공복 유산소운동! 정말 다이어트에 효과 좋을까?
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- Опубліковано 22 вер 2024
- #다이어트 #공복유산소 #유산소운동 #무산소운동
안녕하세요 살빼남 입니다. 오늘은 우리 구독자 여러분들이 질문도 정말 많이 주셨던 주제입니다. 바로 공복 유산소입니다. 공복 유산소 운동이 살 빼는데 정말 좋다고 많이 알려져 있습니다. 그런데 과연 정말로 다이어트에 효과가 좋을까요? 공복으로 하면 도대체 어떻길래 이런 말들이 나온 것인지 그 반대로 배불리 먹고 운동을 하면 효과가 없는 것인지 조금만 먹고 운동하면 안 되는 것인지 그리고 오늘 메인 주제는 아니지만 무산소 운동도 함께 설명드려봤습니다. 다이어트할 때 유산소, 무산소 운동을 어떻게 해야 할지 공복으로 해야 할지 밥을 먹고 해야할지 궁금하다면 오늘 영상을 꼭 시청해 주세요 : )
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7:50 최종정리!!!
아니 매번 썸네일 때문ㅇ 들어와욬ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋ
저도 썸네일에 이끌려 들어 왔어요😂😂🤣🤣
요기는 썸네일 장인이 있는 채널입니다. 작년부터 시청했는데 체중관리할때
진짜 많은 도움을 받고 있어요.
감사하는 마음으로 구독과 좋아요. 누릅니다.
저는 공복유산소는 도저히안되겠어서 ㅠㅠㅠ 경복유무산소로 6개월했는데 근육량 1kg 증량하고 체지방량 27kg감량해서 표준체중&저체지방량을 달성했습니다 ㅎㅎ! 다이어트한다고 무조건 공복유산소가 최고다! 라기보다는 살빼남님 말씀처럼 꾸준히 할수있는가! 가 중요한거같아요 ㅎ
살은 식단조절로 빼는 거고, 건강은 운동으로 챙기는거고. 제일 미련한게 운동으로 살뺄려고 하는 거임.
아침 공복 운동 vs 아침 식사 후 운동 이 둘을 비교한 2011년 실험 논문이 있는데, 운동 중 지방 연소율은 공복 유산소가 높지만, 운동 후 12시간/24시간 텀을 두고 측정해보니 오히려 식사 후 운동을 한 경우가 지방연소율이 우세했습니다. 더불어 공복 운동을 장기간 진행할 경우 근손실이 유발될 가능성이 높다는 논문입니다.
그 외에도 공복 유산소의 효과에 대한 논문들 중 실제 공복 유산소의 체중과 관련된 이점이 별로 없다는 연구 논문들이 있습니다.
조금 더 일찍 일어나셔서 가볍게 식사하시고 힘 내서 운동하세요!
감사합니다-!
정말 사람마다 다 다른가봐요. 저는 다이어트 하는 사람들이 너무 공복 유산소 운동에 집착 하면서 매일 열심히 하시길래 저도 몇년전부터 해보아도 제가 저혈압도 있고 그래서 그런지 오히려 공복 운동을 하고나면 더 기력이 딸려서 운동후 더 많이 먹게되고 그래서 그런지 하루가 더 골골 되고 아점이나 점심등 낮이라는 이유로 간식이나 달달한걸 너무 많이 먹게되어서 결국 증량이 되더라구요.
@@ll-dz4wg 헉 공복 운동 피해야할 경우가 몇가지 있는데 아마 저혈압도 그런 것 아닐까요?
저도 공복운동 개운해서 좋아하는 사람인데 평소 잘 챙겨먹고 가볍게 하는 경우엔 개운했어요. 다만 식단조절하거나 평소 신진대사떨어졌을 때 해보니 하루를 망치게 되더라구요ㅠㅠ
식사 후 3시간 ~ 4시간 정도면 공복으로 지칭한다고 하니 ㅎㅎ 꼭 아침 공복 운동이 답은 아닐 수 있을 것 같아요
@@ll-dz4wg 저도 비슷한 케이스... 오히려 두통도 점점 심해지고 하루가 아예 통으로 힘들어져요 소기구 필테나 요가까진 괜찮은데 ㅠ 러닝이나 싸이클은.. 어우...
공복에 유산소 운동하면 진짜 가벼워지는 느낌이 좋아요. 영상 항상 잘보고 있습니다🤗
그리고 정말 배고파요
진짜 여기썸네일 최고좋아..
