스쿼트가 당신의 '무릎관절'을 박살내는 진짜 이유!? (feat. 통증없는 스쿼트 자세)
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- Опубліковано 4 чер 2024
- ▼아래는 스쿼트시에 무릎 통증과 허리부상을 예방하고, 효과적인 중량상승에 도움이 되는 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
2:50 🦵 스쿼트할 때 무릎아프고 소리난다면? [스쿼트용 무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/...
5:14 👊 복압이 약해서 스쿼트가 힘들다면? [복압강화 리프팅벨트]smartstore.naver.com/ironvic/...
▶ '스쿼트'할때 발생하는 무릎통증의 원인과 해결방법은 [네이버카페]에 정리해 두었습니다. 참고해 주세요-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/643
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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헬스를 하는 분들이라면 'Shut Up & Squat'라는 문장을 한번쯤을 들어 보셨을겁니다. 닥치고 스쿼트라는 말에서 알 수 있듯, 보디빌딩이나 웨이트트레이닝에 있어 스쿼트 만큼 그 중요성이 강조되는 운동은 없을 텐데요.
특히 고중량 스쿼트는 전신에 근신경과 파워를 통합적으로 발달시켜주고 몸을 두텁고 탄탄하게 만들어주는 운동효과가 있습니다. 또한 점프력과 스프린트 같은 스포츠에 요구되는 기본능력을 엄청나게 향상 시켜주기도 하죠.
하지만 스쿼트를 잘못하면 무릎과 허리에 통증을 겪어나 부상을 당할 가능성이 높고, 혼자서 제대로 된 스쿼트 자세를 구현한다는것도 결코 쉬운것이 아닙니다.
그래서 이번 영상에서는, 우리같은 일반인 수준에서 스쿼트시에 무릎/허리의 부상과 통증부담을 줄이고 안전하게 스쿼트를 할 수 있는 간단한 몇가지 팁을 알려드리려고 합니다.
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00:00 - 스쿼트가 어려운 진짜 이유!?
01:22 - 스쿼트만 하면 왜 무릎/허리가 아플까?
02:05 - 스쿼트를 위한 가이드 ① - 너무 깊게 앉지 마세요
03:08 - 스쿼트를 위한 가이드 ② - 발을 어깨너비로 벌리지 마세요
04:24 - 스쿼트를 위한 가이드 ③ - 호흡을 함부로 내뱉지 마세요
05:52 - 피해야 할 스쿼트? - Спорт
![[스쿼트] 무릎 박살나는 최악의 자세 4가지](http://i.ytimg.com/vi/OKhJCJ6zi6Q/mqdefault.jpg)
▼아래는 스쿼트시에 무릎 통증과 허리부상을 예방하고, 효과적인 중량상승에 도움이 되는 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
2:50 🦵 스쿼트할 때 무릎아프고 소리난다면? [스쿼트용 무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
5:14 👊 복압이 약해서 스쿼트가 힘들다면? [복압강화 리프팅벨트]smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
▶ '스쿼트'할때 발생하는 무릎통증의 원인과 해결방법은 [네이버카페]에 정리해 두었습니다. 참고해 주세요-!
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
스쿼트 좋은건 알겠는데 엥간하면 무릎보호대 차고 하세요. 군대서 무릎한번 다치니까 평생을 괴롭히네요. 다치고나면 늦습니다 ㅠㅠ
스쿼트 끝나고 무릎 덜컹덜컹 하던데.. 느낌만.. 이런 경우에도 무릎보호대 차면 되나요?
개인적인 의견을 전체로 보면 안돼. 인간의 몸이 뭐 다 똑같은줄 아나. 합리화 시키지말고 조회수에 눈멀지말고 제목 자극적이게 달지말고 새기야
시작한지 얼마 안되었지만, 정말로 이말은 공감은 갑니다. 자기 몸의 가동범위 만큼 움직임이 생길 때 허리와 무릎에 부하가 가지 않는 정도 까지 하면서 늘리면 안다치고 하는다는점 공감많이 가요!
