EXTREME ABS WORKOUT // 10 MINUTES AT HOME

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  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 15 тис.

  • @adrianfit
    @adrianfit  5 років тому +1840

    Quien se atreve a darle a estos 4 minutos mortales!!! ua-cam.com/video/6L1vQQ8bqjM/v-deo.html

    • @chicoreddit4558
      @chicoreddit4558 5 років тому +114

      Ya estoy muerto y quieres que me muera? :'(

    • @Bardoc132
      @Bardoc132 5 років тому +38

      Me recupero de esta y voy 🏃🏻‍♂️

    • @cruzlautarovcruz2722
      @cruzlautarovcruz2722 5 років тому +22

      Arian yo ise 7 minutos asiendo tus ejercisios y descanse 10 segundo y creeme no tengo addominales porque lo ago ase 3 semanas. Pero no funciona :,v ayudame que ago dime

    • @josiasvillalba374
      @josiasvillalba374 5 років тому +18

      Casi muero JAJAJAJA me duele hasta la conciencia

    • @carlosw2711
      @carlosw2711 5 років тому +7

      Yo por que es muy cansado😥😥😥😖😖😖😥😖😖😖

  • @veritozavala6027
    @veritozavala6027 5 років тому +7385

    Chavos, no hagan cambios físicos por alguien más, háganlo para ustedes mismos. Probablemente la persona a la que quieren impresionar ni siquiera vale la pena, háganlo para verse bien y estén sanos tanto físicamente como mentalmente. Quiéranse porque valen más que todo.

    • @PLEINSJAJA23
      @PLEINSJAJA23 5 років тому +353

      Este Men me motivo

    • @AleeeKissX
      @AleeeKissX 5 років тому +140

      Yo lo hago por ganar un torneo el otro año en mi Instituto :( es de baloncesto.

    • @omarmaximiliano7649
      @omarmaximiliano7649 5 років тому +124

      Exactamente, nadie vale más la pena que uno mismo

    • @edgardmiranda5270
      @edgardmiranda5270 5 років тому +37

      Obvio men

    • @carlosayza636
      @carlosayza636 5 років тому +127

      Ella ya te dejo no? :v

  • @Gerkaroz
    @Gerkaroz 3 роки тому +495

    Yo la verdad la hice por 3 meses, al principio era imposible, incluso a las 2 o 3 semanas seguía sin poder hacerla completa, pero no me rendí, diario y diario lo seguí haciendo, y a los 3 meses fue increíble el cambio, todos me felicitaban, si lo van a intentar, recuerden nunca rendirse, suerte

    • @jonatanveliz9151
      @jonatanveliz9151 2 роки тому +6

      gracias bro

    • @jhonballesteros4664
      @jhonballesteros4664 2 роки тому +8

      Siempre hiciste esta misma rutina durante
      Los 3 meses ?

    • @r_mateorengifo9025
      @r_mateorengifo9025 2 роки тому +3

      Pregunto lo mismo de si hiciste solo está durante los 3 meses xd

    • @rzivv
      @rzivv 2 роки тому +1

      @@r_mateorengifo9025 es bueno fortalecerse en una serie de ejercicios, en vez de ir cambiando cada dos días el tipo de ejercicios.

    • @Luish1323
      @Luish1323 2 роки тому +1

      gracias Bro me inspiraste más con eso

  • @xzafenix2640
    @xzafenix2640 4 роки тому +2708

    (COMENTARIO ACTUALIZADO 13/05)
    Día 03/04/2020.
    Llevo ya una semana y 2 dias haciendo esta rutina, hago un dia abdominales y el otro pectorles y brazos. Veo ya cambios sobretodo en la parte de arriba de los abdominales y pectorales. Haré un comentario cada semana y explicare mi avanzo.
    Día 10/04/2020
    Ya han pasado una semana desde que hice el comentario y he segudio la rutina con un solo dia de descanso apenas, ya que me sentia con fueras de hacerlo ( ya que no tenia nada que hacer). Sigo notando cambios sobretodo a la parte de arriba ( hombros pecho) y en los abdominales aun no veo diferencias pero están « mas duros » por decirlo de alguna manera. Y añado que he empezado a mejorar la alimentacion ( como me dijo un chico en los comentarios) y voy bien aunque se me olvida de vez en cuando hahah.
    Dia 27/04/2020
    Sigo haciendo la rutina empiezo ya a ver resultados en la zona de los abdominales y realmente estoy muy contento no son resultados extraordinaros pq tenia algo de grasa abdominal pero realmente noto cambios. Sigo notando cambios en los pectorales y hombros.
    13/5/2020
    Ya empiezo a notar cambios a los abdominales superiores y cambios en general muy buenos. Realmente estoy asombrado enserio va muy bien esta rutina chicoss
    ANIMOS GENTE!!
    LIKE PARA ANIMARME Y QUE NO DESAPAREZCA ENTRE LOS 10.253 COMENTARIOS QUE HAY JAJAJAJA

    • @alanrios5203
      @alanrios5203 4 роки тому +39

      Quieres desarrollarlo más, come más saludable, aplica las 3 reglas del ejercicio Descanso-Ejercicio-Alimentación.

    • @TheNewOldSchool22
      @TheNewOldSchool22 4 роки тому +17

      Podrías decirme el link del vídeo que utilizas pectoral y brazo?

    • @alanrios5203
      @alanrios5203 4 роки тому +4

      @@TheNewOldSchool22 no sé si me dices a mi pero te recomiendo éste :

    • @davidjesusbarretoburgos468
      @davidjesusbarretoburgos468 4 роки тому +19

      Yo voy 3 semanas y mis abs superiores ya se marcaron y los de abajo están poniéndose duros esto si funciona. A veces le meto 15 min más de solo la parte inferior

    • @manuxp9579
      @manuxp9579 4 роки тому +4

      vamos locoooo fuerzaaa

  • @adrienagreste3667
    @adrienagreste3667 2 роки тому +133

    1.- Crunch manos sobre piernas 0:53
    ( Plancha 2:22 )
    2.- Crunch a 45° 3:26
    ( Plancha 4:31 )
    3.- Tijeras verticales 5:38
    ( Plancha 6:42 )
    4.- Crunch V 7:47
    ( Plancha 8:50 )
    5.- Crunch Bicicletas 10:00
    ( Plancha 11:01 )
    6.- Elevación de piernas 12:06
    ( Hice está lista por qué la necesitaré desde ya, también entró al reto :) , además puede que ustedes también la ocupen)

  • @eduardomontecinos2075
    @eduardomontecinos2075 5 років тому +1159

    Yo: *está muriendo lentamente y murmurando "por favor basta"*
    Adrián: "¿Sienten esa tensión bien rica?"

    • @owenamador7933
      @owenamador7933 5 років тому +9

      Y si

    • @maritsamartinezavila3777
      @maritsamartinezavila3777 5 років тому +5

      Jajajajjaa asi es pero ni modo :c

    • @jass4970
      @jass4970 5 років тому +3

      Jaja simon pero es para tener mejor abdomen

    • @princesa1309
      @princesa1309 5 років тому +4

      A mi me duele todo el cuerpo xd

    • @ravenssss2479
      @ravenssss2479 5 років тому +4

      Yo lo hago y no se siente muy feo se siente muy chido la neta saludos

  • @itzcookieftw6398
    @itzcookieftw6398 6 років тому +571

    1:18 Primer ejercicio
    2:22 Segundo ejercicio
    3:30 Tercer Ejercicio
    4:30 Cuarto ejercicio
    5:37 Quinto Ejercicio
    6:44 Sexto Ejercicio
    7:50 Septimo Ejercicio
    8:53 Octavo Ejercicio
    9:59 Noveno Ejercicio
    11:05 Decimo Ejercicio
    12:09 Undecimo Ejercicio

  • @ortizfranciscoalberto3961
    @ortizfranciscoalberto3961 4 роки тому +707

    Llevo 3 semanas con ésta rutina, y la verdad que los resultados son increíbles

  • @tairassh8004
    @tairassh8004 2 роки тому +117

    Holaaa, ya empeze esta rutina les cuento como voy dps actualizo
    1 semana:No se nota demasiado cambio, la primera y segunda filas de abdominales se me marcan al terminar la rutina, pero noto aver ganado mas resistencia
    autolike para no morir olvidado

    • @juanjesus5290
      @juanjesus5290 Рік тому +4

      Es IMPOSIBLE ver 1% de resultado en la primera semana 😂.

