po plastrach rozgrzewających i tabl.przeciwbólowych ,po tych ćwiczeniach odpuścił 👍😍Polecam to najlepsze panaceum na bóle rwy kulszowej i nie tylko💪👏👏👏Polecam !!!
Super cwiczenia.Mieszkam w Kanadzie ale codziennie cwicze razem zpanem.Rezultat ogromny
❤ dziękuję
Wspaniale cwiczenia, znane, ale super wykonane. Pozdrawiam . Teresa
Bardzo lubię z Panem ćwiczyć,super ćwic,enia❤
Dziękuję. Pozdrawiam serdecznie Artur y
Rewelacja
Hej Artur, Dzieki bardzo za fajne cwiczenia w milej atmosferze chill out. Juz od jakiegos czasu cwicze codziennie i czuje ze powoli moje cialo nabiera elastycznosci. Niestety moja dolegliwosc nie ustepuje tak szybko jak bym tego chcial ale nie pozostaje mi nic innego jak kontynuowanie twojego zestawu cwiczen, i mam nadzieje ze w koncu objawy mojej rwy kulszowej znikna. Jedna sugestia to wydaje mi sie ze moglbys moze troce bardziej zwrocic uwage na odpowiednia postawe w czasie wykonywania cwiczen. Zauwarzylem ze na przyklad w cwiczeniu lezenia na boku ze zlaczonymi stopami wazne jest utrzymanie miednicy w stalej pozycji w stosunku do korpusu. Nie wiedzialem o tym ale natknalem sie na to cwiczenie w ktorym ta kwestia byla podkreslona. Ogolnie jednak to bardzon fajny zestaw cwiczen i mam nadzieje ze zdobedziesz odpowiednia ilosc ludzi ktorzy to docenia.
Pozdrawiam
Leszek
Super ćwiczenia.brde tak ćwiczyć.
Dziękuję za te ćwiczenia ♥️💪🏾
Dziekuje, dla mnie super mam wrazenie ze te cwiczenia nie tylko sä super na rwé kulszowä ale dla calego ciala. Ciwicze juz od miesiäca i czuje sie o wiele lepiej. Jeszcze raz wielkie dzieki Agata😊
A ile razy trzeba cwiczyć w ciągu dnia😉dziękuje pozdrawiam.
Pana ćwiczenia szybko pomogły mi uporać się z rwą kulszową - dziękuję.
Czy mógłby Pan przygotować zestaw ćwiczeń dla kierowców zawodowych zapobiegający takim lub podobnym dolegliwościom związanym z długotrwałym siedzeniem , a które można wykonywać w trasie? Głównie bóle kręgosłupa.
Ostatnio wrzuciłem filmik który można wykonywać na siedząco. Pozdrawiam serdecznie Artur
Wartościowy film,pomocne ćwiczenia.
Dziękuję.
Dziękuję mialam silne bóle rwy kulszowej ćwiczenia z tobą przyniosly🎉mi ulgę .Pozdrawiam
Super ćwiczenia
Ćwiczenia są rewelacyjne, bardzo mi pomogły
Zaglosna muzyka
Super ćwiczenia z muzyką 👍😀
Dzięki bardzo ,,, jestem ze Szczyrku ,,zadaleko ,,,ale z jutubem super. Pozdrawiam serdecznie 😃😃⭐🌞🌲🍁🐎🌹🌛
Dziękuję bardzo.
Super ćwiczenia i st
Sposób prowadzenia ćwiczeń bardzo fajny
Uwielbiam cwiczyć z Panem zwłaszcza że widzę efekty jest Pan super dziękuje
Pozdrawiam serdecznie.
