Pourquoi personne sait faire beaucoup de tractions
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- Опубліковано 18 чер 2022
- Mon programme en ligne : mouvementconscient.podia.com/mmc
#Mouvement #Movementculture
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Joachim Hilderson , Kyle Fincham, Alain Couturier, Marco Nektan, Jonathan Schmidt et Tom Weksler.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste, utile et qui sait bien bouger.
Mon instagram : / the.real.clement
#Mouvement #Movement #MovementCulture - Спорт
Quand on n'est pas habitué l'engagement des omoplates est très compliqué à ressentir. Il faut faire des "tractions scapulaires" pour apprendre au système nerveux et aux muscles à mobiliser volontairement les muscles concernés. Personne ne donne d'exercices spécifiques pour entrainer de façon consciente et volontaire cette zone du corps. Sinon les tractions australiennes sont aussi très efficaces au début.
Si si, j'ai fait plein de vidéos à ce sujet
C'est vrai. Ceci dit pour un débutant, se renforcer au tirage vertical est un bon début pour ensuite être capable de faire des tractions.
En effet. Mais pas tout le monde s'entraîne en salle de musculation
Cest exact, je l'ai remarqué aussi. La plus part des personnes qui font du sport, le font pour l'aspect physique et non la performance.
Le fond plus que la forme. Et non, la forme avant le fond. Normalement.
Tout à fait !
Merci Clément pour cette vidéo pour moi j'adore la machine que tu a fait voir vers la fin moi je l'utilise pour faire des tractions à Une main 👌
C'est un bon exo !
Je pense, Clément, que tu devrais préciser dans ton intro (et ne pas hésiter à le répéter assez souvent) que de savoir bien bouger est un gage de bonne santé.
Je pense que tu le sais mais je le précise pour les autres lecteurs, la majorité de notre masse corporel est consacré à la locomotion (les os même si ils ont aussi d'autres rôles pour certains ont tout de même pour fonction principale de nous permettre de nous mouvoir). Pareil pour le système nerveux qui est majoritairement consacré à la locomotion (encore une fois je sais qu'il y a aussi d'autres fonctions). Sans compter la masse musculaire...
Bref, notre corps est conçu pour bouger. Normalement on devrait être en mouvement constant sauf pour le repos. Aujourd'hui c'est l'inverse, on est en innaction constante sauf pour le moment d'exception de la journée où l' on bouge.
Et comme par hasard la santé des gens décroît de jours en jours...
Notre corps est basé sur le mouvement. Donc précise que bouger plus, c'est être en meilleure santé. Voilà, je sais que tu le sais, mais si tu le précise que ça incitera certains à s'y mettre (au mouvement).
Pour ma part je ne fais que 2-3 tractions parce que je favorise le Rowing (pour les sport de combat).
Très intéressant comme vidéo 👀, tu m'as incité à m'y mettre,merci 🙏
Je suis d'accord ! Mais honnêtement, c'est un message que je véhicule déjà très souvent, donc je ne ressens pas le besoin de le rappeler encore davantage ^^
Je fais du sport de combat aussi (grappling) et les tractions mais en general le rapport poid puissance est juste un critère principal ... 2/3 tractions tu ne maitrise pas ton corp tu peux pas aspirer a etre bon dans un sport de combat il faut maitriser tractions pompes dips squats et dans les amplitudes maximales que le corp peux offrir !
Je fais du street depuis 2 mois, grosse progression sur les tractions pour ma part, avec 2 élastique 10 série de 6 répétition, maintenant sur les 10 série y en a 4 que je fais avec un seul élastique, ça devient de plus en plus facile 💪 je pèse 83kg
Super, bravo pour ta progression !
Salut,
" Ce qui est beau, plutôt que ce qui est fonctionnel...". Le fonctionnel est essentiel, la beauté sera une prime.
Re je me suis blessé au travail. Tendon biceps. Je me fabrique un programme bas du corps et pompe 1 bras. Je rame pour les traction, et le les dips c'est...dans longtemps...
Tout à fait ! La beauté est un bonus très sympa
Si c'est une tendinite, faire des mouvements polyarticulaires (ex : rows) sans trop d'intensité peut être intéressant !