    • @sebas7king98
      @sebas7king98 Рік тому

      tienes que tambien dejar de comer grasa, de nada sirve entrenar duro y comer basura

    • @tairassh8004
      @tairassh8004 Рік тому +1

      @@juanjesus5290 si es posible a mi me pasa

    • @tairassh8004
      @tairassh8004 Рік тому +2

      @@juanjesus5290 q tengas un gran indice de grasa en los abdominales y q no se te note a ti es diferente

    • @nalvareb
      @nalvareb Рік тому

      Ya pasaron 2 meses ¿Como vamos con la rutina?

  • @fanfifa_Cr7
    @fanfifa_Cr7 6 років тому +1469

    Gracias por este ejercicio llevó un mes y mis cambios son brutales, disminuyó mucho la grasa que tenia, además de que se esta poniendo marcado poco a poco, y con una línea en medio del abdomen justo como siempre quise, lo recomiendo hacer diario notarás los cambios en el día 10, no pierdan su objetivo jamás 😍, por que se enamorarán de su progreso día con día y esperarán el deseado resultado que siempre quisieron 😊, gracias querido entrenador por ayudarme te admiro mucho, mis resultados se te agradecen...

    • @adrianfit
      @adrianfit  6 років тому +73

      Felicidades!!! No cabe duda que la constancia y el trabajo duro da resultados 👊

    • @fanfifa_Cr7
      @fanfifa_Cr7 6 років тому +32

      Muchas gracias por todos mis cambios, nose como agradecerte por esto...

    • @angelvenegas5943
      @angelvenegas5943 6 років тому +11

      cuantas veces al dia melanie?

    • @kevinruiz7131
      @kevinruiz7131 6 років тому +7

      +Melanie Rubio Guerrero Cuantas veces al día lo hiciste??

    • @kevinruiz7131
      @kevinruiz7131 6 років тому +8

      +Melanie Rubio Guerrero muchas gracias y la verdad muchas felicidades.

  • @adriancorona7039
    @adriancorona7039 4 роки тому +552

    Bueno, yo sé que nadie sabrá de la existencia de este comentario, pero quiero dejar mi marca aquí, para que un día que regrese y vea mi comentario, me emocione por ver algo que pude lograr, así que empiezo hoy 10/07/20 y volveré exactamente en un mes, para darles consejos y comentar mi cambio tanto físico como mentalmente.
    ACTUALIZADO: bros, antes que nada gracias por los que confiaron en mi, lo aprecio muchísimo, pero bueno estoy aquí para decirles todo lo que pase en este mes. (Puede parecer mucho texto, pero espero que lo lean)
    PRIMER SEMANA: Me costó algo de trabajo, ya que no estaba acostumbrado al ejercicio, pero como al 5 día, ya cada vez se me iba haciendo más fácil, aunque la verdad es que aparte de hacer el ejercicio, comía cualquier cosa (osea no cuidaba mi alimentación), pero aún así yo sentía que al hacer ejercicio iba a perder esas calorías, es algo que no recomiendo, yo sé que es difícil al principio, pero con el tiempo verán que habrá valido cada segundo, para que después digan "le chingue duro, pero lo logré"
    SEGUNDA SEMANA: En esta semana, ya me había controlado un poco con mi alimentación, pero en mi caso yo ya estaba viendo unos cambios mínimos (se marcaba más mi abdomen algo que no pasaba antes) así que con eso que vi, me inspire aún más a hacer ejercicio, por eso aunque al principio sea difícil, aburrido o pesado, ya verán los resultados pronto, con lo que se pondrán felices y seguirán adelante
    TERCERA SEMANA: Aquí fue cuando aumente un poco el ejercicio, por ejemplo ahora empecé a hacer pesas y sentadillas, no es parte de los ejercicios de este vídeo, pero aún así viene bastante bien, así que les digo esto de una vez, vayan aumentando los ejercicios que hagan poco a poco, para que no se les haga repetitivo y aburrido, además de que les viene genial
    CUARTA SEMANA: Fue cuando empecé a ver cambios un poco mejores, ya se me empezaban a ver los cuadritos, algo que a cualquiera nos emocionaría, así que quede sorprendido con eso, que decidí hacer aún más, porque estaba feliz por lo que logré. Pero en resumen SI me dio algo de resultados
    PD: Enserio recomiendo muchísimo que hagan ejercicio, yo sé que al principio da flojera, pero con el tiempo después de ver los resultados, no vas a querer parar y si alguien se burla o no confían en ustedes (fue lo que me pasó), simplemente ignoren esas personas, al final las dejaran calladas, otra cosa es que no hagan ejercicio solo para impresionar a una persona, no vale la pena hacer eso, ya que si le importas a esa persona, te quisiera por quién eres, osea como te ves o tus sentimientos, le daria igual cualquier defecto tuyo (pero yo sé que encontrarás a una persona bien chida), mejor haganlo por ustedes mismos, por último de hecho es algo que te cambia la vida hacer ejercicio, incluso hasta con un buen cuerpo alguien se puede fijar en ti, y hasta puedes terminar siendo modelo.
    ENSERIO HAGAN EJERCICIO, NO SE ARREPENTIRAN
    Éxito a todos!
    PD 2: Espero por lo menos haber inspirado a alguien, a lo mejor mi comentario no se explica bien o algo, pero eso sí les digo, así como ustedes confiaron en mí, yo realmente confío en ustedes, VAMOS SI SE PUEDE!!!! Y bueno, antes de irme, no es por hacer spam, pero para que vean mi cambio, en 4 días subiré a mi instagram un antes y después, lo mejor es que es mi cumpleaños, así que ese es un regalo de mi propia parte. ❤️
    @adriancorona_007

  • @Alenolascob
    @Alenolascob 4 роки тому +628

    Que alegría cuando dice, "planchas y hacemos nuestro último ejercicio"

  • @chapingomanzano451
    @chapingomanzano451 3 роки тому +2028

    Estornudé al día siguiente y casi veo a Mamá Coco

  • @mauba007
    @mauba007 4 роки тому +72

    1:15
    2:20
    3:20
    4:30
    5:35
    6:40
    7:45
    8:50
    9:55
    11:00
    12:05

  • @marcelozeballos1361
    @marcelozeballos1361 4 роки тому +233

    (Actualizado)
    Empecé el 26 de marzo de 2020, voy una semana de ejercicio e iré actualizando cada día, a partir de hoy 2 de abril de 2020. LIKE SI QUIERES QUE SIGA INFORMANDO
    Día 1 comencé la rutina e iba pausanso mucho el vídeo ya que no lo hacía en el tiempo que pedía
    Día 2 logré hacer algunos ejercicios más fáciles, pero otros con complicaciones
    Día 3 noté rigidez en mi abdomen, no sigo una dieta pero trato de cuidarme en algunos aspectos, ejercicios iguales al día anterior
    Día 4 pude hacer los ejercicios más fácilmente y aguanto cada tabla sin descanso
    Día 5 nada nuevo, sólo veo mejorías en lo que hago
    Día 6 puedo seguir casi al pie de la letra la rutina, me cuesta los crunch lado a lado
    Día 7 me siento en mejor condición, no se me complica tanto los ejercicios, hay mejoría
    Esa fué mi primera semana.
    El día de hoy 8 de abril de 2020 acabo mi segunda semana con esta rutina, la verdad si ví resultados me veo mejor físicamente, iré actualizando semana a semana
    Domingo 19 de abril, perdón por el retraso al actualizar, aún así no descansé ni un sólo día, consejo, obtienen mejores resultados si siguen una dieta, por temas de cuarentena en mi país no logré hacer está dieta pero aún así, se ven resultados, no sé rindan, sean constantes y no se saboteen ustedes mismos, si quieren resultados, son sólo ustedes quienes dependerán de eso, suerte y hasta el próximo jueves.
    02/05/20
    Hice exactamente esta rutina por un mes y dos semanas, ahora estoy haciendo otra rutina un poco más complicada, pero en ningún momento paré, desde el primer día que dejé el comentario hasta el día de hoy hice un trabajo constante cada día, ahora puedo decir que me veo mejor, cada vez se marcan un poco más mi abdomen, tengo que decir que lleva tiempo, no es fácil, pero tampoco imposible, esta rutina, realmente me ayudó bastante a ganar fuerza en mi abdomen y a bajar los rollitos
    Hice esto para los que no tienen inspiración de hacer ejercicio, les quiero animar a hacerlo, si yo con 16 años pude, ustedes también pueden, ya que tarde o temprano verán resultados, esta es mi última actualización, sé que no soy nadie, pero alguien tiene que decírselos:
    NUNCA SE RINDAN
    Última actualización, nunca dejé de hacerlo, aunque no siga comentando, nunca paré de hacer ejercicio, suerte!