Ćwiczę drugi dzień, dwa razy dziennie. Pomagają, czuję poprawę. Jedyne co mnie martwi, to że w biodrze też mam ból . Po ćwiczeniach jest dużo mniejszy, ale w pracy ( ciągle na nogach, może problem butów) ból powraca. Może coś dla babć przed 70-ką? Zaznaczam, że jestem sprawna fizycznie 66 lat i pracuję w McDonald's) i te ćwiczenia nie sprawiają mi trudności. Tak w ogóle, to chyba najlepsze, jakie do tej pory wykonuję w całości. Bardzo dziękuję, pomagają.😊
super ćwiczeni
Na pewno pomoże pierwsza seria zaliczona dzięki
Dziękuję Panu za ten filmik. Długo szukałam pomocy w necie i wreszcie z Pana reha to przyjemność, bo ćwiczy Pan jakby tylko ze mną i odlicza i uczy kiedy wdech kiedy wydech. Ćwiczę dopiero 3 dzień ..jest ok. Dziękuję Panu bardzo. Pozdrawiam
Wykonuje te ćwiczenia bez ściemy pomagają bardzo.
Witam cieszę się że pomagają. Pozdrawiam serdecznie.
Dziekuje super cwiczeni,
Naprawdę to pomaga , dziękuję
Dobre cwiczenia😊 dzięki
Dzięki tym ćwiczeniom minęły bóle, obyło się bez leków. Polecam gorąco.😊
Polecam goraco super cwiczenia.Pozdrawiam z USA.
Super ❤❤❤
Super cwiczenia.Codziennie cwicze razem z panem.
Dziękuję. Ćwiczenia super. Mam ból w pośladku promieniujący..bardzo pomogło.
Supper Supper ❤❤😊😊
Swietne cwiczenia, naprawde dzialaja. Dziekuje.
Naprawdę pomogło 👍
Ćwiczę od kilku dni! ból przypomina mi o ćwiczeniach, które z Panem staram się wykonać i ból mija
Ćwiczenia super,przeszkadza mi trochę ta głośna muzyka.Pozdrawiam
Też potrzebuje rozciągnięcia
Przepraszam ma być ' muzyka za glosna '. Cwiczenia wspaniale. Do jutra !!!
Polecam !!!jest Pan the best
Witam, naprawdę miło to się czyta. Pozdrawiam
Dzieki uratowałeś mnie w bólu!
❤
👍👍👍
Cwiczenia wspaniale , czuje ulgę. Ale muzyka za głodna i nie słychać poleceń trenera .
Super ćwiczenia, poczułam ulgę jak cała serię wykonałam, i tak nie boli. Jak często je wykonywać?
Wsppaniale ćwiczenia,relaksujacy podklad muzycznyi sprawia ze cwiczenia sa przyjemnoscia.Mam pytanie .Czy moge wykonywac te wszystkie cwiczenia przy problemie z wiezadlem w kolanie?Nie znalazlam tez filmiku z cwiczeniami na problemy z wiezadlem.Pozdrawiam,dużo zdrowia zycze.
Cudownie pan tłumaczy i wykonuje,dziękuję bardzo
Lubię te ćwiczenia, zaczęłam je robić bo noga w której miałam rwę kulszową ostatnio mnie pobolewa i drętwieje i te rozciągania na prawdę pomagają. Mogę zrobić wszystkie ćwiczenia bez problemu tylko przy pierwszym łapie mnie skurcz w nodze i robie na raty😉
Cieszę się że pomogło. Pozdrawiam.
W ktorym miejscu Ci drętwieje??
Mi drętwieje grzbiet stopy lewej nogi.Czy te cwiczenia pomogą?
@@weri1480 Drętwieje tylna część uda ale nie zawsze. Na prawdę warto robić te ćwiczenia bo efekty są, po kilku dniach ćwiczeń noga przestała boleć i drętwieć, polecam!
Wpisuj tytuły po eng będzie lepszy zasięg a ćwiczenia każdy widzi, pozdr i dzięki
Muzyka za glosna...
Fajne ćwiczenia, dziękuję za ten instruktaż, ale z powodu bólu w pośladku nie wszystkie mogę wykonać. Czy to znaczy , że w tej fazie rwy kulszowej nie powinnam ich robić ? czy raczej powoli i mimo ciągnięcia w pośladku próbować je ostrożnie wykonywać , licząc na poprawę i zniwelowanie tego bólu? pozdrawiam :)
Jak czesto mozna to robic dziennie .mam bol i nie moge podniesc mostka
Jak czesto powtarzac te cwiczenia? Wykonalam razem z Toba I czuje duza ulge.Dziekuje ! Pozdrawiam z Chicago !