우˗ˋˏ와ˎˊ˗ 정말 좋은 영상이예요!! 연습해보면서 나에게 맞는 스쿼트 자세 찾아가겠습니다 감사합니다!👍🏻👍🏻
문제 제시와 해결이 참 좋습니다
03:15 발너비
04:30 호흡
05:56 피해야할 스쿼트ㅡ스미스머신 스퀕
널리퍼져야할 유용한정보네요 감사합니당
와 진짜 도움 많이됐어요
안그래도 스쿼트하는데 무릎위쪽이 시리고 전기가 통하듯이 찌릿찌릿거려서
운동을 못하고있었는데 이런 명쾌한 해답이!!
정말 감사합니다
진짜 자신의 체형마다 다른 발넓이 정자세 고관절 호흡법까지 열심히 빈봉으로 해보고 중량다는게 좋은것 같아요 너무 욕심부리지말고 기반을 다지면서가야 흥미가 생기고 흥미가 성실함을 만드는것 같아요 하기싫어지면 안하는게 인간의 본성이니까요
헬린이인데 운동하는 자세 보여주면서 이렇게해라 저렇게해라 하는 영상보다 훨씬 많이 도움이 되었습니다 감사합니다
꿀팁들에 대한 진정한 감사.
호흡은 정말 꿀팁이었습니다^^ 좋은 영상 감사합니다.
많은것을 잘못 알고 있어군요
잘배우고 갑니다
항상 좋은 영상 부탁드립니다
너무 좋은 영상입니다..!!
2018년쯤에 학교 교양수업으로 스포츠과학 관련 수업을 들었는데,
확실히 신체구조를 공부하면서 하면 정확한 운동방법을 알 수 있는 것 같았어요.
그때 당시만 해도 잘못된 운동상식이 엄청 많았죠.
교수님이 무릎뼈 구조상 스쿼트할때 11자 하지말것,
경골과 대퇴골의 비율에 따라 다리벌리는 넓이를 다르게 하라고 하신게 아직도 생각나네용.
바벨스쿼트를 할려면 꼭 봐야 할 영상
이제 좀 이해가 되고 알겠습니다
감사합니다
운동 많이 쉬었지만 영상보고나니 다시 운동 시작 하고 싶네요
영상 내용 유익하네요
복압이 가장 중요포인트 같습니다~
정말 고마워서 댓글달아요. 이영상을 보고 스쿼트를 제대로 배웠습니다. 2개월동안 꾸준히 연습했는데 이젠 제 몸무게보다 더 높게 중량도 올라왔네요. 완전 개꿀팁 영상!!!
꿀팁 감사합니다.
운동하면서 느꼈던게 그대로 나오니 놀랍네요
사실 통증을 느끼면서도 굳이 어떤 유투버의 가르침 대로 따라 하려 했는데
잘못 된거 였네요
좋은 영상 감사합니다
복압 유지가 디스크 예방 및 악화에도 중요하죠. 서울대병원 재활의학과에서 복근의 긴장도를 전기생리학적으로 피드백할 수 있는 장비를 개발했는데, 꽤 유용할 듯요.
스쿼트 복압이 진짜 중요한듯
스쿼트는 복압덕에 밸런스와 힘의 집중을 이끄는 느낌인데 데드는 복압 안하면 허리 작살날 것 같음 ㄹㅇ
복압은 모든 운동에 중요한듯
헬린이인데 복압이 먼가요? 알려주시면 감사하겠습니다 운동시작한지 얼마 안되서요
@@tpgus79ify 배를 부풀린다는 느낌으로 숨을 뱉고 그상태로 복근이 나온다는 느낌으로 힘 주는거 특히 고중량 다관절 운동 대표적으로 3대운동에서는 꼭 필요함 부상방지
@@user-zh2qq2vd8l 음 이런 큐잉은 약간 헷갈릴 수 있다고봄.
복근이 나온다는 느낌은 절대 아님.
식스팩 운동 할 때 힘주는 느낌이 아님 ㅇㅇ
배를 앞으로만 부풀리는 느낌이 아니라,
배 전체를 부풀려야됨.
