🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]

[@최윤금-j2c]

1. 주 3-4회 근력운동
2. 탄수화물2: 단백질2: 채소나과일1
식사유지
3. 12시이전 수면
감사합니다^^👍

[@barbershm2455]

3이.어렵네요 ㅠ

[@BrokenLife1201]

12시이전 수면내용이 어디있나요??

[@오마-e1h]

@@BrokenLife1201 수면은 호르몬등 아주 중요해요.
밤10시 ~새벽 3시 까지는 무조건 잠들어 있어야 최고의 호르몬 나옵니다. 저도 푹자고 아침 6시20분에 이글 올리잖아요. 아침식사 마쳣고.

[@쌕근빡근도형84]

​@@BrokenLife12013:34 여기 나오네영^^

[@BrokenLife1201]

@@오마-e1h 아니 영상에서 수면의 중요성은 나오는데 12시이전 이라고는 못본거같아서 어디에 나오는지 여쭤본거에요 수면이 중요한건 알죠

[@nignbe3962]

정말 맞는말입니다. 뭔가 가긴 싫지만 하고 나서 집갈때 이상하게 기분이 좋고 뭐든지 다 잘될거같은 느낌이 들더라구요 ㅋ

지금까지의 건강에 대한 방송중 최고인 것 같습니다.
솔직한 설명에 감사를 드립니다. ㅎㅎ

[@복덩이행운아]

선생님 말씀 완전 좋아요.최고 최고👍.
헬스 만2년차 주3회운동.
50세 활기가 넘치네요!

[@Dosminck]

와 진짜 멋지십니다ㅠㅠ 주 1회도 쉽지 않은데

[@복덩이행운아]

​@@Dosminck유튜버 요무브님 200만 조회수 초보 운동법 참고 하세요.
저는 처음6개월은 주6회 머신운동40분 +러닝머신20분 하다가 근력이 좋아져서 (바벨100키로이상)들수 있을 때부터 주 3회 운동 하고 있습니다.
할수있어요! 화이팅~~~😀

[@Franz_Liszt_Korean]

오

[@반드시-j9f]

중년 여자 헬스 5개월차 데드리프트 욕심부려 허리나감... 운동이 넘 재미있게 힘들어서 자꾸 욕심부리다보니 현재 운동하고픈 맘으로 눈으로 운동 합니다
젊을땐 운동이 이렇게 좋은줄 몰랐네요
몸이 전부 맞습니다!
허리 나으면 핼스장 튀어가려고
매일 유툽으로 운동 영상 봅니다
젊을땐 몰랐던 헬스의 매력에 푹 빠져버렸어요~
모든분들이 운동 했읍 좋겠습니다!!!

[@DU_IE]

07:17 사실이라고 해서 놀랐는데 대반전이넿ㅎㅎㅎ

[@정무-j2o]

크.. 젤 기본적인 건데 젤 힘들기 때문에 하기 힘든 거.
직장, 자영업 하면서 일단 12시간은 일터에 갈아넣어야 함.
대충 출퇴근 왕복 시간 포함. 잠은 보편적으로 컨디션 좋으려면 7시간 이상은 자줘야 함. 19시간 소요. 쇠질 1시간, 유산소 30분 정도에서 컷. 스트레칭 전후 10분, 운동센터 왕복 대충 15분, 샤워 5분. 2시간. 21시간 소비.
남는 3시간은 자유시간, 모자란 시간 채워 넣기. 보통 주 4회, 5회. 쇠질 안 하는 날은 널널히 회복 유산소. 이게 보편적인 직장/자영업 루틴. 거기다 식단까지 하시면 닭가슴살 200g 에어프라이기 20분, 보충제 + 우유, 견과류(피스타치오) 한 주먹 정도면 끝.
개인 컨디션 및 상태에 따라 가감. 3끼는 기본이니 생략..
적어서 보니 . 어후25년도 화이팅 .득근이요.

[@안형호-t2f]

사실 우리몸을 당연시 여겨서 감사한줄모르죠 운동은 나스스로에대한 보상인데말이죠...
공기도 마찬가지죠 없으면 우리는 죽는데
당연히 있으니까 공기가 감사한지모르죠...
그래서 항상 아파야지 건강이 우선이구나 라고 느끼죠 ㅠ

[@유종주-o6c]

선생님말씀에 운동을 열심히 해야겠다는
생각을 하게 됩니다.감사합니다.