어제 20시부터 금식한 상태로 취침
06시 기상 후 바로 공복에 유산소(만보걷기)
점심을 첫끼로 먹고(간헐적 단식 16:8)
퇴근 후 운동하고(웨이트)
20시 까지 저녁먹기
제가 찾은 가장 체지방빼기 좋으면서 근손실은 커녕 큰비대마저 가능한 루틴입니다
결국 운동을 하루 2번해야한다는거네요
전 20키로 넘게 식단으로 빼고 조금씩 운동 시작했는데요..8분 스트레칭 부터 시작했어요.(첨엔 그것도 힘들고 뿌듯했음)자신한테 맞는 가벼운 운동들부터 성취감 느끼면서 시작는게 좋은거 같아요.솔직히 공복이니 유산소니 따지지 말고 스트레칭부터 시작하면 꾸준히 하기 좋아용
식단으류 20키로 어떻게 빼나요? ㅠㅠ흑흑
@@이빨벌려댓글 남긴 분은 아니지만 대신 답해드리자면..
1) 식단은 평생 가져간다는 생각으로 장기간에 걸쳐 천천히 바꿔나가야 합니다. 내가 살 찐 기간이 대충 3년이다 하면 1.5년동안 줄여나간다는 생각 하면 됩니다. 다이어트 한다고 다음날부터 막 밥 반공기로 줄이고 야채만먹고 닭가슴살 먹고 이러면 10000% 식단 못바꿉니다.
2) 세간에 알려진 다이어트 식단은 대부분이 극단적인 식단입니다. 무슨말이냐면 운동해서 몸 만드는걸 직업으로 삼는 사람들이나 할법한 극단적인 식단들이란거죠. 일반인은 워낙 식습관이 엉망진창이라 그렇게 극단적으로 안해도 살이 충분히 빠집니다 ㅋㅋㅋ
3) 그래서 어떻게 식단조절 하면 되냐... 먼저 제일 중요한 간식, 야식부터 줄여야 합니다. 점진적으로 줄여나가면 됩니다.
(참고로 여기서 말하는 간식은 끼니를 제외한 모든 것입니다.)
일주일에 간식을 10번 먹는다고 하면 그중에 한번은 참아서 9번만 먹고.. 그 다음주도 9번만 먹고. 9번만 먹어도 한번 참을만하면? 한번 더 참아서 8번만 먹고.
야식도 마찬가집니다. 내가 한달에 야식을 한 10번정도 먹는다 하면 한달에 한두번 정도는 참아볼만 하잖아요? 그렇게 몇번 그냥 먹지않고 잠들고.. 그렇게 몇달 생활해보니 밤에 배고파도 그냥 참아볼만 하다 싶으면 한번 더 참아보고 하는거죠.
4) 매일 먹는 식단은 굳이 건들지 마세요. 간식, 야식만 줄여도 체중감량 효과가 나타나기 때문이죠. 그렇게 몇달간 간식과 야식 먹는 횟수를 절반으로 줄이면 '흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 튀김'을 제일 먼저 줄여보세요. 이것도 점진적으로 줄여나가시면 됩니다. 밥을 평소보다 한숟갈 덜 푸고, 라면으로 밥 때우려는거 한번 참아서 밥 먹고, 달달한 맛 나는 반찬 일부러 조금 덜 집어먹고, 기름에 튀긴 반찬 일부러 조금 덜 집어먹고.
5) 이런식으로 몇달에 걸쳐 간식과 야식을 줄이고 밀가루, 설탕, 흰쌀, 튀김만 줄이는 것이 습관 되면 체중은 자연스럽게 빠집니다. 먹지말라는 것도 아니고, 확 줄이라는 것도 아닙니다. 일주일/한달 내가 얼마나 먹는지 파악하고 '그래 한번만 참아보자' 하면서 하나씩 하나씩 줄여나가면 됩니다. 그러면 시간은 오래걸릴지언정 절대 과거처럼 식습관 안돌아갑니다. 몸이 적응을 했기 때문이죠.