나는 똥꾸멍 힘주고 그대로 코로 호흡을 들이마시는데 이 때 복부 뒤쪽까지 호흡을 채운다는 느낌으로 호흡을 채움.
그리고 흣! 하는 느낌으로 압을 잡아줌 ㅇㅇ
고중량일수록 압이 머리쪽으로 찰수는 있겠지만
최대한 복부쪽으로 유지하려고함.
지난 며칠 전이랑 오늘 통증 느껴서 찾아봤네요~
감사합니다 ^^bbb
사람마다 비율, 근분포, 체내지방이 다 다른데 정형화된 자세란 있을 수 없음. 따라서 PT를 한다면 자신의 몸에 최적화된 자세를 알고있는 사람한테 배우는게 좋음
굉장히 유용한 정보입니다
1. 완전히 쭈구려 앉는다
2. 손깍지를 껴서 양 팔꿈치로 무릎을 지지한다 (모이는걸 막는다)
3. 사타구니쪽 다리힘줄이 땡기지 않는 다리각도를 찾는다 (무조건 팔꿈치로 밀기만 하는건 아니라는 뜻)
4. 편한 발의 위치와 각도를 찾는다
5. 그대로 일어난다
적어도 제가 했을때 자세 찾기 좋았던 방법입니다
너비를 너비라고 바르게 말하는 운동영상 처음보는거 같네요. 구독 좋아요 박고갑니다
무릎보호대랑 복압벨트는 진짜 헬린이일수록 무조건 써야함 나중에 부상당하고 쓸바에야 처음부터써서 부상위험 낮추는게 훨씬 나음
님 저랑 생각이 비슷한듯 진짜 저도 무릎보호대 없이는 절대 스쿼트 안하는데
근육도 못쓰는데 무릎보호대차면 더 잘다침
복압벨트없으면 안될정도로 쓰면 차라리 중량을 낮추던가. 헬린이인데 복압이나 잡는게 아이러니네
초보면 무게 낮추고 복압 잡는거와 협응력 익히고 난 후에 나중 관절이나 전완이나 복압이 감당하기 어려운 고중량 칠때 그때 쓰세요. 그게 프리 웨이트하는 목적에 잘 맞습니다.
처음에 스쿼트할때 가동범위 안 나와서
고민이었는데 꾸준히 하다보니
가동범위가 길어지더라구요 😊😊
참고만 하고 자기만의 운동법을 찾아가는 것이 운동의 즐거움 중에 하나인거 같아요 인생도 그렇고 운동법도 그렇고 정답은 없으니까요 너무나도 좋은영상 잘 보고 갑니다 !
@@qidjxuzjw1748 사람생김새가 다르듯 체형도 다 다른데 어케 정석만 파요 정석을 참고 하면서 자기에게 맞는걸 찾아야죠 운동에 정답은 없어요
@@qidjxuzjw1748 응 반박불가 할말없으니까 쿨한척 웃고간다는거 좀 역겹 ㅋ
@@qidjxuzjw1748 그 좋은거는 니나 하시구요 저는 저대로 운동할께요 그냥 가던길 가세요
@@qidjxuzjw1748 응 나이 먹을만큼 먹었고 주5일 운동하면서 체력도 나쁘지 않은편임 주눅은 너가 들은거 같은데 화이팅이야
@@qidjxuzjw1748 ???: 너도 대보 출신이냐?
맞는 말씀 앉았다가 일어설때 그 차이점을 자기가 찾아내고 어느정도 앉는게 자기에게 맞고 그걸 점점 늘려나가면 됩니다
잘배웠습니다..😊👍💖
잘 보고 갑니다
스쿼트에 대한 오해가 있었는데( 난 왜 이 자세가 안되지? 하는거) 많은 도움이 되었습니다.😊
너무 좋다 영상 진짜 감사합니다
바벨 스쿼트로 중량 욕심 더 내다가 무릎 안쪽 거위발건쪽에 점액낭에 염증 생겨 소염제 주사 맞고 처방약 먹고 있습니다. 해당 증상은 전기가 찌릿하는 통증이 계속 되더라구요. 위험해도 자기 자신의 중량 한계치를 생각하고, 중량 욕심보다는 자극 위주로 운동하면 문제는 없더군요.
