Salut Clément, excellente vidéo et excellent ouverture d'esprit. Je découvre ta chaîne et j'apprends plein de choses en plus tu as l'air vraiment d'être en super forme. Tu me donnes envie de varier mes entraînements, je suis plus muscu à la base avec pas mal de cardio. Merci et bonne continuation à toi...
Merci pour ce beau condensé d'information ! C'est super bien expliqué et c'est le sujet sur lequel je me posais pamal de question ces derniers temps. Etant grimpeur il faut que trouve un bon équilibre entre l'hypertrophie et le développement du systeme nerveux. Ta vidéo à m'a éclairci sur les derniers doute que j'avais 🙏🙏
Erf... je me suis tjs dit que je devrai peut-être faire des cycles de force car, même si je n'ai jamais fait de prise de masse, j'ai gagné un certain volume musculaire au fils des années (muscu démarrée pour perdre du poids et au final je reste en maintien voire déficite car plaisir presque chaque week-end), par contre faire des tractions par exemple c'est compliqué, je peux en faire 3 à 5 et après c'est mort (1m72 / 75 kg / 22% BF), alors que j'aimerai bien pouvoir en taper 10/15 et même des muscle up. Même chose pour les dév couché / décliné, mon objectif serait de soulever mon poids en série de 10, sauf qu'il manque 15 kgs sur la barre, et là comme ça je ne vois pas quoi faire à part un cycle de force. D'ailleurs à 41 ans, est-ce encore jouable ou bien j'ai intérêt à faire très attention pour mes tendons et du coup allonger mon cycle de force pour ne pas aller trop vite ?
Tu devrais faire des cycles de force max, en effet. Mais en fonction de ton niveau, peut-être que des cycles d'endurance-force peuvent être intéressants également (j'ai fait une vidéo à ce sujet). Concernant ton âge, tu es encore jeune. Donc tout est "jouable". Mais ça ne change pas le fait qu'il faut s'entraîner intelligemment, surtout si ton style de vie (sport, récupération, etc) n'est pas optimisé :)
Très intéressant , comme d'habitude J'ai une petite question pour toi . Je risque une opération du canal carpien , peut être as tu déjà fait une vidéo sur le sujet . Je pars du principe que se problème survient souvent a force de tenir , serrer avec une flexion des doigts et poignet , donc est ce que de l'extension avec l'isometrie et contraction au niveau des doigts et poignet pourrait améliorer cela ?
Merci ! Je n'ai pas assez d'expérience concernant cette pathologie. Mais il me semble que c'est la rééducation dynamique (et notamment les étirements) qui sont les plus efficaces
Bonjour Clément, est-ce que le système de Top Set Back Off Set est un bon (le parfait) compromis pour ceux qui veulent gagner premièrement de la force, et construire du muscle en même temps pour être ''fort'' toute l'année et prendre le meilleur des deux mondes
bonjour Clément. Si on part sur une année d'entraînement, combien de mois pouvons nous consacrer au développement de la force et combien au développement de l'hypertrophie? Cordialement.
Hello, En soi, ça dépend de différents facteurs comme ton niveau d'entraînement, la durée de ta dernière phase, etc. Mais généralement, je conseille un cycle de 4 mois, tous les ans, si ta progression en force est limitée
Salut Clément, je découvre tes vidéos que j'apprécie beaucoup, mais pour le coup celle-ci me laisse un peu sceptique, notamment pour le 1er point. Disons je trouve que tu ne le développes pas assez car comme tu le présentes, j'ai du mal à concevoir qu'une répétition contrôlée lente soit moins efficace qu'une rapide pour faire de la force. D'autant plus que les répétitions lentes favorisent le développement des tendons qui aident à la prise de force. Du coup, qu'entends-tu par "excentrique rapide" et lorsque tu parles de répétitions rapides, s'agit-il de la différence de stimulus entre une répétition très lente car trop lourde qui serait moins efficace qu'une rep avec 5kg de moins mais plus explosive ? Car je ne vois pas d'autre manière de faire une répétition plus rapidement lorsqu'il s'agit de travail de force qui s'effectue forcément avec du lourd et donc moins de vitesse..
Hello :) 1) Tu n'as pas besoin de faire de répétitions lentes pour favoriser le développement des tendons 2) "Excentrique rapide" = phase de descente rapide. Donc, au développé couché, tu ne dois pas trop retenir la barre afin de bénéficier davantage "d'élasticité" et d'un meilleur recrutement de neurones moteurs 3) Quand tu travailles avec du lourd, c'est la montée qui, par définition, est lente. Ce n'est pas le cas de la descente. Et c'est bien cette dernière qui doit être particulièrement rapide J'espère que c'est plus clair maintenant ! Sinon, n'hésite pas de checker la meta-analyse à laquelle je fais référence
Merci pour ta vidéo.
Toujours très qualitatif.
👏👍
Merci beaucoup !
Très intéressant comme d'hab. Merci Clément
Merci beaucoup !
Salut Clément, excellente vidéo et excellent ouverture d'esprit. Je découvre ta chaîne et j'apprends plein de choses en plus tu as l'air vraiment d'être en super forme. Tu me donnes envie de varier mes entraînements, je suis plus muscu à la base avec pas mal de cardio. Merci et bonne continuation à toi...
Merci pour ton retour, ça fait plaisir à lire !! Bonne continuation à toi également !
merci Clément
Merci pour la synthèse sur les protocoles, lumineux.