대단하네 20kg감량이면 진짜 독해야 뺄 수 있었을텐데 고생하셨어요 주변 지인들도 만나기 힘들고 진짜 생활패턴을 완전 바꿔야 가능한 건데.. 중간에 권태기도 왔을거고 대단쓰
@@휴-f8b 세상에 본인같은 돼지들만 있는줄아나ㅋㅋ 100키로씩 나가고 식탐 조절 안되는 사람들이나 그렇게하지 야식 10번먹을걸 9번으로 줄이고 이딴식으로 하면 오히려 식단 못바꿈. 바로 야식 배달음식 끊고 철저하게 식단해서 초반에 확 빼고 서서히 일반식/운동 비중 늘려가면서 그 상태 길게 유지하는거지 무슨 식단을 1년반동안 바꿈ㅋㅋ
유튜브에 다이어트 식단 관련된 정보가 너무 많다보니 뭘 봐야될지 몰랐었는데 이 채널 알게 되고 역시 한의사쌤이 신뢰가 가장 되어서 영양 식단 다이어트 쪽은 살빼남 채널만 보고 있어요! 몇 년 전 영상부터 계속 보고 있는데 꾸준히 업로드 해주셔서 정말 감사합니다🙂
저는 주3회 격일로 수영 다니는데요 수영 가기전에 가볍게 국에 밥 말아 먹거나 죽 먹고 수영했어요 그리고 점심 저녁 먹고 간식 안 먹고 술도 줄이고 주말에만 먹고 싶었던거 적당량 먹었는데 3개월동안 6키로 빠졌어요 ! 꾸준히 감당할 수 있는만큼이 제일 유지 잘 되고 몸매라인도 예뻐지는 다이어트인거 같아요 ☺ 도움 많이 되고 있어요 !
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 간단하지만 명답이네요
공복/만복 유산소/무산소 솔직히 그냥 자기몸에 맞는거로 꾸준히하는게 정답이네요
9:56 핏블리 채널하고는 완전히 다른 의견이군요.
거기는 운동전 바나나는 매우 비추하던데.. 식이섬유가 많아서 소화가 오래 걸린다고..
차라리 운동직전 탄수화물 보충은 액상형 스포츠 음료나 쥬스, 꿀물 등을 이용하라고 하더군요.
혈당 증가야 뭐 그 타이밍에는 걱정할 게 아니니
안들어올수가없네요ㅋㅋㅋㅋ썸네일ㅋ
공복 수영하면 다이어트 직빵입니다.
방학때 아침 수영 끊어서 공복에 아침수영했더니,
위장이 타들어가는 고통이 느껴질정도로 속이 아프고 배가 고파서 간단하게 단백질 쉐이크 먹고 수영다녔던게 생각나네요..
진짜 수영다닐때 스팸,계란후라이,비빔밥, 빵,우유,라면 먹고 싶은거 먹으면서 운동했는데 두달동안 8kg 뺐었어요..
단, 칼로리 조절하면서 과식은 안했습니다.
공복 수영 직빵입니다
와 요즘 공복 유산소 때문에 괜히 배고파져서 공복시간 짧아져서 고민했는데!!!
항상 궁금할때 딱딱 영상 올라오는거 너무 신기해요
쌤.. 저 낼부터 공복유산소 할까 고민했는데 제 마음을 이렇게 읽어주시고 올려주셨네요!! 감사합니다 🤩
음악소리가 너무커서 좋은 내용이 집중이 안되요 음악 없으면 좋겠어요
공복 유산소를 안했던 사람이 하면 효과가 있겠지만
저처럼 10년 동안 거의 매일 반려견 산책을 겸한 등산+뛰기 매일 아침에 하면
이제는 몸이 익숙해져서 다이어트 효과는 없고 그냥 건강유지는 됩니다.
경복과 공복의 차이점은 기간이 아닐까 싶네요^^
공복으로 하면 당장 눈앞의 지방들을 단기간으로 빠르게 뺄 수 있고
경복은 공복보다는 오래 걸려도 나중을 놓고 보면 기초대사량이 올라가기 때문에 장기적이죠!
오늘도 좋고 유익한 영상 감사합니다 :)
와 근데 님 닉네임하고 프사가 대단하네요
많이 먹고 나면 운동 바로 하면 아프긴 해...과식 만 안 하면 괜춘
근데 과식하면 진짜 너무 아퍼
경도의 운동이라면 공복이 가능하지만, 운동을 1시간 이상 하다보면 에너지 딸려서 어느 순간 끝나고 먹을 생각 밖에 없음... 따라서 공복에 지나친 운동은 폭식을 부르더라~
ㅋㅋㅋㅋ쌤 다이어트 영상보고 17키로 뺐다 9개월만에 4키로 늘어서 다시시작해요 ㅜㅜ 다시보니 반갑네요 오늘 1일입니다
저도요ㅠㅠ저도18킬로 뺐다가 5킬로쪄서 다시 관리중입니다
@@족구왕-n9e 다들... 관리 잘하시네요.. ㅠㅠ 전 24키로 빼고 15키로 쪄서 다시 빼야해요..