    • @mauricioiturra6843
      @mauricioiturra6843 4 роки тому +6

      A nadie le importa aweonao Xd anda a decirle a tu mama , pero porfa no publiques weas

    • @ignvcio8122
      @ignvcio8122 4 роки тому +7

      Dale master con todo

    • @jairoandresarboledajimenez6370
      @jairoandresarboledajimenez6370 4 роки тому +15

      Mauricio Iturra amigo por lo menos el lo intenta fijo lo critica y niñito que no puede hacer ni una abdominal CRACK

    • @wositods344
      @wositods344 4 роки тому +2

      @@mauricioiturra6843 a ver inténtalo tu

    • @ReyOSKR
      @ReyOSKR 4 роки тому +2

      Venga, tu puedes!

  • @rodrigoroman5544
    @rodrigoroman5544 4 роки тому +124

    07-09-2020
    Ya voy 1 semana haciendo esta rutina y veo pequeños cambios lo seguiré haciendo por dos meses deseenme suerte actualizaré esto cuando llegue al mes.
    Auto like para no morir ignorado :(

  • @chillingnspace2859
    @chillingnspace2859 3 роки тому +78

    “Lo mas importante de todo es tener constancia porque si tienes eso ya lo tienes todo”

  • @heisenberg9308
    @heisenberg9308 4 роки тому +1186

    *Admítelo hermano, estás aquí para verte mejor luego de la cuarentena.*

    • @luisbarboza4887
      @luisbarboza4887 4 роки тому +17

      Ya nos exhibiste

    • @jorgecastrovillareal4456
      @jorgecastrovillareal4456 4 роки тому +5

      Es mi tercer día ajjsjsjsjs

    • @jorgecastrovillareal4456
      @jorgecastrovillareal4456 4 роки тому +10

      @MeDicenJordan este es mi 5 día jajaja jaja y si hay una ligera diferencia, antes descansaba a cada rato para ser la rutina ahora tengo más resistencia y aguanto toda la rutina mejor no ala perfección pero si mejor

    • @elbromas2279
      @elbromas2279 4 роки тому +3

      Si es sierto pa que miento

    • @Eliassshelman1
      @Eliassshelman1 4 роки тому +5

      @@jorgecastrovillareal4456 Yo estoy tomando mi descanso leyendo tu comentario ajsjaja

  • @tomascampasso8743
    @tomascampasso8743 4 роки тому +3900

    Permiso, voy a cambiar el descanso de 15 segundos a 3 días, gracias.

  • @joselinebautista4111
    @joselinebautista4111 4 роки тому +189

    Soy delgado y alto y llevo una semana haciendo está rutina y de verdad se te empiezan a marcar los cuadros 100% recomendado dale like

    • @Tupapijose3
      @Tupapijose3 4 роки тому +5

      Llevas dieta? O asi tambien se marcan bro

    • @carloscarsi3705
      @carloscarsi3705 4 роки тому +1

      Ey lo hiciste todos los dias o en unos si y otros no??

    • @ingridkima6839
      @ingridkima6839 4 роки тому +10

      Hola yo soy mujer Yo llevo 10 dias haciendo este ejercico y si es verdad funciona ya tengo el adomnen marcado era lo unico que quiera gracias

    • @edoerxd6489
      @edoerxd6489 4 роки тому +2

      @@ingridkima6839 holaa , me puedes decir como vas? Mañana empiezo esta rutina y quiero motivacion, de verdad te funciona? Soy delgado con un poco de panza:(

    • @nicolasurrunaga22
      @nicolasurrunaga22 4 роки тому

      @@carloscarsi3705 eso mismo quiero saber

  • @goone4034
    @goone4034 3 роки тому +29

    Chicos vengo a dejarles mis aportes,llevo 3 años con esta rutina (aunque después de un tiempo agregué otras rutinas a esta y cambio de rutina de abdomen según el día) y puedo decir que los cambios son enormes al principio no podías hacerla bien pero después de 2 semanas ya podía hacerla completa aunque quedaba cansado,según recuerdo lo cambien no tardaron mucho en venir,ya se me notaban los cuadros al mes no tan marcados pero ahí estaban ya a los dos meses me sentía campeón mundial con mí abdomen súper marcado jaja,pero bueno ahí yo ya metía rutinas de brazos y piernas
    Según mí humilde experiencia recomiendo que hagan está rutina como ejercicio único hasta que puedan completarla sin problemas luego metan otras rutinas para aumentar la tensión (aunque les recomiendo un máximo de 2 rutinas diferentes si es que hacen diario,yo llevo 3 años y con dos estoy de sobra)
    También les recomiendo un día de descanso a la semana para que no tengan problemas,bueno les deseo suerte y recuerden aguanten el flor y obtendrán resultados

    • @isaacbetancur7025
      @isaacbetancur7025 2 роки тому

      Osea si se va trabajar el lunes abdomen y hago esta rutina, solo la hago una vez o vuelvo y repeto la rutina? es que es muy agotadora, cuantas al dia recomienda hacerla?

    • @goone4034
      @goone4034 2 роки тому

      @@isaacbetancur7025 una vez al dia,con un dia de descanso a la semana

    • @kapsdv
      @kapsdv Рік тому

      @@goone4034 cual es la otra rutina que hiciste?

  • @javiernaveju1411
    @javiernaveju1411 5 років тому +16

    Llevo 1 semana entera haciendo este ejercicio, junto con otros ejercicios de cardio y me ha sentado bastante bien a partir del día 4 ya empecé a dominar más esta serie de ejercicios y me siento super cómodo con mi cuerpo empiezo a notar pequeños cambios como van agarrando forma excelente rutina la recomiendo 100%

  • @angelozuna8218
    @angelozuna8218 7 років тому +81

    lo que más me gusto de este vídeo es que el se involucró en todos los ejercicios y no solo dijo como hacerlos como la mayoría en otros vídeos, excelente vídeo y excelente rutina.

    • @adrianfit
      @adrianfit  7 років тому +5

      +Angel Ozuna gracias por tu comentario saludos

  • @doverjeft7279
    @doverjeft7279 5 років тому +894

    "Ya casi estamos por terminar"
    Ni mi ex me mintio tanto.

  • @alexillescas1918
    @alexillescas1918 3 роки тому +44

    Soy del futuro y déjenme decirles que la rutina si funciona XD, excelente rutina, la hice por 3 meses y los resultados se notan 👌🏻

    • @demianacosta1045
      @demianacosta1045 3 роки тому +5

      Cuántas veces a la semana lo hiciste

    • @gustavomoore7697
      @gustavomoore7697 2 роки тому

      Quien sabe

    • @JosueA7534
      @JosueA7534 9 місяців тому

      Pues yo ya voy 2 meses y no veo tanto resultado y hago 6 veces por semana y también hago déficit calórico

  • @miguelperezferrer9395
    @miguelperezferrer9395 4 роки тому +425

    Llevo 7 meses con esta rutina, le implemente algunos ejercicios, pero gracias por el video Adrián, ahora puedo rayar queso con mis abdominales 😎

    • @aletoledo954
      @aletoledo954 4 роки тому +10

      Lo haces todos los días? O cuántos días descansas?

    • @josuval9896
      @josuval9896 4 роки тому +6

      que ejercicios le implementaste ?

    • @netoalarcon6299
      @netoalarcon6299 3 роки тому +1

      XD

    • @elmachodelasfeministas3643
      @elmachodelasfeministas3643 3 роки тому +12

      @@aletoledo954 yo llevo 4 meses con esta rutina y de igual forma le agregue más ejercicios y si me funciono bastante, yo lo hago 6 veces a la semana c:

    • @aletoledo954
      @aletoledo954 3 роки тому +2

      @@elmachodelasfeministas3643 Ahhhh muchas gracias

  • @adrianfit
    @adrianfit  8 років тому +702

    6 ejercicios que de verdad hacen trabajar el abdomen, dejeneme en sus comentarios como les va con la rutina!!!