Avec plaisir ! Content que tu aies apprécié les protocoles
Merci pour ce beau condensé d'information ! C'est super bien expliqué et c'est le sujet sur lequel je me posais pamal de question ces derniers temps. Etant grimpeur il faut que trouve un bon équilibre entre l'hypertrophie et le développement du systeme nerveux. Ta vidéo à m'a éclairci sur les derniers doute que j'avais 🙏🙏
Super, je suis content que la vidéo ait pu t'être utile ! Merci pour ton retour :)
merci clement💪💪
Avec plaisir ! 💪🏻🙏🏻
Bravo
Merci !
Merci pour cette info🙏
PS : 👏 pour le nouveau body
Merci ! 🙏
Erf... je me suis tjs dit que je devrai peut-être faire des cycles de force car, même si je n'ai jamais fait de prise de masse, j'ai gagné un certain volume musculaire au fils des années (muscu démarrée pour perdre du poids et au final je reste en maintien voire déficite car plaisir presque chaque week-end), par contre faire des tractions par exemple c'est compliqué, je peux en faire 3 à 5 et après c'est mort (1m72 / 75 kg / 22% BF), alors que j'aimerai bien pouvoir en taper 10/15 et même des muscle up.
Même chose pour les dév couché / décliné, mon objectif serait de soulever mon poids en série de 10, sauf qu'il manque 15 kgs sur la barre, et là comme ça je ne vois pas quoi faire à part un cycle de force.
D'ailleurs à 41 ans, est-ce encore jouable ou bien j'ai intérêt à faire très attention pour mes tendons et du coup allonger mon cycle de force pour ne pas aller trop vite ?
Tu devrais faire des cycles de force max, en effet. Mais en fonction de ton niveau, peut-être que des cycles d'endurance-force peuvent être intéressants également (j'ai fait une vidéo à ce sujet).
Concernant ton âge, tu es encore jeune. Donc tout est "jouable". Mais ça ne change pas le fait qu'il faut s'entraîner intelligemment, surtout si ton style de vie (sport, récupération, etc) n'est pas optimisé :)
Merci. Je garde ça dans un coin pour le jour où je toucherai une altère !
Parfait 🙏
Très intéressant , comme d'habitude
J'ai une petite question pour toi . Je risque une opération du canal carpien , peut être as tu déjà fait une vidéo sur le sujet .
Je pars du principe que se problème survient souvent a force de tenir , serrer avec une flexion des doigts et poignet , donc est ce que de l'extension avec l'isometrie et contraction au niveau des doigts et poignet pourrait améliorer cela ?
Merci !
Je n'ai pas assez d'expérience concernant cette pathologie. Mais il me semble que c'est la rééducation dynamique (et notamment les étirements) qui sont les plus efficaces
Bonjour Clément, est-ce que le système de Top Set Back Off Set est un bon (le parfait) compromis pour ceux qui veulent gagner premièrement de la force, et construire du muscle en même temps pour être ''fort'' toute l'année et prendre le meilleur des deux mondes
Hello,
C'est une méthode très valable mais pas aussi efficace que la mise en place de différents cycles :)
bonjour Clément. Si on part sur une année d'entraînement, combien de mois pouvons nous consacrer au développement de la force et combien au développement de l'hypertrophie? Cordialement.
Il l'a dit 4 mois pour le cycle d'hypethrophie et le reste en force.
Hello,
En soi, ça dépend de différents facteurs comme ton niveau d'entraînement, la durée de ta dernière phase, etc. Mais généralement, je conseille un cycle de 4 mois, tous les ans, si ta progression en force est limitée
Salut Clément, je découvre tes vidéos que j'apprécie beaucoup, mais pour le coup celle-ci me laisse un peu sceptique, notamment pour le 1er point. Disons je trouve que tu ne le développes pas assez car comme tu le présentes, j'ai du mal à concevoir qu'une répétition contrôlée lente soit moins efficace qu'une rapide pour faire de la force. D'autant plus que les répétitions lentes favorisent le développement des tendons qui aident à la prise de force. Du coup, qu'entends-tu par "excentrique rapide" et lorsque tu parles de répétitions rapides, s'agit-il de la différence de stimulus entre une répétition très lente car trop lourde qui serait moins efficace qu'une rep avec 5kg de moins mais plus explosive ? Car je ne vois pas d'autre manière de faire une répétition plus rapidement lorsqu'il s'agit de travail de force qui s'effectue forcément avec du lourd et donc moins de vitesse..
Hello :)
1) Tu n'as pas besoin de faire de répétitions lentes pour favoriser le développement des tendons
2) "Excentrique rapide" = phase de descente rapide. Donc, au développé couché, tu ne dois pas trop retenir la barre afin de bénéficier davantage "d'élasticité" et d'un meilleur recrutement de neurones moteurs
3) Quand tu travailles avec du lourd, c'est la montée qui, par définition, est lente. Ce n'est pas le cas de la descente. Et c'est bien cette dernière qui doit être particulièrement rapide
J'espère que c'est plus clair maintenant ! Sinon, n'hésite pas de checker la meta-analyse à laquelle je fais référence
pourquoi on coupe pas la poure en 2 en faisant de séries de 6 à 8 répétions?
Car, à ce moment là, rien n'est totalement optimisé :)
Donc c'est seulement un protocole à utiliser pendant un cycle "court"
🦾🦾🦾
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
C'est tellement évident
L'alternance des entraînements ne peuvent être que bénéfiques
Exactement ! Après il ne faut pas en abuser non plus afin de laisser suffisamment de temps au corps pour qu'il puisse s'adapter :)