Adrián cómo estás espero que te encuentres bien Saludos desde el Perú La verdad que son muy buenos ejercicios saludos Cordiales atte. Floro Aponte Romero Arequipa Perú
Con una dona (para amarrar el cabello), expándela y abraza los bordes de los lentes que salen de tus orejas, así crearás un excelente sostén para que no se caigan al ver hacia abajo.
Qué genialidad esta rutina, sumamente desafiante. Las planchas explosivas de abajo hacia arriba y los aplausos con los talones fueron lo más. EXCELENTE. Gracias Adrián, te quiero mucho.
Gracias Adrian!!!!! Me ha costado trabajo al comienzo y mi estomago si sentia el trabajo,pues al siguiente dia estaba bastante adolorido, he persistido y en muy pocos dias veo la inmensa diferencia en mis abdominales. Yo hacia 60 planchas basicas diarias, pero tu me haz motivado a ir a la,excelencia!!!! Y me siento muy feliz de habertenencontrado con esta rutina. Cordial saludo y millomes de gracias por tus videos.
El ejercicio que más trabajo me costó (no logré hacer ni una), fue la plancha dinámica con explosión. Me tocó cambiarlas por plancha dinámica normalita. Diez ejercicios muy buenos.
Hola hago planchas con una chica de España y llevo hace 3 semanas q comencé contigo y noooo maaaaaaaaaaanches acabo rendido no termino los 45 segundos a máximo 40 la neta eres un fregonnnn gracias por estar aquí saludos cordiales
Buenas tardes ADRIÁN como duele el abdomen increíbles ejercicios si en verdad fue Lamas implicada pero todo super.Gracias por todo lo q me regalas Dios te bendiga siempre
Excelente rutina. Regularmente mis rutinas las hago de una hora. Al ver que esta rutina es de solo 12min, elabore tres veces la rutina con intervalos de descanso de 10 minutos cada una. Excelentes resultados. Gracias Adrián.
Ya era hora la verdad que siiiii una rutina de puras planchas son exelentes para todo el cuerpo inclusive los cuadriceps se trabajan y es exelente para cuidar los discos la columna y las uniones interdiscales y evitar el desgaste de los mismos y mejorar la postura!!! Me encanto saludos desde Montevideo Uruguay!!!
Excelente rutina Adrian, no me estaban dando los brazos ya que hice una rutina de bíceps y remate con esta rutina de plancha. Un abrazo desde Colombiano.
Me operaron hace 2 meses de hernia discal l4 l5 ya me dijeron de enpezar a hacer pilates y planchas para fortalecer ...crees que estos ejercicios me iran bien ?? Me salio panza por estar 4 meses sin hacer nada (2 meses antes de operar y 2 despues) gracias
Hola Adrian en verdad amo tu canal me encanta como proyectas todo. ... relajado, divertido, motivador, entusiasta. .. gracias y sigue así como te ves siendo tu :D un abrazo!!!!
Wooww es el primer video tuyo q veo, lo hice a la par con vos y quedé encantada, amo las planchas, hago 1hr de abdominales todos los días!!! Ya me subscribí, quiero mas rutinas así de enérgicas! Besos desde Argentina
Yo tengo 3 meses practicando TRAINING y ahí se hacen ese tipos de planchas y he comprobado k no importa la complexión sino la condición... Al principio era una araña no podia hacer nada hoy gracias a las exigencias de mi COACH y las mias ya puedo hacerlos. Rápido vez el resultado en el abdomen cuando ya las dominas bien, y es agotador en el momento de hacerlas pero pasado el tiempo ya no sientes dolor ni en brazos ni en ninguna parte del cuerpo
Buen día Adrián como estas estuvieron súper la plancha con aplausos y la de levantar los brazos explosiva esos Don me costaron los demás geniales cuidate mucho Dios te bendiga siempre
Genial justo lo que buscaba a la vez brazos y abdomen:), y una duda cuantas veces es recomendable hacer este ejercicio o se podria hacer todos los dias?
