잘 봤습니다 , 감사합니다 이름은 거론할수는 없지만 어떤 전의 채널에서 보던 딱딱한 영상보다 훨씬 자연스럽고 보기가 편한게 한 눈에 들어오네요 , 그리고 무엇보다 마지막에 kg당 몇g 이런 식으로 숫자를 딱 정해서 정리해주셔서 참 좋은것 같습니다 , 감사합니다 항상 응원합니다 우수님과 우수님 커뮤니티에요
@@harmony-kima 어떻게 접근하냐에 따라 다릅니다. 당뇨에서 중요한 것은 혈당의 항상성이니 개인의 컨디션을 고려하셔서 운동하셔야 하고 3시간 전에 식사하시고 1시간 전에 간단한 탄수화물(고구마나 감자 조금)을 먹거 혈당을 좀 올려놓고 운동하셔도 되고, 식사하시고 혈당이 가장 높아질때 운동하셔도 됩니다. 당뇨 전단계는 크게 걱정마시고 식후 2~3시간 뒤에 혈당이 안정화된 상태에서 운동하시면 됩니다.
저는 간헐적 단식 중으로 12:00시에 첫 식사를 하고, 오전 7시~8시에 공복으로 운동을 합니다. 강도높은 운동은 아니구요, 운동후에는 보리차 정도만 섭취후에 점심을 섭취합니다. 운동후에 섭취를 해야 할까요? 아침섭취는 소화가 잘 되지않아 10년넘게 먹지않고 있습니다. 11시쯤 배가 꼬르륵 거리긴 하나 괜찮은거 같습니다.
우수님 벌크업에 대해 궁금한 게 있어 질문드립니다. 근성장은 결국 체중증가가 우선시 되어야 한다는 것으로 알고 있는데요. 그렇다먼 벌크업을 위해서는 개인의 소화력 내에서 최대한 먹으며 목표 체중을 빠르게 달성하고 난 다음 유지칼로리만 먹으면서 과부하운동을 하며 근육량을 리미트까지 늘리는 방식과 증량 전 유지칼로리에서 일정량 더 섭취하며 체중과 과부하역량을 천천히 늘려가는 방식 중 어떤 벌크업 방식을 더 추천하시나요? 두 방식 모두 벌크업 전 체중증가는 +5kg로 생각 중입니다
한동안 건강 관리에 소홀히 하여 우수님 영상을 오랜만에 보내요 새로운 채널이 생긴 걸 안지도 얼마 안되었네요 정보 감사합니다~ 제 생활 패턴인데 괜찮은지 한번만 봐주시면 감사하겠습니다. 아침 9시 기상 /9:30 간단한 아침 식사 점심 1:30 , 오후 5:30 간단한 스트레칭 및 근력 운동 45분 오후 7:30~9:45 (배드민턴 운동, 이 시간이 고정이라 어쩔 수 없네요) 10:15 저녁(식사 후 가벼운 산책) 1시~1시 반 소화 다 되었다 싶으면 취침 지금 이렇게 하고 있는데 당장의 몸의 컨디션은 나쁘지 않긴합니다. 장기적으로 봤을 때 식사 시간이 늦는게 문제가 될지 궁금합니다.
안녕하세요 우수님 이번 영상에서도 좋은 정보 얻어갑니다!😊 저는 아침에 일어나서 부스터 제품(카페인)+꿀 한스푼+약간의 소금(티 스푼 1)+포카리분말 조금 섞어서 마시고 바로 운동(웨이트 2시간)가는데 이렇게 한 지 2년 정도 되어갑니다. 아직까지 건강상에 문제가 있진 않은데 혹시 앞으로 문제가 될 수 있는 섭취방식일까요..?😢
우수님! 영상 너무 잘 보았습니다 ㅎㅎㅎ 영상 시청 후 질문이 두가지 있는데요, [배경] 아침 섭취 / 회사 점심시간 11:30-13:00까지 / 퇴근 후 웨이트 60분 + 유산소 30분 실시 중 / 점심시간 유산소 40분 추가 [질문1] 점심시간에 유산소 운동을 하는데 식사 직후 zone 2-3 유산소 운동(경사 놓고 경보)을 하는데 이는 말씀하신 식사 직후의 문제점이 발생될 수 있을까요? (역류성 식도염/신경 교란 등) [질문2] 동일 조건에서 식전 유산소 운동 시 식사 직후 식사를 하면 문제가 발생될 여지는 없을까요? [질문3] 우수님이라면 위와 같은 조건에서 언제 운동하실건가요? ㅎㅎ (식사 직전 / 식사 직후) 답변 미리 감사드리며, 양질의 영상 항상 잘 시청하고 있습니다!
일단 점심시간이 1시간반이라면 점심시간에 운동을 할 수 있지 않을까요? 말씀드리는 부분은 식사를 하고가 아니라 운동을 하고 식사를 하는 경우를 말씀드립니다. 점심시간에 유산소가 아니라 무산소 운동을 할 수 있다고 보고 무산소 운동+식사, 퇴근 후 존 2~3정도의 유산소가 적용되어도 좋을듯 합니다. 저라면 몸의 흥분도나 수면 등을 고려해서 그렇게 할 듯 합니다. 질문 3에 대한 대답은 위에 대답으로 도리듯 하고 존2~3정도에서 사람이 느끼는 거에 따라 다르겠지만 식사 직후 하시는 부분에 장기적이라면 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동후 식사는 큰 문제는 없어보입니다.
우수형님 영상 잘봤습니다만 질문이 있습니다 저녁 헬스운동만 하다가 한달전부터 아침에하는 공복 운동을 진행중입니다 아침 새벽 5시30분에 옵티x wpi 단백질쉐이크 한스쿱 원샷하고 헬스장 6시에 도착해서 eaa 원샷하고 중강도-고강도 사이정도 운동하고 있습니다 트레이너 말로는 한개만 먹고 운동하라는데요 우수형님 운동 지식이 많으신거 같아서 조언을 받고싶습니다 질문1. 이렇개 2개다 먹고 헬스를할지 질문2. 1개만 먹는게 좋으면 2개중에 1개만 추천해주시면 감사하겠습니다 그리고 헬스 끝나자마자 샐러드와 닭가슴살볶음밥먹고 크레아틴 .베타알라닌을 비타민비 영양제 바로 먹어주고있는데 어떤지ㅜ봐주시면 감사하겠습니다❤❤
질문 있습니다 5:30 쯤에 에너지가 부족하면 미토콘드리아의 갯수가 늘어난다고 하셨는데 그럼 미토콘드리아를 늘리려는 목적으로 전날 저녁에 운동하고 간단한 간식만 먹고 새벽에 공복 운동을 하면 미토콘드리아의 갯수를 늘리는데 도움이 되나요? 미토콘드리아의 갯수를 늘리는 방법이 궁금합니다
안녕하세요 간헐적 단식관련 여쭐게있습니다! 오전 7:00~15:00 까지 섭취하고 16:8 단식중입니다. 이후 오후 19:00 부터 한시간정도 집에서 홈트레이닝 진행 하고 추가 음식섭취를 제한한 상태로 잡니다. 이후 06:00 부터 07:00 까지 공복 수영을 하고있는데요 말씀하신 오히려 너무 섭취를 안해수 다이어트가 더 안될수 있나요? 그렇다면 저녁 운동 후 섭취를 하는게 좋을까요?
아침에 헬스장가서 웨이트 1시간 유산소 인터벌 30분 하는데 단백질 보충제 마시고 운동하는데 이것도 운동중에 먹는게 더 나은 건가요? 아님 아예 끝나고 먹는게 나은 건가요?? 아침 공복은 너무 힘이 없어 뭐 간단한거라도 먹으려고 하는데 달걀2개 또는 바나나 1개 먹고 바로 운동하는것도 비추인가요??
와 선생님 너무 찾던 영상입니다 ㅜ감사합니다. 질문 하나 해도 될까요? 제가 일어나서 물한잔 먹고 30분정도 운전하고 운동을 하는데여~ 주로 먼저 유산소 15~20분 후, 근력 30내정도 합니다. 이때 근력운동을 하면서 바나나 하나정도 먹고 있는데 괜찮울까여?? 아님 아예 먹지 말아야 할까요?! 운동 끝나고는 보통 담백질 파우더를 두유 혹은 물과 섞어서 마시고 있습니다. 배고프면 고구마도 한개 같이먹고 있구요~
요즘 아이들 방학으로 새벽에 웨이트하러 가는데 저한테 꼭 필요한 영상이예요 🙂 근데 하나 질문! 새벽에 운동가서 BCAA를 먹으면서 운동하는데 주3회는 근력운동 두시간후 수영강습으로 또 운동을하러...가고있어요..😅 그럴땐 중간에 밥을 안먹고 수영강습 후에 먹는게 더 좋을까요? (현재까진 새벽운동후 사과반개,바나나한개정도 먹고 수영하고있어요)
안녕하세요 짧지 않은 영상인데 시간이 금방 갈정도로 너무 좋은 정보네요 감사합니다😊 1. 오전 11시쯤 공복유산소 천국의 계단 30분 약 500칼로리, 이두 ez바 5세트 진행하고 있습니다 공복유산소 중 bcaa같은 부스터 추천 부탁드립니다 2. 저녁 식사는 9시쯤 식사하며, 오후 운동은 약 밤 12시 에 진행합니다 웨이트 50분, 오전과 동일한 천국의 계단 30분 하고 마무리 하고 있는데 운동 끝나고 단백질 쉐이크 마셔도 공복 시간에 포함될까요?? 이유는 없지만 공복 시간은 12시간정도 유지하려고 생각하고 있습니다
선생님 지루성 두피염으로 거의 3년째 고생중인데요 뭐 샴푸니 이런건 할 수 있는 선에선 다 해본거 같은데 기름진 음식을 먹으면 심하다 싶을 정도로 피부가 뒤집어지고 염증이 올라오는데 단순히 피부의 문제가 아니라 장의 문제라고 봐야할까요? 음식 섭취 후 증상이 심하게 나타나면 장 누수 증후군?을 의심해보라는 글들이 보이는데 또 저런 병은 없는 병이라고 하는 사람들도 많고.. 참 헷갈리네요 ㅠㅠ 공복에 유산균을 섭취하고 있긴 한데 건강한 식단을 하지 않는 의상 큰 의미는 없다고 보는게 맞겠죠
@@엔카나시온 장누수증후군은 말 그대로 증후군입니다 원인의 결과의 인과관계가 불명확하고 원인이 다양해서 잘 알지 못하는 병이니 마음대로 엮어서 말할 수 있다는 점이 있지요. 의심은 해볼수 있지만 다 엮을 수 있으니 참......장의 상태도 고려해야 할듯 합니다. 유산균을 먹으실거면 건강한 식단과 함께 해야 합니다.
남자친구가 1형당뇨가 있는데 아침밖에 근력 운동할 시간이 없어요. 일반인 같은 경우에는 아침에 바로 운동 가는것이 좋다면 1형 당뇨 환자에게는 어떤걸 추천하시나요? 그리고 의사 선생님이 남자친구에게 1형 당뇨가 있다면 근력 운동해봤자 근육이 잘 성장하지 않을거라는데 진짜인가요? 이유가 뭔지 알고싶습니다!
1형 당뇨는 인슐린 분비가 안되는 증상입니다. 원인이야 다양하지만 주 원인은 췌장 랑게르한스섬의 베타세포가 자가면역성질환에 의해 파괴되는 경우입니다. 이 경우 인슐린을 생성할 수 없으므로 에너지의 세포 내 저장이 안되고 이로 인해 살이 자꾸 빠지기도 합니다. 근육에 영양소를 넣어주는 것은 인슐린인데 1형분들은 식사를 하고 탄수화물 단백질 섭취에 따른 혈당 상승에 맞춰 인슐린을 주사하기 때문에 운동에 따른 조절을 첨예하게 해야 합니다. 그게 사실 어렵습니다. 그래서 근육 증가가 어렵고 근육 증가에는 더 많은 에너지와 강도 높은 운동이 필요한데, 이렇게 운동하면 저혈당에 빠지지 쉬우므로 컨트롤을 잘 하셔야 합니다.
중강도(40분동안 세트 당 12~15회 총 15세트 정도)의 운동 직후 제대로된 끼니의 식사 섭취는 어떤가요? 1시간 안에 운동과 식사를 마친다는 개념으로 간격을 좀 극단적으로 봐서, 마지막 세트하고 3분도 안되서 800~850칼로리 정도의 식사를 한다면요? 대략 12시 점심식사 6시~6시40분 운동 6시40분~7시 저녁식사
고민이 많았는데 영상을 보게 되어서 정말 다행입니다! 영상 감사합니다!1RM위주의 운동이 아니라면 물 한컵 마시고 공복운동을 하여도 된다는 말씀이시죠? 혹시 아침 공복운동이 간건강이랑 콩팥에 영향을 끼치는 말도 있던데 정말 그러한가요? 그리고 아침공복운동으로 웨이트 1시간에 유산소 20~30분이면 운동 강도로 괜찮을까요? 쉬는 시간은 조금 짧게 해서 운동볼륨은 늘려보고 싶은데 이 부분도 괜찮을까요?
