스쿼트 하루 120개(3분할, 아침식사 후, 점심식사 후, 저녁식사 후 각 40개), 런지 90개(똑같이 식사후 3분할), 발목 뻗치기 60개(3분할), 격일로 4~5km 달리기(&걷기) 하면 당뇨 고혈압 지방... 모조리 녹아내립니다. 신이 내린 운동이 스쿼트인 듯 하네요..
60세 정년퇴직후 1년반 정도 거의 매일 유산소 1시간, 근력운동 30분정도 하였습니다(근력운동은 하루 상체, 이틀 하체) 하체운동은 하루 스쿼트 250~300개 정도 아령 5kg짜리 하나들고 3회로 나누어 하였네요. 운동효과가 궁금하여 얼마전 국민체력100을 통하여 운동능력을 측정하였는데 매우 우수한 1등급이 나왔어요. 2년전에 비해 체질량비율도 3% 정도 줄었구요. 전 마른 비만형(내장지방 ㅠ) 체형이예요. 그런데 근골격량은 2년전과 거의 비슷하였고 특히 하체의 근육량이 부족하다고 나왔어요.이 정도 운동량으로도 근육량이 표준도 안된다고 하니 좀 아쉽네요. 저처럼 마른사람이 근육량을 늘리려면 결국 중량운동을 하여야 하는건가요 ㅠ
오히려 무릎을 위해서 허벅지 다리 근육을 만들어야합니다. 저는 20년이상 주 3회 하루에 200~500번씩 스쿼트를 하는데 무릎에 아무런 이상이 없고 오히려 관절이 더 건강해졌습니다. 다리운동을 아예안하면 나이먹어서 관절은 물론 지옥을 경험하게됩니다 하루라도 빨리 운동 시작하셔야합니다
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
장민욱교수님~진솔한 본인에 실수얘기가 공감이 가네요~감사합니다 ~구독합니다
스쿼트 너무좋은운동이죠
저는 스쿼트를 시작한지는 4년정도 됩니다 1~2년은 참힘들었는데 지금은 스쿼트를 하면 너무행복합니다 매일 아침 200개로시작 식후에는 무조건 100개를 합니다 몸무게는 23kg빼고 항상유지가 잘됩니다 모든분들께 추천합니다 😊
차분한설명좋아요. 미소는덤이구요^^^
돈 안들이고 건강에 가장좋은건!!~어디서든 틈틈히. 오래 스쿼트을 하루에 전 아침ㆍ점심ㆍ저녁 나눠서
무리없이 30개씩 총90개 합니다ㆍ
전50대중반인데
건강에 좋아요!!!
몇일 하다 말았는데.. 작심삼일.. 좋은 정보 감사합니다
웨이트 트레이닝 23년 계속하고 있는데 욕심도 내면서 어깨 회전근 파열되어 부상 경험도 있는데 이후 무게 욕심보다 횟수와 휴식 인터벌 조정으로 운동을 하고 있습니다. 웨이트 무조건 하셔야 하고 오버트레이닝은 금지입니다.
나이 61세입니다
스쿼드 200개 주2회 합니다
그리고 수영을 변행하니 하체근육이 좋아요
운동은 필수입니다
스쿼트 하루 120개(3분할, 아침식사 후, 점심식사 후, 저녁식사 후 각 40개), 런지 90개(똑같이 식사후 3분할), 발목 뻗치기 60개(3분할), 격일로 4~5km 달리기(&걷기) 하면 당뇨 고혈압 지방... 모조리 녹아내립니다. 신이 내린 운동이 스쿼트인 듯 하네요..
장교수님 영상 잘 봤습니다. 수고하세요.
영상 본 오늘 부터라도 시작해봐야 겠네요
영상 감사합니다
운동 경험을 영상으로 알려주셔서 도움이됩니다 감사합니다 3종세트 선물보냅니다
❤😂🎉!!!
멋지십니다
저도 겨울에 시즌방에 한번 있던 적이 있는데 허벅지 확 바뀌면서 상체까지 다 바뀌고 살이 쏙빠졌던 기억이 있어요!! 역시 허벅지 근육은 중요한 것 같아요~
저도 양쪽 2키로 덤벨 들고 100회 하는데 25회 4번 이런식인데요 허벅지 탄탄해지고 다리선이 탄력있게보여요 60대후반 ㆍ좋은 운동 이예요!!