감사합니다
좋은 영상이네요
일이번은 제가 하고있는방법이고
어깨보다살짝넓게 저중량은깊게
고중량은 다앉지않고
삼번 복압호흡의중요성 다친뒤깨우쳐
복압잡고 무게들고있는데 그순간
말을걸어 복압잡는걸 풀고 친절얘기해주는거만 생각하다
그래서 귀에큰헤드폰을 끼는게
보기엔 안좋아도 말안거니 다치진않을듯해요
하지만 그것도 무게떨어지는순간 듣지못해 크게 다칠가능도 있단거
스쿼트 처음 했던 헬린이인데 3일이 지난 오늘도 허벅지가 터질거 같음 ㅋㅋㅋㅋ 걷다가 힘 풀리기도 하네요
요즘 스쿼트 자세 익히려고 서서히 하고있는데요 자주 무릎이 흔들려서 왜그러나 했었는데
오늘 답을 얻고 갑니다 감사합니다
저는 pt를 2년 정도 받고 있는중에
와일드스커트하다 무릎을 살짝 삐었고
그닥 아프지 않았지만 혹시나 해서 병원갔다 별거 아니라고 하셨는데~ 1년후 종합병원에서 연골 찢어졌다고 ㅠㅠ 수술했어요. 그후 운동 절대 안된다 하셔서 20키로 살찜. 지금도 수영, 실내자전거외 금지라고 하셨는데
몇달전부터 가볍게 운동시작해서 10키로 뺏어요. 운동은 진짜 안다치는게 하는걸 최우선으로 해야 합니다.
운동 이름도 모르고 막 따라 하니까 다치죠. 와이드스쿼트입니다.
@@user-kk3fh2no7n 대단하네요. 치다보니 오타난거 가지고 조롱하는거 좋습니까.
미얀하네요. 한글몰라서 부끄럽네요.
@@latte0109 저 사람이 이상한 겁니다~ 안 부끄러워 하셔도 돼요~
@@user-kk3fh2no7n pt 받았다 하는데 개소리고
와"일"드 스"커"트 ㅋㅋㅋㅋㅋ
프리웨이트 바벨스쿼트는 데드리프트보다 훨~씬 비교도 안될 정도로 고난이도의 운동임.
하체의 고관절, 슬관절, 발목관절 중 한 군데라도 가동성이 부족하면 무릎(보통 내측반월상연골판)이 심하게 망가짐.
주변에 역도선수 출신 코치가 없다면 이런 리스크 감수하지말고 그냥 일주일에 두번정도 데드리프트를 수행하는게
인생 전체 관점으로 봤을 때 훨씬 이득이라 생각함
오오... 그렇군요 무릎이 아파서 이유가 뭔가 했는데 감사해료
고난이도 진짜 인정입니다 데드리프트보다 더 어려운거같아여
휴~ 안전하게 하고 있었다니 다행이네요 ^^
스쿼트 연습한다고 타이트해진 대퇴가 늘어나진않음 꾸준히 롤링해주고 꾸준히 기능운동해줘야 간신히 늘어남 스쿼트 깊게앉으려고 주구장창 스쿼트 연습하는거보다 죽어있는 기능들 살려주는게 훨씬 빠르게 atg를 구현해낼수있음
지난 주 스쿼트하다가 호흡을 잠깐 까먹었다가 허리가 뜨끔했는데... 일주일째 운동 쉬고 있음. ㅠㅠ
저는 제 몸무게 정도(60키로대ㅎㅎ)까지만 하다보니 호흡에서 삐끗해도 부상위험은 덜 하더라고요. 안전운동하세용~~
@@user-gf4jm8it2m 몸무게 정도 할꺼면 스쿼트 말고 레그프레스같은 머신으로 중량 운동 하세요. 프리 스쿼트 하는 의미가 없음.
