【#92】筋トレが続かない方、初心者、中級者、上級者の方のレベル別やるべき事とは？
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- Опубліковано 23 жов 2020
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#筋トレ #初心者 #食事 - Розваги
「続ける」意識だから始めにくくなる
「今日やる」ただそれだけ
良いこと言うな〜
めも
3:47 筋トレ嫌いの人用
6:25 筋トレが続かない人用
11:34 初心者のトレーニング
18:16 中級者のトレーニング
25:03 上級者のトレーニング
有能
有能
昇進早い人
先日健康診断受けたら1年でウエスト81センチから72センチになりました。食生活見直し、筋トレを始めて1年半。毎日一緒にいる妻からは筋トレしてるのに何も体変わらないね。と言われて悔しかったけど健康診断では結果が見えて嬉しかった。妻は常に一緒にいるから少しずつの変化には気づかないのだろう。ベンチも60キロしか上げれなかったが今では100キロ上げれる。きんに君の動画は常にモチベーションになるのでお世話になってます。
おめでとう！
1年半で100キロあげれるようになったんですか！？
羨ましい…
まじかっこいいっすよ
めっちゃ凄いですね！
今のペースを維持できれば8年後くらいには前人未踏のウエスト0cmじゃないですか！
@@user-dh1ti2wm4r www
50のオバサンで、子供の時から運動全くダメです💦
急激に腹部にお肉が付いてしまったのと、体力の低下と健康面に焦りを感じて筋トレしようと思い立ちました。最初、9種目6分間の筋トレ&有酸素の動画から始めました。食事もきんに君さんのを参考にして、でも満腹感が充分あり、たまに好きなものも食べてます。
途中から、下腹部&くびれの動画を追加し、今は合計3本を1カ月ちょっと毎日欠かさずやれています。
体重は3キロ減、ウエストがかなり変化して気持ちがイイです！
体力も付いたのが自分でもしっかりわかります！
成果が出ると、もったいなくてサボりたくないと思うようになりました！
きんに君さんのおかげです！
ありがとうございます！
今後は腕と背中も少しずつ取り入れるつもりでいます。
💪😁
頑張ってください！
@@user-ej9bs3jg2h ありがとうございます！ 励みになります！🙇🙇🙇
かっこいい50代！！
筋トレは運動音痴だろうがアスリートだろうが辛さは同じ！
@@Arashirxturbo ありがとうございます！ そうですよね！ 自分なりにこれからも続けて行きます！😆🙇
応援してます！
自分を責めなくていい、1日10回でも1年やったら3650回になる。きんに君の人の気持ちに寄り添ったあたたかい話を聞いていたら、気が付いたら泣いていました。半年以上減量と筋トレを頑張っているつもりなのに、ここ2ヶ月は停滞期で心が折れそうになっていました。それでも毎日継続していましたが気持ち的にはギリギリでした。
きんに君のおかげで今日からまた頑張れます。ありがとうございました。
フィットネスは一生モノ。
楽しみましょう！大会等の時限が無ければいっそのことトレーニング強度上げてカーボ量だけ増やして増量を意識してみては？
体重を減らすことより、懸垂が1回多く上がったとかベンチプレスがもっと重いもの持てるようになったとかそっちに意識持っていくと楽しくなりますよ＼＼\\└('ω')┘//／／
楽しみましょう！
11:13あたり聞いてて本当に人徳者だなと思いました。人を評価できる立場ではありませんが、素敵だなと思いました。これからも応援してます！
凄いいい人感が動画全てから伝わってくる
山下です。問題ありません。
2ndの更新待ってました！
ただこのスタジオは、準レギュラーのカラス君の出演が無くて少し寂しいです。
カー！
ハッ(笑顔)
ほんと、三日坊主って言葉が悪だよな 三日だろうが一日だろうがやったことはいいことなわけで
ありもしないやるべきラインみたいなのを無意識に植え付けられる
ペースなんてひとそれぞれ
急に続くようになることもある
朝起きる→白飯納豆食べながらきんにくTV 2nd 見る→ジム行く
があっという間にルーティーンになりました。