60세 정년퇴직후 1년반 정도 거의 매일 유산소 1시간, 근력운동 30분정도 하였습니다(근력운동은 하루 상체, 이틀 하체) 하체운동은 하루 스쿼트 250~300개 정도 아령 5kg짜리 하나들고 3회로 나누어 하였네요. 운동효과가 궁금하여 얼마전 국민체력100을 통하여 운동능력을 측정하였는데 매우 우수한 1등급이 나왔어요. 2년전에 비해 체질량비율도 3% 정도 줄었구요. 전 마른 비만형(내장지방 ㅠ) 체형이예요. 그런데 근골격량은 2년전과 거의 비슷하였고 특히 하체의 근육량이 부족하다고 나왔어요.이 정도 운동량으로도 근육량이 표준도 안된다고 하니 좀 아쉽네요. 저처럼 마른사람이 근육량을 늘리려면 결국 중량운동을 하여야 하는건가요 ㅠ
스쿼트는 자세가 중요하죠. 무릅을 너무 내려도 안되고
감사합니다!
이건 할 수 있을 것 같아요!
바로 따라 해보았는데, 시간 절약에는 이점이 있지만, 저의 경우에는 자세가 제대로 안 나오네요.
무릎아파요
저도 앞뒤 위아래 20개씩 총80개 이상 3개월 아침 저녁하고 있는데 근력 뿐 아니라 추가되는 잇점이 참 많아요~
저는 엉덩이가 상당히 큰 편인데 스쿼트를 하면 엉덩이 근육이 커진다는데요?
스쿼트 많이 해서 몸매 이상해지는 것은 아닐까요?
지금 16kg 들고 스쿼트 20회씩 4회 매일 한 달째 하고 있답니다.
무슨 말씀입니까
요즘 엉덩이가 안 커지는게 다들 고민인데요.
빵빵한 엉덩이 멋있잖아요
여자분일수록 더.
운동을 하면 쳐진 엉덩이는 업이되어서 아주좋답니다.
역시 스쿼트👍🏻👍🏻
우리 몸의 가장 많은 근육을 사용한다고 알려진 운동이 스쿼트입니다...
무릎이 아작 납니다
하루 50개 40개 20개 딱1회만
좋아요
대학병원에서 10년간이나 이제 대학 초년생 같은 데요? ㅋㅎ
스쿼트 100개 했더니
허리가 아픈데 이유가 뭘까요?
올해 64세 입니다!
무릎은 괜챃습니다.
자세가 틀려서 그럴거예요.우선 의자스쿼트로 해보세요.
저는 500개에서 1천개로 늘렸습니다.시작한지는 40일정도 되었습니다
@@내딸은희
천개 요?
와!
대단히십니다!!
그렇거 하신후 몸에 어떤 변화가 생겼나요?
@@참좋은날에 허벅지가 근육이 생기구요.종아리두 물론 근육투성이 이구요
몸이 개운해졌답니다
궁금하시면 제채널에 한번 들려주세요.
오늘두 행복한 하루되세요.
참 저두 64세입니다
스퀴트 하면 허리가좋아지던데 ^^
좋은데 나이 먹어 잘못하면 무릅 아작납니다
두통이 옵니다😢
좋은정보 감사합니다
열심히 해보겠습니다
말로만 하니 우째하란건지
무릎이 박살나지 않나요??
운동을 생전 안해본 사람이 처음부터 자세도 모르고 100번을 하면 당연히 무리가 가죠!
초보자는 벽에 등을대고 내려가는 식으로 하거나 의자에 앉았다 일어나는 방법으로 하루에 20~30회로 주3일 해주다가 점점 자세도 좋아지고 힘이 붙으면 횟수를 늘려가는게 좋습니다
오히려 무릎을 위해서 허벅지 다리 근육을 만들어야합니다.
저는 20년이상 주 3회 하루에 200~500번씩 스쿼트를 하는데
무릎에 아무런 이상이 없고 오히려 관절이 더 건강해졌습니다.
다리운동을 아예안하면 나이먹어서 관절은 물론 지옥을 경험하게됩니다
하루라도 빨리 운동 시작하셔야합니다
무릎 박살날 수 있습니다. 무작정 하지 마시고 자세 정확히 잡는 연습부터 하시고 불안하다 싶으시면 짐 가셔서 레그 익스텐션이나 아님 고무줄로 허벅지 근육 먼저 어느정도 만든 뒤에 하셔도 됩니다. 무릎은 한번 나가면 끝입니다. 신중하세요.
무작정 100회는 의미없긴하지 스쿼트는 중량을 높여 적은횟수가 나음
100개했다고 박살은 죽는게 차라리
내용은 좋은데 ... 그 진행이 너무~~ 지루해..
기초 근육 없는 사람들 시도하다 무릎 벅살 납니다.
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