Buenas noches Adrián excelente rutina estuvo muy chevere las planchas con aplausos me tocó hacerla normal toca seguir luchando hasta lograrlo.Dios te bendiga inmensamente cuidate mucho un abrazo desde Bogotá
Hola Adrián te quiero contar mi experiencia con ésta rutina para abdomen. Ya la había visto, más NO la había hecho y me había parecido muy fácil 😂😂 pero te cuento que es matadora, la acabo de hacer y me pareció excelente rutina, muy pero muy buena...la que más me dió dificultad fue la plancha explosiva, aún no tengo mucha fuerza en los brazos, pero sé que con disciplina lo puedo lograr. Te felicito todos tus ejercicios son muy buenos y me encantan. Gracias por compartirlos 😉 Saludos desde Caldas Antioquia Colombia 🤗
Yo hago un minuto de plamcha,puedo darme solo un descanso de segundo y puedo hacer el tipo de plamchas q usted hace,o seria mucho esfuerzo hacer los tipos de planchas.espero su respuesta grasias.
¡¡¡Muy buena rutina!!! La plancha con aplaudo de piés, la araña alternando flexión y extensión de brazos, la plancha con 6 mountain climbers saltando a los lados son las que más esfuerzo me exigieron 👍😃
Buen día Adrián excelente rutina para el abdomen genial estuvo muy buena gracias x hacer q nuestras vidas sean cada día mejores en verdad a vemos muchos q le debemos a Dios y a ti estos grandes cambios en cada uno de nuestros cuerpos.q tengas un lindo día en compañía de Papito Dios un abrazo enorme.
Hay días en que llego muy tarde del trabajo y salir en bicicleta (que es mi principal rutina) se me hace muy pesado por la oscuridad y el frío. Voy a intentar esta rutina en casa a ver qué tal. Se ve que es intensa y productiva 👍💪
Las planchas me cuesta mucho, y la plancha dinámica que hace usted, de milagro solo hago 5. Para los que iniciamos con plancha como yo, con cual deberiamos empezar?
A mi me cuesta mucho hacer las flexiones aunque si aguanto 1 minuto en plancha y varias series. Debo trabajar más con pesas para tener más resistencia en los brazos? Estoy en un proceso de bajada de peso, he bajado 13 kilos y me quedan 4 para estar en 58kilos.Son kilos del embarazo
Buena rutina de plancha, son 11:00 de plancha pero si cansa y sientes como te ejercita. Aquí el ejercicio empieza a los 0:30 y termina a los 11:00. La plancha explosiva fue la más difícil, pero si se siente la fuerza que haces y trabajas. ¿Cuantos días a la semana hacer esta plancha? Yo la hago 3 días.
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Adrián Fit
Si ami me mato plancha
Por que me duelen más los brazos contesta ☹️
Adrián cómo estás espero que te encuentres bien
Saludos desde el Perú
La verdad que son muy buenos ejercicios saludos
Cordiales atte. Floro Aponte Romero Arequipa Perú
No inventes gracias sude como puerco en cazo, te aguante toda la rutina magnífica, me latió un chingo ca
Tengo 61 años y no me cuesta tanto seguirte, lo único que tengo anteojos y por ahí se me caen jajaja
Con una dona (para amarrar el cabello), expándela y abraza los bordes de los lentes que salen de tus orejas, así crearás un excelente sostén para que no se caigan al ver hacia abajo.
Está para levantarla entonces
De ser verdad lo que dice
Usted competiria con roshi
Qué genialidad esta rutina, sumamente desafiante. Las planchas explosivas de abajo hacia arriba y los aplausos con los talones fueron lo más. EXCELENTE. Gracias Adrián, te quiero mucho.
Gracias Adrian!!!!! Me ha costado trabajo al comienzo y mi estomago si sentia el trabajo,pues al siguiente dia estaba bastante adolorido, he persistido y en muy pocos dias veo la inmensa diferencia en mis abdominales. Yo hacia 60 planchas basicas diarias, pero tu me haz motivado a ir a la,excelencia!!!! Y me siento muy feliz de habertenencontrado con esta rutina. Cordial saludo y millomes de gracias por tus videos.
todos los ejercicios son muy buenos .. saludos desde mi venezuela..
Felicitaciones, llevo haciendo solo esta rutina por 1 mes, 3 veces a la semana y los cambios son muy notables!
Estoy muy agradecido por la forma de enseñar los ejercicios son excelentes acabo bie sudado desde Guayaquil Ecuador bendiciones Adrián
muy bueno, ya hacia tiempo que los ejercicios no me hacían sudar tanto y este lo logró, hasta me ardieron los hombros
El ejercicio que más trabajo me costó (no logré hacer ni una), fue la plancha dinámica con explosión. Me tocó cambiarlas por plancha dinámica normalita.