つらいではなく、きんに君がよく言っている「効く」のようなポジティブな言葉で捉えることが大切ということなんやね
なりたい自分をイメージするって、人生そのものだと思います。 だから、きんに君は成功してるんでしょうね。 本当に大好きです。
きんに君の動画を日本国民全員視聴したら平均寿命あと5年延びる説
あんまり伸ばしたくないけれども見てる🤣
寿命は伸びなくていいけど、医療費が削減して社会保険料減ったらいいな
健康寿命が延びますね！
寝るときにラジオ変わりに聞いてます。電車たべたり5時の時は面白くて画面観ちゃいますが、きんに君にすごい癒されて明日も筋トレ運動ダイエットがんばろうと思って寝落ちします。翌日作業用動画としてまた何回もみます。オートミールの美味しさにもハマりました。きんに君いつも元気をありがとう！
本当にピンポイントでこれで悩んでて壁にぶち当たってたので泣くほど嬉しい😭本当にありがとうございます😭
きんに君はやさいしいな
素敵だな、仕事やダイエットのモチベーションに凄くためになりました👍️
怪我をしてしまい、ドクターストップでもう1か月くらいトレーニング出来てなくて辛いです。皆さんも怪我にはお気をつけ下さい。
現在ダイエット中の２０代女です。同時に転職活動の為にスクールに通いながらの日々を送っています。
ジムで運動は続けてますが、結局毎日ストイックな食事管理が出来ていないので、順調なダイエットが出来ておらず、
自分の甘さが原因でうまくいってない状況に自己嫌悪でしんどくなってきんにくんの動画に辿り着きましたが、
きんにくんの動画見ると
少しそのしんどさが軽減されて、明日からもポジティブに頑張っていきたいな〜と思えました😭✨
きんにくん いつも元気のもらえる動画ありがとう🙌🙌🙌パワー！
やる気スイッチって「自己肯定感」が一番大事だよな。
混同されがちだけど、「開き直り」や「甘える」とは何が違うのか…それを理解できる人は大器晩成でも必ず成長できる。
楽して生きるをテーマに食事気にせず、運動は全くしない、好きな物を好きなだけ食べお酒もたらふく飲む生活を20年してきました。振り返ると毎日怠くて調子が良い日はありませんでした。きんにくんの動画に出逢って生活は一変！早起きしてきちんと朝食とって無理しない範囲でトレーニングして早寝してもう毎日すっきりで辛い時間が本当に減りました。食べすぎていた事にも気付いたし、無駄な食材を買わなくなりました。食品ロスかなり減ったと思います。色んな事に変化がでて私の寿命は5年のびたと思います！
いつも出来ない、続かないと思うことが多いので心が救われました
筋肉を突き抜けて心に響きました
57歳やせ型たるたるの筋肉少なめ女性です😢2週間前にきんに君UA-camに出会い「世界で１番やさしい筋トレ&有酸素運動」の後「10分の下半身&腹筋」と「10分のお尻と太もも」(キツい💦うまく出来ない💦)を毎朝交互にやってます。今までだらだら続いたり続かなかったり。今はきんに君の笑顔に励まされ癒されながらやってます
武術でケガしたときに、「あぁこうやったら危ないんだ」と実感してその後上手くなったことを思い出しました。
ケガまでいかないに越したことはないですが、上手くいかないことは上達のきっかけにもなりますね。
31才/163cmの男です。7月中旬から筋トレと食事改善を始めて3ヶ月くらい続けています。
始めた当初は68kgでしたが3ヶ月で5kgくらいの減量ができました。
続けられている所感として、最初の1ヶ月くらいでやっていたことは
・筋肉系動画を見て、筋肉のことを学ぶ
・ダイエット初期などの体型の変化の流れを学ぶ
・食事の内容はどうすればいいのか動画などを見て知る
・トレーニング内容の方針を固める
（私の場合は筋肉量の多い体の前側と後ろ側を1日おき、足を毎日やってました）
・筋トレの写真付きの本を買う（動画だと数分かかりますが、写真だとパッと見れる）
・ダンベルを買う（3kg、5kg、2.5〜10kgの可変）
・筋トレするときに筋肉の負荷を感じる(手で触りながら可動させると感じやすいです)