아니 대체 얼마만에, 무엇을 하셨길래 그렇게 빼신거에요???? 17키로빼고 4키로 느신고면 성공하신거네요 ㅠㅠ 요요에 ㅇ 도 아직 안오신듯 ㅠㅠㅠㅠㅠ 부럽네요
어떻게 빼신거예요ㅋㅋ대단
저는 한달 지났는데 14키로 뺏습니닷 역시
몸에 저장되어있는 살을 뺄 방법을 궁리하는것 보다 음식이 살로 가는것을 차단하는 것을 궁리하는게 제 경험상 훨씬 좋습니다.
이런 철학에서 보면 공복운동 보다는 조금씩 자주먹기, 천천히 먹기, 음식 섭취 후 운동하기(소화에 지장없을정도로 강도, 약간의 소화불량을 일으켜 소화시간이 연장되어 음식이 칼로리화 하는 시간지연효과)
즉 식후 운동, 저녁 운동이 좋다라는 결론에 이르렀습니다. 공복에 운동하면 지방이 빠질순 있겟으나 몸이 축납니다(근손실, 요요)
근소실, 요요, 그리고 폭식 하나더 추가요
샘 점점 잘생겨지시는거 같아요.. 피부가 어쩜 저래. 뭐뭐쓰시는지 당장 공답해주세요.너무 눈부셔서 화면밝기 조절했잖아요
ㄹㅇ 살빼남 그저 빛
썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 웃고 갑니닼ㅋㅋㅋㅋ
결론은 뭐든 내가 편한데로 해라.
다이어트엔 좋은데 너무 오래하면 힘들어요 ㅋㅋ 꿀물 한잔 하고 합니다 저는
의사분들께서는 절대 공복 운동 추천 안하더군여. 어느분들은 다들 정신나간 짓이라고 하더군여. 그만큼 건강을 해치는 다이어트가 될수있다는거겠져. 말씀하신것처럼 조금이나마 배를 채우고 운동을 하는게 길게보면 공복운동이랑 차이가 없고 다이어트가 더 잘된다는게 맞다고 그러더군여
감사합니다 .간단 명료하게 설명 해주셔서 좋습니다 .
3개월동안 공복유산소(실내자전거)
매일 출근전에 최소30분~40분
평일 꾸준히 하고 주말은 1시간
총5kg감량 했어요!~
물론 식단도 병행했어요~
특히 아랫뱃살 많이 빠지고
몸도 가볍고 피부도좋아져요~
현재는 간헐적단식도 꾸준히하고
지금 48시간 단식중이라
공복유산소는 쉬고있어요
단식끝나면 식단건강하게
먹고 유지어터 하면서
공복유산소하려구요~
저도 실내자전거 공복운동 시작하려고 하는데 허벅지살도 빠지나욥?? 혹시 속도는 어느정도 하셨나요?? 출근전이라 40분정도 할 생각이에요ㅠ!
간헐적 단식을 하셨나요? 식단은 어떤식으로 하셨는지도 궁금합니다^^
@@몰랑이-i9e 1서서히 효과가 나타납니다
2페달 세기를 약하게 시작하다가
두달마다 올려보세요
3식단은 일주일에 21번 식사라고 가정하면
그 21번속에 복합탄수화물(감자 고구마 단호박) 삶은 달걀, 소금 또는 소금이 배여있는 반찬, 올리브유.가능한 잎채소,뿌리채소,열매채소
그렇게 드셔보세요
그러면 피자, 햄버거를 가끔 먹어도 살빠집니다
무심코 먹는 설탕(식당에서 파는 제육볶음,닭볶음탕.회덮밥,
짜장면 등) 주의하세요
공복유산소 하려하는데 3개월에 5키로요??..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ급하게 살빼야할일이 있어서 2주동안 7키로 기대하고있었는데 ..굳이 아침일찍 일어나서 운동하러갈필요가 …..ㅠㅠ
@@ピョンパク ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ돼지
아침에 조금만 일찍일어나서 40분정도 경보로 동네 한바퀴 산책. 점심을 1일1식으로 푸짐하게 잘먹고, 늦은오후에 (가능하면 같은시간에) 유튜브에 다이어트댄스 40분 따라하면 땀범벅.... 스쿼트와 스트레칭으로 마무리후, 그후부터는 물만 마시는 패턴으로하니까 저절로 일찍자고 일찍일어나게 되더니. 살도 계속빠지고 정신도 맑아지고 기분도 좋아져요. 몸무게 신경안쓰고 계속 할생각입니다.