Les tractions sont ma base. J ai 50 ans, musculation, courses à pied, corde à sauter....je varie les plaisirs. Les tractions sont une bonnes bases. Forces, grippes, équilibre (1 bras) inversés. Il faut insister.
Est ce que ça impacte le libido ?
Parfait 👍
Merci !
J'en fais soit des séries de 6,soit 8 en 2+2+2+2 ( 3 secondes de repos entre chaque 2 car je change la prise) pour 110 kilos de poids de corps minimum (à peu près pareil quand je tourne autour des 120). Je voulais savoir si tu as des conseils pour que j'augmente mon maximum par série ? Je fais entre 90 et 100 kilos de muscles mais avec toujours 10 à 20 kilos de gras suite à plusieurs problèmes de santé qui m'empêchaient de m'entraîner autant que ce qu'il faut et manger moins. Pour la force en musculation je faisais des séries de 1 à 4 répétitions très très lentement et avec des charges assez lourdes après plusieurs années puis quand j'étais grillé des séries de 12 dans la même séance. Mon point faible a toujours été l'endurance sur une série mais mon point fort a toujours été l'endurance sur la totalité de la séance en respectant les temps de repos à l'instinct.
Merci pour les explications, je comprends mieux ce paradox. Mais du coup j'ai un objectif de 30 tractions dans quelques mois pour l'armée, tu penses que focaliser toutes mes séances dos sur celles ci sans lester est un bon plan ? par exemple aujourd'hu j'ai fait 16 séries de 5 et je compte en rajouter une sur les premières séries pour arriver a 6 etc
Je vois que tu n'as pas obtenu de réponse depuis 6 mois... Ne fais pas que des séries de 5. Fais aussi des séries au maxi sans charge afin de voir si tu progresses pour ton objectif.
Il est vrai que çà n'attire pas grand monde ce mouvement. Je fréquente un parc équipé de quelques supports pour s'entraîner. Depuis 4 ans que je rends sur ce site , j'ai l'impression de me retrouver chez moi tellement personne ne vient s'exercer . A part des promeneurs avec leur chien ou bien des coureurs de temps à autre. Je précise que c'est une commune de 7000 habitants. L'avantage est que je sais que je n'aurai pas à attendre mon tour .
Salut tout simplement énorme tu fais unne bonne traction supination avec 132 kg en comptant ton poids respect franchement ❤
Merci ! 💪💪
@@MouvementConscient j'espère que un jour j'y arriverai
Déjà le problème c'est qu'on ne croise pas des barres de tractions tous les jours 😂 Et que si on voit dans un parc on n'a pas envie de se taper l'affiche.
On s'en fiche du regard des autres, mon max c'est 19 tractions et aujourd'hui j'ai vu un type essayer d'en faire, il n'en a fait que 4, mais il pèse 90 kilos là où j'en fait 67.
On a pas tous les mêmes stats, l'important c'est de le faire pour soi👌
Et sa depend si on fait les traction correctement ou pas. Tendre les bras a fond, pas de rebond, pas s'aider des jambes...@@Xynotek855
Salut Clement, intéressant comme vidéos !
A titre d'information, tu fais combien de traction max ?
Merci !
Je ne sais pas dans la mesure où ce n'est pas quelque chose que je travaille. Je pense que je dois en faire entre 16 et 18 :)
faut faire du street workout et du frontlever, 28 tractions perso et y'a bien mieux que moi ;)
Une traction validée c'est une traction totalement déverrouillée du haut en bas les tractions en sursis ne sont pas valides pour les championnats du monde et pour l'armée
Oui !
Le record du monde sans lâcher la barre est de 105 par Andrey Isipov mais il est vieux.
Un homme tronc à plus de facilité à faire des tractions, les veinards !!
En effet haha !
Salut super tes videos ! tu pourrais en faire une sur l'amplitude des mouvements ? aussi bien muscu que rapport poid puissance ca serai top je vois bcp de gens en NO REP 😢
Merci !
Ok, c'est noté :)
Est-ce que le travail à l'élastique aux tractions permet, pour un individu qui a un max à 5 répétitions, d'améliorer son max en permettant de faire faire plus de volume grâce à l'élastique, et donc de progresser sur son max?