特に、続けられていた要因は、きんに君の言うように、なりたい体のイメージを持つことだと思いました。ただ、注意点としては、減量を始める段階で「すでに筋肉量のある人が減量する場合」と、「筋肉量がない人が減量を始める場合」で減り方が大きく違うので、ビルダーの方が「○ヶ月で○kg減！」と謳ってる減量動画はあまり参考になりません。（比喩ですがダンプカーのエンジンと軽自動車のエンジンでは消費するエネルギー量は全然違うし対応できる重量も違うので...）
あくまで、一般的な体つきの変わり方などを説明・解説してる動画を見たり、自分と条件が近そうな内容を自分なりにチョイスッするのが良いと思いました。
ビルダーは目指してないですが、1年くらいのスパンで筋肉質な締まった体型になるように頑張ります。
チェイス！
3日坊主を１００種類したら３００日のトレーニングにつながる😊
山下さんありがとう❤
山下さんへの感謝草
筋トレ嫌いで全くしなかったけどちょっとずつできるようになってきて、だんだん楽しくなってきました！きんにくんありがとう！
皆で筋肉の扉を開いていきましょう！＾＾
すばらしいメッセージです。本当にありがとうございます！
とても勉強になります！
少しきついと感じるまで筋トレやりたいと思います！
きんに君ありがとう。あなたの言葉はほんとに心に沁みるし頑張ろうと思える。ほんとにありがとう。
きんにくんの素敵な人柄が溢れていて
観ていて笑顔になります。
明日からもコツコツと目標に向かって頑張れそうです。
パワー👍
きんにくん好きすぎて山下さんに嫉妬
一年半ぐらい前から見て、ダイエットして113キロから最高80キロストレスで87
から83までもどったけど、筋トレしてウォーキングスロージョギングしてます。
継続って本当に大事だと思いました！
世界一楽なスクワットとおじきもやってたけど、やめてしまった。やる気元気がでました！ありがとうございます！
筋トレ始めて6か月位になります。目に見える筋肉はあまりついていませんが、筋トレの効果はかなりありました。以前より体力がつき、長時間歩けるようになったり、姿勢が少しよくなったり、動作が少し早くなったり、顔色も前よりはよくなっています。きんに君のおかげです。ありがとうございます！
自分用
●諦めないで自分を責めないで続けて
●筋トレ嫌い
→自分がどうなりたい？
→変えたい部位を一つに絞ってやる
→一種目に絞ってやる
●初心者
→最後ちょっとキツいと感じるぐらいの感覚を感じて
●中級者
→壁にぶちあたる
→色々試して見る、トレーニング方法（回数、重量など）、食事、睡眠など
→人生と同じ、自分の仕事と同じ、最初はできても環境は変化していく。筋肉も耐性がついてしまう。自分も変化が必要になってくる
まだまだ初心者ですが粘り強く続けていこうと思いました☺️いつもありがとうございます💪
メチャクチャ参考になりました。
タイプ別はきんに君の気遣い＆優しさが、伝わります
ホントは筋トレきついから嫌なのは本音ですが、そのあとてなんか清々しい気がします。そう思うようになったのは慣れてきたから？
やるまでは嫌だなーって思いますが、やった後は清々しいですよね。
おそらく、血行が良くなった、アドレナリン効果、心地よい疲労感、達成感が相まってかなーって思ってます。
なるほどですね！
嫌だなーと思うとこから終わったあと清々しいと思うこの流れがくせになるひとも出てきそうですね。
2ndを垂れ流しながらやるトレーニングはすごい捗る！
🔰ですがダンベルエリアは恥ずかしいのでお昼マッチョの居ぬ間にこっそりやっています。
いつか堂々とトレーニングできるようになるのが目標です💪
神回だね！すげえ勉強になった！！
この動画が、もっと広まりますように🙏✨
俺の苗字が山下だったらきんに君さんに何回も呼んでもらえて最高だったじゃん
何で山下じゃないんだ…
いつにも増してめちゃくちゃいい事言っててまだ11分までしか観てないけど感動。きんにくTVは筋トレしたくなる動画なんじゃないのか？
ヤー！！ハッ😁
2ヶ月半、劇的な変化はまだないですが…
やらないよりはマシですよね！ありがとうございます😭
苦手な筋トレですが、目標は
筋トレで美しくなって、いつかきんに君にお会いしたい！
地元福岡から応援させて頂きます✨
大胸筋が筋肉痛じゃないと落ち着かない体になってるから続いてます。
筋肉初心者です。
きんに君のアドバイスを基に筋トレ頑張ります！
本当にありがとう、きんにくん😭
めっちゃ分かりやすくて勉強になります！
初心者の筋トレ方法参考にさせてもらいますね✨