    • @xAssaulter1
      @xAssaulter1 8 років тому +41

      Amigo, no es recomendable hacerlo todos los días, porque los músculos necesitan minimo 24 horas para descansar.

    • @gaelmartinez850
      @gaelmartinez850 8 років тому +47

      Una Pregunta tengo 15 Años y Quiero Marcar el abdomen ¿Que ejercicios hago?

    • @verzide7748
      @verzide7748 8 років тому +2

      Adrián Fit tgg

    • @leamf94
      @leamf94 8 років тому +24

      Hola Adrián! Hoy comencé con la rutina, la verdad se siente la tensión de una manera fuerte. Tengo pensado hacerla dia por medio asi repetir la rutina 3 veces por semana, ¿con qué ejercicios de cardio puedo complementarla durante los dias que no la realizo?

    • @mickellpr
      @mickellpr 8 років тому +23

      adrian es increible el dolor!! com esta rutina! pero es buena!

  • @jesusev1196
    @jesusev1196 4 роки тому +86

    *La mejor parte de la rutina es cuando dice:*
    Excelente, WUAAH.
    En ese momento, me emociono.

  • @juancarlosbrait2753
    @juancarlosbrait2753 3 роки тому +244

    Hoy dije: "Voy a ponerme las pilas para bajar la panza" y empecé con estos ejercicios.
    Ni las palizas de mi vieja me dolieron tanto como esto :(

    • @lukitas7g371
      @lukitas7g371 3 роки тому +1

      Mal

    • @jenlam6558
      @jenlam6558 2 роки тому +1

      Jajajaja

    • @swifter422
      @swifter422 2 роки тому

      Primero baja la panza y luego addominales

    • @zSako407
      @zSako407 2 роки тому +10

      Aunque tiembles, te duela cale o queme, lo vale. Si estas aquí es porque te has decidido y quieres cumplir tus metas físicas, esfuerzate porque nadie lo hará por ti mejor que tú mismo. Yo hice esta rutina el año pasado durante 3 meses (diario con un descanso semanal de 3 días) y obtuve resultados increíbles que me hicieron sentir orgullosa. Creeme sufrir un poco esto es mejor que sufrir toda la vida estando inconforme contigo mismo.

  • @joseislas5496
    @joseislas5496 5 років тому +686

    Me mintió cada vez que decía que faltaba poco

  • @anmatter9126
    @anmatter9126 4 роки тому +1095

    Yo: terminé la rutina, ahora me levantaré
    Mi abdomen: pablo, por qué no estamos vivos?

    • @andreacriollo2289
      @andreacriollo2289 4 роки тому +3

      🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

    • @wilnemateorosario2394
      @wilnemateorosario2394 4 роки тому +27

      Yi quiero ponerme fuerte por la escuela que ure es publica y en esa escuela pelean pila hasta con cuchillos y mi mama me voto los dos puñales hecho a mano

    • @mariel8420
      @mariel8420 4 роки тому +4

      Dramático no es difícil

    • @mariel8420
      @mariel8420 4 роки тому +20

      @@wilnemateorosario2394 literal todas las escuelas de latinoamerica

    • @anmatter9126
      @anmatter9126 4 роки тому +4

      @@mariel8420 abueno si te pregunto me avisas

  • @Ancoss0
    @Ancoss0 4 роки тому +107

    6 de abril, vuelvo en una semana y digo los cambios!!
    Dejen su like para que llegue la notificación y me acuerde

    • @princesa1309
      @princesa1309 4 роки тому +2

      Ya pasaron 2

    • @luisavelar8299
      @luisavelar8299 4 роки тому +5

      En una semana no va a haber cambios

    • @jhokka4379
      @jhokka4379 4 роки тому +6

      No van a tener cambios rápidos esta es mi rutina diaria y ya nisiquiera siento el trabajo (igual llevo mas de un año haciendo ejercicio)

    • @vicho7899
      @vicho7899 4 роки тому +2

      Jhoan Delgadillo pero haciendo constante se marca algo ?

    • @ElCrack-vo9in
      @ElCrack-vo9in 4 роки тому +1

      @@vicho7899 has el video de sergio peinado a mi me marco bien 2 abdominales voy 4 semanas

  • @Drakken25
    @Drakken25 2 роки тому +30

    0:55 Primer Ejercicio
    3:14 Segundo Ejercicio
    5:27 Tercer Ejercicio
    7:40 Cuarto Ejercicio
    9:48 Quinto Ejercicio

  • @daanii9486
    @daanii9486 7 років тому +41

    Wao!! De verdad funciona llevo 1 mes con la rutina y mi abdomen se ve bien marcado! GRACIAS!

    • @adrianfit
      @adrianfit  7 років тому +7

      +Dani Sambo Excelente!!! 👊👏

    • @angelomisagel2641
      @angelomisagel2641 7 років тому +1

      Cuantos dias a la semana lo practicas?

    • @daanii9486
      @daanii9486 7 років тому +5

      ANGELO MISAGEL 3

    • @angelomisagel2641
      @angelomisagel2641 7 років тому +1

      Y lo acompañas de algun otro ejercicio cardio como el hit? ah y alguna dieta en especial bro?

    • @daanii9486
      @daanii9486 7 років тому +4

      ANGELO MISAGEL Si, una dieta y cardio hiit

  • @ferastr6446
    @ferastr6446 6 років тому +104

    A darle con todo este 2019

  • @darkorbit2360
    @darkorbit2360 5 років тому +2697

    Like si te haces 5 lagartijas y luego luego vas a vert al espejo para ver si ya estas bn mamado...

  • @dannyl1008
    @dannyl1008 3 роки тому +1

    Gracias adrian.. la empeze a hacer hace 3 años.. y madre mía me hiba marcando.. pero luego todo 2020 no hice ningún tipo ejercicios hasta ahora lo volví a implementar... Seguiré esforzandome y aquí a unos 3 meses les contaré y mostraré , lo mucho que me a servido..🥰

  • @danielagustinvallejos3295
    @danielagustinvallejos3295 5 років тому +298

    Todos los comentarios que dicen "hoy empiezo, regreso en un mes" no vuelven
    Sera que se han muerto? #_#

    • @pollito5926
      @pollito5926 5 років тому +13

      Alv ya me dio miedo(;_;)
      Okno v:
      Yo creo que no hace ni mrd por pereza y mueren de sobrepeso :v
      Alv creo que me pase :v

    • @axelcalibur5138
      @axelcalibur5138 5 років тому +5

      En un mes no logras nada con eso te digo todo, yo llevo 2 meses y se me empiezan a notar un poco y eso que soy ectomorfo (flaco) y aún así me queda grasa en la parte baja del abdomen.

    • @pol1315
      @pol1315 5 років тому +2

      Alex Hetfield hs mas crunch

    • @sechskreee5358
      @sechskreee5358 5 років тому +1

      Yo llevo 4 dias y no hay cambio:v

    • @axelcalibur5138
      @axelcalibur5138 5 років тому +2

      @@sechskreee5358 bro ten constancia, apenas el mes notarás leve cambio, así que borra de tu mente que se consiguen de la noche a la mañana

  • @thewizard1615
    @thewizard1615 4 роки тому +109

    Tienen que recordar que los ABS se empiezan a fortalecer desde la segunda semana, a partir del segundo mes es donde van a ver los cambios físicos en su abdomen. Ánimo.

    • @Srhuesos22
      @Srhuesos22 4 роки тому +14

      Gracias por el dato

    • @wooc21
      @wooc21 4 роки тому

      Una pregunta, tú haces esta rutina todos los días o tengo que dejar un día de descanso?