[@키가크고잘생기고멋진]

제가 요줌 느낀건데 먹는것도 먹는거지만
운동 늦게가고 늦게 잠들고 일찍일어나려하니 몸이 더 게을러지는것같아요 ㅠㅠ 운동도 중요하지만 수면이 제일 회복하기엔 최상인거같습니다.

[@nevilkim7954]

너무 명쾌하고 맞는 말씀이십니다. 감사합니다.

[@죄송해용진짜]

근육이 중요한건 수분을 가지고 있어서지 나이들어서 근육이 없다는건 몸속 수분도 없어진다는거지 몸에서 수분이 빠진다는거는 모든걸 잃는다는거지

[@전장함성]

좋은 말씀 감사합니다. 몸이 전부다.

[@Argylle-d4r]

감사합니다 수긍이 가고 신뢰가 갑니다

[@ajdnwihhdj33]

음식으로 살을 뺄 순 있지만, 건강하게 근육을 만들 수는 없다는 말이 어찌보면 당연한 말인데... 일부로 외면한 건지, 오해한 건지 모르지만 그동안 안 하고 있었네요 일깨워 주져서 감사합니다 선생님ㅠㅠ

[@knox9798]

정신과 마음은 생명체 내의 화학물질의 작용으로 이루어지는 일종의 현상입니다. 아직 어떤 기분, 성격에 대한 호르몬들의 조합비를 알아낸 것은 아니지만 우린 분명 그러한 기분들이 호르몬의 작용으로서 이루어진다는 것을 알고있습니다.
단지 인간이 인간 내에서 일어나는 호르몬들의 작용을 모두 완벽히 파악할 수 없기때문에 우린 그러한 결과로써 나타나는 기분을 들고 마음이 어떠허고 정신이 어떠한지를 말하게 되는 것입니다.
마음과 정신은 허상입니다. 허상이 중요할 수는 있겠지만 이건 사실은 아닙니다.
인간은 어떤 정신체가 아니라 하나의 생명체임을 확실히 알고 우리에게 무엇이 필요한지를 보다 근원적으로 알아야합니다.
그게 바로 운동이나 활동이죠. Exercise 이던 Workout이던간에 이러한 행동이 우리의 호르몬중추를 타격하여 잠잠했던 때;휴식, 늘어짐 보다 더욱 삶을 다채롭게 만들어줌을 알아야합니다.

[@Micjc-ql4id]

좋은 영상입니다 잘 봤습니다~^^

[@바라마-g2x]

이분은 똑 같은 부위의 근력운동을 매일하는 걸 기준으로 말하시는 듯! 그래서 나이에 따른 근력회복기간을 감안해서 분할운동을 합니다. 하루는 상체, 하루는 하체, 하루는 몸통으로 3분할을 하거나 상하체로 2분할로 하기도 합니다. 선수들 같으면 이보다 더 분할을 하여 부분을 단련하는 프로그램을 갖고 있지요.

[@junyeop-dk7sy]

운동이 투자랑 비슷한거같아요 꾸준히가.안되죠 사실. 투자에도 공부가 필요한데 다 그냥 수익률만 보고 덤비고 90프로가 손해를 보듯. 헬스장의 90프로가 나오다 말거나 효율적인 운동을 못하는게 사실..

[@재현권-d3b]

와 진짜 말잘하신다 존경합니다

[@haydenhahn5348]

다 중요하지만 역시 이 모든건 건강한 정신을 전제로 함

[@kimdongwook3474]

운동방식 식단 떠나서 운동습관들이는게 무조건 1번임 5년째 주6회 다니고잇지만 95프로는 한달도 제대로 못다님 하루 30분하더라도 태풍이와도 가야된다는 마인드 잡아야됨 그뒤에 식단 수면을 논하는거임 몸 쉐이프는 하다보면 자연스럽게 바뀜 5년전과 몸무게가 같은데 허리사이즈는 줄고 상체가 커지고 허벅지가 커짐 애초에 평생 운동다닐꺼라 생각하고 시작하셈 바프고 뭐고 진짜 1도 의미없음

[@Dosminck]

