< 근육이 연금보다 강하다 : 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동 김헌경 지음, 비타북스 > < 건강하고 활기찬 이상적인 노년기를 위한 생활 필수 > * 넘어지지 않고 * 자기 발로 걸으며 * 근력을 유지하고 * 화장실 실수 하지 않기 < 요실금 해결을 위한 3가지 방법 > * 첫째, 케겔 운동 - 골격근의 일종 요도괄약근 : 근육의 수축, 이완 운동을 통해 근력 강화 - 항문에 힘을 준 상태에서 적당한 시간 동안 수축과 이완 반복 * 둘째, 복부 지방 감소 : 방광에 실리는 무게 감소 * 셋째, 빠르게 걷는 연습 : 골반저근에 자극이 가는 빠르게 걷기 < 5대 노년 증후군 > * 낙상, 요실금, 보행 장애, 근감소증, 허약 * 공통된 요인 : 근력 저하 * 무조건적인 근력 운동 X * 증상에 따라 단련할 근육이 다름 < 생활 속 간단한 근력 운동법 > 1. 버스를 기다리며 손가락 마디를 굽힌다. - 양손을 편 다음 두 번째 마디를 축으로 굽혔다 폈다 반복 - 굽히고 펼 때 손가락에 힘을 꼭 주기! 2. 앉아있을 때 수건을 무릎에 끼고 조인다. - 준비물 : 둥글게 만 수건이나 쿠션 - 앉아있는 무릎 사이에 수건을 끼우고 무릎을 조였다 풀었다 반복 3. TV를 보다가 광고가 나오면 무릎을 쭉 편다. - TV 속 광고 시간 무릎 펴고 근력 강화 & 피로 해소 - 허리를 펴고 앉아 무릎을 쭉 편 뒤 발끝을 당겨준다. - 허벅지 근육 강화에 효과 4. 오르막이 나오면 빨리 걷기 구간이라 생각한다. - 오르막길은 근력 증진 구간. 빠르게 걷기 - 종아리 근육 강화에 탁월 - 몸의 중심 잡아주며 힘 있는 걸음걸이 - 혈액의 정체를 막아 혈액순환을 돕는 종아리 근육 5. 서서 일할 때 잠깐씩 엉거주춤한다. - 싱크대보다 더 좋은 운동 장소는 없다. - 설거지할 때 구부리는 무릎 : 하체 근력 강화 도움 - 양치질할 때 아침 3분, 저녁 3분 하루 6분 다리 근력 운동 ★ 운동 = 퇴직 후 얻은 새로운 일 (전 수술 후에‘건강 만들기’라는 첫 직장에 취직했습니다~^^) ★ 돈, 연금보다 중요한 건 근육💪💪💪 오늘은 정말 중요한 내용이네요~ 근육💪 굿 굿라이프~🤩 정말 정말 좋은 책 소개해주셔서 감사합니다~😊
안녕하세요 🍒김민식 피디님 🙏. 👉🏻 김헌경 지음, 비타북스 > 요실금 해결 위한 3가지 방법 1. 케겔 운동하기 2. 복부지방 줄이기 3. 빠르게 걷기 연습 '넘어지지 않고 자기발로 걸으며 근력을 유지하고 화장실 실수를 하지 않는 것' 완전 공감가는 말씀입니다. "근육이 연금보다 강하다" 노화연구에 몰두하신 박사님이시군요. 느끼고 있었어요 피디님의 개그 본능^^ 알려주신 방법 생활화 해야겠어요. 오늘도 유익한 시간 고맙습니다 🙏👍💗
맞습니다~하루종일 지속적으로 전신을 골고루 움직여 혈액이 정체되는것을 막아야합니다 나이들수록 누워서 또는 앉아서 근력 또는 유산소 운동을 하셔야합니다 그래야 혈액의 상하 좌우 비대칭을 막을수있죠 상체즉 횡격막위쪽 으로 미세혈관을 확장시켜줘야 합니다 미세혈관이 곧 근육입니다 인간은 직립보행 하기때문에 더욱더 관절통이 많습니다 혈관지식을 공부하셔야 합니다 그러면 운동법을 스스로 알게됩니다~()~
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
![바나나, 아무 때나 먹으면 안 됩니다 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과) [성공예감 이대호입니다] 2부 심층 인터뷰 | KBS 240823 방송](http://i.ytimg.com/vi/qE1T0K1DkHU/mqdefault.jpg)
서점에서 이 책 제목만 읽고 지나친적 있는데, 영상을 보고 나니 책 제목이 와닿네요. 책을 구입해야겠어요. 김PD님 항상 감사드립니다!