    • @juangazmey3827
      @juangazmey3827 4 роки тому

      @@wooc21 yo digo un descaso de un dia ya que el fragma del abdomen llega a agotarse en un momento

    • @valentin735
      @valentin735 4 роки тому +1

      @@juangazmey3827 no hace falta bro el abdomen se recupera muy rapidp es recomendable hacer todos los dias pero tambien seria bueno tener un dia de descanso cuando tenes paja de hacerlo ajajsj

    • @davidrojasrivas201
      @davidrojasrivas201 4 роки тому +3

      luego de un mes se puede cambiar la rutina?,osea cada cuanto tiempo podria cambiar la rutina de abdomen ,cada mes o 2 meses,jaja es que me gusta la variedad cuando se trata de el,pero no estoy seguro si cada 1 o 2 meses,por cierto incluso en un mes se puede hacer 2 rutinas o mas?,obviamente haciendo las 2 rutinas o 3 todos los dias

  • @dc1187
    @dc1187 4 роки тому +16

    Esta rutina me ha ayudado mucho, yo estaba desde hace tiempo tratando de marcar abs, tengo 14 años y quiero ser futbolista, he estado haciendo esta rutina por una semana y media, haciendo 3 días y un día de descanso, 3 días y un día de descanso y asi; y la vrd los cambios son notables, obviamente no se dan de un día a otro, pero en el paso de esta semana y media mi cuerpo se ha marcado más y me siento más fuerte, a parte de esta rutina hago ejercicios para los oblicuos brazos y cintura, yo personalmente me siento conforme con mi cuerpo, excepto la zona abdominal, ahí quiero marcarla re bien, ahorita tengo 2 cuadritos formados y duros y los otros 2 están formándose, en una semana y media volveré y les diré como voy, autolike para no desaparecer :)
    10/10/20: Literalmente puse este comentario, hice la rutina y algunos ejercicios de fútbol y me "lesione" :,), cuando vuelva a hacer la rutina, pongo comentario
    17/11/20: he vuelto, estuve un mes y un poquito más lesionado, mi rodilla derecha me daba mucho dolor, pero ya estoy bien, mi físico está casi igual creo, hoy día ya he hecho la rutina de hoy, les iré contando como voy
    20/11/20: el 18 y 19 no hice, xq me pusieron 2 vacunas y me dijeron q descanse, voy a venir cada 7 u 8 días e informaré como voy, hoy día ya me siento con más ritmo, subiendo el nivel💪
    12/12/20: sigo haciendo la rutina, he estado haciéndola 3 días sí y uno no y la vrd me ha ayudado, ahora los 4 abdominales de la zona de arriba están más marcados, pero siempre se puede mejorar, así que a seguir dándole

    • @jesusecheverria1947
      @jesusecheverria1947 3 роки тому

      Como estas hoy dia?

    • @dc1187
      @dc1187 3 роки тому +1

      @@jesusecheverria1947 actualmente he dejado de hacer la rutina, pero estoy muy bien físicamente. Diría que en mi mejor momento, estoy yendo a nutricionista y desde enero he estado entrenando en una academia de fútbol donde he mejorado paso a paso mi juego. La verdad me siento muy bien y feliz :). Y estoy realizando ejercicio todos los días menos domingos

    • @mariacrespin2084
      @mariacrespin2084 3 роки тому

      @@dc1187 felicidades bro

  • @tobal8989
    @tobal8989 2 роки тому +7

    Ya llevo 3 meses y estoy empezando a ver cambias que gran video! :)

    • @elkinyt3934
      @elkinyt3934 2 роки тому

      Como vas bro?

    • @tobal8989
      @tobal8989 2 роки тому

      @@elkinyt3934 bien! Pues la verdad los cambios según mi experiencia son algo lentos, pero se logran ver los abdominales poco a poco.

    • @tobal8989
      @tobal8989 2 роки тому

      @@elkinyt3934 todavía me falta mucho pero ahí voy.

  • @alejandromanzanos2847
    @alejandromanzanos2847 5 років тому +619

    Llevo 6 meses entrenando . 10 likes y cuento resultados.

  • @lapiedraespinoza
    @lapiedraespinoza 4 роки тому +24

    Decidi cambiar mi ficico y empezare con estos ejercicios, un tiempo regresare, para decirte lo logre, desde ahora a entrenar sin peros ni excusas 💪🏽

    • @lapiedraespinoza
      @lapiedraespinoza 4 роки тому

      @Soy sólo un cubo NO ME PEGUEN muy bien tu?

    • @lapiedraespinoza
      @lapiedraespinoza 4 роки тому

      @Soy sólo un cubo NO ME PEGUEN suerte también 💪🏽😎😎😎

    • @lapiedraespinoza
      @lapiedraespinoza 4 роки тому

      @Soy sólo un cubo NO ME PEGUEN me gusta, acepto el reto pero como lo hacemos, como mostramos los resultados por aqui o por otro medio?

    • @fabianhb.8861
      @fabianhb.8861 3 роки тому

      @@lapiedraespinoza haganlo por zoom o nose wssp x algo 😁😁 espero ayudar

  • @rodrigohernandez3897
    @rodrigohernandez3897 6 років тому +5204

    Like si lo haces por ella

    • @mercedesch.1945
      @mercedesch.1945 6 років тому +123

      Por él!

    • @maximilianobucio3835
      @maximilianobucio3835 6 років тому +76

      @@mercedesch.1945 No se ven buen tan marcados los abdominales en las mujeres solo ten abdomen plano no marcado te lo digo la que le gustes mas

    • @rodrigohernandez3897
      @rodrigohernandez3897 6 років тому +30

      @@AMAINEKIM hey! Tranquila

    • @Cucharon03
      @Cucharon03 6 років тому +96

      Yo lo hago por tener una ella v,:

    • @josearmandomancilla1200
      @josearmandomancilla1200 6 років тому +28

      @@AMAINEKIM creo que tu comentario tienen un poco de razón, pero hacer ese tipo de actividades que fortalezcan tu autoestima para evitar la mediocridad, de no tener la satisfacción de una pareja sentimental, esta muy bien, ya que tener una pareja sentimental es a lo que aspira el ser humano

  • @Ashhh-73
    @Ashhh-73 2 роки тому +6

    Chicos super recomendadas sus rutinas yo las hice durante 2 meses aprox y ya casi tenía el abdomen plano , cuando nunca había podido con ejercicio.✨

    • @kenn119
      @kenn119 Рік тому +1

      Justo quería saber si la rutina funcionaba para perder grasa o era solo para marcar abs

  • @josemiguel3133
    @josemiguel3133 5 років тому +13

    Eres un crack, ya noto los resultados, con esfuerzo, disciplina y dedicación si se puede! Con fe y fuerza! 💪🏼🤙🏼🏆

    • @ninja_cast2979
      @ninja_cast2979 5 років тому

      José Miguel Cuanto tiempo Te tomó?

  • @yolandahoyosgarzon2531
    @yolandahoyosgarzon2531 5 років тому +9

    Excelente rutina. Llevo dos meses y ya he tenido resultados, la piel está más pegada y con más tono. Gracias💪💪💪💪

  • @Michael-r9i
    @Michael-r9i 6 років тому +662

    Tutotial como no moverse al día si siguiente

    • @adrianfit
      @adrianfit  6 років тому +35

      😂😂😂

    • @l_lyazzal_l
      @l_lyazzal_l 6 років тому +4

      Jjajajajajajaja😂😂😂😂

    • @mmjm2920
      @mmjm2920 6 років тому +2

      Para que el tutorial, así nos moveremos🐢🐢🐢🐌🐌🐌 😁😁😁😁

    • @loganny3938
      @loganny3938 6 років тому +1

      😂😂que real

    • @ferastr6446
      @ferastr6446 6 років тому +3

      Simon Al otro dia No te podras mover del dolor

  • @danielalbornoz8838
    @danielalbornoz8838 3 роки тому +230

    Plancha: " 50 segunditos super ricos"
    Yo a los diez segundos: "Hola San Pedro " 😅

  • @josuereyes8966
    @josuereyes8966 4 роки тому +19

    Hace 7 meses inicié este cambio. Comence con 162 libras.
    Me reté a mí mismo y comencé a cuidar lo que comía.
    Hoy, con orgullo puedo decir que he logrado bajar a 135 libras, se me marcó el abdomen(no sabía que tenía six pack, pero sí, los tengo, se ven 4 de seis). Este cambio me ha animado tanto que quería compartir con ustedes mí experiencia.
    El truco? Cuiden lo que coman, ya que somos lo que consumimos. El ejercicio ayuda mucho para acondicionar y esas cosas, pero la realidad es que la magia está en comer saludable 💪💪💪

    • @renzoleggio5348
      @renzoleggio5348 4 роки тому

      que comiste?

    • @josuereyes8966
      @josuereyes8966 4 роки тому +1

      @@renzoleggio5348 verduras, legumbres, frutas, carne , pollo , pescado. Nada de dulces, frituras, ni alimentos procesados.