감사합니다. 추천해주신 비타민D주문했는데, 2가지만 더 여쭤봐도 될까요. 1. 제가 비타민 b,c 들어있는제품을 먹고 지금 말씀하신 비타민D를 샀는데, 다음에는 그냥 b,,c,,d 다들어있는 종합비타민을 먹어도 될지요. 그리고 2. 영양소가 부족하면 영양섭취를 자극해서 비만이 될수있다하셨는데, 그게 다른 영상에서 말씀하신 보상작용 때문인가요?(과일이 땡겨서 추가로 먹는다 , 당을 섭취안하고 제로콜라만 먹었을때 결국 다른당으로 보상작용이 일어난다 같은.) 아님 제가 식단(영양섭취)을 통제할수 있음에도 불구하고 몸자체가 비만이 되는몸이 된다는 뜻인지 궁금합니다.
네 맞습니다. 보통 사람들은 내면적인 자극을 놓치기 때문에 점점 영양소를 섭취한다는 개념보다는 식품을 섭취한다는 개념이 되어 살이 찝니다. 맛있고 좋아하는 음식으로요~ 종합비타민을 드셔도 되는데, 충분한 양이 될지는 무리수입니다. 만약 특정 양을 챙기려한다면 되도록 단독으로 양을 정해서 드세요
아, 그러니까 결국 보상작용 때문이라는 것이군요? 요즘 계속 신과일하고 생선이 땡기는게 비타민이 부족해서 그런거였나 보네요. 피톨로지 때문터 영상 너무 잘보고 있습니다. 피톨로지때 영상이 다 사라져서 아쉽지만. 전 개인적으로 사라지기 전에 영상 보면서 생각 안날때마다 볼라고 핸드폰 스샷으로 자막보이게 캡쳐해놔서 지방부터 탄수화물 단백질 다이어트 케이스별 알코올 등등등 사진 수천장을 카테고리 분류해서 매일 혼자 보면서 공부하고 있습니다. 정말 감사합니다. 앞으로도 계속 좋은 정보와 좋은 활동 부탁드립니다.
안녕하세요. 영상 감사합니다! 전날 6시 마지막 식사하고 9시에 30분 천천히 유산소하고 10시에 자서 아침 6시에 일어나 주스 200ml 마시고 6시 반에 근력운동을 한 시간 합니다. 일어나자마자 액상과당을 마셔도 괜찮은걸까요? 아님 공복으로 가서 물을 마시며 운동하는게 나을까요? 감사합니다😊
기다렸던 영상 ㅠㅠ 추가 질문이 있습니다 우수님! 공복 웨이트를 거의 매일 하고 있고 운동중에 bcaa도 마시면서 운동을 합니다 그리고 끝나고 식사도 바로 챙겨먹구요 궁금한건 식사를 하고 충분히 소화가 된 상태에서 매일 운동하는 것 보다 저처럼 매일 공복으로 운동을 진행하는게 근성장이 좀 더 더딜까요?! 웨이트 5년정도 했고 꽤 고강도 운동을 진행합니다!
우수님 간헐적 단식 16시간을 하고있는데 바프가 3주남아서 공복 유산소를 추가하려합니다. 근데 퇴근 후에 운동 후 식사를 하기에 오전 공복 유산소를 하고 밥을 먹으면 16시간은 커넝 10시간 공복도 되지가 않습니다. 바프 3주남은 시점에서 공복 유산소 후 공복 시간 16시간 지키기 vs 유산소 후 그낭 밥먹기 뭐가 더 다이어트에 좋을까요?
최근 간헐적 단식 때문에 공복 운동 찾아보고 있었는데 감사합니다!ㅎㅎ 현재 16시간공복 , 8시간 섭취 하는 간헐적 단식 중인데 궁금한 점이 두가지 있습니다. 1. 아침 6시에 공복운동 하는 경우 식사를 오전8시, 오후16시 이렇게 두번 진행하려는데 괜찮을까요? (운동 쉴때는 낮12시,18시 이렇게 먹었는데 그대로 하기에는 운동후 영양 섭취 타이밍이 너무 늦어지는것 같아서요) 2. 두끼로 나눠서 섭취하는 경우 단백질 채우기가 힘들어서 고민입니다 그래서 아침운동 후 한끼는 바나나+블루베리+보충제3스쿱 쉐이크로 한번에 채워도 될까요?
1. 좋은 선택입니다. 간헐적 단식 시 운동은 섭식기에 해야 해서 공복운동을 하고 바로 식사를 하는 패턴을 만들거나 섭식기에 식사후 소화 하고 운동하고 다시 식사하고 단식에 들어가야 합니다. 2. 유청을 위주로 한 보충제들로 단백질을 과량 섭취하는 것은 이 경우 좋지 못하다고 할수 있습니다. 유청은 소장으로 빨리 가기 때문에 혈중 아미노산 농도를 급격하게 올릴 수 있습니다. 이 경우 세포의 아미노산 요구량과 혈중 아미노산 공급량의 균형이 맞지 않으므로 잉여 아미노산을 당으로 바꾸고 체지방으로 전환할 수 있습니다. 조금의 증가는 큰 우려가 아니지만 3스쿱이란게 어떤 양일지 모르지만 제기준 75g정도의 단백질이 될텐데.....저는 비추합니다. 육류로 드세요
명확한 해답을 들은적이 없는 궁금증이 있는데.. 우수님 영상보니 해답을 들을수있을거같아 질문드립니다.. 중장년층의 근육이 중요한데 그 연령대의 체력과 뼈건강을 고려한 맨몸으로 하는 쉬운 틈새운동(까치발.벽스퀏.앉았다일어나기 등)을 추천하며 그것만으로도 충분히 도움이 된다는 각종정보가 많던데요~흔히들 말하는 건강하고 착한 음식들을 과식폭식하지 않는선에서 다른운동없이 수시로~정말 틈나는대로 자주~그런 틈새운동을 하는게 다이어트와 건강.근육유지에 도움이 많이 되나요. 특히 까치발 들기요~아님 무게들고 기구운동같은걸 필수로 해줘야 하나요~
사실 까치발들기는 혈액순환때문에 합니다. 까치발을 하게만드는 비복근이란 근육은 제2의 심장입니다. 종아리는 심장부에 비해 모세혈관 혈압이 80mmHg나 높은데 중력에 역행해서 혈액을 올려야해서 종아리 근육의 도움 없이는 혈액을 다시 심장으로 퍼올리기 어렵습니다. 그렇기에 혈액순환에 도움을 시키려는 목적으로 합니다. 그런 운동들도 꾸준히 매일 한다면 분명히 도움됩니다만 어느정도까지 수행할 수 있느냐가 관건이라고 생각합니다.
좋은 영상 감사합니다 아침 6시 기상 후 유산균, 물 마시고 1시간정도 저~중강도(?) 웨이트 후 출근해서 간단하게 떡 or 빵 or 고구마 등, 프로틴음료로 식사중입니다 다이어트 목적은 아니구요 매번 그런건 아니지만 가끔씩 너무 무기력하고 졸리고 피곤한 경우가 있는데 운동 강도가 쎄다고 생각하진 않는데 공복운동이 적응이 안된건지, 안맞는건지, 이게 저혈당 증상인가? 나도 모르는 저혈당이 와서 그런지 모르겠어요 새벽밖에 운동할수 있는 시간이 없어서 운동 전 꿀을 한스푼 먹어볼까 하는데 괜찮을까요? 아님 운동중 이온음료나 bcaa를 먹는건 어떨까요? 매일 이온음료를 마시기엔 당이 부담스러울거 같기도 하고.. 그리고 공복 운동 후 가끔씩 오는 무기력 피로감은 이유가 무엇인지, 어떻게 대처해야되는지 궁금합니다!
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다! 탄수를 두번 끊어 먹는게 이해가 잘 안됩니다 ㅜ 운동 후 출근해서 두번 나눠먹기는 좀 그런데요 그럼 운동 후 언제 식사하는게 좋을까요? 간단하게 조금 먹는 탄수화물이 문제라면 운동 후 단백질음료만 마시고 점심식사만 하는게 좋을까요?
우수님 안녕하세요! 예전부터 운동과 식이 지식 영상 잘 보고있습니다. 저는 아침운동으로 수영을 하고 있는데요. 60에서 80퍼의 힘을 쓰는 수영 강습을 받는데 운동 전 30분 전쯤 오렌지 주스를 100미리 (당류 12-15g)정도 마시고 가요. 예전에는 아침운동 전에 꿀물같은 단당류? 먹어도 좋다고 하셨던거 같은데 (아니라면 죄송합니다!) 이번 영상에는 그런 내용이 없어서 궁금합니다. 예전에 공복운동으로 운동할때 보다 훨씬 잠도 잘깨고 피로하지 않은거 같아서 쭉 그러고 있는데요. 계속 운동 전 오렌지 주스를 섭취해도 괜찮을까요? 공복혈당은 괜찮은 상태입니다!
시간 상,아침 공복에 운동 할 수 밖에 없어서,어쩔 수 없지만 최대한 전 날 식사 잘 챙기고,가고 있는데요(예전 말씀해주신 전 날 식사를 잘 챙겨 에너지 보충을 해주고,수면 중 근육 내 글리코겐은 거의 사용되지 않는다고 작성해주신 블로그글 참고했습니다.).웨이트1시간(중중량) + 직후 유산소 20~30분 정도 하고 있는데, 말씀해주신 운동 중 아미노산 섭취하는 것 이외에, 운동가기 직전에 꿀(과당+포도당)과 홍삼을 섭취하고 가는 것도 괜찮을 까요 ??
운동전후로 비타민c를 섭취하는게 근성장에는 기전상 나쁘면 나쁘지 오히려 좋을 건 없다는 어떤 분의 말씀을 들었는데요.염증이 일어나고 회복하면서 근성장 되는건데, 비타민c를 먹고 운동하면 염증을 덜 일으키는 ?? 진통소염제수준은 당연히 아니겠지만, 비슷한 원리라구요. (그분 께서도 이론상 그런건 확실한데, 실제 임상에서는 근성장에서 방해하는경우는 많이 못 봤다고는 하시긴 하셨습니다.) 우수쌤의 어떻게 생각하시는지 궁금합니다 !
우수님 네이버에 지식백과를 보면 비타민D가 지용성이고 먹는거 보다는 햇빛으로 받아야 되고, 비타민D가 부족하면 비만으로 갈수 있다는데, 어느정도 맞는 말인가요? 비타민d나 종합비타민 영양제 먹으면 되는 정도인가요? 그리고 낮시간은 사무실에 있는데 창문 안열고 간접적으로 쬐는것도 의미가 있는지요?하루에 얼마만큼 노출을 해야하는지도 궁금합니다.
저체중 (bmi 17.4)에 14-15시간 간혈적 단식하는데 아침 식사하고 1시간 안에 거의 매일 짧은 30분 정도 저/고강도 하는데요. 어쩌다 스케쥴이 가득한 날들은 가끔 한번씩 아침 공복운동 (30분 정도)하는데 힘이 딸리는거 같고요. 너무 적게 운동을해서 근육이 성장 안하는건가요? 하루종일 가족들 챙기랴 아이들 챙기랴 그래서 그나마 시간 짬내서 매일 잠깐이나마 하는데 저체중에 공복운동은 괜찮은가요? 외국에 살아서 그런지 어디가서 이런걸 물어봐야지 모르겠어요 ☺
일단 먹는양이 절대적으로 부족하리라 봅니다. 운동을 해서 근육을 만드는 일은 새로이 조직 합성을 하고 그 합성량을 늘리는 동화작용입니다. 에너지가 더 필요한데 간헐적 단식을 하고 저체중이라면 에너지 섭취가 부족하겠죠. 운동 탓은 아닌듯 합니다. 물론 열량이 갖춰져도 운동강도가 그대로 지속된다면 발전은 없지만요
왠지 모르게 우수님이 제 마음을 너무 잘 이해해주셔서 너무나 감사해요, 정말 10인 식구들을 돌보면서 저부터 챙겨야하는걸 코로나 시작하면서나마 알게 되어서 다행이에요.더욱더 화이팅하면서 우수님 채널 자주 챙겨서 더 공부 많이해야겠어요. 감사합니다! @@woosoo-nutritionist
안녕하세요 우수, 자람님!! 영상 정말 감사히 잘 봤습니다!! 몇가지 궁금한게 있는데요.. 저는 현재 당뇨를 앓고있어 말씀하신대로 공복혈당도 높은 편입니다(120-140정도예요) 주로 기상직후 공복상태로 바로 센터가서 운동을 하는 펀인데 운동하는 동안 혈당이 최고 높을땐 200이상으로 올라갈때가 종종 있더라구요..(연속혈당기 측정 기준) 공복 혈당도 높은데 운동하는동안 더 높아지니 참 속상하고 왜그러는지 모르겠네요..ㅠ 이런 운동 패턴이 지속되어도 되는지.. 어떻게 운동하고 식사는 언제 하는게 더 나을지 조언주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 원래 운동을 하면 혈당이 올라갑니다. 1형 당뇨의 경우 떨어지지만 2형 당뇨의 경우 올라갈 수 있습니다. 특히 당뇨 초기의 경우 더 그럴수 있습니다. 20년 이상 오래된 당뇨의 경우 췌장의 인슐린 분비능력 자체가 떨어지지만 2형 당뇨 초기에는 오히려 인슐린 분비능력이 더 좋습니다. 2형 당뇨병의 경우 식후 혈당이 오르고 인슐린이 분비되지만 인슐린 작용성이 떨어져 인슐린이 더 분비됩니다. 상대적으로 반대 호르몬인 이화호르몬들은 억압받죠. 정상적인 사람의 경우 식후 2시간 이내에 혈당이 안정화되고 인슐린 분비는 떨어지고 반대 호르몬에 의한 조절이 시작되는데 2형 당뇨는 그렇게 안됩니다. 하지만 운동을 하면 슬슬 반대 호르몬이 나오는데, 인슐린에 의해 근육 등에 저장된 부분이 적기 때문에 근육에 에너지를 공급하기 위해 이화호르몬이 더 많이 나오게되고 그럼 당신생 등 여러가지 원인으로 혈당이 올라갑니다. 정상적인 경우보다 더 오를 것으로 보입니다. 그러다 나중에 리바운드성 저혈당에 빠질수 있으니 주의하셔야 합니다. 연속혈당기를 가지고 계시니 식후에 혈당이 안정화된 상태에서 운동을 가보시고 혈당 상태를 측정해보시고, 식후에 혈당을 올려놓은 상태에서 운동을 가고 혈당 상태를 체크해봐도 어떤게 더 안정적이고 저혈당 위험이 적은지 보세요.