PD님께서
강의 넘 재밌게
잘 하셔서
끝까지 시청
잘보고 갑니다
꼭실천 해봐야죠
수고하셨습니다
❤❤❤
응원 감사합니다.
책도 읽고 PD님의 재미있는 영상까지 함께 보니 꿀잼!! 감사드려요. ^^
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
근육이 연금보다강하다
일본 (김헌경박사님).
책 독 을 해서
근육을 키워갑니다
효과 가 특별하게
나타나네요
책을 구입해서
보세요
❤❤❤❤❤
근육이 연금보다 강하다 ··
짧은 한마디가 강하게 확 다가오네요..
노후준비를 항상생각한 나이가 되었는데
유익한정보이네요
염려만할게아니라 작은것부터 실천해야겠어요
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
너무 귀하고 유익한 정보 너무 감사합니다 선생님 대한민국의 희망 이십니다 존경합니다 말씀도 시원 시원하게 잘하셨어요 박수 박수 박수
선생님 웃음주셔서 감사합니다 건강하시고 행복하세요 ㅎㅎ
누가 이렇게 꽉
잠궈났어!!
ㅋㅋㅋ
제얘기라 빵 터졌습니다.
😂😂😂
웃음을 드렸다니 기쁘네요😊 즐거운 하루되세요💜
오늘선생님 뉴트브처음
읽게된82세 아주아입니다
지루하지않게 목솔와 톤에
바란스가 맞어 재미있게
끝까지 재미있게들었어요
다시빨강줄을 옆으로 밀고
또읽었습니다
다음에또뵙지는 여운이
좋았습니다
앞으로 팬이될것 같습니다
너무 좋은 내용이에염
진정!굿입니다!!!
설명도 잘해주시고
넘넘 감사합니다
감사합니다
유익하 정보너무 감사합닏ㅏ
다아는거지만실천하며살겠읍니다
건강하십시요^^
오늘도 좋은날입니다
모두들 건강하세요.
네~ 즐거운 하루되세요😊
좋은 정보에 감사드립니다! 🙏 ❤
귀에 쏙쏙 재미있게 들립니다 ~♡
감사합니다!!
고맙습니다 ~^^^
오늘도 행복하세요^^
감사합니다. 근육의 중요성 알고 쉽게 근육키우는 방법 배우고갑니다
고맙습니다 다양한
말씀 노력 하겠습니다
동의합니다. 아울러..
뼈도 연금보다 강하다.
< 근육이 연금보다 강하다 : 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동
김헌경 지음, 비타북스 >
< 건강하고 활기찬 이상적인 노년기를 위한 생활 필수 >
* 넘어지지 않고
* 자기 발로 걸으며
* 근력을 유지하고
* 화장실 실수 하지 않기
< 요실금 해결을 위한 3가지 방법 >
* 첫째, 케겔 운동
- 골격근의 일종 요도괄약근 : 근육의 수축, 이완 운동을 통해 근력 강화
- 항문에 힘을 준 상태에서 적당한 시간 동안 수축과 이완 반복
* 둘째, 복부 지방 감소 : 방광에 실리는 무게 감소
* 셋째, 빠르게 걷는 연습 : 골반저근에 자극이 가는 빠르게 걷기
< 5대 노년 증후군 >
* 낙상, 요실금, 보행 장애, 근감소증, 허약
* 공통된 요인 : 근력 저하
* 무조건적인 근력 운동 X
* 증상에 따라 단련할 근육이 다름
< 생활 속 간단한 근력 운동법 >
1. 버스를 기다리며 손가락 마디를 굽힌다.
- 양손을 편 다음 두 번째 마디를 축으로 굽혔다 폈다 반복
- 굽히고 펼 때 손가락에 힘을 꼭 주기!
2. 앉아있을 때 수건을 무릎에 끼고 조인다.
- 준비물 : 둥글게 만 수건이나 쿠션
- 앉아있는 무릎 사이에 수건을 끼우고 무릎을 조였다 풀었다 반복
3. TV를 보다가 광고가 나오면 무릎을 쭉 편다.
- TV 속 광고 시간 무릎 펴고 근력 강화 & 피로 해소
- 허리를 펴고 앉아 무릎을 쭉 편 뒤 발끝을 당겨준다.
- 허벅지 근육 강화에 효과
4. 오르막이 나오면 빨리 걷기 구간이라 생각한다.
- 오르막길은 근력 증진 구간. 빠르게 걷기
- 종아리 근육 강화에 탁월
- 몸의 중심 잡아주며 힘 있는 걸음걸이
- 혈액의 정체를 막아 혈액순환을 돕는 종아리 근육
5. 서서 일할 때 잠깐씩 엉거주춤한다.