@@hon2967 ㄹㅇ 핵스쾃으로도 충분
저도 데드40개 했다가 일주일째 등운동 못하는중ㅠ
@@n0spoon 멸치라서 웬만한 분들 중량치는 느낌인걸요..ㅠ
아이소메트릭 운동에 관한 정보도 알려주세요
5:14 자세 좋다~
슬로우스쿼트가 자세교정 좋습니다
등운동 영상 올려주세요
좋은 영상 감사합니다
스미스머신 스쿼트에서 말한 내용 공감이요.
프리웨이트 비중 줄이고 머신위주로 하는 올림피아 빌더들도 스쿼트 벤치 다 마스터하고, 그걸로 베이스를 쌓은 다음 머신으로 넘어간 애들이 절대 다수죠.
내려갈때 올라올때 내허벅지와 엉덩이가 뭔가 꽈악 하는 느낌이 오는 넓이 그 폭을 찾아야함 넓게도해보고 좁게도해보고 풀스쾃도해보고 하프도 해보고 좁게 풀 넓게 하프 발끝도 밖으로 안으로 뒷꿈치로 무게를 지탱한다 발바닥전체로 한다 등등 여러 방면으로 해보면 느낌옵니다아앗
으음 동작이 클수록 운동효과가 있기는 있어요. 횟수는 줄어들겠지만. 저는 횟수가 중요한게 아니고 바른자세 정자세로 최대한 운동효과 나는것을 추구합니다.
초보자는 맨몸 다음에 고블렛 스퀏 하세요. 고중량 안되니 부상위험 적고 심폐운동되고 코어잡는데 좋음. 풀스퀏해도 관절부담 적고 위로 들면 밀리터리프레스 효과도 있는 전신운동임. 감 좀 익히고 일반스퀏 넘어가면 됨
덤벨 앞으로 잡고 하는 스쿼트 아닌가요? 익혀두면 프런트스쿼트로 넘어가기도 좋을듯
좋네용 👍
3:30 옳바른 스쿼트 발 넓이 찾는 방법
발샬바호흡법이 저는스쿼트시 맞더라고요
풀스쿼트를 피하려고 하다가 오히려 무릎에 하중이 강하게 쏠려서 큰 부상이 올 수 있습니다. 오히려 엉덩이 쪽으로 주저 앉는 느낌이 더 나을 수 있습니다.
기본중에 기본 중량 욕심 내지 말자!!
중급자에서 고급자로 넘어갈 때 힘을 더 쓸 수 있을 거 같은데 못쓰겠더라고요. 그래서 생각해낸 게 머신으로 워밍업을 하고 프리웨이트로 점증적과부하로 무게를 올린 후 더 이상 올리면 자세가 틀어질 걸로 판단되면 머신으로 넘어가서 프리웨이트에서의 무게보다 더 무겁게 세팅을 하고 1~2세트로 마감을 했습니다. 덕분에 빠르게 성장할 수 있었어요. 고급자도 파트너가 없을 때 괜찮은 방법이니까 한번 시도해보시는 것을 추천합니다.
다들 자세의 중요성은 알지만 복압의 중요성은 간과하는 경향이 있음. 복압은 자세만큼 중요함. 특히 고중량으로 갈 수록 더욱 그럼.
가동범위가 극악이라 못 내려가는 경우 보다 방법을 몰라서 못 내려가는 경우가 많죠.
그리고 풀스쿼트를 해야 고립이 되고 근육이 성장합니다. 깔짝 깔짝하면서 가동범위를 늘려가는건 비추천이네요.
처음 배울때 제대로 배워야지 특히 스쿼트는 더 그렇죠.
진짜 스꿔어트는~ 자세가 생명임! 잘못하면 허리 무릎 작살남! 그러기 위해선 무게는 셋째 넷째임~ 가벼운 걸로 자세부터 잡는게 우선임!
굿굿
다행이도 다리 넓이 좁아도 널어도 몸에 무리가 가진않네요.