쌤 말씀에 적극 동의합니다.
아침에 일어나는 공복 운동만 하면 두통이 와서 하루를 망치더라구요. 저는 여러번 시도해 본 결과 점심 먹고 2시간 정도 지날 때 운동도 잘되고 활기도 생기더라구요.
본인에게 맞는 스타일 찾는게 최고인것 같아요!
네 자기 스타일이 중요합니다^^
아진짜ㅎ 박사시네요 저는이렇게하고잇어요 ㅎㅎ👍👍👍
공복운동이 아니라 아침 공복 운동이 맞는 표현이에요. 밤사이 금식, 공복이 유지된 상태에서 단식을 끊는 첫 식사 전에 운동을 해서 체지방 연소로 빨리 넘어가서 능률적인거죠
뭔소리여 밤에 일하는 사람은 오후가 공복일수도 있음
의지있음빼죠..시간맞는대로 하심되죠.공복만복 할의지가있음하지않나요 샘이넘친절하시네요
12년째 하고잇지만 몸을만들고나니 먹는게젤중요한거같아요 운동은30. 음식은70 좋은말씀 잘드럿습니다
걍 공복 만복 따지지말고 적절하게 꾸준히 운동하는게ㅡ정답!,! 편한시간!! 그리고 식단은 꼭 신경쓰기
썸네일 그냥 지나칠 수 없었다..
저는 주말 토일중 정해서 하루만 아침8시에 기상해서 공복으로 뒷산올라가는데요 코스는 대략 쉬지않고1시간정도되구요 타고나서 달리기10분하구요 나머지 20분정도 걸어서 집오는데 확실히 등산후 달리기하면 몸이풀려있어서 잘 달릴수있고 굉장히 개운합니다^~^공복운동에 익숙해져서 뭐 먹고 운동하면 불편하더라구요
정말 감사해요ㅠㅠ공복운동할지 고민됐는데 쌤덕분에 해결됬어요 감사해용~~!
둘레길이 적합한듯!! 굶지말고 평생 할수있는 다욧 하세요^^
쌤 오늘도 좋은 영상 감사해요❣️구독자 이벤트로 받은책 2회독 중인데 넘 죠아요오 😭
이 영상 덕분에 공복 유산소 운동의 효용에 대해 정확히 알게 되었습니다. 저에게는 굉장히 효과적인 것 같습니다. 공복 유산소를 하면서 몸과 마음을 깨우는데 효과적이었습니다. 좋은내용 감사합니다.
공복으로 무산소(헬스, 필라테스)는 어떨지 ㅠㅠ
쌤! 그럼 오전 공복 유산소하고 저녁 경복 웨이트하면 효과 좋나요~?
아 진짜 ㅋㅋㅋ 썸네일 맛집 ㅋㅋㅋㅋ
남아도는게 시간이라... 스트레칭해서 몸 풀어주고 아침공복유산소하고 저녁먹고 홈트해여 무산소는 일주일에 두 세번정도만 하고있구여.
근데 오늘 늦잠자서 못나갓으무ㅡㅜㅜ
체지방 분해 = 공복 유산소 운동(가볍게 1시간 이상)
근육 생성 = 경복 무산소 운동(탄수화물 챙겨먹는게 에너지를 단시간에 뽑아내기 좋음. 물론 너무 고탄x. 운동시작 30분전에는 식사 마치기)
반대로 쓰신거 아닌가요?
작년부터 아침 공복 유산소 6개월하면서 일반식 먹는양 조절한다구 반절로 줄였어요. 당시 비만이라 75kg →69kg까지 꽤 빠르게 감량했어요. 1월부터 지금까지는 경복으로 점심, 저녁운동으로 바꾸면서 식단이랑 헬스(유산소 30분 이상 필수)하면서 천천히 감량해서 61~60kg사이로 내려왔어요.