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다!! 말씀하신대로 당뇨 진단받은지 3년정도 된 초기라 그런가봅니다.. 이런 상황에서는 인슐린 분비 능력이 좋은데 저항성까지 있으니 체중증가로도 이어지기도 하는지도 궁금하네요ㅎㅎ.. 운동은 조언해주신대로 식후 혈당 상황에 따라 운동해보고 맞는 방법을 적용해야겠어요!!
안녕하세요 우수님! 제가 일 때문에 운동이 끝나면 11시30분이고 12시반에는 잠에 드는데요. 고강도의 스트렝스 훈련을 자주 합니다. 제가 아침을 안먹는데 이런 경우에는 운동 3시간 전까지 모든 영양섭취를 다 끝내놔야 될까요? 아니면 운동 끝나고 추가로 단백질 섭취가 이루어져도 될까요?
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다. 그리고 사은품으로 받은 비트루트는 운동전 공복 1-2시간 전에만 복용 가능한건지 아님 운동하지않을 때나 운동후나 복용 가능한건지 때에 따라 복용 방법이 자세히 없어 질문드려요. 아그리고 아미노알파 식스디워터 조합 복용시 물 500에 둘다 정량 같이 믹스해서 섭취해도 괜찮다는 말씀이시죠??
우수님, 저는 근육량 및 근력 증가를 목적으로 주 6일정도 아침 공복 운동을 열심히 하고 있습니다. 보통 밑의 2가지 루틴으로 복용하는 편인데, 혹시 어떤 게 더 괜찮은 방식일까요? 1. 운동전 어메이징오트 + 부스터 운동중 파워에이드 or 포카리 2. 운동전 부스터 운동중 파워에이드 or 포카리
저는 일주일에 두번 8시30분에 pt를 받아요. 근데 트레이너쌤은 아침을 꼭 먹고 오라하세요 그래서 계란3개와 오나오를 매일 7시에 먹어요. 그럼 쌤도 잘했다하시고요.. 이걸 2년이나 했는데... 잘못 하고 있었던걸까요? 공복으로 pt받고 운동중bcaa, 운동후 아침 먹는 루틴으로 바꿔볼까요? 답글 부탁드립니다...2년을 넘게 운동했는데ㅠ
우수님 운동 중에 bcaa 를 마신다면 하루 섭취 단백질량에서 bcaa 만큼 좀 뺴야하나요?? 이런 발상을 한 이유는 유청 단백질 먹어서 아미노산 섭취하나 bcaa 마시나 같은 거 아닌가? 하는 생각에 질문 드렸고 제가 부족한지 정보를 알아보려고 해도 이와 같은 정보가 구글링 해도 잘 나오지않네요...
안녕하세요! 아침 공복 상태로 천국의 계단 인터벌 30분 정도하고 출근합니다. 운동 후 3시간정도 뒤에 점심을 먹는데요. 간헐적 단식 생각하면 점심때까지 안먹는게 나은것 같기도 하고, 근육 생각하면 단백질 20g정도 들어있는 쉐이크먹는게 나은것 같기도 해서 잘 모르겠습니다ㅠ 60키로인 여자인데 살빼는 목적이라면 점심까지 안먹는게 나을까요?
오늘도 유익한 영상 감사드립니다. 공복 운동과 운동 후 영양섭취에 대해서 궁금한게 많았는데 영상 덕분에 궁금증이 해소됐습니다. 한 가지 질문 드리고 싶은 것은, (아침 공복이 아닌) 오후나 저녁 공복운동이 괜찮은지 궁금합니다. 이를테면, 아침에 기상해서 아침/점심을 먹지 않고 공복상태에서 저녁에 근력운동을 하고 이후 충분한 영양섭취를 한다면 문제가 없을까요?
우수 선생님! 저는 아침에 눈 뜨자마자 공복운동을 하러 가는 공복 운동러 입니다. BCAA만 마시면 너무 힘이 딸리는 듯한 느낌이 들어서, 운동중에 BCAA와 아이스티가루 2포 물1.5L 섞어서 마시며 운동합니다. 약간의 당을 추가해서 섭취하는 게 운동중 대사에 영향을 끼칠까 걱정됩니다. 이렇게 지속해도 괜찮을까요?
안녕하세요~ 저는 운동시간이 없어 오전시간으로 운동시간을 옮겨보려합니다, 32세 여성 정상체중,근력및 체력증진이 운동의 목적이며 당이나 혈압 등 아직은 검진상 이상소견은 없는 건강상태입니다! 공복운동으로 가기전 이것저것 알아보다보니 취침후 공복운동은 간,신장에 무리를 줄수있다는걸 들었고 오렌지주스 반컵정도의 액상과당을 추천항다는 영상이 많았는데요! 저는 보통 웨이트40분 유산소 40분정도의 수준의 운동을 하는데 이러한 운동을 오전공복으로 가면 간,신장무리가 있을지, 그러하다면 만약 액상과당을 섭취하고 운동을 하거나 운동중 스포츠음료섭취시 당뇨 위험 측면에선 어떤 영향이 있을지 의견주신다면 정말 감사하겠습니다! 유튭에서 가장 신뢰가는 분이라 시간지난 영상이지만 질문드립니다😭 아그리고 총시간이 길다면 그냥 공복운동을 해야할 경우 총시간을 1시간이하로 웨이트날과 유산소날을 분리하는 방법은 어떤지요?
걱정하지 마시기 바랍니다. 원래 간, 신장에 문제가 있는 거라면 문제거리를 포개는 상황이 되겠지만, 대부분 큰 문제가 되지 않습니다. 1시간 이내에서 하시는 것을 추천드리고, 그런 고민을 하신다는 것 자체가 운동에 진심이고 관리하고 계시다는 것입니다. 괜찮으리라 봅니다.
영상 잘봤습니다! 답글 달아주실지는 모르겠지만,, 하루 3끼에 점심저녁 사이와 저녁과 취침사이에 간식(닭찌or계란+바나나)을 먹고 있습니다 운동은 아침공복에 헬스 저녁먹고 2시간있다가 유산소를 하고 있습니다 혈당 스파이크?나 간이나 위가 부담될거라는 영상을 봐서 그런데 간식을 먹지 말아야할까요?
안녕하세요!! 영상 너무 잘 보았습니다. 저는 마른비만으로 체지방량은 평균보다 약간 높고, 근육량이 현저하게 떨어집니다ㅠㅠ 전 날 웬만하면 7시까지 식사를 마치고 공복으로 아침에 요가1시간, 웨이트50분, 천국의계단(혹은 런닝)10분정도 하고 오는데요 1.공복에 운동하면 간에 안 좋다고 해서 꿀물 1컵씩 먹고 가는데 오히려 혈당에 안 좋으려나 고민이 되네요ㅠㅠ 혹시 어떤 견해가 있으실지 여쭤봐도 될까요? 2.단백질쉐이크를 언제 먹어야 좋을지 감이 안옵니다ㅠ이라는 제품인데 류신2100, 이소류신1100, 발린1100, 단백질 20, 탄수화물7, 당류0.8 함유되었습니다. bcaa가 함유된? 제품이므로 운동 중 먹으면서 운동하는게 나을까요? 3.단백질쉐이크를 먹고 30분정도 후 식사해도 괜찮을까요? 단백질을 너무 많이 섭취해도 오히려 살 찔 수 있다고 해서요ㅠ근육 형성이 제일 큰 목표인데 단백질쉐이크 먹는게 도움이 될지, 아님 하루 두 끼 잘 챙겨먹기만 해도 될지 고민입니다 긴 질문인데 답변 달아주시면 너무 감사하겠습니다ㅠ_ㅠ
일단 크나큰 문제가 있네요. 공복에 운동치고는 너무 길고, 문제는 체지방량을 줄이는 것보다 근육량 증가가 급선무 인거 같아요. 저라면 요가 1시간을 하시고 와서 식사하시고 웨이트는 식사 후에 소화하고 하는 것으로 분리시키겠습니다. 단백질 쉐이크는 식사 전에 먼저 먹는게 아닙니다. 전체적으로 영양 영상을 보시고 기본적인 접근법을 익히셔야 할듯 합니다.
영상 감사히 잘 봤습니다~~ 궁금증이 있는데요!! 운동을 하면 몸이 산화가 되니까,운동직후에 산화된 몸을 알칼리화시켜줄수있게, 사과식초+레몬즙을 물에타서 먹으라는 말을 본 적 있어서 저도 구매해서 먹고있는데,전문적인 지식이 없어서 긴가민가하고 구글에쳐도 관련된 내용이 거의 없어서요.. 이게 어느정도 타당한 내용인지 궁금합니다 !!
우수 선생님 제가 현재 운동 루틴이 1가지 메인운동만 스타트로 고중량을 해주고 나머지는 보디빌딩식으로 훈련을 해주고 있는데요, 이럴 때 그냥 일어나서 가볍게 꿀물만 마시고 운동 중에 피크때 파워에이드같은 음료 조금씩 섭취하면서 운동하는거는 소화적인 측면+근성장적인 측면에서 괜찮은지 고민돼서 질문 드립니다... 운동 시간은 1시간30분 후에 유산소 30분 정도 하는 중입니다!!덕분에 지식도 많이 얻고 영상 잘 보고있습니다!
오후6시부터 8시가지 크로스핏 운동하고 집에 와서 밥을 먹는데 충분히먹는다고 가정하고 그 다음날 말씀하시는 공복운동 1시간 이내로 진행해도 될까요?키 176에 골격근 42 체지방 15프로 정도 되는데 6개월정도로 잡고 꾸준히 빼서 바프나 개인적으러 사진 남길수 있을 정도로 빼고 싶어서요 ㅠㅜ두서없지만 읽어주셔서 감사함니다.과할까요!?
저희 아버지가 당뇨를 앓고 계신데, 자영업자라 운동하실 시간이 아침밖에 안 되셔서 아침 운동을 하고 계세요. 물론 나이가 있으시다보니 런닝머신의 비중이 높지만, 왕년에 운동하셨다는 자부심이 있으셔서 벤치프레스나 기타 머신류 운동 같은 중량 운동도 하고 계시거든요. 몸에 큰 지장이 없을까요? 특히 주의해야 할 사항이 있을까요?
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/n.gif)
잘 봤습니다 , 감사합니다 이름은 거론할수는 없지만 어떤 전의 채널에서 보던 딱딱한 영상보다 훨씬 자연스럽고 보기가 편한게 한 눈에 들어오네요 ,
그리고 무엇보다 마지막에 kg당 몇g 이런 식으로 숫자를 딱 정해서 정리해주셔서 참 좋은것 같습니다 , 감사합니다 항상 응원합니다 우수님과 우수님 커뮤니티에요
^^ 숫자 정리하는것을 잘 좋아하지는 않는데 저도 유튜버가 되나 봅니다~
정말이지 최고입니다! 편집속도도 너무 딱이예요. 머리에 쏙쏙~❤❤❤
감사합니다^^ 앞으로도 잘 해보겠습니다!
📝 메모 : 당뇨는 식후 3시간 부터 운동하라 (식전 공복은 저혈당 이슈 등등 좋지 못하다)
*당뇨 전단계도 같은 맥락 같다.
^^굿!!
@@woosoo-nutritionist ☺️ 영상 감사합니다. 하루종일 비가 내리는 서울입니다. 🙏🏼 이런날은 향기 좋은 커피나 🍵 tea가 제격이죠. 따뜻한 하루 되세요. 🌷
*당뇨전단계도 같은 맥락이라 보면 되겠죠?
:)
@@harmony-kima 어떻게 접근하냐에 따라 다릅니다. 당뇨에서 중요한 것은 혈당의 항상성이니 개인의 컨디션을 고려하셔서 운동하셔야 하고 3시간 전에 식사하시고 1시간 전에 간단한 탄수화물(고구마나 감자 조금)을 먹거 혈당을 좀 올려놓고 운동하셔도 되고, 식사하시고 혈당이 가장 높아질때 운동하셔도 됩니다. 당뇨 전단계는 크게 걱정마시고 식후 2~3시간 뒤에 혈당이 안정화된 상태에서 운동하시면 됩니다.
🤩 와… 이렇게 정리정돈 해주셔서 🙏🏼진심으로~ 진심으로! 감사합니다 🙂👍🏻 제겐 최고의 답변이었습니다. 🥲🩵
내용, 질문의 적절함, 편집 너무 훌륭하네요! 수년전 영상들보다 훨 나아요 ㅎㅎ 어서 떡상하시길
^^ 떡상은 뭐~ 어렵다고보고 열심히 해보겠습니다.