- 싱크대보다 더 좋은 운동 장소는 없다.
- 설거지할 때 구부리는 무릎 : 하체 근력 강화 도움
- 양치질할 때 아침 3분, 저녁 3분 하루 6분 다리 근력 운동
★ 운동 = 퇴직 후 얻은 새로운 일
(전 수술 후에‘건강 만들기’라는 첫 직장에 취직했습니다~^^)
★ 돈, 연금보다 중요한 건 근육💪💪💪
오늘은 정말 중요한 내용이네요~ 근육💪
굿 굿라이프~🤩
정말 정말 좋은 책 소개해주셔서 감사합니다~😊
너무재밋어요
ㅎ
ㅎ
ㅎ
근육이 연금보다 강하다(김헌경박사) 란 책을 정독하셔 근육강화의 중요성을 친절히 정리하셔 알려주신 꼬꼬독피디님 감사해요💛
오늘도 즐거운 하루, 무엇을 보거나 누구를 만날 때도 웃음이 피어나는 하루가 되길 빕니다💜
영상 감사합니다
정말 처음 보고 좋아서 구독 누르고 갑니다^^
😍😍😍
행복하세요~^^
안녕하세요 🍒김민식 피디님 🙏.
👉🏻 김헌경 지음, 비타북스
> 요실금 해결 위한 3가지 방법
1. 케겔 운동하기
2. 복부지방 줄이기
3. 빠르게 걷기 연습
'넘어지지 않고
자기발로 걸으며
근력을 유지하고
화장실 실수를 하지 않는 것'
완전 공감가는 말씀입니다.
"근육이 연금보다 강하다"
노화연구에 몰두하신 박사님이시군요.
느끼고 있었어요 피디님의 개그 본능^^
알려주신 방법 생활화 해야겠어요.
오늘도 유익한 시간 고맙습니다 🙏👍💗
오영도 님을 더 웃게 해드리고 싶습니다^^ 감사해요😊💐
맞습니다~하루종일 지속적으로 전신을 골고루 움직여 혈액이 정체되는것을 막아야합니다 나이들수록 누워서 또는 앉아서 근력 또는 유산소 운동을 하셔야합니다 그래야 혈액의 상하 좌우 비대칭을 막을수있죠 상체즉 횡격막위쪽 으로 미세혈관을 확장시켜줘야 합니다 미세혈관이 곧 근육입니다 인간은 직립보행 하기때문에 더욱더 관절통이 많습니다 혈관지식을 공부하셔야 합니다 그러면 운동법을 스스로 알게됩니다~()~
나이들수록 움직임의 자유가 정말 소중하구나 느낍니다. 걷기와 근력 운동이 노후 행복의 양대 기초 연금 같아요^^
걷기라도 하라는것이지 걷기가 만능해결이 아님라는 의문이 있던차에...감사한 주제임
나이들수록 걷기가 정말 중요한데 잘 걸으려면 근력 운동이 뒷받침되어야 한다네요. 이 책 읽으면서 근육이 얼마나 중요한지 다시 깨닫습니다.
"근육이 연금보다 강하다" 공감가는 내용이네요.
근육운동 고고고 💪 💪 💪 💪 💪 💪
감사합니다👍
근육의 중요성 다시 느끼며 생활 속 근력 키우기 운동법 따라서 바로 실천해보겠습니다.
건강 지키기 직장 다니듯이 매일 운동하기 ^^
생활 속 근육키우기 운동법만 잘 따라해도 오래 쌓이면 큰 도움이 될 것 같아요😊
a a
퇴직후운동취직좋은말슴입니다
ㅋㅋㅋ
꼬고독 꼬고독 구독 좋아요 알람까지 예전부터 했어요
70세 할머니 도움받고 갑니다 꼬고독 꼬고독 ^^
반갑습니다. 댓글에서 즐거운 기운이 넘쳐나네요😊 오늘도 많이 웃는 하루되세요💜
꼬꼬독이 꼬고독이 되었네요^^
김피디님, 여전히 활력이 넘치시네요. 잘 지내세요? 오래전에 강연장에서 뵈었는데..~~
연금이 있어야 근육도 키운다
정년은 운동하라는 새로운 직장에 다니는것이라 라는 말은 정말 신선하고 새겨들어야할 말이라 생각합니다.
귀하고 좋은 책들을 그냥 추려서 낭독만이 아닌 피디님께서 내용을 소화하여 핵심을 쉽게 알려주시니 정말 유익합니다. 이젠 실천만이 남았네요 ㅎㅎ
감사합니다^^
유익하다고 말씀해주시니 기쁩니다😊 즐거운 하루되세요💜
좋아요.굳.