Oui, bien sûr ! Mais tu ne devrais pas seulement te limiter à ça dans la mesure où les élastiques facilitent surtout le début du mouvement et non pas la fin
Il faut dire aussi que les tractions c'est un mouvement relativement ingrat en tant que progression.8mois avant de passer ma première traction et là je stagne avec des hauts et des bas entre 1a3max quand je suis en forme. Du coup pour augmenter le volume je complète avec élastique et je fini mes séries avec isométrique 10s et descente vitesse minimum mais je oasse 3series et je suis morte derrière.
C'est sûr que c'est un mouvement compliqué !
N'hésite pas à regarder ma vidéo où je répertorie les meilleurs protocoles d'entraînement en ce qui concerne les tractions pour progresser plus rapidement
Merci pour la vidéo.
Du coup tu fais combien de tractions ? Parce que 14 bien exécutées c'était déjà pas mal.
Content que tu aies aimé la vidéo !
Je n'ai pas calculé mon max. Mais en ce moment je fais 4 séries de 10 tractions lestées à 7 kgs avec 96kgs de poids de corps et en ayant des bras longs
Salut clement je me permets de te faire une remarque en toute amitié.. je trouve que tes contenus sont véritablement instructifs et complet . Par contre je trouve que c est trop long perso je perds le fil ... je suis sûr qu en faisant des séquences plus courte sur chaque sujets quitte à faire plusieurs vidéos pour traiter tout ce que tu veut dire ... je suis sûr que tu peut encore plus tout déchirer... ce n est que mon avis... amicalement en tout cas continue
Salut, j'aime beaucoup ce type de vidéo: il y a tellement de choses à écouter et apprendre, que le temps en minutes demande plus d'attention.
Si tu trouve que 8min est trop long pour bien expliquer un sujets avec un minimum d'information a délivré va sur tik tok man! pas être caplable de ce concentrer 10 min wow...
@@luigilatour2395 tout à fait d'accord
Hello !
Pour le coup, le contenu est hyper qualitatif, dense, et le format est bon (8mn sur un sujet si vaste, c’est une prouesse).
Merci Clément pour tout ce que tu nous partage 🙏
Je rejoins cependant la personne du 1er commentaire, pas tant sur la durée de la vidéo mais plus sur la structure.
Ça pourrai être intéressant de découper par thème la vidéo (Intro - fonctionnel vs esthétique - force vs hypertrophie, etc.) en faisant des chapitres, pour qu’on sache de quoi on va parler et vers quoi on va.
Un peu comme un cours, parce que sincèrement, tes contenus sont proches (voir dépassent) la qualité d’un contenu de formation.
@@luigilatour2395 D'accord également. Pour répondre sur un autre argument qu'avance @serval, je pense que Clément n'essaye pas d'être youtuber mais entraîneur, donc à renvoyer vers ses formations. Il vise des personne prêtes à s'invertir, pas juste à consommer des vidéos. Et ouais si tu n'arrives pas à te concentrer 8 mins sur une vidéo comme celle ci, entraîne ta concentration et fait une détox de scrolling ;)
Je me suis remis un peu a la barre et je suis vraiment nul en tractions je fais 1m90 pour 90kg, j'en fais 5 max ...
Au parc ou j'en fais je vois des minots même pas tracé qui en font 10 tranquille 😅
J'imagine que le poids joue beaucoup
Oui, le poids joue un grand rôle !
Ça dépend de l'exécution
Et les solutions dans tout ça ?
Regarde mes autres vidéos sur les tractions
Pouvoir faire quinze tractions est loin d'être ridicule, et ceux qui en sont capables font partie d'une infime minorité (j'en veux pour expérience de regarder près des agréés et des barres les sportifs lorsque je m'entraine en extérieur). D'ailleurs, combien de tractions Clément peut-il en enchainer?
Oui, c'est vrai. En même temps, peu de personnes se concentrent sur cet objectif.
Concernant mon max, je ne sais pas.
J'arrive à faire 4 séries de 12 en étant lesté de 10kgs (preuve à l'appui sur ma chaîne) et avec un poids de corps de presque 100kgs (car je suis grand et pas sec). Donc probablement j'arrive à faire 17 ou 18 tractions sans poids
@@MouvementConscient Ca semble être une bonne performance au vu de ton gabarit, de mon côté et avec un poids de 77 kilos je suis dans les mêmes références maximales (18-20 rep).