체중계는 강박생길 것 같아서 집에 없고 대부분 눈바디랑 헬스장 인바디로 봤었는데 바지 xl→m(43inch→29inch)로 바뀌어서 요새 옷 입는 재미가 있네요 히히😁
그냥 조용히 적게 먹고 운동 할게요
구독하고 오늘은 내일은 또 무슨 주제로 영상이 올라오나 항상 기다리는 구독자입니다^^ 평일은 간혈적단식에 낮에 간단한운동 저녁한끼 콩밥먹고 주말은 그냥 마음껏먹고도 3키로 감량햇어요. 요며칠 검색해보니 물만 먹는 금식다이어트가 감량이 엄청나드라구요. 단기.장기,. 최대 10키로 이상뺏다는 유트브들도 있구요. 물만먹고 금식하는 방법좀 자세히 알려주심감사하겠습니다^^ 금식전후 주의사항등등요.
썸네일 굿!
탄수화물을 너무 안먹으면 근손실이 온다고 그랬는데 공복 상태에서 운동하면 소모할 탄수화물이 없으니 근육이서 에너지를 쓰는거 아닌가요? 공복유산소운동하면 근손실이 오는건지 궁금해요ㅠㅠ
오늘도 공복 유산소하고 왔는데 딱 이 영상이라니! ㅎㅎ 저는 아침에 너무 배고프면 힘이 안나서 두유 한 잔 먹고 런데이 하러갑니당
대체육은 다이어트에 좋을까요?! 요즘 비건 대체육 탕수육,돈가스,불고기등 종류 되게 다양한데 리뷰한번 해주세요!!
썸네일이 너무 웃겨서 그냥 좋아요 누르고 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인터벌로 자전거를하면 유무산소가 섞이는것의 예가 되겠죠? 아 살빼고싶다!!!🤣
선생님! 질문이 있습니다.
유산소는 강도 낮게 1시간 이상 하는 것이 좋다고 하셨는데, 낮은 강도는 오래 해도 땀이 안 나서 운동이 안 되는 것 같아서.. 괜찮을까요??
마법의 썸넬 ❤
대부분 하는 운동은 가벼운 유산소 즉 걷기잖아요. 이건 식후에 바로 해도 됩니다.
쌤 저는 무산소운동할때 심박수가 보통 100~110정도로 낮고 유산소운동할때 보통150정도로 높은데 그래도 무산소운동일때 탄수화물을 쓰고 유산소할때 지방을 에너지로 쓰나요? 잘 빠지려면 제 경우에도 무산소 후 유산소 하는게 맞을까요? 답변 꼭 좀 부탁드려요ㅠㅠㅠ
운동 처음부터 지방은 탄다고 그러던데요
감사합니다
많이 먹은 다음날 공복유산소 한시간 정도 하는 편이에요. 적당히 이용하면 좋은 것 같아요 ㅎ 매일은 ㅡㅡ 못합니다. 보통은 식후걷기나 식후 2-3시간후 근력운동 위주로 하는데 말씀대로 꾸준히 하는게 더 중요한 것 같아요 ㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 아...썸네일맛집 맞네요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 공복처럼 보여요 밥먹으러 달려가는건가요
선생님
음악소리가 너무 커요
.음악소리가 조금만 작으면 선생님 말씀이 더 집중될것같니다
식후 30분후에 걷기운동을 하는것도 안좋은건가요? 걷기운동도 식후 1-2시간 이후부터 해야하나요?
식후 바로 걷는게 혈당 치솟는걸 방지 할수 있다고 합니다.식후20분전에 걷는걸 추천드립니다.
매번 영상 너무 필요한내용으로 도움 잘 받고있습니다!! 궁금한게있는데 하루1000칼로리를 잡고 음식을먹고있는데 탄단지는 챙겨먹구요! 물2L정도랑,
근데 그렇게먹어도 배가 안고픈데 (저녁에 약간고픈?정도)1000칼로리가 너무 작다고 해서요! 제가 괜찮으면 저대로 계속 다이어트를 진행해도 괜찮을까요???
저도 이거 궁금해요!
기초대사량 + 활동대사량 해서 드세요
그렇게 드시면 몸 상합니다
오늘 4시간동안 등산하고 왔어용 이게 유산소+무산소 합쳐진거겠죠?? 1665칼로리 빼고 오리고기 폭식하고 왔슴돠… ㅠ
공복에 무산소랑 유산소 섞어서 해도 상관없는 거겠죠?? 전 항상 저녁에 간단하게 과일이랑 요거트 먹고 3~4시간 지나면 근력 유산소 홈트하거든요. 3~4시간 정도 되면 공복인가요? 경복인가요?