これ見てるときんにくんが芸人だということを忘れてしまう😂
そろそろ山下さんの出演があるかも！？
ヤー！
通りすがりの田中です
肌が綺麗すぎる！！
冗談抜きで僕はきんにくんにマンツーマンつけてもらったら今より幸せになれる気がする☺️
筋肉がすごい人や理論派で詰めよる人も多い中、
シンプルで聴きやすかった✨
決して否定をしないきんにくんのスタイル、良いですねぇ。
優しすぎて泣いた
お疲れ様です
最近サボってたからありがたい
モチベーション維持がほんとに難しい…
特集してほしいお願いがあります！
ヴィーガンと筋トレや身体能力の向上に関してどうなのか教えてほしいです！
アメリカだとヴィーガンの人も多いし、映画のゲームチェンジャーなどヴィーガンのほうが身体能力の向上に良いという説もあるので気になっています。
筋トレは人生と同じ！
本当ですね！生きていると嫌なことは避けられませんが、それも筋トレと思えば成長出来ますよね！
良いお話ありがとうございました！
いつも動画ありがとうございます！
筋トレから派生した質問なのですが怪我をした場合休養はどれくらい取るのがいいと思われますか？痛みがなくなるまで待つべきですか？それともある程度動けるようになったら徐々にやっていくのがいいですか？もしよろしければトピックとして怪我系のお話をして頂けますと幸いです！！
気持ちだけは切らさない。
筋トレだけではなく、色んな事に通じる言葉だなぁ…
とあるチャンネルのワークアウトをやってみたい！と憧れて、ワークアウトのためのワークアウトを今しています。
初心者で、そもそもできない種目があったり、何回も上がらなかったりと情けないですが頑張って行こうと思います。
きんにくんのUA-camを観ていて、やっとウエイトトレーニングを始めました！
区営の体育館でですが、とりあえず二週間やってみています。
継続することが大事だと思うので、ゆっくりやっていきます。
ヤー！
パワーじゃないと見せかけてパワー締めが一番筋肉に効く
分かります
重量の話。
最近ドロップセットを取り入れてみたけど、軽い重量の筈なのにダンベルを持ち替えるたびに負荷が増している感じで面白いです。
重い重量から追い込んで出来るだけ力を振り絞る。
様々な事に挑戦するのは、怖くもあり楽しいなと思いました。
パワースープ、すごく美味しいです。
マグカップ、三つも買ってしまいました。パワー貰ってます！
三四郎のラジオ聴いてこの動画見て振り幅を体感する
毎回楽しく拝見してます^ ^
ご質問です！
パーソナルトレーナーを利用する際に注目（注意）する点はありますか？
21歳の大学生です。中高と柔道をしていましたが、大学以降は暴飲暴食no運動で太ってしまいました。
体脂肪も増え、これはまずいと思っていたところ、なかやまきんに君さんのチャンネルに出会いました。
それ以降、筋トレ自体はもちろん食事内容なども、きんにくTVの動画を参考に改善してきました。
そして2か月が経った今、劇的な体型改善、のレベルにはまだ至っておりませんが、ベンチプレスやスクワットなどのメニューにおいて、柔道をしていた時代の重量を再びこなせるようになってきました。そして、がむしゃらに筋トレしていた昔とは違い、今はきんにくTVの情報もあるので、これからも記録を伸ばせる気がします。
本当にありがとうございます。
高校卒業して部活をやらなくなってからたるんだ体にならないように筋トレ始めて10数年。
数年前から肥大は目的にしないで今の体型を保つために重さを変えないでトレーニングを続けてる。
始めのうちは肥大しないからモチベを保つのがキツかったけど、ある時から急に日課のように自然にやれるようになった。
効果を考えすぎずに楽な気持ちでやれば案外続くと感じています。
ピラテス初めて、22日目です。コツがわかってきてたのしくんってきました。あと、きんにくんのおすすめオートミールも毎日たべてますよ！！おいしいし体調よいです。
筋肉量増とお腹を引き締めたくて腹筋筋トレしたいなと思っても、腹筋やり方が分からなくて諦めちゃいます😫
お腹が太ったので腹筋割りたくてアブローラー始めたはずなんですが、
やってみてわかったのが最初の目標だったお腹って最後に絞りきれる部位なので気づいたらトレーニングにハマってジムで全身鍛えるハメになりました
筋トレ嫌いじゃないしむしろ好きだけど結果出ない時が辛いんだよなぁ