5년째 주6회는 진짜 대단하시네요ㄷㄷ

[@The-all-back]

운동을 시작하는 습관이 진짜 중요하더라고요
운동 습관 되면 자연적으로 군것질 끊게 되고 운동하는 부위 근육이 늘고
뱃살이 빠지니 자연스럽게 몸이 이뻐짐

[@Skjsjj-v6m]

저랑 똑같네요 완전ㅋㅋ 마인드까지 ㅎㅎㅎ

[@AJ-ty5bm]

너무 멋진 말씀 귀감이됩니다

[@yeongaewoo4296]

이번주 3일가고 내일 토요일이라 갈까..말까..고민하고 있었는데..자극 받고..내일 운동 가야겠어요..감사합니다..

[@뚜아아빠-n8g]

자 여기서 우리 착각하지 말아야할것
운동후 24~48시간 쉬면서 회복시간 주라는건 진짜 한계치까지 탈탈 털어서 운동후에도 운동부위가 부들부들 떨리고 당일에 더 힘주기가 어려울정도로 하는 경우를 말합니다
일반적인 남성기준 팔굽 50~100개 턱걸이 10~20개 해놓고 하루이틀 쉬는게 아닙니다

[@흑주-k2r]

누구는 푸쉬업 50개만해도 힘들고 알배겨서 이틀은커녕 삼사일지나도 회복안될수도있습니다. 어줍짢는
얕은지식으로 나대지말고 본인이야말로 착각하지마시길

[@뚜아아빠-n8g]

@흑주-k2r 하...일반적인 성인남성이라고 달아놨잖소 일반적인이라는건 평소 적당량 활동과 가벼운 체육활동정도는 한다는 전제로 말한거임 운동 0.1도 안하고 처박혀있는 히키코모리나 태생적으로 체력,근력 부족하거나 공부만한다고 몸 망가져있는 등의 남성을 얘기한게 아님

[@흑주-k2r]

@@뚜아아빠-n8g 그걸떠나서 힘도못줄정도로 부들부들떨리도록하는건 오버트레이닝입니다. 하…무슨 로이더들 기준이아닙니다 제발 힘도안들어가고 부들거릴때까지해서 이틀만에 회복이 어케됩니까

[@뚜아아빠-n8g]

@@흑주-k2r 안하다가 갑자기 하면 당연히 이틀만에 회복안되고 알배겨서 근육통 심하겠지만 그 상태로도 무게를 조절해서 할 정도는 가능하죠 그렇게 꾸준히 하는 사람들은 어느정도 수준이 올라가면 팔 떨릴정도로 해도 이틀이면 회복 됩니다 몸이 회복하는 시간도 반복훈련으로 어느정도 단축시킬수 있기 때문에 가능하다 봅니다 물론 제가 전문가는 아니기때문에 틀린생각일수도 있음
그리고 첫 댓글의 논점은 분명 일반남성이 팔굽 50개로도 회복안되는 경우가 있다는 얘기로 반박을했는데 두번째댓글은 논점이 바뀐것같음

[@흑주-k2r]

@@뚜아아빠-n8g 일반적인 남성이 근데
턱걸이를 10~20개하는
사람이얼마나될까요 푸쉬업 100개는 하는사람이제가볼때 군인아니면 헬창일것같은데요

[@정문식-x5u]

40대 시작되면서 꾸준히 근력운동 하고있는데
말씀하신 내용들 직접 체감하고 있어서 많이 와 닿는것 같습니다.

[@네오알파걸]

옳으신 말씀입니다
유익해요

[@손광석-w3r]

좋은강의 감사합니다~~^^♥

[@김인철-p4y]

감사합니다 😊

[@kyuminiii]

서정암 아나운서님 진짜 에너지가 좋으시네요

[@니2운]

정말 다이어트 하자 말고 근육을 만들자 라고 운동 했더니 (체지방)살이 저절로 빠지더라구요,

[@Chusiki]

우리나라는 일하는 시간이 너무 길어요
운동시간이 너무 짧아요 ㅠㅠ😢

[@dandadan07]

명언이십니다

[@lastshotbang2457]

잘 배웠습니다. 감사합니다~

[@jonnylee6505]

30대까지는 주5회 하다가 40대 부터는 주 3~4 회로 바꿨는데 컨디션이 좋아졌네요

[@중립-h8o]