świetne ćwiczenia ale muzyka za głośna
Tak ,w pewnych momentach trudno zrozumieć, dziwne ,że tego sami nie spostrzegli
Ja również dziękuję za dobry zestaw ćwiczeń.
Jeszcze nie mogę wszystkich pozycji wykonać z powodu silnego bólu ale nadzieja jest :)
Od listopada męczy mnie rwa kulszowa raz w prawej, a jak się polepsza to odzywa się lewa więc od czasu do czasu zmieniam zestawy ćwiczeń licząc, że te całkowicie pozbawią mnie bólu.
Przy pozycji 15-tej łapie mnie podłużny skurcz w stopach , szybko muszę przerywać i masować je.
Ćwiczenie świetne i ważne wiec nie chcę z niego rezygnować, czy jest na to jakiś sposób ?
Proszę pomijać te ćwiczenie w takim wypadku. Pozdrawiam serdecznie Artur
@@FitRehab Dziękuję za odpowiedź .
Myślę, że przyjdzie taki czas i będę mogła wykonać wszystkie ćwiczenia z pana zestawu tego i innych też ...
Witam ,zaczęłam właśnie ćwiczenia bo mam tą przyjemność mieć rwę kulszową po prawej stronie. Mam problem ze wstawaniem rano co byś polecił?
Jak często taki zestaw warto wykonać? Ile razy w tygodniu? Lepiej rano po wstaniu czy wieczorem na sen? Jakaś rozgrzewka czy z miejsca po kolei jak na filmie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam
Witam, można nawet cwiczyć codzienie. Rano. Cwiczenia są na tyle łagodne, że nie potrzeba rozgrzewki. Pozdrawiam
Kochana powiedz czy Twoja rwa kulszowa leci do stopy,I jak długo masz ten problem,?
Grazyna
Czy są ćwiczenia na nerw strzałkowy ból po rwie kulszowej?
Hmmm, ja wykonuję te ćwiczenia na ból w biodrze?
prosze wylacz podklad muzyczny bo nie slych ac co mowisz a to utrudnia muzyke wlacz jak bedziemy tanczyc dziekuje
Witam, poleci mi Pan jakieś ćwiczenia z Pana kanału na dyskopatię? Już od roku mam tak że po przeciążeniu bolą mnie plecy przez kilka dni a z racji że teraz mam trochę bardziej aktywny tryb i musze się częściej schylac to częściej oraz mocniej bolą mnie plecy w odcinku lędźwia.
Dodam że po leżeniu na plecach nic mi nie przechodzi
Witam. A na jakiej wysokości jest ta dyskopatia?
@@FitRehab L5-S1 i L4-l5. A to ćwiczenia sie różnią dla każdej wysokości?
@@elprofesor8897 tak ma to znaczenie ale akurat mam filmik na Twoją przypadłość :)
ua-cam.com/video/wQwe5OAkbbQ/v-deo.html
@@FitRehab dzięki wielkie obejrzę a jeszcze jeżeli by to było an innej wysokości do mógłbym pogorszyć jedynie swój stan?
Dzisiaj zaczynam z Panem cwiczyc i zobacze efekty, poniewaz zastrzyki mi nie pomogly i dalej odczowam bol plecow. Bola ledzwie i promieniuje bol do kosci ogonowej :-(
Witam I jak pomogły ćwiczenia?
Super dzieki serdeczne. Moge tez polecic Ćwiczenia na Rwę Kulszową | Rwa Kulszowa Ćwiczenia na Uśmierzenie Bólu
ua-cam.com/video/3N2f4y932U8/v-deo.html
Właśnie zrobiłem bo nie mogłem spać i chyba zasnę 😢
Przycisz muzykę bo Ciebie nie slychac
Fajne ćwiczenia ale muzyka zagłusza głos.
T
Glosu pana nie slychac, muzyka monotonna I za glośna. Na szczescie widac jak cwiczyc. Doceniam wysilek.
Ł
Niektóre ćwiczenia są za trudne dla starszych ludzi. Nie można utrzymać równowagi. Podkład muzyczny rozprasza, jest za głośny.
Nie słychać co pan mówi 😅
Óstatniego nie zrobię
Super ćwiczenia
Rewelacja