넓게 다리 벌리고 하면 더 편안하긴하죠.
허리벨트 하면 복압도 단단히 고정되고
허리도 안정이 되고 운동수행능력이 좋아지긴 하죠.
고관절 유연성이 제일 중요함. 이게 안되서 무릎을 못벌리니 다치기 쉬움
드디어 알아냈다 나의 스쿼드 !!
109킬로 파오후, (살찐 정형돈 몸매) 스쿼드 하다 한방치료 받았음... 일단 스쿼드는 (파오후)진입 장벽이 있다. 평소 앉았다 일어나는 것조차 고강도 트레이닝 인데 스쿼드 하면 자세와 상관없이 도가니 바로 아작남.
아니 제발 벤치 원리좀 알려주세요 이 영상 처럼 저도 벤치 잘하고 싶어요 스퀏 벤치 중량 차이 100이 말이나 됩니까 ㅠㅜ
스쿼트는 무릎 허리만 안아프게 하자면..된거같습니다 운동을 한다는거 자체에 목적을 가져야된다봐요
하필 스쿼트하다가 한 쪽 무릎에 슬개건염이 생긴 이후로 이 영상을 봤네요 .. 닥치고 스쿼트 ㅜㅜㅜ 스쿼트 한동안 못할 거 같은데 대체할 수 있는 운동이나 방법 추천부탁드립니다 .. 현재는 상체운동만 하고 있어요
공감해요 저도왼쪽이. 의사가 무릎은 걷기위한거라며ㅡㅡ;; 걷기가 참 여러모로 신이내려준선물이네요 ㅠㅠ저도 무리하게 운동하다가 나가버렸어요..ㅠ
ㅋㅋㅋ하지마십쇼 진짜 타고난 강골아닌이상 무릎 다 망가집니다 ㅋㅋ 헬스 활성화된지 몇년도 안됬어요 헬창들 나이들면 개고생합니다 ㅋㅋ슬개건염있으면 무조건 쉬시고 천천히 걷기조금하고 실내자전거만하세요.
오늘도 운동했다
눈으로
혹시 벤치 프레스나 숄더프레스시에 팔꿈치나 어깨 관절에서 딱딱 소리나는 경우는 뭐가 문제 일까요?
통증없이 소리만 나는건 기포터지는거라 대부분 아무 문제없습니다.
어렵게 생각하면 스쾃 인데
쉽게 생각하면 쉬운 운동 입니다.
사람들은 스쾃 할때 기본적을 스쾃을 할때 너무 집중 하고 긴장을 합니다
일상 생활에서 앉아다가 일어나는 자세도 스쾃 입니다.
너무 생각을 많이 하면 안됩니다.
현대인들은 전방경사, 라운드 숄더 등.. 체형이 비정상인 경우가 많기에 불편한 겁니다. 스쿼트 제대로 할 줄 아는 사람 5%도 안 될 겁니다.. 자신이 무엇이 부족한지 알고 이를 교정해가야 스쿼트를 제대로 할 수 있습니다.
@@arthurchoi8080 님이 하는 말도 정답 입니다.
하지만 일상생활에서 데드자세
스쾃자세 하면서 물건을 들고
앉고 합니다. 그게 데드 스쾃 자세라는걸 일상생활 에서는 인지을 못합니다.
그리고 사람들은 운동을 하게 되면
거기에 긴장을 해서 자세을 잡아야 한다 허리을 세워야 한다
무릎 골반 여러가지을 신경을 써서 안되는 경우도 많이 있습니다.
너무 예민하게 생각을 안하고 편하게 생각하면 될거 같다는 제 생각 입니다.
@@user-hd3ui1bq7p여러가지 신경쓰면 자연스러운 패턴이 안나온다 이 말이 이해가 되긴합니다만 애초에
데드랑 스쿼트 패턴을 자연스럽게 체득한 사람이 일반인 중에 얼마나 될까요? 척추중립, 무게중심 가운데 이런거 신경 안쓰고 이미 패턴이 몸에 밴 사람이야 신경 안쓰고 자연스럽게 되겠지만요.. 이정도 되려면 엘리트 레벨은 되야할 겁니다..
