KARIN KASI ANTRENMANI İPUÇLARI /GERÇEKTEN Karın Çalışıyor Musun? 5 DK Karın Antrenmanı Rutinim
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- herkese merhaba ben eylül bendler, bugün sizlerle hayalinizdeki karın kaslarına sahip olmanız için yapmanız gerekenleri ve ipuçlarını, aynı zamanda benim antrenman sonlarına eklediğim hızlı, pratik ve bir o kadarda karnı cayır cayır yakan karın kası antrenmanımı paylaşacağım.
Yakın zamanda Instagram'da tamamladığım 21 GÜNLÜK ABS CHALLENGE serisi beni inanılmaz motive etti. Bu seri ile kendimi değiştirmekle kalmadım, beni takip edenlere de destek verdim. bu seriyi aynı zamanda UA-cam'da da devam ettirmek istedim.
Beslenme- düşük yağ oranı karın kaslarını belirginleştirmede çok önemli fakat antrenmandan alacağınız verimleri bu küçük ipuçlarıyla arttırırsan mükemmel bir antrenman yapmış olursunuz. Gerçekten karın kaslarımızı yeterince hissediyor muyuz?
Bence bir kadın için en ideal fitlik bu seviyedir.Eylül hocam bilgiler için teşekkürler.Biliyorsunuzdur ama ek birşey diyeceğim.Antrenmana dambıl katmak etkiyi daha da artıracaktır.Yarım mekik üst ve orta karına daha çok vurar ama ağırlık olmadan yağ yakılmaz.
Hocam beslenme konusunda süreklilik ve motivasyon videosuna ihtiyacımız çok var ❤️❤️❤️
Harika döndüğün için çok mutluyum ve kesinlikle belirgin karın kası için beslenme rutini gelmeli sabırsızlıkla bekliyor olacağım 🥰🤗🙏🏻
paylaşmayı düşündüğüm içerikler arasında.. teşekkürler :)
Ne güzel fitsiniz bende kilo alıyorum :) bu yemeyle zayiflayamam :) bahçede tavuk horoz besliyoruz horozu kestik yedik
Harikasınız hocam! Güzel bilgilerinizi bizimle paylaşmaya devam edin lütfen. İyi ki sizin öğrenciniz olmuşum 💪🏼🫶🏻
güzel düşüncelerinden öperim :))
Çok iyi bir video olmuş kesinlikle beslenme ile ilgili de videolarınızı bekliyoruz
Devamı gelsin lütfen beslenme fikirleri
Beslenme videosuda istiyoruz yağ oranı düşürücü ve her zaman olduğu gibi yine mükemmel bilgiler ❤️❤️❤️❤️❤️
Cok teşekkürler 🙏🏼 yakında gelecek
Beslenme videosu gelsinn. Karın çalışmak için zayıflamayı bekliyorum 🥴
karın çalışmak için zayıflamana gerek yok..:) yine de yağ oranı düştükçe karın kasların daha da belirginleşecektir..