Diez ejercicios muy buenos.
Hola hago planchas con una chica de España y llevo hace 3 semanas q comencé contigo y noooo maaaaaaaaaaanches acabo rendido no termino los 45 segundos a máximo 40 la neta eres un fregonnnn gracias por estar aquí saludos cordiales
Buenísima rutina! He descubierto este canal hace poco y me encanta. Saludos desde España🥰
En verdad yo llevo un estilo de vida 0 saludable pero a partir de hoy al ver tus rutinas me propuse a cambiar por completo, enserio te lo agradezco
Buenas tardes ADRIÁN como duele el abdomen increíbles ejercicios si en verdad fue Lamas implicada pero todo super.Gracias por todo lo q me regalas Dios te bendiga siempre
La Planchas Explosias...
Eexcelente rutina. Gracias por la rutina. Bendiciones y Saludos desde Guatemala.
Excelente rutina.
Regularmente mis rutinas las hago de una hora.
Al ver que esta rutina es de solo 12min, elabore tres veces la rutina con intervalos de descanso de 10 minutos cada una.
Excelentes resultados.
Gracias Adrián.
Estoy buscando rutinas de planchas y me encontré con la tuya, se nota que le pones el corazón y te partís el lomo hermano te felicito y me suscribo
excelente rutina.. voy por ella.💪
Gracias sr Adrian...me encantaron
Buenazo.
Recomendado 100%
Ya estoy avanzando muchísimo.
Muchas gracias.
Saludos cordiales.
Muy buena rutina me falto el estiramiento qel final de la rutina gracias bendiciones💪💪
Ya era hora la verdad que siiiii una rutina de puras planchas son exelentes para todo el cuerpo inclusive los cuadriceps se trabajan y es exelente para cuidar los discos la columna y las uniones interdiscales y evitar el desgaste de los mismos y mejorar la postura!!! Me encanto saludos desde Montevideo Uruguay!!!
Estuvo buenísima 👌👊
Totalmente!!!!!!!!
Comeinze el 26 de marzo y lo hgao todos los días, ya vi cambios pero esto fue de la mano con mi alimentación.
Intente hacerlo .. esta bien duro esta rutina .. saludos bendiciones gracias ..hnoo
Super rutina Adrián, Qué cual ejercicio me mató más, ¡todos¡. eres un super atleta. 10 minutos de mucha hombría.
Excelente rutina Adrian, no me estaban dando los brazos ya que hice una rutina de bíceps y remate con esta rutina de plancha. Un abrazo desde Colombiano.
Ya lo creo, después de una rutina de brazos está mortal 😉👌💪
Me operaron hace 2 meses de hernia discal l4 l5 ya me dijeron de enpezar a hacer pilates y planchas para fortalecer ...crees que estos ejercicios me iran bien ?? Me salio panza por estar 4 meses sin hacer nada (2 meses antes de operar y 2 despues) gracias
Hola Adrian en verdad amo tu canal me encanta como proyectas todo. ...
relajado, divertido, motivador, entusiasta. .. gracias y sigue así como te ves siendo tu :D un abrazo!!!!
Muchas gracias y a mí me encanta poder ayudarles 👌👊
Quedé destruido, excelente rutina 💪🏻 vamos por esos resultados.
Después de mi rutina de brazos termino con esta rutina que es espectacular 👏👏👏
Gracias Adrián 😉
Excelente rutina, me puso a sudar como los buenos.👍
Adri deber cumplido el día de hoy con el calendario de junio 2020...saludos desde COLOMBIA-BARRANCABERMEJA :)
Buenos ejercicios muchas gracias
bastante exigente toda la rutina, merece ser repetida y la voy a descargar 💪💪💪
Wooww es el primer video tuyo q veo, lo hice a la par con vos y quedé encantada, amo las planchas, hago 1hr de abdominales todos los días!!! Ya me subscribí, quiero mas rutinas así de enérgicas! Besos desde Argentina
Bienvenida!!! Todos los miércoles subimos rutinas de abdomen que te encantarán
Excelente rutina
Rutina de hoy terminada 🙌🤩💖
Super, repetí rutina 👏👏 gracias
Abrazos 😘🙋🏻♀️
Me encantan las planchas me han servido para tonificar mi abdomen ya lo tengo cada día más plano gracias alas planchas bendiciones para ti
Yo tengo tres días y estoy como si fuese echo una hora diaria es fuerte pero sientes el resultado desde el primer día
Nathaly Noroño Catari se hacen todos los días no?