업무가바빠서 언제는 일주일전체할수도있고 언제는 3일 언제는1일 밖에 못할때는 무분할이최고임 전그렇게 유지합니다.
자기스케줄에맞게 분할정하세요~직장동료들이 시간안되는데 몸유지어떻게하냐고. 물어봅니다

[@AriesP-e5i]

다필요없어 강경원센세말 들어라 꾸준한일관적인 운동 식단 휴식 이 삼박자가 딱 맞는순간부터 몸매가 압도적으로변함 내가 지금 그래서 하루하루가 신남

[@이영진-r8j]

잠도중요하군요~^^

[@최태-b4j]

잠이 젤 중요해요 결국 먹고 운동하는것도 충분한 휴식 잠이 없으면 안되요 운동은 안해도 잠은 잘자야 살수있죠

[@kms00257]

당연히 아나볼릭스테로이드가 최고죠^_^😂

[@똥싸개푸딩장군]

4분할이라 주5일갑니다.

[@steadybae8243]

ㄹㅇ 몰입해서 봤다 굿

[@여로旅路]

아무리 근력운동 잘하고 많이해도 살이안찌면 근육이 안붙음.60키로 몸무게가 살이안찌고 계속60키로로 유지되면 근육은 안붙어요.물론 세끼 잘먹음 그기다중간에 프로틴도 먹는데도.

[@김서원-l6d]

❤❤❤❤❤❤❤

[@진영-x6e]

내 인생을 바꿔주신 말 몸이전부다 와~~~존경합니다

[@강바이어2]

❤❤❤❤❤❤

[@dlskfktoa]

저 몸으로 저렇게 얘기하니까 믿을 수밖에 없네 ㄷㄷ

[@최상도-g5r]

교수님 저는 트레이너와 일대일 피티를 받고 있는데요 살을 찌려고 근력운동 위주로 티피를 받는데요 일주일에 5회 정도하고 상체 하체 등 3가지 운동으로 합니다 단백질 프로틴 하이드로웨이. 산 크레아틴을 트레이너분이 추천을 해주셨는데요 프로틴을 꼭 먹어야 근력이 유지가 되는지 궁금하구요 프로틴이 간,신장이 안좋다고 하더군요 교수님 꼭 프로틴을 먹어야 하는지요 식습관은 닭가슴살이나 백미밥을 추천해줘서 먹고 있습니다 교수님의 조언 부탁드립니다

[@아빌리]

제가 대신 해드려도 될까요?
결론부터 얘기하면 안먹어도 됩니다
웨이트를 한후에 단백질이 충분한식사를 하신다면 안먹어도 되고요
말그대로 보조제기때문에 하루섭취 단백질이 부족할경우드시면 되고요
프로틴보다 닭가슴살이나 계란이 낫죠

[@최상도-g5r]

하루 세끼 단백질 먹는양 탄수화물 먹는양 과일 야채 먹는양 구체적으로 부탁드려도 될까요? 일주일에 웨이트는 며칠이 적당한지 부탁드립니다

​@@최상도-g5r 편식하지 말고, 그냥 꾸준히 땡기는 대로 가능하면 많이 먹고, 많이 움직이는 동안 세월이 흐르다 보면 건강한 체질로 변화해 가는 자신을 발견하게 될것입니다.
방송에 음식, 수면, 운동외에 따로 말씀하신 것이 없지 않습니까?
방송이 이해가 잘 안되신다면 반복해서 시청하시길 바랍니다. ^^

[@최상도-g5r]

네 감사합니다

[@leewoonghee6075]

@@최상도-g5r탄수화물은 한끼에 밥한공기면 충분하고 단백질은 체중 곱하기 1.5~2g 으로 드심 됩니다. 제 경우에는 포만감이 오지 않아 채소(브로콜리 당근 등)로 보충합니다.
개인적으로 식단이 젤 힘드네요 😢

[@포옹포옹-j8j]

일반인은 어차피 근육 100%다 못쓴다고 보면 됨
걍 매일가도 아무 상관이 없다
물론 분할운동 해야겠지?

[@ChangmoCho]

야인시대 박용직 닮으신 것 같습니다.