정말 양질의 정보..우수자람 사랑합니다
감사합니다^^
[자람] 사랑합니다🥰
저는 간헐적 단식 중으로 12:00시에 첫 식사를 하고, 오전 7시~8시에 공복으로 운동을 합니다. 강도높은 운동은 아니구요, 운동후에는 보리차 정도만 섭취후에 점심을 섭취합니다. 운동후에 섭취를 해야 할까요? 아침섭취는 소화가 잘 되지않아 10년넘게 먹지않고 있습니다.
11시쯤 배가 꼬르륵 거리긴 하나 괜찮은거 같습니다.
적합해 보이진 않습니다. 단식 중에 운동은 꼭 식사가 뒤에 바로 와야 합니다. 몸에 이화반응을 촉진하기 때문에 단식+운동후 공복 유지가 건강에 치명적인 부담이 될듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 달걀1개정도 섭취해도 될까요?
우수님 벌크업에 대해 궁금한 게 있어 질문드립니다.
근성장은 결국 체중증가가 우선시 되어야 한다는 것으로 알고 있는데요. 그렇다먼 벌크업을 위해서는 개인의 소화력 내에서 최대한 먹으며 목표 체중을 빠르게 달성하고 난 다음 유지칼로리만 먹으면서 과부하운동을 하며 근육량을 리미트까지 늘리는 방식과 증량 전 유지칼로리에서 일정량 더 섭취하며 체중과 과부하역량을 천천히 늘려가는 방식 중 어떤 벌크업 방식을 더 추천하시나요? 두 방식 모두 벌크업 전 체중증가는 +5kg로 생각 중입니다
전 후자입니다. 왜냐하면 전자는 소화기계에 부담을 줄 수 있고 후자는 소화기계 부담이 적으리라 보기 때문입니다. 물론 열량 섭취 과잉에 따른 대사증후군 문제등 여러가지 혈관성 질환 문제의 가능성도 줄어들고요. 근육만 생각해서는 안됩니다.
진짜 공복운동 추천합니다! 우수선생님 영상보고 공복운동계속 지속해왔는데 오히려 운동시 집중이 너무잘돼요 질환이 있지않다면 공복운동 추천합니다 운동후 식사는 꼭챙기기!
^^다른 시간에 가능하신다면 굳이 그럴 필요는 없지만 공복에 꼭 하셔야 하는 환경이라면 안하실 이유가 없습니다!!
@@woosoo-nutritionist 선생님 공복에 부스터 한잔 마시고 운동하는데 괜찮을까요?
하루를 아래와 같이 생활하려는데, 액상 섭취가 과하거나 영양에 문제가 될게 있을까요??
07:00 기상
07:30 공복 유산소 30분 +식스디 워터 그린
08:30 아침(우수메이드 1포)
12:00 점심(일반식)
16:00 간식(식스디 초코 + 아몬드브리즈 언스위트)
18:00 근력 45분
20:00 저녁(샐러드+계란)
23:30 취침
큰 문제는 없긴한데, 너무 액상에 의존하시고 괜찮으시겠어요?
답변 감사합니다! 혹시 보완을 한다면
아침/저녁에 씹는 음식(과일, 고기)등을 추가하면 될까요?
@@노션-t3q 네^^ 저정도는 큰 문제는 없는데 그래도 씹는 음식을 넣으주심 더 좋습니다!!
한동안 건강 관리에 소홀히 하여 우수님 영상을 오랜만에 보내요 새로운 채널이 생긴 걸 안지도 얼마 안되었네요
정보 감사합니다~
제 생활 패턴인데 괜찮은지 한번만 봐주시면 감사하겠습니다.
아침 9시 기상 /9:30 간단한 아침 식사
점심 1:30 , 오후 5:30 간단한 스트레칭 및 근력 운동 45분
오후 7:30~9:45 (배드민턴 운동, 이 시간이 고정이라 어쩔 수 없네요)
10:15 저녁(식사 후 가벼운 산책) 1시~1시 반 소화 다 되었다 싶으면 취침
지금 이렇게 하고 있는데 당장의 몸의 컨디션은 나쁘지 않긴합니다.
장기적으로 봤을 때 식사 시간이 늦는게 문제가 될지 궁금합니다.
안녕하세요. 말하자면 사정이 있어서 그렇게 되었습니다. 일단 큰 문제는 없어보입니다. 단 조금 더 장기적으로 본다면 점심식사와 저녁식사 사이 텀이 길고 그 사이 운동이 지속적으로 되고 있다는게 문제로 보입니다. 시간을 좀 조정할 수 있다면 조정하심이 좋을듯 합니다.
안녕하세요 우수님 이번 영상에서도 좋은 정보 얻어갑니다!😊
저는 아침에 일어나서
부스터 제품(카페인)+꿀 한스푼+약간의 소금(티 스푼 1)+포카리분말 조금 섞어서 마시고 바로 운동(웨이트 2시간)가는데 이렇게 한 지 2년 정도 되어갑니다. 아직까지 건강상에 문제가 있진 않은데 혹시 앞으로 문제가 될 수 있는 섭취방식일까요..?😢
소화기에 영향을 줄 수 있지만 사람마다 개인차가 있어서요~ 저 같은 경우는 소화기가 예민해서 되도록 그렇게 안하지만 밤늦게나 새벽까지 잔뜩먹고자도 평생 문제없는 사람도 있잖아요~
추천을 안 누를 수가 없다.. 빠짐 없이 다 뵜습니다 😢 공복에 할 경우가 있어 정말 궁금했는데 최고의 정보입니다..!!
^^ 감사합니다!!
이렇게 처음부터 끝까지 알찬 정보가 담긴 유튜브는 처음인 거 같아요ㅋㅋㅋㅋ
^^ 감사합니다. 열심히 해보겠습니다.
우수님! 영상 너무 잘 보았습니다 ㅎㅎㅎ
영상 시청 후 질문이 두가지 있는데요,
[배경] 아침 섭취 / 회사 점심시간 11:30-13:00까지 / 퇴근 후 웨이트 60분 + 유산소 30분 실시 중 / 점심시간 유산소 40분 추가
[질문1] 점심시간에 유산소 운동을 하는데 식사 직후 zone 2-3 유산소 운동(경사 놓고 경보)을 하는데 이는 말씀하신 식사 직후의 문제점이 발생될 수 있을까요? (역류성 식도염/신경 교란 등)
[질문2] 동일 조건에서 식전 유산소 운동 시 식사 직후 식사를 하면 문제가 발생될 여지는 없을까요?
[질문3] 우수님이라면 위와 같은 조건에서 언제 운동하실건가요? ㅎㅎ (식사 직전 / 식사 직후)
답변 미리 감사드리며, 양질의 영상 항상 잘 시청하고 있습니다!
일단 점심시간이 1시간반이라면 점심시간에 운동을 할 수 있지 않을까요? 말씀드리는 부분은 식사를 하고가 아니라 운동을 하고 식사를 하는 경우를 말씀드립니다.
점심시간에 유산소가 아니라 무산소 운동을 할 수 있다고 보고 무산소 운동+식사, 퇴근 후 존 2~3정도의 유산소가 적용되어도 좋을듯 합니다.
저라면 몸의 흥분도나 수면 등을 고려해서 그렇게 할 듯 합니다.
질문 3에 대한 대답은 위에 대답으로 도리듯 하고 존2~3정도에서 사람이 느끼는 거에 따라 다르겠지만 식사 직후 하시는 부분에 장기적이라면 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동후 식사는 큰 문제는 없어보입니다.
상세한 답변 너무 감사드립니다! 항상 응원합니다 ㅎㅎㅎ
@@juuunnnn ^^
우수형님 영상 잘봤습니다만 질문이 있습니다
저녁 헬스운동만 하다가 한달전부터 아침에하는 공복 운동을 진행중입니다
아침 새벽 5시30분에 옵티x wpi 단백질쉐이크 한스쿱 원샷하고
헬스장 6시에 도착해서 eaa 원샷하고
중강도-고강도 사이정도 운동하고 있습니다
트레이너 말로는 한개만 먹고 운동하라는데요
우수형님 운동 지식이 많으신거 같아서 조언을 받고싶습니다
질문1. 이렇개 2개다 먹고 헬스를할지
질문2. 1개만 먹는게 좋으면 2개중에 1개만 추천해주시면 감사하겠습니다
그리고 헬스 끝나자마자 샐러드와 닭가슴살볶음밥먹고 크레아틴 .베타알라닌을 비타민비 영양제 바로 먹어주고있는데 어떤지ㅜ봐주시면 감사하겠습니다❤❤
eaa만 먹고 운동해도 될 듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist
감사합니다
질문 있습니다
5:30 쯤에 에너지가 부족하면 미토콘드리아의 갯수가 늘어난다고 하셨는데 그럼 미토콘드리아를 늘리려는 목적으로 전날 저녁에 운동하고 간단한 간식만 먹고 새벽에 공복 운동을 하면 미토콘드리아의 갯수를 늘리는데 도움이 되나요? 미토콘드리아의 갯수를 늘리는 방법이 궁금합니다
미토콘드리아 개수를 늘리는 방법은 강도높은 운동과 낮은 글리코겐 저장량입니다. 이 경우 공복, 저항운동후 인터벌 유산소 정도가 적합합니다.
그럼 이렇게 운동한다고 하면 미토콘드리아릐 갯수를 늘리는 대신 운동에 효율이 떨어질 수도 있나요? 예를 들어 스피드를 위해 고강도 스프린트를 하는데 낮은 글리코겐 저장량으로 운동에 대한 성과가 낮다거나…
@@Ysownio 계속 그렇게하면 아무래도...
3:13 공보아침운동은 아니고
그냥 어느시간대 운동하고나서
저혈당반응이 오면 어떻게해야할까요?
운동 후 엄청 피곤할때 대처방법이요
완전 입문 헬린이인데, 남들보다 낮은수준의 운동강도이지만
저한텐 근육통이 꽤 와서, 적당히 하곤있는데 그래도적응중인건지ㅜㅜ
헬스후 엄청피곤하고, 1~2일은 못일어날정도로 쳐지고힘들더라고요
사탕을 입에넣고 운동하시면 됩니다^^
유튜브 영양학 관련중에 이 채널이 탑으로 예상합니다
아이구 감사합니다! 열심히 오래오래 해보겠습니다^^
안녕하세요 간헐적 단식관련 여쭐게있습니다!
오전 7:00~15:00 까지 섭취하고 16:8 단식중입니다.
이후 오후 19:00 부터 한시간정도 집에서 홈트레이닝 진행 하고 추가 음식섭취를 제한한 상태로 잡니다. 이후 06:00 부터 07:00 까지 공복 수영을 하고있는데요 말씀하신 오히려 너무 섭취를 안해수 다이어트가 더 안될수 있나요? 그렇다면 저녁 운동 후 섭취를 하는게 좋을까요?
제 개인적인 생각으로 가장 좋지 못한 방법입니다. 간헐적 단식을 하더라도 건강과 몸 관리를 위해 운동은 섭식기에 하셔야 합니다. 운동후 식사를 할 수 있는 타이밍을 만드세요
공복운동 시 필요한 내용이 제일 정리 잘 되어있는 영상이네요 👍👍
^^ 감사합니다.
어지간한 영상은 20초밖에 안보는데 오늘 영상이 왜이렇게 짧지 느낄정도로 하나하나가 다 알차고 이해하기 쉽게 구성되어있네요 24년 새해 복 많이 받으시고 많은 영상 기대하고 희망해봅니당 감사합니다
감사합니다^^ 기대에 미칠 수 있도록 열심히 해보겠습니다!
역시 우수한 우수님 최고, 그리고 궁금한게 떠오르면 바로 실시간 qna처럼 대답해주는 구독자 예상질문 대답까지.
바닥끝까지 궁금증해결해주는 영상 최고!!
^^ 감사합니다 열심히 하겠습니다.
아침에 헬스장가서
웨이트 1시간 유산소 인터벌 30분 하는데
단백질 보충제 마시고 운동하는데
이것도 운동중에 먹는게 더 나은 건가요?
아님 아예 끝나고 먹는게 나은 건가요??
아침 공복은 너무 힘이 없어
뭐 간단한거라도 먹으려고 하는데
달걀2개 또는 바나나 1개 먹고
바로 운동하는것도 비추인가요??
단백질 보충제는 그렇게 드시지 마시고 1시간 전에 드시거나 운동 끝나고 드세요. 달걀, 바나나드시고 바로 운동은 추천하지 않습니다. 물 500ml 드시고 10분 웜업 유산소, 10분 인터벌, 그리고 웨이트 하세요
점심을 탄단지에 야채해서 14시에 마치고 18시 30분에 퇴근해서 바로 웨이트1시간 걷기1시간합니다. 중간에 간식으로 따로 안챙겨먹어도 되겠죠? 운동 끝나면 21시고 이때 바나나랑 유청먹는데 23시에 취침합니다. 충분히 소화가 되었을까요? 이것떄매 늘 애매해요 ㅠ.ㅠ
네 문제없어 보입니다.
@@woosoo-nutritionist 너무감사합니다🙇♂️🙇♂️
안녕하세요 우수님~ 저는 아침에 6시에 일어나서 바로 영양제(멀티비타민 카르니틴 오메가3 밀크씨슬등)을 먹고 운동을 가는데 공복운동이라고 봐야되나용? 아님 굶고 운동후에 먹는게 나을까요?~
일단 문제가 없으시다면 다행이지만 공복 멀티비타민은 소화기 장애를 유발할 수 있으며, 오메가-3 흡수가 잘 안될듯 하고, 카르니틴 밀크시슬 정도는 드셔도 되는데 밀크시슬도 식후가 좋을것 같아요~
@@woosoo-nutritionist 감사합니다 운동후에 간단한 밥한끼먹고 영양제 섭취할게요!