今日ベンチプレス110kg挙がりました！
３８歳から始めて４年掛かりましたがw
おめでとうございます！
それは嬉しいですねぇ✨100kでもスゴイのに🥺
太平燕
ありがとうございます
10秒前
@@user-nl7fg7kd6z
アラフォーで始めて100kg超えなんて無理かと思っていましが、大きな怪我もなく続けてこれたので挙げる事ができました。
中級者の会話むちゃくちゃリアル。笑
きんにくんの動画を見て筋トレが続いてます！
筋トレは続くのですが柔軟体操は3日以上続きません。
柔軟体操もダイエットには必要なのでしょうか？
いい人！
開幕良い笑顔＾＾
自分は運動オンチで身体動かすのも苦手意識しか無かった。筋トレは自分のペースでできるから3年続いてます。
きんに君がお笑い芸人だったことを忘れていたw
なんか、めちゃ泣きそうなりました。優しすぎます。きんにくん大好き。
２０代男性です、お腹の下と横に効く筋トレメニューを教えて下さい❗
15:06 「repetition maximum…(ネイティブ)」
おふざけなしできんに君のガチ英語発音を拝めるとは思わなんだ
はじめまして、ウェイトトレーニングを始めて１年経つのですが、ベンチプレスが50kg〜60kgで停滞してしまっています。
本番セット（60kg）まであまり疲れを残さないようシャフトのみと50kgでそれぞれ1セットずつウォームアップしてから挑んでるのですが、どうもウォームアップ足りないような気がしています。フォーム等色々あるかもしれませんが、この場合の適切なウォームアップ重量、セット数などがあればご教授ねがいたいです。
きんに君のギャグも出荷前に山下さんに検査してもらったほうがいいんじゃないのかい?
ヤー！
パワー！
ハッ(笑顔)
きんに君様
質問です。きんに君さんは毎日6割ほど同じ食事だとお話されていますが、残りの4割は何を食べていますか？
32歳女です。きんにくTVに出逢って2ヶ月、体重、体脂肪が減ってきています。
週3でジムに通い、食生活はタンパク質中心で元々好きな脂質系の食べ物は食べていません。
体脂肪は減り続けていて、停滞期も経験していないように感じている為、チートデイはもうけていません。
なので好きなものが食べたくても、体重、体脂肪が増えるのが怖くて食べる事が出来ず、いつ好きなものを食べていいのか分からない為、質問させていただきました。
好きな食べ物はフライドポテト、ハンバーグ、餃子、パスタなど…
ダイエットをしたくてジムに通い始め2年程、何も効果がなく悩んでいた時にきんにくTVに出逢いました。
きんに君さんの言う事を聞いて実践したところ、すぐに効果が現れ感激しています。
きんにくTV 2ndは今聞き逃しがないか、2周目を見返しています。
きんに君さんの人柄など、魅力が沢山なきんにくTV、これからも応援しています。本当にありがとうございます。
お忙しいとは思いますが、どうかお身体に気を付けて下さい。
長々と失礼致しました。
食べ物の吸収率と消費カロリー、体重変化について詳しく動画にしてほしいです！
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる、が大原則なのはわかるのですが、日々カロリー計算していると計算どおりにならないことも多々あるな、と感じるので…
最後、不覚にも声を出して笑ってしまいました。
気を抜いていたんだと思います…
ウチの検査してくれた人も山下さんでございますっ！
パワー！ハッ！☺（笑顔）
きんに君みたいな彼氏ほしー…旦那さんほしいー…
人生に悩んでる人に見てほしい
いつか、このチャンネルに換気扇ガチ勢が来て、逐一コンディションチェックされる日を願っております(｀_´)ゞ
今回のお話を聞いて、初心者なりにまた気合い入れて筋トレ頑張ります(^^)
山下さん絶好調ですネ！！^o^👍🏼✨
睡眠の動画とってほしいです！
ある程度自分でも調べたり試しましたが、月2、3回どうしても乱れる日が来てしまって、、、
きんにくんのまとめ方、喋り方から新たな視点が生まれそうな気がしています。
自宅のレンジフードの点検者に向けてのメッセージがあるUA-cam
パワースープ馬肉を食べたら、
身体がスッキリして軽くなった気がします！医食同源ですね！
ヤー！
はっ(笑顔)