  • @DanielLopez-sn8fr
    @DanielLopez-sn8fr 4 роки тому +19

    Comienzo mi rutina hoy 3-10-20
    Vendré cada semana y dire que cambios he notado
    Deséenme suerte

  • @jeffreygomez4812
    @jeffreygomez4812 5 років тому +272

    No mamen, ayer (06- junio - 2019) empecé la rutina, y hoy (07- junio - 2019) desperte ligado, hasta para cagar me duele el abdomen :'v,
    06 - JULIO - 2019, bueno, ya se cumplio el mes, mi fisico ha cambiado notoriamente, en resumen es una excelente rutina, si quieren empezar, haganlo, pero no solo dependan de la rutina, tambien tienen que cuidar su alimentacion, quemar mas calorias que de las que consumes, trata de distribuir tus 3 tiempos de comida en 5 partes... En fin, fue un duro mes, pero rinde sus frutos, asi que gracias a ADRIAN FIT por esta rutina, y bueno... Eso es todo, saludos...
    (Ya que ahora soy todo un papusho.... CRUSH, ahi te voy >:D/)

  • @CamVasquez19
    @CamVasquez19 3 роки тому +16

    EMPIEZO HOY :D
    10/08/21 - PESO: 69.9 KG
    Tengo que admitir que a los primeros dias ( dia 1 y dia 2) se me fue muy dificil terminar la rutina, ya que me consaba muy rapido con las planchas.
    DIA 1 : Lo hice , y al dia siguiente no sentí dolor.
    Dia 2 : Completado
    Dia 3 :Completado , mi panza ha reducido, no tengo rollos pero ha reducido de tamaño.
    ( LLEGO MI FIN DE SEMANA Y PUDE NOTAR RESULTADOS, QUE MI PANCITA REDUCIDO)
    DIA 4 : Completado , mi pancita crecio un poquito porque me pasé al comer.Pero hoy se reduce.
    DIA 5: Ya voy eliminando todo, completado.
    Dia 6: Completado, y las planchas se me hacen más faciles y tengo más resistencia.
    DIA 7: Completado y note que mi estomago ya no tiene tantos rollos , porque antes tenia 4 rolos medianos, pero ahora solo hay 2 pequeños .
    DIA 8: Ayer comi chatarra TvT , perdon y ya esta completado .

  • @antoniodku8927
    @antoniodku8927 4 роки тому +10

    Ya llevo una semana, con estos ejercicios, y enserio te dejan agotado, pero ya se me notan los abdominales.. y los pectorales...
    Post: seguiré con los ejercicios, no me rendiré 💁🏻‍♂️❤️

    • @adrianfit
      @adrianfit  4 роки тому

      Muy bien!! Mucho éxito saludos

  • @raydenmktips6867
    @raydenmktips6867 5 років тому +13

    Muy buena rutina acabo de empezar estare dando aporte de mis avances

  • @hectorgonzalezmonroy7604
    @hectorgonzalezmonroy7604 4 роки тому +11

    La rutina es excelente, cuantos días a la semana recomiendas realizarla.

  • @chillingnspace2859
    @chillingnspace2859 3 роки тому +14

    Ya pasaron mas de tres meses desde que hago esta rutina.
    La mejor sin ninguna duda 😎

  • @volpetron
    @volpetron 6 років тому +10

    Hace 2 meses que comenze con la rutina, y ahora ya se volvió un hábito para mi el ejercicio, realmente baje de peso y aumenté mi musculatura, realmente vale la pena realizar esta rutina :')

    • @al3jandrxs334
      @al3jandrxs334 6 років тому

      ¿Estos ejercicios también sirven para bajar de peso?

    • @ortegaromero1473
      @ortegaromero1473 5 років тому +2

      @@al3jandrxs334 obvio!!!

    • @naoxl4d258
      @naoxl4d258 5 років тому

      Se hace todos los dias?

    • @javitiilvl690
      @javitiilvl690 5 років тому

      SI

    • @javitiilvl690
      @javitiilvl690 5 років тому

      @@naoxl4d258 No, si lo haces cada dia no subiras sino bajaras y te debilitaras porque tus musculos deben descansar, hazlo 1 dia si un dia no...

  • @LeosteMera
    @LeosteMera 7 років тому +349

    Una gran rutina de abdominales corta pero intensa
    Saludos y gracias por la rutina
    Te dejo un gran like :D

  • @DavidHernandez-qu3wr
    @DavidHernandez-qu3wr 4 роки тому +38

    Muy buena rutina me encanta llevo 1 semana y media y ya se empieza a notar

    • @Andrew-yo8cz
      @Andrew-yo8cz 4 роки тому +1

      Y lo haces todos los días?

    • @Srhuesos22
      @Srhuesos22 4 роки тому +1

      En una semana!? Negro quedé

    • @Santiago-qb8pb
      @Santiago-qb8pb 4 роки тому +1

      Siiiiii yo igual solo que llevo como 3 semanas pero me imagino que cada cuerpo es diferente

    • @rolandoluna1371
      @rolandoluna1371 4 роки тому

      @@Santiago-qb8pb lo haces todos los dias?

    • @datshinff994
      @datshinff994 4 роки тому +1

      Son todo los días o que bro,nos puedes decir

  • @elpa6297
    @elpa6297 3 роки тому +1

    Hola Adrian, cuando veía y hacía estos ejercicios, tenía 11 años, apenas era un niño, gracias Adrian, ahora tengo un cuerpo bastante fuerte y definido gracias a tus rutinas, grcias por trabajar duro por nosotros y por todos losnvideos que nos has regalado :) a todos los que vean este comentario, esta rutina es maravilloso y da unos resultados geniales, se marca super bien el abdomen, pero les recomiendo que intercalen con otra rutina.Saludos desde México.

  • @jigsawwomen8889
    @jigsawwomen8889 5 років тому +268

    25 enero empecé, regreso el 25 de febrero para contar resultados.
    Casa like es una abdominal >

  • @bybleezz7357
    @bybleezz7357 5 років тому +11

    Saludos!
    Desde hoy empezaré con mis ejercicios en el abdomen. Aparte de esto llevo 1 semana con los ejercicios de pectorales xD, Volveré en un mes y les diré mis resultados.
    ¡Mucha suerte gente!.
    Edit: Después de un mes de práctica los resultados son muyyyy notables. Recomendada al 100%.
    Vuaaaaaaamos!

  • @devilangel61011
    @devilangel61011 4 роки тому +28

    Vengo haciendo está rutina con hoy 92 días seguidos, y si tú alimentación no es balanceada no se verán grandes cambios, pero si lo es mínimo tendrás el abdomen plano, ahora en la última secuencia solo eleven las piernas entre 30 a 45 grados porque si es más les podría causar estiramientos musculares, por todo lo demás me parece excelente está rutina diaria. Te hace sudar un montos y se siente el trabajo abdominal. Gracias por el video.

    • @alis_da_silva8146
      @alis_da_silva8146 Рік тому

      Hacer esta rutina todos los días solo hará que no veas grandes cambios, lo mejor sería hacerlo un día si y un día no o hasta cada 48 horas

  • @anthonyarteaga4843
    @anthonyarteaga4843 3 роки тому +2

    Hola chicos , les comento que llevo 1 mes haciendo esta rutina y es súper que bien la verdad , al principio me temblaban las piernas pero ya poco a poco se iba llendo ese dolor xd pero la verdad que es excelente, recomendado chicos sigan 🤩

  • @librerosm3203
    @librerosm3203 6 років тому +22

    Muy buena rutina llevo 2 meses haciéndola y ya tengo el abdomen marcado muchas gracias😊😊👍

  • @ernestotellez4671
    @ernestotellez4671 6 років тому +18

    Al gente. Que le dió manita abajo solo te digo maestro. Tus ejercicios son excelentes y variados. Con buenos resultados .. adelante. Maestro .

    • @adrianfit
      @adrianfit  6 років тому

      Gracias amigo saludos

  • @GBERLIN
    @GBERLIN 6 років тому +1392

    Resumen de comentarios... TODO POR ELLA XD

  • @3869711
    @3869711 3 роки тому +2

    estoy pasando una etapa sentimental muy dura donde tus rutinas me están ayudando mucho a recuperarme.. es la 4ta vez que lo estoy haciendo en 5 días y ya estoy aguantando la mayoría de los ejercicios. Muchísimas gracias Adrián. Excelente video.