세네시간 지나면 공복이에요
@@flawlessness55 오 다행이네요 답변 감사합니다
운동을 하루 한시간 하다가 이번에 학원을 가면서 운동을 못한지 두달이 지낫는데 먹는것을 조절하기만 하면 유지가 될까여 ㅠㅠ
공복 운동 4월 8일시작 5월 1일 현재까지 10키로 감량중...
30키로감량 성공 감사합니다..
공복유산소가 좋은데 회사마치고 필라테스갔다가
집가서 먹으면 저녁 9시가 되거든요ㅠㅠ
그래도 9시에 저녁을 먹어도 괜찮은가요?
아니면 필라테스가기전에 계란이랑 고구마
몇개라도 먹고가는게 나을까요ㅠㅠㅠ
항상 이게 고민입니다ㅠㅠ
필라테스가 아무래도 살이 잘빠지는운동은 아니지만
그래도 공복운동이 효과가좋을거같은데
저녁을 너무늦게먹어서 오히려 먹고자면
더 살찔까봐 두려워요ㅠㅠ도와주세요
시간은 중요하지 않습니다~
하루 먹는 총 칼로리가 중요하기 때문에 운동 후에 꼭 식사 챙겨주세요~ 운동한거 아깝잖아요ㅠ_ㅠ
먹는 것 까지가 운동이다! 라고 생각하셔요🧡
@@zS2un 알려주셔서감사합니다 ㅋㅋ 운동후 걱정없이 저녁맛잇게먹게되엇어요
간헐적단식으로 1주일 동안 영상을 보니..
해가 떨어지면 생체리듬이 쉬려고 하기에 음식물을 섭취하면 지방축적이 잘된다고 합니다.
총 칼로가 얘기는 맞지만,
밤에 1끼 먹으면 총칼로리에 못 미치더라도 살로 간다고 하네요.
간헐적단식의 효과는 저녁을 굶는 것이 매우 효과적이다라.. 의사나 전문가들이 얘기합니다.
으아니.. 이 분 영상은 화수분인가.. 최근에 알게됐는데 머선일입니까 ㅋㅋㅋㅋ잠은 주무시고 진료는 하십니까.. 영상 업로드양 👍
썸네일진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 20키로 빼구 유지하다가 8키로가 쪗는대...괜찮을까여 ?
운동은 홈트 꾸준히햐서 엄청 쪄보이진않은데 살짝 토실...?해졌어여...ㅋㅋㅋ
거의 감량한 체중 절반이 수분이 빠진거라서 그렇습니다
저녁 공복운동 후 9시에 저녁먹기 vs 저녁먹고 바로 운동가기. 직장인이라 어쩔 수 없이 선택해야 합니다. 어떤걸 추천하시나요?
아주간단히드시고 운동후 단백질보충하세요
저는 공복유산소 하면 오히려 컨디션 안좋더라구요.. 어지럽고 ㅠㅠ 저랑은 안맞는걸로
하기도 싫고 몸도 찌뿌둥하고 ㅠㅠ
그러면 오렌지주스나 포도주스 드시고 해보셔용 ! 과당 😆
일어나서 공복 유산소 퇴근하고나서 무산소+ 유산소는 괜찮을까요
ㅋㅋㅋㅋㅋ썸네일 어뜨케 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래 얼굴 누구였드라 ....?
정재영
감사합니다 쌤ㅠㅠ
요즘 쌤이 올려주신 굶는 다이어트 관련 영상들을 다 정주행 했는데 일주일에 이틀 정도만 하루 1,000 칼로리 이하 식단 진행하는 것도 몸에 많이 안좋나요? 아무래도 주말에 술 약속이 주로 있다보니 금,토 가끔 일요일까지 놀다보면 주 칼로리 초과가 주말 동안 총 2,000 정도가 초과되서 주중 월,화를 1,000칼로리 이하로 먹어서 권장 칼로리 맞추고 수요일부터는 다시 원래 식단 가져가는 편인데 이런 것도 안좋을까요? 바쁘시겠지만 답변 주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ그럼 항상 감기 조심하시고 건강하세요
아는 연영과 언니가 이런 비슷한 방식으로 다이어트를 했었는데 많이 힘들어 할 뿐 아니라 2-3일 좀 자유롭게 먹으면 금방 다시 찌더라구요... 이후에 하루에 1000-1500정도 먹으면서 많이 먹은 다음날에 12시간 정도 공복 유지해주고 운동량 늘리는게 더 효과적이라고 들었어요!!