[@최상도-g5r]

교수님~탄수화물,단백질,과일.야채 2:2:1 이라고 하셨는데 단백질은 꼭 동물성 단백질 (닭가슴살,돼지고기)을 먹어야 하나요?

[@BMW_hooni]

다양하게 드시면 좋습니다

[@내이름은비공개]

애초에 운동하러 가는 인간들이 많이 없음..,
아..,피곤하고 귀찮은데.,,오늘 쉴까??하는 순간 그사람은 끝난거임~~
그냥 시간나면 가서 운동하고 몸이 스스로 체육관으로 가게끔 생활패턴화 시켜야함~~

[@SeunghoCho-wx5cr]

40대후반인대 30초반에 기능

[@달리는거북이-w8h]

운동량이 어느정도되야 휴식이 필요한가요? 전 매일 푸쉬업 200개 스쿼드 200개씩합니다

[@knox9798]

힘들면 쉬면 됩니다

[@장일-y7k]

중량 늘어나고 구력 올라갈수록 회복이 안 됨 일주일에 6번 이상 간다?? 운동 대충하거나 중량 개판이라는 거임

[@bangkoktracking7810]

이 사람 말이 대부분 상식적이고, 몸이라는게 뭔지 다시 생각해보게 만듦.
아이들부터 어른까지 니 사람 컨텐츠를 볼 필요가 있음.

[@haewonu1922]

웨이트도 올바른 방식으로 해야합니다
pt 20회 정도 받고 운동하니 좋네요

[@hwadams65]

머가 얼마나 좋은가요 돈 아까버서 혼자 하는디

[@haewonu1922]

@ 근력운동 제대로 안배우고 하면 다쳐요

[@오마-e1h]

최대치 까지 힘들어서 안함.
차라리 적당히 매일함..
스쿼트를 100번 매일하는거지 무슨헬스대회나간다고 한계치 까지 고통스럽게

[@dodukgt9414]

화이팅😊

[@SODavid-nz3tz]

적당히 하면 근육이 느냐? 고통스럽게 해도 드럽게 안느는게ㅡ근육이다

[@압도-d6t]

그게 님 수준임 ㅋ ㅋ ㅋ 그런 마인드면 하루 100개도 안함 ㅋ ㅋ 꼬긁하고 쿰척할듯

[@ppwoqoqoqqo]

애초에 근육이 크는 원리가 ... 아니다 ㅋㅋ 걍 그렇게 사셈

[@월1억부자]

한계치까지 가야 근육이 자랄까말까해요....

[@junyeop-dk7sy]

너무 단백질만 먹은분들. 간 위험하고 탈모 빨리와요. 건강한 탄수화물로 꼭 탄수화물양 채워줘야함. 극단적인 식단 xx

[@팥죽쑨콩쥐]

사실 삼시세끼 잘 챙겨먹어도 단백질 충분함

[@겸겸-y3x]

멋진형👍

[@빈쭈-g1e]

격일로 헬스하면 근성장 힘듭니다 그냥 유지하는 수준이에요. 눈에 띄는 성장 이루려면 주 5회는 가야됩니다

[@skinnn110]

어깨부상이라ㅜ어깨는 피하는데
그럼 주 4 일인데ㅜ어캐해야할까요

[@goat-qc8kg]

엥 주3회 무분할하면 3대500찍을 수 있는데
그럼 성장 많이됨

[@skinnn110]

@@goat-qc8kg 주3회도요? 어떸식으로 해여할까요 강도랑

[@츠카데-n7s]

상체휴식하체휴식상체+하체휴식휴식 합니다 저는

[@skinnn110]

@ 하체를 많이 하시네요.. 그럼 더 성장이 느나요? 혹시
상체할때 볼륨 갯수 얼마나 가져가시나요? 밀기 당기기 구성이신가요ㅠ 실례가 안된다면 신체스팩 체지방률 어떻게 되시는지.. 주5 일
해야 몸이 성장한다는 강박이 있었어서 무리해서 하다가 어깨부상으로 개고생중.. 그래서 어깨 안하고 주 4일 가슴 등 하체 가슴등 이럴개 4 일하네요
구력도 얼마나 되시나요

[@형보수지-m7f]

몸이 좋아지니 운동중독 되었네요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ. 매일하고있어요 1년되었어요

[@gagoon]

어음.... 호르몬이 근육에서 나온다고하시면 오해하시는분들이 있으실 것 같아요..