Si
Como vas
Desde el primer día ? Jajajaja tu estás flipando
que confianza jaja .. yo llevo 8 meses y recien el primer mes senti cambio
Increíble no había sudado tanto en meses, y eso que aún no las hago todas
Yo tengo 3 meses practicando TRAINING y ahí se hacen ese tipos de planchas y he comprobado k no importa la complexión sino la condición... Al principio era una araña no podia hacer nada hoy gracias a las exigencias de mi COACH y las mias ya puedo hacerlos. Rápido vez el resultado en el abdomen cuando ya las dominas bien, y es agotador en el momento de hacerlas pero pasado el tiempo ya no sientes dolor ni en brazos ni en ninguna parte del cuerpo
Adrian. Yo hago diarias tus rutinas yme sirven ya dos años
Y que tal te ha ido
Buen día Adrián como estas estuvieron súper la plancha con aplausos y la de levantar los brazos explosiva esos Don me costaron los demás geniales cuidate mucho Dios te bendiga siempre
Excelente rutina para complemento después de la rutina de cuerda❤❤
No me gustó ésta rutina...me encantó 😍 la hago cada vez que trabajo brazos para completar 😉.
Gracias Adrián eres el mejor 👏👏👏
Genial justo lo que buscaba a la vez brazos y abdomen:), y una duda cuantas veces es recomendable hacer este ejercicio o se podria hacer todos los dias?
Pero excelente muchas gracias.
Rudo pero efectivo!!
Muy buena rutina desde playa del Carmen d Quintana Roo
listo!! estuvo recontra buena!!! nos vemos mañana!!!
El primer día que lo hago y muy bien, cansado pero reconfortable , mañana repetiré
Buenas noches Adrián excelente rutina estuvo muy chevere las planchas con aplausos me tocó hacerla normal toca seguir luchando hasta lograrlo.Dios te bendiga inmensamente cuidate mucho un abrazo desde Bogotá
si estuvo increible!!!
Lo que más se me complica es la respiración
Apenas empiezo con ejercicios he adelgazado y necesito reafirmar esto me servirá?
Gracias Adrián ... 👍👍👍
Se los pongo a mis 3 hijos ... 👌👌
Hola Adrián te quiero contar mi experiencia con ésta rutina para abdomen. Ya la había visto, más NO la había hecho y me había parecido muy fácil 😂😂 pero te cuento que es matadora, la acabo de hacer y me pareció excelente rutina, muy pero muy buena...la que más me dió dificultad fue la plancha explosiva, aún no tengo mucha fuerza en los brazos, pero sé que con disciplina lo puedo lograr.
Te felicito todos tus ejercicios son muy buenos y me encantan.
Gracias por compartirlos 😉
Saludos desde Caldas Antioquia Colombia 🤗
Yo hago un minuto de plamcha,puedo darme solo un descanso de segundo y puedo hacer el tipo de plamchas q usted hace,o seria mucho esfuerzo hacer los tipos de planchas.espero su respuesta grasias.
Excelente ....incorporado a mi rutina desde hoy.... felicitaciones...!!!
¡¡¡Muy buena rutina!!! La plancha con aplaudo de piés, la araña alternando flexión y extensión de brazos, la plancha con 6 mountain climbers saltando a los lados son las que más esfuerzo me exigieron 👍😃
Hoy encontré éste vídeo ,,,excelente ,en menos de 15 minutos ,se ejercita muy bien ma gusta
Muy buenas las rutinas
Me enkntan todas tus rutinas, eres supeeeer increíble, bendiciones muchas bendiciones para ti y tu familia.
Hola Adrián estuvo super increíbles bien provechosas esa plancha con aplausos es complicadita todo es super.Dios te bendiga siempre
Que gran rutina amigo
Nada más de verte se me salió el ombligo!!!
🤣😂🤣😂
😂
Eres muy motivador!!
Gracias Gustavo ✌
Muy bueno!!! Mañana intentaré hacerlo completo 😅
¿Con esto sacamos cuadritos?