대신 답변 불편하셨다면 죄송합니다!
@@Janeu_lee 어휴 전혀 아닙니다ㅠㅠ 저야 몰랐던 경험담 들어서 많은 되죠ㅎㅎ감사합니다 그러면 그냥 차라리 1000칼로리로 월~수를 먹고 목요일만 일반식, 금,토,일은 하던대로 해야겠네요 감사합니다!!
그럼 아침 공복에 유산소를 하고 나서 바나나 먹고 나서 근력 운동을 하면 될까요?
혹시 병원에서 음식 섭취없이 수액만 맞으면 공복이 유지인가요? 아닌가요?
음악소리가 너무 커서 집중이 안됩니다
제가 계속 다이어트를 하고있는데요 ㅠㅠ
잘 빠지다가 왜 체중이 갑자기 오를까요 ㅠㅠㅠ
식단 평소보다 더 적게 먹는데두용 …
크로스핏을 아침 저녁으로 하고, 크로스핏 와드 끝나면 런닝 평균 3km.. 양심찔리는 날에는 5~8km 뜁니다..
공복에 와드뛰면 몸에 힘도 안들어가고 어지럽고 울렁거림..ㅜㅜㅜ 경공복으로 운동하고 있어요
1달동안 체지방 3.3kg 감량 근육량 1kg증가 입니다.
그럼 간헐적 다이어트와 공복운동을 병행하면 효과는 좀더 좋을까요?
예 : 아침을 먹고 점심먹은 이후에 쭈욱 아무것도 안먹고 저녁이후에 운동을 하면 간헐적 다이어트를 하면서 공복운동 둘다 효과이점을 챙길수있을까요?
간헐적 단식 할때는 첫끼먹기전 운동하는게 좋다고 의사쌤들이 그러시더라고요
선생님 근데 공복운동하면 뇌에서 몸보호 차원에서 지방연소를 중지시켜버린다던데 이건 틀린말인가요?
에어로빅은 유산소 아니면 무산소인가요?
선생님*-* 항상 너무 재밌게 잘보고있어요! 저는 신장과 췌장을 동시이식한지 2년넘어가는 사람인데 궁금한게 있어서요~ 제가 역류성식도염도 심하고 해서 점심 3시쯤 먹은 후 아침까지 되도록 안먹는데요, 혹시 3시쯤 먹은 후부터 아침까지 공복한 후에 아침 6시쯤부터 실내자전거를 30분 40분 정도 타는것 괜찮을까요? 아침에 기상시간이 6시이고 이 시간에 자전거를 쫌 타보니 하루가 상쾌하고 기분도 좋아지던데요, 공복운동을 하면 신장에 무리가 간다고 하는 말도 있길래 제가 아무래도 신장이식 한 뒤라 신경이 쓰여서, 공복운동이 기분좋아도 그냥 식후에 하고있었어요 ㅠㅠ 공복이 너무 많이 길어서 신장에 무리가 될까요??
어떤 한의사분은 식사후 앉아있지 말고 바로 일어나 10분 이상 유산소운동을 하면 혈당수치가 올라가는걸 막아서 지방축적을 방해해준다고 하던데요. 선생님은 식후 운동 하지 말라 하시네요. 누구 말을 따라야 할지 헷갈리... ㅡ.ㅡ
전 식사후 두시간정도 지나서 싸이클을 탔었는데 적당히먹어도 많이먹어도 빈속이 아니면 운동할때 음식물이 역류하더라구요 그래서 요즘은 아침공복에 녹차한잔 마시고 운동하고 와서 먹고 소화는 집안일 하면서 시킵니다🥲
살을 빼고 싶다면 공복, 근육을 만들어야 한다면 경복 인거죠?
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그럼 아침에 바나나 하나먹고 운동하고 바로 식삭하나요?
공복유산소 제가 딱 좋아하는 스따아아아~~~~~일
전 공복유산소하면 어지럽고 토하고 싶어서 유산소 하기전에 단백질바나 계란 한개정도 먹고 하는 편이에요..
앀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 썸네일보고 클릭안할 수 없다구욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