[@leewoonghee6075]

운동은 기본으로 가져가야 하니 음식이 우선순위가 맞습니다 선생님 ㅋㅋ 운동보다 식단이 힘든 1인😢

[@haewonu1922]

핵심을 이해 못하시네요. 근육을 만드는거는 식단이 아닙니다

[@mindduging]

뭐라노

[@물개는꾸엉꾸엉]

@@haewonu1922헬스중독자들은 운동 빼먹는 일이 없으니, 식단이 1순위가 맞지 뭐. 운동가기 싫어하는 일반인들한테는 운동이 1순위겠지만

[@haewonu1922]

@@물개는꾸엉꾸엉 다이어트를 이야기 하는게 아닙니다 영상은 . 근육 만드는 핵심과 기능에 대해서 이야기 하고 있죠

[@압도-d6t]

먹는게힘듬 어느 수준 까지 가면 제일 중요한게 먹는거임

[@xrp6387]

최소 6개월은 지속해야 변화가 눈에 보임

[@qwe123-s1b]

디볼+아나바 6주면 쑥쑥 큽니다 ㅎ

[@BBang_Lee]

그리고 끊으면 신기루처럼 빠지겠쥬 ㅋㅋ

[@goat-qc8kg]

이야 꿀팁이노 ㅋㅋ

[@drmphy]

약물 쓰면 근육 금방 만듦ㅋㅋㅋ

[@좀우서]

빨리 키우는 것은 약이 있습니다😢😢

[@heojames36]

하지만 일부 헬스인들은 아직도 그놈의 노력노력거리며 주6,7회 헬스를 이야기하고있으니ㅋㅋ
이게 왜그런고보니 강박때문에 매일 헬스는하고싶고
근데 이론은 쉬면서하라고하니
인지부조화가 생겨
에이. 이론이잘못된거야 이러고있음

[@dumbstruck1111]

예체능은 이론보단 몸 좋으면 그게 실력임

[@goat-qc8kg]

@@dumbstruck1111이게 맞다

[@유로-e8v]

근육은 약으로 만드는거지 로이두근

[@주재주-y8g]

저 새벽 다섯시에자서 7시간 자는데 근육 폭발적으로 늘었네여
쟈는 시간하곤 아무상관없습니다

[@justsquat-x3d]

개소리ㅋㅋㅋ과학적 연구결과인데 아무상관이 없음?

[@주재주-y8g]

@justsquat-x3d 먼 과학적 말같지도않은 소리 쳐하고있어

[@김초롱-f2m]

개소리가 뭐냐.
본인이 그렇다는데..
다양성이 존재하는 사회가 민주적인사회

[@이치-u3g]

팩트는 운동 많이한 사람이 더 빨리 죽어요 조금씩해야됨

[@AuY-b8k]

팩트)아님

[@우마왕-b2s]

정주호 대표를. 정조대 라는줄

[@user-cleanny]

머리를 좀....

[@19kenta3]

왜 짜증+혼내는 투로 말하지?
난 잘못한게 없는데?

[@lkhgcdh7781]

꼰대들 특

[@소나무-u8q]

몸으로 일하져
몸으로 이빵 딲져
몸으로 아침 먹쪄
몸으로 친구만나쪄

[@보라보라-u8c]

솔직해집시다. 연예인들 단기간에 폭발적인 근육. 약물아니고??

[@LiberaMeNTE-]

근육을 키우려는 사람중에
운동 안 하고 먹는 거로만 근육을 만들겠다고 하는 그런 멍청한 사람이 있나요?;;
없는 부류의 사람을 질책하는 느낌;;

[@태동-h4o]

와 말이 청산류수 대다나다

[@papercompany5790]

당근이지. 운동 안하고 그냥 근육 생긴 사람 소개시켜줘

[@Korean_cosmeticsproducts]

내 체육 보디빌딩 선수 전공자 인데 어이가없네
살이 순수 근육이여 이양반아
근육회복은 부위다 24 36 48시간이 필요해 그래서 분할 훈련을 하는거고
주 4-5회를 해야 근육 성장이 이루어져야지
수면은 무조건 8시간 이상

[@김기수-s7u9y]

감사합니다!