영상에서 '왜'가 항상 설명이 되니까 이해가 잘되네요. 이번 영상도 잘 봤습니다
^^ 감사합니다.
와 선생님 너무 찾던 영상입니다 ㅜ감사합니다. 질문 하나 해도 될까요? 제가 일어나서 물한잔 먹고 30분정도 운전하고 운동을 하는데여~ 주로 먼저 유산소 15~20분 후, 근력 30내정도 합니다. 이때 근력운동을 하면서 바나나 하나정도 먹고 있는데 괜찮울까여?? 아님 아예 먹지 말아야 할까요?! 운동 끝나고는 보통 담백질 파우더를 두유 혹은 물과 섞어서 마시고 있습니다. 배고프면 고구마도 한개 같이먹고 있구요~
그정도 시간이면 일어나서 바나나를 먹고 가야 할듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 아하 감사합니다. 운동 끝나고 고구마 하나정도 먹는건 괜찮을까요?? 이미 윤동전에 탄수화뮬(바나나) 을 먹어서 또 먹어도 될까해서요^^
@@JHKim-pt2xh 고구마보단 바나나를 드시고 운동후에 고구마드세요!!
@@woosoo-nutritionist 감사합니다. 혹시 고구마대신 단백질 쉐이크랑 오트밀을 섞어마샤도 될까여??
운동후 말씀이시면 그래도 됩니다@@JHKim-pt2xh
우수님 감사하고 응원합니다. 대한민국 건강을 위해 힘써주세요.
^^열심히 해보겠습니다!! 감사합니다.
요즘 아이들 방학으로 새벽에 웨이트하러 가는데 저한테 꼭 필요한 영상이예요 🙂 근데 하나 질문!
새벽에 운동가서 BCAA를 먹으면서 운동하는데 주3회는 근력운동 두시간후
수영강습으로 또 운동을하러...가고있어요..😅 그럴땐 중간에 밥을 안먹고 수영강습 후에 먹는게 더 좋을까요? (현재까진 새벽운동후 사과반개,바나나한개정도 먹고 수영하고있어요)
그냥 액상으로 드시면 될거같아요^^
너무 시간이 깁니다. 이런 운동은 아무리 공복 운동이라도 자제하심이 좋습니다. 공복 운동은 짧게 하는게 좋고 웨이트 한시간, 수영을 조금 정도 하시거나 근력운동후 액상으로 당+단백질 먹고 난후 수영하세요
안녕하세요 짧지 않은 영상인데 시간이 금방 갈정도로 너무 좋은 정보네요 감사합니다😊
1. 오전 11시쯤 공복유산소 천국의 계단 30분 약 500칼로리, 이두 ez바 5세트 진행하고 있습니다 공복유산소 중 bcaa같은 부스터 추천 부탁드립니다
2. 저녁 식사는 9시쯤 식사하며, 오후 운동은 약 밤 12시 에 진행합니다 웨이트 50분, 오전과 동일한 천국의 계단 30분 하고 마무리 하고 있는데 운동 끝나고 단백질 쉐이크 마셔도 공복 시간에 포함될까요??
이유는 없지만 공복 시간은 12시간정도 유지하려고 생각하고 있습니다
1. 천국의 계단의 칼로리 정보는 믿지 마시구요~그냥 운동했다고만 생각하세요. 유산소에 부스터는 큰 의미가 없다고 봐요. 목적이 그게 아니라서
2. 생활이 너무 뒤로 밀려있는게 아닐까요? 이게 직업적인 부분때문인가요?
잠은 언제자요? ㅋㅋ
@@노원-o5n 두세시쯤 자는데요?
선생님 지루성 두피염으로 거의 3년째 고생중인데요 뭐 샴푸니 이런건 할 수 있는 선에선 다 해본거 같은데 기름진 음식을 먹으면 심하다 싶을 정도로 피부가 뒤집어지고 염증이 올라오는데 단순히 피부의 문제가 아니라 장의 문제라고 봐야할까요? 음식 섭취 후 증상이 심하게 나타나면 장 누수 증후군?을 의심해보라는 글들이 보이는데 또 저런 병은 없는 병이라고 하는 사람들도 많고.. 참 헷갈리네요 ㅠㅠ 공복에 유산균을 섭취하고 있긴 한데 건강한 식단을 하지 않는 의상 큰 의미는 없다고 보는게 맞겠죠
@@엔카나시온 장누수증후군은 말 그대로 증후군입니다 원인의 결과의 인과관계가 불명확하고 원인이 다양해서 잘 알지 못하는 병이니 마음대로 엮어서 말할 수 있다는 점이 있지요. 의심은 해볼수 있지만 다 엮을 수 있으니 참......장의 상태도 고려해야 할듯 합니다. 유산균을 먹으실거면 건강한 식단과 함께 해야 합니다.
와 진짜 제일 깔끔하게
지금까지 있었던 오해들을 잡아주시네요
감사합니다
^^ 감사합니다!!
오래전부터 이 영상을 기다렸다우,,, 좋은영상 감사합니당!!
^^ 감사합니다.
유익한 영상 감사합니댜 😊❤
^^
남자친구가 1형당뇨가 있는데 아침밖에 근력 운동할 시간이 없어요. 일반인 같은 경우에는 아침에 바로 운동 가는것이 좋다면 1형 당뇨 환자에게는 어떤걸 추천하시나요? 그리고 의사 선생님이 남자친구에게 1형 당뇨가 있다면 근력 운동해봤자 근육이 잘 성장하지 않을거라는데 진짜인가요? 이유가 뭔지 알고싶습니다!
1형 당뇨는 인슐린 분비가 안되는 증상입니다. 원인이야 다양하지만 주 원인은 췌장 랑게르한스섬의 베타세포가 자가면역성질환에 의해 파괴되는 경우입니다. 이 경우 인슐린을 생성할 수 없으므로 에너지의 세포 내 저장이 안되고 이로 인해 살이 자꾸 빠지기도 합니다. 근육에 영양소를 넣어주는 것은 인슐린인데 1형분들은 식사를 하고 탄수화물 단백질 섭취에 따른 혈당 상승에 맞춰 인슐린을 주사하기 때문에 운동에 따른 조절을 첨예하게 해야 합니다. 그게 사실 어렵습니다. 그래서 근육 증가가 어렵고 근육 증가에는 더 많은 에너지와 강도 높은 운동이 필요한데, 이렇게 운동하면 저혈당에 빠지지 쉬우므로 컨트롤을 잘 하셔야 합니다.
중강도(40분동안 세트 당 12~15회 총 15세트 정도)의 운동 직후 제대로된 끼니의 식사 섭취는 어떤가요?
1시간 안에 운동과 식사를 마친다는 개념으로
간격을 좀 극단적으로 봐서, 마지막 세트하고 3분도 안되서 800~850칼로리 정도의 식사를 한다면요?
대략
12시 점심식사
6시~6시40분 운동
6시40분~7시 저녁식사
@@user-k97gtfytfyt65 문제없습니다.
18-6 간헐적 단식 중인데 12시에 첫 끼를 먹어요, 오전 6시에 웨이트를 해도 괜찮겠죠? 비씨에이에이나 꿀 한스푼이라도 먹으면 간헐적 단식의 효과가 떨어질까 걱정되네요
개인적으로 하지 않으셨으면 합니다. 간단을 한다면 단식이 깨지기 전 즉 섭식단계 들어가기 직전에 운동하고 운동후 식사를 하셔야 합니다.
@@woosoo-nutritionist그렇담 식사를 아침 점심으로 가는 방향을 고려해봐야겠네요 감사합니다
7년전에 충무로에서 우수형 강의들은거 만큼 역시 귀에 쏙쏙 박히네
이형은 묘하게 이해가되게끔 만들어
너무좋아
충무로의 일원이!! 감사합니다.
고민이 많았는데 영상을 보게 되어서 정말 다행입니다! 영상 감사합니다!1RM위주의 운동이 아니라면 물 한컵 마시고 공복운동을 하여도 된다는 말씀이시죠?
혹시 아침 공복운동이 간건강이랑 콩팥에 영향을 끼치는 말도 있던데 정말 그러한가요?
그리고 아침공복운동으로 웨이트 1시간에 유산소 20~30분이면 운동 강도로 괜찮을까요? 쉬는 시간은 조금 짧게 해서 운동볼륨은 늘려보고 싶은데 이 부분도 괜찮을까요?
간이랑 콩팥이 안좋다면 영향을 줄 수 있으나 너무 심각한 운동이 아니고 건강한 사람은 크게 문제가 없습니다.
@@woosoo-nutritionist 아 건강상태에 따라서 다르단 말씀이시군여! 답변 감사합니다!
감사합니다. 추천해주신 비타민D주문했는데, 2가지만 더 여쭤봐도 될까요. 1. 제가 비타민 b,c 들어있는제품을 먹고 지금 말씀하신 비타민D를 샀는데, 다음에는 그냥 b,,c,,d 다들어있는 종합비타민을 먹어도 될지요. 그리고 2. 영양소가 부족하면 영양섭취를 자극해서 비만이 될수있다하셨는데, 그게 다른 영상에서 말씀하신 보상작용 때문인가요?(과일이 땡겨서 추가로 먹는다 , 당을 섭취안하고 제로콜라만 먹었을때 결국 다른당으로 보상작용이 일어난다 같은.) 아님 제가 식단(영양섭취)을 통제할수 있음에도 불구하고 몸자체가 비만이 되는몸이 된다는 뜻인지 궁금합니다.
네 맞습니다. 보통 사람들은 내면적인 자극을 놓치기 때문에 점점 영양소를 섭취한다는 개념보다는 식품을 섭취한다는 개념이 되어 살이 찝니다. 맛있고 좋아하는 음식으로요~
종합비타민을 드셔도 되는데, 충분한 양이 될지는 무리수입니다. 만약 특정 양을 챙기려한다면 되도록 단독으로 양을 정해서 드세요
아, 그러니까 결국 보상작용 때문이라는 것이군요? 요즘 계속 신과일하고 생선이 땡기는게 비타민이 부족해서 그런거였나 보네요.
피톨로지 때문터 영상 너무 잘보고 있습니다. 피톨로지때 영상이 다 사라져서 아쉽지만. 전 개인적으로 사라지기 전에 영상 보면서 생각 안날때마다 볼라고 핸드폰 스샷으로 자막보이게 캡쳐해놔서 지방부터 탄수화물 단백질 다이어트 케이스별 알코올 등등등 사진 수천장을 카테고리 분류해서 매일 혼자 보면서 공부하고 있습니다. 정말 감사합니다. 앞으로도 계속 좋은 정보와 좋은 활동 부탁드립니다.
@@악귀타짜 아고 그 스샷도 되게많을텐데요.....
@@woosoo-nutritionist 한 5천장은 되는것 같습니다. 저 진짜 죄송하지만 요즘 약때문에 고민이라서 한가지만 댓글로 질문더 드려도 민폐가 아닐지요 ㅠ_ㅠ 정말 고민입니다.
아침에 30분에서 1시간전에 주스 1컵(300ml)을 마시고 수영을 가는데 이것도 아예 안마시는 것이 나을까요? 운동 중에 무언가 마시기는 어렵기도 해서 댓글 남겨봅니다 😊
수영은 괜찮을듯 합니다. 운동종목마다 다른데 수영은 특성상 음료정도는 괜찮다고 봅니다.
답변 감사합니다 😊
안녕하세요. 영상 감사합니다!
전날 6시 마지막 식사하고 9시에 30분 천천히 유산소하고 10시에 자서 아침 6시에 일어나 주스 200ml 마시고 6시 반에 근력운동을 한 시간 합니다.
일어나자마자 액상과당을 마셔도 괜찮은걸까요? 아님 공복으로 가서 물을 마시며 운동하는게 나을까요?
감사합니다😊
애매하네요 9시30분 유산소를 빼고 그냥 주무시고 아침에 일어나서 운동을 하고 식사를 하시면 될듯 합니다.
@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다!
현재는 아침 공복 조깅 30분하고 오후에 웨이트하는 중입니다
운동할 시간이 자유로운사람은 하루에 조깅과 웨이트를 둘다 하고 싶다면 어떤 식으로 시간을 나눠서 하는게 좋을까요 조깅도 굳이 시간이 된다면 식사를 하고 소화하고 하는게 좋을지요
지금 하시는 방식이 최적이라고 봅니다!! 실제 그것을 입증하는 데이터도 많습니다.
편집을 누가 하시나요? 이해가 더 쏙쏙되네요
제 동생과도 같은 처제 바름이가 합니다! 감사합니다^^
맞아용 짱짱
기다렸던 영상 ㅠㅠ 추가 질문이 있습니다 우수님! 공복 웨이트를 거의 매일 하고 있고 운동중에 bcaa도 마시면서 운동을 합니다 그리고 끝나고 식사도 바로 챙겨먹구요 궁금한건 식사를 하고 충분히 소화가 된 상태에서 매일 운동하는 것 보다 저처럼 매일 공복으로 운동을 진행하는게 근성장이 좀 더 더딜까요?! 웨이트 5년정도 했고 꽤 고강도 운동을 진행합니다!
아무래도 약간 떨어지긴 합니다만 인간이란게 적응이 있기에 사실 장기적으로는 아닐것으로 봅니다. 이걸 장기적으로 테스트한 결과가 없어서요
공복운동 시작해봐야겠어여❤ 궁금한점 시원하게 긁어주시니 감사해요❤
시원하다니 다행이군요! 감사합니다^^
선생님 저는 주로 공복에 물 마시고 유산균+양배추 즙 이렇게 먹는 편인데요, 이것만 먹고 나가서 운동해도 될까요? 그럼 공복 운동의 개념이 아니게 되는 걸까요?