Test edildi onaylandı 💕🧿
O kadar yabancı kanal takip ettim o kadar trend olanlara baktım ama bu videolar mükemmel❤ emeğine sağlık 🎉❤
❤️❤️❤️🫶🏼
pandemi döneminde ciddi yağ kaybettiğini paylaşmıştın bu süreci anlatır mısın UA-cam a sohbet ve öneri videosu tarzında 🌸
paylaşmayı düşündüğüm içerikler arasında :))
Hocam harikasınız yine mükemmel bir video olmuş, ben en çok before after yaptığınız da şaşırmıştım eski bi fotonuz vardı bikinili ki çoğu kişiye göre fit ama şöyle demiştiniz kendimi o zamanlar zayıf sanıp spor yapıyor sanıyordum falan… ben şuan o halinizim, o görünümden bu görünüme ne gibi hatalar farklılıklar yapıldı bahsederek bi video çeker misiniz emeğinize sağlık bu arada 🥰💖
teşekkürler, bununla ilgili video cekeceğim :))
Harikasinnnn
Sıkı takip ediyorum sizi. İpuçları süperdi. Beslenme düzenini de bekliyorum
paylaşıcam, teşekkür ediyorum :)
Harikasın
Eve Corenght compact gym diye Decathlondan bir alet aldik Eylul hanim. Bizler icin bu aleti kullanabilecegimiz hareketlerden olusan bir tum vucut ozellikle bacak popo icin bir video hazirlar misiniz. Yani ozetle evde spor salonunda olan cogu alet var ;agirliklar, bench, pilates aletleri, eliptik bisiklet😀 ama nasil calisacagimi bilmiyorum 🌸🙏 Spor salonundan bir video cekebilirseniz cok mutlu olurum😊😊
Harika olmuş
Yerim seniii
Beslenme videoları gelsin lütfen
Merhaba 2 çocuk annesiyim egzersiz yapmaya çalışıyorum kilomdan rahatsız değilim ama karnımdan rahatsızım doğum dolayısıyla deneyeceğim inş verim alırım, beslenme konusunda kısmıyorum dozunda herşeyden yiyen biriyim ve 47 kiloyum 1.60 boyum😊
Eylül hanım eğitim için ulaşmak istiyorum ama mail çıkmıyor
Merhaba.Benim karnimda ve iç bacaklarimda hamilelikten dolayı derin çatlaklar oluştu.Suan 45 kg zayıf durumdayım.Tek amacım sıkılaşarak çatlaklardan kurtulmak.Profesyonel spor yaparak sıkılaşarak çatlaklardan kurtulma şansım var mı acaba.
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Omuz pressde karnınızı sıkın kısmı çok saçma bence yaptığın harekette nere çalışması gerekiyorsa oraya odaklanmalısın ve destekleyici hareketler karın kası çalışmak için yeterli değil yine de karın kası çalışmak lazım
Eğer kuvveti powerhouse dedigimiz karın kaslarından alırsanız omuzların daha etkili bir şekilde calıştıgını fark edersiniz 🙏🏼
👍👍👍
Merhaba Havlu şart mı tüm karın hareketlerinde mekikler de boşluk olmasın diye havlu koyalım mı
Yağları mı yakıyoruz yoksa kas mı yapıyoruz bununla
Merhaba 2 aydır karın kası çalışıyorum ve asla karın kasım çıkmıyor sizce neden günde 3 video yapıyorum boyum 161 kilom 55 bana yardımcı olursanız çok sevinirim🥹❤️🩹
Beslenmen yanlıştır
hocam bende göbek yağım var üst kaslar belli oluyor ama alt kaslar yağlı vücut ölçülerimi yazsam spor olarak da ilk biraz karin hareket yapıyorsam başka bir video ile yağ yakan video yapıyordum yanlis mi bilmiyorum beslenme konusunda da ev yemekleri yiyorum pirinç bulgur patates yemekleri gibi yemekler onlar dışında birsey yemiyorum abur cuburu bugün kestim düzen yapamadım bir türlü 3 gün sonra regl oluyorum çok ağrıdığından dolayı spor yapamıyorum önerin nedir
spordan sonuç görebilmeniz için rutin olarak devam etmeniz gerekir. eğer sağlıklı besleniyorsanız (ev yemeği de olur ) ve antrenmanın hakkını vererek tamamlıyorsanız sonuc görecekseniz. sadece bunun hemen olmasını beklemeyin:)
regl zamanı çok ağrınız oluyorsa esneme egzersizleri uygulayabilirsiniz. bu süreçte kötü beslenmeyin yeter :)
@@eylulbendler patates kızartması yapmis şimdi yesem yağlanırım degil mi boyum 1.70 kilom 62 63 tartıda gördüklerim bazen 58 59 gördüm ama aynadan bakınca ayva göbek iç bacak basen belim ) ( bu sembolde ki gibi kıvrımlı eskiden de öyleydi hiç ( ) bu şekilde olmadı tek şanslı tarafım bu olmalı bunun dışında sırt yağ olarak sıktığım zaman avuc içime geliyor ama asagi doğru sarkma yok
🫡🫡
Bende icerde karın kası var ama dışarı fazla belli olmuyo
Yağ oranını düşürmek gerekebilir
@@eylulbendler nasıl düşer acaba
@@emrecukur900beslenmeyle