물론 여러가지를 한번에 교정하기보다는 중요한 것 부터 한 가지씩 고쳐가는게 더 도움된다는 말에는 공감을 합니다만..
저는 스퀏 1rm 180kg 데드 230kg까지 했지만 운동 2주 쉬었다고 스쿼트랑 데드 자세가 무너졌네요.(스트레칭, 근력에 소홀했더니 각각 20키로씩은 줄음)
혹시 엘리트 체육인이신가요?ㄷㄷ
전방경사있는데 골반 중립 만들지도 않고 앉다가 요추 과신전 만들어지는 사람들 엄청 많음. 최소한 본인이 어떤 체형이고 어디가 문제있는지 알고 해야 고중량가서 부상없이 할 수 있음
대부분 일반인들은 일상에서 앉고 들고 하는 자세가 엉망인 경우가 많죠.
스쿼트할 때 고관절이 아프면 뭐가 잘못된건가요? 고관절 앞쪽이 아파요ㅠ
스쿼트하다 허리 나간적있는데
호흡이랑 복압때문이었구나..
스쿼트할 때
1.엉덩이 살짝 빼서 상체 최대한 세워서 앉는 방법으로 하면 무릎오금쪽 힘줄이 걸리는 느낌이고
2. 1번보다 엉덩이 조금 더빼서 1번과 같이 하면 장요근쪽 걸릴때쯤 대퇴사두 자극이 좋은 대신 허리에 조금 무게가 실리는데 뭐가 맞는 자세일까요?
1번과 2번 중간이요
엉덩이를 먼저 빼게 되면 허리 자체 부담이 조금 더 갈 수 있으니 힙힌지 자세를 하는 동시에 무릎도 같이 굽히면 허리 자체 부담은 적을 같네요 게시물 내용 처럼 복압을 잘 잡는것도 중요하기도 하구요 햄스트링이나 고관절 굴곡근 근막이완 스트레칭 평소보다 길게 가져가보시고 골반 가동범위 평가도 해보셔요! 또 발목 가동성을 먼저 잡고 가는것도 좋은 방법이 될거 같아요 발가락을 활성화 해주면 발목 안정성이 생기며 발목이 안정화 되면 무릎 그리고 고관절 또한 안정화 되니 발가락 활성화 운동도 해주면 좋을거 같아요! 밴드를 맨발로 밞고 밴드를 꾹 눌러주면서 발가락 활성화 하는 쉬운 방법이 있습니다!
@@fitplannerpt 친절한 설명 너무 감사드립니다.
덕분에 하나 더 깨우친것 같습니다.
추가해서 하나 더 여쭈어 보겠습니다.
제가 발간격을 엉덩이 쪼았을때 외회전되는 발간격으로 하니 뒷꿈치 간격이 치골 간격정도 나오더라고요.
그런데 이 간격으로 하니 상체가 조금 죽더라고요.
발간격을 더 넓혀서 상체 세워도 상관없겠죠?
그리고 최초 셋팅자세에서 힙힌지 상태로 스쿼트 하시나요?
중립상태에 있다가 내려갈때 힙힌지 하시나요,
@@user-co9ss6tw9h 딱 정해진 자세가 없다는게 제 생각입니다 사람마다 가동범위도 다르기 때문에 자기에게 맞는 자세를 찾는게 좋아요 저는 스쿼트할때 복압 잡고 내려가면서 힙힌지를 해줍니다 이때 체크 해주면 좋은게 골반에 방향 체크해주시고 (불균형이 있는지 확인하기 위함) 무릎의 위치 체크, 발바닥 힘이 실리는 곳 인지해주는게 좋아요 힙힌지 자세로 스쿼트를 보통 하지 않고 중립 자세에서 하는게 일반적 이라고 생각합니다 상체는 어느정도 세워주면서 중력 방향이 수직인게 좋아요 너무 상체가 앞으로 가게 되면 허리 부하가 커질 수 있습니다
정리 진짜 잘해주시네
하 이미 디스크나간 사람으로선 스쿼트 데드 중량치는건 욕심인지라 과거의 영광이 그립구만유
0:47 역시 딕 드라이빙이 중요하네요
그스그시..