네 공복 개념이 아니고, 즙이라도 섬유질이 있을 수 있으니 바람직한 방식은 아닌듯 합니다.
그렇군요! 답변 감사드립니다 !
우수님 간헐적 단식 16시간을 하고있는데 바프가 3주남아서 공복 유산소를 추가하려합니다. 근데 퇴근 후에 운동 후 식사를 하기에 오전 공복 유산소를 하고 밥을 먹으면 16시간은 커넝 10시간 공복도 되지가 않습니다.
바프 3주남은 시점에서 공복 유산소 후 공복 시간 16시간 지키기 vs 유산소 후 그낭 밥먹기
뭐가 더 다이어트에 좋을까요?
밑에 저랑 같은 질문한 분이 있네요 ㅋㅋㅋ 애매하군요.. 휴 바프 3주남은 시점이라 고민이네요
^^ 쉽게 생각하시면되요. 운동을 하면 단기 스트레스를 더해주기 때문에 공복시간을 그렇게 길게 가져가지 않아도 됩니다, 운동이 땡기시면 운동을 하시고 공복 시간을 줄여주심 되요
@@woosoo-nutritionist 언제나 친절한 답변 감사합니다
최근 간헐적 단식 때문에 공복 운동 찾아보고 있었는데 감사합니다!ㅎㅎ
현재 16시간공복 , 8시간 섭취 하는 간헐적 단식 중인데 궁금한 점이 두가지 있습니다.
1. 아침 6시에 공복운동 하는 경우 식사를 오전8시, 오후16시 이렇게 두번 진행하려는데 괜찮을까요?
(운동 쉴때는 낮12시,18시 이렇게 먹었는데 그대로 하기에는 운동후 영양 섭취 타이밍이 너무 늦어지는것 같아서요)
2. 두끼로 나눠서 섭취하는 경우 단백질 채우기가 힘들어서 고민입니다
그래서 아침운동 후 한끼는 바나나+블루베리+보충제3스쿱 쉐이크로 한번에 채워도 될까요?
1. 좋은 선택입니다. 간헐적 단식 시 운동은 섭식기에 해야 해서 공복운동을 하고 바로 식사를 하는 패턴을 만들거나 섭식기에 식사후 소화 하고 운동하고 다시 식사하고 단식에 들어가야 합니다.
2. 유청을 위주로 한 보충제들로 단백질을 과량 섭취하는 것은 이 경우 좋지 못하다고 할수 있습니다. 유청은 소장으로 빨리 가기 때문에 혈중 아미노산 농도를 급격하게 올릴 수 있습니다. 이 경우 세포의 아미노산 요구량과 혈중 아미노산 공급량의 균형이 맞지 않으므로 잉여 아미노산을 당으로 바꾸고 체지방으로 전환할 수 있습니다. 조금의 증가는 큰 우려가 아니지만 3스쿱이란게 어떤 양일지 모르지만 제기준 75g정도의 단백질이 될텐데.....저는 비추합니다.
육류로 드세요
@@woosoo-nutritionist 늦은 시간에 답변 감사합니다. 참고해서 식단 잘 짜보겠습니다. 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다~
명확한 해답을 들은적이 없는 궁금증이 있는데.. 우수님 영상보니 해답을 들을수있을거같아 질문드립니다..
중장년층의 근육이 중요한데 그 연령대의 체력과 뼈건강을 고려한 맨몸으로 하는 쉬운 틈새운동(까치발.벽스퀏.앉았다일어나기 등)을 추천하며 그것만으로도 충분히 도움이 된다는 각종정보가 많던데요~흔히들 말하는 건강하고 착한 음식들을 과식폭식하지 않는선에서 다른운동없이 수시로~정말 틈나는대로 자주~그런 틈새운동을 하는게 다이어트와 건강.근육유지에 도움이 많이 되나요. 특히 까치발 들기요~아님 무게들고 기구운동같은걸 필수로 해줘야 하나요~
사실 까치발들기는 혈액순환때문에 합니다. 까치발을 하게만드는 비복근이란 근육은 제2의 심장입니다. 종아리는 심장부에 비해 모세혈관 혈압이 80mmHg나 높은데 중력에 역행해서 혈액을 올려야해서 종아리 근육의 도움 없이는 혈액을 다시 심장으로 퍼올리기 어렵습니다. 그렇기에 혈액순환에 도움을 시키려는 목적으로 합니다. 그런 운동들도 꾸준히 매일 한다면 분명히 도움됩니다만 어느정도까지 수행할 수 있느냐가 관건이라고 생각합니다.
좋은 영상 감사합니다
아침 6시 기상 후 유산균, 물 마시고 1시간정도 저~중강도(?)
웨이트 후 출근해서 간단하게 떡 or 빵 or 고구마 등, 프로틴음료로 식사중입니다
다이어트 목적은 아니구요
매번 그런건 아니지만 가끔씩
너무 무기력하고 졸리고 피곤한 경우가 있는데
운동 강도가 쎄다고 생각하진 않는데
공복운동이 적응이 안된건지, 안맞는건지,
이게 저혈당 증상인가?
나도 모르는 저혈당이 와서 그런지 모르겠어요
새벽밖에 운동할수 있는 시간이 없어서 운동 전 꿀을 한스푼 먹어볼까 하는데 괜찮을까요?
아님 운동중 이온음료나 bcaa를 먹는건 어떨까요?
매일 이온음료를 마시기엔 당이 부담스러울거 같기도 하고..
그리고 공복 운동 후 가끔씩 오는 무기력 피로감은 이유가 무엇인지,
어떻게 대처해야되는지 궁금합니다!
공복 운동후 식사를 해서 그렇습니다. 공복운동을 하고 저혈당이 왔다면 운동중에 문제이지만, 정상적이라면 운동후 약간 혈당이 올라갑니다. 이때 탄수화물 식사를 하니 반동성 저혈당이와서그래요 탄수를 두번에 끊어서 드셔보세요
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다!
탄수를 두번 끊어 먹는게 이해가 잘 안됩니다 ㅜ
운동 후 출근해서 두번 나눠먹기는 좀 그런데요
그럼 운동 후 언제 식사하는게 좋을까요?
간단하게 조금 먹는 탄수화물이 문제라면
운동 후 단백질음료만 마시고
점심식사만 하는게 좋을까요?
우수님 직장생활하면서 고민하던 내용들을 완벽하고 명쾌하게, 거기다가 도움되는 내용까지 추가로 말씀해주시니 어떻게 구독을 안할 수 있겠습니까 이 채널은 정주행이 맞는 거 같습니다 ~
우수님 안녕하세요! 예전부터 운동과 식이 지식 영상 잘 보고있습니다. 저는 아침운동으로 수영을 하고 있는데요. 60에서 80퍼의 힘을 쓰는 수영 강습을 받는데 운동 전 30분 전쯤 오렌지 주스를 100미리 (당류 12-15g)정도 마시고 가요. 예전에는 아침운동 전에 꿀물같은 단당류? 먹어도 좋다고 하셨던거 같은데 (아니라면 죄송합니다!) 이번 영상에는 그런 내용이 없어서 궁금합니다. 예전에 공복운동으로 운동할때 보다 훨씬 잠도 잘깨고 피로하지 않은거 같아서 쭉 그러고 있는데요. 계속 운동 전 오렌지 주스를 섭취해도 괜찮을까요? 공복혈당은 괜찮은 상태입니다!
내용 정말 알찹니다 ㅎㅎㅎ 저도 예전 영상 보고 아 내 수준 아침 달리기(30-40분 내외)는 공복이든 뭐든 상관없구나 싶어서 맘 편하게 했더니 좋았어요 ㅎㅎ
^^다행입니다. 새해 복 많이 받으세요!!
시간 상,아침 공복에 운동 할 수 밖에 없어서,어쩔 수 없지만 최대한 전 날 식사 잘 챙기고,가고 있는데요(예전 말씀해주신 전 날 식사를 잘 챙겨 에너지 보충을 해주고,수면 중 근육 내 글리코겐은 거의 사용되지 않는다고 작성해주신 블로그글 참고했습니다.).웨이트1시간(중중량) + 직후 유산소 20~30분 정도 하고 있는데, 말씀해주신 운동 중 아미노산 섭취하는 것 이외에, 운동가기 직전에 꿀(과당+포도당)과 홍삼을 섭취하고 가는 것도 괜찮을 까요 ??
큰 의미는 없을 것으로 보입니다만 그렇게 먹고 가서 운동이 잘 되신다면 괜찮다고 봅니다.
키토제닉 다이어트를 오랫동안 하는 사람을 기준으로 몸이 케토시스 상태가 되었을때에 간에 저장된 글리코겐 양 상관없이 체지방으로 에너지원으로 하여 공복 고강도 웨이트 운동 하는건 어떤가요?
운동강도가 떨어집니다. 고강도 트레이닝에서는 퍼포먼스가 감소합니다!!
@@woosoo-nutritionist 아무리 키토시스 상태가 되더라도 고강도 운동시엔 그걸 에너지원으로 쓸 수 없어서 그런거죠?
진짜 늘 도움 많이받습니다! 우수 선생님 늘 감사드려요 🥹👍🏻👍🏻👍🏻
^^ 감사합니다!!
운동전후로 비타민c를 섭취하는게 근성장에는 기전상 나쁘면 나쁘지 오히려 좋을 건 없다는 어떤 분의 말씀을 들었는데요.염증이 일어나고 회복하면서 근성장 되는건데,
비타민c를 먹고 운동하면 염증을 덜 일으키는 ?? 진통소염제수준은 당연히 아니겠지만, 비슷한 원리라구요.
(그분 께서도 이론상 그런건 확실한데, 실제 임상에서는 근성장에서 방해하는경우는 많이 못 봤다고는 하시긴 하셨습니다.)
우수쌤의 어떻게 생각하시는지 궁금합니다 !
사실 근 성장이 드라마틱한 부분이 아니라서 비타민 C 섭취 여부로 그렇게?? 차이를 보일까? 이게 관건이죠
우수님 네이버에 지식백과를 보면 비타민D가 지용성이고 먹는거 보다는 햇빛으로 받아야 되고, 비타민D가 부족하면 비만으로 갈수 있다는데, 어느정도 맞는 말인가요? 비타민d나 종합비타민 영양제 먹으면 되는 정도인가요? 그리고 낮시간은 사무실에 있는데 창문 안열고 간접적으로 쬐는것도 의미가 있는지요?하루에 얼마만큼 노출을 해야하는지도 궁금합니다.
추천해주실 제품이 있다면 그것도 궁금합니다. 약국에 있는거 그냥 아무거나 먹어도 될지요
제품 추천은 뭐 큰 의미는 없어서 1000iu 제품으로 now사 제품을 드시면 될듯 하고, 비타민 D는 햇빛으로 받는게 맞으나 환경이 그렇게 안되면 먹어야 합니다. 어떤 영양소든 부족하면 영양섭취를 자극해서 비만으로 갈 수 있습니다.
피부합성은 피부에 직접 햇볕을 쐬어야 합니다.
우수형님 진짜 사랑함
오우 감사합니다^^
저체중 (bmi 17.4)에 14-15시간 간혈적 단식하는데 아침 식사하고 1시간 안에 거의 매일 짧은 30분 정도 저/고강도 하는데요. 어쩌다 스케쥴이 가득한 날들은 가끔 한번씩 아침 공복운동 (30분 정도)하는데 힘이 딸리는거 같고요. 너무 적게 운동을해서 근육이 성장 안하는건가요? 하루종일 가족들 챙기랴 아이들 챙기랴 그래서 그나마 시간 짬내서 매일 잠깐이나마 하는데 저체중에 공복운동은 괜찮은가요? 외국에 살아서 그런지 어디가서 이런걸 물어봐야지 모르겠어요 ☺
일단 먹는양이 절대적으로 부족하리라 봅니다. 운동을 해서 근육을 만드는 일은 새로이 조직 합성을 하고 그 합성량을 늘리는 동화작용입니다. 에너지가 더 필요한데 간헐적 단식을 하고 저체중이라면 에너지 섭취가 부족하겠죠. 운동 탓은 아닌듯 합니다. 물론 열량이 갖춰져도 운동강도가 그대로 지속된다면 발전은 없지만요
유투브에 처음으로 댓글에 답변 주신분은 정말 처음이에요! 설마 했는데 정말 감사해요! 안그래도 뭘 잘못하고 있나 몰랐는데 우수님 정말 정말 감사해요! 🙏@@woosoo-nutritionist
@@soojinlau9151 가정을 돌보는 일은 힘든일입니다. 인정못받는 죽노동중 하나이지요. 간헐적단식도 좋지만 영양실조가 되면 안됩니다. 잘챙겨드세요
왠지 모르게 우수님이 제 마음을 너무 잘 이해해주셔서 너무나 감사해요, 정말 10인 식구들을 돌보면서 저부터 챙겨야하는걸 코로나 시작하면서나마 알게 되어서 다행이에요.더욱더 화이팅하면서 우수님 채널 자주 챙겨서 더 공부 많이해야겠어요. 감사합니다! @@woosoo-nutritionist
너무 잘봤습니다. 기상직후 이온음료를 조금 마시고 헬스도중에도
이온음료를 조금씩 먹는식으로 하고 있는데 이게 긍정적으로 작용하는지 궁금합니다.!