  • @elpapuelpapu5786
    @elpapuelpapu5786 6 років тому +1612

    Like si empezaste en 2019 :v

  • @joshuaadael710
    @joshuaadael710 5 років тому +806

    Cuando me acosté para hacer la primera me quede dormido :v

  • @josehenchur.3592
    @josehenchur.3592 6 років тому +79

    Yo en lo personal lo hago por mi por sentirme mejor por tener un mejor fisico por que no me gusta verme gordo con panza de stone cold steve austin panza cervezera pero con esfuerzo todo se puede yo llevo poco con my home gym y mis pesas y de apoco se ven los resultados es cosa de darte un tiempo y veran los resultados como dice el dicho querer es poder exito a los que siguen la rutina yo empezare de hoy.

    • @deib3rkamilo256
      @deib3rkamilo256 6 років тому +1

      jajajaja yo me sumo y les deseo igual mente suerte!!

    • @jaguarazul9970
      @jaguarazul9970 6 років тому +1

      Yo are esta rutina por 30 días empiezo mañana. 👌😁

    • @aaroninocente6182
      @aaroninocente6182 5 років тому

      @@jaguarazul9970 como estas?

    • @aaroninocente6182
      @aaroninocente6182 5 років тому

      Ya está marcado tu abdomen?

    • @jaguarazul9970
      @jaguarazul9970 5 років тому

      @@aaroninocente6182 Si amigo llevo estas 3 semanas y si se nota muy bien el cambio, el abdomen si esta más marcado que antes. 💪👌

  • @kakashilenootakupuesnolose1115
    @kakashilenootakupuesnolose1115 3 роки тому +56

    Me sumo a la causa, empezaré hoy 16/10/21 y la haré hasta fin de mes, cada semana les explicare como he ido
    **Auto like para que no muera el comentario**

  • @tonycarvajal2996
    @tonycarvajal2996 5 років тому +88

    Bro esto encerio termine la rutina medio muerto voy a seguir y no me daré x vencido, este cambio va por mi mismo y no por nadie más

    • @ayrton1578
      @ayrton1578 5 років тому

      si claro

    • @josueloredo3853
      @josueloredo3853 5 років тому +1

      Lo que no sé si es muy corta la rutina por qué solo duras unos 10 mnt y amigos me han dicho que hacen 40mnt o mas

    • @tonycarvajal2996
      @tonycarvajal2996 5 років тому +1

      @@josueloredo3853 yo repito esa rutina 3 veces y también agregó 2 ejercicios más

    • @josueloredo3853
      @josueloredo3853 5 років тому +1

      @@tonycarvajal2996 vavava men gracias

    • @steven_perez6348
      @steven_perez6348 4 роки тому +1

      Que pasó bro? Resultados?

  • @flezl.k4045
    @flezl.k4045 6 років тому +379

    like si lo haces por ti.y para darles una lección a los que te dijeron que nunca lo lograrías 💪😋👌

  • @yoyoyoyoyo147
    @yoyoyoyoyo147 6 років тому +59

    Hize la rutina y es mas dura de lo que parece casi me desmayo jajaja,
    pero se siente chingon el dolor

  • @danymoreus
    @danymoreus 3 роки тому +509

    Muy buenos ejercicios, pero ocupo bajarle el volumen porque si no piensan mis padres que estoy viendo nopor.

  • @julio.22nd
    @julio.22nd 4 роки тому +179

    Vuelve a decir "ya casi estamos por terminar" y te juro que así todo escualido voy y te parto la madre.

  • @patoo_rl7465
    @patoo_rl7465 4 роки тому +17

    Llevo ya 3 meses que llevo haciendo está rutina y es una de las mejores comenze el 15/02/2020 (me acuerdo por qué no me gustaba como me quedaba la ropa el día de San Valentín para salir con mi novia) hoy en día tengo los abdominales de arriba marcados y los de abajo y la v me falta pero ya estoy cerca pase de pesar 96kg a 79kg le recomiendo está rutina y también con una buena alimentación logré esto.... Todos los días no!! pasando 1 día está bien

    • @Josue-em1zx
      @Josue-em1zx 4 роки тому +2

      Que recomiendas para la alimentación bro?

    • @patoo_rl7465
      @patoo_rl7465 4 роки тому

      @@Josue-em1zx y mira yo seguí y aún sigo con mi dieta llamada ayuno intermitente 16/8 de que va esto?? no comer por 16hs y comer por 8hs en ese periodo yo como pescado,pollo y carne y ya sea con lo que tú quieras acompañarlo ya sea ensalada,arroz(poco) o fideo (poco) la ensalada para mí era lo más barato y más rápido así que casi siempre me alimentaba de eso luego de merienda café solamente café y ya de cena lo mismo que comí al principio y listo mis horarios de ayuno son de 9pm a 1pm y de 1pm a 9pm comer eso me funcionó y hasta hoy en día me funciona muy bien espero que te haya ayudado con esto y tenés mucha más información de ayuno intermitente en UA-cam busca y prueba el que más te guste las primeras dos semanas si son muy difícil no lo negare pero ya luego el cuerpo se acostumbra y listo

    • @ivooo1087
      @ivooo1087 4 роки тому

      justo el abdomen es el unico musculo que no esta mal trabajar todos los dias ya que tiene una recuperacion mas rapida

  • @yeisonrodriguez1627
    @yeisonrodriguez1627 5 років тому +2261

    like si lo estas haciendo siendo un adolescente!!!

  • @zorornoa3864
    @zorornoa3864 Місяць тому +1

    Guarde tu video hace años y hoy decidi retomarlo gracias crack no importa el tiempo seguire esta rutina cada que pueda

  • @josuaortiz1798
    @josuaortiz1798 4 роки тому +24

    25-03-2020
    La cuarentena me lo pide...vamos con todo!...💪🏻🌟
    Día 1, vuelvo.

  • @IlluminatiBrazzers
    @IlluminatiBrazzers 6 років тому +30

    Llevo 3 semanas y he cambiado mucho mi abdomen, Todos los que me ignoraban van a sufrir cuando el que los ignore sea yo, GRACIAS ADRIAN

    • @adrianfit
      @adrianfit  6 років тому +1

      Muchas felicidades por tus resultados !!

    • @samuelvelazquez8276
      @samuelvelazquez8276 6 років тому +1

      muy buenas felisidades ami me funciono

  • @matiasmanuelaguirref.7580
    @matiasmanuelaguirref.7580 6 років тому +15

    Alv!! Jamás había sentido ese horrible dolor en el abdomen que buena rutina!!

  • @martinhelamanleonbautista7792
    @martinhelamanleonbautista7792 3 роки тому

    He hecho tu rutina Adrián y obtuve los cambios deseados ahora mi abdimen luce espectacular gracias a tus excelentes consejos y ejercicios ánimo a todos si se puede

  • @vivianaagustin4679
    @vivianaagustin4679 4 роки тому +48

    Hoy (1, julio, 2020) empezare junto con mi hermano regreso a dar detalles en una semana lo vamos hacer durante 2 semanas hasta que se haga un habito y lo vamos a mezclar con el 2 weeks Cloe Ting Challenge para ponernos bien mamaflex y tener nuestro grow up (auto like para no desaparecer jsjsjs)
    Update semana 1: 1-5 julio, esta primera semana hicimos 6 días de ejercicio y 1 día de descanso, en dieta comimos normal todo preparado en casa pero nos hace falta reducir las cantidades y tomas los 2 litros de agua cambios que vamos hacer para esta segunda semana. En general notamos que nuestra resistencia mejoro con el paso de los días, el primer día en lo personal no podía hacer todos los ejercicios y hoy ya puedo hacerlos con más facilidad. Mi hermano noto que le disminuyo un podo de la gracia que se acumula a los lados. Yo toda vía no noto cambios físicos pero sí en resistencia, aparte de esto ya voy a comer mis tres comidas obligatorias y me voy activar mas en mi día levantándome mas temprano ya que me despierto muy tarde y solo como y aveces ceno. todo esto para notar mejores resultados.
    Update semana 2: 6-12 julio, Hola ya llegue a actualizar. Esta semana ya empezamos a notar cambios físicos en los cuadritos de arriba ya se le empiezan a formar a mi hermano, y a mí se me empieza a marcar un poco menos que mi hermano pero algo es algo. En resistencia mucho mejor pero todavía nos falta mejorar un ejercicio. Fuera de eso y con la otra rutina de la Cloe todo va bien. La alimentación la estamos mejorando, también como dato agregamos una rutina de cardio 20 min. btw me hace falta tomar mas agua jsjsjs.
    Update semana 3: 13-19 julio, cambios de esta semana por parte de mi hermano solo es el abdomen mas duro fuera de eso todo igual. Yo note que ya se nota ma marcado mi abdomen y empiezo a notar cintura por que también he bajado de peso. Como dato extra ya mi papa y mi mama se nos unieron jajaja
    Update semana 4: 20- 26 julio...