스쿼드 대신 레그프레스 해도 될까요?
보폭도 중요하지만 고관절을 쓸줄알아야합니다..
역시 스쿼트보단 쁠리에가 ^^
서있을때 미드풋에 중심잡으면 상체가 조금 앞으로 기울어지는데 정상인가요
헬린이인데 (정확한 자세로 할때) 중량 스쿼트가 쉬운 운동은 아닌거죠??
일립티컬 머신 운동을 하면 무릅에 망가질수 있나요??
집안 유전이라 무릅과 유산소 운동이 된다고 해서 실내싸이클하고 고민중입니다
일립티컬이 무릎에 가장 무리가 적게 가죠. 실내 싸이클은 무릎 근육 강화에 좋습니다. 페달링할때 무릎이 많이 접혀서 부담이 될 수 는 있어요.
중량 없이 무릎 구부렸다 펼때 두둑거리는 소리가 나면 이미 반월상연골 손상 된겁니다..
우즉 옆구리가 찝이는지 스쿼트 하면 우측옆구리가 찌릿치릿합니다 보폭과 발각도 조정도 해보고 무릎도 외측으로 더벌려도 효과가 없네요 골반이 틀어져서 그러는지 궁금하네요?
내전근 문제 일수 있음 장요근 내전근 요방형근 다열근 스트레칭 해보세요 동작에 문제가 아닐거라 근육자체가 활성화 되지않는상태로 근육을 쓰려니까 우리 몸이 불편하다고 신호를 보내는거 추가로 반건양근 반막양근도 스트레칭 해주면 좋음
본인이 무게안올리고 맨몸으로 자연스러운자세가 바른자세임 그상태가 가장 수축 이완이 잘됨 관절각도 맞고.. 막 바른자세에 본인 몸을 끼워맞추지마세요. 사람마다 관절이 다틀려요. 스쿼트 데드 벤치 다똑같음 맨몸으로 바른자세신경쓰지말고 그냥 움직여보세요. 그게 본인한테맞는 관절각이고 자세에요. 허리도 억지로 피지마세요. 중립이라는게 그냥 해보시면아는데 복압이든 가슴을펴든 사실 그냥 서있을때 그 각도임. 바른자세에 어거지로 몸을 끼워넣지마세요. 스쿼트 힙드라이브도 어거지로하지마세요 허리는 안다칠언정 그것도 자세안나올까봐 안전장치같은거지 둔근도 무리오면 꼬리뼈다쳐요. 뭐든 본인 관절각 그대로하세요.
이거 되게 간단하게 해결가능함
앉지말고 앉았다가 일어나보면
뭐가 나한테 맞는 자세인지 금방 알게됨
운동하면서 뚝뚝소리날때가 있는데 그럴때 가동범위 좀 줄여주면 안나고 괜찮은듯
스쿼트는 역시 중요해 오늘 하체 찢습니다
우리 스쿼트 못 잃어..
재가 지금 무턱대고 무게올리고 하다가 무릎에서 소리나고 허리한번 나가고 골반 틀어짐 심해졋습니다... 이제 빈봉으로 한달동안 하고 천천히 다시올라갈라가요ㅜㅜ
중량조끼 스쿼트 해도되죠?
많은 사람들이 간괴히는게 허리와 흉추 유언성 + 발목 가동성임 이두가지가 안되면 발너비를 아무리 신경써도 안됌.. 좀더 추가로 신걍쓰지면 내전근과 중둔근 강화및 유연성도..
스쿼트하는데 고관절이 아픈데 어떻게 해야하나요?
우리 헬스장 렉은 거치대가 없어서 안전바로 스쿼트하는데 오히려 네걸음정도 뒤로 나오는게 균형 훈련 되는거 같아서 좋음