해당 내용을 보시면 기상직후에는 마시지 마시고 운동 중에 드시라고 ~
안녕하세요 우수, 자람님!! 영상 정말 감사히 잘 봤습니다!!
몇가지 궁금한게 있는데요..
저는 현재 당뇨를 앓고있어 말씀하신대로 공복혈당도 높은 편입니다(120-140정도예요)
주로 기상직후 공복상태로 바로 센터가서 운동을 하는 펀인데 운동하는 동안 혈당이 최고 높을땐 200이상으로 올라갈때가 종종 있더라구요..(연속혈당기 측정 기준)
공복 혈당도 높은데 운동하는동안 더 높아지니 참 속상하고 왜그러는지 모르겠네요..ㅠ
이런 운동 패턴이 지속되어도 되는지..
어떻게 운동하고 식사는 언제 하는게 더 나을지 조언주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 원래 운동을 하면 혈당이 올라갑니다. 1형 당뇨의 경우 떨어지지만 2형 당뇨의 경우 올라갈 수 있습니다. 특히 당뇨 초기의 경우 더 그럴수 있습니다. 20년 이상 오래된 당뇨의 경우 췌장의 인슐린 분비능력 자체가 떨어지지만 2형 당뇨 초기에는 오히려 인슐린 분비능력이 더 좋습니다.
2형 당뇨병의 경우 식후 혈당이 오르고 인슐린이 분비되지만 인슐린 작용성이 떨어져 인슐린이 더 분비됩니다. 상대적으로 반대 호르몬인 이화호르몬들은 억압받죠. 정상적인 사람의 경우 식후 2시간 이내에 혈당이 안정화되고 인슐린 분비는 떨어지고 반대 호르몬에 의한 조절이 시작되는데 2형 당뇨는 그렇게 안됩니다. 하지만 운동을 하면 슬슬 반대 호르몬이 나오는데, 인슐린에 의해 근육 등에 저장된 부분이 적기 때문에 근육에 에너지를 공급하기 위해 이화호르몬이 더 많이 나오게되고 그럼 당신생 등 여러가지 원인으로 혈당이 올라갑니다. 정상적인 경우보다 더 오를 것으로 보입니다. 그러다 나중에 리바운드성 저혈당에 빠질수 있으니 주의하셔야 합니다.
연속혈당기를 가지고 계시니 식후에 혈당이 안정화된 상태에서 운동을 가보시고 혈당 상태를 측정해보시고, 식후에 혈당을 올려놓은 상태에서 운동을 가고 혈당 상태를 체크해봐도 어떤게 더 안정적이고 저혈당 위험이 적은지 보세요.
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다!!
말씀하신대로 당뇨 진단받은지 3년정도 된 초기라 그런가봅니다.. 이런 상황에서는 인슐린 분비 능력이 좋은데 저항성까지 있으니 체중증가로도 이어지기도 하는지도 궁금하네요ㅎㅎ..
운동은 조언해주신대로 식후 혈당 상황에 따라 운동해보고 맞는 방법을 적용해야겠어요!!
@@zero_kitchen_nosugar 세포에 안정적으로 에너지를 전달하면 배고픔이 제한되겠지만 그렇지 못하다보니 먹어도 제한이 안되서 더 먹게 되니 살이 찌겠죠~
@@woosoo-nutritionist 네 감사합니다 어찌보면 당연한 이야기인것을.. 상태를 인정하고 관리하는게 답이네요ㅎㅎ.. 시간내어 알려주셔서 감사합니다
7:50 굿 잘하고 있었다
8:50
9:48
ㅎㅎㅎ
안녕하세요 우수님! 제가 일 때문에 운동이 끝나면 11시30분이고 12시반에는 잠에 드는데요. 고강도의 스트렝스 훈련을 자주 합니다. 제가 아침을 안먹는데 이런 경우에는 운동 3시간 전까지 모든 영양섭취를 다 끝내놔야 될까요? 아니면 운동 끝나고 추가로 단백질 섭취가 이루어져도 될까요?
아침을 잘 안먹는다면 이화호르몬의 지배를 받는 상태가 너무 길어서 여러모로 좋지 않습니다. 식사하시고 운동하고 운동끝나고 꿀+유청단백질 드시고 1시간 뒤에 자면 됩니다.
@@woosoo-nutritionist감사합니다!
우수님 안녕하세요 .전날 12시간 공복후 아침 7-10키로 런닝 1시간20분 가량 하는데 식스디 제품중 어떤걸 먹어야할지 고민입니다. 복용 시 식스디워터 또는 프로틴 ,아미노알파 중 어떤게 더 도움이 될지 궁금합니다. 같이먹도 된다면 3개 중 조합도 궁굼합니다.
아미노알파+식스디워터 제로를 운동 전 드시고 운동후 식사 또는 못하시면 프로틴+과일 등을 드세요
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다. 그리고 사은품으로 받은 비트루트는 운동전 공복 1-2시간 전에만 복용 가능한건지 아님 운동하지않을 때나 운동후나 복용 가능한건지 때에 따라 복용 방법이 자세히 없어 질문드려요. 아그리고 아미노알파 식스디워터 조합 복용시 물 500에 둘다 정량 같이 믹스해서 섭취해도 괜찮다는 말씀이시죠??
@ 운동전 1시간에 드시면 되요 그건 공복여부와 관계없어요
우수님, 늘 알기 쉽게 설명해주셔서 정말 감사해요~ 궁금한게 있은데.. 당뇨전단계여서 혈당 관리를 위해 밥 먹은 뒤 식후에 바로 운동을 하고 있거든요. 홈트 영상보고 30분 정도씩 덤벨 운동이나 스쿼트 같은 걸 하는데.. 그것도 안 좋은 걸까요?
당뇨전단계라도 꼭 그렇게 하실 필요는 없습니다. 차라리 24시간 연속 혈당기를 달고 조절해 가면서 운동을 해보심이 어떨지요?
우수님,
저는 근육량 및 근력 증가를 목적으로 주 6일정도
아침 공복 운동을 열심히
하고 있습니다.
보통 밑의 2가지 루틴으로 복용하는 편인데, 혹시 어떤 게 더 괜찮은 방식일까요?
1. 운동전 어메이징오트 + 부스터
운동중 파워에이드 or 포카리
2. 운동전 부스터
운동중 파워에이드 or 포카리
아 그리고,
영상을 보고 나서 든 생각은
앞으로 운동중 보충음료에
EAA는 무조건 포함시킬 생각입니다 !
1번은 공복운동이 아니지 않나요?
돌아왔구나 우태식이 !!!
ㅎㅎㅎㅎㅎ
기상 30분 후 워밍업 쿨다운 합쳐서 40분 본운동 70-80분 정도를 하는데 언급하신 스포츠 음료를 마시면서 하면 퍼포먼스 향상에 도움이 더욱 될까요?
총 두 시간의 운동시간이 너무 긴지도 여쭤봅니다
공복에 2시간은 너무 깁니다. 1시간 이내에 끝내시는 것을 추천드리고 2시간을 하신다면 말씀하신대로 운동시작해서 피크에 올라갈때부터 스포츠음료를 드세요!!
우수님 답 감사드려요!!
말씀해주신 한 시간은 준비와 본운동을 모두 합친 시간이신지요?
@@도치-i3x 본 운동을 말하는 것입니다^^
감사드려요!! 최고세요!
저는 일주일에 두번 8시30분에 pt를 받아요. 근데 트레이너쌤은 아침을 꼭 먹고 오라하세요 그래서 계란3개와 오나오를 매일 7시에 먹어요. 그럼 쌤도 잘했다하시고요.. 이걸 2년이나 했는데... 잘못 하고 있었던걸까요? 공복으로 pt받고 운동중bcaa, 운동후 아침 먹는 루틴으로 바꿔볼까요?
답글 부탁드립니다...2년을 넘게 운동했는데ㅠ
오나오???
@@woosoo-nutritionist오버나이트오트밀이요😅
오트밀2스푼,치아시드1, 그릭요거트2, 아몬드밀크 넣고 밤새 불려서 다음날 블루베리랑 땅콩버터 넣어서 먹고 있어요^^;;
@@아이린-m1u 먹는 식품들이 식사를 하고 운동하기에 적합하지 않습니다. 트레이너분께 영양섭취 다시 설정해 달라고 하세요
아침에 일어나자마자 밥먹고 2시간정도후에 운동가는데 이것도 괜찮나요? 3시간정도는 텀을 두어야 한다고 하셔서요 ㅎㅎ.. 밥은 간단히 통밀씨리얼에 아몬드브리즈 말아먹고 프로틴먹습니당..
별로인방식이면 말씀하신대로 그냥공복으로 가려구요
아침에 너무 많이 먹는게 아니라면 괜찮습니다. 대부분 아침엔 식욕이 없기 때문에 간단하게 먹고 소화가 편한 음식들을 먹으니 괜찮을 것으로 봅니다.
@@woosoo-nutritionist 와우 감사합니다!!!!
오늘도 잘 봤습니다. 어느정도 강도가 있는 운동중에는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하텐데, 에너지젤 같은 당류가 아닌, bcaa 같은 아미노산을 추천하는 이유가 있나요? 운동 강도에 따라 달라지는 걸까요?
운동 강도나 지속성에 따라 달라질 듯 합니다!!
근력운동을 공복에 한 운동당 15회할수있는무게2회 6-8회할수있는 무게 2회 이런식으로 섞어서 4세트 1시간 30분정도 합니다 평균심박수 130 최고는 160정도 나옵니다 이렇게 하면 운동효율이나 퍼포먼스측면에서 안좋을까요..?? 영상 감사합니다!
시간이 좀 깁니다!! 한시간으로 끊으시거나 운동중에 식스디워터, 게토레이, BCAA등을 드시면서 하세요
@@woosoo-nutritionist 넵 감사합니다!!ㅎㅎ
일어나자마자 주스 먹고
운동갈까 말까 계속 고민중이었는데욘.
이 영상 보고나니까
일단 한시간은 누워서 쉬어보고
귀찮으면 안가고
안귀찮으면 가야지 싶어요.
나의 교감신경 부교감신경은 멀티가 안되니깡>_
^^ 누구나 멀티는 안되죠!! 화이팅
우수님 운동 중에 bcaa 를 마신다면
하루 섭취 단백질량에서 bcaa 만큼 좀 뺴야하나요??
이런 발상을 한 이유는 유청 단백질 먹어서 아미노산 섭취하나 bcaa 마시나 같은 거 아닌가? 하는 생각에 질문 드렸고
제가 부족한지 정보를 알아보려고 해도 이와 같은 정보가 구글링 해도 잘 나오지않네요...
안녕하세요 우선 유익한정보 너무감사드립니다
제가 아침에 일어나서 6시에 바로 피티를 50분받고 유산소30분을 반복중인데요
공복운동이면 근력운동하는경우 근손실이온다고하는데..
운동중 bcaa등을 섭취하는게 좋은지
섭취하는게 좋다면 무엇을 섭취해야 근손실없이 근성장을 할수있는지 문의드립니다
도와주세요ㅜㅜ
저희 영상에 BCAA관련 다른 영상이 있습니다 참고하세요
안녕하세요! 아침 공복 상태로 천국의 계단 인터벌 30분 정도하고 출근합니다. 운동 후 3시간정도 뒤에 점심을 먹는데요. 간헐적 단식 생각하면 점심때까지 안먹는게 나은것 같기도 하고, 근육 생각하면 단백질 20g정도 들어있는 쉐이크먹는게 나은것 같기도 해서 잘 모르겠습니다ㅠ 60키로인 여자인데 살빼는 목적이라면 점심까지 안먹는게 나을까요?
애매하네요. 살빼는거도 중요하지만 근육도 빠질거 같습니다. 운동을 하면 간헐적 단식의 시간을 줄이셔도 되니, 선택하시면 될듯 합니다.
오늘도 유익한 영상 감사드립니다. 공복 운동과 운동 후 영양섭취에 대해서 궁금한게 많았는데 영상 덕분에 궁금증이 해소됐습니다. 한 가지 질문 드리고 싶은 것은, (아침 공복이 아닌) 오후나 저녁 공복운동이 괜찮은지 궁금합니다. 이를테면, 아침에 기상해서 아침/점심을 먹지 않고 공복상태에서 저녁에 근력운동을 하고 이후 충분한 영양섭취를 한다면 문제가 없을까요?
간헐적 단식 스타일인가요? 가능은 하지만 운동의 결과물이 좋지는 않을 것 같습니다.
@@woosoo-nutritionist 네 맞습니다. 식사 챙겨먹고 운동해야겠네요. 답변 감사합니다...!
우수 선생님! 저는 아침에 눈 뜨자마자 공복운동을 하러 가는 공복 운동러 입니다. BCAA만 마시면 너무 힘이 딸리는 듯한 느낌이 들어서, 운동중에 BCAA와 아이스티가루 2포 물1.5L 섞어서 마시며 운동합니다. 약간의 당을 추가해서 섭취하는 게 운동중 대사에 영향을 끼칠까 걱정됩니다. 이렇게 지속해도 괜찮을까요?
일반 웨이트라면 그정도는 크게 문제없을듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다!
항상 감사합니다 우수 선생님
궁금한 점이 있는데 저는 아침식사 후 한두시간 소화시키고 무산소운동하고 있는데요 식사 전 공복유산소로 가볍게 20분 정도 사이클 타는 건 괜찮을까요?
오후엔 가끔 가볍게 사이클 타고 있는데 공복유산소가 도움이 될까 궁금합니다
그정도는 문제없을듯 합니다.