  • @juandavidmartinez4319
    @juandavidmartinez4319 4 роки тому +13

    Wau Brother, increíbles ejercicios, me quedó ardiendo el adbomen, muchas gracias crack

  • @yisus00
    @yisus00 4 роки тому +15

    Empiezo hoy 5 de mayo. Ya llevo entrenamiento previo, tengo abdomen marcado. La seguiré porque es corta y porque creo que me servirá para definirme aún más. Vuelvo el próximo martes para actualizar mi avance. Desenme éxito.
    Mis actualizaciones serán en los comentarios.

    • @adrianfit
      @adrianfit  4 роки тому +2

      Mucho éxito !!

    • @ferguerrero2878
      @ferguerrero2878 4 роки тому

      Como te fue?

    • @vicho7899
      @vicho7899 4 роки тому +1

      Como te fue ?

    • @yisus00
      @yisus00 4 роки тому +1

      Gracias por su interés y apoyo.
      ------ACTUALIZACIÓN 1RA SEMANA-------
      No hubo cambios notorios, no obstante, noté una mejoría en la facilidad de hacer los ejercicios, así como un tiempo de recuperación mejor para volver a darle. No noté dolor al día siguiente del primer día. Veo prometedor está rutina ya que aunque no ves resultados tan rápido, en la palpación si siento el abdomen más duro y con bordes definidos. Vuelvo en dos semanas.
      Pronóstico: Resultados visuales y mayor resistencia.

    • @yisus00
      @yisus00 4 роки тому

      -------ACTUALIZACIÓN 3R SEMANA-------
      Bien pues noté una mejoría en la calidad de hacer los ejercicios, gané más resistencia y ya no me está pensando tanto hacerlos. Debo destacar que hace unos días no pude hacer por una tortícolis que me afectó 2 días, pero no sentí que me haya afectado tanto. Veo ya resultados visuales y a la palpación, puedo notar la dureza y un buen contorno de los oblicuos y recto.
      Pronóstico: Mayor definición y dureza. Vuelvo el 5 de junio.

  • @criptoblogs9287
    @criptoblogs9287 3 роки тому

    Esta rutina es increíble, la primera vez que la Vi fue hace 3 años y desde entonces me ha generado excelentes resultados. Obviamente no he hecho la misma rutina desde aquel entonces, pero siempre que la alterno con otros ejercicios, se nota mucho.

  • @bryan-ec131
    @bryan-ec131 5 років тому +70

    Lol bro ya tengo bien marcado El abdomen, Gracias brooo!!! ❤ Y todo esto lo hise por ella :')

  • @Pablo-oj8ph
    @Pablo-oj8ph 5 років тому +20

    Empiezo hoy, desearme suerte 💪. Tengo un mes para ponerme en forma.
    Iré subiendo mis progresos. 💪💪

  • @albertoreynoso8295
    @albertoreynoso8295 5 років тому +985

    Soy el único que cuando hace planchas le duelen más los brazos que el abdomen?

    • @ignacioapolo7340
      @ignacioapolo7340 5 років тому +36

      Asegúrate de hacer presión en el a abdomen cuando haces planchas

    • @marianaaviles
      @marianaaviles 5 років тому +32

      Lo estás haciendo mal entonces

    • @dashilecmendoza3097
      @dashilecmendoza3097 5 років тому +20

      Tenés que fortalecer tus brazos también, pero al hacer plancha un tiempo te dan la fuerza necesaria. Si vas al gimnasio es bueno que trabajes para el trapecio por que de ahí puede ocurrir al problema. También recomiendo que le agregues flexiones a tu rutina de abd

    • @THEGAME-vo9rm
      @THEGAME-vo9rm 5 років тому +7

      tienes que comprimir el abdomen hacia dentro

    • @carlossalvador7658
      @carlossalvador7658 5 років тому +4

      Por que tambien trabaja el hombro

  • @yikes5907
    @yikes5907 3 роки тому +2

    Hola, hace 2 años estaba pesando 86 kilos con 16 años y decidí empezar a hacer esta rutina junto a cardio (basquet). Pase de ese peso a 63 kilos y marcado. Por la cuarentena deje de hacer deporte y hoy día peso 64 kilos pero no se marcan los abdominales. Hoy empezaré de nuevo. Haré actualizaciones todas las semanas. Nos vemos

  • @yoelmaciel852
    @yoelmaciel852 5 років тому +123

    ¿"Vamos con nuestras planchas ricas"?. Wey me estoy por tener un hijo del dolor ajajajaj

  • @AndersonFernandez
    @AndersonFernandez 6 років тому +18

    Hola gente, empeze la rutina hace 2 días la estoy realizando uno día si y un día no, así sucesivamente, pues es mi 2 etapa con el ejército voy a hacerlo en un mes y les diré mi resultado, desearme suerte. Vamooos

    • @rostum41
      @rostum41 6 років тому

      Suerte compa :v, ojalá sobrevivas

    • @pollitofakito
      @pollitofakito 6 років тому

      Como vas?

    • @AndersonFernandez
      @AndersonFernandez 6 років тому +2

      Hola, emm la verdad que he notado un cambio en mi abdomen, he ganado resistencia y mas fuerza en la zona, aunque la parte V aun la veo igual pero se me han marcado mas los primeros 4 de arriba, entonces es una buena rutina, aunque creo que esa zona V se marca con una buena dieta y un buen compromiso.

    • @nicooou9572
      @nicooou9572 6 років тому

      @@AndersonFernandez también hay rutinas para esa parte bro!

    • @seidgonza6458
      @seidgonza6458 5 років тому

      bro como te fue en ese mes?

  • @jorgepando2759
    @jorgepando2759 4 роки тому +95

    Amigos y amigas al momento de hacer su rutina de ejercicios piensen en sus ex amigos que los traicionaron y los cambiaron por sus ex, inspirense para posteriormente darles en toda su madre.
    Los quiero mucho no se desvelen.

    • @juanhuarachimontesdeoca4420
      @juanhuarachimontesdeoca4420 4 роки тому +3

      Justo es lo que me motiva

    • @jorgepando2759
      @jorgepando2759 4 роки тому +1

      Asies te recomiendo que imprimas un calendario de este mes y el sguiente y marca tus dias de descanzo y conforme vayas haciendo tus ejercicios vas marcando el dia en el que vas es muy buena manera de ser constantes

    • @sageyeti8248
      @sageyeti8248 4 роки тому +2

      A mi tambien me motiva

    • @ladytiger1496
      @ladytiger1496 4 роки тому +1

      Tiene mucha razón eso siempre funciona muy buen consejo

    • @vivalavida971
      @vivalavida971 4 роки тому

      Yo hago eso, coincido

  • @amybriceeee2222
    @amybriceeee2222 3 роки тому +4

    Me topé con este video y uyyy que se sintió que estaba trabajando mi abdomen 😍 muchas gracias Adrian 💗

  • @greddyelectro4578
    @greddyelectro4578 4 роки тому +7

    Gracias eres un crack llevo dandole ya 2 semanas y se me nota los Cuadros del abdomen

    • @carlosgrave7859
      @carlosgrave7859 4 роки тому

      Jaja xd bueno si es cierto hoy yo empezaré

  • @bryansiancas4747
    @bryansiancas4747 2 роки тому +7

    Hoy 3 de abril comienzo hacer estos ejercicios, no me rendire lo haré hasta terminar el mes 💪más adelante los digo mi progreso 🧘‍♂️

    • @trizzy_tt6039
      @trizzy_tt6039 2 роки тому +2

      Como vas bro?

    • @bryansiancas4747
      @bryansiancas4747 2 роки тому

      @@trizzy_tt6039 que tal bro recién veo tu mensaje, pues me va bien que te puedo decir, aparte de hacer abdominales también hice otros ejercicios tanto para brazos y piernas. Y la diferencia de fuerza se nota muchísimo y mis abdominales se notan mucho, aunque lo que también hice fue minimizar el consumo de grasas para evitar que el abdomen se vea la grasa.

  • @carlosivancastro1833
    @carlosivancastro1833 5 років тому +12

    Esa rutina me destroso el abdomen es perfecta es lo que estaba buscando