Buen día Adrián excelente rutina para el abdomen genial estuvo muy buena gracias x hacer q nuestras vidas sean cada día mejores en verdad a vemos muchos q le debemos a Dios y a ti estos grandes cambios en cada uno de nuestros cuerpos.q tengas un lindo día en compañía de Papito Dios un abrazo enorme.
Un abrazo
Hay días en que llego muy tarde del trabajo y salir en bicicleta (que es mi principal rutina) se me hace muy pesado por la oscuridad y el frío. Voy a intentar esta rutina en casa a ver qué tal. Se ve que es intensa y productiva 👍💪
Tienes una dieta para bajar la grasa abdominal gracias buen video
Aquí lo tienes, un abrazo 😉 ua-cam.com/video/xIblw8isKww/v-deo.html
Buen video ayudo
Hombre siempre hacía abdominales pero nunca planchas y son la berraquera, me tiene sudando y voy en el ejercicio 6. Muy buena rutina saludos!
A que horas hace ejercicio en vivo para saber. Gracias
Excelente rutina 👏👏👏👏👏
Gracias justo manana me toca se mira buenisima.
Está muy buena, no te arrepentirás 👌
!! Brutal, excelente rutina. De las mejores que he visto para abdomen. Gracias Adrián !!
Buenisimos los ejercicios, me canse bastante y se sintio fuertee
Tengo una duda yo estoy en mi peso normal pero tengo poca grasa en el abdomen empiezo a hacer abdomen para que desaparezca?
todos me gustaron.. gracias
Mucho éxito saludos
Las planchas me cuesta mucho, y la plancha dinámica que hace usted, de milagro solo hago 5.
Para los que iniciamos con plancha como yo, con cual deberiamos empezar?
Bro está rutina ayuda a todo el cuerpo me refiero a brazos piernas y andomen?
Excelente rutina bro felicitaciones sigue así dándole duro, agotado te seguí la rutina matador a con todooo 💪
llevo 3 dias seguidos haciendo esta rutina mas ejercicios extras!!!! por cuanto tiempo recomiendan hacer esta rutina?
Acá buscando variedad en plancha, haber sí puedo eliminar grasa abdominal 😁,, excelente lo tuyo!!!
La termine excelente vi estrellas 🤣 senti el trabajo gracias por subir esas rutinas
Hola Adrián como puedo descargar tu calendario
La repeti 2 veses adrian gracias miiiiiiil
Igualmente!
Una pregunta si aún tengo poca panza me sirven o las hago cuando reduzca la grasa en su totalidad?
Gracias 👌👏👏💪🙋🏻♀️
👏👏👏 exigente, no soy fan de las planchas pero hago toooodo lo q manda el genio!! Me costó mas la plancha explosiva. 👍👍👍👍
A mi me cuesta mucho hacer las flexiones aunque si aguanto 1 minuto en plancha y varias series. Debo trabajar más con pesas para tener más resistencia en los brazos? Estoy en un proceso de bajada de peso, he bajado 13 kilos y me quedan 4 para estar en 58kilos.Son kilos del embarazo
Voy a penas por la mitad y estoy súper cansado por que vengo de hacer piernas pero si se puede 🙌🏼
Me duelen los brazos después de hacerlo ( osea la parte en la que aguantas todo el peso) es normal ? O estoy haciendo mal la postura
Siguiendo esta rutina y una buena alimentación, en cuanto tiempo voy a ver un cambio notable?
Hasta cuanto ay que esperar que salgan los adomen
Buena rutina
La trataré
Te encantará 😉
Acabo de realizar ña rutina todas poderosas pero no pude con la plancha esa del salto hice estática para no dejar de hacer
Mi ídolo, muchas gracias por dedicar tiempo para compartir estos videos, 😍😍😍
Muchas gracias a ti por tan motivadores comentarios, un abrazo
Hermano estoy empezando de nuevo y la verdad si le estoy sufriendo, pero muy buena rutina 👍
Buena rutina de plancha, son 11:00 de plancha pero si cansa y sientes como te ejercita.
Aquí el ejercicio empieza a los 0:30 y termina a los 11:00.
La plancha explosiva fue la más difícil, pero si se siente la fuerza que haces y trabajas.
¿Cuantos días a la semana hacer esta plancha? Yo la hago 3 días.