안녕하세요~ 저는 운동시간이 없어 오전시간으로 운동시간을 옮겨보려합니다, 32세 여성 정상체중,근력및 체력증진이 운동의 목적이며 당이나 혈압 등 아직은 검진상 이상소견은 없는 건강상태입니다! 공복운동으로 가기전 이것저것 알아보다보니 취침후 공복운동은 간,신장에 무리를 줄수있다는걸 들었고 오렌지주스 반컵정도의 액상과당을 추천항다는 영상이 많았는데요! 저는 보통 웨이트40분 유산소 40분정도의 수준의 운동을 하는데 이러한 운동을 오전공복으로 가면 간,신장무리가 있을지, 그러하다면 만약 액상과당을 섭취하고 운동을 하거나 운동중 스포츠음료섭취시 당뇨 위험 측면에선 어떤 영향이 있을지 의견주신다면 정말 감사하겠습니다! 유튭에서 가장 신뢰가는 분이라 시간지난 영상이지만 질문드립니다😭 아그리고 총시간이 길다면 그냥 공복운동을 해야할 경우 총시간을 1시간이하로 웨이트날과 유산소날을 분리하는 방법은 어떤지요?
걱정하지 마시기 바랍니다. 원래 간, 신장에 문제가 있는 거라면 문제거리를 포개는 상황이 되겠지만, 대부분 큰 문제가 되지 않습니다. 1시간 이내에서 하시는 것을 추천드리고, 그런 고민을 하신다는 것 자체가 운동에 진심이고 관리하고 계시다는 것입니다. 괜찮으리라 봅니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다!! 정말 영양 및 건강에 진심으로 영상만들어주시고 양방향적 소통해주셔서, 요즘처럼 자극적이고 맞는지틀린지도모르는 정보의 홍수속에서 한줄기 빛처럼 지성인을 만나 기쁠뿐입니다!!ㅠㅠ 항상 행복하세요👍🏻
1.우수형님 10분여쯤 관련해서 궁금한게 있습니다.
아침 공복운동 후 프로틴 한잔을 할 때 빠른 흡수로 인한 간건강에 대한 악영향은 없을까요? 프로틴을 그외에는 마시지 않습니다
큰 문제는 없다고 봅니다. 원래 간은 단백질을 처리하라고 있는 곳이라 단백질이 아니라 간에 부담줄 모든 물질을 고려해야 합니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다. 지방간이 있거나 간염이 있어 치료를 받았을경우는 자제하는게 좋을까요?
선생님 당뇨병, 고혈압을 가진 환자는 유의해야할 것들이 있다고 하셨는데 당뇨병은 있는데 고혈압은 내용이 없는것같아서 부탁드립니다ㅠㅠ 울엄니가 고혈압이 있으신데 운동 습관 만들어보고자 같이 출근 전 운동 하고있거든요... 일반적인 주의사항은 어떤 것이 있을까요..?
자고 일어나면 스트레스 호르몬이 많이 분비되는데 스트레스 호르몬 분비는 알도스테론 분비도 관련이 됩니다. 나트륨 분비를 억제하고 혈압을 올려줍니다.
@@woosoo-nutritionist 답변 정말 고맙습니다!!!
5:40 그래서 운동 하고나면 배고픔이랑 식욕 팍 죽어버려서 그냥 그대로 누워서 폰질이나 하고 싶은데 운동 해놓고 안 먹을 순 없으니까 운동하러 가듯 터덜터덜 밥 먹으러 주방으로 가요ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ;;;
직장인이라 퇴근하면 진 빠지고 사람 많아서 아침에 하고 갑니다! 좋은 정보 감사합니다 ❤
^^ 화이팅!!
제가 아침 일어나서 15분 런닝하고 스쿼트 바벨컬 밀리터리프레스 10분정도 하는데 이정도면 공복에 해도 괜찮을까요? 나머지 식사시간에도 항상 어느정도 운동하고 먹는편인데 아침공복말고 밥먹기 전에도 운동 조금 하고 식사하는게 좋을까요?
네^^ 그정도야 뭐~
요즘 혈당다이어트가 많이 보이던데, 그런 컨텐츠에서 밥먹고 30분~1시간 이내에 빠르게 걷기나 하체근육운동을 추천하더라고요. 이정도 강도는 상관없는건가요?
소화기에 좋지 않습니다!! 당뇨병이 아닌 이상 그럴 이유가 없습니다.
좋은 영상 정망 감사합니다!
제가 현재 16:8 간헐적 단식을 진행 중인데, 아침 공복 운동 가기 전에 방탄 커피를 만들어 마시곤 했습니다.
영상 속 말씀하셨던 카페인에 대한 우려가 방탄 커피에도 동일하게 적용되는지 의견을 여쭤보고 싶습니다🙂 감사합니다!
방탄은 좀 나을듯 합니다만, 근데 간헐적 단식이면 방탄도 사실 간헐적 단식이라고 할수 없을듯 해요. FMD 유형이라고 볼수 있어도 단식의 목적에 따라 다를듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 답변 정말 감사드립니다!! 참고에 많은 도움 되었습니다.
@@james100lb ^^
영상 잘봤습니다!
답글 달아주실지는 모르겠지만,,
하루 3끼에 점심저녁 사이와 저녁과 취침사이에 간식(닭찌or계란+바나나)을 먹고 있습니다
운동은 아침공복에 헬스 저녁먹고 2시간있다가 유산소를 하고 있습니다
혈당 스파이크?나 간이나 위가 부담될거라는 영상을 봐서 그런데
간식을 먹지 말아야할까요?
꾸준히 운동을 하고 있어서 큰 문제는 안되겠지만, 5끼는 좀 혈당 측면에서는 좋지 않을수 있고 간식을 견과류+단백질로 선택하시면 혈당 측면에서는 안정적일것 같네요. 그리고 아침 공복에 유산소 저녁에 운동이 좋지 않을까요?
@@woosoo-nutritionist헉 감사합니다!!
간식에 아몬드 추가해보겠습니다
운동은 아침 헬스가 너무 잘맞아서 하고 있습니다😊
항상 잘보고 있습니다 화이팅!
10개월째 새벽 공복 수영하고 있어요. 처음에는 힘들지만 익숙해지니 정말 개운하고 남은 시간을 알차게 쓸 수 있어서 좋아요. 운동 직후 준비해간 참치계란오트밀죽을 먹는데 괜찮은것같아요~
간헐적 단식 중으로, 아침에 공복으로 운동하고 점심 저녁만 먹고 있습니다. 꽤 오래 이 생활을 지속했는데 계속해도 될지 아니면 바꿔야 할 지 여쭈고 싶습니다.😢
별로 좋은 습관은 아닌듯 합니다. 운동을 하면 회복을 도모해야 하는데 지금 스케쥴이라면 점심시간에 운동을 해야 합니다. 그럼 또 정상적인 식사를 챙기기가 쉽지 않아지겠죠
@@woosoo-nutritionist 정말 감사합니다 선생님. 좋을 것 같지는 않았는데 역시.. 저녁은 가족들이랑 하고 싶어서 아침을 비웠는데 그냥 주말 식사 자리에 더 집중을 해야겠네요. 아쉽지만 평소는 아침 점심 식사만 하고요.
다시 한 번 감사드립니다!
안녕하세요!! 영상 너무 잘 보았습니다. 저는 마른비만으로 체지방량은 평균보다 약간 높고, 근육량이 현저하게 떨어집니다ㅠㅠ 전 날 웬만하면 7시까지 식사를 마치고 공복으로 아침에 요가1시간, 웨이트50분, 천국의계단(혹은 런닝)10분정도 하고 오는데요
1.공복에 운동하면 간에 안 좋다고 해서 꿀물 1컵씩 먹고 가는데 오히려 혈당에 안 좋으려나 고민이 되네요ㅠㅠ 혹시 어떤 견해가 있으실지 여쭤봐도 될까요?
2.단백질쉐이크를 언제 먹어야 좋을지 감이 안옵니다ㅠ이라는 제품인데 류신2100, 이소류신1100, 발린1100, 단백질 20, 탄수화물7, 당류0.8 함유되었습니다. bcaa가 함유된? 제품이므로 운동 중 먹으면서 운동하는게 나을까요?
3.단백질쉐이크를 먹고 30분정도 후 식사해도 괜찮을까요? 단백질을 너무 많이 섭취해도 오히려 살 찔 수 있다고 해서요ㅠ근육 형성이 제일 큰 목표인데 단백질쉐이크 먹는게 도움이 될지, 아님 하루 두 끼 잘 챙겨먹기만 해도 될지 고민입니다
긴 질문인데 답변 달아주시면 너무 감사하겠습니다ㅠ_ㅠ
일단 크나큰 문제가 있네요. 공복에 운동치고는 너무 길고, 문제는 체지방량을 줄이는 것보다 근육량 증가가 급선무 인거 같아요.
저라면 요가 1시간을 하시고 와서 식사하시고 웨이트는 식사 후에 소화하고 하는 것으로 분리시키겠습니다.
단백질 쉐이크는 식사 전에 먼저 먹는게 아닙니다. 전체적으로 영양 영상을 보시고 기본적인 접근법을 익히셔야 할듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 올바른 운동법이 무엇인지 참 어렵네요.. 댓글 감사합니다ㅠㅠ
@@hehet11111 ^^
이렇게 끄알끔하게 정리해주시니 감사합니다! ㅎㅎ우수선생님 새해복많이많이 곱배기로 받으시고 항상 응원합니다❤
저도 곱배기로 응원합니다!
영상 감사히 잘 봤습니다~~ 궁금증이 있는데요!! 운동을 하면 몸이 산화가 되니까,운동직후에 산화된 몸을 알칼리화시켜줄수있게, 사과식초+레몬즙을 물에타서 먹으라는 말을 본 적 있어서 저도 구매해서 먹고있는데,전문적인 지식이 없어서 긴가민가하고 구글에쳐도 관련된 내용이 거의 없어서요.. 이게 어느정도 타당한 내용인지 궁금합니다 !!
몸이 알아서 해줍니다. ^^ 산염기 평형 조절은 우리 몸의 가장 중요한 기능이고 그게 잘 안된다며 몸이 극도로 망가져있는 것입니다.
우수님 늘 좋은정보 감사합니다
공복에 소금물 먹고 운동은 어떤가요? 많이 추천하더라고요
먹는다면 히말라야솔트기준 몇알정도가 적당할까요?
공복에 소금물 먹는것 나쁘지 않습니다. 원래 식사를 하면 알아서 들어오는건데 공복이기에 그렇고 원래 전해질+물+수용성비타민 정도 먹는게 좋고 2~2.5g정도 먹으면 될겁니다.
@woosoo-nutritionist 상세한답변 감사합니다!
오늘도 좋은내용 감사합니다❤❤❤
감사합니다^^
우수 선생님 제가 현재 운동 루틴이 1가지 메인운동만 스타트로 고중량을 해주고 나머지는 보디빌딩식으로 훈련을 해주고 있는데요, 이럴 때 그냥 일어나서 가볍게 꿀물만 마시고 운동 중에 피크때 파워에이드같은 음료 조금씩 섭취하면서 운동하는거는 소화적인 측면+근성장적인 측면에서 괜찮은지 고민돼서 질문 드립니다... 운동 시간은 1시간30분 후에 유산소 30분 정도 하는 중입니다!!덕분에 지식도 많이 얻고 영상 잘 보고있습니다!
@@mo-si9uv 조금 고민되는 부분입니다. 만약 할 시간이 아침에 밖에 없다면 그렇게 하세요. 최근 연구상으로는 운동전 EAA를 먹는게 더 좋긴 할듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 헉 감사합니다!!!!!
오후6시부터 8시가지 크로스핏 운동하고 집에 와서 밥을 먹는데 충분히먹는다고 가정하고 그 다음날 말씀하시는 공복운동 1시간 이내로 진행해도 될까요?키 176에 골격근 42 체지방 15프로 정도 되는데 6개월정도로 잡고 꾸준히 빼서 바프나 개인적으러 사진 남길수 있을 정도로 빼고 싶어서요 ㅠㅜ두서없지만 읽어주셔서 감사함니다.과할까요!?
가능을 할듯 합니다. 너무 무리하진 마시고 중저강도로 하세요
@@woosoo-nutritionist ㅜㅜ너무 막연하게 무작위 식으로 질문드렸는데 알려주셔서 너무 감사합니다. 우수님 책도 사고 막연하게 운동만하던거에서 많이 배워갑니다... ㅠㅠ너무 감사해요 좋아요 구독 앞으로도 꾸준히 주변 사람들한테 알리려구여 !!!!!
@@서수길-u7y ^^ 화이팅하세요!!
저희 아버지가 당뇨를 앓고 계신데, 자영업자라 운동하실 시간이 아침밖에 안 되셔서 아침 운동을 하고 계세요.
물론 나이가 있으시다보니 런닝머신의 비중이 높지만, 왕년에 운동하셨다는 자부심이 있으셔서 벤치프레스나 기타 머신류 운동 같은 중량 운동도 하고 계시거든요.
몸에 큰 지장이 없을까요? 특히 주의해야 할 사항이 있을까요?
@@SBlues-j6u 1형? 2형 어떤거일까요?
@ 2형 당뇨이신 걸로 알고 있습니다
@@SBlues-j6u 특별하게 심각한 상태가 아니라면 큰 문제는 없을듯 합니다. 단 저혈당이 올수도 있는 상황이 올수도 있으니 항상 어느정도 대비는 하는게 좋습니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다.